11.09 четверг

выпады в смитте назад 1*12 - 25

                                   2*12 - 37,5

                                   2*12 - 40 (+5)

плие-присед   3*25 - 15 (+3)

жим гантелей сидя 3*12 - 7 (+1)

СУПЕР СЕТ: бицепс молот 3*15 - 6 (+1)                            

                       С„СЂ. жим стоя 3*12 - 8 (+1)

пресс 3*30 - 29 (+2)

9,09

мертвая тяга 1*12- 17,5

                       2*12 - 40

                       2*12 - 45 (поменяли СЃ прессмашины - колено воет Рё ноет)

СУПЕР СЕТ: сгибание ног лежа 4*10 - 10

                       РѕР±СЂР°С‚ная гиперэкстензия 4*20

жим штанги лежа 1*8 - 20                        

                               2*8 - 27,5

                               2*6 - 30 (+2,5)

жим гантелей СѓРіРѕР» 30*   3*15 - 7 (+1)

пресс 3*30 - 27

беговая дорожка 10 мин

мои тренировки: хожу в тренажерный, еще ни разу не пропустила. но времени на �нет не было, поэтому не писала.

сейчас последние 3 и сравнение

6,09 суббота

присед со штангой 1*12 - 20 разминка

                                 2*12 - 35

                                 2*12 - 37,5  

                                  1 *12 - 40 (+6,5 РєРі )             

СУПЕР СЕТ         выпады СЃ гантелями 1*12 - 7

                                                          3*12 - 8 (+1)

                     СЃРіРёР±Р°РЅРёРµ РЅРѕРі лежа     4*12 - 10

гиперэкстензия СЃ 10 РєРі 3*15 

Как стать красивой за 30 дней.

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.
Что это даст?
Свекла - уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.
Что это даст?
Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от "гусиных лапок" в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.

Совет № 4
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.
Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.
Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6
Заведите себе носочки для сна. �з натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.
Что это даст?
Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.
Что это даст?
Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.
Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9
Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.
Что это даст?
Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10
Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр - 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.
Что это даст?
Зачем это делать? Р’РѕРїСЂРѕСЃ отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть РЅР° коже головы Рё легкость. Это средство даже облегчает головную боль. 

23.08.14 Суббота

присед со штангой 1*12 - 20 разминка

                                 1*12 - 30

                                 4*12 - 32,5 решила РЅРµ увеличивать вес, Р° проконтролировать технику приседа. Р° то РјРЅРµ чуть тяжелее, СЏ начинаю РЅР° РЅРѕСЃРѕРє СѓРїРѕСЂ делать...                  

РЎРџР›Р�Рў         выпады СЃ гантелями 2*12 - 7

                                                          2*12 - 8

                     СЃРіРёР±Р°РЅРёРµ РЅРѕРі стоя     4*12 - 7,5

гиперэкстензия СЃ 10 РєРі 3*15 + статика 3*50сек  (спросила Сѓ тренера, делать РјРЅРµ СЃ весом или нет, Р° то сведения самые противоречивые. РѕРЅ сказал что РјРЅРµ делать СЃ весом надо,  РёР±Рѕ это упражнение хорошо для двуглавой мышцы бедра. Р° моей мышце утяжеление просто необходимо)

фронтальная тяга со штангой 4*12 - 25 ЗАБЫЛА!

пресс               4*30 - 29

http://miss-tramell.livejournal.com/609348.html#comments

это же что за жопа? или Лене нечего делать (а кстати, она где-то работает? или только в тренажерный ходит и пытается научить уму-разуму разных куриц и оладухов?) и она отчаянно троллит, или она идиотки кусок, причем реальный...

не, чайлдфри можно иногда немного понять, я пока не родила, детей на дух не переносила (особенно чужих). да и не верила, что их можно полюбить... ага...

сейчас я убеждена, что женщина без детей и женщина с детьми - это просто разные виды женщин. вот и все. это как повышенный левел.

а Лену мне просто жалко, 30 с хвостиком, а с таким самомнением найти спутника жизни, а не кобелька будет очень тяжело

lenlenok пишет 22.08.2014 в 11:45 (ссылка):

если вдруг надумаешь, телефон мой у тебя есть...

ого, я бы сходила, но мелюзгу на такое мероприятие не потащу точно...

каждый год будет проходить, поди? надо на след. год запланировать...

ссыль в ВКно если кратко, сегодня начало в 16-00 в парке Арлекино

Анжел, привет)

что это, где и во сколько?

Лена, привет!
Р’С‹ РЅРµ хотите сегодня сходить РЅР° фестиваль красок? 
 

не, ну можно и не утром... ты жидкие углеводы, я что-нибудь посытнее... помнишь, ты рассказывала про "неплохо закусили"

lenlenok пишет 21.08.2014 в 15:04 (ссылка):

Вот ты знаешь...а, что смайликом ты показываешь, мне больше нравится...ну что ж мороженое, так мороженое

будем есть мороженое

SavionoK, ага, люди взрослые, не будет же он на меня ругаться

да, нравится мне диетфорум - о чем все говорят? о еде... значит, буде

lenlenok пишет 21.08.2014 в 11:27 (ссылка):

О, Боги, какие вкусные слова тут пишуться
Я обожаю кофе с мороженым. Но практикую редко...

lenlenok пишет 21.08.2014 в 11:27 (ссылка):

А зачем тебе, что-то ему объяснять. Так и скажи, что ты категорически против диет, и что тебе нужен не кратковременный результат, а постоянный. � что ты готова трудиться в зале, тахать, как папа Карло... но без диет...Я уверена, что он тебя поймёт

21.08.14 Чт

разминка - беговая дорожка 10 мин - 7км/ч

выпады в смитте назад 1*12 - 25

                                   2*12 - 27,5

                                   2*12 - 32,5

                                   1*12 - 35

плие-присед   3*25 - 12

жим гантелей сидя 3*12 - 6

сплит: бицепс молот 1*15 - 6

                                     2*15 - 5

          фр. жим стоя 3*12 - 7

пресс 3*30 - 27

успела в час. ненавижу выпады в смитте, ненавижу, ненавижу...

приехала домой на велике, поела, Варюню усыпила и спать 1,5 часа. как бы я выживала, если бы работала???

SavionoK, после школы??? еще же 10дней, РЅРµ пугай меня 1 сентября РјРѕРё РІ разные смены, РЅРѕ РѕРЅРё сами С…РѕРґСЏС‚. Р° еще,  РјРѕСЏ маленькая пойдет РІ садик... так что время Сѓ меня РїРѕРєР° будет. СЏ Р·Р° Рё чай, Рё кофе, Р° может Рё мороженое))) РЅСѓ или пачку творога... можем еще Рё прогуляться)

я вот не знаю, стоит мне Вовчику о моих планах говорить или просто ему кивать и делать по своему...

lenlenok пишет 20.08.2014 в 14:16 (ссылка):

можно как-нить после школы встретиться...у тебя девчушки в какую смену учатся?...детей бы в школу, а сами по чайчику/кофею бы дернули в ТЦ...Как ты на это дело смотришь?
пысы...мои в первую смену учатся...

РЇ рада, что нам всем, Рё даже Р�лье, удалось тебя отговорить РѕС‚ этой затеи СЃ БУЧем 

надо закинуть тебе на следующей неделе пробнички.

СЏ уже более склонилась Рє отказу, Вовчик РѕРЅ же мужик, РјРЅРµ его тип фингуры РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Р° РІРѕС‚ РЅР° тебя равняться - запросто! РІРёРґРЅРѕ же РІСЃРµ. поэтому, СЏ Рє тебе РЅР° консультацию записываюсь РЅР° конец сентября. 

lenlenok пишет 20.08.2014 в 09:56 (ссылка):

Мед - это хорошо, тем более если свой. Кстати, если есть липовый с удовольствием возьму килограммчик, у нас дома имеется разнотравье и гречишный. Лечила горло себе тут на днях...

Лен, если всё же соберешься БУЧиться, то взвесь все за и против.
РЇ старалась тебя отговорить... 

Анжел, углей много, из простых только мед (свой же, свежий, мать его)

милая, тебе, кстати медок не нужен? я могу на пробу разного тебе подкинуть (что мне одной его лопать)

считать начну с завтра. уже отдохнула от подсчетов, можно опять начинать.

а некоторые угли исключить - это какие? мука, хлеб?

зачем тебе ещё Рё БУЧ? Чтобы подстегнуть РћР’?  С‡С‚РѕР±С‹ слить максимум жира Рё прорельефиться - так сказал Вовчик

инквизиторша

А ты тренеру сказала, что ты давно на ПП?
С какой целью он тебе "прописал" БУЧ?
Сейчас у тебя массонабор. Верно? верно... Ты ешь достаточное количество углей. Кстати, сколько их у тебя выходит?

Как известно, сложные угли задерживают РІРѕРґСѓ. 
Как только набор массы закончится, некоторые углеводы можно исключить, при этом у тебя и интенсивность тренировок в разы возрастёт.
Будут либо супер сеты, либо круговые тренировки.
зачем тебе ещё Рё БУЧ? Чтобы подстегнуть РћР’? 

сжечь всех кто советует диеты...любые 

SavionoK, так у меня уже давным давно ПП! я даже с сахара слезла на фит парад уже как полгода! мы не жарим, не пьем, не жрем булки, сало и колбасу, чипсы и майонез. у меня просто ортодоксальное ПП!

Вовчик мне рекомендет подсушиться на Буче 1.5 месяца, потом опять массонабор, потом опять сушка. короче, он хочет в достаточно лимитированные сроки к следующе весне сделать мне отличную фигуру...

не знаю, я ... как тренеру, я ему доверяю, посмотрю по питанию, что он мне пропишет, конечно, очертя голову лезть туда, откуда не выберешься не буду. буду думать...

 Р”ашу Рё Надю поспрошаю обязательно, спасибо!

Лен, у нас в "Рельефе" все тренера хорошие и подкованные, в плане тренировок. Единственно, что бы я сделала - это перешла в тренажеров на свободные веса. но для новичка. у тебя вполне замечательные тренировки.

А на счёт БУЧа я попытаюсь тебя отговорить...Во первых - это диета, а если у диеты есть название, то она скорее всего не работает.
Тебе нужно выработать свою "диету", которую ты будешь придерживаться всю жизнь. А почле буча, ты наберёшь снова. Вот тебе оно надо?
Почитай Дашу и Надю. они сидели на БУЧе, поспрашай у них...нужно тебе это или нет.

Раз Сѓ вас РІСЃСЏ семья вдарила РїРѕ спорту, тебе РЅРµ составит труда перейти РЅР° РџРџ навсегда. 

Ненадо БУЧа

РљРѕРіРґР° ты уже наладишь Рё трени Рё питание, то потом можно подсушиться Рє лету 

привет, Анжел) ага, все ты, спасибо, милая!

дрожжи прессованные, немного молока и ложка меда. на чистое лицо и держать 20 минут. для нормальной и жирной кожи.

жиросжигание на БУЧе. 1 день углеводный, 3 (или 2, не помню) белковых. потом подробности у него узнаю. мне бы сейчас морально выдержать массонабор

что-нибудь конкретно по трене, может? ну там, советы, рекомендации

Ленок, привет!
Смотрю РЅР° твои треньки Рё радуюсь Р·Р° тебя...Какая Р¶ ты умничка  Р� вес уже хороший...Рђ коленочки береги.
Рђ РІРѕС‚ еслиб РЅРµ СЏ, занималась Р±С‹ фигнёй РґРѕРјР° 

Что за масочка, колись...Тоже хочу

lenlenok пишет 20.08.2014 в 06:46 (ссылка):

зачем БУЧ? не надо никакого БУЧа....может быть жиросжигание?

19.08. среда

прессмашина 1*10 - 50

                        5*10 - 70 (заболело РґРѕРјР° Сѓ меня колено, заскулило. причем, сухожилие. решили СЃ тренером немного поберечь)  

 СЃРїР»РёС‚: сгибание РЅРѕРі лежа 4*10 - 10

           РѕР±СЂР°С‚ная гиперэкстензия 4*20

жим штанги лежа 1*8 - 20

                               1*8 - 25

                               1*6 - 27,5

                               1*8 - 25

жим гантелей угол 30* 1*10 - 8

                                       2*15 - 6

беговая дорожка 10 мин

странная тренировка была... РІСЂРѕРґРµ энергии хватило, РїРѕ времени вошла, Р° РІРѕС‚ силы РЅРµ было. жим гантелей РЅРµ вытянула старый вес, тележку тоже еле-еле вывезла. какая -то фигня Сѓ меня обычно это самая легкая треня РІ неделе...

дома, кстати, потом не спала, чувствовала себя в адеквате.

вечером даже успела себе маску молочно-дрожжевую забацать. отлично получилось! кожа такая теперь, ммм...

тренер сказал. что через месяц меня ждет БУЧ. скорее бы, я уже задолбалась выглядеть, как поросенок на этом массонаборе...

16.08.14 Суббота

присед со штангой 1*12 - 20 разминка

                                 1*12 - 30

                                 1*12 - 32,5

                                 1*12 - 35

                                 2*12 - 37,5

выпады с гантелями 4*12 - 7

сгибание ног стоя 4*12 - 5

гиперэкстензия с 10 кг 3*15 + статика 3*50сек

фронтальная тяга со штангой 4*12 - 25

пресс               4*30 - 27

вес 70,1 (в кроссовках)

попа моя, попа... выпады меня сегодня доконали. я их, оказывается, неправильно немного до этого делала. а сегодня чуть не сдохла.

как же мне нравятся тренеры в нашем зале! Вовчика я просто обожаю, а Алексей сейчас его зменяет по субботам тоже хорошо помогает. мы с ним по субботам вместе приседаем.

муж у меня первым догадался сразу после трени в магазине соседнем покупать 180гр. пачку 2% творога и по дороге его захомячивать. это просто кайф! а то я после трени еле до дома доходила от голода. а по субботам у нас совместная треня, так он развел немного меда в воде и мы этой водой творог после трени и запивали... такой бодряк по дороге схватила

но сна после тренировки все равно никто не отменял. я пришла, усыпила Вареню и рядом с ней часок придавила... хорошо!

14.08.14 Чт

выпады в смитте назад 1*12 - 25

                                   1*12 - 27,5

                                   2*12 - 30

                                   1*12 - 32,5

плие-присед 1*25 - 9

                    1*25 - 11

                    1*25 - 12

жим гантелей сидя 1*12 - 5

                             2*12 - 6

сплит: бицепс молот 3*15 - 6

          фр. жим стоя 3*12 - 7

пресс 3*30 - 27

12.08.14 РџРЅ

прессмашина 1*10 - 50

                    2*10 - 70

                    3*10 - 80

 СЃРїР»РёС‚: сгибание РЅРѕРі лежа 4*10 - 10

           РѕР±СЂР°С‚ная гиперэкстензия 4*20

жим штанги лежа 1*8 - 20

                          3*8 - 25

жим гантелей угол 30* 3*15 - 8

пресс 4*30 - 27

9.08.14 Суббота

присед со штангой 1*12 - 17,5

                            1*12 - 37,5

                            3*12 - 32,5

выпады с гантелями 4*12 - 6

сгибание ног стоя 4*12 - 6

Гиперэкстензия с 10 кг 3*15 + статика 3*40сек

фронтальная тяга со штангой 1*12 - 20

                                            3*12 - 25

пресс               4*30 - 30

https://www.youtube.com/watch?v=A8FFipJCKBI

хорошее упражнение для укрепления кистей

Milenka_, спасибо, я вчера его водой обтирала, а он мне говорит - Ален, я тебя маленькую мыл, а ты меня сейчас...

lenlenok, держитесь! это очень тяжело терять близких людей:( Просто будьте рядом...

полное �П

планировщик не заполняю, ибо совсем некогда. то дача, то лес с малиной, то день рождения крестницы, то понос, то золотуха...

а сейчас еще и КД...

зато трени на ура идут, если я в первый раз еле удержала штангу в жиме от груди, то вчера добавила 1е 5кг

только депрессняк у меня. мой дед, с которым прошло мое детство тихо угасает с последней стадией рака. поэтому меня просто дико плющит

lenlenok пишет 06.08.2014 в 10:35 (ссылка):

Привет! Как твоё менюшкО?

тренировки идут по плану, вес помаленьку растет.

Манифест самодостаточности

... Это я ответственен за то, чтобы отойти от того, что меня ранит. Я ответственен за то, чтобы защититься от тех, кто причиняет мне вред. Я ответственен за то, чтобы обращать внимание на то, что со мной происходит и оценивать свою долю участия в происходящем.

РЇ должен осознать тот резонанс, который имеет РјРѕР№ поступок. Чтобы СЃРѕ РјРЅРѕР№ происходило то, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, СЏ должен делать то, что СЏ делаю. РЇ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ, будто СЏ РјРѕРіСѓ управлять всем происходящим СЃРѕ РјРЅРѕР№, - нет, РЅРѕ СЏ ответственен Р·Р° РІСЃРµ, что СЃРѕ РјРЅРѕР№ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, потому что РІ чем-то, пусть РІ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ мелочи, СЏ поспособствовал этому.