|
|
|
|
|
|
 |
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
18.7.2014 9:25
|
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
18.7.2014 9:22
|
Сегодня 18 июля:
Войти в зеленый коридор нет
Английский да
Работа да
Спорт болею
Читать нет
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
17.7.2014 12:29
|
Вчера муж сказал, что раньше я ела много сладкого, постоянные тортики, а теперь почти не покупаю ничего сладкого. Значит у меня есть сознательность, иду на улучшение. А ведь примерно год назад я ставила себе задачу отойти от сладкого, и получилось! Конечно не сразу, потихоньку, но результат достигнут! Я уже и забыла от этом, как то произошло само собой!
Теперь задача - научиться кушать вне дома!
В ресторане заказывать мало, точнее правильное колическво еды (это не мало, просто то, сколько я заказываю, это на слона, как в последний раз ем)
Систематический спорт!
Никогда не объедаться! |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
17.7.2014 12:11
|
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
17.7.2014 12:05
|
Люди, которые читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор. |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
17.7.2014 11:17
|
Наконец я вернулась домой на 4 дня, сижу работаю. Заболела, продуло в самолете. Прибавила 1,5 кг. В зал идти в ближайшие дни не могу, болею. Значит нужно следить внимательно за питанием.
Сегодня 17 июля:
Работа мало
Растяжка да
Английский мало
Стирка, уборка да
Читаю книгу мало
Войти в зеленый коридор немного перебрала
Что то я вообще забросила чтение. Это плохо. Дочитываю книгу на итальянском и берусь за новую книгу на английском. |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
14.7.2014 9:38
|
Да хожу, иногда, иначе вообще не получится держаться в нормальной форме. Только еду пока не научилась контролировать вне дома.
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
14.7.2014 8:57
|
И ты находясь в командировке, ходишь в спортзал?
Я смотрю ты делаешь успехи?(тьфу тьфу тьфу)
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
14.7.2014 5:40
|
Обычно неделя, 10 дней, как раз достаточно, чтобы выбиться из колеи)
Послезавтра буду дома, спортзал Каждый День! Зеленый коридор каждый день!
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
11.7.2014 20:28
|
LenaML, а у тебя командировки длительные?
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
10.7.2014 3:19
|
Сегодня 10 июля:
Работа да
Спорт да
Английский диктант, не иду спать, пока не сделаю!
Не обжираться
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
10.7.2014 3:15
|
Привет, все хорошо, я в командировке и калории не считаю, но стараюсь не обжираться, несколько раз ходила в спортзал, конечно не с полной отдачей получилось, но хоть так.
Ничего не читаю и не учу, сегодня возьмусь.
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
10.7.2014 0:45
|
LenaML, привет!!
Как дела/успехи?
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
2.7.2014 13:53
|
2 Июля:
Войти в зеленый коридор да
Английский (слова, пройденное, диктант) мало
Спортзал да |
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
1.7.2014 16:19
|
LenaML, дела ничего так.
Правда пришлось понервничать, когда врачиха сказала, что надо госпитализироваться.Но я ей рассказала про отдых, путёвки и все такое...Было велено лежать и вообще ничего не делать.Ну это мы можем!)))
Согласна с тобой по поводу физической формы!Действительно должно быть стыдно иметь лишние кг тогда, когда ты сама же можешь это изменить.И вот эту мысль надо всегда держать в голове!!
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
1.7.2014 13:59
|
Подумай, сколько тебе нужно и что именно, прежде чем поесть. |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
1.7.2014 13:38
|
1 Июля:
Войти в зеленый коридор да
Спортзал да
Работа да
Английский да, но мало
Магазин да
Читать нет |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
1.7.2014 11:52
|
Привет! Все хорошо, вчера вошла в зеленый коридор, сегодня тоже нужно это сделать и еще пойти в спортзал.
Сегодня ночью просыпалась из-за изменения часового пояса, которые я всегда сильно чувствую, и вот подумала, что физическая форма - это то, что в наших руках, то, что мы можем изменить. Значит просто стыдно не иметь красивую фигуру, котда это результат нашего образа жизни по сути.
Просто я на днях была в больнице у одной знакомой, подумалось, что бывают ситуации, при которых мы не может фактически повлиять на результат. А когда можем, грех не действовать.
Как у тебя дела? Как здоровье? |
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
1.7.2014 9:30
|
LenaML, привет!
Как настроение?
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
30.6.2014 18:51
|
LenaML, я вот тоже заметила, что достаточно неделю или две не соблюдать режим, как питьевой так и пищевой и сразу возвращаются 2-3кг.И у меня тоже теряется форма, только не пятой точки, а живота.Он сразу вываливается из штанов!!
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
30.6.2014 16:52
|
Привет! Отъезд на две недели наложил отпечаток, я не следила за питанием, пила недостаточно воды, ну и не тренировалась, конечно. Это к вопросу о том, как следить за весом и формой в отпуске или в командировке.
Прибавка 3 кг. Вернулась вчера и теперь пытаюсь войти в колею.
Ясно то, что если расслабляюсь хотя бы на пару недель, сразу приходят лишние 2-3 кг и теряется форма пятой точки. |
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
30.6.2014 13:52
|
LenaML, привет!
С ребёнком тяжелее конечно, приходиться иногда по нескольку блюд готовить.Но у меня дочка ещё капризная в еде, так что эта проблема у нас есть всегда, вне зависимости худеет мама или нет.
Как твои дела/успехи?
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
30.6.2014 12:25
|
30 июня:
Войти в зеленый коридор ДА
Английский ДА
Работа! ДА
Стирка ДА
Спортзал НЕТ |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
25.6.2014 21:09
|
Итак, мои планы на ближайшее:
1. Ввожу привычку "включать голову" в ресторане и поездках New
2. Английский
3. Спорт ввожу в привычку (пока не знаю каким образом)))
4. Соблюдаю зеленый коридор
5. Обязательно растяжка и упражнения на осанку (тоже нужно понять какие упражнения эффективны) |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
25.6.2014 18:58
|
Понравилась статья, пока прочитала бегло, сегодня повнимательнее прочту.
Lose Weight Naturally: 5 Steps to Natural Weight Loss
As the New Year unfolds, millions of people set goals to lose weight…but sadly few are successful. If you are one of the millions of people attempting to change your lifestyle, I’m confident that after you read this article and complete each step, you will be stacking the cards massively in your favor to become a success story.
You are about to learn a simple, but powerful framework to help you not only lose weight naturally, but also keep it off for the rest of your life. It’s not smoke and mirrors, it’s not about promising you fast, easy results, and it’s not about crash dieting.
This article is a do-it-yourself guide to help you lose weight safely, naturally, and sustainably. It’s not easy, it’s not effortless, but it is a proven process that works very, very well.
The “secret” behind the BuiltLean 5-Steps to Weight Loss is that it’s a systematic approach to help you change your habits. Right now, your body reflects your current exercise, nutrition, and lifestyle habits. We need to change these habits so that you achieve a stronger, leaner, and fitter body for the long run.
When I say lose weight, I mean lose fat without losing muscle. Losing weight if you are also losing muscle is undesirable for reasons I describe in a previous BuiltLean article: How Losing Weight Can Make You Look Less Lean.
Lose Weight Naturally Step #1: Self Assessment
“He who conquers others is strong. He who conquers himself is mighty”
-Lao Tzu
Successful weight loss boils down to changing your old habits and replacing them with new habits that will transform your body. So how do you change your habits which are deeply ingrained in your subconscious mind?
The short answer is be conscious of your habits so you can change them. One of the best ways to become more conscious of your habits is completing a self assessment to analyze your mindset and physical state.
A) Mindset Assessment
Answering tough questions about your exercise, nutrition, and your lifestyle habits can help inspire change. For example, if you don’t workout, why not? This seemingly simple question requires deep introspection and courage to answer. Yes, you may not have the time, but that may not be the “real” reason.
Top 5 “Lose Weight Naturally” Questions:
If you don’t workout, why not?
If you stopped exercising in the past, what were the reasons?
What kind of exercise do you enjoy? What about dislike?
In what situations do you overeat? What steps can you take to change this?
If you don’t get enough sleep, why not? What steps can you take to change this?
B) Body Assessment
Next is the body assessment, which provides objective facts and establishes the starting point for your journey. A body assessment can also be a HUGE motivator as well, because the results of a body assessment can be a serious wake up call.
I strongly suggest (i.e. require) men complete a full body assessment and encourage women to complete that of which they are comfortable. A typical body assessment is comprised of the following:
Body Weight (Monday Morning Weight Ins)
Body Fat Percentage (5 Ways to Measure Body Fat Percentage)
Body Measurements (waist, hips, thigh, arms, legs, chest, shoulders)
Photos (front, side, back)
Lose Weight Naturally Step #2: Set Goals & Reason Why
“If you don’t know where you’re going, you’ll probably end up somewhere else”
-Yogi Berra
Creating a compelling goal along with the reason why that goal is important may take some time, but it’s worth it. Without a compelling goal, we have no direction and we may lack the fortitude necessary to achieve our goals.
I bet the times you were successful in your life were not when you “wanted” something, but when you “needed” something. You set a specific goal and you had a reason why that goal was important to you that was so compelling failure was not an option.
There are two different types of goals you can consider creating:
(1) Outcome goals – Relate to an end point, such as losing 10 pounds, or completing 10 pull-ups
(2) Process goals – Relate to a process that will help you reach your outcome goals, like exercising 3 times per week, or eating 2 servings of veggies each day.
You can create a combination of outcome and process goals to help you stay on track. My personal favorite strategy is creating a primary outcome goal, such as losing 20 pounds in 12 weeks and a short term goal of 1-2 pounds of weight loss per week by using Monday Morning Weigh-ins.
Lose Weight Naturally Step #3: Follow A Plan
“Failing to plan is planning to fail”
Having a plan is important because it channels your energies to help you get the best results possible. If you work hard AND have a great plan, it’s only a matter of time before you achieve your goals. Unfortunately, most people either (1) never create a plan, or (2) follow an ineffective plan.
There are tons of exercise and nutrition plans that can be found on the internet. I like to think my BuiltLean Program that took me 3 years to create is a great plan to help you lose weight fast and safely, but I’m slightly biased!
You can also create your own exercise and nutrition plan, which is a time-consuming, but worthwhile process. A plan does not necessarily have to be a rigid structure, it could be developing specific guidelines for yourself to follow. For example, here’s a sensible plan to help you lose weight:
Your “How to Lose Weight” Plan could be:
Full body strength training 2x per week
Interval Cardio 2x per week
Eat less than 1800 calories per day – 3 meals and 1 snack
Eat 2 servings of vegetables per day
1 drink of alcohol per week
You may have realized I just listed 5 process goals, which help form the foundation of the plan; 2 related to exercise and 3 related to nutrition. You can then drill down with more detail to flesh out each goal, which will put the finishing touches on your plan. When developing your “How to Lose Weight” plan, be sure to draw from the answers and results you outlined during your assessment.
Here’s some more detail to consider when creating your plan:
1) Exercise Details – How to Lose Weight Plan
Determine the number of times you want to workout per week
Determine the type of workouts you will complete
Determine how long each workout will be
Determine when you will workout
Determine how you will make your workouts harder over time
For more information on creating effective workouts, I have a hidden video on my facebook page that appears after you “like” the page: BuiltLean on Facebook.
NOTE: Don’t forget if you want to maximize your results, you should have strength training, cardio, and flexibility components in your exercise plan.
2) Nutrition Details – How to Lose Weight Plan
Determine the meals and snacks you will eat
Determine the foods you will avoid
Create low calorie meals and snacks to eat
Determine where and how you will procure these foods
Keep in mind nutrition is the difference in helping you lose weight quickly and safely. You can exercise until you are blue in the face every day, but lose no weight if you don’t change your eating habits. Because 1 pound of fat has 3500 calories, you are going to have to do A LOT of working out to burn off that amount of calories, but the easier way is simply eat less calories AND exercise.
I do want to emphasize you need to eat less calories than you burn to lose weight. This may sound difficult, but a strategy of filling up on whole, natural foods that provide less calories but keep you feeling satisfied is a great strategy I highly recommend.
To learn more about nutrition as it relates to losing weight, check out these 3 articles to help you refine your nutrition plan and vastly increase your knowledge of nutrition:
How Many Calories Should You Eat To Lose Weight?
7 Reasons to Keep a Food Journal
5 (New) Food Groups to Get Lean & Healthy?
Following a clear exercise and nutrition plan is essential to help maximize the effectiveness of your time and keep you motivated along your journey to lose weight.
Lose Weight Naturally Step #4: Take Action
“We must sail, sometimes with the wind, and sometimes against it. But we must not drift or lie at anchor.”
Oliver Wendell Holmes
This “take action” step may be self evident, but for some getting started and taking action is the hardest part.
Starting off slow if you haven’t worked out in a while will make starting a program more manageable for you , which will make taking action easier. Maybe it’s going to the gym for 10 minutes, or cutting out drinking soda.
Execute your plan without hesitation, but be sure to follow the next step.
Lose Weight Naturally Step #5: Track Progress
“Progress lies not in enhancing what is, but in advancing toward what will be.”
-Khalil Gibran
Tracking your progress will help you identify improvements from consistent exercise and better eating so that you can link your efforts to positive results. It will also keep you accountable for the decisions you make regarding your health and well-being.
Not tracking your progress is like playing in a basketball game and not knowing what the score is, how many points you scored, or rebounds you have. In other words, you have absolutely no idea how you are playing and if you are even winning.
While there are several metrics you can track, here are 5 you can consider tracking:
Body Weight
Body Fat %
Body Measurements
Energy Levels
Strength Levels
For more information on tracking progress, check out my free 20-Page Get Lean Guide.
Now It’s Time To Lose Weight Naturally !
While there is a lot of information in this article, you don’t need to complete each step perfectly in order to be successful. Just do your best with each step and move on to the next step. For example, if you don’t have a body fat caliper, or don’t know any ways to measure your body fat percentage, that’s fine. You can still lose weight naturally without knowing your body fat percentage. Do what you can, order what you need, then move on.
An important theme I tell everyone who completes my BuiltLean Program is to “Always Move Forward”. We all have obstacles in our way and we all make mistakes, but it’s how we deal with adversity that determines our success.
Always move forward and good luck with your weight loss journey!
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
25.6.2014 18:42
|
Кристина, думаю дома тебе сложнее, т.к. У тебя есть ребенок, я не знаю точно, у меня пока к сожалению нет детей, но думаю это сложнее найти на себя время и контролировать питание под себя, когда в первую очередь заботишься о детях. Нужна двойная сила воли. У меня муж как ребенок в бытовых вопросах, но это все равно взрослый человек.
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
25.6.2014 18:24
|
Привет Кристина, рада, что ты зашла ко мне. Да, выделить какую то одну цель, это дельный совет, сейчас подумаю. Выделю такую задачу для начала:
В ресторане, перед заказом, включаю голову! "Мне нужно столько пищи? Она полезна? Я стану лучше, если это съем?" Если ответы отрицательные, значит зачем это заказывать, глупости какие.
Я за время пребывания на дионе научилась вести план питания, пить воду, любить многие полезные продукты и приобщилась к спорту, хоть и не так постоянно, как хотелось бы.
Хотелось бы спорт сделать привычкой, пока скачками идет.
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8037
Сообщений: 4665
25.6.2014 18:16
|
LenaML, привет!
Твои первые две проблемы схожи с моими. Я тоже никак не могу заставить себя заняться спортом.Каждое утро я ставлю будитльник на 15 минут раньше, чтобы хотя бы сделать зарядку.И каждое утро, ка ктолько он прозвонит - перевожу его на 15 минут позже.
А вторая проблема у меня с точностью да наоборот.Я наработе, в гостях, поездках - контролирую себя очень хорошо.А дома.......Всё что не приколочено всё идет в топку.
А потом начинаешь сама себя мучить совестью, ругать что такая слабачка, иду на поводу у лени и т.д.
Думаю, что рецепта нет.Всё дело в голове, в желании и силе воли.
Мне кажется, нужно задаться целью, самой маленькой. И медленно идти к ней.Получилось - молодец, ставим еще одну цель. Не получилось - пробуем еще раз.
Я вот сейчас решила, что не буду резко менять образ жизни.Тяжело и возможен срыв.Пока контролирую питание.Мне очень помогает планировщик.Когда вносишь всё, что съедено и видишь что уже где то многовато, а где то я вный недобор - то уже задумываешься и корректируешь следующий "заброс в топку")Когда проблема с питанием наладиться, можно начать подключать спорт, тоже малыми дозами.
Возможно, тебе тоже надо сначала откорретировать какой то одни пункт,а потом браться за другой.
И главное, конечно, не ждать результатов через месяц.Маленькие шажки - маленькие достижения.Но если не получается по другому, то лучше так, чем вообще никак.
Но это конечно сугубо моё мнение))
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
25.6.2014 18:01
|
1. Первая моя проблема последнее время- заставить себя заниматься спортом.
2. Вторая- не переедать, когда кушаю вне дома. Дома ем всегда правильно, в супермаркете покупаю только правильную пищу. Как только оказываюсь в ресторане, сносит крышу. Думаю, ну когда же я в следующий раз смогу покушать это блюдо. Особенно в поездках. А учитывая, что я почти все лето не дома, необходимо по этому вопросу привести мысли в порядок! Нужно научиться контролировать себя в ресторане, в отпуске, в путешествии. Когда все хочется попробовать.
3. Третье, и возможно самое ведущее, недавно на мне наконец то сели хорошо любимые брюки, да и форма улучшилась немного визуально. И начались проблемы. Т.е. Когда вопрос встал об удержании формы и веса и усовершенствовании, что то в голове сломалось..(
Девочки, кто сталкивался с такими трудностями(особенно пункт 2 и 3), дайте совет пожалуйста!
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
25.6.2014 16:32
|
Нужна поддержка, вчера опять не ходила в зал. Что за период такой, не могу поднять зад. Если сейчас не начну заниматься, потом нужно будет начинать все сначала, на меня вот только сели любимые брюки!
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
24.6.2014 23:35
|
Такие были планы на день, пришел муж, психовал, порвал нервы, сижу, думаю как войти в колею..даже шевелить не могу, прям сил нет ни капли.
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
24.6.2014 17:25
|
Сегодня 24 июня:
Войти в зеленый коридор по нижней планке Нет
Английский Да
Доделать работу Нет
Купить бальзам для волос Да
Спортзал! нет
Если успею, то музей да
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
23.6.2014 19:10
|
Я в отпуске и в поездке, ем много и калории не считаю. Была в Нью Йорке, каждый день ела бургеры, жирный бекон, вафли, поливая их противным сладким сиропом, и круассаны на завтрак и даже кока колу пила, позор! Из полезного- сходила за это время всего два раза в спортзал.
Нужно пока не поздно с этим заканчивать! ПОКА НЕ ПОЗДНО!
Сегодня:
Подсчет калорий Да (каким то чудом вошла в коридор по удержанию веса по верхней планке, в период отпуска у меня коридор на удержание)
Доделать работу Нет, двигаюсь
Английский Да
Спортзал Нет
Музей Нет
Сегодня за завтрак уже 1000 калорий! А через месяц на море...беру ситуацию под контроль
Пью воду 2 литра
На завтрак чай или кофе без сахара и хлопья
Закупаю овощи и ем их
На ужин выбираю рыбные блюда без соуса, без хлеба, без десерта, из напитков- вода, чай
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
27.5.2014 12:07
|
Очень хочу стать такой |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
27.5.2014 11:33
|
29 мая:
Войти в зеленый коридор
Английский
Спортзал ноги и растяжка
28 мая:
Войти в зеленый коридор да
Английский да
Медитация нет
Спортзал нет
Растяжка нет
Составить план поездок на лето да
Позвонить родственникам да
Вчера выполнила почти весь план, кроме медитации, сегодня нужно доделать этот должек.
Также сегодня вечером идем в итальянский ресторан, будет сложно вписаться в коридор, но я попытаюсь.
Сегодня 27 мая:
Войти в зеленый коридор перебрала
Итальянский да позанималась 1,5 часа
Английский да позанималась 30 минут всего
Медитация нет
Хорошего дня!
По поводу чтения, начала читать рассказы Куприна, не могу оторваться, нужно не бросать кригу The Tao of Pooh
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
26.5.2014 12:09
|
Сегодня 26 мая:
войти в зеленый коридор да
медитация нет
английский да (всего 30 минут, маловато)
спортзал - руки и растяжка спины да
глажка да
Не могу понять, как бороться с целлюлитом, эх
Моя мотивашка на сегодня
|
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
24.5.2014 23:13
|
Сегодня весь день были на море, а это значит, что обедала и ужинала не дома, переела всего и много. Зато прекрасно провели время.
План на 25 мая:
войти в зеленый коридор по нижней границе вошла в коридор по верхней границе
спортзал да, хорошо позанималась и сделала растяжку
медитация Нет что то я почти забросила это дело, завтра овязательно нужно посвятить этому минут 30 |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
23.5.2014 12:36
|
Сегодня позавтракала в буфете, уже 1000 калорий! Посчитала, конечно, на глаз, не могла взвесить порции, но съела много. На обед и ужин нужно придумать что то очень легкое и без жиров, ну ничего, холодильник у меня забит разными овощами. Мужу приготовлю отдельно.
Зато вчера была в спортзале, сегодня тоже собираюсь. Также начала читать очередную книгу - The Tao of Pooh; хорошо читается, страницы летят незаметно. Это из плюсов.
Нужно поднажать на английский, что то я не выкладываюсь по максимуму.
Сегодня 23 мая:
английский да
спортзал - тренажеры, растяжка
глажка
Мотивашка на сегодня
Я не взвешиваюсь, тк думаю, что плавающий один кг минус - один кг плюс не отражает реальное положение дел, мне же нужно не просто похудеть, но и привести в тонус мышцы. Поэтому взвешиваться и производить замеры буду раз в неделю. |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
19.5.2014 23:42
|
20 мая:
День отдыха от спорта.
1. Английский - все новые слова выучить, аудио слушать и писать диктант.
2. Улыбка
Мотивашка
А вместо этого плана, английский не учила, вечером ходили в ресторан, перебрала калорий. Сегодня 21 мая нужно войти в зеленый коридор, спортзал и английский учить.
22 мая:
Войти в зеленый коридор да
Английский да
Спортзал да
Медитация нет |
LenaML
Diet-Баллов: 6131
Сообщений: 382
19.5.2014 11:38
|
19 мая плотный график, но я собираюсь поделать:
Улыбка да
Итальянский да
Английский нет
Зумба и растяжка на шпагат после зумбы да
Улыбка
Zumba
Гибкость и грация
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
