Приветик, Сашенька!!!!!!! Наконец-то вернулась РЅР° сайт!!!!!!! РЈ меня просто супер результаты - похудела РІСЃС‘-таки РґРѕ 65 РєРі))) уехала отдыхать  СЃ любимым, вернулась РІ понедельник, РІ субботу приедет РїРѕРґСЂСѓРіР° РёР· Турции - закатим банкет))) короче РіРѕРІРѕСЂСЏ - сорвемся РЅР° недельку, Р° потом 2 этап - сушка Рё обретение рельефов, РЅРѕ РјРЅРµ ещё есть РєСѓРґР° худеть - ручки РјРѕРё ещё вялые)) сейчас РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ фотки загрузить)))

Привет Сашенька, как прошла пятница??? Хорошо отдохнули? Как детки? Я побывала на свадьбе - 9 октября))) набралась положительных эмоций!!! жаль фотографий долго ждать) сейчас пора свадеб, операторы не успевают обрабатывать)

Приветик, Сашенька!!!!!!!! Мой максимальный вес был 77кг))) это было ужасно) как я к этому пришла??? я очень сильно ногу подвернула и не могла ходить, пичкали для восстановления препаратами, но до этого я набрала вес из-за работы, у нас классный коллектив - все любили сладенькое, корпоративы... с алкоголем) жили красиво и за 3 года из 65 превратился в 77))) раскормила себя попросту!!! сейчас я 66,600 хотя на предыдущей неделе было и 66.200))) ты знаешь - нервы, фотосессия))) Саш мне проще, потому как у меня нет семья и я готовлю для себя))) раньше ела в 10 вечера, сейчас перестроила организм, ем до 5-6 вечера. Очень вдохновил пример знакомой женщины, она завтракает, обедает, а ужин - это стакан кефира и хлебец))) уверена организм человека ко всему может привыкнуть))) как твоя подруга, когда приедет или уже приезжала???

Приветик!!!!!!!!!! Ничего, скоро вес пойдет вниз) у меня тоже так долго 68 держался))) вчера была на фотосессии. устала, нет слов передать) фотки будут через 2 недели, покажу обязательно) я вся на нервах бегала по делам все эти дни, вот сегодня на весах 66,800) аж не верится) неужели 65 для меня это реально)))

все лето не видела( она замуж выходит и уезжает ((

девишник будет и проводы( печень готовлю

)))))))))) супер!!! чем заниматься будете с подругой, на сколько дней приезжает??? кафе, клубы запланированы? давно не виделись?

как твоё настроение???

Сашуля, 67,000 не знаю сколько ещё продлиться, потому как на диете не удерживаюсь) холодно, так кушать хочется))) салатиками уже организм не обманывается)))

сегодня - 67,200))) но 2 печенька и зефиринка у меня уже в животике)))) завтра посмотрю, что будет на весах))) хи-хи))) не могу без сладкого)))

Супер!!!!!!!!! Мне очень нравится, когда немного мышцы спухают)) я такой стройной себя чувствую))) я тоже за рельефное тело!

Sashulya05, 100% буду заходить, т.к. я ещё не остановилась) я тебе скажу что хоть вес мой и снизился, но я пока не довольна итогом, кожа дряблая, теперь в ход пойдут крема и массажи) в пятницу иду на скрабирование, а в субботу - обертывание. По поводу тренек не заморачивайся, уверена у тебя на работе множество телодвижений. По поводу конфеток - перейди на безе) грамм 150 - а получается целый пакет. Мне тренер посоветовала. � как ни как - белок!!!Я, кстати, тоже печеньки ем. Наступили холода, не могу организм обмануть) Всё будет, у нас всё получится)))

Приветик, милая!!!!!!!!! Прости, что пропала, забегалась. РЈ меня Р¶ фотосессия 3 октября СЏ Рё РЅРµ думала что РІСЃС‘ так хлопотно!!! РџРѕРјРёРјРѕ прически Рё макияжа столько РІСЃСЏРєРёС… деталей нужно Рє одежде) Р° ещё Рё РЅР° свадьбу пригласили 9 октября. свадьба РІ среду, потому как жениха РїРѕРєР° РЅРµ отпускают, РѕРЅ РІ РњРѕСЃРєРІРµ работает. Рђ СЏ вдобавок дружка) Сашуль, наверное РёР·-Р·Р° этой беготни, РјРѕР№ вес снизился РґРѕ 67,500) ты знаешь, чувствую РјРѕР№ предел - 67,000. РЇ даже РЅРµ представляю себя 65!!! Это конечно было Р±С‹ офигенно, РЅРѕ РЅРµ уверена что реально) РїРѕРіРѕРґР° Сѓ нас очень холодная, РїСЂСЏРј-таки аномальная) дожди, если РІ прошлом РіРѕРґСѓ РІ это время СЏ носила летние платья СЃ длинным рукавом, то сейчас вижу людей РІ сапогах Рё Р·РёРјРЅРёС… куртках, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ это будет самая холодная Р·РёРјР° Р·Р° посление 100 лет!!! Лампы Сѓ нас стоят недорого,  250 гривень если РІ рублях - примерно умножь РЅР° 4. РќРѕ это хорошая вещь) Р�Р· спорта, РїРѕРјРёРјРѕ тренировок, СЏ начала качать пресс, СЏ РІСЂРѕРґРµ уже упоминала) РјРЅРµ очень нравится результат. Упражнения простые, РЅРµ заумные Рё результат есть)  Р° СЃ блузкой Рё брючками - поздравдяю, нужно обновляться!! это так приятно)))) РјРЅРµ тоже очень хочется, РЅРѕ свадьба Рё фотосессия РїРѕРєР° РЅР° первом месте)))

купила лампу?сколько стоит?

да, жаль деток((( вот я для этих дел присмотрела в медтехнике лампу для кварцевания, она воздух обеззараживает, чтобы вся семья не переболела. выздоравливайте поскорее!!!!! у меня всё вроде хорошо, пытаюсь держать вес, настроение конечно не очень, осень.... наш тренер подадривает - готовимся к Новому году!!! а мне так хочется лета))))

Привет Сашенька, давно РЅРµ писала))) Р° Сѓ нас РїРѕРіРѕРґР° наоборот ухудшилась - дожди СЃ порывистым ветром.  Такая себе затяжная глубокая осень, очень РЅРµ похожая РЅР° наше обычное бабье лето) РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ фигуры - СЏ радуюсь)) уже перешагнула рубеж 67,900))) вчера была 67,600) правда вчера был день рождения сразу Сѓ РґРІРѕРёС… РїРѕРґСЂСѓРі)) РЅРѕ СЏ держалась стойко))) 50Рі бейлиза - это весь алкоголь + 250Рі мороженого Рё РїРѕСЂСѓ зефиринок) утром РЅРµ взвешивалась, РЅРµ хотела портить настроение, РЅРѕ внешних изменений нет - живот РЅРµ РІРёСЃРёС‚))) РІРѕС‚ продолжаю идти РІ цели. РќР° завтрак - 1 банан + 200Рі творожка 0% жирности + кофе СЃ сыром (30Рі) тренировок РЅР° сегодня РЅРµ запланировано, РЅРѕ думаю пресс качать Р±СѓРґСѓ. РЇ РІСЃС‘ собираюсь РЅР° фотосессию пойти - так что мотивация есть!!!

о да! это круто))) организм сжигал все каллории, чтобы ты поправилась))) как Москва, удачно съездила??? как там погода?

а что в пятницу????

охо-хо!!!! да, Сашулька - вылечивайся!!!! конечно в такие дни тренироваться нельзя, остается меньше кушать) а что подхватила - вирусное или простуду???

Прикольный тренажер!!! У нас, к сожалению, только в одном фитнес-клубе пока такой тренажер есть))))

Бессовестным образом скомуниздила из одного дневничка чужого)))))

30 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ Ж�РОСЖ�НАН�Я � СУШК�

1) РљРђРљ ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКР� КОФЕ. Кофеин - это проверенный «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°С‚ель». РћРЅ РЅРµ только помогает сжечь больше жира РІРѕ время физических упражнений, РЅРѕ Рё мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-РґСЂСѓРіСѓСЋ крепкого кофе. Только РЅРµ вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим РІС‹ РІСЃРµ испортите! Сахар Рё сливки РЅРµ дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300РјРі). Р� будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПР�М�ТЕ ПЕРЕД КАРД�О ВСАА � КАРН�Т�Н. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРД�О ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ Р�НТЕРВАЛЫ. РљРѕРіРґР°-то давно РїРѕРґ кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали РЅРѕРІРѕРµ кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового РєСѓСЂСЃР° аэробики Сѓ РґРІСѓС… РіСЂСѓРїРї: РѕРґРЅР° практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты РІРѕ второй РіСЂСѓРїРїРµ избавились РѕС‚ жира РІ 9 раз больше. Проводите утреннее кардио РІ течение 25 РјРёРЅСѓС‚, разбивая его РЅР° минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая С…РѕРґСЊР±Р°.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. РўСѓС‚ лучший вариант – куриные яйца. Р’ желтке содержатся полезные жиры Рё лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу РјРѕР·РіР°, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ метаболизм жиров. Холестерин РёР· желтка используется организмом для производства тестостерона. Р�менно жиры РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ яйца сразу расходуются РЅР° потребление энергии Рё почти РЅРµ откладываются. Ученые отмечают, что потребление СЏРёС† РЅР° завтрак сокращает последующее потребление калорий почти РЅР° 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. Р� РЅРµ нужно бояться холестерина РІ яйцах, РёС… прием РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению СѓСЂРѕРІРЅСЏ плохого холестерина. РќРѕ стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте РЅР° завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола или тарелку РѕРІСЃСЏРЅРєРё. Медленные углеводы РЅРµ повышают уровень инсулина, который отвечает Р·Р° отложение жира «РЅР° запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, Р° жиров – увеличивается. Это спасает гликоген РЅР° тренировке, Рё ускоряет восстановление. РљСЂРѕРјРµ того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться РѕС‚ жира Рё подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. �сследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛ�Т! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕН�РОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМ�НАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНР�РУЙСЯ РџРћ-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить РІ СЃРІСЏР·Рё нашей задачей – избавиться РѕС‚ жира. Сосредоточьтесь РЅР° крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь РѕС‚ легких изолированных упражнений РЅР° блоках Рё тренажерах. РћСЃРЅРѕРІСѓ программы тренировки должны составлять базовые упражнения СЃРѕ штангой или гантелями. Так приседания расходуют РЅР° 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять Рё методику тренинга. Если раньше РІС‹ тренировали 1-2 мышцы РІ день, то нужно перейти РЅР° одновременный тренинг всех мышц тела. Если РЅРµ хватает времени, разбейте РІСЃРµ мышечные РіСЂСѓРїРїС‹ РЅР° 2 РґРЅСЏ (1-РіСЂСѓРґСЊ,СЃРїРёРЅР°,дельты,РЅРѕРіРё, 2-СЂСѓРєРё,РёРєСЂС‹,пресс). Каждой мышце давайте РїРѕ 1-2 упражнениям РїРѕ 3-5 РїРѕРґС…РѕРґР°. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕН�НГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМР�. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений Рё отдыхать между 3 РјРёРЅСѓС‚? Можно Рё нужно! Что избавиться РѕС‚ жира, надо отдыхать 30 секунд, РІ крайнем случае минуту. Рђ чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте РїРѕРґС…РѕРґС‹ РІ упражнениях РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Например, сегодня РІС‹ делаете РіСЂСѓРґСЊ Рё СЃРїРёРЅСѓ. Сделайте РїРѕРґС…РѕРґ РЅР° РіСЂСѓРґСЊ Рё через 30 секунд переходите Рє РїРѕРґС…РѕРґСѓ РІ упражнении РЅР° СЃРїРёРЅСѓ… Так, РїРѕРєР° РѕРґРЅР° мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛР�РќР� СЕТЫ! Еще больше стимула Рє сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «РѕС‚дых-пауза» Рё ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес РЅР° 10% Рё продолжите РїРѕРґС…РѕРґ РґРѕ отказа (ступенчатые). Р�ли отдохните 15-20 сек Рё сделайте еще несколько повторов СЃ тем же весом РґРѕ отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. �стощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕ�Н. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТ�Н. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХ�. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) Р—РђРљРћРќ САЛАТА. РќР° ужин нельзя РјРЅРѕРіРѕ есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. РћРЅРё содержат мало калорий, РЅРѕ имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится РЅР° 12%. Р’ салат полезно добавлять Р±РѕР±С‹ Рё орехи. РќРѕ салаты РёР· магазина РЅР° майонезе Рё С‚.Рґ. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться РѕС‚ жира, заправляйте салат СѓРєСЃСѓСЃРѕРј или лимонным СЃРѕРєРѕРј.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛР�. Этот РѕРІРѕС‰, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться РѕС‚ жира. РћРЅ содержит РјРЅРѕРіРѕ кальция, витамина РЎ, С…СЂРѕРјР°, РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. Так что броколли – идеальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для ужина. Сервирируйте РёРј рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте РїСЂРѕ торты Рё пирожное. РќР° десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, РЅРѕ можно заменить его яблоком (РІ нем РјРѕСЂРµ витаминов Рё микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как Р±С‹ сильно вас РЅРµ мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. РћРЅРё превратятся РІ подкожный жир. Единственное исключение – РїРѕР·РґРЅСЏСЏ тренировка. РўСѓС‚ надо поступать РїРѕ уже известному нам правилу РїСЂРѕ быстрые углеводы.

28) ДА РџР РћРўР•Р�РќРЈ! Перед СЃРЅРѕРј выпивайте протеиновый коктейль. РќРѕ сыворотка тут РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется РЅР° РІСЃСЋ ночь. РљСЂРѕРјРµ того, казеин помогает избавиться РѕС‚ жира, хотя похудеть Р·Р° неделю РІСЂСЏРґ ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СП�! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

http://s54.radikal.ru/i143/1309/af/639389793231.jpg