Приветик Lysiana!

Ты сегодня просто молодец! Сразу видно - боевой настрой. �дет наступление по всем фронтам!

Как тебе упражнение  "жим Рё толчок РЅРѕРіРѕР№"? РЇ РїСЂСЏРј через силу делаю, РєРѕРµ-как (гантели РїРѕ 2 кило).

Lysiana пишет 13.05.2013 в 22:56 (ссылка):

добрый вечер!!!! Какая молодец, столько всего переделала!!! Так держать!!!

Спокойной ночи и до завтра!!!

Отчет:

1.Питание - зеленый коридор

РљРљ-1369

Р– -40

РЈ-152

Р‘-102

2.Нагрузки:

- Джилиан (2 уровень)- очень понравился. Не скажу, что выполнила все, но практически не отставала.

-Ходьба 1,5 часа

-50 приседаний

-упражнения на руки и попу.

3. Косметические процедуры

Лицо- скраб, маска из голубой глины, маска увлажняющая из овсяных хлопьев, крем.

Ноги-медовый скраб(не массаж), контрастный душ, эпиляция, скрабирование подошвы, увлажнение кремом.

4. Самомотивация -15 минут внушения, где я подробно объясняла себе, к чему я иду и зачем.

Очень собой довольна, главное, чтоб это не было фальстартом.

Lysiana пишет 13.05.2013 в 14:34 (ссылка):

Главное - чтобы эта мотивация двигала тебя на подвиги, а подвиги приводили к хорошим результатам!!!

Ты молодец, сила воли есть и желание есть, значит скоро добьешься поставленной цели!!!

Девочки, РІС‹ РјРѕСЏ лучшая  мотивация, РЅРµ устаю повторять это!Спасиииииибооооо!!!!!!!!!!!!!

Доброе утречко!!!

РќСѓ Рё план!!! Просто шикарный!!! Молодец!!! 

Желаю все успевать и выполнять с лекгкостью и удовольствием, а главное - видить приятные результаты!!!!

Удачной недели и позитивного настроения!!!

Приветик!

4.Самомотивация-уделять 15 минут в день

4.САМОМОТ�ВАЦ�Я

 РїРѕРІС‚орять причины зачем РјРЅРµ это, представлять РјРѕРµ стройное тело.

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ

● Понедельник. Лицо Рё шея.
Умываемся с молочком или пенкой;
Наносим очищающую экспресс-маску или скраб;
Наносим маску вокруг глаз;
Через пару минут смываем маски;
Протираем лицо тоником или лосьоном;
Наносим крем для век;
Наносим крем для лица и делаем легкий массаж;
Наносим на ресницы питательное масло;
На губы наносим бальзам.



● Вторник. Тело.

 РњРµРґРѕРІС‹Р№ массаж, затем скраб.

Смываем скраб;
Ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем.

● Среда. Р СѓРєРё.
Делаем ванночку для рук на 5-7 минут;
Убираем кутикулы;
Чистим и подпиливаем ногти;
Наносим питательный или увлажняющий крем для рук;
На ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло.

● Четверг. РќРѕРіРё.
Делаем горячую ванночку;
Нежно трем пемзой или скрабом пятки;
Чистим и подпиливаем ногти;
Наносим увлажняющий крем;
РќР° ногти — питательное масло или лечебную эмаль.

● Пятница. Волосы.
Моем волосы;
Наносим питательную маску для волос на 15 минут;
Смываем маску;
Наносим бальзам или масло.

● Суббота. Сборная солянка.
Ванная с морской солью и ароматическими маслами;
Грязевая маска для тела;
Эпиляция;

Более подробно буду расписывать день за днем.

2. НАГРУЗКА

Понедельник -ходьба (1 -1,5 часа), Джилиан (2 уровень), упражнения на все части тела, 50 приседаний

Вторник- бассейн, Джилиан (2 уровень), спуститься/подняться по лестнице на 9 этаж 2 раза.

Среда- ходьба чередуется с легким бегом - 40 минут, Джилиан(2 уровень),упражнения на пресс.

Четверг -  Р”жилиан (2 уровень),каланетика -50 РјРёРЅ, погулять РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ.

Пятница-бассейн, Джилиан (2 уровень) плюс Джилиан ( метаболизм)

Суббота- упражнения на все части тела, гулять 2-2,5 часа.

Воскресенье -выходной.

Дни РїРѕС…РѕРґР° РІ бассейн РјРѕРіСѓС‚ меняться, РІ зависимости РѕС‚ настроения, РЅРѕ строго 2 раза РІ неделю. 

Понедельник 13.05.13г. :

утро каша геркулесовая, кусочек хлеба.

Второй завтрак - яблоко, творожок.

Обед;  СЂС‹Р±Р°(пикша) отварная Рё брокколи.

Полдник: грейпфрут

Ужин Творог, кефир.

2 литра воды.

ввожу в свою жизнь следующие правила(общеизвестные):

1.П�ТАН�Е:

Сразу после пробуждения стакан воды, иногда с лимоном. Плюс хочу попробовать пить талую воду.

Утро:cложные углеводы или белок. Расшифровываем: овсяная, гречневая, геркулесовая, рисовая, пшенная каши. Можно добавить сухофрукты.  Р›РёР±Рѕ  РєРѕС„Рµ черный без сахара Рё ломтик сыра РґРѕ 30 %. Либо омлет, зеленый чай. Либо сыр Рё отварное яйцо СЃ кофе. Как сладость РјРѕРіСѓ употребить раз-РґРІР° РІ неделю мюсли, запеченные СЃ медом Рё орехом.

Чтож выбор очень большой, идем дальше.

Второй завтрак: Р№РѕРіСѓСЂС‚ питьевой, хлебец  СЃ отрубями/ фрукты любые (РєСЂРѕРјРµ банана)/ сухофрукты- РёР·СЋРј, курага,чернослив, финики. - РІСЃРµ РґРѕ 200 РіСЂ.

Обед: СЃСѓРїС‹, как правило,  С…оть Рё РЅРµ очень РёС… люблю.

сложные углеводы(спагетти, рис и другие каши) плюс овощи, салатики с добавлением оливкого масла.

белки(отварная курица, рыба отварная или на пару) плюс те же овощи.

Отварные овощи(цветная капуста, броколли, фасоль и тд.) плюс кусок хлеба с отрубями.

Полдник: РєРµС„РёСЂ, творог,овощи, возможно зеленое яблоко( если РґРѕ 16:00)

Ужин: белок плюс некрахмалистые овощи: СЂС‹Р±Р° СЃ квашеной капустой, куриная РіСЂСѓРґРєР° СЃ овощами, креветки, творог 2 %, гречка СЃ молоком.

после 18:00- кефир, зеленый или имбирный чай.

Пить два литра воды.

Как сладости разрешается зефир,пастила, мед, РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад. Р�  РЎР»Р°РІР° Богу, что 

то я все люблю)

Р’РѕС‚ это то меню, Рє-РіРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ придерживаться СЃ завтрашнего РґРЅСЏ. Конечно, Р±СѓРґСѓС‚ РґРЅРё исключения- РїРѕС…РѕРґС‹ РІ суши, шашлыки СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, РёС… никто РЅРµ отменял, РЅРѕ думаю Рє тому моменту РјРѕР№ желудок  СЃСѓР·РёС‚СЃСЏ Рё РЅРµ будет воспринимать РјРЅРѕРіРѕ вредной еды.

Под запретом: не могу остановиться, когда вкушаю хоть один кусочек:

Фундук, семечки, шоколадки, эклеры,Кола,пицца, майонез.

1 раз в неделю разгрузочный день, предпочтительно четверг или понедельник

Хех, Р° Сѓ меня, наоборот, РЅР° работе Рё после неё дисциплинироваться хуже получается, чем РєРѕРіРґР° СЏ РґРѕРјР° сижу. Р’СЂРѕРґРµ Рё двигаюсь РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ вес перестал стремительно идти РІРЅРёР·. Наверное слишком РјРЅРѕРіРѕ ем.

Lysiana пишет 11.05.2013 в 20:30 (ссылка):

Приветик!!! Правильно, отдыхать тоже нужно, РЅРѕ РЅРµ долго!!!!Поэтому СЃ понедельника вливайся РІ прежний режим!!!!Рђ С…РѕРґСЊР±Р°  -  РѕС‡РµРЅСЊ полезно!!! Нам тренер РЅР° шейпинге вообще сказала, что ходить лучше, чем бегать, РЅРѕ чтобы худеть нужно ходить  РїРѕ 2 часа. 

Всю оставшуюся неделю не считаю каллории, делаю передышку до понедельника. Просто ограничиваю себя в объемах еды.�з нагрузок - очень много хожу пешком.Уборка по дому � контрастный душ.Поэтому писать особо нечего.

Хочется быстрее выйти на работу, все-таки по будням я становлюсь дисциплинированнее.Завтра составлю более подробный план. Я уже его записала в тетради. Для большей наглядности запишу сюда.Придется взяться за себя с большей строгостью, лето не за горами...

Lysiana, приветик!

Как дела? Что нового?

БеренисФлеминг, добро пожаловать!!!!Всегда рада!

Lysiana, привет. У нас с тобой и вес и цель и проблемы одинаковые, один в один. Буду к тебе заглядывать. Тоже проблема в самомотивации. Все понимаю о том, что мне будет лучше, что купальники, пляжи и все прелести - это прекрасно, но как до дела доходит, - облом. Нужно брать себя в ежовые рукавицы. Срочно.

Приветик! С Прадником!

Lysiana! Желаю тебе легкой разгрузки!

Lysiana пишет 09.05.2013 в 00:39 (ссылка):

Доброе утречко! С праздником Победы!

Ну вот и отличненько!!!! Быстро собралась мыслями, умница!!! Главное. что бы так всегда себя настраивала!!!

Легкого и эффективного тебе разгрузочного дня!!!!

Спасибо! Поищу на торрентах

Если не ошибаюсь называется"Кто сверху". Там Чумаков и Ковальчук ведущие. Посмотри, она прям там вся такая девушка) Конечно, еще в процессе, но результат шокирует.

Ого! �нтересно было бы посмотреть на похудевшую Корнелию. А про что шоу? Может быть вспомнишь название?Я её в последний раз видела в Последнем Герое. Так получилось, что уже несколько лет вообще телевидение не смотрю. Только качаю все с инета. Муж так же. Даже не знаю, зачем мы каждый месяц за кабельное платим. У нас 6 месяцев половина каналов не показывало, а мы об этом даже не знали )) Но как-то решили телек посмотреть и не нашли тот канал, который хотели. Мастера вызвали. Он все починил за 7 евро. Но самое интересное, что после его ухода мы ни разу телевизор не включали ))

Tanusha_An, спасибо за помощь!!!!

У меня сегодня весь день был посвящен самомотивации.Много размышляла, рассматривала картинки, а главное, походила по бутикам. Увидела много потрясающей одежды, представила как она на мне будет смотреться в 44-42 размерах. � это действительно подействовало. Обещаю каждый день посвящать минут 20 на мотивацию!

Р� вообще сегодня  Р°РїР°С‚ичное настроение сменилось РЅР° позитив Рё уверенность РІ СЃРІРѕРёС… силах. Кстати, смотрела сегодня какое-то шоу, Р° там Корнелия Манго участвовала. Как же РѕРЅР° изменилась, похудела килограмм РЅР° 50, наверно. Р� Рµ сли РѕРЅР° смогла, если люди-дионовцы  РјРѕРіСѓС‚, Так чем же СЏ хуже?!

Начинаю с основного- разгрузки. Давно ее не делала. Так что завтра кефир, творог и яблоки! Ура!!!

Доброе утро!!!

 РўР°Рє это что Р·Р° настрой!!! Как это нет мотивации?!?!?! Желание быть стройной Рё красивой, РґР° Рё лето РЅРµ Р·Р° горами!!!!!

Просто ты немного расслабилась, вот попробуй сегодня перед тем как ляжешь спать, закрой глаза и немного помечтай о том какой ты хочешь быть, только в мельчайших подробностях. А потом проанализируй все свои действия по достижению своей цели, и я , уверенна, в голову придет много отличных мыслей.

Может тебе это покажется бредом, конечно, просто я прочитала несколько книг, нацеленных на мотивацию и сейчас пытаюсь некоторые приемы применить в жизнь и знаешь, это даже работает.

Пример. Там пишут , что  РЅСѓР¶РЅРѕ четко определить цель Рё представлять ее конечный результат хотя Р±С‹ 2 раза РІ день, РїСЂРё этом учиться верить РІ то, что так Рё будет. РЇ вчера впервые РІ своей жизни пробежала 7,5 РєСЂСѓРіРѕРІ (3 РєРј), без остановок, раньше больше 5 РЅСѓ никак РЅРµ могла. Так РІРѕС‚, что СЏ делала, РІРѕ первых СЏ, наверное, 20 раз мысленно повторила, что СЏ сегодня пробегу 7 РєСЂСѓРіРѕРІ, Р° потом РІРѕ время бега СЏ стала представлять, как СЏ бегу РІСЃСЏ такая стройная, РЅРё капельки лишнего жира,  РІ коротеньких шортиках Рё обтягивающей маечке Рё знаешь Р·Р° этими мечтами СЏ Рё РЅРµ заметила как пробежала, единственое, если Р±С‹ Р±РѕРє РЅРµ заболел, СЏ Р±С‹ наверное еще пару РєСЂСѓРіРѕРІ нарезала. РќСѓ РІРѕС‚ как то так!!!! Кстати, РєРѕРіРґР° СЃ Джилл занимаюсь Рё СЃРёР» больше нет, то точно так же делаю))))) Скажешь, наверное, что СЏ СЃ СѓРјР° сошла)))))

Ладно, что это я все про себя? Давай вливайся в нужный режим!!!! � все пойдет как нужно и никаких расслабонов!!!!

Хорошего тебе настроения и удачного дня!!!!!Очень хорошо, что ты снова появилась!!!

Lysiana, отдохнуть точно надо) Утром всегда легче с подобными мыслями.

Вот тоже пора спать уже, а такая бессоница, что ни в одном глазу

AlienTraum, Рада читать тебя)

Да,да, это я всё понимаю, да и возраст -22 года, тоже не позволяет так выглядеть, просто нет какого-то толчка,стимула... Не знаю, может надо просто поспать)

Как это пропала мотивация?) А как же лето, жара, пляж, желание прекрасно выглядеть в купальнике?

�так, я вернулась в родные пенаты!!!!!!!!!!

Все то время пока меня не было - вела себя безобразно. Это был один большой срыв. На Пасху я вообще поехала к бабушке, ну а там сами понимаете, пирожки, салатики майонезные, курочка жареная. Я поначалу отказывалась, но с бабушкой моей спорить нельзя, все равно заставит, такие уж порядки!� я вроде по чуть-чуть, а в уме-то представила картинку съеденного.

�тог - 79 кг, пфф, печально.

Сегодня приехала только вечером, завтра буду составлять новые планы по покорению вершины!!!!!К сожалению, могу сказать, что такие "выходные зажорливые" расслабляют и кидают в депрессию.

Куда-то пропала вся моя мотивация. ..Одно радует - в холодильнике только диетические продукты, то есть завтра сорваться не получится) � с новыми силами за старое дело!!!!

Девочки, очень нужна мотивация и поддержка!

Tanusha_An пишет 05.05.2013 в 07:33 (ссылка):

Во �стину Воскресе!Поздравляю с этим светлым и чистым праздником!

Поздравляю СЃРѕ светлым праздником  РџР°СЃС…Рё!

Lysiana пишет 30.04.2013 в 12:40 (ссылка):

Привет!!! � тебя с наступающими праздниками!!! Давай там, сильно не расслабляйся, а то чтож получается, все, что ты делала, зря?!?!?!

Успешной тебе командировки и хорошо провести праздничные дни!!! Только потом про нас не забудь!!!

Здравствуйте, девочки!!! Спасибо, что не забываете! На меня внезапно обрушилась командировка, выхода в интернет нет. Зашла на минутку через телефон. соответственно, никакого отчета в питании, ем что и когда придется(((� джил заниматься тоже пока не могу. в общем все плохо. Теперь до 7 числа так. потом все заново придется начинать(

Девочки, всех СЃ наступающими праздниками Рё выходными! Р’С‹, давайте трудитесь Рё Р·Р° меня, РІ том числе!!!!!!)))) 

У меня после новой тренировки с Джилл (которая часовая) почти все мышцы болят. Ноги, руки, спина. Ужас! =))

Сегодня ходила враскорячку. Классная тренировка оказалась. Только вот на пресс упражнений не было. Все мышцы болят, а пузень радуется, что эта участь его не коснулась ))

Я решила, как только мышцы перестанут болеть, перейти на второй уровень "похудей за 30 дней". К первому уровню я уже привыкла, и делаю его слишком легко. Проблемой остается только одно упражнение на руки. Просто буду каждый день делать его отдельно, если его не окажется на 2 уровне.

Lysiana, приветик!!!!

Как проходят выходные? Как тебе занятия с Джилл метаболизм, попробовала?

Фух, я только что отзанималась по этой треньке. Сказать, что меня вымотали - это ничего не сказать. Пришлось в середине занятия поменять футболку. Такая мокрая я была =)

Я решила не изменять Джилл и занималась с ней, а не с другим тренером. Называется The Biggest Loser Workout - Last Chance Workout

Faniell,  заинтриговала!!!! РЎРµРіРѕРґРЅСЏ посмотрю РІ РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРєРµ, может что-то найду!

Lysiana, РєСЃС‚ати, плавание - самый нормальный вариант! РЇ тоже очень хочу РІ бассеин. РќРѕ РјРЅРµ РїРѕРєР° что травма РЅРµ позволяет. Только вчера узнала, что РїСЂРё занятии плаванием сжигается РїРѕСЂСЏРґРєР° 400 ккал РІ час, Рё это примерно РЅР° 100 ккал больше чем РїСЂРё беге. Бегать СЏ терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ, Р° РІРѕС‚ плавать обожаю ))

А Биггест Лузерс это такое реалити-шоу, с которого украинцы скопировали "Взвешенные и счастливые". Джиллиан, как я понимаю, там была тренером одной из команд. Я сама шоу еще не смотрела. Только скачала созданные на основе этого шоу программы для обычных людей. Там участники шоу под руководством тренера делают тренировку. Ну и ты можешь к ним как бы присоединиться и заниматься вместе.