Р° ты делала РјРѕР№ волшебный творожный кекс РІ кружке СЃ отрубями?))) прости, что так самонадеянно, РЅРѕ РѕРЅ реально клевый РІРѕС‚ отруби РїСЂСЏРј РІ тему))

AlenaV пишет 08.08.2013 в 20:20 (ссылка):

Ой, спасибо, захвалила прям

С хлопьями проще, да, они готовятся быстрее. Но они мне надоели - я их чуть ли не два прошлых месяца ела >.< � мне не нравятся отруби в каше, я их в сырники добавляю вместо муки, в кефир, ну и в йогурт еще, когда ем... Пока мой фаворит из топпингов - сгущенка. Не очень полезно, зато вкусненько.

Во, кстати. Купила тут себе проростков пшеницы еще. Тоже можно добавлять в кашу, полезно и довольно приятно на вкус ^^

СЏ увидела фотки!! абалдеть результат.. вообще! Рё Р·Р° последний месяц РІРёРґРЅРѕ, как подтянулось РІСЃРµ тело! ты просто герой! 

а я вот тоже кашами ребенку и себе с вечера заморачиваюсь, но проще)))) в две чашки сыплю:

-ребенку: хлопья,сахару чутьчуть и соли

-себе: отруби+геркулес+курагу+грец.орех

отдельно молоко РїСЂСЏРј РґРѕ горячего грею РІ РјРёРєСЂРµ (обычно тоже ребнку 3,2, себе 1,5%% РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ заморачиваюсь Рё сразу 2,5 РЅР° всех)) Рё просто заливаю молоком)) утром РЅР° минутку РІ РјРёРєСЂСѓ подогреть Рё готово)) 

Кстати, придумала тут себе военную хитрость. Утром по правилам ПП надо есть каши, но мне уже надоели каши из хлопьев (даже несмотря на их разнообразие), а из крупы варить долго. А еще я всегда путаюсь - для себя я варю кашу на 0,5% молоке или максимум 1,5%, а для ребенка - на 3,2%. Поэтому приходится либо ребенку занижать жирность молока (1,5% в этом плане - компромисс своего рода), либо варить две порции по очереди на разном молоке. Плюс к тому - себе я обычно сахарозаменитель кладу, а ребенку - сахар или мед, опять расхождение...

По этому поводу я придумала варить кашу с вечера (варю пшеничную, неровно к ней дышу, так пахнет вкусно). Хитрость в том, что варится две порции - на воде, без соли и сахара. Потом одну порцию откладываю в тарелку, добавляю масло сливочное, соль и сгущенку 2-3 столовых ложки - это ребенку на утро, он кашу любит, но мои диетические ухищрения не оценит. А вторую себе, соответственно, можно тоже сгущенки добавить, но меньше - столовую ложку максимум. �ли мед. �ли варенье. � утречком есть с бананом или персиком Очень правильный завтрак выходит, много углеводов, сытно, жиров почти нет (даже если сгущенки ложку добавить - жиров в ней всего три грамма). Плюс завтрак получается довольно плотный - если к каше и фрукту прибавить какие-нибудь вкусняшки к кофе, то может и 600 ккал в завтраке быть. Обмен веществ с утра раскачивается и есть долго не хочется. Ну и потом, я читала, что завтрак+ланч должны составлять 50-70% дневного рациона. Как раз что-то в этом духе и получается...

Донира пишет 07.08.2013 в 08:46 (ссылка):

Боюсь, малыми не получится - в сервисе сказали, что один из цилиндров поврежден:(

Дамы, а на МФ никто не сидит? Я думаю перейти, но не знаю, как калорийность расчитать...

Рыжая_Валькирия пишет 06.08.2013 в 13:09 (ссылка):

Ох,сочувствую.Двигатель это всегда дорого,к сожалению.Желаю отделаться вам малыми тратами по нему.

А вчера у нас был форс-мажор.

Ехали с маникюра и застряли посреди здоровой лужи на проезжей части. Двигатель залило. Торчали там час, потом из лужи нас вытащили и еще часа полтора мы на обочине стояли. Потом до дома ехали на троссе... В общем, добрались до дома только к 10 вечера. С питанием швах, понятно - мы в 4 из дома выехали, после этого я не ела ничего, вечером только творогом с медом перекусила.

А у машины теперь двигатель надо перебирать как минимум частично. Такой дорогой маникюр я еще в жизни не делала...

Alimak пишет 06.08.2013 в 11:30 (ссылка):

Если верить калькуляторам веса без жира, то 500-700 грамм мяса на мне за последний месяц наросло. Надеюсь на достоверность:)

А худеть всегда есть куда - вот линию бедер бы я сгладила, чтобы уши совсем ушли, внутреннюю сторону бедра, низ живота... Но это не на один месяц, мне кажется - учитывая, что я сейчас у МЧ и из доступных нагрузок у меня - только гантели, а бегать погода не дает, эта неделя вообще выпадает. Так что надеюсь, хотя бы сохранить имеющиеся удастся, на улучшение расчитывать вряд ли стоит...

Спасибо!

У тебя, наверное, мышцы тяжелеют, поэтому вес не меняется. Видно же, что жира не осталось, куда худеть? :)

Alimak пишет 03.08.2013 в 20:15 (ссылка):

Спасибо!

Попробую в общих чертах написать, тренер набор меняет все время:)

Разминка - кардио и разгибания ног либо приседания с собственным весом.

Выпады с гантелями 5 кг, пошаговые или с платформой - 2 по 15 раз

Приседания со штангой - 3 подхода, вес увеличивается от грифа до грифа +15 кило где-то

Румынская тяга - 3 подхода, вес как в прошлом пункте

Если нет приседов со штангой - то приседы-плие, гантеля 15 кг, 12-15 раз, 2 подхода. Потом тренажер на сведение ног.

Сессия сгибание ног в тренажере - толчки назад ногой (либо без тренажера, на коврике с утяжелителями)

Разведение рук на скамье с гантелями по 6 кг - 2 по 12 раз

�ногда еще жим штанги от груди добавляется на грудные мышцы

Подтягивания широким хватом на тренажере с разгружением - разгруз там довольно большой, 50 кило, что ли (а во мне 63) - 2 по 15 раз

Какой-нибудь тренажер на бицепсы и спину - 2 по 15 раз, ненавижу их люто=)

Дальше сессия пресс+поясница, скручивания и разгибания с блином 10 кг.

Ну и все, дальше заминка - степпер 10 минут и растяжка.

Руки специально не тренируем, но тренер сказал, что спину без рук тренировать невозможно, так что приходится=)

Донира пишет 03.08.2013 в 21:08 (ссылка):

Меня сбивает с толку, что вес почти не меняется. Скачет от 62.5 до 63.5 и никак не доскачет до 62, которые у меня следующей целью стоят:)

А мне кажется разница есть и она видна даже за этот месяц.А уж с марта так вообще...

Ух ты, впечатляет! Совсем другой человек!

Ты не могла бы написать свою программу тренировок? Очень мне твои руки нравятся, среди прочего :)

Я наконец-то вспомнила, что хорошо бы сфотографироваться У меня фотоаппарата нет даже на телефоне, а когда МЧ приезжал - я все время забывала. В общем, ситуевина у нас такая.

Между прошлым месяцем и этим разницы особой нет.

Но это, в принципе, меня устраивает - главное, что начал подтягиваться верх бедер, который у меня проблемный. Если он еще немного подтянется - меня вполне устроит. По весу если и есть разница - то не большая, не больше килограмма.

Вообще, я посчитала процент жира по замерам - сейчас он где-то 21-21,5. Если верить калькулятору, который считает массу тела без жира, то она у меня за последний месяц на полкило увеличилась. �скренне надеюсь, что это мышцы растут. �счезающая было попа исчезать перестала и даже немного округлилась визуально:)

За все время результаты такие:

До отпуска осталось три недели, столько же осталось до окончания оплаченного абонемента в ФК. А вот тренировка с тренером осталась только одна, что печально. Думаю, как лучше будет - заниматься дальше "по образу и подобию" или попросить составить мне программу тренировок? Сложность первого варианта в том, что ни одна из тренировок не повторяет прошлую, хотя общие закономерности есть:)

Что-то меня после тренировки в четверг все время тянет есть. Два дня перебор по калориям был, сегодня еле уложилась в коридор. Хз, может, конечно, это нормальная реакция организма, но я что-то волнуюсь.

� белка очень много. Цифры по дням недели:

Получается 2-2,5 грамма на кило мышечной массы, мне кажется, это многовато, нет? Самочувствие вроде адекватное, но...

Сегодня овощи готовила - кабачок, перец и баклажан нарезала, выложила на смазанную маслом форму (масла капнула буквально чайную ложку), смешала сметанообразный творог с тертым чесноком, намазала сверху, посолила, посыпала тертым сыром (сыр брала диетический, у нас продается такой - 168 ккал на 100 грамм всего). Съела почти весь противень в итоге, на завтра немного осталось. Очень вкусно.

Жаль, вечером не удержалась - морепродукты в рассоле купила и съела всю баночку. Только потом дошло, что вечером соленое не стоит. Не видать мне отвесов в ближайшее время, видимо...

Физические упражнения - румынская тяга с гантелями по 5 кило (2 подхода по 35 раз, 1 подход - 45). Надо бы поприседать еще, надеюсь, колени выдержат нагрузку без разминки, они у меня вообще-то этого не любят.

Хотела сфотографироваться в выходные для сравнения с прошлым месяцем, но забыла напрочь. Ну да минус сантиметр в замерах все равно вряд ли видно будет:)

Сегодня мало на ноги и попу делали. Только плие, выпады со штангой и еще несколько упражнений по мелочи. В основном работали на грудные мышцы. Видимо, это из-за того, что прошлая тренировка была совсем недавно (даже боль в мышцах еще не прошла), надо дать бедрам восстановиться. Белка сегодня мнооого выходит, расти-расти мышца, большая и маленькая!

Вес все никак не перескочит на цифру 62, может, стоит повысить калорийность - а то в тренировочные дни у меня дефицит получается почти в 1000 ккал, если счетчику верить...

По этому поводу решила, что хватит мне и 62 кило к отпуску, пересчитала коридор...

В последнее время люди меня сначала радуют, а потом огорчают. Они говорят: "Ты такая худая стала!" - и я радуюсь. Но потом, если разговор продолжается, они обязательно скажут что-то типа "Раньше, когда ты была полная..." - и я сразу огорчаюсь. Потому что полной себя никогда не считала. Разве что месяц перед самым началом похудения. Но они-то говорят про более объемный период...

�з достижений: делала румынскую тягу с общим весом в 30 кило (гриф плюс блины). ВТорая тренировка с тренером, третья - в зале в принципе. Горжусь. С приседами пока так не выходит - по моим подсчетам, там порядка 25 было максимум. Дома повторять не рискую - дома я делаю краткую программу без разминки, а без разминки у меня коленки болят. Вес пока стоит между 63 и 64. Есть мысль, что стоит еще калорийность повысить, сейчас получается порядка 1450-1550, но я бы и еще съела сего-нибудь, не наедаюсь:) Особенно в день тренировки и после нее...

для себя)

"�так, вспомним что мы можем назвать полноценной аэробной нагрузкой, её условия:
1) "аэро" - значит "воздух", для окисления жирных кислот в клетках мышечной ткани (липолиза) надо много кислорода (кстати, реакция окисления в обиходе называется "горение", отсюда и пошло в сленг "сжеч жир");
2) мышца должна "промываться" непрерывным потоком крови для того что бы в ней поступали компоненты для окисления, а продукты реакции выходили не задерживаясь;
3) сердце должно работать ровно настолько, что бы успевать выполнять условия двух предыдущих пунктов - черпать из лёгких кислород, прогонять кровь через напрягаемые мышцы непрерывным потоком.
4) Напрягаемые мышцы должны сокращаться интенсивно, но на короткие интервалы времени (!!!). Напряженная мышца практически закрывает сама себе отток крови, поэтому статическое напряжение мышц не может использовать липолиз, только гликолиз.

Ещё один важный момент, который связан с масштабами липолиза. Проведите эксперимент: положите ладонь на стол и поднимите указательный палец 100 раз (каланнетик не напоминает?). Вроде, интенсивная нагрузка есть, кровоток через кисть ускорен и т.д. Но нет... липолиза. Потому что размер задействованной мышцы настолько мал, что в крови хватает гликогена для восстановления его запасов. В зале часто можно увидеть женщин, которые берут гантель в 1кг и делают 50-100 повторений "качая" руки. Это и не силовая и не аэробная нагрузка, а тренировка на выносливость.
Кроме того, важна ещё и интенсивность нагрузки. Для примера, возьмём мышечную группу - мышцы бедра (грубо говоря), примем объём её волокон за 100%. При ходьбе (лёгкой нагрузке) мы напрягаем её процентов на 5, не больше, это короткая и неинтенсивная нагрузка. Энергообеспечение вполне может обеспечивать гликолиз.
А вот если мы побежим - то, взависимости от нашей тренированности и веса в работу будет вовлечено бОльшее число волокон, допустим 25.
Если побежим с небольшим грузом - то ещё больше, к примеру 30%. �того, бег с утяжелением на 5% эффективнее просто бега, липолиз (грубо говоря) потребует на 5% больше жира.
Логика подсказывает - что бы включить липолиз по максимуму надо что бы нагрузка задействовала как можно большее количество волокон. � от этого (то есть общего объёма тренировки) в первую очередь и зависит жиросжигательный эффект.
�ненсивность например легко регулируется на велотренажёре и эллипсе - это нагрузка сопротивления. Для бега - это дополнительные утяжеления (но они могут помочь когда вы уже можете спокойно пробежать 5-6 км) и скорость бега.

Вывод №1: аэробную нагрузку надо прикладывать к самым большим и выносливым мышцам и группам мышц;
Вывод №2: бег, эллипс, гребной тренажёр или велотренажёр - принципиально не важно. Все они задейсвуют большие объёмы самых выносливых мышц (ноги, для гребного - это весь верх торса, спина) для максимального уровня липолиза. Ваша задача лишь варьировать интенсивность, что бы поднимать объём работы и контролировать расход калорий.

�тог: Как поступаем - садимся на велотренажёр(например), устанавливаем опытным путём нагрузку, при которой можем без особого напряжения проехать 2 км (для начала) что бы пульс находился в аэробной зоне - 65-80% от максимального (220-возраст), запоминаем темп (количество оборотов колеса в минуту, RPM). На следующей тренировке пробуем так же проехать чуть большую дистанцию, скажем 2500м при том же темпе, держим пульс в зоне. Если через какое-то время (на 5-6 тренировке) видим что пульс не входит в аэробную зону (он меньше потому что организм адаптировался к нагрузке) при том же темпе (количество оборотов колеса в минуту), то поднимаем нагрузку пока пульс не войдёт в зону.

---------

Вот и пришло время коснуться темы подмены понятий и коммерциализации.
В русском интернете и глянцевых журналах существует куча совершенно безграмотных статей где говорится что, скажем, пилатес и йога (оба вида - чисто статическая нагрузка, где тут кардио?) способны сами по себе "жечь жир", тонусный столы - "убирают сантиметры". То же самое "каланнетик" - по сути гимнастика (тренировка с собственным весом), которая никогда аэробной нагрузкой не считалась, чистая работа на выносливость. При этом употребляют слова "развить мышцы" (что имеется в виду?) "улучшить фигуру", "поддерживать тело в тонусе" (только у мёртвого тела может не быть тонуса).
За примерами далеко ходить не надо. На 360-какой-то странице декабрьского Космо (на левой странице, вертикальный рекламный блок по краю) изображен тренажёр - обычная беговая дорожка, а на ней женщина в каком-то поясе с кучей проводов. Вообщем, рекламируется чудо-метода по которой худеет именно живот за счёт вакуумной стимуляции кровотока в области талии. Но... стимулировать-то можно, а зачем? При определённом уровне нагрузки, например беге, жирных кислот в крови будет ровно столько сколько организм готов переработать, больше-то и не надо. Однако ж...
В том же журнале на 360 ой странице - чудо-диета. Автор вспоминает даже слово "диета по Г�". Читаю начало, "супер", думаю, "наконец-то...". Но... автор решил(а) что одного упоминания в начале статьи слова "Г�" хватит с читателя, что такое "Г�"-вообще не рассказано. � не запаривая терминами автор расписал(а) рацион, рассчитаный (по моим прикидкам) на человека массой 50-55 кг (!). Так где там Г�? Автор (если читаете) о чём вы думали? Я понимаю что трудно выдавать "на гора" статьи по диетам, всем деньги нужны, но минимальная ответственность должна быть. Люди же потом со своим здоровьем "играться" будут по вашим инструкциям...
На сайте бодитонус.ру вообще перл за перлом, есть статья про вакуумный тренажёр, в ней говорится

(весь сайт, кстати, в том же духе)
Резонный вопрос - и куда вся эта энергия девается? По логике, температура тела должна быть около 50 градусов а дышать вам надо чистым кислородом из баллона. � вся эта халява (400% - не шутка же! Вспоминте что я писал про DNP - он даёт не более 50%) только за счёт того что нижняя часть тела в капсуле подвергается воздействию вакуума, то есть формально к этой части жировой ткани идёт весь кровоток. А на деле - просто повышается общее давление, мозг - то сверху, ему тоже кровь нужна. Не буду говорить что сама идея изолировать источник жировых кислот для липолиза по меньшей мере абсурдна - тогда уж надо грудь жгутами перевязывать, что бы не худела - готов поспорить это будет следующий шаг в этой индустрии. Я уже не говорю про БАДы, где творится вообще беззаконие....

Суть моего посыла такова: фитнес индустрия - достаточно ёмкий рынок, но он работает (по форме) на одну единственную цель - дать человеку крепкое здоровье и красивое тело. А по содержанию - всем новым игрокам этого рынка надо либо вступать в конкурентную борьбу, либо придумать что-то новое, но придумывать приходится там где придумывать нечего. Диета+аэробные нагрузки (бег, велотренажёр или эллипс) позволят вам похудеть и поддерживать вес, так уж устроен наш организм. "Велосипед" уже изобретён и много лет даёт реальный результат который можно увидеть самому, стоит только зайти в спортзал. Однако, низкий уровень элементарных знаний даёт поле для деятельности для "новаторов" от спорта, а чаще - просто шарлатанов. У вас есть знакомый человек, который сделал себе спортивное тело тренажёром-"бабочкой"? �ли на тонусном столе? �ли с помощью йоги? �збавился от целлюлита диетой раз и навсегда?
Вообщем, не мне вас учить жить, я лишь призываю не верить рекламе, а смотреть на всё с точки зрения здравого смысла, верить только своим глазам, не пытаться обмануть физиологию и помнить, что в нашем мире результат прямо пропорционален приложенным усилиям (по крайней мере, организм функционирует именно по этому принципу)."

Не могу дозвониться до тренера - не пошла вчера на тренировку из-за этого. Надо в клуб звонить. Я в воскресенье на корпоративе перебрала, уехала оттуда на магазинной тележке, меня сын нашего замдиректора катал. Было весело. А потом у меня началась серотониновая яма и я сижу в глубокой хандре. Пару дней даже аппетита не было - один день 600 ккал, второй - чуть за 1000. Сегодня планирую взять себя в руки и нормально питаться:) � прекратить хандрить, а то сижу под одеялком и пересматриваю "Дневник Бриджит Джонс"...

Донира пишет 06.07.2013 в 11:16 (ссылка):

Я сегодня не тренируюсь и с утра сварила себе каши пшеничной - так что по углеводам вроде нормально. Вчера на ужин овощной салат с творогом был, так что вчера углей добрала. Правда, все равно к вечеру усталость была очень сильной, я в 12 буквально вырубилась.

Сегодня зато по калориям маловато - чуть больше 1200. То одно, то другое:) Сейчас пойду еще приседания-плие сделаю, вчера уже сил не хватило вечером... Попробую три подхода сделать вместо двух.

Завтра корпоратив на пляжУ, опять с питанием будет черт-те что. � с тренировками. Следующая с тренером только во вторник.

Рыжая_Валькирия, привет,как у тебя дела?Решила как-то проблему с питанием и углеводами при интенсивных тренировках?Как самочувствие на сегодня?

Сегодня в первый раз почувствовала, что у меня есть пресс и что он может болеть=) Джилл не давала такого эффекта - даже программы специально на живот. Сегодня сделала скручиваний штук 80, пошаговые выпады с гантелями по пять кило, наклоны с ними же - 20 раз, приседания-плие раз 15. Плие с двумя большими гантелями неудобно делать, вот что я могу сказать.

Вчера недобрала калораж даже до 1200. На обед был стейк из семги на пару, а после него есть долго не хочется. Вечером поела сырников (все-таки со сгущенкой, да) и все, потом время для еды кончилось. Углей получилось 124, это ниже любой нормы, даже на норме 1200-1500 больше насчитывают. Сегодня чувствую себя препогано. Кружится голова, в глазах темнеет, мозг работает очень плохо. Тупняк.

Спать еще хочется, но я сегодня спала мало, меньше 7 часов.

У меня есть подозрение, что с запретом мучного и сладкого я перестану добирать углеводы. Хотела сегодня черешни в качестве углеводов купить, но она была не очень, и я оставила эту затею...

yatut пишет 02.07.2013 в 10:12 (ссылка):

Я мясо и овощи либо запекаю, либо в пароварке готовлю, без масла, опять же. А вот с сырниками проблема - если их запекать, то потом задолбаешься отковыривать от противеня или формы. А стеклянная форма у меня типа кастрюльки, в нее не влезают 5 сырников.

AlenaV пишет 01.07.2013 в 17:25 (ссылка):

У меня в общем и целом и так все на здоровой еде. Но здоровая - это же не значит "ни в коем случае не жареная", например :) Я зажарку для борща делаю с маслом, морковь без масла ничего полезного не дает. В итоге ДиОн все равно мне считает какую-то смешную калорийность типа 160 ккал на порцию 350 мл... Я все-таки за то, чтобы без перегибов - а то на форуме как-то читала, как девушка жаловалась, что у нее муж если что и жарит - то только на сметане пополам с водой. Ну и зачем такие жертвы? :)

В общем, я молодец - я сегодня все-таки пошла в спортзал. Мало того! Вчера я даже договорилась с тренером по телефону, что для меня большое достижение - я очень не люблю разговаривать по телефону даже со знакомыми, а уж с посторонними людьми и вовсе.

В общем, пришла, обрисовала проблему. Занималась по схеме: кардио, тренажер, где надо ноги сгибать-разгибать, пошаговые приседы, приседы с грифом у стойки, приседы-плие, потом тренажер, где надо ноги сгибать, но на заднюю поверхность бедра, потом наклоны с грифом, потом поясница и пресс. На все это - час. В завершение - еще 10 минут кардио и растяжка. Пишу себе, чтобы не забыть порядок, может, в наш спортзал схожу повторить, там все необходимое должно быть - тем более, что тренер бывает только вторник и четверг, а я не могу в четверг, уезжаю. А раз в неделю силовые - это ни о чем, если я хочу работать с фигурой.

По питанию все банально - сказали исключить мучное и сладкое. То есть быстрые углеводы. Мне по этому поводу печально, потому что опять наблюдаются все признаки нехватки глюкозы. В глазах то и дело темнеет, мозг работать отказывается, спать очень хочется.

А конфеты-батончики нетронутые лежат. Моя прелесссть...

Самочувствие после тренировки - примерно как после Джилл. То есть устала, но терпимо. �, конечно, после конфеты было бы легче По калоражу не добираю опять - перед тренировкой только перекусила, не знала, можно есть или нет. Потом был обед. Потом будут сырники, а потом будет поздно добирать.

Сырники хочу со сгущенкой Во-первых, что там тех углеводов в двух чайных ложках, во-вторых - сахар в них не буду класть зато. А в-третьих, я уже несколько дней хочу сырников со сгущенкой.

Тем не менее, слегка мучает совесть.

я мясное все жарю без масла. оно само жир выделяет. а овощи тоже на воде делаю. если специи добавить, то и не почувствуешь разницы.

Рыжая_Валькирия, Р° ты РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ жарить РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ без масла! некоторые вещи вполне себе удаются Рё без масла)) 

пс: а не проще всех перевести на здоровую еду?))) я теперь готовлю общий суп, к примеру, зажарку делаю без масла - тушу все подольше в воде просто) разницы что-то никто не замечает)) ну и прочик такие мелочи))

На заметку домохозяйке: если в сырники сыпать клетчатку вместо муки, можно снизить их калорийность. Бонусом - хорошее пищеварение:)

Правда, я в исходную массу сыплю клетчатку, а обваливаю все равно в муке, но сколько там уходит той муки...

Сырники, кстати, жарю теперь, не запекаю - решила потихоньку с диетического меню на человеческое переходить, чтобы не готовить себе отдельно. А еще можно не добавлять сахара, а полить их сверху вареньем или сгущенкой - буквально чайную ложку на сырник, вкусовые ощущения можно разнообразить и вообще ням-ням)

Сегодня у меня 63.7 кг, мало спала, не вся вода за ночь слилась.

Вчера приседала с гантелями по пять кило (15 раз с гантелями у плечей, 15 - с гантелями внизу), делала "ходячую доску" минуты две-три и прыгала "через скакалку" - два подхода по 350 раз. Это, конечно, не нагрузка, но лучше, чем ничего. Хотела побегать сегодня, но так не выспалась, что не пошла, а легла спать вместо этого. Жить стало лучше, жиь стало веселее. Уже к обеду ухитрилась съесть 80 грамм белков. Даже не знаю, стоит ли теперь белковый ужин делать, как обычно=)

Я вообще с сессии приехала с нехилым таким привесом, 66 или 67 было - несмотря на то, что кровь сдавала (быстрое похудение! Полкило в день!). Но потом начались КД, в итоге сегодня взвесилась - уже 63.9. Параметры без изменений. Как питаться - я понятия не имею, на всякий случай питаюсь по верхней границе похудательного коридора (он исходит из задач похудеть до 62 к 25 августа).

МЧ уехал на месяц на военку, это страшно печально. С другой стороны, потом он приедет и мы будем некоторое время вместе жить, хоть какая-то компенсация морального вреда. Отпуск запланировала в итоге один, с конца августа, остальное, может, отгулами буду добивать. Задача к отпуску - сохранить и приумножить достижения в плане фигуры, чтобы не стыдно было показаться в купальнике. Пока я в купальнике устраиваю себя не полностью - ниже талии есть, куда работать.

AlenaV пишет 27.06.2013 в 21:32 (ссылка):

Привет, спасибо! Я думаю, что мне нужна программа питания и тренировок, а с ней уже можно будет и в нашу тренажерку идти - она так себе в плане оснащения, но уж штанги и гантели там точно есть.

Донира пишет 28.06.2013 в 14:44 (ссылка):

Спасибо!

Привет!

Поздравляю с ГОСами и защитой диплома!

Привеет! поздравляю СЃ ГОСами Рё дипломом! СЏ считаю - записываться РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал надо! Р·Р° месяц-полтора можно РѕРіРѕРіРѕ! Сѓ меня такая жефигня -верху худеть некуда, Р° РІРѕС‚ РЅРёР·Сѓ РѕР№РѕР№ как надо Рё РїРѕРїСѓ жалко)) Р·Р° месяц занятий РІ спортзале - Сѓ меня верх почти стоит "РІ среднем РїРѕ палате" (С‚.Рµ. например СЂСѓРєР° выросла, Р° титьки уменьшились), Р° РІРѕС‚ РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїР° уменьшились ощутимо;) РёРєСЂС‹ правда тоже растут, РЅРѕ это Сѓ меня баг такой)))

yatut пишет 23.06.2013 в 22:52 (ссылка):

Да нет же:( Я запуталась и не знаю, ни что с питанием делать, ни что с тренировками делать. Если выводить на нормальный калораж - как выводить, по МФовской системе, по 100 ккал прибавлять?

� с занятиями. Лучше спортзал на месяц, а потом перерыв, или Джилл на месяц, а потом перерыв и переход на спортзал? Цель - подтянуть что надо и не набрать, где не надо. Мне еще купальник надевать, в конце концов, а если идти на набор массы, то масса осядет не только в мышцах, правильно же?)

Тут вопрос на вопросе. Но вот с плечами и руками ничего не сделаешь, здесь я буду спорить:)

ну вот, ты сама все знаешь :)

yatut пишет 23.06.2013 в 20:06 (ссылка):

Дык у меня вроде есть кубики. �х и так немного видно, а после нагрузок видно совсем хорошо.

Чтобы накачать попу, нужно время. Много времени (знакомая вон через полгода регулярных занятий в с/з накачала 3 кило мышечной массы. Всего лишь:(

А еще нужно соответствующее питание для того, чтобы мышцам было, из чего расти. То есть два варианта - либо сбрасываем дальше на сниженном калораже, либо качаем на нормальном/повышенном. Одно с другим вместе не работает - либо похудение и тонус мышц, либо наращивание массы, либо поддержание формы. То есть если я ухожу на удержание, то у меня есть шанс накачать попу, потому что калораж больше будет, а если продолжаю худеть - мышцы максимум не станут меньше. Но и больше не станут - откуда взяться анаболизму на дефиците калорий? А т.к. жира в попе больше, чем мышц, то будет та же плоская попа. А плоскую попу я не хочу, попа мне дорога.

� вот я пока на распутье - в августе планирую отпуск, сейчас думаю - то ли записываться в спортзал, месяц-полтора туда ходить, а потом две недели перерыв, то ли июль заниматься по программам Джилл (но без кардио, кардио мне не нужно сейчас), а после возвращения из отпуска - в спортзал.

ЗЫ: � да, с плеч и рук нечего убирать. Плечи такие сами по себе, они не похудеют уже, там почти нет жировой прослойки, щипать даже почти не за что. Да и рукам худеть некуда, они нравятся уже даже моему знакомому - любителю барышень максимум 50 кило веса:)

Надо убрать с низа живота и бедер, все остальное меня устраивает. Проблема в том, что как раз с этих зон убирается очень медленно.

привет!

конечно же, ты не полная) однако мое мнение? нужно еще чуть скинуть: убрать объем руки-плечи и ноги, а также ходить на трени в тренажерку. таикм образом ты скинешь массу с "ненужных" мест, а засчет мышц не потеряешь попу и появятся кубики)

�тоги месяца. Судя по фото, у меня удлиннились ноги Больше особой разницы не вижу. Судя по графику, разница между фотографиями - пять кило. А так - судите сами. Я даже оголилась слегка...

Всем привет! Р�звините, забегалась, РЅРµ появлялась. Докладываю РѕР± успехах РІ учебной сфере - ГОСы сдала РЅР° три пятерки,  диплом защитила РЅР° четыре, 26РіРѕ будет вручение дипломов.

С питанием - стараюсь держать коридор, но выходит 3 дня из семи. В остальное время что-то странное - 1300-1500-1800-1100-2500 и тыпы. Спортом не занималась вообще, если не считать прогулок. Тем не менее, с прошлого взвешивания вес поуменьшился - когда приехала, было 64.2, сейчас 63.5. �нтересно, что цель 64 я в планировщике ставила только к концу месяца, а тут нате вам. Но я в целом довольна.

По замерам - талия 68.5, бедра 95, обхват бедра - 56.5. (Фото постараюсь сделать позже)

Радует, что ноги тоже начали худеть. НЕ радует, что худеет и попа, попа мне нужна. Поэтому я думаю - а не перейти ли мне на удержание?

Вообще, вариантов несколько. Либо просто перейти на удержание с нормальной калорийностью, либо перейти на удержание с нормальной калорийностью и Джилл, либо перейти на нормальную калорийность + занятия в спортзале с утяжелителями. Вот попа мне нужа, например, качать надо. Проблема в том, что чтобы что-то накачать, должен быть профицит калорий. Нормальное потребление мало что даст. Правильно или ошибаюсь?

Просьба подсказать тем, кто качается - я тут дилетант, увы.

сдала?!

Рыжая_Валькирия пишет 11.06.2013 в 20:01 (ссылка):

 РЎР°РјРѕРµ главное РЅРµ паникуй. РћС‚ этого только хуже. Р’СЃРµ будет хорошо Рё твой зверски перепуганный РјРѕР·Рі выдаст нужную информацию РІРѕ время ГОСов

Вчера взяла кофе Мокко в кафе. Не берите кофе Мокко, в нем за 485 ккал на порцию:) �з-за него питание - ближе к верхней границе коридора. Зато нашла сервис для рассчета потраченных калорий - тык

Получилось, что даже с верхней границей дефицит калорий больше порядка 450.

А еще получилось, что напряженная умственная работа в течение трех часов несколько компенсирует отсутствие пробежки:) Так что сегодня снова планирую умственно напрягаться, благо, учебная ситуация располагает. Сегодня даже голова побаливает, хотя углеводов вчера много было (197) и вроде не с чего:(

Спасибо за пожелания, остался последний рывок практически:)

Сейчас пора,когда мозг,наверное, сильнее всего за весь год напрягается. у всех экзамены, надо билеты,вопросы учить.

удачи тебе с ГОСами, и поздравляю с достижением второй цели, ты молодец)))