Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Моя «зелёная миля», мои семь вёрст.

 
    
 
  Всего Страниц (10):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что ж, итог - день - разгрузка.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По Диону у меня тоже меньше, чем высчитанные 100%, получается на 260 ккал, вот я и прикрнула, что это не очень большая разница. Попробую, следующая неделя все равно планировалось на некоторое понижение. Конечно хочется нижнюю границу рекомендованного, но все постепенно.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-ОВМ-,  Хотела предыдушее сообщение подкоректировать, но нечайно удалила. А у меня 80% это 1718кк., а100% =2147кк.   А дион мне советует меньше.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да-да, умножила, это я сразу с учетом 20% на 1448 вышла

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А базовая у меня по рассчетам - 1810 ккал, но я думаю, начну с рассчетной, ведь мои 1550 где-то рядом...

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-ОВМ- пишет 05.04.2013 в 20:57 (ссылка):

Скинула формулу, пересчитаю свое. Спасибо. Лена, а взвешиваться нужно при этом расчете ежедневно?

Не знаю, об этом не было написано. Я взвешиваюсь каждый день и записываю в дневник. Просто мне сначала страшно было есть на 2000кк., вот я и контролировала чтобы не пойти в плюс, думала для начала научиться есть по базовой калорийности, а тут ещё и отвес, чему я очень рада.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рассчитала, получилось - 1448 ккал, значит с понедельника перехожу на 1400, 48 будет бонусом, если три дня продержусь.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скинула формулу, пересчитаю свое. Спасибо. Лена, а взвешиваться нужно при этом расчете ежедневно?

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А   я себе расчитала калорийность вот по этой формуле:        655+(9.6хвес в кг.)+(1.8хрост в см)-(4.7хвозраст-лет)=?  полученный результат умножить  на 1.2 для тех кто мало двигается , на1.375 у кого спорт 1-3 раза в неделю , на 1.55  если спорт 3-5 раз в неделю, на1.725 для очень активных,  и на  1.9 для супер активных.      Для здорового похудения   нужно уменьшить калорийность на 20%.   от полученного результата.   С понедельника для начала  я начала питаться на 2000кк ,  и  есть отвес на 700 гр.  Решила снижать калорийность понемногу  из расчёта отвесов. Что бы в неделю было не более 1кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 05.04.2013 в 15:10 (ссылка):


А я боюсь устраивать разгрузочный день. Потому что на следующий день  я теряю разум  на все 100%. И убавлять калорийность буду тоже очень осторожно .

 Я с калорийностью тоже не спешу расстаться, по планировщику у меня верхняя планка - 1550 ккал, около них первую неделю и кручусь. Вообще психология моего организма чудная (ударение на любом слоге будет в тему, так как есть особо и не хочется, до той поры как начинаю считать калории, тогда любое ограничение звучит как команда "фас") smile

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер, девушки!

Сегодня "рабочая беготня" дала возможность выполнить план по воде (чистой, холодной, в смысле - не кипяток), в обед ела и мне казалось лопну: рис с рыбой и сыром  (помню о белках!), салат из овощей, а в итоге 498 ккал. Только вернулась с работы, поэтому если и буду ужинать в 19.00, то не думаю, что съем что-то существенное, значит сегодня точно получится - незапланированный разгруз. Позже проверю.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 05.04.2013 в 15:10 (ссылка):

-ОВМ- пишет 05.04.2013 в 09:23 (ссылка):

Доброе утро!

Вчера выложила материал про то, что хочется, а сегодня утром упорно ничего не хочется. Осилила стакан кипятка и 125г детского яблочного пюре, больше ничего не могу. Вероятно перевыполнение плана - разгрузочный день ранее заадуманного срока smile

А я боюсь устраивать разгрузочный день. Потому что на следующий день  я теряю разум  на все 100%. И убавлять калорийность буду тоже очень осторожно .

 

А я его теряю даже не  на следующий день, а уже к вечеру этого же дня.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-ОВМ- пишет 05.04.2013 в 09:23 (ссылка):

Доброе утро!

Вчера выложила материал про то, что хочется, а сегодня утром упорно ничего не хочется. Осилила стакан кипятка и 125г детского яблочного пюре, больше ничего не могу. Вероятно перевыполнение плана - разгрузочный день ранее заадуманного срока smile

А я боюсь устраивать разгрузочный день. Потому что на следующий день  я теряю разум  на все 100%. И убавлять калорийность буду тоже очень осторожно .

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Вчера выложила материал про то, что хочется, а сегодня утром упорно ничего не хочется. Осилила стакан кипятка и 125г детского яблочного пюре, больше ничего не могу. Вероятно перевыполнение плана - разгрузочный день ранее заадуманного срока smile

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня так и сделала, тем более, что у меня в кабинете микроволновка, поэтому четвертый день прошел достаточно ровно, правда пришлось поглядывать на часы, чтобы есть, так как особого желания еще не выработала, ну да все впереди.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А брать с собой не получается. Я беру еду с собой.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня тоже рабочий день начинается в 8.30, а раньше с 8.00, завтрак  в основном - чаепитие, в 10.00 - чай - необходимость. Знакомая картина. Хотя возможность полноценного завтрака и обеда на работе есть, и готовят вкусно, но обед - это тоже для меня проблемма, я не очень люблю общепит. Поэтому, у меня сейчас идет в прямом смысле приручение себя и выработка новых привычек.

 

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер!

Иногда посещают мысли, что чего-то хочется съесть, а "кого" не знаешь. Долгое время собирала разную полезную для себя информацию, вот одна из неё:

 

Наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах. 

1. Хочется шоколада (нехватка магния).

 Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых

2. Хочется хлеба (недостаток азота).

Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

3. Хочется грызть лед (нехватка железа).

Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

4. Хочется сладкого:

- нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
- нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
- нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
- нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
- нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

5. Хочется жирной пищи (нехватка кальция).
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

6. Хочется кофе или чаю:

- нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
- нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
- нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
- нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

7. Хочется напиться и накуриться, каких-нибудь колес наглотаться:
- нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
- нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
- нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
- нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
- нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.

8. Хочется подгоревшей еды (нехватка углеродов).
Содержится в: свежих фруктах.

9. Хочется газированных напитков (нехватка кальция).
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

10. Хочется солененького (нехватка хлоридов).
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

11. Хочется кисленького (нехватка магния).
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

12. Хочется жидкой пищи (нехватка воды).
Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

13. Хочется твердой пищи (нехватка воды).
Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

14. Хочется холодных напитков (нехватка марганца).
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

15. Жор накануне критических дней (нехватка: цинка).
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

16. Общий непобедимый жор напал:
- нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
- нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
- нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

17. Аппетит пропал начисто:
- нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
- нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
- нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

18.Хочется курить:
- нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
- нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

 

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я завтракать научилась ,когда пришла на сайт. До этого мой завтрак состоял из чая без сахара и все.За эти несколько лет уже привыкла завтракать и стала себя немного лучше чувствовать утром,исчезли головокружения и сонливость.  Я до этого так часов в 10ч только приходила в себя, а на работе с 8ч 30.Мои уже знала ,что меня до 10 трогать нельзя.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-ОВМ- пишет 04.04.2013 в 06:47 (ссылка):

 

 chd431, спасибо за приглашение. В гости зашла утром, дабы: "Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро..."

 

 

 

Очень рада гостям !!!!!!!!!!!!!!!!!

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

 chd431, спасибо за приглашение. В гости зашла утром, дабы: "Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро..." Про воду Сасси "зацепило", думаю, что вкус должен понравиться, вторую статью найду вечером.

smile Для собственной самоорганизации мини-план на "1 версту" на страничку:

1 - каждую неделю блюсти зеленый коридор, в понедельник последующей недели выложить "коридорную табличку и свои замеры;

2 - наконец-то научиться завтракать (самое тяжелое для меня!);

3 - добирать белки !!!;

4 - со второй недели ввести разгрузочный день.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга, я тебе в личную почту выслала приглашение в мой дневник. Заходи и ко мне на огонек. Там у меня две статьи про воду с лимоном.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Три дня - поход нормальный. Сегодня и коридор зеленый, и вода в норме. Правда белки "дожевала" до нижней нормы, но научусь добирать и их.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Вчера пришла с работы в 20.30, поэтому вечерний "чай"(!!!) себе позволила. Отека нет - удача. Читала, что в воду можно добавить "немного лимонного сока", так вообще получится целая чайная церемония:

водичку вскипяти, да чистую родниковую,

лимончик нареж, да душистый или лаймом нежным замени,

выдави несколько капель сока в чашку,

вдохни аромат и ...

думай, что пьешь чай - песня! Попробую исполнить эту песню на 8 стаканов и одного исполнителя.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так поздно еще водичку. А отеков утроенних не боишься?

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Перенесла в планировщик съеденное, а коридор-то зеленый! Ура! Пожалуй ещё стаканчиком кипяточка на сон грядущий можно себя побаловать smile

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер!

Сегодня справилась только с 7-ю стаканами, но... пришлось бороться со вчерашними отеками. Соли я давно уже потребляю минимум, но как выясняется осилить 1,5 литра воды мне как-то неуютно.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Ольга!

Как прошло с Белыми ночами ? Я сейчас воду пью легко,но в последние недели, решила все же ее ограничить. 2литра для меня много.Когда сидела на бессолевой диете, было нормально, а сейчас пресную пищу есть не могу.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Наталья, я себя считаю "водохлебом", точнее "чаехлебом",  я пью его без сахара, поэтому, честно говоря, едой его не считаю. А ведь нужно считать количество выпитой чистой воды. Сегодня попробую "обдурить" свой организм и пить горячую воду, эдакий "чай "Белые ночи" smile

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Возможно какие-то продукты задерживают воду. А я уже без воды не могу,если не получается днем пить воду,то вечером появляется сильная жажда. А вечернее потребление воды чревато утренними отеками.

Ольга, постепенно приучишь себя пить воду.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотя я не "белкоед", сегодня удалось осилить 73 грамма!!! smile А вот с водичкой туговато - 3 стакана недобор и что-то организм не спешит вывести выпитое...

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika, спасибо!

Первый день, как констатирует планировщик по еде - "зеленый". Пойду с лохматой помошницей на улицу калории сжигать.

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-ОВМ-, желаю удачи!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! С праздником смеха всех! smile

Ксения_А, chd431, Polley, спасибо за одобрение моего первого «публичного» шага!

Мой рост - 156см, вес на данное утро – 81 кг, 21 из них уж точно лишних.

Сброс по 3 кг на «версту» решила реальным.  Это утро – начало пути!

Какое замечательное слово "упертость", оно должно стать для меня девизом!

 

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Желаю упертости!smile

А сколько нужно сбросить для достижения мечты?

Вика, 29 лет
рост 172, вес сейчас - 80 (начала с 91)

ЦЕЛЬ:
1. 84 - достигнута.
2. 77
/community/post.php?topic_id=47617

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга,поздравляю с дневничком!!!!!!!!!! Желаю удачи !!!!!!!!!

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-ОВМ- пишет 31.03.2013 в 22:09 (ссылка):

 

Время пришло. Я созрела для собственного дневника. До моего 54-летия осталось 7 месяцев.  Месяц – это верста, которую нужно пройти по «зеленому коридору». 7 верст – моя запланированная «зеленая миля». Нужен хороший контроль, надеюсь, что ведение дневника станет хорошим стимулом для меня. «Мы в город изумрудный идем дорогой трудной…», но ведь дорогу-то осилит идущий, а посему – В ПУТЬ!

Буду искренне рада заглянувшим на "огонек". 

 

Моей маме 54 через 8 месяцев. Приветствую и желаю удачи на этой длинной дистанции!

Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87

лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Время пришло. Я созрела для собственного дневника. До моего 54-летия осталось 7 месяцев.  Месяц – это верста, которую нужно пройти по «зеленому коридору». 7 верст – моя запланированная «зеленая миля». Нужен хороший контроль, надеюсь, что ведение дневника станет хорошим стимулом для меня. «Мы в город изумрудный идем дорогой трудной…», но ведь дорогу-то осилит идущий, а посему – В ПУТЬ!

Буду искренне рада заглянувшим на "огонек". 

Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
  Всего Страниц (10):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика