REDIKA, да ,архив по zwow до 71 трени бесплатные, дальше только онлайн и за $ ,zcut второй месяц заканчиваю( кстати скачала с рутрекера и читала ,что хотят скинутся на новую программу),что дальше пока не знаю , в запасе есть тренировки.

Сейчас занимаюсь 5 дн. в нед ,1-2 трени в день,сижу на буч,осталась последняя неделя ,дальше планирую немного расслабиться , перейти на пп и оставить 3-4 трени в нед. Отдых тоже нужен,поэтому 2 дн. выходных делаю в любом случае, иначе или срыв или угробить себя

Тренировки на ноги и ягодицы у Зузки сильны,это ее так сказать проблемная зона)

Вопросы ,конечно можно,с радостью отвечу

britanika, вроде как zwow бесплатные, с инструкциями и расписано как делать упры. zcut есть на рутрекере и там собираються докупить совместно и выложить.

Как СЏ СЃРІРѕСЋ пятую точку чувствую после вчерашней трени, еще себе подобрала тренировочки 3 штуки, РѕРґРЅР° РёР· РЅРёС… РЅР° ягодицы. Сегодня точно без Р—СѓР·РєРё, Р° завтра РЅРµ знаю-нужно делать, РєРѕРіРґР° мотивируется. Рђ ты каждый день тренируешься, СЏ так поняла без РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ Рё without rest?! РЎРёР»Р°С‡РєР° РїСЂСЏРј. Рђ можно тебе РєРѕРµ-какие РІРѕРїСЂРѕСЃРёРєРё позадавать?

Привет!

Lejenka, Леж,ну может фото и неудачное,я же напрягла специально ноги, да и фильтр дал свое,самое главное что видны квадрицепсы.Хотя в сравнении с прошедшим годом ,ножки сдали(

Люблю готовить,поэтому постоянно СЂРѕСЋСЃСЊ РІ инете РІ поисках чего-то новенького, РјРѕР·РіРё уже срабатывают что Рё РіРґРµ  можно заменить РЅР° полезные , низкокаллорийные  продукты, РґР° Рё домашних тоже побаловать хочется,РЅРµ РІСЃРµ Р¶ РѕРґРЅРѕ Рё тоже)

REDIKA, конечно можно)всегда рада. Вот и я нашла свою мотивацию в ней,конечно жаль ,что стали платные трени, но думаю с ее архива и архива бодирока еще можно очень долго заниматься

Привет! Можно в гости?!

Только что натолкнулась на сайт Зузки, так она меня замотивировала, сегодня сделала первую свою тренировку с Зузкой =понравилось очень.... Тренька #53.

Лен привет! РіРґРµ ты берешь рецепты?  довольно интересные!

последняя фотка категорически не понра! Поза неудачная:( твои ножки гораздо красивее по-моему, на предпоследние фотки вообще насмотреться не могу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

plpdt1711, спасибо,приятно)

Классно выглядишь!

Немножко вкусненького,наконец-то руки дошли до новых рецептов,для себя кабачки-ролы и булки

(РјСѓРєСѓ заменила РЅР° цельнозерновую), для домашних  открытые пирожки СЃ абрикосом)

Тренировки недели:

День 19 в„–2 время 13:47 Рё  в„–3 10 РјРёРЅ

День 20 №4 интервалка 10/20 25 раундов

День 21  Р±РѕРЅСѓСЃ пресс 6:23

День 22  в„–5 время 7:32

День 23  в„–6 интервалка 30/30 без отдыха 10 РјРёРЅ.

День 24  в„–7 интервалка 40/40 без отдыха 10 РјРёРЅ.

Мои ножки

Привет!

Спасибки,приятно,но я уже как маньячка, хочу большего

С больницей закончили,все некогда было отписаться . Сделала до конца недели перерыв с реабилитацией,с понедельника с мелким опять на массаж.Устала и хочу на морееееее!!!!

Тренировки предыдущая неделя:

День 11 №7 интервалка 10/40 12 мин.

День 12 №8 время 14:56

День 13 в„–9  время 10:20

День 14 Р±РѕРЅСѓСЃ пресс  время 6:02

День 15 №10 время 10:49

День 16 №12 время 12:30

День 17 №1 время 7:46/8:24

День 18 бонус пресс время ? не записала.

Осталось совсем ничего,РЅРµ знаю начинать  ли 3-Р№ месяц РїРѕ этой программе ,результаты улучшаются,Рє нагрузке уже привыкла,надо что-то менять.Посмотрю РїРѕ результатам .

Лена ты ПРЕКРАСНА!!!

britanika, 

обалденная форма!!

да, у Зузки теперь будет платно. Я думаю пока подождать, обидно будет, если сейчас подпишусь, а шреды выложат в интернете потом.

хотя навряд ли это так будет, а то у зузки все подписчики разбегутся, если такое увидят.

Белквый день: ужин -просто, вкусно, быстро )

Кабачковая икра ,отварной хек

Белквый день: обед -просто, вкусно, быстро )

Куриная грудь с помидором и моцареллой

Привет!

Sunshine_, ну со сладким как то спокойно сейчас,отучила себя съедать 1 овсяное печенько с утра,шоколад не очень, хотя бывает что хочется шоколада в шокодале с шоколадом,но это редко),больше по выпечке страдаю,особенно домашние пироги с ягодами,пеку своим на выходных и если выпадают дни на углеводный день ,то съедаю кусочек.

Конечно жаль что канал Р—СѓР·РєРё станет платным,Р° еще обидней, что недельные zwow РїРѕ-моему тоже,РЅРѕ РїРѕРєР° есть программы РїРѕ которым можно заниматься(нашла  РЅР° рутрекере ее кардио программку),Р° через время может Рё силовая появиться там.Будем надеяться.

Уже  сбилась Рѕ счету какой идет цикл буча,сегодня сделала 3-Р№ дополнительный белковый день,С‚.Рє. Сѓ мамы РЅР° выходном будет РґСЂ, РЅР° углеводном РґРЅРµ больше вероятности РЅРµ сорваться.

Тренировки идут ,до конца программы еще 2 недели,думаю закончу раньше . В конце недельки выложу все результаты. Завтра возможно будет выходной,все будет зависеть от погоды,планируем пойти на пляж.

Промежуточный результат.

Радует- неделя пролетела! РЎРѕ стационара ухожу  РІ  12-13 часов,успеваю РІСЃРµ что надо. Делаю перекус РІ больнице, РїРѕРєР° доезжаем Рё скупляемся ,как раз время Рё потренироваться,РЅСѓ Р° около 14 уже полноценно обедаю.Срывов нет,даже удивительно,начались РљР”,Р° РЅР° жор РЅРµ тянет))) Вчера РЅР° углеводном РґРЅРµ позволила себе съесть булку СЃ кофе(конечно РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°),РІ больницу РїСЂРёРІРѕР·СЏС‚ РІСЃРµ свежее Рё запах стоит РјРјРјРјРјРј.РќРѕ это только вчера.

Отчет за неделю: 5 тренировочных дней

День 4 тренировка в„–12 -13:14  тренировка в„–1- 8:15/8:56

День 5 тренировка  Р±РѕРЅСѓСЃ пресс - 6:34

День 6 тренировка №2 - 13:22

День 7 тренировка №3 2раунда+бурпи+5 мул

День 8 тренировка №4 - 10/20 интервалка 25 раундов

День 9 тренировка в„–5 - 7:54  тренировка в„–6  интервалка 30/30 10РјРёРЅ

День 10 тренировка  Р±РѕРЅСѓСЃ пресс - 6:00

Силовых пока нет,на них нужно больше времени,так что пока только Зуз, завтра планирую йогу.

Р—СѓР·РєР° запускает еще РѕРґРёРЅ ,Р° то Рё РЅРµ РѕРґРёРЅ новый проект СЃ 10 РёСЋРЅСЏ  ZGym ZShred  .РќРµ РјРѕРіСѓ понять ,онлайн платно 9,99$ РІ месяц ,как это РІСЃРµ будет выглядеть,кто владеет английским,РІ кратце можете объяснить? Остануться ли еженедельные zwow? Неужели проект станет полностью  коммерческим ? Будет очень жаль(

Великий русский язык уходит в не куда....

Девочки, вчера купили РґРёРІРёРґРё СЃ wifi классная штука, теперь РЅРµ нужно подключать РєРѕРјРї Рє телевизору С‚.Рє РѕРЅ сам читает youtube Рё можно делать тренировки РѕРЅ лайн. 

спасибо за расшифровку, возьму на заметку

britanika пишет 31.05.2013 в 23:17 (ссылка):

ок, я могла тебе на зарубежных сайтах поискать, не один рутрекер с таким добром. ок.

britanika пишет 03.06.2013 в 13:28 (ссылка):

Lejenka пишет 03.06.2013 в 13:23 (ссылка):

 РґСѓРјР°СЋ, что девушка хотела сказать, что Р·СѓР·РєР° - это адские высокоинтенсивные интервальные тренировки, даже РїРѕ меркам РєСЂРѕСЃСЃ-фита кстати, нужно взять РЅР° заметку....спасибо, Елена!!!!

Только приехала, ничего не охота,как настроится на треню(

Lejenka, немудрено Зузка кат,это адский высокоинтервальный интенсивный тренинг,который даже по черкам кросфита)))

Лена привет!!!

девочки что это???

немудрено. зи кат это дикий адский виит, который даже по меркам кф

Два дня выходных пролетели.Завтра с утра на стационар с мелким, слаживаю сумку,питание составила,сложила судочки с едой,воду,протеин,надеюсь после обеда отпустят,планирую тренировку на вечер.Сложно перестраиваться,но от намеченого плана отступать не хочу.

Sunshine_, Саш ,РѕРЅР° вышла только 31 мая,думаю РЅР° рутрекере ее еще нет.Рљ тому времени РєРѕРіРґР° закончу эту программу  возможно Рё появиться,Р±СѓРґСѓ надеяться)

Лен, "подумываю заказать новую программу с амазона,а там видно будет)." - а нет на рутрекере? или на пайретбее? оттуда же скачать можно. как называется то что ты ищешь?

sandra33, давай присоединяйся к тренирующимся!!никогда не поздно)

Sunshine_ пишет 30.05.2013 в 01:02 (ссылка):

Сашка, СЏ вообще последние 3-4 месяца РІ ауте...СЃ тренировками совсем плохо...РІ переди 2 месяца без работы РІРѕС‚ Рё оторвусь ))) СЏ РєРѕРіРґР° сидела СЃ малой РґРѕРјР° то тренировки каждый день хорошо было,Р° сейчас еле 3 раза РІ график вписываю, РЅРѕ вписываю Рё делаю это главное. 

Всем привет!

Lejenka, результаты Леж за месяц)

sandra33, Саш ,РЅРµ знаю почему,РЅРѕ РјРЅРµ этого вполне хватает,РїРѕРєР°.  Параметры РЅРµ изменялись  СЃ прошлого лета,Р° СЃ этой программой дело пошло.

sandra33 пишет 29.05.2013 в 23:21 (ссылка):

К сожалению у меня такая жизненная ситуация ,которая не позволяет мне работать. Поэтому и есть возможность каждый день тренироваться,хотя иногда ой как не охота.

Lena69_60, занимаюсь через  ютуб,подумываю заказать РЅРѕРІСѓСЋ программу СЃ амазона,Р° там РІРёРґРЅРѕ будет).

Lena69_60 пишет 30.05.2013 в 19:58 (ссылка):

Согласна с тобой на 100%!!!

Вчера был выходной, СЃ детьми прошла медкомиссию, съездили Рє логопеду, готовила, убирала,короче как белка РІ колесе крутилась.Р’РѕС‚ СЃ понедельника еще СЃ мелким надо РЅР° стационар РЅР° РґРІРµ недели, договариваюсь что Р±С‹  РЅР° дневной ,теперь СЃ тренировками надо что-то думать , менять график ,РЅРµ хочется бросать РІСЃРµ РЅР° РїРѕР» пути.

Сегодня: День 3 тренировка в„–11  время 11:54

Питание: по моему уже 5 цикл и сегодня 1 белковый день. Пока все хорошо,жду КД

Привет тезка!

РўС‹ РїРѕ ютубу или РґРёСЃРєРё заказала? 

немудрено. зи кат это дикий адский виит, который даже по меркам кф считается диким и адским. Он жжет все, что жжется, и на мой взгляд является одной из лучших опций для домашнего похудения без замороч

sandra33 пишет 29.05.2013 в 23:21 (ссылка):

в последнее время меня часто посещают эти мысли

Леночка, я хочу приготовить то, что на последней и предпоследней фото - это что за сырники такие на последней? если есть где посмотреть рецепт может в вк пришли плз) поздравляю с замерами, это просто обалденно! ты меня мотивируешь на силовые!

sandra33, привет Саш! у тебя еще перерыв в этом деле? Все по разному тренируются, я каждый день не могу психологически, только через день (ровно 30 минут и не более) иногда и 2 дня пропущу, ем поболее Лены, до 2000 часто, ну это я, да и вроде тоже скинула несмотря не на каждый день тренировки)) наверное все индивидуально..

Ленусь привет,

РўС‹ помоему единственный человек который РїСЂРё 15 РјРёРЅ тренировках РІ день хорошо худеет ))) Рё ест нормально 

Хорошие отчетики )))

Как же было хорошо не работать и тренироваться каждый день...

Ленок приветул�!!!

а ты перед каждой треней с Зуз делаешь разминку, а после растяжку?

классные результаты обхватов! за какой период?

По-немногу отпускает

Увидела обновление у Зузки,очень обрадовало,теперь и силовые+растяжка!

Р’РѕС‚ опробовала несколько рецептов,остался еще РѕРґРёРЅ ,РЅРѕ его Р±СѓРґСѓ делать  вечером(фотку позже выложу).Как раз то что надо, пойдет РЅР° перекусы,завтра РІРѕР·СЊРјСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№ . Рђ РІРѕС‚ Рё пару фоток моей менюшки.Жить можно Рё БУЧе

Сегодня СЃ утра РІСЃСЏ РЅР° нервозе,чуствую приближение РљР”. Отхватили РІСЃРµ ,даже РєРѕС‚ . Хотела забить РЅР° РІСЃРµ,РЅРѕ нельзя , запланировала генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ  зала,хочу испробовать пару новых рецептов,РґР° Рё завтра некогда будет заниматься,РІ поликлинике СЃ детьми нужно пройти медкомиссию,Р° это РЅР° целый день,записалась сразу РєРѕ всем,так сказать РѕРґРЅРёРј махом.

Одно радует углеводный день,может хоть он поднимет мне настроение.

Сегодня - День 1-2

Тренировка №10 время 11:30

бонус пресс 1 ур 8 мин.

День РҐ.  Конец ZCUT Power Cardio #1  Р—СѓР·. Решила это отметить комплексной тренировкой.Получилось так:

Силовая - 30 минут по 12-15 повторений 3 подхода, гантели по 6-8 кг

Кардио часть:  тренировка в„–9 финальная)))  время 11:20

Пресс: об этой тренировке я уже говорила,сегодня опробовала, делала по 20 повторов ,тяжело и эффективно!

Р’ общем итоге СЃ разминкой Рё растяжкой вышел час.  Чуствую себя бодрячком,уплетаю творог.

Подведу итоги программы Зузка ZCUT Power Cardio #1

РњРѕРё параметры  : 

29.04.13               28.05.13

РћР“-87                    РћР“ - 87      (фух,РјРѕРµ РЅР° месте)

РћРў-66                    РћРў - 64,5  ( - 1,5СЃРј!)

РћР–-73                  РћР– - 71    (- 2СЃРј!)

РћР‘-87                   РћР‘ - 86,5  (-0,5СЃРј)

РћР -26                   РћР  - 26

РћРќ-52                   РћРќ - 52

Результат есть! Продолжаю и теперь вперед Зузка ZCUT Power Cardio #2, добавляю силовые!

Всем привет!

Natalia32Shubina, нет ,с Шоном я не занималась.А тренировку кажый подбирает себе индивидуально,как говорится на вкус и цвет... ,а эффект конечно же есть от всех тренировок ,главное делать,пробовать и не сомневаться)

Sunshine_, Саш,с возвращением!)Заходи в гости ,конечно,с чего это я буду против .

Талия у меня шировоковата ,к сожалению,меряю выше пупка где-то на 4 -е пальца, жировая прослойка в этом месте никак не уменьшается(

Выходные прошли без тренировок , планировщика и гуляньями. Боюсь думать, что с питанием ,хотя отклонения были и не большие,но сомневаюсь в жирах.

Последствия чуствуются,тренировка №8 далась не легко,особенно после двух выходных и на сегодня это все- время 16:45 ,на вторую не решилась, еще кучу дел запланировала.

Питание: Сегодня 4-й цикл - 1 белковый день

Привет, Леночка) Сегодня решила забрести РЅР° РґРёРѕРЅ - Рё случайно нашла тебя тут. Как ты себя измеряешь, что талия 66СЃРј РїСЂРё 52 РєРі? РЇ ходила РЅР° собеседование РІ модельное, так РѕРЅРё  РјРЅРµ талию РІ 60СЃРј намерили...хотя РґРѕРјР° СЏ меряю РѕРЅР° 62-63. кто знает, как правильно там, РЅРѕ Сѓ тебя талия СЏРІРЅРѕ далеко РЅРµ 66 РїРѕ фото, ты тоненькая такая. Наверное, Рё СЏ заведу дневничок. Классно выглядишь, просто красотка! Буду заходить, если РЅРµ против.

britanikaРЎРї

britanika, РЎРїРїР°СЃРёР±Рѕ! Рђ ты занималась РїРѕ РЁРѕРЅСѓ тоже? Какие тренировки эффективнее?