олик1980 пишет 13.03.2015 в 01:38 (ссылка):

Конечно забегай, всегда рада гостям.

Тань,приветик РЅРµ спящим РЎРµР№С‡Р°СЃ читала твой дневничёк-ты умничка,удачки РІ похудении Рё дальше!!! Буду РёРЅРѕРіРґР° забегать,если ты РЅРµ против!!!

Мария1953 пишет 12.03.2015 в 23:42 (ссылка):

Спасибо 

                         Девочки всем РґРѕР±СЂРѕР№ ночи!!!

Татьяна ты просто молодец! С наслаждением читаю ваши отчёты и естественно достижения, удачи......не бросайте.... и у вас всё получится.....

Отчет за 12.03.2015

1761 ккал, Р‘: 83 Рі, Р–: 62 Рі, РЈ: 214 Рі

Вес: 116,2 РєРі (+ 0,7 РєРі)

РЎРїРѕСЂС‚: Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 4 мили (60 РјРёРЅ) + бёдра СЃ РЎРёРЅРґРё Уитмарш (10 РјРёРЅ)

Р’РѕРґР°: 10+ стаканов

Фрукты/овощи (только сырые или слегка припущенные): 4 Сѓ.Рµ.

Привычка РЅР° месяц (вставать РЅРµ позже 8-Рё утра): +

Процедуры:

Вечер
похлопывания по подбородку
протирание кожи лица и шеи льдом из крепкой заварки чая
маска для кожи головы из бесцветной хны
содово-мятная ванночка для ног
уход за пяточками: крем

Личная цель (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ фитнесса): +

Набранные баллы РІ мартовской РіРѕРЅРєРµ РџРѕР±РµРґРёС‚ельниц: 235 (2260 СЃ начала РіРѕРЅРєРё)

Марафон "Навстречу лету" СЃ Лесли: 4 мили (10 миль СЃРѕ старта)

Домашнее задание:  РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры для РЅРѕРі. Ванночки, скрабы Рё С‚.Рґ. (поменяла задания Р·Р° 12 Рё 14 числа)

Отметка Рѕ выполнении: СЃРѕРґРѕРІРѕ-мятная ванночка для РЅРѕРі

Дополнительные заметки: РљР”

Таня, поделись опытом как ты КБЖУ считаешь? сразу РІ планировщик заносишь? СЃ вечера планируешь? отдельно пишешь, Р° потом считаешь? Рђ то меня уже кроет РІСЃРµ взвешивать Рё каждый раз  Рє РєРѕРјРїСѓ бежать.

Вера_ пишет 12.03.2015 в 05:19 (ссылка):

Привет  РЈС‡СѓСЃСЊ любить себя  Рђ то даже РЅР° женщину РЅРµ похожа! Бабка старая :(

Таня, привет! Как же мне нравятся твои отчеты, читаю, как роман.

Rosomaha пишет 12.03.2015 в 02:34 (ссылка):

Да, согласна. По многу в день отвешивается. Может коридор повысить?

Отчет за 11.03.2015

1812 ккал, Р‘: 71 Рі, Р–: 56 Рі, РЈ: 259 Рі

Вес: 115,5 РєРі (- 0,6 РєРі)

А не слишком ли быстро он уменьшается?

Обхват РіСЂСѓРґРё = 122 СЃРј (- 4 СЃРј)

Обхват талии = 112 СЃРј (- 2 СЃРј)

Обхват живота = 138 СЃРј (- 2 СЃРј)

Обхват бедер = 131 СЃРј (- 4 СЃРј)

Обхват РЅРѕРіРё = 76,5 СЃРј (- 0,5 СЃРј)

Обхват СЂСѓРєРё = 44,5 СЃРј (- 0,5 СЃРј)

Всего - 13 СЃРј Рё - 3,6 РєРі Р·Р° 1.03.2015 - 11.03.2015

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Устала. Обедом вместо спорта дрыхла Рё сейчас РїРѕР№РґСѓ спать, надо выспаться. Голова раскалывается    Рё кажется опять почки  (Сѓ меня хронический пиелонефрит).

Р’РѕРґР°: 10 стаканов

Фрукты/овощи (только сырые или слегка припущенные): 5 Сѓ.Рµ.

Привычка РЅР° месяц (вставать РЅРµ позже 8-Рё утра): +

Процедуры:

Контрасный душ вычеркнула из своего плана как возможного виновника обострения хронического пиелонефрита. Думаю над заменой.

Вечер
похлопывания по подбородку
протирание кожи лица и шеи льдом из крепкой заварки чая
уход за пяточками: крем

Личная цель (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ фитнесса): нет

Набранные баллы РІ мартовской РіРѕРЅРєРµ РџРѕР±РµРґРёС‚ельниц: 140 (2025 СЃ начала РіРѕРЅРєРё)

Марафон "Навстречу лету" СЃ Лесли: 0 миль (6 миль СЃРѕ старта)

Домашнее задание:  Р”ень мотивации! РџРёС€РµРј, что нас мотивирует?

Отметка о выполнении:

Очень мотивирует пример девочек, учавствующих со мной в одной гонке. Да и сама гонка - одна большая сплошная мотивация.

Дополнительные заметки: РљР”

Просила РґРµРІРѕС‡РµРє РїРѕСЂСѓРіР°С‚СЊ меня Р·Р° сладкое, очень понравилось:

lapa2002 пишет 11.03.2015 в 22:01 (ссылка):

Отчет за 10.03.2015

1508 ккал, Р‘: 99 Рі, Р–: 34 Рі, РЈ: 202 Рі

Вес: 116,1 РєРі (- 0,3 РєРі)

РЎРїРѕСЂС‚: Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 3 мили (46 РјРёРЅ) + живот СЃ РЎРёРЅРґРё Уитмарш (10 РјРёРЅ)

Р’РѕРґР°: 8 стаканов

Фрукты/овощи (только сырые или слегка припущенные): 3 Сѓ.Рµ.

Привычка РЅР° месяц (вставать РЅРµ позже 8-Рё утра): +

Процедуры:

Вечер
похлопывания по подбородку
протирание кожи лица и шеи льдом из крепкой заварки чая
уход за пяточками: крем

Личная цель (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ фитнесса): РґР°

Набранные баллы РІ мартовской РіРѕРЅРєРµ РџРѕР±РµРґРёС‚ельниц: 202 (1885 СЃ начала РіРѕРЅРєРё)

Марафон "Навстречу лету" СЃ Лесли: 3 мили (6 миль СЃРѕ старта)

Домашнее задание:  Р”ень РєРёРЅРѕ, театра, цирк Рё С‚.Рґ. РљРёРЅРѕ можно Рё РґРѕРјР° посмотреть.

Отметка Рѕ выполнении: Р¤РµРё: Легенда Рѕ чудовище

Дополнительные заметки: РљР”

Rosomaha пишет 10.03.2015 в 14:09 (ссылка):

Ну если это ее работа, тогда понятно. Согласно, что себя надо любить.

Вера_ пишет 10.03.2015 в 08:05 (ссылка):

Ну... с другой стороны, если посмотреть, раз есть возможность, то почему нет? М.б. были бы у меня средства и время (при отсутствии детей конечно), я б наверно тоже занималась исключительно собой, тем более что её внешность её и кормит - она манекенщица.

Она как пример любви к себе, к своему телу. Мне бы хоть капельку научиться себя любить.

Rosomaha пишет 10.03.2015 в 06:21 (ссылка):

�нтересно, чем еще кроме ухода за собой она занимается?

Масако Мизутани (Masako Mizutani)

Масако Мизутани (Masako Mizutani) родилась РІ 1968 РіРѕРґСѓ РІ РЇРїРѕРЅРёРё – сейчас ей 43 РіРѕРґР°. РћРЅР° мать РґРІРѕРёС… детей Рё СЃРєРѕСЂРѕ станет бабушкой. Рђ ещё РѕРЅР° выглядит далеко РЅРµ РЅР° 40 СЃ хвостиком.

На уход за кожей у женщины уходит около 5 часов в день.

Мятная ванна: гармония и романтика

Вам понадобится:

- Отвар из мяты перечной - 2-3 ст.л. на 500 мл воды (кипятка)

Вам необходимо:

- Взять емкость, насыпать туда нужное количество мяты, залить крутым кипятком. Дать настояться от часа до двух.

- Наполнить ванну до теплой температуры и влить туда отвар.

- Вы также можете прибавить туда и аромомасла (пару капель). Например, лаванды.

- Лечь в ванну, расслабиться, закрыть глаза, думать о приятном, вдыхать аромат.

- Находиться в ванне 10-15 минут. Затем слегка ополоснуться прохладной водой.

Ваша нервная система придет в норму, головная боль пройдет, сон будет крепким, а кожа нежной.

Отчет за 9.03.2015

1519 ккал, Р‘: 99 Рі, Р–: 47 Рі, РЈ: 177 Рі

Вес: 116,4 РєРі (- 0 РєРі)

Обхват РіСЂСѓРґРё = 122 СЃРј (- 4 СЃРј)

Обхват талии = 113 СЃРј (- 1 СЃРј)

Обхват живота = 138 СЃРј (- 2 СЃРј)

Обхват бедер = 132 СЃРј (- 3 СЃРј)

Обхват РЅРѕРіРё = 75 СЃРј (- 2 СЃРј)

Обхват СЂСѓРєРё = 43 СЃРј (- 2 СЃРј)

Всего - 12 см за 1.03.2015 - 8.03.2015

РЎРїРѕСЂС‚: Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 3 мили (46 РјРёРЅ) + ягодицы СЃ РЎРёРЅРґРё Уитмарш (10 РјРёРЅ)

Р’РѕРґР°: 8 стаканов

Фрукты/овощи (только сырые или слегка припущенные): 3 Сѓ.Рµ.

Привычка РЅР° месяц (вставать РЅРµ позже 8-Рё утра): +

Процедуры:

Вечер
похлопывания по подбородку
протирание кожи лица и шеи льдом из крепкой заварки чая
мятная ванна
уход за пяточками: крем

Личная цель (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ фитнесса): РґР°

Набранные баллы РІ мартовской РіРѕРЅРєРµ РџРѕР±РµРґРёС‚ельниц: 209 (1683 СЃ начала РіРѕРЅРєРё)

Марафон "Навстречу лету" с Лесли: 3 мили (3 мили со старта)

Домашнее задание:  РїСЂРёРЅРёРјР°РµРј ванну любую РЅР° Ваш выбор – это может быть ванна для подтяжки кожи, жиросжигающая или просто расслабляющая. Главное чтоб пошла РЅР° пользу. РЈ РєРѕРіРѕ нет ванны делаем для тела скраб или аром. масла.

Отметка Рѕ выполнении: РјСЏС‚ная ванна перед СЃРЅРѕРј

Ванны из хвои

Эффективность

С точки зрения оздоровления, хвойные ванны имеют такие показания:

Бессонница
Заболевания суставов
Нарушения обмена веществ
Заболевания дыхательных путей
Разлады нервной системы
Переутомление
Снижение тонуса организма
Пониженный иммунитет
Артериальная и венозная недостаточность капилляр
Остеохондроз
Нейродермиты

В косметологии хвойные ванны имеют такие показания:

Лечения ожирения
Вывода токсинов и шлаков
Повышения стрессоустойчивости кожи
Улучшения питания тканей кожи
Улучшения внешнего состояния кожи
Коррекции контуров тела

Механизм воздействия ванн РёР· С…РІРѕРё РїСЂРѕСЃС‚: температурное воздействие влияет РЅР° быстроту кровеобращения Рё обменных процессов организма; химическое воздействие заключается РІРѕ влиянии РЅР° обонятельные центры аромата С…РІРѕРё. РџСЂРё этом через многочисленные нервные окончания кожи РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ активизация кровотока РІ капиллярах, ускоряется процесс регенерации клеток. Для увеличения интенсивности процессов можно делать С…РІРѕР№РЅРѕ-солевые ванны – добавьте РІ РІРѕРґСѓ 1 килограмм РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли. Показания такой процедуры еще более многочисленны.

Процедуру проводят в специализированных клиниках, однако с приблизительно таким же уровнем эффективности ее можно применять и дома. Для этого не потребуется специальная аппаратура и дорогие препараты. Но чтобы определить показания и противопоказания, рекомендуем получить консультацию специалиста.
Если вы хотите принимать жемчужные ванны с хвоей, лучше воспользоваться услугами салонов красоты.

Курс лечения, пройденный по всем правилам, обеспечит вам очевидные положительные результаты.

Требования к хвое

Р’ косметических целях можно применять С…РІРѕСЋ пихты, можжевельника, ели, СЃРѕСЃРЅС‹, кедра – практически любого С…РІРѕР№РЅРѕРіРѕ растения. Однако эффективнее всего считается применение для ухаживающих процедур С…РІРѕРё СЃРѕСЃРЅС‹. Если РІС‹ планируете проводить хвойные ванны, собирайте С…РІРѕСЋ Р·РёРјРѕР№ — РІ ней почти РІ 2 раза больше витаминов, чем РІ летней.

Хвою нужно собирать как можно дальше от дороги. Можно аккуратно срезать молодые бледно-зеленые окончания веточек или просто иголки.
Лучше всего использовать свежую С…РІРѕСЋ. Если такой возможности нет, можно брать СЃСѓС…СѓСЋ. Рђ лучше – положить ветки РІ морозильный отдел холодильника. РџСЂРё температуре, приближенной Рє нулю, РІСЃРµ полезные свойства растения сохраняются.

Для принятия ванн нужно дать настоятся хвое в 2 литрах кипятка в течении 30 минут.

Для проведения процедуры можно использовать не только хвойные части, но и смесь из иголок, шишек и тонких веточек сосны. Ее нужно кипятить в течении 30 минут в 7 литрах воды, а затем настаивать в закрытом сосуде в течении 12 часов.

Допускается также использование натурального хвойного экстракта сосны в твердом и жидком виде. Вот дозировка хвои в разных состояниях; представленное количество необходимо для проведения одного сеанса:

РЎСѓС…РёРµ хвойные частички СЃРѕСЃРЅС‹ – 700 грамм
Свежая С…РІРѕСЏ – 500 грамм
Экстракта хвои сосны в брикетах нужно 60 грамм
Экстракта СЃРѕСЃРЅС‹ РІ таблетках – 2 штуки
Экстракта СЃРѕСЃРЅС‹ жидком состоянии – 100 миллилитров

Удобнее всего, конечно, использование покупного хвойного экстракта. Перед покупкой убедитесь, что он натуральный, без синтетики.

Как и кому можно принимать хвойные ванны

Процедура совсем несложная, приготовление занимает мало времени:

Наберите воду в ванну, не доливая до края 10-15 сантиметров. Температура не должна превышать 37 градусов

Растворите необходимое количество хвойного экстракта либо приготовленного отвара

Погрузитесь в воду так, чтобы область сердца оставалась на поверхности. Расслабьтесь, положите голову на полотенце, разложенное на бортике ванны

Через 15-20 минут выйдете из ванной, наденьте халат и прилягте на 30 минут. В это время лучше не читать, не смотреть телевизор. Постарайтесь медитировать

Нужно пройти 12 процедур, проводимых через день. После курса обязательно сделайте перерыв на 6-7 месяцев, определите, остались ли у вас показания к проведению.

Принимайте хвойные или хвойно-солевые ванны за час до или после приема пищи и за 1,5 часа до отхода к ночному сну.

Процедура имеет такие противопоказания:

Онкологические новообразования в организме (в том числе и доброкачественные)
Сердечнососудистые заболевания
Хронические заболевания

Несмотря на столь короткий список противопоказаний, перед проведением сеансов нужно проконсультироваться с врачом, мнению которого вы доверяете.

Хвойные ванны не только улучшат состояние вашей кожи, помогут снизить вес, но и внесут в вашу жизнь покой и размеренность. Не жалейте времени на полезные процедуры для своего тела и души.

Ванна с имбирем выводит из организма токсины и омолаживает тело

Древняя медицина, в частности дошедшее до нас из �ндии учение Аюрведы, считает корень имбиря чудодейственным средством для приготовления не только целебных напитков и блюд. Это удивительное растение применяют и для лечебных ванн.

Его целебные свойства

Не случайно это растение признано многими учеными-медиками одним из наиболее чудодейственных продуктов. �мбирь богат множеством витаминов и ценных аминокислот, эфирными маслами и минералами. Он содержит олеиновую, никотиновую, каприловую и линолевую кислоты.

В состав имбиря входят ценнейшие для кожи микро- и макроэлементы. В их числе магний, калий, медь, марганец, кремний. А также германий, фосфор, хром, кальций и железо. Этим определяются антиоксидантные, омолаживающие свойства корня имбиря. Его воздействие на кожу просто удивительно.

Готовим ванну

Приготовьте 100 Рі РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ РєРѕСЂРЅСЏ, осторожно промойте его, чтобы СЃ него РЅРµ слезла кожица – именно РІ ней множество полезнейших веществ. Мелко нарежьте или протрите РЅР° терке корень Рё залейте затем РІ него примерно 1 литр кипятка. Поставьте эту смесь томиться РІ течение 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° медленном РѕРіРЅРµ. Готовый отвар пропустите через марлю или мелкое сито Рё добавьте РІ наполненную ванну.

Также можно воспользоваться порошком РёРјР±РёСЂСЏ. Для этого аналогичным образом заваривают 2,5 столовые ложки порошка. Температура ванны 37-40°C. Чтобы ее воздействие стало еще полезней, рекомендуется добавить столовую ложку пчелиного меда, 5-6 капель какого-либо эфирного масла – Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅР°, лимона, РІР°РЅРёР»Рё, мелиссы или сандала. Р’СЃРµ РѕРЅРё прекрасно сочетаются СЃ имбирным корнем. Ванна готова, можно ее принимать. РќРµ следует это делать более 20 РјРёРЅСѓС‚. Споласкиваться после нее РЅРµ надо – пусть РёРјР±РёСЂСЊ продолжает СЃРІРѕРµ целебное действие. Просто обернитесь РЅР° полчаса махровой простыней или наденьте халат Рё погрейтесь РїРѕРґ одеялом.

Полезно, еще полезнее

Ванна СЃ отваром РёР· РєРѕСЂРЅСЏ РёРјР±РёСЂСЏ обладает несомненной пользой. РћРЅР° выводит токсины, улучшает кровообращение, избавляет РѕС‚ отеков, Р° РїСЂРё артрозе успокаивает боль РІ суставах. РќРµ случайно эта пряность так почитается РЅР° Востоке. Ванна СЃ имбирем избавляет РѕС‚ СЃС‚ресса, помогает РїСЂРё простуде, снимает усталость, РґР° Рё просто улучшает настроение.

Усилить ее целебный эффект поможет чаепитие СЃ заваркой РёР· РёРјР±РёСЂСЏ после ванны. Чай приготовьте заранее – для этого положите РІ термос чайную ложку натертого РєРѕСЂРЅСЏ Рё залейте кипятком. РџРѕРєР° РІС‹ принимаете ванну, чай настоится. Непосредственно РІ чашку чая можно добавить меда или сахара.

Сам по себе такой чай также улучшит метаболизм и поможет похудению.

На заметку

Если Сѓ вас излишне сухая кожа – добавьте РІ ванну 1 литр молока. Для чувствительной кожи хорошо добавить отрубей – примерно 3 столовые ложки.

Ванны от растяжек повышают упругость кожи

После трудового РґРЅСЏ погрузиться РІ теплую ароматную ванну – мечта! Ванна Рё напряжение снимет, Рё иммунитет повысит. Да еще Рё РѕС‚ головной боли избавит! Рђ если РІ РІРѕРґСѓ добавить ароматические масла или целебные настои, то еще Рё организму можно помочь РІ оздоровлении.

Лечебные свойства ванн знали еще в древние времена. А какая целительная сила скрыта в травах, настоях из трав, ароматических маслах, они знали гораздо лучше нас. Женщины Древней Греции добавляли в воду масло розы, для того. Чтобы кожа была эластичной и бархатистой. А знаменитая Клеопатра ежедневно принимала ванны с различными травами и маслами.

Р’ настоящее время ванны РЅРµ потеряли своей актуальности. Р’ народных средствах Рё РІ медицине применяют ванны РїСЂРё различных заболеваниях Рё РЅРµ только! Применяют РёС… Рё для красоты! Рђ значит, есть Рё эффективные РІР°РЅРЅС‹ РѕС‚ растяжек!

Готовим ванны от растяжек

****************************************************************************************************

Время приема ванны не должно превышать 20 минут.

Оптимальная температура воды для ванны 37 градусов.

****************************************************************************************************

Ароматическая ванна

Эта приятная, очаровательная ванна РЅРµ только поможет РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ растяжек, РЅРѕ еще поспособствует похудению.

3-4 капли масла ромашки и 2-3 капли масла мандарина смешать с 1 столовой ложкой соли и растворить в ванне.

Применять ванну можно 2 раза в неделю.

Соляная ванна от растяжек

Соляные ванны не только приятны, но и полезны.

Соль стабилизирует структуру кожи, способствует регенерации тканей, предупреждает потерю воды.

Наполните ванну водой и бросьте в нее 2 горсти морской соли. Добавьте в воду 8-10 капель апельсинового масла и погружайтесь в ванну. Полежите 10-15 минут и ополоснитесь под душем.

Такая ванна придаст коже упругость, поможет справиться с растяжками, а еще и душу полечит.

Мятная ванна

Мята своими лечебными свойствами известна с Древних времен. Мята не только дыхание освежает, но и с растяжками помогает бороться.

10 листочков мяты залейте 1 литром кипятка и поставьте настаиваться на 20 минут. Затем процедите, вылейте в наполненную ванну. А теперь сами погрузитесь в ванну на 10 минут.

Ванна тимьяновая

Р’ древности люди считали. Что тимьян способен возвращать людям РЅРµ только Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРѕ еще Рё жизнь. Может быть это Рё так! РќРѕ РјС‹ твердо знаем, что тимьян придаст коже упругость Рё Рє тому же – это достаточно эффективная ванна РѕС‚ растяжек.

500 мл кипятка

4 столовые ложки сушеного тимьяна

Траву тимьяна заливаем кипятком, даем настояться, процеживаем и добавляем в ванну. Принимаем ванну 10 минут.

Розмариновая ванна

Наполните ванну теплой водой, но не горячей! Добавляем в ванну с водой 2 столовые ложки розмаринового масла. Погружаемся в ванну на 10 минут.

Рецепт масла от растяжек для ванны

Эту ванну можно принимать и при беременности.

�нгредиенты:

1 столовая ложка масла зародышей пшеницы

1 капля эфирного масла лаванды

1 капля эфирного масла нероли.

Наполните ванну теплой водой и добавьте эфирные масла. Важно, чтобы температура воды в ванне не превышала 38 градусов. А принимать ванну не более 15 минут. Выйдя из ванны,

дайте коже естественно высохнуть, без полотенца.

Ванна с крахмалом

500 г крахмала разведите в 5 литрах воды. Хорошо перемешайте и добавьте 5-6 капель масла семян шиповника. Смесь вылейте в ванну и можете в нее погружаться.

Прекрасное средство в борьбе с растяжками.

�сточник

Ласточка2011 пишет 09.03.2015 в 11:46 (ссылка):

Советы кардиолога:

Правильное время, чтобы пить воду. Очень важно.

Питьевая вода в определенное время максимизирует эффективность тела:

2 стакана воды после пробуждения - способствует активизации внутренних органов

1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению

1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление

1 стакан воды перед сном - помогает избежать инсульта или сердечного приступа

Вера_ пишет 08.03.2015 в 20:51 (ссылка):

Люблю когда все красивенько и с картинками. Для настроения

Вера_ пишет 08.03.2015 в 20:53 (ссылка):

Пасибки

Rosomaha пишет 08.03.2015 в 23:07 (ссылка):

Танюша, поздравляю с отвесиком!!!!

Танечка, у тебя такие классные отчеты, идею стащю, очень понравилась!

Отчет за 8.03.2015

1555 ккал, Р‘: 68 Рі, Р–: 59 Рі, РЈ: 181 Рі

Вес: 116,4 РєРі (- 0,7 РєРі)

РЎРїРѕСЂС‚: Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 3 мили (46 РјРёРЅ) + СЂСѓРєРё Рё плечи СЃ РЎРёРЅРґРё Уитмарш (10 РјРёРЅ)

Пока махала руками с Лесли как-то незаметно выросла с полкилограммовых гантелей, прийдется покупать новые. Занятие с Синди прошло почти в пустую, так как гантели слишком легкие.

Р’РѕРґР°: 10 стаканов

Фрукты/овощи (только сырые или слегка припущенные): 2 Сѓ.Рµ.

Привычка РЅР° месяц (вставать РЅРµ позже 8-Рё утра): +

Процедуры:

Вечер
похлопывания по подбородку
протирание кожи лица и шеи льдом из крепкой заварки чая
контрастный душ
уход за пяточками: крем

Личная цель (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ фитнесса): РґР°

Набранные баллы РІ мартовской РіРѕРЅРєРµ РџРѕР±РµРґРёС‚ельниц: 206 (1474 СЃ начала РіРѕРЅРєРё)

Домашнее задание:  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ завтракаем кашей, полезные углеводы РЅР° утро!

Отметка Рѕ выполнении: +

Ласточка2011, Р’ера_, Marinohka, Спасибо! Р� вас, девочки, СЃ праздничком

Я тоже завтра начинаю идти от Москвы до Крыма

LidiyaRu пишет 07.03.2015 в 21:07 (ссылка):

О занятиях быстрой ходьбой с Лесли

(как правильно выполнять упражнения)

Занимаемся только в кроссовках, чтобы не оступиться при дополнительных упражнениях. и не получить травму.

РџСЂРѕ усиление РїСЂРё опускании стопы: 
Р–РёРІРѕС‚ втяните, РЅРѕ дыхание РїСЂРё этом должно быть свободным, голову держите РїСЂСЏРјРѕ, Р° плечи опущенными, напрягите пресс Рё подтяните ягодицы, ступню ставим СЃ усилением РЅР° пятку. Затем перекатываем РЅР° пальцы, СЃ силой отталкиваем передней частью стопы. Старайтесь держать СЃРІРѕРґ стопы РІ тонусе (РєРѕРіРґР° ступня расслабляется, подошва становится плоской-РІ результате колено СѓС…РѕРґРёС‚ РІРЅРёР·, РїСЂРёРІРѕРґСЏ РЅРѕРіСѓ РІ неправильное положение). Правильное же положение тела РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ способствует сжиганию большего количества жировой массы Рё, РЅРµ травмирует позвоночник.«РџРµСЂРµРєР°С‚ывание» РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ РЅР° месте практически незаметно, РЅРµ забывайте опускать стопу СЃ «РЅР°Р¶РёРјРѕРј» Рё поднимать как Р±С‹ «РѕС‚талкиваясь».

Растяжка:
Когда отставили ногу назад, на вторую делается упор, но Лесли говорит, что обязательно нужно, чтобы колено было ближе к телу, чем стопа. Стопа должна быть подальше, чтобы не нагружать колено. В этом положении нужно:
1. Сначала поставить ноги так, как на видео и найти баланс и равновесие.
2. Почувствовать как тянутся задние мышцы ноги, которая отставлена назад (тянется там, где икроножная мышца, подколенные связки и задняя поверхность бедра).
3. РЈРїРѕСЂ РЅР° переднюю РЅРѕРіСѓ руками нужен для равновесия. 
4. Наклон вперед идет по линии сгиба бедра, спину держать максимально прямо, живот максимально втянуть, лопатки расправить, плечи опустить, т.е. держать осанку.

РџСЂРѕ талию: 
Лесли РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «РљРѕРіРґР° идет подъем колена СЃ широко расставленными ногами Рё СЃ касанием СЂСѓРєРё/локтя, то даже такое, РЅР° первый взгляд незначительное, усложнение Рё, казалось Р±С‹, незначительное скручивание РєРѕСЂРїСѓСЃР° дает дополнительную нагрузку РЅР° талию Рё РѕРЅР° включается РІ работу».

Животик: 
Лесли рекомендует держать втянутым ВСЮ тренировку. Она это неоднократно говорит. А во время тех же kicks и knees up она это особо подчеркивает:" Вы должны ощутить мышцы пресса, каждый раз при ударе ногой или подъеме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц, ощутить, как они работают". Делая упор на то, чтобы держать живот втянутым всю тренировку, Лесли, во время подъема ноги (кик), подъема колена(ни ап) отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений.

Осанка:
Лесли уделяет внимание не только прессу, но и осанке:
Спину держать ровной, прямой, не заваливаться назад, корпус держать сильным и подтянутым, тогда будет правильная техника выполнения. Не должно быть, допустим, завала назад при kicks. Спина должна быть ровной и плечи должны находиться на одной линии сбедрами, если смотреть сбоку.

РџСЂРѕ дыхание: 
Не забываем дышать! (Некоторые дыхание неосознанно задерживают во время выполнения упражнений, а мы делаем вдох и выдох по правилам). Это рекомендации для всех фитнес и кардио-тренировок: на усилении движения ("кик", на "ни ап", подъём рук и т. д) делаем выдох. Примечание Лесли, если во время тренировки вы что-то говорите (можно нарочно попробовать): "Если дыхание сбивается, вам становится сложно закончить предложение, значит идет аэробная нагрузка. Это то, что я называю talk-test, это значит, что вы прогоняете через себя много кислорода, сердце работает, чтобы доставить кислород к мышцам, во время нагрузки они его требуют".

Темп и доп. нагрузка (утяжелители): Надо стараться успевать в темп с Лесли, и поднимать колени при выполнении упражнений настолько высоко, насколько это при этом темпе возможно - это важно, потому что идет аэробная нагрузка. А при такой нагрузке сердце бьется чаще, больше кислорода тратится, больше калорий сжигается.

Лесли РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Р•СЃР»Рё Сѓ вас период плато, Рё РІС‹ чувствуете, что вам словно уже ничего РЅРµ помогает, интервальные тренировки - то, что вам нужно. РћРЅРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ преодолеть плато. РњС‹ разгоняем пульс, Р° потом СЃРЅРѕРІР° снижаем его частоту, потом СЃРЅРѕРІР° разгоняем Рё СЃРЅРѕРІР° снижаем Рё делаем это еще раз. Р’ результате, получаем эффективную аэробную нагрузку.»

Лесли РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что если РІС‹ ощущаете, что вам дополнительная нагрузка (гантели, утяжелители, шарики) РЅРµ РїРѕРґ силу, пожалуйста, можно обойтись Рё без нее, это же РІРёРґРЅРѕ Рё РІ беговых милях, РєРѕРіРґР° кто-то бегает, Р° кто-то шагает. Лесли РѕР± этом РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Р’ любой момент переходите РЅР° шаг Рё точно так же переходите РЅР° шаг, если РІС‹ РЅРµ можете делать РєРёРєРё, захлесты Рё прочее вместе СЃ нами, хотя Р±С‹ просто шагайте РІ нашем темпе. Потому что темп это самый важный элемент тренировки. Хотя, конечно, если хочется тренировать РІСЃРµ мышцы, лучше подключать РґСЂСѓРіРёРµ шаги, РЅРѕ тогда, РєРѕРіРґР° вам это комфортно.

Небольшие реплики Лесли РІРѕ время занятий: 
«Р’Рѕ время тренировки вырабатываются эндорфины (поэтому Сѓ нее хорошее настроение). Р� еще "Гоу, легс", типа "Шагайте, РЅРѕРіРё" – Рё «РґР°, разговариваю СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё частями тела )))»РЎР°РјР° Лесли советует ходить после завтрака, через 1.5-2 часа"

Р� еще: РІРѕС‚ здесь собрана инфа РїРѕ С…РѕРґСЊР±Рµ СЃ Лесли. Р–РјРё

Честно содрала здесь

Наталья80, спасибо 

Всех гостей моего дневничка поздравляю с 8 марта :)

Мучная маска для лица – естественный лифтинг для вашей кожи

РњСѓРєР° — тот РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который всегда РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ Сѓ хорошей С…РѕР·СЏР№РєРё.

Но мало кто знает, что её можно использовать и в качестве косметического средства для ежедневного ухода за кожей. Омолаживающая, тонизирующая, питательная и очень нежная маска для лица из муки поможет вам выглядеть на все 100%.

Эффективность

Быстрый Рё эффективный результат применения масок для лица РёР· РјСѓРєРё можно оценить уже через пару–тройку недель после РёС… регулярного использования:

• СѓРІСЏРґР°СЋС‰Р°СЏ Рё стареющая кожа просто расцветёт: РѕС‚ мелких морщинок РЅРµ останется Рё следа, контур лица станет более очерченным Рё подтянутым, заметно улучшится Рё цвет лица;

• СѓСЃС‚авшая кожа СЃРЅРѕРІР° будет РІ тонусе Рё станет более стрессоустойчивой Рє негативным воздействиям РёР·РІРЅРµ;

• Р¶РёСЂРЅР°СЏ кожа станет заметно подсушенной Рё перестанет всех пугать СЃРІРѕРёРј жирным лоском;

• СѓРіСЂРё, прыщи Рё чёрные точки перестанут наконец быть проблемой.

Правила применения

Чтобы эффект РѕС‚ РјР°СЃРєРё для лица РёР· РјСѓРєРё Р±С‹Р» ожидаем, придерживайтесь нескольких простых правил.

Для жирной кожи лица идеально будет использовать пшеничную РјСѓРєСѓ, для СЃСѓС…РѕР№ — СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ Рё РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ. Р�спользовать маску РёР· РјСѓРєРё можно 1–2 раза РІ неделю, РЅРѕ регулярно. РљР°Р¶РґСѓСЋ маску очень тщательно вымешивайте, чтобы РѕРЅР° РЅРµ содержала комочков.

Классическая маска для лица из пшеничной муки

Пшеничную муку (столовую ложку) развести прохладной водой таким образом, чтобы получилось тесто. Замесить его так, чтобы не было комочков.

Отчет за 7.03.2015

1693 ккал, Р‘: 67 Рі, Р–: 71 Рі, РЈ: 197 Рі

Вес: 117,1 РєРі (- 0,6 РєРі)

РЎРїРѕСЂС‚: Р±С‹СЃС‚рая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли 3 мили (46 РјРёРЅ) + бедра СЃ РЎРёРЅРґРё Уитмарш (10 РјРёРЅ)

Р’РѕРґР°: 8 стаканов

Фрукты/овощи (только сырые или слегка припущенные): 3 Сѓ.Рµ.

Привычка РЅР° месяц (вставать РЅРµ позже 8-Рё утра): +

Процедуры:

Утро
похлопывания по подбородку
протирание кожи лица и шеи льдом из крепкой заварки чая

Вечер
похлопывания по подбородку
протирание кожи шеи льдом из крепкой заварки чая
мучная маска, крем для лица
маска для кожи головы из бесцветной хны
уход за пяточками: крем

Личная цель (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ фитнесса): РґР°

Набранные баллы РІ мартовской РіРѕРЅРєРµ Победительниц: 212 (1268 СЃ начала РіРѕРЅРєРё)

Домашнее задание: СЃРґРµР»Р°С‚СЊ маску для волос, СЂСѓРє, лица или тела

Отметка о выполнении: сделала маску из пшеничной муки для лица (20 мин).

Маска понравилась: ничего осебенного не надо и делается быстро. Попробую ее поделать когда жара прийдет.

Кстати, с понедельника я учавствую в марафоне: шагаем с Лесли от Москвы и до Крыма