Это должно стать стилем моей жизни!!!!21 способ ускорить обмен веществ

Завидуете тем, кто может есть РІСЃРµ Рё РЅРµ толстеть? Сильно ограничиваете себя РІ питании, РЅРѕ похудеть РЅРµ получается? Полнеете словно РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°? Налицо нарушение обмена веществ РІ организме, или РїРѕ научному — метаболизма!
Показать полностью..

Прежде всего, нужно сказать Рѕ том, что хуже всего влияет РЅР° обмен веществ недостаток калорий. РќРµ получая необходимого количества энергии организм переходит РІ режим голодания Рё старается отложить как можно больше “запасов” РІ РІРёРґРµ жировых отложений. Р�менно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто “засыпает”, Рё РІС‹ будете полнеть РѕС‚ каждой лишней конфетки.

Восстановить обмен веществ непросто. Для этого будет нужно постепенно увеличивать количество употребляемых калорий, а также воспользоваться следующими советами.

Способ 1. Ешьте часто маленькими порциями

Еще раз обращаем внимание РЅР° это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, Р° РІРѕС‚ питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться “РІ тонусе”.

Способ 2. Вода и еще раз вода

РќРё РѕРґРЅР° химическая реакция РІ нашем организме РЅРµ может происходить без участия РІРѕРґС‹. Обмен веществ — та же химическая реакция, поэтому для того, чтобы поддерживать его РІ состоянии постоянной активности нужно пить достаточно чистой РІРѕРґС‹. Еще РѕРґРёРЅ полезный совет: каждое утро выпивайте натощак стакан РІРѕРґС‹ комнатной температуры. Таким образом РІС‹ запустите обменные процессы РІ вашем организме.

Способ 3. Здоровый сон
Глубокий спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоравливающим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ.

Способ 4. Аэробные тренировки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры. Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

Способ 5. Силовые упражнения

Даже в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. То есть, если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!

Способ 6. Прогулки

Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

Способ 7. Контрастный душ

Еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± как следует подстегнуть наш метаболизм после пробуждения Рё настроить его РЅР° активную работу весь день — контрастный РґСѓС€. Начните СЃ небольших перепадов температуры — 20-30 секунд РїРѕРґ горячей РІРѕРґРѕР№ Рё столько же РїРѕРґ прохладной. Повторите 2-3 раза. Постепенно включайте РІСЃРµ более холодную РІРѕРґСѓ. Таким образом РІС‹ РЅРµ только нормализуете обмен веществ, РЅРѕ Рё улучшите Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё иммунитет, укрепите сердечно-сосудистую систему Рё уменьшите проявления целлюлита.

Способ 8. Ешьте продукты, улучшающие обмен веществ

Есть 15 чудесных продуктов, из которых можно составить полноценный дневной рацион. 2 недели на такой диете и ваш обмен веществ заработает на полную катушку!

Способ 9. Занимайтесь сексом

Секс — прекрасное лекарство РЅРµ только РѕС‚ головной боли, РЅРѕ Рё РѕС‚ нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, РІС‹ наполняете организм кислородом, РєСЂРѕРјРµ того это Рё еще Рё самая приятная аэробная тренировка РёР· всех!

Способ 10. Ешьте отруби

Отруби состоят РёР· клетчатки — РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ волокнистого вещества, самого натурального очистителя нашего кишечника. РџСЂРѕС…РѕРґСЏ РїРѕ желудочно-кишечному тракту, клетчатка РЅРµ переваривается Рё вместе СЃ СЃРѕР±РѕР№ выводит остатки пищи, слизь Рё каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, Рё РІС‹ худеете быстрее.
Рекомендуем вам раз в год проводить чистку кишечника клетчаткой или отрубями. Для этого в течение месяца ешьте их по 1-2 столовой ложки 3 раза в день. После такого очищения вы похудеете, почувствуете прилив сил, улучшение цвета лица, состояния волос и кожи. Попробуйте!

Способ 11. Баня / сауна

Высокая температура активно воздействует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайтесь посещать баню или сауну один раз в неделю.

Способ 12. Ограничьте продукты, нарушающие обмен веществ

Переедание, как Рё недоедание, негативно сказывается РЅР° обмене веществ. РќРѕ РєСЂРѕРјРµ количества пищи, необходимо следить Рё Р·Р° ее качеством. Особенно следует ограничить продукты СЃ высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, консервантов Рё усилителей РІРєСѓСЃР° — РІСЃРµ РѕРЅРё негативно влияют РЅР° метаболизм Рё вызывают ожирение.

Способ 13. Ешьте белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съеденная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше РјС‹ остаемся сытыми, Р° следовательно — едим меньше. Поэтому РІ своем рационе сделайте СѓРїРѕСЂ РЅР° белки (белое РјСЏСЃРѕ, творог, бобовые, молочные продукты) Рё сложные углеводы (РєСЂСѓРїС‹, цельнозерновой хлеб).

Способ 14. Ешьте правильные жиры

Как Р±С‹ РЅРё боялись жиров те, кто СЃРёРґРёС‚ РЅР° диете, есть жиры нужно, РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ Рё РІ ограниченном количестве. Как сказано выше, употребление животных жиров нужно свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, Рё заменить РёС… полезными жирами СЃ высоким содержанием омега-3. Содержатся такие жиры РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбе, грецких орехах Рё растительных маслах (льняном, кунжутном, соевом). РџРѕРјРёРјРѕ многочисленных полезных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — РіРѕСЂРјРѕРЅР°, отвечающего Р·Р° обмен веществ РІ организме.

Способ 15. Ешьте продукты, богатые йодом

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. �, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба), либо принимайте йод в виде специальных пищевых добавок.

Способ 16. Употребляйте достаточно кальция

Знаете, почему после диеты рекомендуется есть больше творога? РћРґРЅР° РёР· причин — восстановление обмена веществ. Р’ твороге содержится РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° именно кальций ответственен Р·Р° поступление питательных веществ РІ клетки организма — РѕРЅ является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. РљСЂРѕРјРµ творога большое количество кальция содержат РґСЂСѓРіРёРµ молочные продукты, рыба, миндаль Рё кунжут.

Способ 17. Не забывайте о массаже

Энергичный массаж улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм. Вы можете посещать профессионального массажиста, который разомнет вам все тело, или заняться домашним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, вы сможете активировать обменные процессы в подкожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Отлично работает самомассаж в бане или сауне.
Способ 18. Больше витаминов

Ешьте больше свежих овощей и фруктов или принимайте специальные препараты: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлементами, вы поможете всем органам и процессам вашего организма работать слаженно и эффективно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

Способ 19. Нет алкоголю!

Алкоголь негативно влияет на метаболизм, равно как и на вашу силу воли. Поэтому сократите количество употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.

Способ 20. �спользуйте специи

Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню!

Способ 21. Ванны для похудения

Есть несколько рецептов ванн для похудения, которые в том числе ускоряют обмен веществ.

Как правильно принимать ванны для похудения
• нельзя принимать РІРѕ время болезни, РІ период менструации
• область сердца должна быть над РІРѕРґРѕР№
• РЅРµ есть Р·Р° час РґРѕ Рё после ванны

Рецепты ванн для похудения

Травяная ванна с водорослями
20 грамм фенхеля, 10 грамм лаванды, 30 грамм розмарина, 50 грамм морских водорослей. Залить 2 стаканами кипятка, настоять несколько часов и вылить в горячую ванну.

Горчичная ванна
Стакан горчицы развести в воде и вылить в горячую ванну.

Липовая ванна
Стакан липового сбора запарить кипятком и вылить в горячую ванну.

сегодня РёРґСѓ РЅР° Zumba!!! 

Карамельная_Красотка, О, спасибо!!! я записалась.... ) как твои успехи вообще?

Я вот гоночку нашла и записалась!Айда со мной!! Тут

Алисочка, ну если тебя пригласят в гоночку-зови!Прибегу!!

Карамельная_Красотка, приветик!

К сожалению, организатор должен иметь больше свободного времени, чем я... Смысл организовывать, если я не буду успевать отлеживать промежуточные рез-ты участников, мотивировать как-то? Если я сама не успеваю выкладывать?

С моим ненормированным графиком + английским два раза в неделю я не смогу быть организатором... =(

Приветик!!!

Так давай организовывай РЅР° месяц СЃ 1 РёСЋРЅСЏ!!!!РЇ СЃ тобой!!! 

Хочу в гоночку!!!! Наша гоночка развалилась (((((((

Отчёт за 20 мая:

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.  88,1 ==>87,8 - 300 Рі + 30

2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. нет

4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 6 стакана +12 б
6. есть овощи и фрукты 200 + 4
8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Дат+50
�того: 106 балл за сегодня

всего: 2649

Отчёт за 19 мая:

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. нет

4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10

5. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») 6 стакана +12 Р±
6. есть овощи и фрукты 300 + 6
8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. да +10

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Да
Р�того: 38 балл Р·Р° сегодня

всего: 2543

Отчёт за 18 мая:

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. да +50

4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10

5. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») 6 стакана +12 Р±
6. есть овощи и фрукты 200 + 4
8. углеводы кушаем до 16.00 часов . да +10
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. да +10

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Да
Р�того: 96 балл Р·Р° сегодня

всего: 2505

Отчёт за 17 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. нет

4. не кушать за 2-3 часа до сна. нет

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи и фрукты 0
8. углеводы кушаем до 16.00 часов . 0
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Да
�того: 16 балл за сегодня

всего: 2409

Отчёт за 16 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. нет

4. не кушать за 2-3 часа до сна. нет

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи и фрукты 0
8. углеводы кушаем до 16.00 часов . 0
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Да
�того: 16 балл за сегодня

всего: 2395

Отчёт за 15 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. нет

4. не кушать за 2-3 часа до сна. нет

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи и фрукты 0
8. углеводы кушаем до 16.00 часов . 0
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Да
�того: 16 балл за сегодня

всего: 2379

Неделя - бешеная! ничего не контролировала и не записывала...

Вес - скачет вместе со мной :(

Отчёт за 14 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. нет

4. не кушать за 2-3 часа до сна. нет

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи Рё фрукты 100 Рі +2 балл

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . да +10 б

7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Да
Р�того: 28 балл Р·Р° сегодня

Всего: 2363 балл

Отчёт за 13 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед. 88,2 - - - - - -88,1 -100 грамм! +10 Р±


2. физическая активность нет

3. соблюдение зеленого коридора. нет

4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи Рё фрукты 400 Рі +8 балл

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет. Съела фруктовую тарелку на ужин в ресторане!

7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... Да +50


Р�того: 94 балл Р·Р° сегодня

Всего: 2335 балл

Отчёт за 12 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.


2. физическая активность Да. 30 мин на велосипеде +60 б
3. соблюдение зеленого коридора. да +50
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи и фрукты 300 г +6 балл

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . да +10 б
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. да +10

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет


�того: 162 балл за сегодня

Всего: 2241 балл

Как рассчитать СЃРІРѕР№ оптимальный пульс РїСЂРё занятиях аэробикой Рё фитнесом? 

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКС�МАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

�з этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, �ТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, сразу может Рё РЅРµ получится, РЅРѕ стоит только начать...

Вечер посвятила РїРѕРёСЃРєСѓ видео РїРѕ фитнесу. Скачала несколько видео СЃ Джиллиан Майклс. РљРѕРіРґР° делать Р±СѓРґСѓ - правда, РЅРµ знаю. РќР° фитнес даже РЅРµ успеваю сходить.

Ещё английский надо делать..............

Поздравляю с покупочкойох лучше пол магазина скупать, чем стеснятся туда заходить. Я мечтаю бить стройной и шопинг!!!!

AliceinWonderland пишет 11.05.2013 в 21:53 (ссылка):

Отчёт за11 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.


2. физическая активность нет
3. соблюдение зеленого коридора. да +50
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи и фрукты 400 г +8 балл

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет :(
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. да +10

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет


�того: 94 балл за сегодня

Всего: 2079 балл

Я шопоголик!!!!

Сегодня купила новое платье, кофточку, кардиган, леггинсы и нижнее бельё!

Плюс сходила РІ парикмахерскую: подстриглась Рё сделала мелирование.  Р—автра РїРѕР№РґСѓ РЅР° маникюр Рё педикюр.

Я вот думаю, что если я ещё похудею, то вообще буду скупать по полмагазина. Это я ещё сейчас стесняюсь, потому что половина на меня просто не налезает

Отчёт за10 мая:


1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.


2. физическая активность нет
3. соблюдение зеленого коридора. да +50
4. не кушать за 2-3 часа до сна. нет

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 8 стакана +16 б
6. есть овощи и фрукты 50 г +1 балл

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет :( Натрескалась мороженого! :(
7. косметические процедуры.нет
8. привычка на месяц. да +10

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет


�того: 77 балл за сегодня

Всего: 1985 балл

danilin4ik, спасибо! 

Какая ты молодец, Р° СЏ РІРѕС‚ наоборот даже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РєРѕРіРґР° СЏ последнюю запись РїРѕ гоночке делала, РЅРµ  то что Р±С‹ соблюдать РІСЃРµ или себя контролировать

Продожай в том же духеты молодчинка!!!

Пошла сегодня на cardio interval.

Пипец, думала, что уже через 15 минут умру! �нструктор - супер!!!

�так, мой отчёт на сегодня:

Отчёт за 9 мая:

 
1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность 70 РјРёРЅСѓС‚ +140 Р±

3. соблюдение зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.  РґР° +50
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») 8 стакана +16 Р±
6. есть овощи Рё фрукты  100 Рі овощного салата капуста+огурец+редис  +2 Р±

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . да +10

7. косметические процедуры.  Да. Антицеллюлитный скраб РѕС‚ L'occitane +10

8. привычка на месяц. да +10

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет

� плюс 50 баллов за выполнение всех пунктов за день! Я сегодня молодец!

Как сделать так, чтобы я всегда была такая молодец?

�того: 298 балл за сегодня

Всего: 1908 балл

Дар_Ольга,  спасибо, Рё тебя!

АЛ�СА, АПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЯ С ПРАЗДН�КОМ

Отчёт Р·Р° 8 мая

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.
2. физическая активность 0

3. соблюдение зеленого коридора. нет
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 4 стакана +8 б
6. есть овощи Рё фрукты  нет

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет

7. косметические процедуры. нет

8. привычка на месяц. да +10

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет

�того: 28 балл за сегодня

Всего: 1610 балл

Отчёт Р·Р° 7 мая

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.
2. физическая активность 0

3. соблюдение зеленого коридора. нет
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 4 стакана +8 б
6. есть овощи и фрукты 250 г +5 б

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет

7. косметические процедуры. нет

8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет

�того: 23 балл за сегодня

Всего: 1582 балл

Дар_Ольга, РїСЂРёРІРµС‚, Оля!

Да, СЏ витамины РїСЊСЋ, стараюсь, РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае... )) РќРѕ Сѓ меня проблема СЃ тем, чтобы соблюдать регулярность. РџСЊСЋ, РєРѕРіРґР° РІСЃРїРѕРјРЅСЋ РїСЂРѕ РЅРёС…. Рђ РєРѕРіРґР° РЅРµ РІСЃРїРѕРјРЅСЋ  - РЅРµ РїСЊСЋ ))))

Алеся, Красотка, привет! Рђ СЏ думала, что Сѓ меня РѕРґРЅРѕР№ вес  СЃРєР°С‡РµС‚ - Рё то же также - килограмм - то привес, то отвес... Р� настроение РЅР° "нуле"...  РђР»РµСЃСЏ, Р° ты витаминки какие-РЅРёР±СѓРґСЊ пьеш? РЇ РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ начала, РґР° только РІСЃРµ равно зыбываю РёС… выпить.... Рё лежат уже РЅР° столе обеденном.... РќСѓ ничего, прорвемся!

Карамельная_Красотка, приветик!!! Наконец-то ты вернулась...

А у меня что-то странное творится... Авитаминоз что ли?!

Состояние нестояния, вообще ничего РЅРµ хочется делать ((( Болят РІСЃРµ мышцы, стучит РІ висках, вес скачет РїРѕ 1 РєРі Р·Р° день то РІ плюс, то РІ РјРёРЅСѓСЃ  - РІ общем, РЅРµ РїРѕР№РјСѓ )

ну вот сегодня весы показали 87,5, хотя я вчера нарушила всё, что можно!

Приветик!!Как делишки?Что у тебя нового?

Отчёт за 6 мая

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.  88,2 +300 Рі - 30 Р±

2. физическая активность 0

3. соблюдение зеленого коридора. нет
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 4 стакана +8 б
6. есть овощи и фрукты 250 г +5 б

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет

7. косметические процедуры. нет

8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет

�того: -7 балл за сегодня

Всего: 1559 балл

Отчёт Р·Р° 5 мая

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность 0

3. соблюдение зеленого коридора. нет
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») 8 стакана +16 Р±
6. есть овощи и фрукты 250 г +5 б

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет

7. косметические процедуры. нет

8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... нет

Р�того: 31 балл Р·Р° сегодня

Всего: 1566 балл

Отчёт Р·Р° 4 мая

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность 0

3. соблюдение зеленого коридора. нет
4. не кушать за 2-3 часа до сна. да +10 б

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 6 стакана +12 б
6. есть овощи и фрукты 0

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет

7. косметические процедуры. нет

8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... да

Р�того: 22 балл Р·Р° сегодня

Всего: 1535 балл

Отчёт Р·Р° 3 мая

1. вес – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед.

2. физическая активность 0

3. соблюдение зеленого коридора. нет
4. не кушать за 2-3 часа до сна. нет

5. пить воду (за каждый стакан (250мл) 6 стакана +12 б
6. есть овощи и фрукты 0

8. углеводы кушаем до 16.00 часов . нет

7. косметические процедуры. нет

8. привычка на месяц. нет

9. выполнение домашнего задания (ДЗ), одно ДЗ дается на одну неделю... да

Р�того: 12 балл Р·Р° сегодня

Всего: 1513 балл