У тебя тут очень много полезной инфы, буду изучать)))))

sarafanka пишет 05.05.2013 в 10:01 (ссылка):

Наташ, РІСЃС‘ отлично)))  РћС‡РµРЅСЊ заметна разница РІ объёмах, молодчинка, так держать Рё далее!!!

sarafanka пишет 09.05.2013 в 12:36 (ссылка):

всё верно.

особенно понравилось РїСЂРѕ единорогов Рё черепашек РЅРёРЅР·СЏ 

какая одежда стройнит

Если вы хотите выглядеть стройнее, то самый простой способ добиться этого - это зрительно увеличить свой рост. В этом случае ширина тела будет сбалансирована высотой. Это всё связано с оптическими иллюзиями.

Длинные бусы, вертикальные полосы, каблуки, высокую прическу, удлиненные силуэты одежды (например не короткая куртка, а удлиненная куртка), В обуви лучше не использовать туфли с ремешком на лодыжке или полусапожки, т.к. они зрительно укорачивают ноги и уменьшают рост. Отлично подходят высокие сапоги.

Среди персональных стилистов существует такое правило: 1 см каблуков зрительно убирает 1 кг веса.
Каблуки очень хорошо вытягивают Рё стройнят фигуру. 
Конечно, не стоит выбирать уж очень высокие каблуки (из расчета 20 кг веса = 20 см каблук), лучше предпочесть более широкий устойчивый каблук.

Вещь must have для тех, кто хочет выглядеть стройнее, это одежда с v-образным вырезом. Такой вырез с одной стороны зрительно вытягивает фигуру, с другой стороны акцентирует внимание на красивой груди.

РљРѕРіРґР° РјС‹ набираем лишние килограммы, РѕРЅРё распределяются РїРѕ всему телу: полнеет РЅРµ только живот или бёдра, РЅРѕ Рё например СЂСѓРєРё. 
Полные руки лучше всего маскировать длинными рукавами или носить шаль. Считается, что женщинам с полными руками лучше всего не носить платья и топы на бретелях или без рукавов.

Лучше всего недостатки фигуры маскирует одежда (платья, кофты, пальто) РІ стиле ампир — расклешающаяся РѕС‚ РіСЂСѓРґРё или трапецевидная РїРѕ форме одежда. Такая одежда отлично маскирует живот Рё полные бедра.

Любая женщина знает, что черный цвет стройнит. Подобным правилам РЅРµ стоит пренебрегать, если РІС‹ хотите выглядеть стройнее, даже если вам чёрный Рё кажется скучным. 
Это связано с тем, что черный цвет поглощает солнечные лучи и визуально уменьшает объем предмета. Кроме черного худят все другие темные цвета (темно-синий, серый). Чёрный цвет также это цвет элегантности.

Один из почти что магических способов выглядеть стройнее, это сделать свой лук монохромным, т.е. комбинировать в комплекте вещи только одного цвета. Чем больше узоров в одежде, чем больше их размер, тем больше килограммов вы визуально весите.

Загорелся кожа выглядит с одной стороны более подтянутой, а с другой стороны скрывает дефекты фигуры.

© Online журнал Р’РњРѕРґРµ

Четко по факту.

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней, чем фрукты.

4. Один из самых НЕэффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+ становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное - баланс калорий и Белков-Жиров-Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает.

10. Ты - причина того, как ты выглядишь, и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 лет :)

11. Йогурты и мюсли - это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Не есть после 18-00 - НЕ работает. Работает не есть за 3-4 часа до сна.

Лилюшенька, Спасибо, Лиля! и тебя с праздником! обязательно буду заходить!

Наташа, тебя тоже с праздником победы!

Заходи в гости! Буду рада!

Меню для  похудения. РћСЃРЅРѕРІС‹.

Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:

·         голод запрещен!!! 

·         приемы пищи СЃ интервалом РЅРµ более 4-С… часов

·         запрещенных продуктов нет

·         питание РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё разнообразное

·         придерживайтесь оптимальной калорийности питания

Составляя  меню для похудения, помните Рѕ том, что пища, РїРѕРјРёРјРѕ утоления голода, доставляет  еще Рё удовольствие. Так это должно быть Рё РІРѕ время снижения веса. РќРµ нужно есть невкусную еду. Это РЅРµ принесет ничего хорошего.

Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.

РќРµ делайте ставку РЅР° СЃРІРѕСЋ силу воли РІ надежде продержаться. РќРµ получится! Р’СЃРµ равно сорветесь рано или РїРѕР·РґРЅРѕ. Для того чтобы похудеть, нет необходимости «РґР°РІРёС‚СЊСЃСЏ» пищей, которая вам РЅРµ нравится. Гораздо проще питаться разнообразно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Также РЅРµ стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, РєРѕРіРґР° голодны. Только РЅРµ путайте голод Рё аппетит. Ориентируйтесь РЅР° физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание РїРѕРґ ложечкой, дискомфорт РІ желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если РІС‹ ложитесь спать, испытывая голод, нежели РІС‹ перекусите перед СЃРЅРѕРј, чтобы голод вас РЅРµ донимал Рё РЅРµ мешал уснуть.

Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин РЅРµ был вашим основным приемом пищи. Р’С‹ сами знаете, РєРѕРіРґР° ваш  организм испытывает наибольшую потребность РІ пище, ориентируйтесь РЅР° это, распределяя суточную калорийность питания РІ соответствия СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё потребностями.

� прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.

Меню для похудения. �нструкция.

Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.

Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремиться к такому распределению основных компонентов пищи:

·   Р–РёСЂС‹  РЅРµ более 20 % РѕС‚ суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;

·   Р‘елки РёР· расчета  1-1,5  грамма РЅР° килограмм вашего текущего веса;

·   РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ РѕРєРѕР»Рѕ 50-60 % суточной калорийности, РїСЂРё этом РЅР° долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится РґРѕ 10 % РѕС‚ суточной калорийности.

Давайте РЅР° реальном  РїСЂРёРјРµСЂРµ  РїРѕРїСЂРѕР±СѓРµРј составить меню для похудения РЅР° РѕРґРёРЅ день, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· того, что нам нужно вписаться РІ 1300 ккал, РЅРѕСЂРјР° потребления белка – 80 грамм.

Предположим, что РІ нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, капуста, готовый Р±РѕСЂС‰, темный или цельнозерновой хлеб,  запеченная куриная РіСЂСѓРґРєР°, гречка, отварной картофель, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ яйцо, творог, плитка РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.

Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.

Завтрак

РќР° завтрак отлично РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ каши – наиболее полезны гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, ячневая, перловая,  чуть менее полезен СЂРёСЃ.  Р’ нашем примере Сѓ нас есть гречка – отлично РёР· нее Рё организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать РІС‹ будете РІ течение первого часа после пробуждения.

Завтрак 7.00: 

·   РіРѕС‚овая гречневая каша (150 РіСЂ.) СЃ нежирным молоком (150 РіСЂ.);

·   2 РєСѓР±РёРєР° РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада;

·   Р·РµР»РµРЅС‹Р№  С‡Р°Р№.

Считаем калорийность, получается 263,5 РєРєР°Р». 

Первый перекус

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

Первый перекус 10.30: 

·   РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ творог (125 РіСЂ.), Р° чтобы было вкуснее, РІ него можно добавить ложку меда или джема;

Подсчитываем калорийность, получаем 144,9 РєРєР°Р», двигаемся дальше.

Обед

На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.

Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. �з того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.

 РћР±РµРґ 13.30:

·  СЃР°Р»Р°С‚ овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм;

·    Р·Р°РїРµС‡РµРЅРЅР°СЏ куриная РіСЂСѓРґРєР° – 100 грамм;

·    РєР°СЂС‚офель отварной – 100 грамм;

·    РєСѓСЃРѕС‡РµРє хлеба -  40 грамм;

·    Р·РµР»РµРЅС‹Р№ чай.

Подсчитываем калорийность, получаем  384 РєРєР°Р».

Второй перекус

Второй перекус 16.30:

·    РѕРґРЅРѕ вареное яйцо;

·    РєСѓСЃРѕС‡РµРє цельнозернового  С…леба (30 РіСЂ.);

·    СЏР±Р»РѕРєРѕ.

Считаем калорийность, получаем – 201 РєРєР°Р».

Ужин

Р’С‹ уже РґРѕРјР°, сильного голода нет, поэтому можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, Рё, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, РєРѕРіРґР° продумываете план для ужина. 

Ужин 19.00:

·    Р±РѕСЂС‰ 300 грамм СЃ ложкой нежирной сметаны;

·    РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ салат 150 грамм;

·    РєСѓСЃРѕС‡РµРє хлеба  40 грамм;

·    РєСѓСЂРёРЅР°СЏ РіСЂСѓРґРєР° 150 грамм.

Считаем калорийность, получаем 292 РєРєР°Р».

Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.

Подведем итоги того, что Сѓ нас получилось Р·Р° день: 5 приемов пищи СЃ общей калорийностью 1285,4 РєРєР°Р».

А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:

1. 1.Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, Р° требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание РЅР° то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал РІ день РЅРµ рекомендуется.

2. 2.Проверяем количество белка. Минимальная РЅРѕСЂРјР° должна была быть 80 грамм, что получилось Сѓ нас  — 74,6 грамм. Количество белка РјС‹ рассчитали, используя таблицу,  Рё учли белок РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё, яйца, творога. РќРѕ белок содержался еще Рё РІ хлебе, Рё РІ молоке, Рё РІ каше, так что минимальное количества белка РЅР° этом рационе РјС‹ получили.

     3.Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.

4. 4.Простые углеводы были (шоколад, джем), РІ общую калорийность вписались.

5. 5.Пища была достаточно разнообразной Рё РІРєСѓСЃРЅРѕР№ (каша, молоко, творог, РјСЏСЃРѕ птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).

6.  6.Полезные для организма жиры (растительное масло РІ салате) были.

7.  7.Перерывы между приемами пищи были РЅРµ более четырех часов.

8.  8.Плюс Рє этому РІ течение РґРЅСЏ РІС‹ пили чистую РІРѕРґСѓ Рё постарались выпить ее РЅРµ менее 1 литра.

Р’СЃРµ  получилось отлично!

Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.

Приятного чаепития!

Беладонна41 пишет 07.05.2013 в 14:38 (ссылка):

Ха! спасибо, Юля, но эксперт из меня хреновый.. беру в планировщике разные наименования суши или роллы - и втыкаю все подряд, потом смотрю - если больше белка и есть жир, то рыба... в принципе, так все закидываю, если есть выбор по готовым блюдам. так, например, сегодня плов забивала со свининой выбрала самое усредненное.

Беладонна41 пишет 07.05.2013 в 14:37 (ссылка):

а мы с дочей собираемся 21 в Мосвку тоже не обследование, мы периодически приезжаем в Сеченовку. Ну и если получится, потом 27 во Владик - это я по конференциям буду мотаться и дочу с собой

Натусь,просвети - ка меня, в суши рыбных скока ккал???А в овощных????

Мы с сыном едем 12 мая в больницу на обследование в Санкт-Петербург(моему 2,9, а скелет сформирован как у 4х летнего ребенка)Вот и поедим разбираться почему такой усиленный рост и кто в этом виноват)))

Ой,Наташечка,и не говори...денег улетает мильон)))Но когда видишь эту неподдельную радость на личике своего малышика)))))Нет слов!!!!!

Беладонна41 пишет 06.05.2013 в 21:51 (ссылка):

Привет,Юля! мы с сыном тоже в парке, но аттракцион был свой - велосипед. �наче как я говорю - не знаешь как портатить деньги?! - сходи в парк!

Беладонна41 пишет 06.05.2013 в 21:58 (ссылка):

в секту еще не ходила... некогда, да и пока не горю желанием. Ты мои фото смотрела? позырь, поржем. У меня весы дома механические, там трудно уловить маленькие сдвиги, поэтому раз в неделю на электронных на работе. сейчас 73,9... 75 показатели моих домашних весов... кому верить? не знаю.

Беладонна41 пишет 06.05.2013 в 22:00 (ссылка):

ммм, супер! молодец! вкусненько так отпраздновала! я вот по мороженному скучаю. вчера муж купил, а я забыла утром его поесть....

А так в еде все в принципе по- прежнему...только в честь дня трудящихся позволила себе вина белого немного грамм 500)))Да тортика кусочек 165 гр низкокалорийного)))

Ты сходила на взвешку в секту Гербалайф????Сходи)))))А то вес у тебя все на месте стоит...или ты просто не записываешь???Я даже 200 гр. пишу и изменяю вес в настройках,чтобы себя мотивировать

Натусь,привет!!!Рада тебя видеть)))))Все выходные провели с сынкой в парке, на аттракционах - я вот так,а сынка вот таки вот так

�деальный подбородок
Ничто так не портит лицо, как дряблый контур или второй подбородок.

Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ упражнений – смена напряжения Рё расслабления для разных РіСЂСѓРїРї мышц лица. Важна Рё частота повторений. РџСЂРё напряжении нужно считать РґРѕ пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – РґРѕ пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – Рё уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать СЃРІРѕРµ лицо РґРѕ тренировок Рё сравнить СЃ фото, которое сделаешь через месяц.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„–1 для избавления РѕС‚ РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°

Советы мастера по фейсбилдингу Елены Петровны �вановой

Беладонна41 пишет 06.05.2013 в 04:48 (ссылка):

спасибо, Юль, прям засмущал а меня

еще много-много работы над собой, соблазнами, желаниями и трудиться трудиться трудиться , вот бы на тренажерку заработать, а то стала платная, блин... а я уже привыкла, да и нравится мне!

ты то как? рассказывай, чем питалась, какие успехи?

Красоточка,еще немного, еще чуть-чуть)))

хм,хм! кхе-кхе! в общем, фото!!!

Беладонна41 пишет 05.05.2013 в 06:25 (ссылка):

Юльчик, во истину воскресе! С празниками!!!!

Вес то у тебя отличный! минус 19 кг!!!! это ж супер!!!! отлично! и нечего растраиваться! 10% было потери от исходного? после него может быть стопор, это нормально, самое главное, не отчаивайся, а постоянно работай над собой, над своими соблазнами и - нагрузка, нагрузка, нагрузка! тогда вес попрет! госсспидя, кому я тут рассказываю?! ты же сама все лучше знаешь!

Христос Воскресе

Вот теперь горюю((((

Ой,Натусь,вес-то чего-то встал(((Не выполнила я программу минимум к первомаю минус 20 кг,так и застряла на минус 19(((((

Согласно_договора, Веся, привет - как-то не получается - вчера за раз вышло, а я потом их удалила из радикала,вот спустя какое-то время они и пропали. потом снова восстановила фото на радикале, а по ссылке они потом невставлялись. можетпроблема на сервере у них, подождем. сегодня разбираться не станук - слишком болит голова. выпила ношпалгин+парацетамол, жду ответа от организма

а кофе такой в песочной кружечке с помадкой тоже хочу

Привет!!

Фотки твои не хотят светится тут:(

sarafanka пишет 03.05.2013 в 20:08 (ссылка):

мммммммммм... хочуууууууу!!!!!!!!!!!!!!!!!

Беладонна41 пишет 03.05.2013 в 22:00 (ссылка):

Юль, ну и то польза - желудок меньше, потребностей тоже - так и вес пойдет быстрее!

Натусь,а в выходные я все время с сыном на улице,там уж не до еды)))Все,что я себе могу позволить так это литровая бутылочка воды))))Так что не до переедания и все равно максимум 1000-1100 ккал((((Я уже и есть-то не хочу...уменьшила, блин, желудок)))

Согласно_договора пишет 03.05.2013 в 20:35 (ссылка):

с радикала и там даже зарегалась

Наталья, приветик еще раз.

Ты откуда закидывала фотки? Они не высвечиваются...:(( если с Моего Мира, то оттуда не все фотки можно увидеть, а только те, которые у тебя в Мире в открытом доступе.

Юльчик! ты то как? держишься в выходные от соблазнов?

Беладонна41 пишет 02.05.2013 в 05:36 (ссылка):

Юльчик! спасибо!

пендель  точно вовремя - спасибо!  вчера  (какой там вчера - ночью!) опять РІ гостях перебрала