треня была 24-го силовая. отчет не писала. Обычненько так было.

Потом опять перерыв, и вот сегодня я наконец выбралась. Депрессия одолевает, столько усилий, а как -будто никакого результата( это в смысле работы).

сегодня: еллипс 12 мин, естензия +планка на локтях. Потом 3 круга = 10 бурпи, 10 присед, 10 отжиманий, бег на элиипсе 5 мин. Потом 2 круга= 10 присед, 20 сит-ап, 10 подтягивания, бег на эллипсе 3 мин. �того бега = 12+31 мин.

ем немного, мало белка, много сладкого типа конфеток и безе.

Денег нет, када Р±СѓРґСѓС‚ неизвестно.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ почувствовала себя нищенкой РІ магазине, заплатила четко 14 РіСЂРЅ 16 РєРѕРї, потому что это РІСЃРµ , что Сѓ меня было СЃ СЃРѕР±РѕР№.

опять пропустила неделю. Сегодня выбралась на треню. Делала облегченный кроссфит.

Сначала 12 мин эллипс, потом екстензия + планка ( ноги на скамейке).

Потом:

3 круга - 10 бурпи/ бег 1,5 мин/ 8 отжиманий/ бег 1,5 мин/ 15 присед глубокий на медмяч/бег1,5 мин.

2 РєСЂСѓРіР° - 10 болгарских сплит-приседов  (РЅР° кажд. РЅРѕРіСѓ) РІ петлях/бег/8 подтягиваний ( -45 РєРі)/бег/ 25 СЃРёС‚-ап/ бег. 

 Р�того бега 22 СЃ половиной минуты. Бегала РІ эллипсе.  РџРѕС‚РѕРј растяжка-РјРёРЅРё ( даже РјРёРєСЂРѕ). Ухайдокалась сильно. РќРѕ довольная.

 РєР°Р»РѕСЂРёРё РЅРµ считаю, вес сегодня 77,4 РєРі. Решила РЅР° завтрак РЅРµ есть кашу Рё вообще подсократить сладкое Рё углеводное ( чего-то поджелудочная напомнила Рѕ себе).

О, выходит я целый месяц трень пропустила? блин, все как в тумане, а чего я делала-то? неужто вот так на работе уработалась?

Вчера пошла на треню. Треня легонькая такая, потому что после перерыва.

Эллипс 12 мин. Екстензия + пресс, жим лежа 20/3подхода х 29,1 + присед глубокий простой, присед 20/24,6х 3 подхода + швунг штанги вверх 20 кг, зашагивания на высокий ящик 10 фнт гантеля 3х20 раз ( 10 раз одной ногой) + отжимания. Растяжка и домой.

Сегодня крепатура на ноги - шо значит давно не приседала

Света, с Наступающим тебя Новым годом!

ПУсть все-все получается так, как задумывается!

Конечно же СЧАСТЬЯ, ЛЮБВР�, ЗДОРОВЬЯ Рё ДУШЕВНОГО  СПОКОЙСТВР�РЇ!

света, пусть новый год принесет тебе уверенный личный, профессиональный и спортивный рост, хорошего настроения и душевного тепла!

Happy-life, СЏ заходила РЅР° сайт какой-то РїРѕ кроссфиту, там есть таблица СЃ комплексами разными. Рђ СЃРІРѕР№ коплекс СЏ тоже РіРґРµ-то РІ интернете нарыла - там как-то каждое следующее упражнение РЅР° 10 повторов больше предыдущего, С‚.Рµ. 10 Р±СѓСЂРїРё, 20 отжиманий, 30 приседов, 40 выпадов, 50 СЃРёС‚-ап. между  РІСЃРµРјРё упрами бег 80 Рј. РЇ модифицировала это РІСЃРµ для зала своего, добавила запрыг РЅР° ящик, бег заменила РЅР° бег РЅР° эллипсе. РќСѓ Рё время смотрю РїРѕ часам РЅР° стене, РЅРµ засекаю РїСЂСЏРјРѕ РїРѕ секундомеру. Хотя наверное потом Р±СѓРґСѓ уже стремиться сокращать время РЅР° РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі. Сейчас СЏ РїРѕРєР° работаю над тем,  С‡С‚РѕР± РЅР° "сдыхать" РЅР° СЃРёС‚-ап. РЈ меня РЅРµ получается 50 раз,СЏ уже РЅР° 25 РЅРё-РјР°-РіСѓ! Хотя всегда думала. что СѓР¶ СЃ прессом  Сѓ меня РІСЃРµ горазд. 

Света, а как ты выбираешь/подбираешь упражнения?
Смотришь WOD (workout of the day) или просто делаешь  те упражнения, которые тебе нравятся? Как ты следишь Р·Р° временем прохождения РєСЂСѓРіР°?
Спрашиваю, потому что сама тоже очень хочу заниматься КФ.

Отвечаю всем.  РЎРІРµС‚ теперь Р±СѓРґСѓС‚ выключать каждый день , РІ разное время РІ разных районах Рё разные РґРѕРјР°. Силовыми СЏ заниматься РїСЂРё слабом освещении РЅРµ РјРѕРіСѓ. Даже жим лежа штанги  - СЏ РЅРµ чувствую правильную траекторию. Заваливается или РѕРґРЅР° или вторая СЂСѓРєР°.

Кроссфит мне понравился чумовыми нагрузками ( если конешно, не филонить, а выкладываться по полной). Занимаюсь сама, делаю только те упры , технику которых могу воспроизвести. Опять же вес в руки беру свой, а не предельный.

 РџРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ кардионагрузки - это РЅРµ РјРѕРµ, РјРЅРµ буквально надо себе РЅР° горло наступить, чтоб РЅР° дорожке больше 20 РјРёРЅ задержаться, Р° РІРѕС‚ так, вперемешку СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё упрами, СЏ РјРѕРіСѓ наверное Рё 3 РєСЂСѓРіР° сделать. 2 РєСЂСѓРіР° делаю РїРѕРєР° потому что только начала , Р° там дальше Р±СѓРґСѓ посмотреть.

привет,

я в четверг при свете зашла в елку в клубе - устала, видимо, в темноте вообще не представляю себе, свет, держитесь!

Света, я все спросить хотела - ты кроссфитом сама занимаешься, или в группе?

Заниматься РІ полутьме - это конечно тот еще  драйв...

Пишу отчет про все. На работе и в жизни все без изменений, ппц продолжается, а наше правительство подкидывает нам новые ппц-ы.

Сегодня была РЅР° трене. Р’ клубе РЅРµ было света. Отдельные источники света ( типа РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёС… гирлянд) - РЅРµ РІ счет.  РѕСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ мысль - если Сѓ тебя есть мобильный телефон - РЅР° хрена светить РІ глаза людям????

Короче, рассказываю. Пришла, переоделась , побегала РЅР° эллипсе 12 РјРёРЅ. Пошла РЅР° екстензию. Р’СЃРµ время шарахалась РѕС‚ лавок, которые возникали ниоткуда РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ ногами. РЈ меня плохо СЃРѕ зрением РїСЂРё слабом освещении. Сделала екстензию+ планка. Потом жим лежа 20/29,1/33,6/33,6 РєРі + присед простой глубокий, присед 20РєРіС…1 РїРѕРґС…/24,6РєРіС…3 РїРѕРґС…РѕРґР°+тга верх блока Рє РіСЂСѓРґРё 31/36/36/36РєРі, становая 29,1РєРіС…1 РїРѕРґС…/33,6РєРіС…3 РїРѕРґС… + швунг штанги 20 РєРі, РІ конце махи 2С…12 раз гирей 12 РєРі. растяжка небольшая, СѓРїСЂС‹ для шеи. 

Про прошлую треню - вышла она сокращенная. только 1,5 круга моего кроссфита. А посредине круга я так приложилась головой об штангу, когда вставала с пола, что ой-е-е-й. шишка здоровенная, на лбу. пришлось идти в медпункт, просить лед. Синяк не получился, видно помощь оказалась вовремя.

Одну треню пропустила. Готовилась к екзамену на ответственного по газовому хозяйству, теперь я много знаю про дымоходы и вентканалы

Кушаю не много, но много селедки под шубой. Вес 77,1 кг

сегодня кроссфит. Сначала 12 мин эллипс, екстензия 15 раз, пресс 15 раз.

Потом 2 круга: 10 бурпи /бег / 12 кроссфит отжимания /бег/ 25 присед 30 фнт /бег/ 8 подтягивания (-41 кг) /бег/ 30 сит-ап /бег/ 8 швунг штанги 20 кг вверх /бег/ 20 боковых перепрыгов через железяку 30 см высотой /бег/ 12 на кажд ногу болгарс. сплит-присед в петлях /бег.

Всего бежала 16 раз по 1,5 мин, всего 24 мин.

РЈРїСЂС‹ для шеи, сокращенная растяжка.   2 РєСЂСѓРіР° примерно 50 РјРёРЅ.

вес вчера 76,6 РєРі, наеласб селедки. Сегодня 77,2 РєРі. 

отчет РїСЂРѕ вчера. треня силовая. 

Сначала екстензия+ планка ( ноги на лавке). Потом жим лежа 20/29,1/29,1/33,6( последний подход 6 раз)+присед простой глубокий, становая 29,1/29,1/29,1/33,6+тяга верх блока к груди 31,8кг, присед 3 подх х 24,6 кг, 1 подх х29,1кг + подтягивания в гравитроне ( -41 кг), жим ногами вперед 65/72/85/95кг + жим гантелей лежа 1 подх х 2 шт по 20 фнт, 2 подх 2шт по 25 фнт.

растяжка, СѓРїСЂС‹ для шеи, эллипс 12 РјРёРЅ. 

Ела вроде немного, много углей, купила себе сушеного инжира и маньячила.

вес 77,7 кг. На работе продолжается ппц, дома - аналогично, как раз вчера компьютер рабочий накрылся. Чего будет не знаю, пока все на коленке делаю, хорошо, что накануне все посчитала и на бумажку записала.

сегодня кроссфит. Было 2 РєСЂСѓРіР°. 

бурпи 10/бег 1мин30сек/12 отжиманий/бег/25 присед20фнт/бег/25 махи гирей 8 кг/бег/40 сит-ап/бег/20 запрыг на ящик/бег/10 подтягиваний (-41 кг). На втором кругу вышла в туалет, бо боялась описаться, так ухайдокалась.

на втором кругу 10 подтягиваний не вышло, сделала 6 и 4 на -45 кг.

Растяжка сокращенная. упры для шеи, эллипс 12 мин.

Вес 77,8 кг. Такая легкость во всем теле образовалась.

сегодня РІ зале, самый главный тренер Рё старший тренер делали треню кроссфит, РІРѕС‚ РіРґРµ крутизна!!! штанги СЃ большими блинами, присед СЃ взятием РЅР° РіСЂСѓРґСЊ?+махи гирей большущей+запрыг РЅР° ящик большущий Рё РјРЅРѕ-Рѕ-Рѕ-РіРѕ РєСЂСѓРіРѕРІ. РЎРёРЅС…СЂРѕРЅРЅРѕ почти делали, потом Вася сдулся ( тот который помоложе Рё ростом повыше). трошки повалялся Рё продолжил, РЅРѕ немного медленнее. Это СЏ скажу вам зрелище. Красивущие парни мускулистые, потные , красные как после бани  Рё пашут как заведенные!! Тоже так хочу!!

опять отчет. Вес 79 кг, ем много неучтенки. Опять не могу заставить себя считать, на работе очередной ппц, устаю морально и нервно и физически. Едой закидываюсь на автомате.

Сегодня треня силовая. Не задалась с самого начала. Но все-таки оттренилась.

Екстензия+планка в петлях, присед на ящик 10, болгаский сплит-присед (3х12)+ тяга верх блока к груди 27/31,8/31,8/31,8кг, жим лежа штанги 20/29,1/29,1/29,1 + присед глубокий 10+румынка 40фнт/50фнт/50фнт, присед 20/24,6/24,6/24,6 + швунг штанги 20кг (4 подхода), жим ногами в тренажере 62,4/93,6/93,6/93,6кг+жим гантелей на наклонке 2штх20фнт - 1 поход, 2х25фнт -3 подхода. Скорпион на фитболе и ягодичный мостик ( плечи на фитболе) по 30 раз.

Упры для шеи, растяжка, элиипс 12 мин.

сегодня опять кроссфит:

Сначала разминка и 12 мин эллипс.

Потом 2 РєСЂСѓРіР°: 10 Р±СѓСЂРїРё/бег/12 отжиманий( кроссфит-стайл)/бег/25 присед 20фнт/бег/2С…15 выпады назад 20 фнт/бег/20 запрыг РЅР° ящик/бег/40 СЃРёС‚-ап/бег/ 8 подтягиваний ( гравитрон -41 РєРі). Вышло  РѕРєРѕР»Рѕ 50 РјРёРЅ , РІ С‚.С‡. РїРѕС…РѕРґ РІ туалет Рё отдых между кругами 2 РјРёРЅ. ( чистыми РіРґРµ-то 43 РјРёРЅ).

Бежала РїРѕ 1,5 РјРёРЅ РЅР° эллипсе. Пульс был РіРґРµ-то 140, Рє концу РєСЂСѓРіР° РґРѕ 160 доходило. Если сильно запыхивалась, то немного тормозила РЅР° беге. Тяжело, начинаешь дышать ртом, РІСЃРµ пересыхает, Р° водичку РЅРµ пьешь, стараешься паузы РЅРµ делать. РќРѕ потом РІСЃРµ же решила, что РІРѕРґР° важнее.  2-С… секундные паузы ( раз 5) РЅРµ РІ счет. 

Растяжка и упры для шеи в конце.

Ем 1900-1700 ккал. Подсела на квашеную капусту. Вес вчера 79, сегодня 78,7кг.

Света, привет!

РЇ тоже спалила  кастрюлю -  после чего сразу купила мультварку :)
Держсь! У тебя супертренировки!

Про треню сегодня: шла чтоб убиться об штангу. Нервотрепка не прекращается.... ( вчера спалила кастрюльку на плите, горячую поставила на мойку из искусственного камня - осталось припаленое пятно, муж чуть не лопнул от злости, весь вечер старалась не попадаться ему на глаза... а главное - он сидел на кухне и не слышал запаха, что кастрюлька горит!!!)

Треня: екстензия + планка ( ноги на скамейке). Тяга верх блока к груди 27,8/27,8/31,3/31,3 кг+присед глубокий( попой на степ), присед 20/24,6/24,6/24,6кг+ швунг штанги вверх (3подх 20кг + 1х6разх24,6кг), жим лежа штанги + румынка (все по 29,1 кгх 4 подхода, жим по 6 раз, румынка по 10 раз), жим ногами 63,6/79,5/90,8/90,8 + жим гантелей на наклонке 2 подхода 2 штх 20 фнт, 2 подх 2 штх25 фнт. Потом немножко посгибала ноги в тренажере ( не вставляет), пошла в тренажер, где отведение ноги назад делать (2 подхода по 10 раз х 40 фнт, легко получилось).

Растяжка, упры для шеи, эллипс 12 мин вначале.

Руки натерла штангами, надо варежки брать, все время забываю.

ела весь день мало, около 1500 ккал, вес 78,7кг ( вчера наелась селедки).

после трени во вторник немного чувствуется крепатура грудных. Сегодня треня кроссфит.

Сначала екстензия + планка ( ноги на скамье).

Потом: бурпи 10, бег

15 отжиманий ( ложилась пузом), бег

25 приседов ( 20фнт), бег

30 выпады назад (20 фнт), бег

40 сит-ап, бег

10 прыжков через железяку. бег

10 подтягиваний (гравитрон - 45 кг), бег. Это первый круг, примерно 25 мин.

Потом второй круг ( облегченный): 10 бурпи/бег/15 отжиманий/бег/25 приседов ( 20 фнт)/бег/20выпады назад ( 20 фнт)/бег/30 сит-ап/бег/10 запрыг на ящик/бег/10 подтягиваний (гравитрон - 45 кг). Второй круг примерно 23 мин.

между упрами Рё бегом пару сек, чтоб дойти РґРѕ эллипса, бегала РїРѕ 1 РјРёРЅ 30 сек., пульс был РІ среднем 145 . Р’ конце первого РєСЂСѓРіР° дошел РґРѕ 160, так что РЅР° второй РєСЂСѓРі СЏ немного притормозила, чтоб было около 150 СѓРґ. Между кругами пару РјРёРЅ отдыхала. РќР° первых СЃРёС‚-апах уже тузик СЃРґРѕС…, РЅРѕ потом РЅР° РЅРёС… же отдохнула, Рё дальше. Что удивительно - РЅР° втором РєСЂСѓРіРµ РІСЂРѕРґРµ как второе-дыхание открылось, какая-то подозрительная легкость РІРѕ всем теле чувствовалась. 

В общем мне понравилось. Трудно только оборудование себе резервировать, ящик вот мне не дали в первом круге, пришлось через чего-то прыгать.

Еще было 12 мин эллипса вначале ( разминка) и заминка-растяжка и упры для шеи.

Каков эффект будем видеть завтра, может чего-то и заболит??? пресс - наверняка.

Вчера считала калории, наела 1915 ккал, сегодня 1400 ккал пока ( маловато будет). Сейчас пойду есть.

ах, да вес 78,2 кг.

отчет. После предыдущей трени чувствовались спина и плечи ( подтягиивания) и пресс как-то странно - сит-апы не прошли бесследно.

Сегодня была треня силовая. Что делала: есктензия+ планка( РЅРѕРіРё РЅР° скамейке), жим лежа 20РєРі/24,6 РєРі/29,2/29,2 + присед простой РЅР° лавку, становая 20/30/32,6/32,6РєРі + швунг штанги 20РєРі, присед 20/24,6/24,6/24,6РєРі + подтягивания ( -45 РєРі). 

растяжка, упры для шеи, эллипс 12 мин.

Ем , калории не считаю, сегодня накосячила - сожрато 100 гр инжира сушеного.

На работе пипец пипцовый запипецовый. Подумала, может если я умру, всем легче станет. Подумала и испугалась, это ж как меня надо замучить, чтоб я о таком задумалась.

отчитаюсь. После прошлой трени чувствовались руки/плечи/спина. Сегодня пошла на треню ( 2-й раз за неделю!!!, какая я молодец!!!).

Треня кроссфит-комплекс: бег, 10 бурпи, бег, 20 отжиманий, бег, 30 приседаний, бег, 40 выпадов, бег, 50 сит-ап, бег, 20 запрыг на ящик(бонус), бег.

РЁРѕ вышло: сначала екстензия+ пресс ( легкий). Потом Р±СѓСЂРїРё, потом бежать - бежала РЅР° эллипсе, 1 РјРёРЅ 40 сек, потом отжималась РїРѕ-кроссфитовски - ложилась РїСѓР·РѕРј ( старалась опускаться силой РЅР° руках, Р° СѓР¶ вставать волной), опять эллипс, приседала 30 раз СЃ палочкой 5 РєРі, бежала, выпады СЃ палочкой 5 РєРі, бежала, СЃРёС‚ апы - РІРѕС‚ РіРґРµ тузик СЃРґРѕС…, Р° была уверена, шо СѓР¶ пресс Сѓ меня таки есть, Р° РІРѕС‚ нифига,  2 раза отдыхала РїРѕРєР° сделала 50 раз, РЅРѕ наверное 48 , С‚.Рє РІ конце сбилась. Решила Р±РѕРЅСѓСЃРѕРј попрыгать РЅР° ящик, Рё еще раз бежала. Р’ общем бежала 10 РјРёРЅ.

Что выяснилось попутно - что все эллипсы считают расстояние разное по времени. Я бежала на 3 разных машинках и все считали по разному, поэтому я старалась примерно темп выдерживать и считать время. Уж время-то они наверняка правильно считают. Это я к тому, что в комплексе было положено 80 метров бежать, а меня получилось не метры , а минуты.

Упры для шеи, растяжка ( чего-то я сегодня просто дерево-дуб - не растягивалось ну ничего, хотя старалась и разогретая была). Эллипс перед треней 12 мин.

Вес сегодня 77,6 РєРі. РЅР° работе нервотрепка, налоговая наезжает внаглую просто, РїРѕРјРёРјРѕ етого, еще каждый день чего-то сваливается- надо решать. РњСѓР¶ сказал, РґР° что Р¶ такое-то, каждый день то РѕРґРЅРѕ то РґСЂСѓРіРѕРµ, Р° СЏ как раз мыслю вслух - РєРѕРіРґР° же этот РіРѕРґ закончиться??? Столько испытаний - СЏ уже давно РЅР° пределе. 

Отчет Р·Р° сегодня . вес 77,9 РєРі. Ем  РЅРµ знаю сколько, немного? Моцарелла СЃРІРѕРґРёС‚ меня СЃ СѓРјР°. РЎ утра каша СЃ молоком Рё моцарелла, кофе СЃ молоком Рё безешка, обед - Р±РѕСЂС‰ СЃРѕ сметаной , сыр твердый, РєСѓСЂ бедро запеченое, кофе СЃ молоком СЃ конфеткой, вечером омлет РёР·  2-С… СЏРёС† СЃ цветной капустой Рё 1,5 шт большушей айвы!!!

Тренировка Р°-ля кроссфит: екстензия + планка ( РЅРѕРіРё РЅР° скамейке), жим лежа РЅР° накл 20 РєРі 2С…15, присед 20 РєРі 2С…15, подтягивания РІ гравитроне ( -50 РєРі) 2С…15, выпады назад СЃ  РіР°РЅС‚елями 2шт С… 10 фнт 30 раз, присед РІ разножке СЃ гантелями 2шт С… 10 фнт 30 раз, отжимания РІ гравитроне ( -50 РєРі) 2С…15 , румынка 20 РєРі 30 раз.

Растяжка, упр ы для шеи, эллипс 12 мин, кардио после трени не делала.

После приседа РІ разножке тузик почти СЃРґРѕС…, немного передохнула Рё продолжила. Веса занизила , чтоб сделать многоповторку, планировалось РІСЃРµ РїРѕ 30 , получилось 2С… 15 РІСЃРµ СѓРїСЂС‹. 

Будем посмотреть , что завтра скажет организм, надо сразу настроиться на треню в четверг. Все таки соскучилась по регулярным треням!!!!

СЃРЅРѕРІР° СЏ. Отчет - вес танцует 77-78 РєРі. Сколько ем  - РЅРµ знаю - РЅРµ считаю калории. РїРѕ ощущениям - немного, РЅРµ зажорю.

Что с тренями - грустно, за две недели 2 раза. После прошлой была страшенная крепатура ( это после большого перерыва). Посмотрим, шо будет после сегодня.

Что делала: екстензия, планка в петлях, отжимания в гравитроне ( -36 кг). Фронт присед( 20кг) + тяга к животу сред блока 27 кг, ягодичный мостик и подкат мяча ( 25 фнт), жим стоя вверх штанги 20 кг, выпады вперед назад 30 фнт + повороты на фитболе.

Упры для шеи, растяжка не получилась ( занят зал), интервалка 6 мин, эллипс 12 мин.

Что СЃ задачами - начать опять считать ккал  Рё опять работать над регулярностью трень. Р° для этого надо закончить авралы РЅР° работе....

Привет всем! Это СЃРЅРѕРІР° СЏ! Где была? Сначала РѕС‡-С‡-С‡-Рµ-Рµ-ень  РјРЅРѕРіРѕ работала, чтоб разрулить РІСЃРµ проблемы Рё сделать работу наперед , чтобы уехать РІ отпуск РЅР° 6 дней РІ Стамбул. Отпраздновать там день рождения ( юбилей).  Перед поездкой ела немного, РЅРѕ РЅР° трени РЅРµ ходила. Р’ Стамбуле РІСЃРµ как обычно, ела РјСЏСЃРѕ, лаваш, овощи, пила ракию, РІРѕРґРєСѓ, РІРёСЃРєРё, чай. Ела сушеного инжира РјРЅРѕРіРѕ. Ходила очень сильно РјРЅРѕРіРѕ/долго. Вернулась СЃ весом 79,6 РєРі , РЅРѕ это РЅРµ показатель, С‚.Рє. пила меньше обычного РІРѕРґС‹, РєРѕРіРґР° весь день РЅР° ногах Рё РЅРµ знаешь РіРґРµ будет , пардон, туалет доступен, так РѕСЃРѕР±Рѕ РЅР° РІРѕРґСѓ РЅРµ налегала. Поездка была меньше екскурсионной, больше прогулочной. Видела живьем подлинники Айвазовского - впечатление потрясающее. Были РІ турецком РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј Аквариуме. Фоткали акул здоровенных, тунцов огроменных, скатов большуших, которые там плавают, очень понравилось. РќСѓ Рё конешно шопились РѕРґРёРЅ день плотно, Р° РІ остальные РґРЅРё , так РјРёРјРѕС…РѕРґРѕРј. Были РІ турецкой бане. Сколько СЃ меня старой шкуры содрали!!!! ( скрабовой варежкой). Зато РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ощущение новенькой кожицы РЅР° теле.  купила себе такую варежку.

Сейчас доем все сладости , что с собой привезли и будет опять ЗОЖ.

Света, привет!

Куда пропала? Как твои дела?

Опять я с отчетом. сегодня выбралась на треню, а вчера и позавчера плавала в море. 2 дня калории не считаю. Вес 77,6 кг

На трене: фэтлос 1А. Что было - екстензия + ножичек в TRX, становая 30 кг + т-отжимания, болгарский сплит-приседс жимом гантелей вверх + тяга верх блока ( ладони на себя, узким хватом), румынка 30 кг + тяга к животу штанги 20 кг + русские повороты на полу. Жим лежа 25 кг.

растяжка, упры для шеи, эллипс 12 мин интервалка 9 мин.

Сегодня треня фетлос 1Б : сделай все, что ты не любишь!!!

Было: екстензия, боковая планка, отжимания РІ гравитроне (-36РєРі). Фронтальный присед (20 РєРі) ненавижу фронтальный присед+тяга РЅР° среднем блоке шир хватом, ягодичный мостик РЅР° фитболе (20фнт) + подкат мяча + жим-швунг штанги (20 РєРі)- офигеть - 30 фнт было занято ,так что СЏ РЅРµ постеснялась 20-РєСѓ взять, потом выпады вперед-назад СЃ 30 фнт (ненавижу выпады вперед, Рё смесь выпадов ненавижу))) + СЂСѓСЃСЃРєРёРµ повороты РЅР° фитболе. Потом пошла пожала 1-РѕР№ РЅРѕРіРѕР№  (каждой РЅРѕРіРѕР№) 31,8 РєРі ( СЃ трудом).

Растяжку не делала, в зале для растяжки не работала вентиляция и было надышано так, что ой-ей-ей. Сделала по быстрому динамическую планку 3 раза и пошла бегать интервалку.

Между подходами стояла в позе правильной осанки - плечи назад и вниз, грудь вперед и вверх, живот втянуть.

Эллипс 12 мин, интевалка 12 мин ( 1мин/2мин)

Результаты будут очевидны завтра, после предыдущей трени оставалась легкая крепатура даже сегодня.

Вес 78,2кг. Калории 1512 пока.

Страшно стало, потому что за 10 дней минус 3 кг на нервной почве. Но сейчас уже вроде лучше, начала кушать и трениться, вес в районе 77,5-78

Света, привет!

Я не поняла, а почему тебе стало страшно, когда вес упал меньше 77 кг?Ты на МФ?

Молодец, что вернулась к тренировкам!

снова про себя: ем ( слава богу). Вес танцует 77,2-77,8 кг. Калории до 2000 ккал.

Треня сегодня: фетлосс Р‘. екстензия, планка-РЅРѕРіРё РЅР° скамье, отжимания РІ гравитроне ( -36 РєРі), становая 20/30/30 + С‚-отжимания, болгарский сплит-присед Рё тяга верх блока ( ладони РЅР° себя) 27/31/31РєРі, румынка 30/30/30 + тяга Рє животу (20РєРі) + СЂСѓСЃСЃРєРёРµ повороты РЅР° полу.  Р‘РѕРЅСѓСЃ - жим штанги 20/25/25 (после перерыва - ужос, ужос!!!)

Растяжка, упры для шеи. �Нтервалку не делала, торопилась домой

Сегодня я герой - пошла на треню. На прошлой неделе вес упал меньше 77 кг, мне стало конкретно страшно.

Сейчас начинаю потихоньку кушать, уже добралась до 1700 ккал, вес сегодня 77,3кг.

Треня: легкая, из фэтлосса 1 ( А). екстензия, планка, отжимания в гравитроне , присед со штангой + тяга к поясу на нижн блоке, выпады вперед-назад со штангой+ русск повороты на мяче, ягодичный мостик + жим-швунг штанги.

Растяжка. упры для шеи, интервалка 12 мин 1х/2б, эллипс 12 мин.

Да, я снова здесь. Чего писать? На работе с раннего утра и до поздна, потом еще пытаюсь дома на компьютере чего поработать. Основное - туго с деньгами. С работой вроде налаживается слегка - контракты, закупки. С персоналом поговорили, кто-то все-таки остается, кто-то из тех, кто давно у нас работал вышли временно на период пока не найдем постоянных. Но им желательно платить кажд день.

Про себя - у меня бессонница, нет аппетита, с трудом впихиваю в себя фруктик, салатик, творожка и пью много воды. Похудела с 6 августа по сегодняшний день на 3 кг....

Вес сегодня 77,2 кг. Попробую в конце недели выбраться на треню, может убьюсь об штангу и полегчает слегка.....

Света, привет!

Давно прочитала твое сообщение, все еще перевариваю.

РўРІРѕР№ рассказ - лишнее подтверждение, что семейный бизнес - это РЅСѓ очень  рискованное мероприятие. Свекровь даже обсуждать РЅРµ хочу ( РЅРѕ очень хорошо понимаю, живем-то вместе!)
РњСѓР¶ молодец, что встал РЅР° твою сторону. РњРѕР№ РґРѕ  такого  еще РЅРµ РґРѕСЂРѕСЃ.

Продолжение. РџСЂРё этом деньги РѕРЅ Сѓ мамы Рё Сѓ бабушки ( уже РїРѕРєРѕР№РЅРѕР№) брал типа РІ долг - купить машину, машину РєСѓРїРёР», РЅРѕ долга РЅРµ отдал... Р� РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ РјРѕР№ маме сказал, чтоб РёР· РґРѕРјР° ценные вещи РѕРЅР° РЅРµ отдавала без его ведома, тут РѕРЅР° Рё взбеленилась. Вам Р±С‹ только деньги,  РІС‹ РІСЃРµ Р·Р° деньги... Р°  Сѓ свекрови такой еще обычай, поругается РѕРЅР° СЃ сыном, СЏ захожу РЅР° РєСѓС…РЅСЋ Рё РЅРµ понимаю, что случилось, 5 РјРёРЅ назад, СЃРѕ РјРЅРѕР№ разговаривали, Р° тут уже РЅРµ разговаривают или буркают типа РІСЃРµ нормально,таким тоном, что РѕР№-РѕР№.... Как СЏ РѕС‚ этого устала...

25 лет замужем Рё РІСЃРµ РЅРµ привыкну. РњСѓР¶ Р·Р° меня вступился, типа, ах так, РјС‹ уезжаем. Р� тут понеслось, РѕРЅР° схватила мешок СЃ лекарствами, что РјС‹ ей купили (РјРёРЅРёРјСѓРј 300 СѓРµ) , после того как СЏ СЃ ней РїРѕ больницам/врачам ходила, обследовалась РѕРЅР°, РЅСѓ Рё РІ лицо РјРЅРµ почти кинула,  типа РЅРµ надо ей. Назло врагам РєРѕР·Сѓ продам, Р° деньги выкину...   Р­РўРѕ было Р±С‹ смешно, если Р± РЅРµ было грустно. Ей надо принимать постоянно РґРѕСЂРѕРіРёРµ лекарства: сердечное, РѕС‚ давления, РѕС‚ диабета. Р� РјС‹ РёС… покупаем Рё уговариваем ее, Рё пытаемся затащить РІ больничку периодически подлечиться. Так РІРѕС‚ брат мужнин РјРЅРµ сказал, что деньгами помогать РЅРµ главное, РѕРЅРё СЃ женой типа РґСЂСѓРіРёРјРё способами Р±СѓРґСѓС‚ помогать. Это РІСЃРµ классно, только без денег, такая помощь надолго РЅРµ понадобиться. РЇ ему сказала, чтоб РЅРµ смели Сѓ родителей деньги брать, Р° то РѕРЅРё неплохо устроились, РјС‹ помогаем, Р° РѕРЅРё только " РІ долг" берут, который конечно мамочка ему прощает... РљРѕРіРґР° РѕРЅ действитльно работал, зарабатывал неплохо, РЅРѕ сбережений Сѓ РЅРёС… нет. Теперь РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ событиями Сѓ нас РЅР° Украине СЃ работой туго, выручки падают, соответственно Рё денег трудно заработать, Рё даже РЅР° работу устроиться нелегко.. Р’РѕС‚ Рё делаем выводы, РЅР° что РѕРЅ рассчитывает.

В связи со всем случившимся, на работе полный пипец... персонал надо набирать. а зарплату предложить большую не можем, долги надо отдавать и долг по зарплате выплачивать..., кроме того работу , которую делал мужнин брат делать некому. мы впряглись, но получается пока не очень, у нас ведь другие обязанности были и теперь еще добавились. Плюс переоформления все в органах, не знаю как я буду жив еще....

и вот, кто бы вы думали? Опять и снова я! Чуть живой вернулась из отпуска, и сейчас нахожусь в жутком стрессе уже 3 дня с момента приезда... Почему жуткий стресс? Это долгий рассказ, а не очень жуткий стресс- когда я ем все, что не прибито, а кошмарно жуткий стрес - это когда я есть не могу , только фруктики слегка грызу... на этой почве я уже за 3 дня почти кило сбросила, только радоваться чего-то такому похудению не хочется.

рассказать РїСЂРѕ причину трудно. Уехали РѕС‚ свекрови СЃРѕ скандалом, плохие РјС‹ такие, для нас "деньги самое главное". Младший брат мужнин работал Сѓ нас РЅР° предприятии, типа СЂСѓРєРѕРІРѕРґРёР». РњСѓР¶ его давно пытался образумить РІ смысле выполнения обязанностей, РЅРѕ тщетно. Р’ результате - разругались Рё тот СѓС…РѕРґРёС‚. РќРѕ СѓС…РѕРґРёС‚, СЃСѓРєР°, пардон, СЃ вывертом, Р° РіРґРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ гарантии,  что РІС‹ РјРЅРµ выплатите зарплату? РЇ РЅР° него смотрю Рё думаю, Р° РіРґРµ гарантии, что ты  РЅРµ уедешь РЅРµ сдав дела? РЅСѓ Рё практически так Рё вышло, что нас....ть ему РЅР° РІСЃРµ, просто уехал.... Р’ результате - персоналу РЅРµ выплачена зарплата ( себе РѕРЅ ее выплатил), долги РїРѕ закупкам, контакты РѕРЅ типа дал, РЅРѕ если что - РѕРЅ РЅР° СЃРІСЏР·Рё, персонал - половина СѓС…РѕРґРёС‚ ( Р° РѕРЅ РІСЂРѕРґРµ РЅРµ причем - С…Р°-С…Р° 3 раза). РќСѓ Рё РІСЃРµ это РѕРЅ мамочке РІ своем ключе озвучил, РјРѕР» старший брат СЃ него 3 шкуры дерет, Р° зарплата маленькая, Р° ему семью надо кормить.

всем привет тут!

света, почитала, и мысли на сей счет со стороны временами весьма скандальной конфликтной барышни (обычно я себя контролирую, но не всегда сдерживаю свои порывы), из заметок за собой + недавно краем глаза усмотрела подобные мысли в рендомной статье из ынтырнетов, не судите строго моего внутреннего доморощенного полоумника - он опять просится наружу

временами конфликтую СЃ сестрой, как правило, РїРѕРєР° РјС‹ наедине, "живем душа РІ душу", никаких СЃСЃРѕСЂ, СЃРїРѕСЂРѕРІ Рё тыпы, РЅРѕ, стоит появиться "миротворцу" (обычно мама, кто-то РёР· родных или общих друзей-родственников), как градус идиотизма СЃ обеих сторон возрастает -  возникает конфликт, причем РїРѕ какому-РЅРёР±СѓРґСЊ малозначительному РїРѕРІРѕРґСѓ, чем больше нас стараются мирить, тем более ожесточенно РјС‹ СЃСЃРѕСЂРёРјСЃСЏ, РїСЂРё этом стоит миротворцам потерять Рє истории интерес, конфликт РЅСѓ если РЅРµ совсем гаснет, то, как РјРёРЅРёРјСѓРј, превращается РІ СЂСЏРґРѕРІРѕРµ "РЅСѓ Рё пожалуйста, сама дурак!" Рё РјС‹ расходимся СЃ пактом Рѕ ненападении

именно поэтому до безобразия неконфликтна в отношениях на стадии "нас двое", а все сложности, как правило, решаю внутренним диалогом с собой или внешним тут), проблемы обычно возникают с появлением зрителей

Господи РїРѕРјРѕРіРё, СЏ выснажена полностью. Р­РўРё родственники СЃРѕ стороны мужа - переругались РІСЃРµ, включая мужа, Р° СЏ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ, РєРѕРіРґР° ругаются, РїСЃРёС…Рё ненормальные . Нехорошо так говорить, РЅРѕ РёРј абсолютно наплевать , что РїСЂРё этом чувствуют окружающие, причем каждый считает что прав, Р° СЏ виновата РІ том, что случилось     (потому что СЏ пытаюсь РёС… РІ чувство привести). Рў.Р•. СЏ РЅРµ имею права вспылить, сорваться ( это вообще РјРЅРµ несвойственно, СЏ миротворец РїРѕ РїСЂРёСЂРѕРґРµ). РќРѕ РІРѕС‚ СѓР¶ достали, так достали. Как СЏ СЃ этими людьми РІ отпуск поеду???!!!??? Сегодня чуть РЅРµ обожралась РЅР° нервной почве, РЅРѕ слава Р±РѕРіСѓ еды РІ РґРѕРјРµ нет, только фрукты, так что 2 таблетки крутой валерьянки Рё фрукты ела. 

Делала в такой нервной обстановке работу наперед, наверняка наделала ошибок, ептить!!!

КОроче , готовлюсь завтра с этими 8 часов в машине ехать!!

Svetlyak пишет 21.07.2014 в 10:58 (ссылка):

ОДна треня лучше отсутствия  трени. Так что ты РІСЃРµ равно молодец!

Отчет Р·Р° неделю прошедшую: ела, среднее 1988 ккал. Нервотрепка РЅР° работе,  отчетность, подготовка Рє отъезду РІ отпуск, приезд родственников РІ количестве 2 штуки - свекровь отдыхать, Р° племянник приехал поступать. Умотаная СЏ сильно.

Треня только одна

РўРёРї вес  недели 80,8 РєРі ( без изменений)

Однако, сегодня, увидела 80 кг на весах!!!!

начало недели - вес как приклеенный 81,3 кг. ем 2000 ккал. сегодня 1700 ккал. Была на трене.

Что делала: екстензия ( 5 кг), пресс, планка, отжимания в гравитроне ( -36,4 кг), выпад назад и жим гантелей (2х10 фнт) + присед простой глубокий, ягодичный мостик + подкат (11 кг) + отжимания 3х7 раз но по кроссфитовски ( ложилась на коврик корпусом), присед 20/25/25кг + подтягивание в гравитроне ( -41 кг). Жим одной ногой в тренажере 0/16/32 кг.

Динамическая планка, растяжка упры для шеи. Эллипс 12 мин, интервалка 1/2 = 12 мин

ЧТо плохо = РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ СЏ жму намного меньше, чем думала.  Если РґРІСѓРјСЏ ногами жму 100 РєРі, то РѕРґРЅРѕР№ хотя Р±С‹ 40 РєРі надо Р±С‹??