Светик, мда... Грустная ситуация.

Теоретически,  человек может привыкнуть РєРѕ всему, РІ том числе Рё Рє залу похуже, если  РЅРµ получится продолжить заниматься РІ этом зале. РќРѕ это только теоретически. РЇ РІ грязный подвал СЃ РґРІСѓРјСЏ кардио тренажерами Рё РѕРґРЅРёРј грифом так Рё РЅРµ смогла ходить....

РќСѓ, давай РЅРµ будем  сейчас Рѕ плохом. Вес идет РІРЅРёР· - уже хорошо!

Зал классный, только РЅРµ дешевый! РЎРїРѕСЂС‚-лайф - клубная система. только РіРѕРґРѕРІРѕР№ абонемент. РћРЅРё как открылись, захотели около 6 тыс РіСЂРЅ РІ РіРѕРґ, потом типа акцию сделали снизили РґРѕ  3999 РіСЂРЅ ( потому что РЅР° 6000 мало кто пришел). РЇ купила Р·Р° 3500 ( еще была СЃРєРёРґРєР° перед новым РіРѕРґРѕРј). Посчитала, что РІ моем старом клубе безлимитные посещения выходят почти РІ ту же СЃСѓРјРјСѓ, только удобств здесь больше - раздевалка просторная, никто РЅРё Сѓ РєРѕРіРѕ РЅР° голове РЅРµ СЃРёРґРёС‚, снарядов больше. свободных весов Рё прочего... РћРґРЅР° проблема. РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ известными событиями РЅР° Украине - семейной СЌРєРѕРЅРѕРјРёРєРµ РіСЂРѕР·РёС‚ полный гаплык, РіРґРµ будем брать деньги РІ конце РіРѕРґР° РЅР° 2 абонемента ( себе Рё мужу) РЅРµ представляю.

Про прошлую неделю: ела много, среднее 2121 ккал. Трени 2 штуки. Вес начал снижаться после праздников, средний ( типичный вес недели) 82 кг. Сравнить не с чем, т.к. на праздничной неделе даже не взвешивалась.

Пока динамика вниз наблюдается, сегодня уже 81,6 кг.

Света, классный Сѓ вас зал,  СЃ прибамбасами для кроссфита!
Р’ РќР РћР› РјРЅРѕРіРѕ  зашагиваний Рё запрыгиваний - РІ нашем зале РёС… делать РЅРµ РЅР° чем -  РЅР° степы запрыгивать страшно, РЅРµ стабильные РѕРЅРё. РЇ зашагиваю РЅР°  простою скамейку, РЅР° которой жимы делают. Рђ запрягивать РЅР° нее страшно -  Р±РѕСЋСЃСЊ  полететь вперед РЅРѕСЃРѕРј...

ТРенировка отличная получилась!

У нас есть даже 2 ящика. Один такой параллелепипед, у него разной высоты стороны. Сегодня специально прикинула 40см/50 см/60 см. Второй ящик очень высокий, почти мне по пояс, написано на нем "кроссфит", внизу шире чем вверху, на него наверное тоже прыгать нужно, только реально не представляю как. Сегодня видела, на него девочка зашагивания делала ( без веса). Я тоже может попробую, када подрасту.

Р�так сегодня. Было - сначала СЃРєРѕСЂРїРёРѕРЅ, пресс, планки ( были СЃ ногами РЅР° скамейке/ СЃ ногами РІ TRX), отжимания РІ гравитроне ( -41 РєРі). Потом запрыгивание РЅР° ящик 4раза РЅР° 50 СЃРј+4 раза РЅР° 40 СЃРј ( 3 РїРѕРґС…РѕРґР°), Потом подъем таза ( РЅРѕРіРё РЅР° фитболе+ 5 РєРі) 8 раз + 8раз подъем/подкатывание ( 3 РїРѕРґС…РѕРґР°) + отжимания  ( СЏ молодец - 6 раз РІ РїРѕРґС…РѕРґ). Болгарский сплит-присед РІ TRX ( 2 гант С…5 фнт) + тяга верх блока стоя РЅР° коленях (50РєРі/50РєРі/55РєРі), жим ногами вверх 78/93,6/93,6/104,9РєРі + махи РЅРѕРіРѕР№ РІ сторону.

Динамич планка 5 раз, упры для шеи, растяжка сокращенная. После интервалку не делала, очень много ходила пешком днем.

Эллипс 12 мин, в т.ч. Табата 4 мин.

Осмелилась я прыгать на более высокий ящик на 10 см выше ( 50 см), больше 4 раз боязно, шо ниасилю. Поэтому 4 раза на 50 см, и 4 раза на 40 см. так вот когда после 50 прыгаешь на 40 , кажется, что филонишь, а на самом деле силенок то маловато. Все 8 раз на 50 см точно пока не смогу.

 Р•Рј РІСЃРµ еще РјРЅРѕРіРѕ, чуть меньше 2200 ккал, около 1900, РЅРѕ РїРѕРєР° отвес есть. Сегодня 81,9 РєРі.

У вас в зале есть TRX и ящик? Круто!!! У нас и близко нет ничего похожего!

Пишу РїСЂРѕ РЅРѕРІСѓСЋ неделю. Прошлая  РЅРµРґРµР»СЏ была СЃ празднованием 9 мая Рё закончилась 11 мая рыбалкой Рё "РїСЊСЏРЅРєРѕР№" РЅР° яхте(хотя планировалось быть хорошей девочкой). Результат - СЏ опять танцую 82,5 РєРі.

РЎ началом РЅРѕРІРѕР№ недели РїРѕРєР° тоже трудности, ем  2200 ккал..

Треня была сегодня. забыла дома полотенце, так что трошки сократилась.

Было: екстензия, планка и складка в TRX, отжимания на брусьях в гравитроне (-41 кг), выпад назад и жим гантелей ( 2 шт х 15 фнт) 3х5 повторов на кажд ногу, кубковый присед с мячом 20 фнт+ подтягивания в гравитроне 3х8 (-45 кг), зашагивания на ящик с 1 гантелей (15 фнт)+жим штанги лежа 26,8/26,8/29,2кг, жим ногами вперед 65/78/82кг+ махи ногой в сторону.

Ящик тащила в зал, где скамейка для жима, и все равно чуть не увели у меня скамейку. Трудно делать супер сеты, сразу норовят оставленый снаряд занять другие люди.

Эллипс 12 мин, в т.ч. Табата 4 мин, степпер 7 мин.

снова новая треня. Типа Б.

Сначала: скорпион+пресс+боковая планка+отжимания в гравитроне (-41 кг).

Потом осн часть: запрыгивание на ящик 3х7 повт, подъем таза (ноги в TRX)+отжимания, болгарский сплит-присед (2 шт по 5 фнт)+тяга верх блока стоя на коленях (41/45/50кг)-почему то было легко?!?, жим лежа 26,8/26,8/29,9кг + махи ногой в сторону.

Заклюичительная часть: динамическая планка. упры для шеи, растяжка.

Эллипс 12 мин. в т.ч. Табата 4 мин.

ем много, 1900-2000 ккал.

пишу про треню. Нарисовала себе треню из Nrol supercharged базовую. делала сегодня, о результатах будет известно завтра.

по плану: Планка, ножик на фитболе, выпад назад с жимом гантелей вверх, кубковый присед + подтягивания, зашагивания на ящик с гантелей+жим лежа

Что делала: сначала надо планку (СЏ делала  РїР»Р°РЅРєСѓ РЅР° прямых руках, РЅРѕРіРё РЅР° скамейке, ножик РЅРµ делала), РЅРѕ перед этим был СЃРєРѕСЂРїРёРѕРЅ Рё пресс-скручивания, Р° после планки отжимания РІ гравитроне ( -41 РєРі), такой РІРѕС‚ суперсет. Потом выпад назад СЃ жимом гантелей 1/7раз (2шт РїРѕ 5 фнт( мало!), 2/7 раз (2шт  РїРѕ 10 фнт ( нормальненько), кубковый присед ( РіРёСЂСЏ 8 РєРі) + подтягивания РІ гравитроне ( -45 РєРі, 3/8 раз). Кубковый присед РјРЅРµ РЅРµ понравился, техника никакая Сѓ меня, РїРѕРїР° заваливается назад или РіРёСЂСЏ перевешивает вперед. подтягивания СЃ большим трудом еле-еле 8 раз. Зашагивания РЅР° ящик СЃ гантелей РЅР° плече ( 15 фнт). Было жутко неудобно, РЅРѕ наверное так Рё надо ( раздел "СѓРїСЂС‹ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ"). пожать РЅР° скамье РЅРµ удалось, РІСЃРµ было занято, кстати ящик наверное надо будет перетаскивать поближе Рє скамейке, шоб  Р±С‹Р»Рѕ суперсетом. Как это будет выглядеть, Р° РІРґСЂСѓРі запретят? Жала РІ тренажере(скамья СЃ наклоном) 25РєРі/25/32РєРі. 

Бонус: жим ногами79,5/95,4/95,4 + махи ногой в сторону.

потом динамич планка, упры для шеи, растяжка.

Эллипс 12 мин, в т.ч. табата 4 мин.

�того за неделю: много ела , конкретно , сладкого ( на нервной почве) - катастрофа!!! Начала пить валерьянку чуть ли не горстями, пока результата нет. Боремся, стараемся...

Средняя калорийность 1994 ккал.

Тип вес 81,5 ( -0,1Кг)

трени 2 штуки. Надо менять программу, эта уже надоела.

Вчера собиралась на треню, не смогла пойти, почти истерика из-за известных событий в городе. Что плохо - наелась много всего сладкого, конкретно на нервной почве. Напилась успок таблеток, прошлась немного пешком с мужем ( чтоб не страшно было). немного паника улеглась, попустило...

сегодня выбралась на треню.

Что было: жим лежа 20/26,8х3подхода+присед глубокий простой, становая 20 кг + т-отжимания, румынка 20 кг + жим-швунг штанги вверх 30 фнт, жим ногами вперед 68/75/88/88кг.

бонус: скорпион ( вместо екстензии), пресс, отжимания в гравитроне ( трицепс) -41 кг, динамическая планка 2х5 раз, упры для шеи. Растяжка.

Эллипс 12 мин. в т.ч. табата 3 мин, после силовой 7 мин степпер.

пишу про треню: Последняя из этого фатлосса1. чего буду дальше делать? еще не решила...

было: становая 40фнт/20кг/20кг+жим гантелей на наклонке ( 2 шт х 20 фнт), румынка (20кг х 3 подхода) + отжимания, болгарский присед в TRX (2шт гантелих5фнт)+тяга верх блока разнохватом ( 31,8 кг). Жим ногами 79,5/95,4/106,7/106,7кг+махи ногами в сторону.

Бонус: скорпион ( вместо екстензии), пресс, подтягивания в гравитроне (-45 кг, позорные 3 по 6 раз), отжимания в гравитроне ( -41 кг), динамическая планка (наклоняемся и идем руками вперед, потом назад), упры для шеи.

Растяжка, эллипс 12 мин. После трени на интервалку забила, т.к. день был суматошный, набегалась по конторам

отчет за неделю прошлую: калории не считала 3 дня, потом взялась, получилось за 4 дня средее 1825 ккал.

Треня была одна, жор объяснился пмс-ом, начались КД.

тип вес 81,6 кг. ( +0,2)

Христос Воскрес! Пишу отчет за прошлую неделю: Ела много, средняя калорийность 1944 ккал, жиров много. В пасхальные дни калории не считала, все как обычно пасочка, пасочка, и опять пасочка, немного мяса запеченого и 3-4 яйца, полбутылки каберне. Пасочки почти закончились. Вы замечаете, что чтоб избавиться от пасочек женщины дарят их друг другу? Типа, с праздником, а задняя мысль - чтоб пасочки закончились и не наедаться ими.. Нехай хтось инший ими наедаеться... Трени были 2 штуки.

Ем много, может ПМС? Потому как грудь опять сильно болит, надо к доктору, надо...

промежуточный отчет: с калорийностью засада, всю неделю под 2000 ккал,начала пить глицин. может будет меньше хотеться сладкого, если трохи заспокоюсь.

была треня: жим лежа 20/26,8кг на 3 подх + присед глубокий без веса, становая 40 фнт+жим гантелей на наклонке 2 шт х20 фнт, румынка 40 фнт/20 кг/50фнт/50фнт+ ножичек на фитболе, болгарский сплит-присед в TRX 10 фнт + тяга верт блока разнохватом 27кг/27кг/31,8/31,8 кг.

бонус - екстензия 15 фнт, пресс, отжимания в гравитроне на трицепс (-41,8 кг), растяжка.

Эллипс 12 мин, интервалка 11 мин.

Прибавила весу в упрах, приятно так треня прошла, легкая усталость, попа чувствуется.

ну вот и сегодня: кто-то хотел калорийность держать? Ага, ага - а вчера 2071 ккал, а сегодня уже 1800 ккал. Треня была сегодня. Хорошо прошла, не слишком много людей в зале.

Было: жим лежа 20/26,4С…3 + присед глубокий, присед 40 фнт + тяга блока Рє животу 27,2/31,8С…3РїРѕРґС…, ягодичный  РјРѕСЃС‚РёРє ( гантеля 15 фнт) + жим-швунг гантелей (2штх15 фнт)- тузик почти СЃРґРѕС…, РЅРѕ продолжил - выпады СЃ поворотом (2штх2,5РєРі)+ 1 РїРѕРґС…РѕРґ ножик РЅР° фитболе Рё 2 РїРѕРґС… планка РЅР° фитболе, жим ногами 63,6/79,5/95,4/95,4РєРі + махи РЅРѕРіРѕР№ РІ сторону.

Бонус: екстензия (10 фнт), пресс, отжимания в гравитроне ( -41 кг).

Эллипс 12 мин, интервалка 1/1,5мин 12 мин, растяжка

отчет Р·Р° неделю: СЃ калорийностью получше: 1778, 1779, 1867, 1784, 1750, 1719 ,1760 ккал = среднее 1776 ккал      ( -130 ккал Рє пред неделе).

тип вес 81,4 РєРі ( +0,1 РєРі). РџРѕ идее должно быть снижение, РЅРѕ наверное инерционность системы надо учитывать. Осталось только удержать калорийность Рё РЅР° этой неделе. Хотя, очень может быть , что это РёР·-Р·Р° того, что углей было около 220 РіСЂ каждый день. Рђ Сѓ меня -  если РёС… менше 200 РіСЂ СЏ однозначно худею. Наверное 200 РіСЂ углей - это РјРѕСЏ пожизненная РЅРѕСЂРјР°.

Тренировки 2 раза.

Сегодняшняя треня: жим лежа на наклонке штанги 20/24,6х3 подх+ присед глубокий без веса, становая 40 фнт + жим гантелей на наклонке ( 2шт х 20 фнт), болгарский сплит-присед в TRX + тяга верх блока разнохватом 27 кг/31/31кг, румынка 40 фнт + отжимания 3х5 раз, ягодичный мостик ( плечи на фитболе) 7 кг.

Бонус: екстензия ( 10фнт), пресс, отжимания в гравитроне ( -41 кг). Растяжка

Эллипс 12 РјРёРЅ, интервалка 1РјРёРЅ/1,5РјРёРЅ  всего 12,5 РјРёРЅ.

Зальчик для растяжки открыли, много клиентов нажаловалось.

С едой пока в районе 1770 ккал всю неделю. Белков побольше, жиров поменьше получается, иногда правда углей многовато.

Впервые после трени СЏ злой, презлющий РЅРµ знаю кто. Р’ СЃРїРѕСЂС‚-лайфе закрыли зальчик, РіРґРµ РЅР° матах можно было растянуться. Почему? Потому что менеджеру групповых программ так захотелось, чтоб там только персональные тренировки проводились. Р� это еще после того, как РІ большом зале СЃ тренажерами, РІСЃРµ сдвинули , чтоб выгородить примерно 1/3 часть зала РїРѕРґ персональные трени. Там же поставили снаряды, СЃ которыми РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ персональные трени. теперь нет места для работы СЃРѕ свободным весом. Вернее есть, РЅРѕ если там станет 1 мужик СЃ гантельками, то больше никто РЅРµ будет там заниматься, просто РЅРµ поместится. Фитбол РІ количестве 1 штука, РЅР° всех 50-60  человек, кто сегодня пришел РІ зал. Рђ можно еще 1 фитбол? Нет, фитболы только для груповых занятий Рё персоналок! Пятачок для растяжки РЅР° РїСЂРѕС…РѕРґРЅРѕРј месте 2С…2 Рј, там поместиться мах 4 человека, Рё то Р±СѓРґСѓС‚ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ мешать, потому что Р±СѓРґСѓС‚ пересекаться руками Рё ногами.

Короче, сегодня много беготни и некомфорное растягивание на виду и под ногами у всех.

 Р‘ыло: Р–РёРј лежа 20/26,8С…3 РїРѕРґС… + присед простой, присед 30фнт +тяга Рє животу 30 фнт, ягодичный мостик 10 фнт + жим штанги вверх 30 фнт, выпады СЃ поворотом 5 фнт + ножичек РЅР° фитболе.

Бонус : екстензия, пресс, отжимания в гравитроне ( -41 кг), жим ногами 63,6/79,5/79,5/95,4 кг

Эллипс 12 мин, больше на кардилась, т.к. много ходила пешком.

Отчет за прошлую неделю, похвастать нечем. Ела много : 1774, 2160 , 1889, 2362, 1795 ,1822, 1665 - среднее 1923 ккал, это плохо, но лучше чем на прошлой неделе (2071 ккал).

Тип вес 81,3 ( +0,6) чего надо было ожидать после 2 недель превышения.

Было 2 трени.

Вчера на треню не пошла, пошла сегодня. Оказывается, в субботу вечером в зале прямо безлюдье какое-то.

Что делала: жим лежа 20/26,8х3 подх + присед простой глубокий, становая 40 фнт + жим гантелей на наклонке 2шт х15 фнт, болгарский сплит-присед в ТRX +тяга верх блока разнохватом 27,3х2 подх/31,2 кг, румынка 40 фнт + отжимания 5х3 подхода.

Бонус: екстензия 10 фнт, пресс, отжимания РІ гравитроне (-45,5 РєРіС…2 РїРѕРґС…/-41 РєРі). 

Тренировка удлиненная, поэтому растяжку сократила, эллипс 12 мин. интревалка 1/1 10 мин.

Ела на 1820 ккал пока

надо бы больше на трени ходить, 3 раза в неделю неплохо бы, но сил нет , какое-то нервное истощение. Хотя штанга , конечно , помогает, без нее было б хуже.

РћРҐ, СЃ планированием Сѓ меня РІСЃРµ просто! РАсписано  РЅР° месяц вперед!

У меня с выполнением планов сложно.

РўС‹  умница, что РІ такие непростые времена продолжаешь работать над СЃРѕР±РѕР№.

РЎ армией вообще  очень  РІСЃРµ сложно Рё страшно... РЈ меня тоже сын, ему всего 7, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° меня мысли посещают, что РІРѕС‚ РЅРµ дай Бог,случись такая ситуация,СЏ... РЅРµ знаю...    Сѓ меня волосы шевелиться РѕС‚  переживаний начинают

записывать СЏ записываю, хорошо Р±С‹ планировать заранее, Р° еще РЅРµ плохо Р±С‹ соблюдать, РЅРѕ РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ складушка какая-то. Вразнос РёРґСѓ.... Это РѕС‚ того, шо Сѓ нас РЅР° Украине что попало РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РЅРµ знаем как жить дальше будем, цены растут,  Р·Р°СЂР°Р±РѕС‚РєРё падают,  СЃС‹РЅР° РјРѕРіСѓС‚ призвать РІ армию ( мобилизация чертова) С‚.Рґ Рё С‚.Рї.

Света, у меня такая же беда.

УЖе подумываю записывать еду здесь,на Д�оне...

Спасибочки за поддержку, но пока не удается наладить питание. Ем много сладкого, сушеный инжир почти 100 гр в день...

Света,ты молодец!

Не отчаивайся и не сдавайся!

вчера была на трене. Треня короткая, т.к. начались КД, неважно себя чувствовала. Так что жор на предыдущей неделе - это ПМС + стресс.

Треня: присед 30 фнт+тяга к животу сидя 22,1 кг, ягодичный мостик ( 10 фнт)+жим гантелей стоя 2штх15фнт, выпады с поворотом корпуса (10фнт)+ скручивание на фитболе (10 фнт).

Бонус: екстензия, пресс, отжимания в гравитроне(-45 кг).

Эллипс 12 мин, степпер 7 мин.

Вес 81,3 кг.

пишу отчет за неделю, очень расстроеная, не знаю как себя угомонить. Ела 1606, 1986, 2035, 2165, 2315, 2411, 1982 ккал, средняя 2071 ккал.

Тип вес 80,7 кг. Тренировки 2 штуки. Есть очень хочу, сладкого очень хочу, наверняка это стресс - напиться успокоительных что-ли????

что происходит: ем как не в себя, три дня подряд 2100 ккал, хочу есть, сладкого хочу - на нервной почве что-ли.

была на трене, треня В ( фатлосс 1). Становая 40 фнт + жим гантелей (2х15 фнт) на наклонке, болгарский сплит-присед в ТRX + тяга верх блока к груди разнохватом ( 27,2 кг), румынка 40 фнт + повороты на мяче.

Бонус: екстензия, пресс , планка, жим лежа ( мах 26,8 кг), глубокий присед. Растяжка

Эллипс 12 мин, интервалка 1/1 10 мин.

сегодня: была на трене, фатлос 1, треня А. Присед 20фнт+тяга к животу сред блока 22,7 кг ( давно не делала), ягодичный мостик (10 фнт) + жимовой швунг гантлей (2 шт х10фнт), выпады с поворотом (10 фнт) + скручивания на фитболе (10 фнт).

Бонус: екстензия, пресс-скручивания, планка. Растяжка.

2 мин эллипс, 12 мин интервалка 1/1

 Р•Р»Р° 1900 ккал.

отчет за неделю: вес 81,0 кг ( +0,3). калорийность средняя 1828 ккал, много жира ела. Трени 2 штуки, мало, надо бы больше.

Вчера была на трене, треня очень легкая, потому что вводная после большого ( больше месяца) перерыва.

Екстензия, пресс-планка, жим лежа - неожиданно легко пожалось 27 кг, приседания глубокие, фрон присед и жим вверх 20 фнт, выпад с поворотом (2х2,5 кг), отжимания (3х5 раз).

Растяжка, эллипс 2х12 мин. Ела на 1700 ккал.

отчет Р·Р° неделю: калорийность средняя 1818 ккал, было пару дней объедалова, около 2000 ккал. Типичн вес 80,7 РєРі. если сравнить СЃ последним перед отпуском , то -0,9 РєРі.  Йога легкая была. Тренировок РЅРµ было. Планирую РЅР° этой неделе.

и вот снова я! вернулась из отпуска. Теплые страны зимой - обожаю.

Отдыхали в Таиланде, 11 дней на Ко Чанге ( пляжный отдых), 2 дня Паттайя - покупки.

загорали, плавали СЃ маской Рё без (2 раза РїРѕ 30-40 РјРёРЅ каждый день), вечером ходили гулять РІ деревню около 2 РєРј пешком. 3 раза плавали  РЅР° каяке ( гребля). Каждый день утром была Р№РѕРіР° 30-40 РјРёРЅ ( 2 РґРЅСЏ пропущенных РЅРµ РІ счет). Сделала 5 раз тайский массаж. 2 РґРЅСЏ РІ Паттайе - РјРЅРѕ-Рѕ-Рѕ-РѕРіРѕ ходили ( РЅРѕРіРё чуть РґРѕ РїРѕСЏСЃР° РЅРµ стоптались)

Что ела: Весь режим питания СЃ РЅРѕРі РЅР° голову. утром РЅР° завтрак РІ гостинице - ела овощи, зелень-листья, фрукты, яйца, сыр. РёРЅРѕРіРґР° РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂРёРЅРѕРµ, СЃРІРёРЅРёРЅР°, рыба. Чай СЃ тостами СЃ вареньем. Р’ обед перекус РІ номере - бутер СЃ сыром, Р№РѕРіСѓСЂС‚, фрукты, кофе СЃ финиками. Потом догадалась тырить РЅР° завтраке РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃСѓС…СѓСЋ Рё заваривать ее РІ номере кипятком+добавлять молоко. Вечером ели РІ деревне - морепродукты/рыба/ракушки Рё опять овощи. каждый день пила РїРёРІРѕ 0,3Р» - больше ничего подходящего Сѓ РЅРёС… нет. Р’ предпоследний день чего-то РЅРµ то съела РІ торговом центре, было тошно, целый день потом пила чай СЃ сушками. немного фруктов съела. 

Р�того , ВПЕРВЫЕ, СЏ приехала РёР· отпуска  РїРѕС‡С‚Рё такая же как Рё уехала. Вес 81,3 РєРі.

Svetlyak, СЃР°РјРѕРµ главное - РЅРµ РґРѕРІРѕРґРё себя РґРѕ отчаяния. Нечем похвастаться? Р� ладно! Знаешь что меня РЅР° Дионе тронуло РґРѕ глубины души? Поддержка! РЅРµ успела СЏ СЃСЋРґР° зайти Рё написать что РјРЅРµ плохо - сразу появились вые РІСЃРµ Рё поддержали! Р� СЏ поняла что СЏ РЅРµ РѕРґРЅР° РІ своей ситуации. РўСѓС‚ ненадо хвастаться, тут главное хоть РїРѕ шагу РІ день идти Рє своей цели. Сегодня может Рё так, Р° завтра принцессами Рё королевами!

Svetlyak, РЅР° РџРњРЎ похоже Рё перемерзание.

итак отчет Р·Р° прошлую неделю. Похвастаться нечем. Калории: 2207, 2163, 1852, 2091 ,1736 ,1625, 1599 - среднее 1896 ккал.  Наелась, РІ общем, опомнилась только Рє концу недели.

Треня только одна - позор, товарищи!!!!

Вес почти всю неделю 81,5 кг, но средний 81,6 кг. ( -0,5 кг к предыдущей неделе)

Последняя неделя перед отпуском, новых дел наваливают кожен божий день, как все успеть????

отчет за 2 дня. Сколько я ела?!??!!!! 2200 ккал два дня подряд!!!! Почему я не бегущий, а жрущий человек? Мама дорогая!!! Пусть это будет ПМС....

Была РЅР° трене. Что было: Планка боковая ( 3С…20 сек), планка прямая+подтягивание колена Рє РіСЂСѓРґРё (3С…12 раз), жим лежа РЅР° накл скамье 20/20/24,6/24,6РєРі + присед простой 3С…12, задний выпад СЃ  жимом гантелей 3С…6( РЅР° кажд РЅРѕРіСѓ) гантели 2штх10 фнт, сплит-присед 3С…12 + тяга Рє РіСЂСѓРґРё верх блока 27,3/31,8/31,8/36РєРі, подъем таза РЅР° фитболе3С…15 +отжимания3С…5.

Бонус: екстензия. Растяжка. Эллипс 12 мин, интервалка 1/1 12 мин ( 5,2/8 км.ч)

Тяжело дался задний выпад с жимом гантелей. Отжимания не получились с поднятым тазом, поэтому делала простые.

Что хорошо: нога(лодыжка) не болит

Что плохо: Грудь болит так, что бегать невозможно. Вчера шокировала , наверное, весь клуб, потому что бежала буквально с грудью в руках!!!!

Сегодня вес 81,9 кг.

Отчет Р·Р° неделю. Ела РјРЅРѕРіРѕ  РїРѕ 1900 ккал РІ день( РјРЅРѕРіРѕ жиров), РЅРѕ РІ среднем Р·Р° неделю получилось 1794 ккал ( Р·Р° счет 2-С… дней РїРѕ 1500 ккал).

Трени 2 штуки.

вес последние 5 дней без изменений 82,1кг ( +100) к предыдущему.

Happy-life, о! мне полегчало, хоть кто-то меня понимает!! у меня есть сестра, ей тоже надо худеть, но вот все время что я худею, я никак не могу ее убедить хоть что-то начать делать. А рассказывать ей какие у меня сложности в зале - не понимает и не поймет.... А жаль, у нас это привычка - раз в месяц созвониться и на минут 40 поюморить , порассказывать как и что...