selena0407 пишет 07.04.2013 в 21:54 (ссылка):

можно, конечно, но что-то как-то не особо в это верится...

Гилберт пишет 07.04.2013 в 13:52 (ссылка):

Можно опробовать недельку)Посмотрим на результат

selena0407 пишет 07.04.2013 в 19:34 (ссылка):

Вот и я о том же)

Гилберт пишет 07.04.2013 в 03:33 (ссылка):

Ну чего только не придумают)

Мотивация на сегодня:

"Плоский животик". Эффективные упражнения для сжигания жира на животе.

�сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки за головой. Выполнить медленный подъем верхней части корпуса, не отрывая до конца лопатки от пола. Затем принять исходное положение. Повторить 30-60 раз. Важно: подбородок не должен касаться шеи.

�сходное положение то же. Сделать 30-60 подъемов корпуса как в предыдущем упражнении, только в 2-3 раза быстрее, при этом не касаться головой пола.

�сходное положение то же, руки вытянуть перед собой. Выполнять подъемы туловища, стараясь дотянуться кончиками пальцев до колен. 20-30 раз.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё прямые, СЂСѓРєРё РїРѕРґ ягодицами ладонями РІ РїРѕР» – такое положение снимет нагрузку СЃ поясницы. Выполнить медленный подъем обеих РЅРѕРі РЅР° СѓРіРѕР» 45 градусов. Затем принять РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение повторить 15-20 раз.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё слегка согнуты Рё подняты. Выполнять упражнение «РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґ» РІ течение 2-3 РјРёРЅСѓС‚.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение то же, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° поднята. Опуская ее, поднять РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅРѕРіСѓ – упражнение «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹». Выполнить 20 раз.

�сходное положение лежа на спине, руки за головой. Не отрывая ног от пола, выполнить подъем туловища в положение сидя 20-50 раз.

Растяжка. Лежа на животе, ладонями упереться в пол, руки выпрямить. Выгнув спину, потяните мышцы брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд.

� главное, не гонитесь вначале за большим количеством повторений. Сделайте акцент на качестве. Выполняя упражнение, почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса.
Помните, лучше сделать меньше, но лучше!

Что-то не особо я верю в эту "диету"...

Суть «Р”иеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Р’С‹ должны выпивать 2 стакана чистой РІРѕРґС‹. Р РѕРІРЅРѕ 2, никак РЅРµ меньше. Р� через 15-20 РјРёРЅСѓС‚ можете СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ приступать Рє трапезе. Далее действует следующее правило – РІ процессе еды Рё РІ течение 2-СѓС… часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Р�так, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!
РљРѕРіРґР° РїСЂРѕР№РґСѓС‚ РґРІР° положенных часа, Р’С‹ смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. РќРѕ РїСЂРё этом без перекусов РІСЂРѕРґРµ пирожных Рё плюшек. Ведь РІ этом случае Р’С‹ едите, Р° разве Р’С‹ выпили 2 стакана чистой РІРѕРґС‹ прежде, чем откусить кусочек РѕС‚ пирожного или плюшки? Нет? РўРѕРіРґР° придется отложить сладости РІ сторону, ведь Р’С‹ РЅРµ выполнили РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило «Р”иеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.
Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.
ПР�МЕЧАН�Е: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Aleksiya_Bonny пишет 07.04.2013 в 03:01 (ссылка):

ничего себе - стройненькая!  Р° кажусь невысокой, потому что джинсы сползли Рё теперь РЅРµ РЅР° своем месте, Р° РїСЂСЏРј посередине РїРѕРїС‹ 

Спасибо, Яна, очень надеюсь на отвесики))

На фото в светлых джинсах ты стройненькая!Правда кажется,что совсем невысокая!

Приятных сноведений и отвесиков!

Р’СЃРµ, пошла спать, Р° то как РІСЃРїРѕРјРЅСЋ, как меня раньше РІСЃРµ ДиОновцы ругали Р·Р° то, что спать РїРѕР·РґРЅРѕ ложусь, сразу страшно становится 

Рђ РІРѕС‚ такой СЏ была РІ декабре 2011 

Aleksiya_Bonny пишет 07.04.2013 в 00:41 (ссылка):

Яночка, спасибо огромное, но я далекоооо не стройняшечка!)

Осень 2012. Вес примерно 58-60РєРі

Зато каких результатов достигла!Думаю,что ты сейчас стройняшечка!!!!Но совершенству нет предела и желаю тебе удачи и тела своей мечты)!

Гилберт, молодец! Справилась с таким весом! Значит оставшиеся кг тоже уйдут))))) Главное упорство и стремление к идеалу))))

levolga, начинала СЏ практически 4 РіРѕРґР° назад СЃ весом 85РєРі  Р±С‹Р»Р° этаким маленьким жиробасиком 

Гилберт пишет 06.04.2013 в 07:45 (ссылка):

Привет! А с какого веса ты начинала?

Спасибо, Яна, очень рада видеть тебя в гостях:)

Приветик!!!!!

То,что медленно уходит вес -не беда!Главное не забросить все и немного подождать!!!

Удачи тебе!

dasha1711, привет, конечно, давай))

Приветик,Я в гости)) цели одинаковые,давай держаться вместе)

Забегай в гости)))

selena0407, да знаю, но ничего с этим поделать пока не могу. Нормально кушать начну только со следующей недели, ибо пока возможности правильно питаться у меня, к моему огромному сожалению, нет(

Гилберт пишет 06.04.2013 в 14:56 (ссылка):

Очень мало белков у тебя

Для мотивации

                                                      ОТЧЕТ Р—Рђ 6.04.13 

РљРє - 1334

Р– - 60

РЈ - 160

Р‘ - 36

Р’РѕРґР° - 8

Фрукты, овощи - 2

РЎРїРѕСЂС‚ - РЅРµ было

Недовольна СЏ СЃРѕР±РѕР№ сегодня... РћС…, недовольна... 

selena0407, привет, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ большое)очень приятно, РєРѕРіРґР° тебя поддерживают!

Гилберт, приветик!очень рада видеть тебя в наших рядах!У тебя все получится,обязательно все получится.Главное в это верить и идти к намеченной цели и не сворачивать)

Золотые правила красоты!

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) С‡СѓРІСЃС‚РІРѕ насыщения РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ спустя 20 РјРёРЅСѓС‚, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприседала. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Господи, как же знакомо...

На заметку)

Да, РєСЃС‚, сегодня решила взвеситься... Луше Р±С‹ СЏ этого РЅРµ делала! Оказалось, что вес Сѓ меня РЅРµ 60, Р° 62,5РєРі. Как СЏ умудрилась нажрать 2,5РєРі Рё РєРѕРіРґР°?! 

Читаю свой первый дневник на ДиОне... Было так здорово, в коридор вписывалась, можно сказать, легко, да и ненавистные килограммы уходили очень быстро. Надеюсь, и в этот раз так же будет))

Вот он - �ДЕАЛ!!!

HelyCrow, привет) вес 60кг, рост 167-168, больше ничего не знаю. Замеры не делала)

aroseri, привет, да нет, не особо плохо, но все же..

Название дневника жжот

А если серьезно - добро пожаловать! Мы тут новичкам рады) Расскажи, какие у тебя параметры.

Светик привет! Что, все так плохо?

Всем здравствуйте)
Примите в свои ряды?