Приветик! Все, мне кажется, я в этом году сезон закрыла, если не произойдет что-то сверхестественное, например, глобальное потепление

Приветы от Липпетты!!!

я была на море сегодня утром)))

вода холодная, но 15минут выдержала))))

возле буйков теплее течение...

lippetta, М-м-м, как вкусно, жаль только, пока жары нет, освежаться незачем!

А у меня первая радость -минус 1,5 кг. Это все треньки, как взялась серьезно - сразу результат появился. Великое дело - интервальная тренировка. Сейчас у меня через день кардио и силовые. Так устаю, что есть не хочется

Азербайджанский СЃСѓРї «РћРІРґСѓС…» (окрошка РЅР° кефире)

Освежающий, но сытный холодный суп на кефире с отварной говядиной.
Продукты
кефир 0.5 л
РІРѕРґР° 0.5 Р»
огурцы свежие 2 шт.
говядина отварная 200 г
яйца отварные 1 шт.
лук зелёный по вкусу
зелень укропа по вкусу
зелень кинзы по вкусу
соль по вкусу
Жарким азербайджанским летом особенно хорош овдух.

Взбейте кефир Рё разведите его охлажденной РІРѕРґРѕР№. Порежьте РјСЏСЃРѕ мелкими кусочками, Р° яйцо – дольками. Нашинкуйте зелень СѓРєСЂРѕРїР°, РєРёРЅР·С‹ Рё зеленый лук, смешайте СЃ кефиром Рё посолите.

Отличная инфа! Спасибо! Все внимательно прочитала!

содрала у девочек:

30 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ Ж�РОСЖ�НАН�Я � СУШК�

1) РљРђРљ ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКР� КОФЕ. Кофеин - это проверенный «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°С‚ель». РћРЅ РЅРµ только помогает сжечь больше жира РІРѕ время физических упражнений, РЅРѕ Рё мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-РґСЂСѓРіСѓСЋ крепкого кофе. Только РЅРµ вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим РІС‹ РІСЃРµ испортите! Сахар Рё сливки РЅРµ дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300РјРі). Р� будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПР�М�ТЕ ПЕРЕД КАРД�О ВСАА � КАРН�Т�Н. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРД�О ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ Р�НТЕРВАЛЫ. РљРѕРіРґР°-то давно РїРѕРґ кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали РЅРѕРІРѕРµ кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового РєСѓСЂСЃР° аэробики Сѓ РґРІСѓС… РіСЂСѓРїРї: РѕРґРЅР° практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты РІРѕ второй РіСЂСѓРїРїРµ избавились РѕС‚ жира РІ 9 раз больше. Проводите утреннее кардио РІ течение 25 РјРёРЅСѓС‚, разбивая его РЅР° минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая С…РѕРґСЊР±Р°.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. РўСѓС‚ лучший вариант – куриные яйца. Р’ желтке содержатся полезные жиры Рё лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу РјРѕР·РіР°, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ метаболизм жиров. Холестерин РёР· желтка используется организмом для производства тестостерона. Р�менно жиры РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ яйца сразу расходуются РЅР° потребление энергии Рё почти РЅРµ откладываются. Ученые отмечают, что потребление СЏРёС† РЅР° завтрак сокращает последующее потребление калорий почти РЅР° 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. Р� РЅРµ нужно бояться холестерина РІ яйцах, РёС… прием РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению СѓСЂРѕРІРЅСЏ плохого холестерина. РќРѕ стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте РЅР° завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола или тарелку РѕРІСЃСЏРЅРєРё. Медленные углеводы РЅРµ повышают уровень инсулина, который отвечает Р·Р° отложение жира «РЅР° запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, Р° жиров – увеличивается. Это спасает гликоген РЅР° тренировке, Рё ускоряет восстановление. РљСЂРѕРјРµ того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться РѕС‚ жира Рё подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. �сследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛ�Т! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕН�РОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМ�НАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНР�РУЙСЯ РџРћ-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить РІ СЃРІСЏР·Рё нашей задачей – избавиться РѕС‚ жира. Сосредоточьтесь РЅР° крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь РѕС‚ легких изолированных упражнений РЅР° блоках Рё тренажерах. РћСЃРЅРѕРІСѓ программы тренировки должны составлять базовые упражнения СЃРѕ штангой или гантелями. Так приседания расходуют РЅР° 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять Рё методику тренинга. Если раньше РІС‹ тренировали 1-2 мышцы РІ день, то нужно перейти РЅР° одновременный тренинг всех мышц тела. Если РЅРµ хватает времени, разбейте РІСЃРµ мышечные РіСЂСѓРїРїС‹ РЅР° 2 РґРЅСЏ (1-РіСЂСѓРґСЊ,СЃРїРёРЅР°,дельты,РЅРѕРіРё, 2-СЂСѓРєРё,РёРєСЂС‹,пресс). Каждой мышце давайте РїРѕ 1-2 упражнениям РїРѕ 3-5 РїРѕРґС…РѕРґР°. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕН�НГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМР�. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений Рё отдыхать между 3 РјРёРЅСѓС‚? Можно Рё нужно! Что избавиться РѕС‚ жира, надо отдыхать 30 секунд, РІ крайнем случае минуту. Рђ чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте РїРѕРґС…РѕРґС‹ РІ упражнениях РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Например, сегодня РІС‹ делаете РіСЂСѓРґСЊ Рё СЃРїРёРЅСѓ. Сделайте РїРѕРґС…РѕРґ РЅР° РіСЂСѓРґСЊ Рё через 30 секунд переходите Рє РїРѕРґС…РѕРґСѓ РІ упражнении РЅР° СЃРїРёРЅСѓ… Так, РїРѕРєР° РѕРґРЅР° мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛР�РќР� СЕТЫ! Еще больше стимула Рє сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «РѕС‚дых-пауза» Рё ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес РЅР° 10% Рё продолжите РїРѕРґС…РѕРґ РґРѕ отказа (ступенчатые). Р�ли отдохните 15-20 сек Рё сделайте еще несколько повторов СЃ тем же весом РґРѕ отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки
17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. �стощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕ�Н. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТ�Н. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХ�. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР
21) Р—РђРљРћРќ САЛАТА. РќР° ужин нельзя РјРЅРѕРіРѕ есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. РћРЅРё содержат мало калорий, РЅРѕ имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится РЅР° 12%. Р’ салат полезно добавлять Р±РѕР±С‹ Рё орехи. РќРѕ салаты РёР· магазина РЅР° майонезе Рё С‚.Рґ. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться РѕС‚ жира, заправляйте салат СѓРєСЃСѓСЃРѕРј или лимонным СЃРѕРєРѕРј.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛР�. Этот РѕРІРѕС‰, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться РѕС‚ жира. РћРЅ содержит РјРЅРѕРіРѕ кальция, витамина РЎ, С…СЂРѕРјР°, РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. Так что броколли – идеальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для ужина. Сервирируйте РёРј рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте РїСЂРѕ торты Рё пирожное. РќР° десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, РЅРѕ можно заменить его яблоком (РІ нем РјРѕСЂРµ витаминов Рё микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью
27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как Р±С‹ сильно вас РЅРµ мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. РћРЅРё превратятся РІ подкожный жир. Единственное исключение – РїРѕР·РґРЅСЏСЏ тренировка. РўСѓС‚ надо поступать РїРѕ уже известному нам правилу РїСЂРѕ быстрые углеводы.

28) ДА РџР РћРўР•Р�РќРЈ! Перед СЃРЅРѕРј выпивайте протеиновый коктейль. РќРѕ сыворотка тут РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется РЅР° РІСЃСЋ ночь. РљСЂРѕРјРµ того, казеин помогает избавиться РѕС‚ жира, хотя похудеть Р·Р° неделю РІСЂСЏРґ ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СП�! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Да, все как осенью...

у меня в зожной жизни тормоз)))))

Как РЅРµ хочется, РЅРѕ придется признать-осень пришла РІ серьез Рё надолго...кажется, РґРѕ Р·РёРјС‹ РќРѕ,,,посмотрим. РЇ даже рада, теперь РЅРµ разрываюсь между утренней тренировкой Рё морем-СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ отпрыгиваю РІСЃРµ, что положено, надеюсь РЅР° снижение веса...

Опять не пошла....холодно, а подруга ходит по утрам в 6.30 уже поплыла))))

Вохдух просто прозрачный и я заметила))))

утром сегодня не пошла +15 это холодно для меня))))

По прогнозу с 8 сентября опять потепление. Так что может еще продолжим! Но какой сейчас воздух чистый, да?

Я сегодня не пошла.... холодно мне кацца, уже в джинсах нынче))))

да.... у меня план тоже выполнен, я молодец и зимой теперь не буду жалеть что просыпала море))))

Если погода не улучшится, я утреннее купание не буду возобновлять, буду только в обед ходить. Но вообще, от этого сезона у меня хорошие воспоминания останутся, план по пляжу выполнен и перевыполнен!

Приветы!!!!

я опять была утром на море, 40минут трещали с Олей33 в воде))))

сейчас опять дождик идет))))

ловлю момент в 6.15 утра))))

А я сегодня уторм не рискнула, а во бед дождь как из ведра. Осень...

В городе счастья - сплошное Щастье)))))

сегодня утром мы плавали под радугой и слегка моросило...... ну разве это не Щастье????

Рада за тебя, а я сынулю в Харьков отправила учицца! Уже на третьем курсе. Но что-то уехал не радостный. Дома-то хорошо было!

С началом осени((((( не хоцца(((

РЅР° РјРѕСЂРµ была, приехала подружка дионовская РћР»СЊРіР°33 , третий раз уже)))

болтая сней 40минут гребли, вода шикарная. Квартирку им нашла на �гнатьева)))) сама не ожидала)))

Я люблю, когда она приезжает - много знает и делится всем...

Я пробулькалась весь август в 69кг(((( и июль((((

на море хожу каждое утро, приехала моя племянница, так что вместе в 6 утра гребем... у нее при росте 175см вес 63кг)))) 38лет, 2 детей...)))

РўС‹-РЅРµ РѕРґРёРЅРѕРєР°! РЇ стобой! Вес-57 РєРі! РђР¶ страшно! Бррр! 

У меня застой((((( и привес((((

Умница!!! А я в этом сезоне днем ни разу не была на море, все с утра)))))

и ваще теряю как то мотивацию и начинаю жрать, по вечерам(((( и не отжимаюсь...

Умница!!! А я в этом сезоне днем ни разу не была на море, все с утра)))))

и ваще теряю как то мотивацию и начинаю жрать, по вечерам(((( и не отжимаюсь...

Два дня подряд с мужем на море. Лучше нет отдыха, купаешься, валяешься. читаешь. спишь. Для меня это лучший отдых!

Пы.Сы.Я сентябрь не хочу

Приветы!!!!

на море была, вода супер, но уже не хочу ходить, голова не хочет, а тело встает по утрам рано и идем все вместе на море.... Я устала.... выходных нет((((( где сентябрь?????

РЇ опять РЅР° работе 

на море была....

Как заставить бессознательное работать РЅР° вас? 

Я всю жизнь ищу ответ на этот вопрос с переменным успехом... �ногда это удается...

Море утихло, класс!

Как заставить бессознательное работать на вас?

1. Наше подсознание управляет совершенно всеми жизненными процессами организма и знает оно ответы на любые вопросы и проблемы.

2. Обратитесь к подсознанию перед сном с какой-нибудь просьбой определенной, и сами убедитесь в чудотворной силе его.

3. Что бы вы в своем подсознании ни запечатлели, все это отразится на вашем пространственном экране непосредственно в виде эмоций, условий и событий. Следовательно, вам нужно внимательно следить за тем, какие мысли и идеи занимают сознание ваше.

4. Закон противодействия Рё действия имеет универсальный характер. Мысль Ваша является действием, Р° уже реакция – это некий автоматический ответ РЅР° мысль вашего подсознания. Важно следить Р·Р° характером мыслей СЃРІРѕРёС…!

5. Р’СЃРµ переживания возникают РёР·-Р·Р° неисполненных желаний. Если РІС‹ «Р·Р°С†РёРєР»РёС‚есь» РЅР° проблемах Рё разных трудностях, то будет соответствующей Рё реакция подсознания вашего – так РІС‹ сами блокируете путь Рє вашему благополучию.

6. Принцип Р–РёР·РЅРё всегда будет протекать ритмично Рё гармонично через вас. Сознательно подтвердите такое утверждение: «РЇ верю РІ то, что сила подсознательная, давшая РјРЅРµ желание это, воплощает сейчас его РІРѕ РјРЅРµ», – Рё разрешит это любые ваши неприятности.

7. Волнениями, беспокойствами и страхами вы, конечно, можете нарушить естественный ритм дыхания, сердцебиения и работы иных органов. Направляйте в подсознание свое мысли о гармонии, покое, здоровье и все функции тела вернутся в норму.

8. Наполните подсознание свое ожиданием лучших событий и эмоций, и преданно оно воплотит все мысли ваши.

9. Вообразите счастливое решение или окончание своей проблемы,

Привет!!!

на море была, 20минут всего))))активного плавания)))

много одних и тех же людей встречаю на поляжУ)))) местные, однако, ходят понемногу....

вчера опять приходил жорик...(((

Ничего! Полнолуние пройдет! Но пока можешь кого-нибудь под этим предлогом покусать!

Я устала((((( от всего((((

на море не была, только маску сделала чтобы лицо выпрямить немного после бессонной ночи и обжорства вечернего((((

Ууууууууу....!!!! полнолуние.....

 Р’РѕР·СЊРјСѓ РЅР° вооружение. Р’СЃРµ хочу попробовать сделать Р№РѕРіСѓСЂС‚ сама, РґР° РІСЃРµ СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚. Р—РёРјРѕР№ Р±СѓРґСѓ заниматься.

Коллекция маложирных соусов на все случаи жизни.

РќРµ мешает чем-РЅРёР±СѓРґСЊ оживить Рё входящую РІ диету «РїРѕСЃС‚нятинку». Например, СЃСѓС…СѓСЋ индюшиную РіСЂСѓРґРєСѓ или отварную треску.

Если РЅРµ разнообразить маложирный стол, РЅРµ придавать ему новые оттенки РІРєСѓСЃР° Рё аромата, начинают одолевать настроения: «Р° может, Бог СЃ ней, СЃ этой диетой...». РќРµ сдавайтесь! Сделайте СЃРІРѕР№ маложирный стол вкусным Рё полезным!

* �спанский соус к жареному на гриле мясу или овощам.

1 стакан йогурта, 1 помидор, 8-10 черных или зеленых маслин, 1 зубчик чеснока, 1-2 ст. ложки мелко порубленного зеленого лука, соль, черный перец по вкусу. �змельчить все овощи ножом и добавить в йогурт.

* Соус карри к птице и овощам.

1 стакан (200 г ) йогурта, 1 яблоко, 1 ч. ложки порошка карри. Яблоко порезать как можно мельче (кубиками) и сразу же смешать с йогуртом и порошком карри.

* Соусы к рыбе, овощам, вареному яйцу.
! Все эти соусы приготавливаются вышеописанным способом.

- 1 стакан йогурта, 1 яблоко, 1 маринованный огурец, 1 ст. ложка готовой горчицы, соль, черный перец по вкусу.

- 1 стакан йогурта, 5 очищенных мелко порубленных килек, 2 ст.ложки мелко порезанного укропа.

- 1 стакан йогурта, натертая на мелкой терке цедра половины лимона, 2 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки мелко порезанного укропа, соль по вкусу.

• РЎРѕСѓСЃС‹ Рє рыбе.

- 100 г нежирной сметаны, или, если есть, йогуртовый мягкий сыр (если нет возможности купить, он получается длительным отцеживанием йогурта через ткань), 1 ст. ложка готового хрена, соль по вкусу. Смешать все. Это один из лучших соусов для отварной рыбы и рыбных котлет.

- 1 стакан йогурта, соевый соус по вкусу.

наш девиз:

Умница, нет РЅРµ так! РњС‹ РѕР±Рµ умницы! РЇ тоже! РЎРєР°Р¶Рё, главное, РЅРµ лениться?

regul2007 пишет 19.08.2013 в 18:06 (ссылка):

 РђР»РµРЅС‡РёРє, РїСЂСЏРјРѕ РјРѕРё слова говоришь)))))

Сегодня была, 30 минут плавала)))) довольнааааа))))

РќРµ важно, как делать, главное - делать! РђСЏ была РЅР° РјРѕСЂРµ опять 2 раза. Лето СЃРєРѕСЂРѕ кончится, так чтоб РЅРµ было мучительно больно Р·Р° безцельно прожитое лето!

Недельный план косметических процедур для себя любимой — РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день

Сегодня на море не пошла((((

был трензал!!! ноги-руки-пресс сама как понимаю так и делала.

Принцип РїРѕ 10раз  3 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° каждом!!! еще потянулась Р№РѕРіРѕР№ Рё басс 10РјРёРЅСѓС‚. бегом РЅР° работу))))

мне нра быть мокрой во время тренажеров))))

Недельный план косметических процедур для себя любимой — РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день



Для тех женщин, которые никак не найдут время для полноценного правильного ухода за собой, или никак не соберутся с духом взяться, наконец за флакончики, баночки, тюбики, чтобы сохранить свою красоту и молодость.

�менно для них я предлагаю следующий способ. Недельный план процедур всего по 30 минут в день. � таким образом за неделю вы проведете полный уход за собой.

Такой план косметических процедур поможет вам организованно подойти к процессу ухода за собой. Естественно, список косметических процедур может меняться по желанию, учитывая ваши нужды.

Целью такого плана является одно: обязательно ежедневно выделить определенное время для выполнения косметических процедур, которые помогут вам выглядеть безупречно, к тому же займут не более получаса.

Уже через месяц такого графика, РІС‹ заметите улучшения своего внешнего РІРёРґР°, станете более свежей. Рђ уже через РґРІР° – РІС‹ устанете считать комплименты РІ СЃРІРѕР№ адрес. Успехов!

Приступаем… Р�так,



Понедельник: уделяем внимание лицу и шее.

Для начала, очищаем кожу лица гелем или пенкой для умывания.

После этого наносим очищающую маску для лица на определенное время, либо массирующими движениями наносим скраб.

Затем уделяем внимание области вокруг глаз и наносим маску на 2-3 минуты, после чего смываем все косметические средства кипяченой теплой водой.

После масок протираем кожу лица освежающим тоником и наносим на область вокруг глаз крем, также увлажняем кожу лица дневным кремом и наносим его по массажным линиям.

На ресницы наносим питательное масло, а губы покрываем увлажняющим бальзамом.

Вот и прошли наши заветные 30 минут, и мы как раз все успели.



Вторник: уделяем пристальное внимание телу.

Отмокаем в теплом душе несколько минут, затем массирующими движениями втираем скраб по всему телу, уделяем особое внимание проблемным зонам. На помощь может прийти антицеллюлитная губка, которая тщательно обработает проблемные зоны.

Смываем скраб и увлажняем кожу бальзамом для тела, а на зону бедер и ягодиц наносим антицеллюлитный крем. Тело благоухает!

� снова эти процедуры заняли 30 минут.



Среда: ухаживаем за руками.

Балуем СЃРІРѕРё ручки ванночкой СЃ маслами или РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью – это займет 5-6 РјРёРЅСѓС‚.

Придаем ноготкам форму и если необходимо, удаляем кутикулу.

Наносим увлажняющий крем на руки и слегка массируем до полного впитывания. Крем для рук можно заменить маслом виноградных косточек или маслом жожоба.

Уделяем внимание ногтям – наносим СѓРјРЅСѓСЋ эмаль или масло.



Четверг: ухаживаем за ногами.

Балуем ножки горячей ванночкой СЃ маслами или РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью – для этого вам понадобится 8-10 РјРёРЅСѓС‚.

Очищаем пятки пемзой, затем пилкой и придаем ногтям форму, по необходимости удаляем кутикулу.

На ноги наносим питательный крем либо масло жожоба.



Пятница: уделяем внимание волосам.

Хорошо промываем волосы шампунем.

После этого наносим восстанавливающую маску для волос на 10-15 минут, затем промываем волосы водой.

Также волосы можно ополоснуть заранее подготовленным отваром крапивы, ромашки либо соком лимона. Отвар крапивы поможет укрепить корни волос и спасет их от чрезмерного выпадения, а отвар ромашки и сок лимона осветлит волосы на один тон (это ополаскивание подойдет блондинкам).



Суббота: ассорти.

Принимаем ванну с эфирными маслами или морской солью.

Наносим на все тело грязевую маску (можно приобрести сухую косметическую грязь в аптеке либо готовую маску купить в специализированном магазине).

В проблемных местах делаем эпиляцию (удаляем ненужные волосы любым способом, который удобен именно для вас).

После всех процедур увлажняем тело бальзамом с эффектом загара.



Воскресенье

Оставляем последний день недели для закрепления успеха.

Можно красиво одеться и пойти на прогулку в парк или сквер, насладиться природой и свежим воздухом.

Рђ можно порадовать себя Рё любимого СЃРІРѕРёРј прелестным внешним РІРёРґРѕРј, сделать красивый макияж Рё пойти РЅР° свидание (свидание СЃ любимым мужем — это так романтично…).