не переживай, как правило, свеженабранное быстро потом уходит. конечно, при условии правильно питания и регулярных тренировок)))) главное - часто не косячить. а так - все мы люди, все мы человеки праздники - они такие

День 37

Вес 75,500 (+0,600; -3,500) Расплата за трехдневные нарушения.

Фотоменю. Опять не снимаю. Ну неудобно мне при гостях взвешивать и фотать свои тарелки:) Но нарушенииий... Завтрак и обед ок, но между ними 2 рафаэлки, 3 (или 4?) маленьких эклера, кусочек бисвита, мороженое. Капец. Отменяю ужин на сегодня:) Максимум чай и фрукты еще.

Тренировки. Ну.... еще не конец дня, может как-то и удастся, но сомнительно. допишу ночью.

Дописываю - не вышло.

День 36

Вес 74,900 (-0,300; -4,100) внезапно:) я ожидала увидеть страшный привес, а оказался даже отвес

Фотоменю. Не считаю, не пишу, не снимаю... Гости. завтрак, обед и ужин в принципе были нормальными, но съела несколько незапланированных кусков салями и домашнего торта.

Тренировки. Нет. До приезда гостей не успела, а при них уже никак.

День 35

Утром не взвешивалась, приехали домой к обеду и уже не было смысла.

Фотоменю снова нет, так как полдня на даче. Утром немного шашлыка, совсем немного печеной картошки, свежие овощи. � бутер с красной рыбой, будь он неладен. Хозяин сам солил ее и щедро раздавал всем бутерброды прямо в руки. Отказаться никак:) Дома съела 2 вареных яйца, порцию рыбы с луком и морковкой, банан, пару долек яблока, на ужин рис, куриные крылья и свежий огурец. Ужин нормальный, но крыльев было многовато. Утром узнаю, чем это двухдневное безобразие обернулось:) Самое страшное, что впереди еще несколько. Сегодня к нам приезжают мои друзья на три дня. � ждет нас много встреч, пикников и застолий. А так же Пасха с куличами. Я буду стараться держать себя в руках. Очень буду:)

КБЖУ не считала

Тренировки. Есть, день 5 третьего уровня. Решили себя наказать за прогул и попыталась выполнить вариант Натали. Но зря, не готова я к такому пока оказалась. После тренировки стало плоховато, похоже на давление. Но быстро прошло.

День 34

Вес 75,200 (-0,200; -3,800)

Фотоменю нет, потому что дома я только позватракала. Потом мы уехали на дачу к друзьям мужа, с ночевкой. Там, конечно, я ничего не фотала и не зеписывала. Но итак понятно, что перебор вышел не слабый.

Что там ела (эххх): Бутеры с красной рыбой, 4! маффина с грибами и ветчитной, редиску, огурцы, помидоры (старалась побольше внимания уделять им:)) Это как бы обед. Ужин - шашлык (умеренно, но не мало) свежие овощи, печеные синие и шампиньоны. Хорошо хоть без сладкого и хлеба обошлась. О, и еще могу похвалить себя. Я не пью, но на подобные мероприятия обычно беру себе безалкогольное пиво. В этот раз обошлась простой водой. � никаких чипсов-сухариков-орешков:)

КБЖУ никому не известны:)

Тренировки. Нет. Очень хотела втиснуть до выезда, но не вышло, итак еле успели вовремя собраться.

День 33

Вес 75,400 (-0,500; -3,600) опять резкий скачек, после таких обычн застой случается.

З: Ленивые вареники из творога. Впервые я осознано нарушила правила Пятнашек. Нет в этом завтраке никаких овощей и порции углеводов. Хотя в рецепте есть мука и сахар, можно их условно принять за порцию углеводов... Ну, не лучший и не походящий вариант, в общем. � я еще взяла добавку, полпорции.

О: Булгур, рыба с овощами (та же, что вчера на ужин), огурцы

П: Фруктовый салат (яблоко, груша, киви, кефир, мед)

У: Гречка, все та же рыба, жареные кабачки

Еще, одно печенье с творогом и 15 г шоколада.

КБЖУ: 1813, 91, 63, 220

Тренировки. Есть, день 4 третьего уровня.

День 32

Вес 75,900 (0; -3,100) топчется на месте уже около недели.

З: Омлет с овощами, черный хлеб

О: Суп с фрикадельками

П: Салат фруктовый (яблоко, груша, мандарин, кефир, мед)

У: Булгур (впервые такую кашу ела), рыба (тилапия) запеченная с морковкой, луком и чесноком под сметаной в духовке. � овощная смесь, заморозка

� половинка того печенька-пирожка с творогом, что вчера пекли.

КБЖУ: 1813, 96, 71, 1813

Тренировки. Есть, день 3 третьего уровня. Сделала все, без передышек и сачков:) В первый день не смогла, останавливалась. Сегодня прям понравилось. Пока делаю почти все как Анита, но с половины, с 6-го дня, хочу попробовать как Натали.

День 31

Вес 75,900 (+0,100; -3,100)

Фотоменю:

З: Спагетти и салат (тунец, огурец, яйцо, салатные листья).Салат очень понравился, добавила еще сок лимона

О: Суп с фрикадельками

П: Фруктовый салат (мандарины, яблоко, йогурт, мед)

У: два куска черного хлеба, вареные яйца, селедка, салат (помидор, зеленый лук, петрушка, оливк. масло)

П: яблоко и два "банана" с творожной начинкой. �х я разрешила себе слопать, потому что по плану сегодня зигзаг плюс. Но превышения по калориям все равно не вышло. А вот по жирам - да. Вкусные, трудно было остановиться на двух. Это то, чего мне сейчас нехватает, выпечки

� еще где-то в середине дня страшшшно захотелось сладкого. Съела, 14 грам шоколадки, попустило:)

КБЖУ: 1874, 85, 77, 212

Тренировки. Пропустила. Сегодня первый день месячных и самочувствие неочень. � какая-то усталость непонятная.

mad_ocean, Ясно. Желаю удачи со второй попытки!:)

coollbabka пишет 28.04.2013 в 17:20 (ссылка):

 РјРѕР¶РЅРѕ.....РЅРѕ РјРѕСЏ первая попытка закончилась ничем Рё набором 4-С… лишних РєРі, которые СЏ сейчас пытаюсь сбросить. после того, как сброшу, Р±СѓРґСѓ опять пытаться разгоняться.

tatysya, спасибо!:)

mad_ocean, да уж, 1100... мне кажется, это очень тяжело, если постоянно жить в таком режиме. Ну мне точно было бы невыносимо. А разогнать никак нельзя?

coollbabka пишет 28.04.2013 в 17:09 (ссылка):

 РІРѕС‚-РІРѕС‚!!!! чтобы РЅРµ было потом, как Сѓ меня сейчас: 1100РєРє РїСЂРё фитнессе 6 раз РІ неделю РЅРѕ Сѓ меня Рё СЂРѕСЃС‚ небольшой, Рё вес.....

Сейчас для меня нет никакой разницы между завтраком, обедом и ужином. Ни по калорийности, ни по составу. Поэтому удобно следить по ходу дня, нет ли недобора/передора. Завтрак, обед и ужин примерно на 500 калорий, перекус (фрукты) на 300.

Но наедаюсь и меньшим количеством. Чтобы не быть голодной мне хватает и 1500-1600 примерно. Остальное уже так, баловство:) Но начитавшись о том, как опасен недобор калорий (замедлением метаболизма и пр.) боюсь его теперь не меньше, чем перебора. Поэтому ем, как и положено мне по расчету, 1800+

Развлекаюсь подсчетами.

Если я достигну цели и в следующем году, в возрасте 33 лет буду весить 60 кг, то дальше, для поддержания этого веса, мне нужно будет питаться на:

1614 при полном отсутствии занятий спортом

1816 при легких упражнениях 1-3 раза в неделю

2018 при тренировках 3-5 раз в неделю.

Ну здорово, весьма радужные перспективы:)

mad_ocean,  РІРѕС‚ спасибо! очень ободряет:)

coollbabka, не преживайте, у Вас все отлично идет! ведь в этом-то и заковыка, чтобы обмен не убить!!! а у Вас он отлично справляется))) так что не обращайте внимание на 1200 - 1500кк, это для тех, у кого не получается на более выскокой калорийности худеть

По-моему, я тут ем больше всех:) Поброжу по дневникам - 1000, 1200, кое-где 1500 калорий... У меня 1800-1900.

Начинают закрадываться сомнения, может я не так считаю?

Я брала расчет тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html

РљРѕРїРёСЂСѓСЋ:

Формула Миффлина - Сан Жеора

Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161

С моими данными: BMR = [9.99 x 76] + [6.25 x 171] - [4.92 x 32] -161= 759,24+1068,75-157,44-161= 1509,55

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, РЅСѓР¶РЅРѕ умножить полученный BMR РЅР° коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

Тут я немного сомневаюсь, какой коэфициент мне брать, между второй и третей группой. Беру 1,5 (средняя активность). Все-таки тренировки у меня 5-6 раз в неделю, и легкими упражнениями я бы их не назвала. Но, может тут я ошибаюсь и надо брать меньше? Если 1,5 ,то:

1509,55*1,5=2264,33

Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.

- чтобы набрать массу - прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%

Для меня:

2264,33*0,8=1812

2264,33*0,9=2038

Таким образом мой коридор 1812-2038 калорий. Вроде бы все верно. Но подозрительно много:)

День 30

Вес 75,800 (-0,100; -3,200)

Фотоменю:

З: яблоко, банан, груша

О: Пюре, индюшиные котлеты на пару, редиска, огурец

П: Пюре, грибы со сливками, салат (листья, помидор, фета, оливковое масло, горчица, лимонный сок)

У: Спагетти и говядина, тушеная с овощами

� все это потянуло на 1502 калорий. Всего лишь. А мне же надо 1800+! Пришлось снова есть шоколад, 60г.

КБЖУ: 1827, 79, 62, 236

Тренировки. Есть, 2-ой день третьего уровня. Сегодня хорошо пошло. В семь потов, как обычно, но как-то радостно:)

Попалась такая информация, что идеальная талия - 38% от роста. А диапазон нормы 35-43%. У меня рос 171 см, и значит:

171*0,38=65СЃРј

171*0,43=73,5СЃРј

171*0,35=60СЃРј

Моя "нормальная" талия от 60 до 73 см. �деальная талия 65 см.

До нормальной мне еще 6см, а до идеальной доооолго:)

SLIMDOWN 1

DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1

DAY 2 - 30 Day Shred: Level 1

DAY 3 - No More Trouble Zones

DAY 4 - 30 Day Shred: Level 1

DAY 5 - Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 6 -Quick Trouble Zones

DAY 7 DAY OFF



DAY 8 - 30 Day Shred: Level 1

DAY 9 - 30 Day Shred: Level 2

DAY 10 - Quick Trouble Zones

DAY 11 - 30 Day Shred: Level 2

DAY 12 - Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 13 - No More Trouble Zones

DAY 14 DAY OFF



DAY 15 - 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones

DAY 16 - 30 Day Shred: Level 2

DAY 17 - No More Trouble Zones

DAY 18 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2

DAY 19 - No More Trouble Zones

DAY 20 - Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 DAY OFF



DAY 22 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1

DAY 23 - Quick Trouble Zones

DAY 24 - Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 25 - Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2

DAY 26 DAY OFF

DAY 27 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1

DAY 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones



DAY 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1

DAY 30 - No More Trouble Zones

День 30 , контрольная точка:) Я буду делать замеры каждые 10 дней и фотки каждые 30 дней.

Вес 75,800 �того за первую 30-ти дневку ушло 3,200. Примерно по 750 г в неделю. Ну что, нормально:)

Замеры. На старте (29 марта) не сделала, к сожалению, не чем было:) Есть частичные замеры от 4 апреля и полные от 17 апреля.

На сегодня:

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: 81 (0)

талия: 79 (-5)

бедра: 104 (-2)

СЂСѓРєР°: 30 (-2)

РЅРѕРіР°: 60 (-1)

шея: 34 (+1?)

Фотки. Тоже нету со старта. Сегодня:

В белье это все гораздо хуже выглядит, гораздо:) Но те фотки и не решусь показывать. А так, в одежде, еще и ничего даже. Самое проблемное место мое - живот. � он за этот месяц заметно подтянулся, было хуже.

Впечатления. Я всем очень довольна:) В первую очередь даже не тем, что начала худеть (это я и раньше умела, но совсем другими способами). А тем, что мое питание стало гораздо более здоровым и сбалансированным. Разница в самочувствии и настроении действительно заметная. При этом я не голодаю мягко говоря, ем много, разнообразно, вкусно. Нет этого ужасного тяжелого чувства забитого до отказа желудка. � без него так хорошо:) Нет срывов-зажоров, когда я сметаю все, что можно жевать. � самобичеваний после.

Я никогда раньше не ела столько овощей и фруктов. В поисках подходящих блюд я освоила новые рецепты и продукты. Стала готовить говядину и индейку (раньше мы ели в основном свинину, реже курятину). Котлеты теперь готовлю на пару. Впервые попробовала авокадо, полюбила зеленые салаты.Привыкла заправлять их йогуртом или каплей оливкового масла с лимонным соком и горчицей.

Есть только гречку и вареные куриные грудки не мой вариант, потому что я не хочу готовить отдельно себе и семье. Поэтому я ищу вкусные рецепты, которые вписываются в Пятнашки и всех кормлю тем же, что ем сама. Свои порции контрорлирую, взвешиваю.

Планы по питанию на следующий месяц - продолжать в том же духе, расширять свой арсенал вкусных ЗОЖ-ных блюд. Очень хочу сделать удобную систему фоторецептов, разделенных на группы по Пятнашкам (белки, углеводы, овощи).

Тренировки. Тут я в принципе тоже довольна собой. Пропусков было больше, чем планировалось. Я хотела делать 1 выходной в неделю. Таким образом на сегодня их должно было бы быть 4. А по факту 7. Но в целом и в общем я молодец. Планирую к 6-7 мая закончить шреды и перейти к Слимдаун. Но это еще посмотрим. Заниматься буду точно, но может быть не с Джиллиан.

День 29

Вес 75,9 (-0; -3,100) нет спорта - нет отвеса.

Фотоменю:

З: овсянка с зеленью

О: гречка, индющиные котлеты на пару, салат из морковки

П: творог с киви, йогуртом и медом

У: картофелное пюре, инюиные котлеты на пару, редиска, огурец

П: Груша

� 26 г шоколада, исключительно чтоб добрать калорий и жиров до коридра:)

КБЖУ 1927, 121, 35, 273

Тренировки. Сделла наконец 1-ый день 3-ий уровень. Уххх, тяжело:) после душа руки-ноги слегка дрожали.

День 28

Вес 75,900 (-0 -3,100) отвеса нет. Но, во-первых, он и не должен быть каждый день, и во-вторых вчера не было спорта. Так что я не удивляюсь и не расстраиваюсь.

Фотоменю:

З: макароны с грибами в сливочном соусе и огурец, кефир с отрубями (остатки)

О: Крем-суп из шамниньонов, две гренки из белого хлеба, творог с зеленью

П: яблоко, груша, мандарины

У: гречка, паровые котлеты из индейки, салат (морковка, изюм, чеснок, йогурт, горчица)

� опять недобор по калориям, при зеленом коридоре по БЖУ. Так что я снова с шоколадом:)

45 г черного:

� даже съев этот кусок все равно в итоге осталась с небольшим недобором.

КБЖУ: 1777, 91, 52, 237

Тренировки. А тут опять пропуск. Но не по моей вине, действительно никакой возможности не было и я очень расстроена. Сделать что ли завтра две, утром и вечером?

Анюрочка, привет:)

сегодня 28 день. в минусе 3,1 кг. Не очень много, конечно. На суровых диетах я раньше худела на 6 кг за 10 дне:) но больше так не хочу. Пишут, что здоровая скорость от 0,5 до 1 кг в неделю. У меня получается как раз в этих пределах, так что я довольна. Пусть лучше медленно, но уверенно

Nikalett, привет)) спасибо большое!

это отвесы, первый за день, а второй за весь срок похудения, на сегодня 27 дней.

coollbabka, привет. Я давно к пятнашкам присматриваюсь, но как то мне кажется сложно все там. Скажи, пожалуйста...сколько дней ты на пятнашках и сколько в минусе за эти дни?

coollbabka, Привет!) Хочу пожелать тебе удачи в похудении! Главное не останавливаться и все получиться!)))

А что означают циферки в скобках, после веса?))))

день 27 вес 75,900 (-0,100; -3,100) мелочь, а приятно:)

Фотоменю:

З: Утром спешила, не успела толком позавтракать. Съела на бегу яблоко и пару долек апльсина

О: Нешлифованый рис, овощная смесь (заморозка), творог с зеленью

О-2: Творог с замороженой клубникой и ложкой сахара, взбитый в блендере.

П: Так как завтрак был скромным, полдник более плотный, чем обычно. Рис, овощная смесь, кефир с отрубями

У: Макароны с грибами и сливками, салат (листья, помидор, огурец, фета, маслины, горчица, оливк. масло)

По калориям получился приличный недобор, все остальное в норме. � я смело съела 50 г чорного шоколада. Впервые, за все 27 дней. Вышло по калориям какраз ок, но я не учла, что в нем много жиров и чуть не перебрала норму по ним.

КБЖУ: 1862, 65, 73, 243 я молодец, не смотря на шоколад:)

Тренировки. Снова незапланированный пропуск. Был какой-то очень тяжелый день и на спорт так и не нашлось времени, даже не сил.

Сейчас взвешивание, записывание, фотографирование, вбивание в планировщик всего того, что я ем, занимает очень много времени. В будущем я планирую перестать считать калории и питаться просто по пятнашкам. Но пока я увереннее себя чувствую, когда вижу конкретные цифры. Буду продолжать, пока не устану от подсчетов.

Через месяц я с детьми уезжаю на море, на месяц. Как быть там с питанием - вопрос пока открытый. Вообще там будет столовая и рестораны, на выбор. Но таскаться с весами и блокнотом я точно не буду:) Готовить самой возможности нет. При этом холодильник есть. Разве что на сыроедение перейти?:)

Решила завести себе дополнительную мотивацию. Достигая очередной цели (перечислены у меня в подписи и идут примерно через каждые 3 кг) порадовать себя чем-то очень желанным и приятным:) Но не могу придумать чем же. �ли у меня вялая фантазия, или я очень хорошо живу. На самом деле много чего хочется, но мало что выполнимо, вне зависимости от того, сколько я вешу.

Не влезаю ни в одну из своих любимых весенних юбок. Очень жаль. �нтересно, что будет осенью? Ясли я буду умницей и не сойду с верного пути, то они станут мне даже велики:) Опять пичаль.

День 26

вес 76,00 (-0,400; -3,000) Ура:)

Фотоменю:

З: Рисовая молочная каша, салат (редиска, зеленый лук, йогурт)

О: Пшеничная каша, творог с зеленью, помидоры

П: Яюлоко, банан, груша

У: нешлифованый рис, говядина тушеная в сметане, салат из авокадо и яйца

КБЖУ: 1889, 84, 64, 243 замечательно:)

Тренировки: есть, 10-ый день втрого уровня. Добила его, завтра перехожу на третий. Второй что-то мне тяжело пошел. Каждый день с большим трудом заставляла себя. Муж говорит, что так быть не должно, что тренировки должны быть в радость. Что надо сменить комплекс, раз так. Но я хочу уже добить этот до конца, не бросать на полпути. Читала, что второй уровень многим не нравится. А третий лучше. Посмотрим.

Помню, когда я (сто лет назад) делала комплекс по Синди Кроуфорд, "Новое измерение", для восстановления после беременности, ощущения были совсем другие. после тренировки у меня был прилив сил и бодрости, и хорошего настроения, и его можно было делать в любое время дня, просто в домашней одежде. После этого с Джиллиан я как выжатый лимон, во всех смыслах:) Мокрая насквозь, можно выкручивать, и никакой бодрости и в помине:) Занимаюсь только в спортивной одежде и кроссовках.

День 25

вес 76,400 (+0,400; -2,600) Вчерашний зажор у мамы на ДР не прошел даром, как и следовало ожидать.

Фотоменю:

З: рисовая молочная каша, салат (помидоры, огурцы, лук зеленый, семечки тыквы, йогурт), кефир с отрубями.

О: Овощной суп, черный хлеб+творог с зеленью

П: Яблоко, банан, груша

У: Каша пшеничная, говядина тушеная со сметаной, салат из свеклы (с изюмом, черносливом, чесноком и йогуртом)

Оказался недобор где-то в сто калорий. Я решила сделать себе приятно сладким. Долго выбирала между кусочком шоколадки и кексом домашним (пекли с детьми). Съела кекс:) но переборщила с количеством. �з коридора не вылезла, но все равно хотелось бы поменьше.

КБЖУ: 1905, 82,51, 283

Тренировки: есть, день 9 второго уровня

День 24

Вес 76,000 (-0,500; -3,000) Крутой отвес, я от таких даже пугаюсь.

Фотоменю:

З: цветная капуста, огурец, два бутера с черным хлебом. на одном фета, на втором перепелиные яйца с йогуртом и горчицей. Чай каркаде.

О: цветная капуста, половина помидора, рисовая молочная каша с изюмом. Стакан кефира с парой ложек отрубей. Сколько ни сыпала, на весах так и остался ноль. Так что не знаю, как эти отруби учитывать. Стала их есть ради клетчатки.

Полдника и ужина не будет, потому что мы сейчас едем к маме на ДР. Там я взвешивать и записывать еду не буду, конечно, поэтому КБЖУ на сегодня останется неизвестным. Но в любом сучае у меня сегодня по плану зигзаг +, гловное не переборщить.

Тренировки. Сделала, день 8 второго уровня. Обычно занимаюсь поздним вечером, когда муж детей купает. Сегодня специально сделала пораньше, потому что когда вернемся из гостей точно не захочу. Я молодец:)

День 23.

Вес 76,500 (-300;-2,500)

фотоменю:

З: Семга соленая, помидоры, черный хлеб, чай каркаде.

О: Заходили в пиццерию, я себе взяла телятину с овощами. Посчитала ее примерно, точного веса и рецепта не знаю. � выпила два фреша морковно-яблочных, по 200 г. Заказала детям, а они отказались.

О-2: Дома добавила картошку тушеную в счет порции углеводов и немного огурцов

П: Фруктовый салат (яблоко, груша, киви, йогурт, мед 15г)

У: Тушеная картошка и салат (листья, помидоры, перепелиные яйца, фета, заправка димонный сок, пол ч. л масла, горчица)

еще слопала мааааленький бутер с семгой, 15 г черного хлеба и 17 г семги:) не сфотала

КБЖУ: 1866, 83, 50, 267 все зеленое, даже жиры, с которыми часто проблемы. Я молодец:)

Тренировки. Пропустила. Без всякой уважительной причины, первый раз такое. Настроение было крайне паршивое и так и не смогла заставить себя заниматься.

День 22.

Вес 76,800 (-0;-2,200)

Фотоменю:

З: гречка, салат (салатные листья, фета, маслины, раст. масло, горчица зернистая), чай

О: овощная смесь с рисом, мексиканская, Салат (листья, 2 яйца, маслины, лимонный сок, горчица)

не наелась как-то совсем. посчитала калории - и правда, маловато. С чистой совестью взяла добавку.

О-2: овощная смесь с рисом, чай.

Тут что-то на меня нашло и я решила съесть оладьи, 3 штуки. Жарила детям на завтрак, остались.

П: оладьи (83 г).

П: фруктовый салат (киви, груша, капля меда).

У: свинина тушеная в мультиварке, черный хлеб, морковка сырая, чай

Подсчитав обнаружила, что недобор по белку. Съела еще 30 г творога с парой долек мандаринки. �... не смгла удержаться, чтоб не слопать недоеденный ребенком вареник с картошкой:(

КБЖУ: 1939, 60, 90, 221.

Все, крома жиров, в норме. Но калорий хотелось бы поменьше, ближе к 1800. � жиров перебор огромный. Оладьи, свинина, фета... Слишком для одного дня.

Тренировки. Сделала день 7, второй уровень. Вчера был вынужденный выходной. По плану он у меня есть, раз в неделю, но должен был быть в воскресенье. Сегодня очень тяжело было заставить себя тенироваться. Ну прям очень. Но получилось все-таки, начала прыгать поздней ночью. � вообще как-то тяжело шло. Хочется уже поскорее на третий уровень, он веселее, говорят.

Мой коридор по Диону 1580-1930 калорий.

Я делала расчет по другой формуле и получилось 1822-2050.

Ориентируюсь на 1800 в день. Обычно получается слегка больше, до 1900.

Я на Дионе ровно три недели, решила все-таки попробовать вести дневник. Постоянством не отличаюсь и легко могу забросить это дело, едва начав. Очень хочется фиксировать свое меню в фотках, для наглядности. Но не знаю, хватит ли организованности и терпения для этого.

Что я делала эти три недели.

В планировщике питания контролировала КБЖУ. В принципе практически всегда вписывалась по всем показателям, кроме жиров. С ними часто перебор.

А составляю меню ориентируясь на принципы диеты "Пятнашки". Кратко: три приема пищи, каждый состоит из порции белков, порции углеводов и порции овощей. Четвертый прием пищи (перекус) - три порции фруктов. Порция по размеру, как мой кулак. Все просто:)

� ежедневно занимаюсь по видео-курсу Джилиан Майклс "Сбрось вес за 30 дней" или как-то так. Сейчас на 7-ом дне второго уровня.

Стартовала 29 марта с весом 79 кг. Сначала е хорошо снижался, и 11 апеля я весила 76,400 (отвес 2,600 за 13 дней). Но потом был мой ДР и случился зажор, с поглощением Киевского торта в некотролируемых количествах. Вес скаканул вверх и 14 апреля я весила 77,900:( Сейчас потихоньку скидываю, но уже не так активно. На сегодня, 18 апреля, вешу 76,800.

Цель - в идеале 60 кг, хтелось бы к концу года. Калькулятор Диона говорит, что реально. Я ему верю:)