|
|
|
|
|
|
 |
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
16.1.2014 19:42
|
Время пройдет быстро...
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
16.1.2014 17:12
|
Привет!!!
Мы уже дома))) дождь...но плюс всё-таки)))
у меня горло разболелось((((
теперь в Ялту в апреле....
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
13.1.2014 21:15
|
Привет!Сынок уехал на учебу, мы с мужем немного загрустили, но, увы, это жизнь! У нас разъезд, наверное, отправят в отпуск, я не против.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
12.1.2014 14:10
|
Привет, Аленочка!!!
сегодня прогулялись слегка, билеты взяли домой на среду))))
отчеты уже сбагрила, остались только внутренние...
пока сачкую и полезгного для себя не делаю ничего((((
как ты?
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
9.1.2014 8:59
|
А мы вообще не стали ночью праздновать, сделали праздничный обед седьмого и остались очень довольны собой. Чем старше я становлюсь, тем меньше мне хочется следовать условностям. Здоровье и комфорт - превыше всего.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
8.1.2014 16:08
|
Привет!!!
Как красиво!!!!
У меня была бессонная ночь да еще с поеданием вкусностей перед ТВ, хоть фильм попался в 2ночи интересный)))) таки заснула в 3.30 приблизительно(((( ужас, но в 7.15 проснулась и пошла работать))) как ни в чем не бывало)))) сейчас вот стало клонить ко сну,,,
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
6.1.2014 23:51
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
6.1.2014 16:51
|
Лидочка! С наступающим Рождеством Христовым! Всего самого - самого хорошего! Сейчас тоже начну работать, только дома:-)
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
6.1.2014 14:30
|
Аленочка, я вся в работе))))
Поздравляю с Рождеством!!!
Хорошего отдыха!!!
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
4.1.2014 18:33
|
Я тоже:-)
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
4.1.2014 16:59
|
Ну, вот опять привет!!!
повстречались-поболтались)))) хорошо!!!!
Я очень рада знакомству))))
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
3.1.2014 11:58
|
Привет!
Жду завтра звонка, договоримся точно где удобнее встретиться.
Думаю Набережная всем подходит и время после 12.00 тоже))))
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
2.1.2014 19:26
|
Завтра пятница, в субботу, я закончу в 12 часов, если ты свободна, то можем встретиться.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
2.1.2014 19:24
|
С удовольствием. Я тебе в личку сейчас телефон свой нину, а ты мне свой.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
2.1.2014 19:21
|
Это точно про ожидание)))) ждешь-ждешь, а пройдет НГ моментально))))
Аленка, давай встретимся уже. Пока зима и больше свободного времени, чайку попьем где-нибудь))) у меня точно.
Какие у тебя планы на эти дни? Есть днем часик -другой? Я посвободнее, думаю, чем ты, поэтому ты выбери время под себя, а я подстроюсь. Ну а если никак, то... все равно когда-нить пересечемся))))
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
2.1.2014 18:17
|
Праздновали дома,семьей,сын приехал первый раз с начала учебы. Сегодня еще отдыхаю,завтра на работу. Ожидание праздника лучше самого праздника. Прошел еще один год жизни.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
2.1.2014 15:38
|
Привет!!! праздник встретили тортиком, шампанским и конфетами)))
зайвые кг тут как тут))) уже прибыло 4кг лишних, размазались по талии, ногам и попе(((((
Эта история у меня каждую зиму, в январе начинаю срочно читать-мотивироваться и стройнеть))))
отдыхающих много, занято все, но 3дня, а потом рассасываются по домам)))
я пишу свои отчеты, занята и без них.
как ты?
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
1.1.2014 20:09
|
Спасибо, как отметила праздник? Много народу приехало? Как твои успехи на нашем общем фронте борьбы с зайвовими килограмами?
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
1.1.2014 13:13
|
Аленочка, с наступившим Новым годом!!!
Приехала 27дек. на отчеты 4квартала.Да и группы на НГ прикатили. Так что я вся в работе)))))
Все сделаю и опять домой до весны))))
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
31.12.2013 18:10
|
Лидочка! Взаимно! Всего самого-самого!
Куда ты пропала?
В Донецке?
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
31.12.2013 8:42
|
Аленочка!!!!
С наступающим Новым годом!!!
Желаю счастья, здоровья, успехов и любви!!!
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
30.11.2013 0:43
|
Работа с тяжестями. Упражнения с весом тела или отягощения, когда мышцы преодолевают силу тяжести, поднимая и опуская груз - это наилучшее средство для регенерации костей.
Интенсивность. Чем больше вес и чем интенсивнее ты с ним работаешь, тем лучше укрепляются твои кости.
Разнообразие. Наиболее полезны упражнения, в которых задействовано большое число мышц, выполняющих разнообразные "функциональные" движения.
Удовольствие. Если упражнение тебе не нравится, скорее всего, ты не будешь выполнять его в том объеме, который нужен для достижения наилучших результатов.
Если у тебя уже обнаружен остеопороз или остеопения, то следует проконсультироваться с врачом по поводу того, с каких упражнений безопаснее всего начать программу занятий. Хотя упражнения с отягощениями почти всегда обязательная часть лечебного курса, тебе, возможно, следует избегать некоторых упражнений, таких как прыжки, подскоки и др.: резкая нагрузка во время "приземления" может вызывать образование трещин в ослабленных костях. Также, очень важно регулярно выполнять упражнения на сохранение равновесия и баланса.
Чтобы применять на практике принцип работы с тяжестями, выполняй упражнения с использованием веса тела (или отягощения) в движении вверх и вниз. Хорошим примером являются различные виды аэробики (которые также увеличивают частоту сердечных сокращений):
бег, обычный и трусцой
подъем по лестнице
степ-аэробика
прыжки со скакалкой и прыжки с переменой положения рук и ног ("разножка")
танцы (или иная хореография), требующие подскоков, прыжков, топтания или бега вприпрыжку
теннис
ходьба пешком и горный туризм
Разумеется, обычные силовые тренировки - это отличный способ увеличить плотность костей. Вес груза должен быть таким, чтобы тебе было комфортно поднять груз семь-восемь раз, держа правильное положение тела. Если ты можешь поднять груз 12 раз подряд, то вес следует увеличить. Также важно стараться поднимать груз медленно, неспешно считая до восьми, и с правильной техникой. Поднимай груз на четыре счета, а затем, что особенно важно, опускай его в исходное положение также на четыре счета, не позволяя ему задерживаться между повторами. Если не выполнять это правило, то в первое время в мышцах могут возникать болезненные ощущения.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
29.11.2013 23:39
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
21.11.2013 8:25
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
19.11.2013 8:31
|
все это абсолютно бесплатно, разложенное по полочкам, лежит на канале Yougifted.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
19.11.2013 8:23
|
Бодибилдинг и Фитнес от Yougifted. Часть 1
Бодибилдинг и Фитнес от Yougifted. Часть 2
Бодибилдинг и Фитнес от Yougifted. Часть 3
Бодибилдинг и Фитнес от Yougifted. Часть 4
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
19.11.2013 8:18
|
Tracy Anderson - Precision Toning
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
19.11.2013 8:14
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
17.11.2013 19:42
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
12.11.2013 22:30
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
11.11.2013 8:57
|
Цельный белок из растительных продуктов. Теория.
Как из неполноценных белков получить цельные.
Триптофан
Изолейцин
Лизин
Серосодержащие аминокислоты
Бобовые:
Соя
+
+
-
Маш
-
-
+
-
Горох
-
+
-
Чёрная фасоль
+
+
-
Фасоль «с глазком»
+
-
Красная фасоль
-
+
-
Нут (турецкий горох)
-
+
-
Лимская фасоль (фасоль Лима)
-
+
-
Тофу (соевый творог)
+
+
-
Чечевица
-
+
-
Другие бобовые
-
+
-
Грибы
-
+
-
Орехи, семечки:
Тыквенные семечки
+
нет данных
Подсолнечные семечки
+
-
Арахис
-
-
-
Орехи кешью
+
Кунжут
+
-
-
+
Фисташки
-
Грецкие орехи
-
-
Бразильские орехи
+
-
-
+
Злаки:
Пшеница
-
-
Рожь
-
-
-
Ячмень
+
-
-
Пшено
+
-
+
Овёс
-
-
Рис
+
-
+
Отруби
+
-
+
Знак "+" означает, что аминокислота присутствует в достаточном количестве. Пустое поле - среднее количество. Знак "-" - недостаточное количество.
Сразу заметна интересная закономерность. Бобовые и грибы богаты изолейцином и лизином, но бедны триптофаном и серосодержащими аминокислотами (цистеином и метионином), в то время как у злаков и орехов ситуация равно противоположная. Вот и ответ на наш вопрос: сочетая в одном приёме пищи бобовые или грибы со злаками или орехами, мы получим цельный белок, который наш организм сможет правильно метаболизировать. Эти сочетания могут быть, например, такими:
Бобовые/грибы + рис/пшено/кукуруза и т.д.
Бобовые/грибы + кунжут/кешью/фундук и т.д.
Соя + рис + пшеница
Соя + пшеница + кунжут и так далее.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
11.11.2013 8:51
|
Мифы сжигания жира. Подведем итоги.
Как на самом деле эффективнее всего "сгонять жирок".
Согласись, было бы здорово, если бы все "секреты похудения", рекламируемые в журналах и по ТВ были действительно так эффективны. Если бы все эти костюмы-сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, "взрывающие обмен веществ и сжигающие жир на раз", были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого. Но, увы, все это не работает. То же относится к "чудодейственным приборам", обещающим уменьшение жира в обычных проблемных местах - на животе, ягодицах и бедрах. Все дело в том, что наше тело функционирует по-другому. Сейчас ты, мы надеемся, знаешь, что единственный здоровый способ похудеть и больше не набирать лишний вес - это поддерживать такой уровень физической активности, чтобы тратить больше энергии, чем ты потребляешь калорий из пищи. Сочетание умеренного ограничения потребляемых калорий с высоким уровнем физической активности - это основа здорового образа жизни, а вовсе не "убойные" программы для моментального снижения веса или какие-то хитроумные технологии. Рассмотрим теперь менее радикальные заявления и рекомендации для "удаления" лишнего жира. 1. Тренироваться эффективнее рано утром. 2. Тренироваться эффективнее на голодный желудок. 3. Если нарастить большие мышцы, то даже в состоянии покоя калорий расходуется больше, поэтому силовые упражнения важнее и эффективнее аэробных. 4. Упражнения, выполняемые с меньшей нагрузкой, но в течение длительного времени больше способствуют снижению веса. Теперь рассмотрим каждое из этих утверждений, покажем, как мало общего они имеют с реальными фактами, и почему. Затем, собрав воедино всю полученную информацию, сформулируем эффективную стратегию похудения, которая действительно работает.
Подведем итоги.
Подводя итоги нашего обсуждения, мы лишь подтвердим для себя старые прописные истины. Это не волшебные палочки и не какие-то ухищрения. Методов сжигания жира немного и они просты. Тебе нужно:
Быть как можно активнее
Занимаясь аэробикой, достигать ЧСС от умеренной до высокой (60 - 70% от максимальной ЧСС и более)
Два-три раза в неделю добавлять силовые упражнения
Стараться, чтобы общее число потребляемых калорий не превышало общего расхода энергии (дефицит не должен превышать 1000 калорий в день)
Снабжать свой организм хорошим "топливом" в виде качественных продуктов питания
Планируя питание и сочетая его с занятиями фитнесом, уясни, какая пища и в какое время подходит тебе лучше всего. Используй наш планировщик питания. Твоя энергичность и выносливость покажут, стоит ли кушать до тренировок, какая калорийность пищи тебе нужна и какое соотношение жиров, углеводов и белков лучше всего подходит для твоего образа жизни. Теперь, после того как у тебя есть эта практическая информация, никакие горе теоретики уже не смогут сбить тебя с верного пути!
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
9.11.2013 8:33
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
9.11.2013 8:22
|
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
1.11.2013 22:34
|
Лидочка, это действительно не трудно, просто не всем нужно. Очень хорошо, что благодаря инету все проще и проще осуществлять коммуникации.
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
1.11.2013 19:08
|
Привет!!!
ВСЕ!!! отстрелялась)))) 4кв. буду сдавать по электронке))) надеюсь....
Аленка, я просто восхищаюсь женщинами, которые понимают в этих силовых!!!
Я не понимаю, но надо будет так разберусь)))
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
31.10.2013 21:48
|
В последнее время посещая залы и занятия по фитнесу, я замечаю, что большинство женщин под руководством инструкторов тренеруются не правильно, лишь зря теряя свое время.. Очень жаль видеть женщин пришедших в зал заниматься фитнесом расчитывающей на результат и по совету тренера истязающих себя огромным количеством повторений с маленькими весами.. Я общалась со многими инструкторами и тренерами, многие из которых базируют свои занятия на количестве повторений, аппелируя тем, что всем известно, что жир горит при долгой аэробной работе близкой к 1,5 часам.. Да, с одной стороны это правда, но результаты этой работы не имеют эффекта красивых, упругих мышц, привлекательных форм.. К тому, же как только подобные 1,5 часовые тренировки прекращаются все возвращается на круги своя.. Мышцы очень быстро теряют тонус и жир паркуется на них со скоростью света.. Если бы мне пришлось проводить 1,5 часа на тренировке, то пришлось бы забыть о многих увлечениях в моей жизни.. У меня просто не хватило бы времени.. А как насчет увеличения сопротивления и сокращения количества повторений??. Время на тренировку сокращается в 3 раза. Мышцы подтягиваются мнгновенно, жир горит во вермя отдыха..После тренировки мышцы заряжаются энергией.. Но нет, говорят многие из инструкторов, женщины не хотят выглядеть как качки и иметь мышцы, они хотят фигуру моделей или баллерин…. Поэтому перед тем как создать программу Турботон и позже Турбослим я обратилась к науке, с вопросом, какой же режим тренировок принесет женщине большую пользу. Мои поиски увенчались успехом и вот что я обнаружила… Существует два вида мышечгного тонуса миогенный и неврогенный. Нам нужны оба для того, чтобы иметь красивое, упругое, стройное тело.. Миогенный мышечный тонус вы можете наблюдать в покое, насколько мышцы плотны и упруги.. Прямо сейчас, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя, что вы видите? Увеличение миогенного тонуса приводит к улучшению внешнего вида мышц.. Улучшению миогенного тонуса способствует правильно расчитанная величина отягощений и минимальное количество повторений, которые способны увеличить мышцу в объеме за счет сократительных белков миозина и актина, которые являются основными составляющими скелетных мышц.. Неврогенный тонус -это напряжение мышцы при сокращении, вы сжимаете мышцу, трогаете ее – чувствуете плотность и видите ее очертания.. Неврогенный тонус, достигается небольшим количеством повторений с определенным % отягощений, что так же улучшает качество работы центральной нервной системы-чувствительность альфа и гамма мотонейронов .. Правильно расчитанные, индивидуально подобранные реальные отягощения улучшат как миогенный, так неврогенный тонус и придают вашему телу красивые формы, упругость, дефиниции, уберут лишний жир. НО НЕ УВЕЛИЧАТ , НАКАЧАЮТ МЫШЦЫ! ВЫ НЕ БУДЕТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ КАЧКОМ! Помните, что мышцы растут от количества потребляемых калорий и до тех пор пока вы не начнете есть как бодибилдер и принимать различные препараты для роста мышц – вы не будете выглядеть как качок! Поэтому в заботе о вашей фигуре я призываю вас не увеличивать количество повторений, а увеличить отягощения, чему я подробно учу на программе Турботон.. Процесс сжигания жира, начавшийся так интенсивно замедляется, потому что работа продолжается с тем же самым весом.. Вот что написала одна женщина, проходящаяя программу Турботон в комментарии: ” Пошла купила гантели по 7 кг, а то уже 2,5 как веером обмахиваюсь!” Возможно вы скажите мне, что не у всех есть возможность купить инвентарь.. Я отвечу Вам, что наше тело не разбирает, старые гантели или новые, ржавые гантели или бутылки с песком, дорогие из спортивного магазина или вымененные в соседнем спортивном подвальчике.. Нашему телу все равно.. Все, что имеет для него значение это вес в килограммах, преодолевая сопротивление которых, оно будет сжигать лишний жир и приводить мышцы в тонус.. -
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
31.10.2013 21:33
|
Бегаешь. небось, по налоговой?
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
lippetta
Diet-Баллов: 35904
Сообщений: 7013
30.10.2013 14:13
|
Привет!!!
я вся в работе)))) некогда и поболтать.
я очень люлблю сладкое, всю жизнь))))
а есть люди которые безразличны к нему))) везуняры
Лидия, рост 165см;
сейчас 80,5кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник
|
regul2007
Diet-Баллов: 43387
Сообщений: 3251
Город: Ялта
28.10.2013 19:11
|
Вот-вот, Лидочка! Надо уехать, чтобы понять, правда?! А на сладенькое меня потянуло, потому что КД начались и, вообще, я сейчас обжираюсь. Ну, хочется, что поделаешь? Отработаю. Как Донецк тебя встретил, родственники узнали?
Сегодня погода неплохая была, я утром шла по набережной, мне стало так жарко, что я плащ сняла, а у меня под ним тоненькая кофточка и нормально - не замерзла. Красота. Может, еще теплей будет? Дай бог!
Не смеяться, не плакать, не проклинать, а понимать.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
