|
|
|
|
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 20:26
|
Ну что ж, итог - день - разгрузка.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 19:38
|
По Диону у меня тоже меньше, чем высчитанные 100%, получается на 260 ккал, вот я и прикрнула, что это не очень большая разница. Попробую, следующая неделя все равно планировалось на некоторое понижение. Конечно хочется нижнюю границу рекомендованного, но все постепенно.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 19:28
|
-ОВМ-, Хотела предыдушее сообщение подкоректировать, но нечайно удалила. А у меня 80% это 1718кк., а100% =2147кк. А дион мне советует меньше.
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 19:15
|
Да-да, умножила, это я сразу с учетом 20% на 1448 вышла
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 19:14
|
А базовая у меня по рассчетам - 1810 ккал, но я думаю, начну с рассчетной, ведь мои 1550 где-то рядом...
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 19:12
|
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 19:10
|
-ОВМ- пишет 05.04.2013 в 20:57 (ссылка):
Скинула формулу, пересчитаю свое. Спасибо. Лена, а взвешиваться нужно при этом расчете ежедневно?
Не знаю, об этом не было написано. Я взвешиваюсь каждый день и записываю в дневник. Просто мне сначала страшно было есть на 2000кк., вот я и контролировала чтобы не пойти в плюс, думала для начала научиться есть по базовой калорийности, а тут ещё и отвес, чему я очень рада.
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 19:07
|
Рассчитала, получилось - 1448 ккал, значит с понедельника перехожу на 1400, 48 будет бонусом, если три дня продержусь.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 18:57
|
Скинула формулу, пересчитаю свое. Спасибо. Лена, а взвешиваться нужно при этом расчете ежедневно?
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 18:52
|
А я себе расчитала калорийность вот по этой формуле: 655+(9.6хвес в кг.)+(1.8хрост в см)-(4.7хвозраст-лет)=? полученный результат умножить на 1.2 для тех кто мало двигается , на1.375 у кого спорт 1-3 раза в неделю , на 1.55 если спорт 3-5 раз в неделю, на1.725 для очень активных, и на 1.9 для супер активных. Для здорового похудения нужно уменьшить калорийность на 20%. от полученного результата. С понедельника для начала я начала питаться на 2000кк , и есть отвес на 700 гр. Решила снижать калорийность понемногу из расчёта отвесов. Что бы в неделю было не более 1кг.
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 18:21
|
xydeika пишет 05.04.2013 в 15:10 (ссылка):
А я боюсь устраивать разгрузочный день. Потому что на следующий день я теряю разум на все 100%. И убавлять калорийность буду тоже очень осторожно .
Я с калорийностью тоже не спешу расстаться, по планировщику у меня верхняя планка - 1550 ккал, около них первую неделю и кручусь. Вообще психология моего организма чудная (ударение на любом слоге будет в тему, так как есть особо и не хочется, до той поры как начинаю считать калории, тогда любое ограничение звучит как команда "фас")
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 18:12
|
Добрый вечер, девушки!
Сегодня "рабочая беготня" дала возможность выполнить план по воде (чистой, холодной, в смысле - не кипяток), в обед ела и мне казалось лопну: рис с рыбой и сыром (помню о белках!), салат из овощей, а в итоге 498 ккал. Только вернулась с работы, поэтому если и буду ужинать в 19.00, то не думаю, что съем что-то существенное, значит сегодня точно получится - незапланированный разгруз. Позже проверю.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
5.4.2013 17:36
|
xydeika пишет 05.04.2013 в 15:10 (ссылка):
-ОВМ- пишет 05.04.2013 в 09:23 (ссылка):
Доброе утро!
Вчера выложила материал про то, что хочется, а сегодня утром упорно ничего не хочется. Осилила стакан кипятка и 125г детского яблочного пюре, больше ничего не могу. Вероятно перевыполнение плана - разгрузочный день ранее заадуманного срока
А я боюсь устраивать разгрузочный день. Потому что на следующий день я теряю разум на все 100%. И убавлять калорийность буду тоже очень осторожно .
А я его теряю даже не на следующий день, а уже к вечеру этого же дня.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 15:10
|
-ОВМ- пишет 05.04.2013 в 09:23 (ссылка):
Доброе утро!
Вчера выложила материал про то, что хочется, а сегодня утром упорно ничего не хочется. Осилила стакан кипятка и 125г детского яблочного пюре, больше ничего не могу. Вероятно перевыполнение плана - разгрузочный день ранее заадуманного срока
А я боюсь устраивать разгрузочный день. Потому что на следующий день я теряю разум на все 100%. И убавлять калорийность буду тоже очень осторожно .
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
5.4.2013 7:23
|
Доброе утро!
Вчера выложила материал про то, что хочется, а сегодня утром упорно ничего не хочется. Осилила стакан кипятка и 125г детского яблочного пюре, больше ничего не могу. Вероятно перевыполнение плана - разгрузочный день ранее заадуманного срока
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
4.4.2013 21:37
|
Сегодня так и сделала, тем более, что у меня в кабинете микроволновка, поэтому четвертый день прошел достаточно ровно, правда пришлось поглядывать на часы, чтобы есть, так как особого желания еще не выработала, ну да все впереди.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
4.4.2013 21:30
|
А брать с собой не получается. Я беру еду с собой.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
4.4.2013 21:25
|
У меня тоже рабочий день начинается в 8.30, а раньше с 8.00, завтрак в основном - чаепитие, в 10.00 - чай - необходимость. Знакомая картина. Хотя возможность полноценного завтрака и обеда на работе есть, и готовят вкусно, но обед - это тоже для меня проблемма, я не очень люблю общепит. Поэтому, у меня сейчас идет в прямом смысле приручение себя и выработка новых привычек.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
4.4.2013 21:14
|
Добрый вечер!
Иногда посещают мысли, что чего-то хочется съесть, а "кого" не знаешь. Долгое время собирала разную полезную для себя информацию, вот одна из неё:
Наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах.
1. Хочется шоколада (нехватка магния).
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых 2. Хочется хлеба (недостаток азота).
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы). 3. Хочется грызть лед (нехватка железа).
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне. 4. Хочется сладкого:
- нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени - нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах. - нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. - нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. - нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате. 5. Хочется жирной пищи (нехватка кальция). Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте. 6. Хочется кофе или чаю:
- нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. - нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. - нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат). - нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне. 7. Хочется напиться и накуриться, каких-нибудь колес наглотаться: - нехватка белка. Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах. - нехватка авенина (белок такой). Содержится в: мюсли, овсянке. - нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте. - нехватка глютамина (аминокислота). Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке). - нехватка калия. Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте. 8. Хочется подгоревшей еды (нехватка углеродов). Содержится в: свежих фруктах. 9. Хочется газированных напитков (нехватка кальция). Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте. 10. Хочется солененького (нехватка хлоридов). Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли. 11. Хочется кисленького (нехватка магния). Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых. 12. Хочется жидкой пищи (нехватка воды). Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма. 13. Хочется твердой пищи (нехватка воды). Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма. 14. Хочется холодных напитков (нехватка марганца). Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике 15. Жор накануне критических дней (нехватка: цинка). Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах. 16. Общий непобедимый жор напал: - нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов. - нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате. - нехватка тирозина (аминокислота). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах. 17. Аппетит пропал начисто: - нехватка витамина Б1. Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных. - нехватка витамина Б2. Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых - нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике. 18.Хочется курить: - нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов. - нехватка тирозина (аминокислота). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
4.4.2013 21:13
|
А я завтракать научилась ,когда пришла на сайт. До этого мой завтрак состоял из чая без сахара и все.За эти несколько лет уже привыкла завтракать и стала себя немного лучше чувствовать утром,исчезли головокружения и сонливость. Я до этого так часов в 10ч только приходила в себя, а на работе с 8ч 30.Мои уже знала ,что меня до 10 трогать нельзя.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
4.4.2013 21:08
|
-ОВМ- пишет 04.04.2013 в 06:47 (ссылка):
chd431, спасибо за приглашение. В гости зашла утром, дабы: "Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро..."
Очень рада гостям !!!!!!!!!!!!!!!!!
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
4.4.2013 6:47
|
Доброе утро!
chd431, спасибо за приглашение. В гости зашла утром, дабы: "Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро..." Про воду Сасси "зацепило", думаю, что вкус должен понравиться, вторую статью найду вечером.
Для собственной самоорганизации мини-план на "1 версту" на страничку:
1 - каждую неделю блюсти зеленый коридор, в понедельник последующей недели выложить "коридорную табличку и свои замеры;
2 - наконец-то научиться завтракать (самое тяжелое для меня!);
3 - добирать белки !!!;
4 - со второй недели ввести разгрузочный день.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
3.4.2013 22:02
|
Ольга, я тебе в личную почту выслала приглашение в мой дневник. Заходи и ко мне на огонек. Там у меня две статьи про воду с лимоном.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
3.4.2013 18:55
|
Три дня - поход нормальный. Сегодня и коридор зеленый, и вода в норме. Правда белки "дожевала" до нижней нормы, но научусь добирать и их.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
3.4.2013 7:22
|
Доброе утро!
Вчера пришла с работы в 20.30, поэтому вечерний "чай"(!!!) себе позволила. Отека нет - удача. Читала, что в воду можно добавить "немного лимонного сока", так вообще получится целая чайная церемония:
водичку вскипяти, да чистую родниковую,
лимончик нареж, да душистый или лаймом нежным замени,
выдави несколько капель сока в чашку,
вдохни аромат и ...
думай, что пьешь чай - песня! Попробую исполнить эту песню на 8 стаканов и одного исполнителя.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
2.4.2013 21:37
|
Так поздно еще водичку. А отеков утроенних не боишься?
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
2.4.2013 21:10
|
Перенесла в планировщик съеденное, а коридор-то зеленый! Ура! Пожалуй ещё стаканчиком кипяточка на сон грядущий можно себя побаловать
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
2.4.2013 21:04
|
Добрый вечер!
Сегодня справилась только с 7-ю стаканами, но... пришлось бороться со вчерашними отеками. Соли я давно уже потребляю минимум, но как выясняется осилить 1,5 литра воды мне как-то неуютно.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
2.4.2013 20:56
|
Привет Ольга!
Как прошло с Белыми ночами ? Я сейчас воду пью легко,но в последние недели, решила все же ее ограничить. 2литра для меня много.Когда сидела на бессолевой диете, было нормально, а сейчас пресную пищу есть не могу.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
2.4.2013 6:47
|
Доброе утро!
Наталья, я себя считаю "водохлебом", точнее "чаехлебом", я пью его без сахара, поэтому, честно говоря, едой его не считаю. А ведь нужно считать количество выпитой чистой воды. Сегодня попробую "обдурить" свой организм и пить горячую воду, эдакий "чай "Белые ночи"
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
1.4.2013 20:44
|
Возможно какие-то продукты задерживают воду. А я уже без воды не могу,если не получается днем пить воду,то вечером появляется сильная жажда. А вечернее потребление воды чревато утренними отеками.
Ольга, постепенно приучишь себя пить воду.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
1.4.2013 20:37
|
Хотя я не "белкоед", сегодня удалось осилить 73 грамма!!! А вот с водичкой туговато - 3 стакана недобор и что-то организм не спешит вывести выпитое...
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
1.4.2013 17:53
|
xydeika, спасибо!
Первый день, как констатирует планировщик по еде - "зеленый". Пойду с лохматой помошницей на улицу калории сжигать.
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
1.4.2013 8:24
|
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
1.4.2013 6:55
|
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
1.4.2013 6:47
|
Доброе утро! С праздником смеха всех!
Ксения_А, chd431, Polley, спасибо за одобрение моего первого «публичного» шага!
Мой рост - 156см, вес на данное утро – 81 кг, 21 из них уж точно лишних.
Сброс по 3 кг на «версту» решила реальным. Это утро – начало пути!
Какое замечательное слово "упертость", оно должно стать для меня девизом!
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
Polley
Diet-Баллов: 7310
Сообщений: 635
Город: Днепропетровск
31.3.2013 22:30
|
Желаю упертости!
А сколько нужно сбросить для достижения мечты?
Вика, 29 лет
рост 172, вес сейчас - 80 (начала с 91)
ЦЕЛЬ:
1. 84 - достигнута.
2. 77
/community/post.php?topic_id=47617
|
chd431
Diet-Баллов: 38989
Сообщений: 11124
31.3.2013 22:20
|
Ольга,поздравляю с дневничком!!!!!!!!!! Желаю удачи !!!!!!!!!
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
31.3.2013 22:14
|
-ОВМ- пишет 31.03.2013 в 22:09 (ссылка):
Время пришло. Я созрела для собственного дневника. До моего 54-летия осталось 7 месяцев. Месяц – это верста, которую нужно пройти по «зеленому коридору». 7 верст – моя запланированная «зеленая миля». Нужен хороший контроль, надеюсь, что ведение дневника станет хорошим стимулом для меня. «Мы в город изумрудный идем дорогой трудной…», но ведь дорогу-то осилит идущий, а посему – В ПУТЬ!
Буду искренне рада заглянувшим на "огонек".
Моей маме 54 через 8 месяцев. Приветствую и желаю удачи на этой длинной дистанции!
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
-ОВМ-
Diet-Баллов: 18517
Сообщений: 1354
31.3.2013 22:09
|
Время пришло. Я созрела для собственного дневника. До моего 54-летия осталось 7 месяцев. Месяц – это верста, которую нужно пройти по «зеленому коридору». 7 верст – моя запланированная «зеленая миля». Нужен хороший контроль, надеюсь, что ведение дневника станет хорошим стимулом для меня. «Мы в город изумрудный идем дорогой трудной…», но ведь дорогу-то осилит идущий, а посему – В ПУТЬ!
Буду искренне рада заглянувшим на "огонек".
Ольга. 54-156, иду от 79 до 60
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|