Привет!

Зуз,это девушка,фитнес тренер,по программе которой я занимаюсь),красным отмечены ссылки на ее тренировки.

britanika, РЇ здесь новичек! что такок Р—СѓР·?

Приветик!

Natalia32Shubina, ну за кг я не слежу,может раз в месяц взвешиваюсь,мне некуда сбрасывать,хочу заменить жировую прослойку на мышцы,для меня главное объемы,в понедельник будет отчет после первой программы Зуз)

Lejenka, Леж ,СЏ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј нахожусь РґРѕРјР°,РЅРµ работаю,РјРЅРµ конечно легче,Р° если РєСѓРґР° собираюсь  съедаю что-то перед ,либо беру СЃ СЃРѕР±РѕР№ протеиновый коктейль , банан СЃ орехами,РІСЃРµ подстраиваю РїРѕРґ график РґРЅСЏ Рё планирую его заранее.

Lejenka, РҐРѕСЂРѕС€Рѕ, Р° подскажи тогда ты чередуешь белковые РґРЅРё СЃ обычным РїРї или как?

Наталия Сѓ меня  килограмм

и как у тебя уходит вес за цикл, можешь описать?

� еще, еслиты уходишьиздома, ты берешь еду с собой согласно плану, верно?

britanika, РџСЂРёРІРµС‚! Скажи пожалуйста сколько РїРѕ РєРі СѓС…РѕРґРёС‚ Р·Р° день если РЅР° белке?

круто! Спасибо дорогаЯ!!!!!!!!!!

Привет!

Леж,я с планировщиком набираю,мне так легче. 2 белковых дня ,1 углеводный,ну а смешанный -это как обычный день ,в равных коридорах угли и белки(у меня в районе 130). В белковые дни включаю полезные жиры-рыбу,орехи,в углеводные жиры по минимуму.Ну вот приблизительно белковый и углеводные дни, конечно все меняю в зависимости от настроения и набора продуктов:

РІ итоге белковый день:                                                         1409      79       52       157

РІ итоге углеводный день:                                                        1355       224        25       74

Ленуся напиши свое меню на БУЧе

и еще, Зуз делает те же упры что и Шон;) та же самая интервалка

Привет! Сегодня:

День 25 тренировка в„–7 интервалка 10/40  15 раундов.

День 26 бонус пресс 8- ми минутка 2 уровень .

Тяжелее было на прессе нежели на основной тренировке,пресс горел, еле доделала.

Еще нашла интересные тренировки, понравилось видео на пресс с фитболом. Немного попробовала,без навыков так сразу и не сделаешь,тяжело. Буду тренироваться).

РќР° этой неделе было 5 тренировочных дней ,Р° РёР· первой программы осталось всего 2 тренировки, поэтому оставляю РёС… РЅР° понедельник,отдыхать тоже надо! Потом  как обычно РґРѕРіРѕРЅСЋ.

Сегодня второй белковый день,никаких осложнений,проходит гладко,без срывов в питании и настроении,возможно они проходят легко из-за жары ,не особо и есть хочется.

Еще РѕРґРёРЅ плюс, хорошо что углеводный Рё смешанный РґРЅРё выпадают РЅР° выходные,можно позволить себе большее,завтра последний Р·РІРѕРЅРѕРє,планируем отдых РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ СЃ детьми, будет рыба Рё овощи  РЅР° гриле,думаю завернуть еще  лавашика СЃ полезной начинкой. Р’ воскресенье едем РЅР° школьные выступления . Самое главное теперь РЅРµ переусердствовать РІ углеводах,Р° то РѕРЅРё очень быстро набираются.

Не плохой тренажор

Вчера смотрела график тренировок на 1 месяц(т.е. 28 дней)по Зузкиной программе, осталось совсем ничего,на следующей неделе закончу,ура!

Сегодня:

День 23 тренировка №5 время 7:53 (думала ошиблась в счете с раундами,сделала еще дополнительный один + 1:31)

День 24 тренировка №6 интервалка без отдыха 30/30 10минут.

Хочу распечатать Зузкин план на 2 программу,а то в своих записях в блокноте черт ногу сломит

Питание:

Сегодня 3-цикл 1 белковый день. Вчера вечером наелась арахиса соленого,еще и с вином,спрашивается зачем?

Еще одно ,загорелась!Хочу!

Приветик!

Леж,инсанити так и не пробовала, кардио не люблю и никак не могу на него настроится. Да есть немного у нее,как то бывает хаотично, но в основном идет проработка всех групп мышц. Вот на Зузку присела и все тут, кстати эта программа тоже на кардио и мне ее почти достаточно. Сегодня сравнялась с долгами и буду подключать дополнительные тренировки,потому что сегодня основная тренировка прошла уж очень на легке , надо что -то думать.

День 21 тренировка №4 табата 10/20 25 раундов

День 22 Р±РѕРЅСѓСЃ пресс (изменила) новая вариация 8-РјРё минутки РЅР° пресс СЃ  музыкой С…РёРї-С…РѕРї( Hip Hop Abs Workout - 8 Min Abs)

Мне понравилось, на счет один-два в умеренном темпе,чуствуется как прорабатываются мышцы. Кстати у них много разнообразных тренировок,с музыкой и без,на любые группы мыщц ,для женщин и мужчин - тут

Думаю бонусы буду выбирать у них.

Лен,

а ты так и не попрбовала insanity? Хочу сказать, что у Шона тренировки по сложности равнозначны Зуз, но по времени!!! 40-60 мин сумасшедствия. Конечно ежедневно выдерживать это нереально.

РќРѕ СЏ РЅРµ понимаю Р—СѓР·РєРёРЅРёС‹ трени РќРµ понимаю как РѕРЅРё "устроены". Р’РѕС‚ Сѓ РЁРѕРЅР° сегодня, например, прорабатывается верх, завтра РЅРёР·, послезавтра- безумное кардио СЃ силовыми элементами, затем пресс Рё тд РІ течении недели,  затем повтор,  то есть есть какая то схема понимаешь? Р° Сѓ Р—СѓР·, РјРЅРµ кажется, какой то бардак, разброс РІ тренях. Конечно, возможно, СЏ ошибаюсь, РЅРѕ СЏ действительно РЅРµ РјРѕРіСѓ разобраться РІ ее схеме Рё СЃ удовольствием наблюдаю Р·Р° твоими действиями Рё успехами, потому как СЏ тоже открыта всему РЅРѕРІРѕРјСѓ Рё настанет время Рё меня пропрет РЅР° Р—СѓР·

Доброе утро! Вернее уже день)

Сегодня у меня углеводный день и он начался с овсянки ,как не любила я ее в сладком виде, но я нашла тот рецепт , который мне пришелся по душе,с медом ,творогом и ягодами. Объеденье!!!

Тренировочки почти догнала.Сегодня были:

День 19 тренировка №2 время 14:13

День 20 тренировка №3 10 минут 2круга +бурпи+3 mule kicks

Вчера сделала себе выходной! Пять тренировок за неделю думаю достаточно,можно и отдохнуть)

Сегодня:Две недели тренировок прошло,начинаю третью Рё РІСЃРµ  сначала РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ ,еще РґРІРµ недели ,Р±СЊСЋ СЃРІРѕРё результаты

День 17  тренировка в„–1 время 7:40/8:46

День 18   Р±РѕРЅСѓСЃ пресс время 6:10

Питание все хорошо, 2 цикл ,2-й белковый день!

Очень понравилось)

Жди новый день, как маленькое чудо - и он удачу непременно принесет, и помни счастье прячется повсюду, лишь позови - оно тебя найдет!

Приветик!

Леж, я немного отстала от графика Зузки,теперь догоняю,делаю по 2 трени в день иногда по одной,в зависимости от состояния .Результат есть,но думаю это комплексно с питанием,я ведь на буче . Они короткие ,но эффективные, я выматываюсь на двух)

Ленуся привет!!!!!

Я не пойму ты одну тренировку в день выполняешь? я просмотрела трени, они совсем короткие, как тебе? достаточно одной тренировки в день? �зменения в теле видишь?

britanika, классный оберёг, расспечатаю себе

Оберег помог

на сегодня:

День15 тренировка №11 время 12:19

День 16 тренировка №12 время 13:07

Питание отлично,сегодня будет еще один смешанный день, идем в гости к маме, на белковом я там точно не выдержу,а смешанный самое то.

Трансформируюсь)))

Вот совпадение, я в контакте на нее подписана

besska, спасибо,загляну обязательно)

Марина вот здесь. У нее мого интересного и по фитнесу, и по питанию, и по мотиваци. Да и вообще девушка приятная. Кстати, она тоже в бодифитнесе

Сѓ каждого СЃРІРѕРё РІРєСѓСЃС‹,Сѓ меня есть знакомая,которая выступает РІ категории Р±РѕРґРё-фитнес ,РїРѕ форме очень подкачена Рё высушена  Рє соревнованиям,РІ межсезонье - обычный человек,  поддерживает себя РІ форме  , подтянута Рё стройна, является тренером РїРѕ фитнесу,это ее жизнь)

если можешь,дай ссылочку на дневничек этой девочки,о которой ты писал,очень интересно посмотреть)

Я в ЖЖ читаю одну девуку, которая фитнесом занимается -у нее действительно такое тело. Восхищает, хотя я не любитель всего, что накачаннее категории "фитнес-бикини"

Привет!

Думаю соседи и потерпеть могут , всего-то 12 минут.

Было Сѓ меня такое РІ прошлом РіРѕРґСѓ,тренька была СЃРѕ скакалкой, РЅСѓ РґР°,РІСЂРѕРґРµ прыгаешь тихо,Р° РїРѕРґ последний раунд уже как слон,позвонили РІ двери Рё оставили записку,типо инкогнито, хватит прыгать как лошица,Р° РЅРµ то РІ милицию заяву подадим,СЏ сообразила ,что СЃ РЅРёР·Сѓ,пошла разбираться,Р° РѕРЅРё РІ ответ :"РјС‹ такого РЅРµ писали,ничего РЅРµ знаем",соседи там жизнь ведут ночную,ночью  гуляют,днем отсыпаются. РЇ что ль виновата ,что РѕРЅРё СЃРїСЏС‚ РІ 10 утра,сказала ,что РІ следующий раз еще музыку РЅР° РІСЃСЋ врублю,что Р± РёРј РЅРµ слышно было как СЏ прыгаю, РЅР° этом РІСЃРµ РїРѕРєР° закончилось

 besska, нет конечно,РЅРѕ хотелось Р±С‹)

 Р° это заговор РЅР° выходные

А на аватаре - вы?

Британика, молодец!

я вчера сделала шестую, 30/30, как заявлено

интересно, на какой треньке ко мне придут соседи))

Проснулась не очень, отправила старшего в школу ,позавтракала , приняла витамины ( я тут недавно прикупила кое-что и не пожалела)

Настроилась на тренировки , догоняю:

вчера - День 12 тренировка в„–9  время 12:28

сегодня - День 13 тренировка в„–10 время 11:45  Рё Р±РѕРЅСѓСЃ пресс(РІСЃРµ тот же) время 6:13

С питанием все отлично,вчера был углеводный день-оторвалась, сегодня смешанный ,думаю он пройдет не хуже

Наконец добралась сюда.За всеми праздниками и выходными не до этого было.С питанием то хорошо,то не очень,с тренировками так же.Наверстываю пропущенное.

День 7 тренировка №5 время 9:20

День 8 тренировка в„–6  интервалка 40/40 10 РјРёРЅСѓС‚

День 9 тренировка 7 интервалка 10/40 3 раунда

День 10 Р±РѕРЅСѓСЃ пресс 6:32  РІСЃРµ тот же (время улучшается)

Сегодня сделала всего РѕРґРЅСѓ  День 11 тренировку в„–8 время 17:23 (Сѓ Р—СѓР·РєРё лучше)РџРѕРіРѕРґР° сегодня была РЅРµ ахти,крутило то сонце то пасмурно,скорее всего было давление, болела голова,давило РЅР° глаза,РЅР° тренировку настролась только Рє обеду Рё сделала только РѕРґРЅСѓ.Занималась РІ закрытой комнате,духотища ,думала РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ доделать,вышла мокрая как после сауны.

Постепенно налаживаю питание ,решила сесть на БУЧ .Сегодня 2 белковый день,проходит все хорошо,завтра углеводный, очень желаю)

Еще сегодня дала объявление на продажу своего хула-хупа,это был первый спортивный инвентарь на пути к похуданию,прошло два года ,а он стоит без дела,крутить его уже не по мне,слишком больно,жирка нет и почкам бить не хочется.Уже есть покупатель,это радует)

�так! Долги на сегодня!

День 5   тренировка в„–4   табата 20/10 25 раундов

День 6   тренировка  Р±РѕРЅСѓСЃ пресс  6:45

Отлично себя чуствую, тренировки сделаны СЃ удовольствием, настроение  почудить.

Питание:

налаживаю питание,мотивируюсь

Всем привет! Всех с прошедшими и наступающими праздниками!

Все не так хорошо как хотелось,праздники выбивают из колеи.Буду наверстывать.

День 3 прогуляла

День 4

тренировка Р±РѕРЅСѓСЃ пресс  7:30 Рё тренировка 3 10 РјРёРЅ (время правда забыла засечь,РЅРѕ сделала 3 РєСЂСѓРіР°)

Пока все,дальше праздники,шашлыки,отдых на природе,включая еще и сегоднешний день.

С завтрашнего дня буду наверстывать по дням все тренировки которые пропустила.Буду делать по две в день.

обожаю Зузку, тоже часто делаю ее воркауты)

Привет!! буду у тебя мотивироваться!! жду фото

britanika, привет! Рада,что у тебя новый дневничек и как здорово, достигнув цели по весу, дальше продолжать работу над своим телом !

britanika, какой красивый и вкусный тортик.Прямо сразу захотелось съесть его)

День 2  тренировка 2 тут

Очень боялась этой тренировки РёР·-Р·Р° количества повторений, РЅРѕ оказалось РІСЃРµ РЅРµ так страшно . РџСЂСЏРј как РІ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєРµ "Глаза боятся,Р° СЂСѓРєРё делают"  Вложилась РІ 14:59 !

Через часик после тренировки побалую себя полезным блинным тортиком,в нем есть все что нужно ,сложные угли, белок,а главное -отсутствует сахар.

Привет!Забегай ,буду рада)

britanika, приветик!У меня тоже сейчас цель- снизить уровень подкожного жира.Дпавно слышала про Зузку.Сейчас посмотрю видео.Буду забегать в твой дневничек)

Привет!

Мой новый дневничек!

Старый закрыт,период похудения давно позади,держу себя в форме с интервальной периодичностью.

Цели остаются преждними: рельеф,подтянутость,выносливость!!!

Почему дневничек? Хочу больше контроля Рё ответственности,здесь  СЏ Р±СѓРґСѓ писать Рѕ своем питании,тренировках Рё пусть РјРЅРµ будет стыдно Р·Р° РІСЃРµ отклонения (дай Р±РѕРі РјРЅРµ РёС… РЅРµ совершать),РЅРѕ РІСЃРµ РјС‹ люди...

Хочу начать РЅРѕРІСѓСЋ программу Р—СѓР·РєРё . РџРѕРєР° только первый РґРёСЃРє  ZCUT Power Cardio нашла РІ просторах ютюба. Программа рассчитана РЅР° месяц, как раз Рє лету)!

Мои параметры на сегодня :

РћР“-87

РћРў-66

РћР–-73

РћР‘-87

РћР -26

РћРќ-52

Вес- 52,5кг. Задача снизить уровень подкожного жира,а не скинуть вес!Фото позже.

 Р�так:  День1 тренировка в„–1 тут -время 8:55/9:46(это СЃ дополнительными Р±СѓСЂРїРё)

 Р‘ыло РЅРµ легко,дыхание сбивалось ,отходила после долго)