Посмотрела я на море на девушек в купальниках и на себя. Главный вывод - нужно держать себя в форме, если много жира и целлюлита напопится, обратная дорога будет намного сложнее, да и некоторые изменения необратимы!!! Худые и без мышц смотрятся еще страшнее, чем немного лишнего веса.

Второе - мой вес меня почти устаивает, есть локальный жир, но это уйдет. Главное теперь - это форма, мышцы, ровная спина, походка, плечи.

Мой отпуск подходит к концу, еще не взвешивалась, домой вернусь через неделю, пока у родственников.

Первая неделя отпустка прошла хорошо в плане питания, калории не считала, но не ела много, плюс бегала и делала упражнения.

Последние 7 дней полностью потеряла бдительность. Ем без разбора, спортом не занимаюсь (негде). Даю себе последний день сегодня свободы, завтра считаю калории и спорт.

Лена, куда пропала?

Уже в отпуск умотала?)))

Лена, привет!

Просвети меня, что такое карьерная карта?))

Я потихоньку приближаюсь к отпуску, сегодня нужно перегладить вещи.

В отпуске я делаю:

Учеба:

1. Английский Market Leader - повторить 6 юнитов и сделать 7 юнит (слова, читать, слушать аудио)

2. Английский бизнес  - делаю 

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

3. Слежу за едой, ем только необходимое количество еды и чувствую себя легко

РґР°: РѕРІРѕС‰Рё, морепродукты.

выбираю РЅРµ жирную еду, РјРёРЅРёРјСѓРј выпечки.

4. Спорт (хожу бегать или делаю упражнения)

Развитие:

5. Составляю карьерную карту

6. Читаю статью

Делаю СЃ гантелями для плеч Рё СЂСѓРє, пресс, для РЅРѕРі приседания Рё поднятия РЅРѕРі Рё растяжка. 

Лена, привет!

А какие ты упражнения делаешь?Вот вчера, например?

Спасибо девочки, посмотрю в инете.

Вчера я позанималась 15 минут на эллипсе и 15 минут поделала упражнения, в коридор вошла по верхней планке.

Сегодня:

Войти в зеленый коридор

РЎРїРѕСЂС‚

Про ножки мирового стандарта. Девочки в инете нет видео, только книга. �ли картинки с подробным описанием комплекса на шесть недель.

Ты прям тут по форумам поищи, точно где то есть, я находила

Привет! Вот сейчас как раз ищу эту программу, на ютубе коротенькие видео, не знаю то ли это

Привет, Лена!

Я вчера на ужин почти ничего не ела, зато мохито выпила((

Кстати, ты написала про танцы и я вспомнила.Есть же такой комплекс "Ножки мирового стандарта", разработанные какой то балериной, если я не ошибаюсь.

Там упражнения очень похожи на те, что выпоняют у станка.

Сегодня 30 июля:

войти в зеленый коридор (да, по верхней планке)

спорт вечером (30 минут)

Вчера вернулась домой поздно, много съела на ужин и не занималась спортом(

Сегодня должно быть наоборот)

РџСЂРѕ коленки: РєРѕРіРґР° СЏ была маленькая Рё ходила РЅР° танцы, РіРґРµ РјС‹ делали упражнения Сѓ станка. РџРѕРјРЅСЋ колени РїСЂСЏРј втянулись, значит можно как то это дело улучшить, РЅРѕ жир конечно РґР°, локально РЅРµ уйдет. 

LenaML, РЅР° счет коленок РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј пишут тоже, что Рё РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІСЃСЏРєРѕРіРѕ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ "локального" похудения, которое невозможно 

� хороший результат!!!

К сожалению, не знаю как можно втянуть коленки и убрать жир((

Надо поискать что нибудь в �нете, наверняка есть.

А та фотка это уже после долгого подсчета калорий и пребывания на дионе, это уже результат, можено сказать. Теперь мне не хочется его терять и нужно наростить мышцы и форму придать.

Я видела твою фотку, правда вид сзади.Но нигде прям уж такого Ж�РА я не увидела!!

Где ты его нашла??

Вот вчера я разбирала платья короткие пляжные и купальники, оказалось у меня еще и с коленками проблемы, девочки, там Ж�Р прям натурально, как такое может быть..

Появился РІРѕРїСЂРѕСЃ, как можно втянуть немного колени Рё убрать жир? 

Привет Кристи!

Эти РґРЅРё кушаю 3 раза Рє сожалению, вообще стараюсь 3 раза Рё 2 перекуса огурцом или яблоком. 

Ужинаю около 8, бывает РїРѕ разному, РёРЅРѕРіРґР° Рё РІ 9. 

Лена, привет!

А сколько раз в день ты кушаешь?

� как поздно ужинаешь?

А побегать сегодня надо обязательно!

Привет девочки! Вот я тоже не представляю какая сила воли должна быть) Поэтому лучше есть это, но в небольших количествах.

РЇ вчера пробежала 6 РєРј, чуть перевалила Р·Р° зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Пообедала очень плотно, зато РЅР° ужин были только овощи Рё персик. 

Сегодня уже поела много на завтрак. Постараюсь побегать и сегодня!

Ulejna пишет 28.07.2014 в 14:00 (ссылка):

КАК?!!! КАК можно поехать в �талию и не есть там пиццу и пасту??? Господи, это ж какую силу воли надо иметь!!!

LenaML пишет 28.07.2014 в 16:47 (ссылка):

Лена, всегда пожалуйста!!Мне тоже очень приятно, когда кто то пишет в моем дневничке.

Как же Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!!Жаль что РјРѕР№ РјСѓР¶  РЅРµ помешан РЅР° итальянской еде

Кристина привет! Чтобы заниматься самой нужно составить план занятий для себя и начать, а потом идет уже как по маслу. Сейчас такое изобилие учебников, книг, фильмов, что можно спокойно занимаься. �тальянский я начинала на курсах, ходила может пол года, а потом уже сама. Просто был момент, когда у меня было много контактов с итальянцами и я решила, почему бы не поучить, начала, пошло, теперь бросать жалко. Английский учу потому что нужно.

Девочки, как приятно, что вы мне пишите, я даже начала заполнять опять план питания) Спасибо за поддержку) Сегодня после обеда план питания уже зеленый( Значит вечером или овощи или я жирная корова.

РЇ была РІ Р�талии РјРЅРѕРіРѕ раз, РјРѕР№ РјСѓР¶ помешан РЅР° итальянской еде Рё РѕРґРЅРёРј РёР· главных пунктов будет РїРѕС…РѕРґ РЅР° обед Рё ужин Рё обжираловка. Еду РІ Р РёРј РЅР° пару дней, Р° потом РЅР° побережье Амальфитанское, Рё еще РІ Гаету. 

Лен, Привет. Вот и я к тебе с ответным визитом.

Я для себя проблему питания в поездках, ресторанах, столовых и т.д. решила просто. Я тоже недавно ездила в �талию на пару дней. Питалась исключительно в ресторанах и кафешках. Брала себе порцию мяска/рыбки. К нему какой-нибудь гарнир из овощей. �ли просто порцию салатика. � сытно, и вкууууусно и для фигуры не опасно. К пасте, пицце и прочим подобным деликатесам даже и не прикасалась.

В итоге, за поездку скинулва 2 кг. � это при том, что в день съедала по 2-4 мороженого.

Ах, �талия, сказочная страна...... Куда именно в �талию едешь? А возьми меня с собой, а?

Привет привет!!

Оооо, �талия!!!Моя мечта!Очень надеюсь, что когда нибудь попаду туда.

Ты там уже бывала?

Какая ты молодец, что занимаешься сама!Это надо такую силу воли иметь.Я тоже всё хочу заняться и вот никак(((

Куда то ходить на занятия времени у меня нет, хочется самой, тем более я всё таки не совсем с нуля, что то в голове моей осталось)))))

А итальянский решила сама и с нуля учить?

РЇ вернулась, осталось несколько дней РґРѕ отпуска Рё куча дел Рё работы. 

 Р’чера пробежала 3 РєРј, РЅРѕ Рё поела неплохо(

Что я делаю эти дни:

Вода 8 стаканов

Спорт обязательно каждый день

Питание отслеживаю (из напитков вода, только одно блюдо в ресторане и дома тоже)

Делаю порции маленькие

Побольше овощей

Читаю статью

Английский по учебникам пока откладываю до отпуска.

Ну да, гарнир и мясо//рыба я считаю как одно. А так смотря какие порции, иногда и одно белее чем достаточно.

LenaML пишет 27.07.2014 в 23:47 (ссылка):

Одно - это малореально, мне кажется. Одно, если это гарнир и мясо )) А два вполне возможно!

LenaML, привет!

У моего мужа нашлось решение для ресторана. Он принципиально никогда не заказывает больше двух блюд. Т.е. это или гарнир и мясо/рыба. �ли мясо и салат. �ли салат и десерт (ну это скорее мой вариант, т.к. муж к сладкому равнодушен). Проблема вся в том, что все такое вкусное, хочется всего. Мы иногда с ним берем что-то напополам. Тогда например получается каждому мясо и по половинке гарнира и половинке салата. В сумме два блюда. Ну и конечно лучше не заказывать напитки.

У меня другая проблема - я очень люблю хлеб. Если идем в итальянский ресторан, не могу удержать себя от чиабатты :( вот даже не знаю, что делать. Даже проще отказаться от десерта, чем от хлеба.

Лена, куда едешь в отпуск?Что делаешь в спортзале?

А по каким учебникам ты занимаешься английским?

Чтот оодни вопросы получились)))

Лена, привет!

Как твои дела/успехи?

20 июля:

Войти в зеленый коридор

Английский РґР°

Глажка да

Магазин да

РЎРїРѕСЂС‚

19 июля:

Войти в зеленый коридор да

РЎРїРѕСЂС‚ РґР°

Английский да

Работа да

Глажка нет