11.03.15

РІРѕРґР° - 8-12 стаканов -  РЅРµС‚ (5) 

СЃРїРѕСЂС‚ - РґР° (зарядка - 18 РјРёРЅ., эллипс - 65 РјРёРЅ.)

зеленый (черный) РљРљ - РЅРµС‚ (КБЖУ:  2023 / 73 / 85 / 207) 

дополнительная задача - РЅРµ есть углеводы после 20.00 -  РЅРµС‚ 

ежедневная зарядка - РґР°

12.03.15

РІРѕРґР° - 8-12 стаканов -  РЅРµС‚ (2) 

СЃРїРѕСЂС‚ - РґР° (силовая - 55 РјРёРЅ., эллипс - 30 РјРёРЅ.)

зеленый (черный) РљРљ - РЅРµС‚ (КБЖУ:  2152 / 74 / 80 / 288) 

дополнительная задача - РЅРµ есть углеводы после 20.00 -  РЅРµС‚ 

ежедневная зарядка - РЅРµС‚

Lenok555 пишет 11.03.2015 в 08:47 (ссылка):

Привет, Лена! Тебя тоже с прошедшими! А коридор я сладостями и сдобой чуть-чуть "догнала", если есть исключительно "правильную" пищу, то я тоже зеленый коридор не набираю, т.к. у меня в таком случае получается очень большой объем продуктов, который я просто не в состоянии съесть.

Оля, привет! С прошедшим тебя!!! Мне тоже нужно начать делать такие отчеты, никак собраться не могу... Коридор у тебя хороший, зелененький, а у меня черный наполовину(

Праздники закончились, началась работа над собой!

10.03.15

РІРѕРґР° - 8-12 стаканов -  РЅРµС‚ (7) 

СЃРїРѕСЂС‚ - РґР° (зарядка - 17 РјРёРЅ., силовая - 55 РјРёРЅ., эллипс - 70 РјРёРЅ.)

зеленый (черный) РљРљ - РґР° (КБЖУ:  2025 / 101 / 78 / 229) 

дополнительная задача - РЅРµ есть углеводы после 20.00 -  РЅРµС‚ 

ежедневная зарядка - РґР°

настроение РґРЅСЏ -  РѕС‚личное

для души - С‡С‚ение

До сих пор праздную...

08.03

Шампанское Цимлянское... Много шоколада... Короче всего много, и пирог с курицей и грибами... � нет спорта...

09.03

Вино Вилла Гранде... Конфеты трюфель... � опять нет спорта...

Девочки, всем привет!

Anna_Сергеевна, Osa73, спасибо!

Schina, yulia1209, Device, девочки, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо! Всех-всех-всех поздравляю СЃ нашим женским праздником - 8 марта!!!

С 8 марта!

06.03

В этот день все намного лучше, чем в предыдущий. Хотя коридор опять не идеален (перебор по КК и жирам). Еще был спорт - мой любимый эллипс и одно упражнение для спины. Вчера день прошел в раздумьях и размышлениях, в основном о том, как замотивировать себя на правильное питание...

Хочу привести РѕРґРЅСѓ цитату РёР· статьи Как воспитывать характер?: 

"Чтобы привить полезную привычку – нужно сознательно лишить себя удовольствий, Рё выдавать РёС… дозировано, только как ВОЗНАГРАЖДЕНР�Р• Р·Р° сделанную вами работу. Только РІ этом случае Сѓ человека появляется возможность вырваться РёР· порочного РєСЂСѓРіР° вредных привычек, возвыситься над СЃРѕР±РѕР№ Рё сделать СЃРІРѕСЋ жизнь лучше!"

Девочки, привет, мои хорошие!

С наступающим нас праздником 8 марта!

Дар_Ольга пишет 06.03.2015 в 15:30 (ссылка):

Р’Рѕ РјРЅРѕРіРёС… вещах помогают  вредные советы. Только РІРѕС‚ СЃ похудением это РЅРµ прокатит. Человек РїРѕ своей РїСЂРёСЂРѕРґРµ ленивая скотина. Так что долой самобичевание. Настраиваемся РЅР° позитив Рё процарапываемся Рє стройной фигуре!

Что СЏ нашла! автор поста comely06:

Я иду, иду и стройнею на ходу!

С каждым шагом я худею,
богатею, здоровею!

Добрый доктор Айболит
рассосал мой целлюлит!

«РђС‚СЊ-РґРІР°, ать-РґРІР°, вес теряю навсегда».

Станут руки как тростинки,
Ножки – как Сѓ балеринки,
Р� очень стройной – талия,
РџРѕРїР° Рё так далее. 

Тра-та-та, тра-та-та,
Сбросила до полуста.
Трали-вали, трали-вали,
Меня стройною назвали! 

Раз-два-три,
Весь мой жир, сгори!

День за днем, день ото дня всё стройнее буду я!
День за днем, день ото дня жир тает у меня!
День за днем, день ото дня живот все меньше у меня!

Двойняшки, Юля, я это все знаю! Просто обидно за себя, за свою слабохарактерность. Ведь сколько я уже бьюсь со своей фигурой, а получается "как рыба об лед" :))

Дар_Ольга пишет 06.03.2015 в 07:35 (ссылка):

Ну, и ничего страшного! Грехи свои ты отработаешь. Я раньше тоже расстраивалась, а теперь отношусь философски. Организм сможет запастись за 1 день обжорства максимум 150 гр. �х легко обратно убрать. Выше нос! � в зал!

strelitsia пишет 06.03.2015 в 11:22 (ссылка):

Марина, привет! Счастлива, что ты заглянула в гости!

Привет, Оля! Нашла твою страничку, пошла знакомиться)))

05.03

Рћ РґРЅРµ вчерашнем... Хочется плакать... Утро начиналось РІСЃРµ отлично! Завтрак плотненький такой, РїРѕ объему 40% РѕС‚ дневного рациона (раньше приучала себя РЅРµ просто плотно завтракать, Р° хотя Р±С‹ просто завтракать, прииучила... теперь думаю, как уменьшить завтраки), ланч перед выходом РёР· РґРѕРјР°, тоже хороший... Обед пропустила, только маленький пакетик кефира выпила, ездила Рє бабушке РІ больницу, РѕРЅР° уже больше 2-С… месяцев лежит... Возвращалась РґРѕРјРѕР№ ужасно голодная, поужинала, уже получился чуток перебора РїРѕ жирам. Р� спорта РЅРµ было, хотя перед поездкой РІ больницу, СЃ утра, Рё можно было сходить РІ зал... Рђ ближе Рє ночи понеслась душа РІ рай. Толи РёР·-Р·Р° того, что обед пропустила, или расстроилась РёР·-Р·Р° бабушки, РЅРѕ РІ общем наелась СЏ бутербродов СЃ белым хлебом. Р�  РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ как РЅР° этой картинке - мечтала РІ направлении своей цели, зажав РІ каждой СЂСѓРєРµ РїРѕ бутерброду

Что самое удивительное, что и привеса то как такового не было - 300 г., а это для меня не показатель. Хотя, с другой стороны, для меня весы вообще последнее время не показатель, т.к. они очень сильно путаются в показаниях :)

Так что сегодня исправляю ситуацию - зал и эллипс. А вот в плане еды уже и не знаю, как себя замотивироватьть. Поняла, что мне все-таки легче спортом позаниматься, чем поменьше поесть. � еще себе КК поменяла, он правда, изменился чуть-чуть, свего на 100 КК, но для меня и это не плохо.

Ладно, хванить ныть, пора браться за дело!

Девули, еще раз всем успехов, и не повторяйте мои "подвиги"!

Приветы всем! Отличного дня!

Снегирина, привет! У меня тоже зарядка не всегда получается! �ногда я ее делаю и не совсем утром, а например, после завтрака.

Привет,Оля !

Зарядка утром - это здорово ! Я всё себя не могу опять приучить

Девочки, привет, мои хорошие!

04.03

РЈ меня вчера был день какой-то голодный, весь день хотела есть, Рё РЅРµ могла наесться. Делала домашнюю шаурму РІ лаваше СЃ вареной колбасой (Р° надо было куриные РіСЂСѓРґРєРё отварные положить). Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ получилось!  РќРѕ Рё спорта было РјРЅРѕРіРѕ! Пошла РІ зал, Рё РЅРµ ожиданно для себя пришла как раз Рє началу очень хорошей силовой тренировки! Рђ потом еще Рё эллипсом эту треньку "дошлифовала"! После вышла СЃ чувством ощутимой усталости, РЅРѕ РјРЅРµ это Рё понравилось.

Пока на эллипсе занималась, думала, что я себя очень сильно жалею! В том плане, что я занимаюсь не более 45-60 мин., и не каждый день, а ведь могу и больше заниматься!

Дар_Ольга пишет 02.03.2015 в 20:59 (ссылка):

Шикарная картинка 

О,плов )) Доча у меня с говядиной вчера требовала плов )) Буду делать!

yulia1209 пишет 04.03.2015 в 18:34 (ссылка):

Это болезнь всех хозяек! Я сегодня плов поедала - чтобы не пропал. А то вчера забыли в холодильник убрать - почти сутки в тепле - плохо.

Олечка, привет! Ты как всегда умничка, всё по плану у тебя! Вот на картинке очень верно, попробовать и не дать испортится остаткам еды - это моя беда.. Будем бороться)))

У меня последние пару дней тоже белка недобор. ((

03.03

Вчера почти весь день меня не было дома, поэтому и спорт - по минимуму. Это утренняя зарядка, к которой себя приучаю, и упражнение дня - разводка гантелей. �з достижений, это то, что отказалась от неправильного перекуса вне дома, что дало свой результат - зеленый коридор! (Только чуть-чуть белков не хватило).

Приветы всем! Хорошего и продуктивного дня!

Девочки, всем привет! Хорошего дня!

Аня, Юлия, спасибо за поддержку!

� про силовые, Юля, ты все правильно написала! Я после этих тренировок очень голодная, и ем очень много... А если без силовых, то аппетит более-менее под контролем.

Дар_Ольга пишет 02.03.2015 в 18:59 (ссылка):

Может весы стоят не на ровной поверхности? Проверь!

Дар_Ольга пишет 02.03.2015 в 18:59 (ссылка):

Во! Это я понимаю!!! Молодчина!!!!!

Дар_Ольга пишет 02.03.2015 в 18:59 (ссылка):

Оля, кардио - лучший вариант! Я только так и добилась результатов! Нам с тобой нужна больше аэробная нагрузка. чем силовая! Мы должны сжечь свой жир! А силовыми он сждигается очень медленно. А элипс - вообще идеальный вариант! Там калорий больше скинешь за единицу времени, чем, например, на дорожке и степпере.

01.03-02.03

Продолжаю свой несколько затянувшийся путь к цели... К 8-му марта, если не случиться чуда, я так предполагаю, что свои вожделенные 88 кг так и не получу... Тогда буду стремиться к 90.

Весы меня сегодня "порадовали", или просто пошутили! Показали мне 3 цифры с очень большим разбросом - это 94-93-92 кг. Я решила для себя ориентироваться на вес в 93 кг., и серединка, и просто больше всего похоже на правду.

Вчера был день в плане ЗОЖ просто идеальный! � КК весь зеленый (и весь день ни чего не ела из сладкого), и воды выпила почти 3 л., и спорт был - это утренняя зарядка, упражнения на пресс и эллипс 60 мин.

Сегодня день начался РІ 6 утра, РІ 8 уехала РёР· РґРѕРјР°, ездила РїРѕ делам, потом РІ магазин заехала, купила себе 2 пары Р±СЂСЋРє классических Рё джинсы вельветовые. Правда, РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ наелась РІСЃСЏРєРѕР№ неправильной еды - это сочник СЃ творогом Рё СЃСЌРЅРґРІРёС‡ СЃ курицей, РІ результате чего небольшой перебор РїРѕ РљРљ Рё жирам. Р�Р· спорта - 1 упражнение 3С…15 РЅР° бицепс. 

Я решила в этом месяце попробовать не заниматься силовыми, за исключением того, что каждый день делаю по 1-му упражнению (3х10-15, каждый день это будут разные упражнения) а основной упор сделать на кардио. Это будет эллипс и может быть, степ-аэробика (дома). Ну может на степ в зал похожу (там тоже есть в программе некоторое количество силовых упражнений)...