|
|
|
|
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
2.4.2013 18:42
|
Про100Dina пишет 02.04.2013 в 14:29 (ссылка):
А вообще нужно прислушаться, как мне комфортно, вписать еду в планировщик, вот это и будет золотая середина
Золотые слова, сама так сделала. Да и у некоторых врачей слышала, что вес и КК не прямопропорциональны, жировая ткань всё-же меньше потребляет энергии, поэтому лучше ориентироваться на КК рассчитанную на человека с меньшим весом. Я себе рассчитывала для веса 90 кг
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
2.4.2013 15:38
|
Про100Dina, можешь ещё поискать в инете систему питания "Пятнашки" или "Три кулака" - автор Олег Терн. С её помощью можно хорошо разобраться с объёмом порций и их составом, перевести еду в более качественное русло, так сказать :)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
2.4.2013 14:29
|
А вообще нужно прислушаться, как мне комфортно, вписать еду в планировщик, вот это и будет золотая середина
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
2.4.2013 14:27
|
Про100Dina пишет 28.03.2013 в 21:57 (ссылка):
Мой новый калл 1940 - 2290
углеводы 218 - 372
жиры 43 - 89
белки 60 - 200
На таких калл я не похудею, а меня разнесёт ещё больше. Это очень много еды нужно есть, я ухожу от огромных порций, а тут наоборот нужно калл набрать, У меня за выходные живот раздулся, как буд-то я слона съела. дискомфорт. Конечно если кушать всякую фигню типо печенек, крекеров, сладостей и булок со сливочным маслом, тогда калл наберутся и с маленькими порциями. А мне хочется, кушать салаты с мясом или рыбой, творог или кашки. С питанием как всегда проблемы.....
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
2.4.2013 14:19
|
Sw_lana, спасибо очень мило!
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
31.3.2013 7:59
|
Про100Dina, приветик!!!
Как твои постойнительные успехи?
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
29.3.2013 19:43
|
Про100Dina пишет 28.03.2013 в 22:01 (ссылка):
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: Каша гречневая на молоке без масла, 300.0×грамм 325 54 7 12 Всего за завтрак: 325 54 7 12
ужин 17:00 [?] [+] Рецепт: грудка куриная в фольге (Лена), 300.0× грамм 342 0 5 70 [?] Перец, сладкий, зеленый, приготовленный, вареный, высушенный, без соли, 120.0× грамм 34 8 0 1 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 85.0× грамм 13 3 0 1 Всего за ужин: 389 11 5 71
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1340 186 22 96
Обед: рецепт оладий как я поняла брала готовый? или по нему делала? Оладушки, конечно не самый лучший вариант для обеда, зато приятный...ммм...
Ужин в 17.00. так рано? И потом до 8.00 утра - вот это не годится. очень большой перерыв, высокий риск срыва и организм потом запасать начнет. Оставляй обязательно перекус часиков на 20.00
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
28.3.2013 22:24
|
Про100Dina пишет 28.03.2013 в 19:21 (ссылка):
Если я буду худеть на этих калл, это будет супер!
Уверена, что будешь! Возможно, не так стремительно, как на 1200, зато надолго :)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
28.3.2013 22:01
|
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: Каша гречневая на молоке без масла, 300.0×грамм 325 54 7 12 Всего за завтрак: 325 54 7 12
ужин 17:00 [?] [+] Рецепт: грудка куриная в фольге (Лена), 300.0× грамм 342 0 5 70 [?] Перец, сладкий, зеленый, приготовленный, вареный, высушенный, без соли, 120.0× грамм 34 8 0 1 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 85.0× грамм 13 3 0 1 Всего за ужин: 389 11 5 71
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1340 186 22 96
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
28.3.2013 21:57
|
Мой новый калл 1940 - 2290
углеводы 218 - 372
жиры 43 - 89
белки 60 - 200
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
28.3.2013 21:21
|
Значит по этой формуле вес 119 кг, рост – 173 см и возраст – 29 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х119) + (1,8х173) – (4,7х29) = 1972,5 (ккал)
1972.5*1.2=2367(ккал) для жизненных процессов+ спорт минимальный
2367-20%=1896.3- необходимое число калл для похудения, на сегодняшний день.
Если я буду худеть на этих калл, это будет супер!
Sw_lana, витамины пью витрум, но только начала.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
28.3.2013 18:30
|
Юля, спасибо ты мне даже всё рассчитала. Конечно я согласна с твоими словами, а на некоторые вещи даже открыла глаза.
Если при этом ты ведёшь хоть какую-то минимальную двигательную активность - показатель базового обмена умножается на 1,2. Если подключаешь активный спорт - 1,3...1,5. Умножив, получаешь так называемую калорийность для удержания веса. Если нужно похудеть, закладываешь дефицит калорий не больше 20%. Занизишь - получаешь пресловутое замедление обмена веществ. В краткосрочной перспективе оно, может, и даст снижение веса, но кому как не тебе знать, как возвращаются килограммы при низкокалорийных диетах...
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
27.3.2013 23:21
|
Про100Dina пишет 24.03.2013 в 21:34 (ссылка):
3 состовляющие моей диеты на всю жизнь:
1) Питание
-Соблюдение калл 1200-1500
Разрешите вклиниться и предоставить кое-какие расчёты в дополнение к уже сказанному о занижении калорийности.
Во-первых, нельзя одним махом составить план на всю жизнь. По мере снижения веса его так или иначе придётся корректировать. Просто потому, что метаболизм зависит от веса, роста, возраста и состава тела, ну и активности, само собой. По мере изменения веса и состава тела метаболизм будет меняться, и питание нужно корректировать время от времени.
Во-вторых, цифра 1200 ккал - это "средняя температура по больнице", базовый метаболизм для "сферической девушки в вакууме", опускаться ниже него нельзя никому в долгосрочной перспективе. При этом свой личный базовый метаболизм можно рассчитать, в интернете много где есть формулы для расчёта. Вот одна из них, например:
RMR = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Итого, если твой вес 119 кг, рост – 173 см и возраст – 29 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х119) + (1,8х173) – (4,7х29) = 1972,5 (ккал)
1973 ккал будет тратить твой организм просто на поддержание внутренних процессов - дыхания, сердцебиения, обогрева, выработки необходимых гормонов и прочих - если ты будешь просто лежать весь день на диване. Если недодавать организму этой энергии - метаболизм замедлится до того уровня, который ты ему даёшь. На чём именно он сэкономит - можно пофантазировать...
Если при этом ты ведёшь хоть какую-то минимальную двигательную активность - показатель базового обмена умножается на 1,2. Если подключаешь активный спорт - 1,3...1,5. Умножив, получаешь так называемую калорийность для удержания веса. Если нужно похудеть, закладываешь дефицит калорий не больше 20%. Занизишь - получаешь пресловутое замедление обмена веществ. В краткосрочной перспективе оно, может, и даст снижение веса, но кому как не тебе знать, как возвращаются килограммы при низкокалорийных диетах...
А когда вес будет снижаться - будет уменьшаться и норма калорий. Не зря ДиОн советует пересчитывать свои циферки каждые минус 5 кг.
Успехов и здоровья!
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
27.3.2013 22:36
|
Про100Dina пишет 27.03.2013 в 00:20 (ссылка):
А ещё у меня проблема с кожей, особенно весной , сухая невыносимо причём везде. Бедные мои пяточки, ну я не отчаялась до лета и открытых пяточек далеко.
Очень похоже на весенний гиповитаминоз. Ты витамины пьешь какие-либо, они обязательно нужны, особенно нам, стройнеющим.
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
27.3.2013 22:34
|
Про100Dina пишет 27.03.2013 в 12:45 (ссылка):
Ну ка , девочки зацените моё меню сегодняшнее
Да всё зелёненькое, глазу приятно.
Есть только некоторые -
1. Порция больше 300гр
2. Ощущение сытости меня пугает. Может зря?
Сегодня нормальный рациончик. ТОлько посмотри завтра - ужин не очень легким оказался? Может часть белковых блюд в ужин перенести. По идее распределение калорийности по приемам пищи и примерно одинаково должно быть или по традиционным медицинским рекомендациям: самая большая калорийность - обед, а ужин и завтрак меньше. У меня легче получается первый вариант. Бороздя просторы интернета как-то открыла-закрыла ( до сих пор жалею. что не сохранила) встретила информацию, что нужно еще учитывать и "сытость продуктов". например, яблоко дает ощущение сытости только на 15-20 минут, а мясо-рыба - от 2 до 6 часов! Ясно, что если скушал одно яблоко и дальше большой перерыв в еде, то больший шанс сорваться. Надо будет поискать, а вдруг всё-таки сохранила этот материал...
А почему пугает ощущение сытости? Мы ведь не на диете, не на ограничении сильном, а с учетом наших и пищевых зависимостей и особенностей организма, измученного постоянными голодовками - так и должно быть. Если организм не чувствует сильного голода, то не будут включаться и механизмы запасания. Многие девочки тоже делятся такими фразами, когда их спрашивают, как им удается так много есть и при этом худеть. Можно рассматривать это как своеобразный компромис нашего желудка с нашим сознанием)))))))))))
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
27.3.2013 21:01
|
Нарыла в себе проблему. Не могу делать несколько дел одновременно. Вот занимаюсь поиском работы, учу что-то, соблюдаю режим питания, а вот на тренировку сил просто нет , времени пока предостаточно, просто не могу. Мне кажется, что если я ещё тренировку сделаю, то мне вообще конец будет. С водой какие-то заморочки, забываю. Лень во мне живёт ОГРОМНАЯ.
Нужно расставить приоритеты. Сейчас для меня на первом месте - похудение, значит 3 основных правила выполнять нужно строго, это питание, вода, тренировка. Это как воздух должно соблюдаться.
На втором месте работа, со всеми своими вытекающими последствиями.
Косметические процедуры пока нужно упразднить, из-за сухости кожи, Оставлю только разные маз, кремы, гели.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
27.3.2013 20:08
|
Так, для сохранения молодости кожи и ее первозданного состояния есть несколько довольно несложных для применения и постоянного соблюдения рекомендаций.
Во-первых, надо пить больше жидкости. Ежедневно это может быть от 6 до 8 стаканов простой чистой воды. Кожа, таким образом, находит источник влаги для себя изнутри, и, тем самым, самостоятельно подпитывается.
Во-вторых, горячая вода сушит кожу. При этом смывается естественный защитный слой влаги с кожи. Поэтому душ лучше принимать не горячий и продолжительный, а теплый и за более короткий промежуток времени.
В-третьих, обязательно использование увлажняющих гелей и кремов, непосредственно, после принятия душа, пока на коже еще остались капли воды. Лучше, чтобы в состав косметических средств также входили вазелин и масло ши.
В-четвертых, регулярное очищение кожи. Это необходимо для того, чтобы стимулировать рост новых, здоровых клеток путем удаления старых и омертвевших.
В-пятых, стоит забыть об использовании мыла и других грубых очистителях, т.к. содержащиеся в них щелочь и консерванты, наоборот, подсушивают кожу. Вместо них можно применять средства, содержащие глицерин.
В-шестых, и в заключение, хотелось бы особое внимание обратить на помещения с работающими обогревательными приборами. В них лучше всего использовать увлажнители воздуха.
Всегда надо помнить, что заботиться о своей коже нужно постоянно, а не только с наступлением холодов и морозов. Так она дольше сохранит свою молодость и привлекательный вид. Кроме того, кожа – это не менее важная часть нашего организма, поэтому поддерживать ее необходимо так же, как упругий пресс и подтянутый живот
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
27.3.2013 12:45
|
Ну ка , девочки зацените моё меню сегодняшнее
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: Гречка без масла, 200.0×грамм 229 50 2 8 [?] [+] Рецепт: яичница, 50.0×грамм 112 0 10 6 [?] [+] Рецепт: Чай черный с сахаром, 300.0×грамм 19 5 0 0 [?] [+] Рецепт: Котлеты рыбные, 50.0×грамм 40 0 1 8 Всего за завтрак: 401 55 12 21
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1397 139 50 98
Да всё зелёненькое, глазу приятно.
Есть только некоторые -
1. Порция больше 300гр
2. Ощущение сытости меня пугает. Может зря?
Сегодня не выдержала взвесилась, вес 117.900. Мечтаю о двухзначном весе
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
27.3.2013 0:20
|
На днях разрешится вопрос с собеседованием, сделаю упор на тренировки с джилл.
А ещё у меня проблема с кожей, особенно весной , сухая невыносимо причём везде. Бедные мои пяточки, ну я не отчаялась до лета и открытых пяточек далеко.
ВСЁ В МОИХ РУКАХ!
МНЕ НЕОБХОДИМО: ХУДЕТЬ-УМНЕТЬ-КРАСИВЕТЬ!
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
26.3.2013 22:38
|
Спасибо девочки за комментарии, калл маловата, но у меня ощущение, что я целый день ем, нужно правильнее отработать меню.
Sw_lana, Спасибо отдельное за поддержку, пока мой разум не полностью дошёл до того , что можно кушать всё и худеть , да калл нужно подбавить по твоей формуле, надеюсь завтра моё меню будет более гармонично выглядеть.
Вчера у нас снега намело, просто ужас я даже не смогла выехать на машине со двора, так я воспользоалась ситуацией и чистила эти завалы. Сегодня руки поднять не могу, расстяжки сделала вроде полегче. Переусердствовала
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
26.3.2013 22:25
|
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
26.3.2013 16:35
|
Приветик!
Мне понравилось идея с менюшками и их обсуждение! Сегодня выложу еще. Оказывается, это еще более дисциплинирует выбор блюд. Если б знала вчера что выложу свой рациончик, запеканку точно б хомячить не стала))))))))))
|
BlackRose
Diet-Баллов: 2157
Сообщений: 904
Город: Minsk
25.3.2013 23:30
|
Sw_lana, я, кстати, тоже заметила, что низкая ккал-не всегда ведет к отвесу
/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
25.3.2013 21:15
|
Про100Dina пишет 25.03.2013 в 12:21 (ссылка):
Моё меню на сегодняшний день:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 855 65 31 77
ОЧЧЧЕНЬ маленькая калорийность. Это больше на разгруз похоже. и куда делись углеводы))))? Прочитала, что на низкоуглеводных диетах углеводы наш огранизм получает ... из мышц, а не из наших стратегических запасов.))))
завтрак 08:00 [?] [+] Рецепт: Чай черный с лимоном, без сахара, 160.0×грамм 2 0 0 0 [?] [+] Рецепт: каша овсяная на воде, 120.0×грамм 88 17 1 2 [?] Сухофрукты "Nectaflor" финики мягкие, 200г, 20.0×грамм 53 12 0 0 [?] Фрукты: Гранат, 20.0×грамм 14 3 0 0 Всего за завтрак: 158 33 1 3 Меню на завтрак мне нравиться. Можно увеличить количество или добавить яйцо, или творог.
ланч 11:00 [?] [+] Рецепт: Чай черный с лимоном, без сахара, 220.0×грамм 3 0 0 0 [?] Слабосолёная сёмга филе-кусок "Санта-Бремор", 170 г., 30.0×грамм 61 0 4 7 Всего за ланч: 64 0 4 7 Ланч лучше углеводиками заполнять (фруктики, а может и что-то вкусненькое, сладенькое. Это время себя побаловать. Мы же ни в чем себя не ограничиваем ( но не более 200-300 ккал))))
обед 13:00 [?] Рыба, пикша, приготовленная, высокотемпературной сухой обработки, 150.0×грамм 168 0 1 36 [?] [+] Рецепт: Тушёная капуста по-весеннему, 200.0×грамм 86 13 2 3 Всего за обед: 254 13 4 39 на мой взгляд хороший обед. Как раз белковая пища хорошо с овощами сочетается
ужин 17:00 [?] [+] Рецепт: Греческий салат без масла, 200.0×грамм 163 8 12 7 [?] [+] Рецепт: Яйцо, белок отварной, 50.0×грамм 24 0 0 5 [?] Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8 Всего за ужин: 281 9 19 21 Опять без углеводов. кашку.. кашку бы сюда)))))))
перекус 19:00 [?] Кефир, 1%, 500 г, 250.0×грамм 98 10 3 8 Всего за перекус: 98 10 3 8 ОК!
Не бойся увеличивать калорийность. Калорийность в 1600-1800 - самое то для нас и меньший риск сорваться. А углеводы ( в виде фруктиков) можно еще в полдник добирать.
Не сильно я здесь похозяйничала))))???? Мне идея понравилась, начну и свои меняшки на день выкладывать. Приходи покритиковать))))
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
25.3.2013 21:00
|
Про100Dina, я не спец, иногда сама неправильный рацион себе составляю, но тем не менее, можно я выскажу свое мнение..)
По коридору залорийности: 1200-1500.Считаю, что он занижен, да и нельзя себя загонять в узкие и жесткие рамки. Мы не на диете, а на ЗОЖном питании))). 1200 ккал - это самый низкий предел для женщин, еще чуть ниже - и обмен веществ замедляется. Наша цель - научиться питаться так, чтобы вывести организм из режима экономиии, а это возможно только если коридор калорийности соответствует и возрасту и физ. активности и весу. Дефицит в ккал не должен быть ниже 500 ккал в сутки. Например все твои энерготраты (основной обмен, рабочий обмен) составляет 2500 кк/сут. Рационально для постройнения планировать 2000, создавая лишь небольшой дефицит калорий. Если дефицит большой, то в "топку" идет вовсе не жир, а мышцы. Минимальную границу я бы увеличила хотя бы до 1300, ну а верхнюю - можно и до 1800. Пару раз сама у себя замечала - вроде бы и приблизилась к верхней границ е, съела за день более 1600, а наутро отвесик, неплохой отвесик, есть.
ПРимерное меню в принципе согласна., в ужин можно тоже белок включить. А коктель... не знаю, на коктеле сыт не будешь, по-моему, а какое время приемов пищи и какие промежутки между ними получаются?
BlackRose права, можно есть всё, абсолютно всё. Но только в рамках Ккоридора. (хотя съев на завтрак будер с маслом, сырой, колбасой и занеся его в планировщик, начинаешь понимать, что он равен полноценному обеду = первое + гарнир + мясо + легкий салат, и потом очень тчательно продумываешь, а будешь ли ты еще раз этот бутер есть )
Поливитаминный комплекс - полностью согласна, я себе еще прибавила омега3 ( ненасыщенные липиды, способствуют нормализации жирового обмена, ну и прочего много хорошего)))
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
25.3.2013 12:21
|
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
25.3.2013 9:47
|
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
BlackRose
Diet-Баллов: 2157
Сообщений: 904
Город: Minsk
25.3.2013 0:45
|
Тебе нужно менять отношение к еде, это точно. Нужно понять, что ты, в принципе, можешь есть все, что тебе захочется, просто нужно сделать так, чтоб хотелось полезного, а неполезного почти не хотелось)) и это реально.
/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
25.3.2013 0:26
|
Муж просит чтобы я дома сидела, не работала, а мне хочется реализоваться как личность и добиться каких- то результатов, а он не понимает. Конечно мужчинам удобно Дети под присмотром, дом в чистоте, а у моего мужа ещё и ревность нереальная. А я чувствую потанцеал, что я могу зарабатывать так почему бы и не попробывать.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
25.3.2013 0:21
|
Н_Елена_А, На данный момент да, но я сейчас готовлюсь к собеседованию на работу, переживаю страшно. У нас в городе мебельный КОНЦЕРН" КАТЮША" Может слышали,
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Н_Елена_А
Diet-Баллов: 2115
Сообщений: 598
Город: Липецкая область
24.3.2013 23:54
|
Про100Dina, привет. Ты, наверное, дома сидишь, детками занимаешься?
38 лет.
А счастье, по-моему, просто
Бывает разного роста,
От кочки и до Казбека,
Зависит от человека.
рост -168, вес - 70
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
24.3.2013 23:42
|
viki888, Sw_lana, ПРИВЕТ ! Спасибо что откликаетесь на мою проблему. На самом деле я набросала план просто для "типо - целеи" .Моя основная задача научиться правильно питаться и не срываться по каждому поводу и без, а вес как будет уходить так и буду ставить по факту.
Я живу в г Дятьково 40 км от Брянска, очень приятно, что мы с одного края.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
24.3.2013 23:34
|
3 состовляющие моей диеты на всю жизнь:
1) Питание
-Соблюдение калл 1200-1500
-Соблюдение У-135-252, Ж-27-60, Б-60-136
-Порция до 300гр
-После 7 не есть
-8 ст воды
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
Завтрак: каши, кисломолочные продукты, яичные блюда, молочные коктели или протеиновый шейк, тост из цельнозернового хлеба.
Перекус: чай или кофе с сухофруктами, фрукты, йогурт.
Обед: рыба или мясо нежирное, морепродукты с овощным салатом или тушёными овощами, супы.
Ужин: овощи любые, кисломолочные продукты, яичные блюда, или протеиновый шейк.
Перекус: стакан кефира за 1 час до сна.
2)Физическая нагрузка
-Джиллиан Майклс (буду подбирать по степени физ. натренированности)
-15 мин. любой активности перед телевизором
3)Косметический уход
- Контрастный душ
- Антицелюлитные кремы и гели
- самомассаж массажной щёткой
-баня 1 раз в неделю с процедурами
-ежедневный уход за пятками и локтями
ПОЛИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
viki888
Diet-Баллов: 1250
Сообщений: 135
24.3.2013 23:24
|
Sw_lana пишет 24.03.2013 в 21:09 (ссылка):
Расскажи, какой у тебя коридор калорийности, сколько белков, жироов и углеводов потребляешь. Заходи в гости!!!
Поддерживаю
Вика, 24 года
Старт -- 90,500кг
Второй старт -- 84,700
|
Sw_lana
Diet-Баллов: 3876
Сообщений: 880
24.3.2013 23:09
|
Привет! Я Светлана. Живу в Брянске. Мы с тобой не землячки?
Я посмотрела твою надпись. А какую скорость сброса веса тебе ДИОН рассчитал? За первый месяц действительно можно сбросить около 8-10 кг, но потом скорость сброса веса замедляется, да и всеми врачами рекомендуется скорость не более 500 гр неделю. На себе испробовала - всё быстро сброшенное быстро и возвращается, да еще и с дружками. Расскажи, какой у тебя коридор калорийности, сколько белков, жироов и углеводов потребляешь. Заходи в гости!!!
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
24.3.2013 22:57
|
Проверила у врача щитовидку - всё нормально, гормоны в норме. Вес набирается от гиподинамии и неправильного питания. Моя слабость сладкое, хотя сейчас потихоньку пришла к тому, что всместо конфеты с сладким чаем ем сухофрукты с несладким чаем, мне это очень импонирует. Проблема главная это порция, я буду уменьшать до 300 гр за один приём пищи.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
24.3.2013 22:51
|
Всё как обычно. В детстве был всегда хороший аппетит, потом переходный период в этом возрасте вообще забываешь о еде, я была красоткой с длинными ногами, после в 18 вышла замуж родила ребёнка и вес начал расти, я стала испробывать всевозможные диеты, я то худела то опять толстела, да кг5 в плюсе, потом года в 24 вес дорос до 100, но я никогда не выглядела на свой вес. И вот потихоньку он растёт посижу на диете в 10-15 дней худею сразу на 10 кг, а потом всёравно набираю. Нужно научиться есть без строгих ограничений иначе результата никогда не будет.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
BlackRose
Diet-Баллов: 2157
Сообщений: 904
Город: Minsk
24.3.2013 19:30
|
Привет!! А как так произошло, что ты набрала такой большой вес??
/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
24.3.2013 18:12
|
Мне очень нравятся девушки спортивного вида. Накаченный пресс вызывает уважение к девчёнкам которые следят за собой, не расспускают себя и в плане питания и в плане физической подготовки.
Я ставлю себе задачу убрать весь свой жир, это нужно делать именно сейчас пока мне 29 и кожа способна сокращаться, за это время я буду активнейшим образом заниматься фитнесом. Нужно лепить свою фигуру с помощью усиленного труда. Сложена я совсем даже ничего, так что всё в моих руках.
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
Про100Dina
Diet-Баллов: 2523
Сообщений: 465
Город: Дятьково
24.3.2013 17:52
|
Привет всем обитателям этого замечательного сайта!
Наконец в моей голове произошёл сдвиг в правильном направлении. Теперь осознанно говорю - нет моно-диетам и - да правильному питанию.
Немного о себе. Меня зовут Дина, мне 29 лет, имею пекрасного мужа и великолепных дочурок 9 лет и 2.10. Всё казалось бы хорошо, но счастья нет. Смешно, но за последние 10 лет я растолстела до 119 кг, ненавижу себя и своё жалкое существование.
Хочу взяться за себя раз и навсегда. Моя цель похудеть до 69 кг. Ровно 50 кг мне необходимо сбросить. Хочу стать молодой мамой, а не быть несчастной женщиной
30 лет, 173 см, начала со 122кг 3,03,2014, сейчас вес 105,
115-22.06.2014г.
110-24.07.2014г.
105-22.09.2014г.
100-
95-
90-
85-
75-
69- моя мечта!
id=47643
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|