приветик)

читаю  РїСЂРѕ  тренажерку  Рё  пускаю  слюни.

уговариваю  мужа  купить  абонемент  РјРЅРµ  РЅР°  ДР.

Нашла замечательную, на мой взгляд, РОК Школу, надо поговорить вечером с сыном, может быть записаться на курсы.

РњРѕР№ сегодняшний рацион. Насчет ужина РїРѕРєР° еще РЅРµ решила РґРѕ конца. РќРѕ оставила себе запасик. Пятница РІСЃРµ же. РќР° фитнес сегодня РЅРµ РёРґСѓ, РёРґСѓ завтра СЃ утра. 

А на следующей неделе (предположительный график): вторник - степ-аэробика, четверг, суббота - тренажерный зал.

Да... Сегодня мышцы болели чуть сильнее. Видимо сказалась еще и вчерашняя нагрузка.

С утра легкая зарядка (упор на ноги), остальное время съела готовка еды себе, мужу и сыну.

вот и замечательно!! наконец-то взялась за дело!! буду следить очень внимательно за успехами!!

lady_pigmalion пишет 31.07.2013 в 23:52 (ссылка):

Машуль, я работаю на стройке сейчас, среди мужчин, я офис-менеджер, зав.склад, кадровик, секретарь - все в одном. � хочу тебе сказать, что мужики у нас, пока с ними не делишь общий метраж и не начинаешь отношения, просто суперские. Мне здесь гораздо легче, чем женском коллективе. Я отношусь ко всем одинаково хорошо и никого не выделяю. В общем как Царевна и богатыри. Поэтому наверное и все так замечательно.

Р� РІ тренажерке замечательно. РЇ РёС… вообще РЅРµ замечала. Так, легкие тени. Тем более, что РІСЃРµ было ненавязчиво. Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° Рє концу моего занятия ушли мужчины Рё влетела стайка девиц, тут уже начались флюиды. 

Упражнения выполняла те, которые тренер назначал. Подводил к тренажерам, показывал, а я выполняла то, что он показывал.

приветик)

увидела  Сѓ  Машуни,что  ты  РёР·  Воронежа)забежала  РІ  гости)))

Мышцы не болят, чувствую себя отлично. Так, чувствуется слегка, что я занималась. Ну, во первых, тренер сказал, что я, для впервые пришедшего на тренажеры человека очень хорошо все делаю, (я думаю, сказывается то, что я ведь периодически устраиваю себе силовые нагрузки - навожу порядок на складе). Ну и зарядку для ног делаю периодически. А потом, я занималась не до изнеможения, а до первого НЕМОГУ. Как он сказал, что лучше заниматься постепенно. Во-первых, чтобы желание не отбить, а во-вторых, чтобы мышцы привыкали. Впереди первые 12 занятий, так что все успеется. Все нужно делать постепенно, а не до изнеможения. � сделать акцент все же на аэробное движение и на питание. Так что один день в неделю я буду ходить на какую нибудь аэробную групповушку (например Степ-аэробика, или Джумба), а два раза на тренажеры. Ну и плюс добавлять занятия дома. Если разохотиться, то тело будет даже требовать движения. Как у меня сейчас и происходит. Ну и естественно, обязательно следить за питанием.

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1509 249 29 61

Привет Р�СЂРёРЅ, классный репортаж РёР· фитнес-клуба. 

как твои ощущения сегодня? как чувствуют себя твои мЫшР�цы? делись 

Ух ты! Столько всего сразу... вообще это здорово, наверное!

(Я бы, наверное, постеснялась одна в тренажерный зал... надо брать с тебя пример и не стесняться!)

А мышцы качала на тренажерах или просто упражнения, которые тренер показывал?

А два дня подряд (пятница и суббота) - не сложно? Я имею в виду, мышцы же восстановиться должны?

Физические упражнения:

Утром: 

1. Пресс - два подхода по 10 раз.

2. Приседания.

3. Гантели.

Среди рабочего дня:

1. Упражнения для ног.

2. Наклоны.

Вечер: Лесли 1 миля.

Мой рацион на завтра.

1. Завтрак - гречневая каша с молоком и медом.

2. Второй завтрак - груши и чай.

3. Обед - куриный супчик. Шницель. Молодой картофель отварной. Огурец. �кра трески. Хлеб из отрубей.

4. Сок томатный и бутерброд (хлеб отрубной) и икра трески.

5. Паровая котлета куриная. Огурец. Молоко и зефир.

Калории прикину позже. Выложу завтра.

�так. Закончился рабочий день и я села в машину. Впереди фитнес. Я включила музыку и расслабилась, попыталась отключить мысли, впечатления, страхи, комплексы. Я такая - какая есть, и буду еще лучше. Все. В машине я просто слушала музыку.

Перед тем как войти - выдохнула. Вошла. Р—Р° стойкой РІСЃРµ та же РџРћР›Р�РќРђ (милая, хрупкая девушка). 

- Ой, здарвствуйте, Вы пришли, а у нас тренер группы заболела, занятий не будет...

- � что же, альтернативы нет?

- Только тренажерный зал... Но..

- Пусть будет тренажерный зал, я и хотела на тренажеры...

- Но там одни мужчины...

- Мужчины меня РЅРµ интересуют, меня интересуют тренажеры Рё может быть личный инструктор.. Р§С‚РѕР±С‹ наставить РЅР° путь истинный.. 

- Просто я думала, Вы будете стесняться мужчин...

- Полина, милая, лишь бы мужчины не стеснялись... Остальное не проблема...

Полина позвонила тренеру Рё проводила меня РІ раздевалку. Очень мило, чисто, приятно. Р�грает Рамштайн. Классно. Как раз то что надо. Переоделась, закрыла вещи РІ шкафчик.  Р’зяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку РІРѕРґС‹. Еще раз выдохнула. Вошла. Р’ зале РЅР° тренажерах мужиков 20. Разных возрастов, степени накачанности. Девочки... Что говорить - есть РЅР° что посмотреть, есть РєСѓРґР° плюнуть... 

Подошел тренер, познакомились. Р�РіРѕСЂСЊ (кажется), честно РіРѕРІРѕСЂСЏ СЏ спустя пять РјРёРЅСѓС‚ забыла. Впрочем, нам же РЅРµ детей крестить. Поговорили. Распросил Рѕ РјРѕРёС… тактико-технических данных, Рѕ степени моей подготовленности, Рѕ целях моего РїСЂРёС…РѕРґР°. Начал рассказывать Рѕ питании, РЅРѕ Рѕ питании СЏ РјРѕРіСѓ рассказать наверное больше, чем РѕРЅ - РІ теории, СЏ РЅР° этом собаку съела. РџРѕРЅСЏР», что СЏ действительно РІСЃРµ знаю. 

Первый тренажер - эллипсоид. 1 уровень - 10 РјРёРЅСѓС‚. Разогрелась. Дальше пошли различные издевательсва - РЅР° различные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Отказалась РѕС‚ приседаний - это СЏ Рё РґРѕРјР° РјРѕРіСѓ сделать. РњРёРЅСѓС‚ через пятнадцать различных пыток - РІСЃРµ это было СЃ шутками, прибаутками (РјРѕР№ тренер - типичный латентный маньячок ) начала думать, РЅР° что РѕРЅ еще способен - фантазия его неистощима... РќСѓ точно маньяк. РњС‹ качали пресс, РІСЃРµ возможные поверхности бедра, бицепсы, трицепсы, попочных (пардон) - ягодичных мышц. Вначале РѕРЅ показывал, Р° после СЏ повторяла - конечно смотреть РјРЅРµ больше нравилось - Сѓ него, конечно, лучше получается, чем Сѓ меня (СЃРїРѕСЂСѓ нет). РќРѕ СЏ выполняла РІСЃРµ старательно, насколько могла. РљРѕРіРґР° набор мышц - которые можно обнаружить РІ моем организме,был исчерпан, тренер меня вернул обратно РЅР° эллипсоид. РќР° 20 РјРёРЅСѓС‚. Р�Р· которых СЏ осилила 10. Через силу делать РЅРµ стала. Десять РјРёРЅСѓС‚ добрала РїРѕ РґРѕРіРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№. Р� позвонила мужу - либо РѕРЅ меня заберет, либо СЏ СЃРґРѕС…РЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ тут. 

Дома приняла ванну. Выпила стакан молока Рё съела зефиринку. Ужинать РЅРµ стала.  РђРїРїРµС‚ита нет. 

Теперь сижу пишу отчет о моем походе в тренажерный зал...

Когда я уходила, тренер спросил - ну что, понравилось?

РќР° что СЏ ответила - ОЧЕНЬ. Следующий РјРѕР№ РїРѕС…РѕРґ РІ тренажерный зал  - РІ пятницу. Р�, если получится, утром РІ субботу.

- 

Р� сантиметр спрячь. Прогресса РІ весе может Рё РЅРµ быть, РЅРѕ объемы СѓР№РґСѓС‚ 100% 

Ура! :) С нетерпением жду твоих впечатлений от фитнеса! :)

Да, сегодня прячу весы. Достану в конце августа... (если выдержу конечно) Хочу посмотреть, каков будет прогресс за месяц.

Сегодня после работы иду в на фитнес. Слегка, так сказать, робею. Но ничего, прорвемся. Где наша не пропадала - наша пропадала везде. Взяла с собой сменную форму. Обратно доберусь пешочком. На этой неделе осмотрюсь. А там видно будет, что выберу.

Вот такой у меня сегодня рацион. Белок не добрала. Но вечером что нибудь придумаю. Не знаю правда, как вписаться, чтобы не перебрать по калориям и жирам. Ладно, вечер покажет.

Вот интересная ссылочка. Об икре и прочем.

Faify пишет 30.07.2013 в 10:33 (ссылка):

Это РЅРµ пробойная РёРєСЂР°, Р° стерилизованная. РћРЅР° как раз РЅРµ соленая. Поэтому РІСЃРµ нормально Рё СЃ этим. 

Привет Р�СЂРёРЅ, 

БеренисФлеминг пишет 30.07.2013 в 10:20 (ссылка):

Меня больше смущает ее соленость.

Ну не знаю, все ведь в меру хорошо.

�кра трески консервированная

БеренисФлеминг, доброе утро!

Про годовщину - понимаю... ничего говорить не буду по этому поводу, не умею я такие вещи говорить. Но понимаю.

Хорошо, что абонемент без ограничения времени! Ты вообще молодец, что его взяла.

Каши из пакетика - да, гадость, согласна. В основном из-за добавок, которые туда кладут (часто химия какая-то), но и сами хлопья иногда неприятные, в пыль рассыпаются. А вот быстрые каши не из пакетика, из коробки (где нормальные хлопья, просто быстро варящиеся) - вполне ничего. Мне особенно гречневые нравятся. Хотя и овсяные ничего, и смесь злаков.

А икра трески не жирная?

lady_pigmalion, привет. Да, в фитнес клуб пойду, только завтра. Сегодня у мужа годовщина со дня смерти матери, просто некрасиво идти в фитнесклуб. Нужно съездить на кладбище и просто поддержать. Хотя он уговаривает, что ничего, мол, страшного, но я так не могу, не по человечески это. Так что вечером нужно заехать, купить цветов ну и... А фитнес завтра. Главное, что абонемент у меня на руках. Не могу поверить, что я это сделала. Как буду заниматься, пока не знаю, оглядеться надо. Вот завтра схожу, посмотрю и определюсь. Абонемент без ограничения времени, просто на 12 занятий. Если нужен будет личный тренер, наверное доплачу. А в общем то надо определиться.

А быстрокаши - это каши из пакетика. Гадость страшная. Вот сейчас заварила себе кашу и не могу себя заставить. Дурочка, сварила кашу, добавила мед, изюм и оставила на столе. Ну да ладно, не так страшно. С утра две ложки творожноко сыра, один огурчик маринованый и 100 грамм икры трески и чай вполне подойдут. А кашу наверное выкину. Не могу я есть эту гадость.

Какая же ты молодец, что купила абонемент РІ фитнес-клуб!!! 

А у тебя занятия групповые будут? С тренером или нет? Расскажи потом о впечатлениях, как было, как ощущалось?

С икебаной идея интересная! :)

А что ты имеешь в виду под "быстрокашкой"? Быстрорастворимые каши из пакетиков? �ли хлопья без варки? Я первым питаюсь в командировках (где нет возможности позавтракать, нет холодильника, а вчерашнюю еду я есть не могу), но вообще это не еда, а суррогат; а второе, т.е. хлопья без варки или с варкой не долее 3 минут, мне очень нравятся.

Faify пишет 29.07.2013 в 13:51 (ссылка):

Ленчик, привет, рада тебе. РўС‹ уже вернулась РёР· отпуска.. Это хорошо. 

За десерт спасибо, попробую.

Сегодня сделала себе микс - творог 0,1 %, два яблока, ложка меда, горсть смородины смешала в комбайне, вот такой у меня получился десерт. Все конечно я не съем, оставлю немного на завтра.

Девочки, СЏ заехала Рё РљРЈРџР�ЛА АБОНЕМЕНТ, РЇ Р­РўРћ СДЕЛАЛА . Теперь осталось еще начать ходить. РЎ завтрашнего РґРЅСЏ Рё начну. Боюсь слегка. РќРѕ теперь уже отступать некуда. Деньги потрачены, теперь нужно просто отрабатывать. Бросила РІ машинку любимые РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё. Футболку РЅРѕРІСѓСЋ СЏ уже купила Рё брючки спортивные. Специально ездила РІ Декатлон, готовилась. Р� РІРѕС‚ наконец то решилась..

Ужин прошел нормально. Без эксцессов. Сама мысль о том, что с завтрашнего дня начну ходить в фитнес клуб, как то мобилизует. Поэтому нарушать не хочется. Что принесет мне завтрашний день? Надеюсь, что только хорошее.

Р’ итоге рацион получился РІРѕС‚ такой. Решила добавить животных белков. 

РџСЂРѕ яблоки хотела написать. 

Подсела на десерт, яблоко режу тонкими пластинками - сахарю - щепотка сахара, 1 грамм всего выходит, немного корицы и в микроволновку на минутку. Когда остынет - пью чай.

Привет �рин,

Вижу ты тут опять и опять с новыми силами. Нормальная цена для 12 занятий. Главное выбрать то, что тебе нравится, чтобы было нескучно и чтобы ты почувствовала тонус. Я так жалею, что не могу сейчас ничем заниматься в зале. А дома - дома то же самое, зверек НЕХОЧУ)))

Обед прошел без нарушений. Как и планировала. � оказывается уходить гулять сразу же - это выход. Я не переела и прошлась лишний раз.

Сказала мужу, что вечером заедем РІ тренажерный зал. Буду брать абонемент. Так что второй шаг уже сделан - РЅР° вечер план намечен. Третий шаг - купить абонемент. Склоняюсь Рє тому, что брать уже РїРѕ максимуму - три раза РІ неделю. Обойдется РІСЃРµ это РјРЅРµ РІ 1600 СЂСѓР±. РќСѓ Рё пусть. РќР° продукты СЃСЉРµРґРµРЅРЅС‹Рµ Р·Р° это время СЏ Р±С‹ больше потратила. Так что опять же РІСЃРµ Рє лучшему. 12 занятий - 1600 СЂСѓР±.

А вообще самое страшное для меня - это вечер. Вот вечер мне обязательно надо победить. Просто вопрос жизни и смерти. Нужно чем то себя отвлечь. Чем? Пока не придумала. Нужно приготовить что то - съесть и уйти на улицу - во двор по крайней мере. Муж наверняка на диван, сын начнет электрогитару терзать, а мне то нужно куда то деться.

РџРѕРєР° РІРѕС‚ такое питание. После обеда отчитаюсь еще. 

Девочки, еще раз от всей души спасибо вам за поддержку, нужные и ненавязчивые слова, сказанные в нужный момент. Открылось второе дыхание. Надеюсь, что справлюсь. С вашей помощью точно справлюсь...

Мои достижения сегодня:

Р’РѕРґР° утром - РґР°. Р’РѕРґСѓ  РїСЊСЋ - заставляю себя. Р’РѕРґР° Рё чай. Зеленый....

Вместо каши - две чашки горячего шоколада на фруктозе с орехами. Вкусно, блин. По калориям пока не считала. Но это то, что было нужно. Утром сварить не получилось, а бысрокашку не хочу. Жду обеда - сорвусь или нет? Что меня губит в обед - мужики набирают на пикник всякие вкусности типа колбасы, консервов (например ветчина консервированная) - это очень жирненько и я обычно срываюсь на чем нибудь. Что хочу сегодня - съем то, что возьму для себя и пойду пройдусь пока они будут доедать. Так и прогуляюсь на природе, цветов нарву (хочу сделать букет - икебану, есть у меня одна идейка для интерьера), и лишнего не съем. Так что жду обеда.

Яблоки набрала Рё даже РѕРґРЅРѕ съела. Еще нарвала слив - РѕРЅРё оказывается поспели. 

Позвонила РІ фитнес клуб, РѕРґРёРЅ этап пройден, теперь преодолеть себя Рё СЃРІРѕСЋ лень - заехать вечером Рё записаться. Причем парадокс, те клубы, которые СЏ выбирала - три РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ, закрыты РґРѕ сентября, нашла еще РѕРґРёРЅ, еще ближе Рє РґРѕРјСѓ, РЅРѕ там смешанный клуб (мужской Рё женский - тренаженый Рё чисто женские РіСЂСѓРїРїС‹ фитнеса) Короче РіРѕРІРѕСЂСЏ нужно заехать Рё посмотреть. Абонемент -1400 СЂСѓР± РЅР° 8 посещений Рё 1600 РЅР° 12 посещений. (2 Рё 3 раза РІ неделю). РќР° сколько посещений - РЅРµ решила РїРѕРєР°. Брать уже РЅР° 12 посещений. Можно РґРІР° раза среди недели Рё 1 выходной. Короче РіРѕРІРѕСЂСЏ надо заехать. 

А про стихи - у тебя действительно талант :).