jill12, спасибо, теперь понятнее все стало.....

Думаю , буду пробовать....

Сколько времени это займетинтересно???!!  РЇ  очень хочу РґРѕ августа хотя Р±С‹ РґРѕ 65 сбросить, сейчас 69,9...

Я прям застряла на этом весе...... между 70 и 69 кг....

Привет!

Я немножко уточню рекомендации МФ по выходу из низкокалорийки. Если среднее питание было ниже 1200 кк, то прибавляешь ежедневно по 50 кк , когда дойдешь до 1200 держишь неделю, потом на следующей неделе 1300 кк и так еженельно повышаешь на 100 кк, естественно ежедневно взвешиваясь, отслеживаешь по ТВН изменения веса. Если вес вырос на 100 и более г, то держишь еще одну неделю туже калорийность, пока так постепенно не дойдешь до расчетной калорийности, если на ней продолжатся отвесы, то повышай до первого привеса. � затем отнимай 400 кк от получившейся калорийности и ты уже на системе

Пы.Сы. У нас с тобой одинаковый рост, у меня вес сейчас 68,5 и я продолжаю постройнение на калорийности 1960. Так что твоя калорийность удержания веса в 2050 кк совсем не большая

Привет :) А ты планируешь после окончания похудения продолжать есть по 500-100ккал в день всю жизнь?) Эдак вес быстро наберется обратно. Если кушать меньше предложенного ДиОном коридора обмен веществ замедлится и потом худеть (и жить) будет гораздо сложнее. Зачем мучить свой организм, если можно эффективно худеть при здоровом питании? ) Тем более при занятиях спортом, 1000 ккал в день - это просто опасно.

Насчет того, что решения, что бы поесть в течение дня, у тебя часто меняются: это совсем нестрашно, можно придерживаться плана в общем, типа на завтрак хорошо скушать 400-450 ккал, на обед 300-400, на ужин 250, три перекуса по 100-150 ккакл. Приоритет на утро лучше углеводы, днем - жиры и белки, вечером - белки.

San-ni, спасибо большое!

Lelihk82, я думаю, так и есть. Только тебе из твоей низкокалорийки надо постепенно выходить, не сразу на 2052, а, например, с 1200, потом прибавлять еженедельно по 100 кк и взвешиваться каждый день утром после туалета, потому что в МФ учитывается только средненедельный вес, так называемый Текущий Вес Недели - ТВН. Самое важное ровно держать калорийность всю неделю, без коридора, т.е. если 1200, значит ровно 1200 каждый день всю неделю, ни больше ни меньше. � точный вес записывать каждый день. Результаты меня лично очень удивили по первости. Теперь знаю, что если держать ровную калорийность, вес неизбежно пойдет вниз, главное не нарушать, как можно точнее считать калории. Это для меня было очень утомительно поначалу, да и сейчас срывов много из-за большой загруженности на работе. Калорийность регулируется еженедельно с помощью калькулятора, там где-то в ссылках есть, сейчас искать некогда. �ли же многие здесь считают вручную. Есть тут на форумах спецы по МФ, поищи, пообщайся, если время есть. Мне лично очень помогает �рина jill12, мож она тебе еще чего получше чем я объяснит))

Сегодня 1,06,13г

Всех с первым днем лета!

Вес  опять 70,0(((

РќРµ РїРѕР№РјСѓ почему....??? Съела вчера РЅРµ  более 800 калл.... Занималась, еще Рё убиралась РґРѕРјР° капитально, Р° вес прибавился.....

Ну ничего это повод поднажать......

San-ni,  Привет!

у меня цыфра огромная выходит....

173-31=142*6=852

70*20=1400-200=1200

852+1200=2052 калл... Очень много!!!

Верно я посчитала....!?

СЂРѕСЃС‚ 173

лет  31

вес 70 сейчас

San-ni, привет!

Сейчас почитаю.... спасибо....

Оль, я там в своем дневничке скопировала сообщения, в которых мне �рина отвечала на вопросы о калорийности. Может тебе пригодится, а если что непонятно, спросишь, попробуем вместе разобраться.

Сегодня 29,05,13г.

Вес 70,0....

Понижение каллорий дало небольшой результат...... Переступила грань 70,6 , а то застряла на них.....

Чувствею себя хорошо....

Сегодня месяц как я худею капитально.....( с серьезным подходом так сказать)

Р’ итоге  сбросила Р·Р° месяц-2,4 РєРі.....малова то((( Так СЏ РґРѕ августа РЅРµ успею......

Надо поднажать.....

San-ni, Привет!

Я обязательно зайду почитаю про эту систему....

Zennobia, спасибо за комплемент!

Ем только  расчитав каллории, никак иначе....

Просто сейчас понимаю, что могу есть не 1200 каллорий как Дион предложил, а значительно меньше....Нормально себя при этом чувствую....вот и решила этим воспользоваться..... Поглядеть , что выйдет....

Рћ как СЏ жду , что Р±СѓРґСѓ весить  60 РєРі, ты РІРѕРЅ какая молодец СЃ 70 РґРѕ 58 Р·Р° 3,5 месяца! РЇ точно РЅРµ уложусь  РІ этот СЃСЂРѕРє....

Оля, привет!!! Зашла в гости. прочитав название дневника.

Я тоже начинала с этой цифры в 70 кг. На сегодня вес - 58.300. Начала худеть тут на сайте с 30 января. т.е. это за 3.5 мес. Так что верю, что у тебя все получится, удачи!!!!

РўР« РЅР° фотках очень красивая, Рё лишний вес РЅРµ очень то Рё заметен вообще. Р’РёРґРёРјРѕ потому-что ты высокая. 

Только РЅРµ занижай слишком калорийность - это РЅРµ есть РіСѓРґ))) Вес конечно слетает быстро, РЅРѕ потом так же быстро Рё набирается. ЛУчше РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ приучить себя питаться более правильно РЅР° той калорийности, которую расчитал для тебя Дион,  С‚ем более , что ты подключила СЃРїРѕСЂС‚, так что калории РІСЃС‘-равно Р±СѓРґСѓС‚ тратиться. 

� еще раз тебе удачи!!!

Заходи ко мне в гости, если хочешь ;)

Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 14:42 (ссылка):

никогда не планирую заранее, всегда вношу в планировщик уже по факту

Привет, привет!

Нормальненько.

Я тоже тормознула с похудением из-за нарушений в питании. Топчусь где-то около 74.

Раньше тоже была твердо уверена, что чтобы похудеть нужно просто меньше есть.

Теперь железобетонно уверена, что это не так. Учусь здесь системе "Минус Фунт". Теорию очень не люблю, да и некогда, поэтому ориентируюсь на советы давно придерживающихся этой системы людей. Если не сбивать рассчитанную по формуле калорийность в течении недели, то килограммы точно "сползают" (здесь у кого-то так дневничок называется).

Заходи РєРѕ РјРЅРµ /community/post.php?topic_id=45996 (РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ умею красивенько ссылки вставлять))

San-ni, Приветик!

Дела так себе, застряла   РІ промежутке между 70,6-70,8уже как четвертый день...... Снизила теперь каллории РЅР° 500, посмотрим , что выйдет....Знаю, что мало, РЅРѕ очень хочу  попробовать...... Самочуствие нормальное.....Занимаюсь каждый день.....

У тебя как дела?

Приветик, как дела?

Сегодня 24,05,13г.

Вес 70,6.

Уходит по 100 гр. за сутки, как маловато...... Не голодаю, нормально себя чувствую....

Но хотелось бы быстрее худеть.....

Что вы думаете по этому поводу??? Может стоит поднажать??

Всем привет!

Вес 70,7....

Сегодня ели хожу, приболела немного, еще мышцы болят после вчерашних занятий с Джиллиан Майклз....

Ну ничего, от цели не отступаю.....

Каллорий съем сегодня не более 1000, аппетита нет вообще весь день.....

Занятия  - выполнила

Каллории-выполнила

Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 13:31 (ссылка):

Привет. Рост 162. С лишним весом целенаправленно борюсь года полтора - после вторых родов. На Дионе год. Результат - 92 - 74))) Пытаюсь войти в систему МФ - на мой сегодняшний взгляд самое разумное и эффективное средство. Девочки очень помогают.

Ты умничка, удачи тебе!

А ЭТО ДЛЯ ВСЕХ КТО ПОМОГАЕТ � ПОДЕРЖ�ВАЕТ МЕНЯ!!!!

С ВАМ� НАМНОГО ЛЕГЧЕ ХУДЕТЬ!!!!

smile3289, 

Попробовала Джиллиан Майклз РјРЅРµ понравилось... РЇ  даже РЅРµ заметила РєР° время пробежало....Буду заниматься теперь как надо....

Только для ягодиц добавлю еще упражнения .....

Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 15:42 (ссылка):

Да нет, ты просто нормальный человек, со своими желаниями. Ты ведь не робот. Так что если в течение дня происходят изменения, то просто меняй в планировщике. � не парься.

Если дома, то я бы Джиллиан Майклз рекомендовала :))

Привет! Спасибо!

Каждый день занимаюсь минут по 30 точно.....Пресс, отжимаюсь, для укрепления ягодиц....

Когда погода хорошая хожу с ребенком гулять...3 км прохожу пешком...

РќСѓ если честно,думаю  надо еще прибавить нагрузки..... Никак РЅРµ определюсь РІ чём....

Дайте совет что ли....!

Привет! Удачи тебе :)

А как со спортом дела?

БеренисФлеминг,  это СЏ РїСЂРё весе 75-76РєРі. осенью, сейчас 70,8....

Ты знаешь была мысль на 1200 остановиться.....Наверное прибавлю.... Спасибо за совет!

РЎРїРѕСЂС‚ привлекла....РҐРѕРґСЊР±Р° 3 РєРј., пресс качаю,  отжимаюсь..... итд...

Lelihk82, привет. На фотографии это ты сейчас? Классно выглядишь. Тебе я думаю нужно бы на спорт приналечь. А питание повыно было принять такое количество калорий. Даже казалось, что объедаюсь. А теперь норсь хотя бы на 1200-1300. Не то обязательно сорвешься. Мало это. Тем более что тебе пишет 1600. Приблизся к этому значению. Просто продукты попробуй подобрать более полезные и не объемные... Я это уже проходила. Тоже на первых порах трудно было. А теперь... Нормально..

Очень интересно ваше мнение....

 Р—наете, что заметила , ведя СЃРІРѕР№ дневник.....?!

Я постоянно меняю план питания.....

РўРѕ есть утром заплонирую приготовить РЅР° обед или ужин например -СЃСѓРї СЃ креевтками .......РІ итоге готовлю - капусту тушеную или еще чего...Вообщем  так Сѓ меня постоянно.....

В течении дня у меня меняются вкусы, то одно хочу , то другое....

Как думаете -это нормально???? Рћ чем это РіРѕРІРѕСЂРёС‚??? Может СЏ РЅРµ собранная??? Может надо держаться плана....???? Может это помещать  осуществить задуманное????

Но хочу уточнить каллорийность не превышаю в течении дня , во всяком случии стараюсь....

БеренисФлеминг Посчитал почти 1600 калл...., РЅРѕ РјРЅРµ очень хочется  держать 1000 калл... РўРѕРіРґР° вижу результат....

это я....

Lelihk82 пишет 22.05.2013 в 13:30 (ссылка):

До 1000 калорий - это мало... Сколько тебе планировщик посчитал? Какой коридор? Может быть ты поэтому и срываешься. Поэтому и вес так плохо уходит. Мои 95 кг - это нажито на диетах. На ограничениях и зажорах. А как только сбалансировала питание. Сразу все наладилось. � дальше работаю над этим же. Много раз уходила от подсчета и снова и снова возвращалась. Это мое и это мне реально помогает.

Так что поработай над питанием. Р� 1000 калорий Рё меньше - РЅРµ пойдет. 

San-ni какой у тебя рост, если не секрет? Давно худеешь или только начала?

Приветик, БеренисФлеминг!

Спасибо за поддержку...

Ты молодец какая! 15 кг это хорошо....

Я уже худею пол года, изначально было 75,0, сейчас 70,8 сейчас капитально взялась, до этого срывалась, не могу привыкнуть так есть..... не более 1000 калл. стараюсь...., но не всегда выходит... К августу хочу 60 не более....., а может и раньше получиться, было бы не плохо....

В гости загляну обязательно, до встречи!

Lelihk82, привет. РќСѓ РІ принципе ничего сложного нет если взяться Р·Р° дело. Главное привыкнуть. РЇ РІРѕС‚ здесь СЃ прошлой осени. Сбросила уже 15 РєРі. РќРѕ Сѓ меня сложнее, Сѓ меня вес был 95 РєРі - это РїСЂРё росте.. 160 СЃРј. Представляешь колобок. Теперь РёРґСѓ РѕС‚ 80 Рє 60, Р° потом добивать Р±СѓРґСѓ оставшиеся 5 РєРі. Хочу 55. РќРѕ посмотрю, что будет РїСЂРё 60 РєРі. Может быть больше Рё РЅРµ нужно будет.. 

Выстроила СЃРІРѕСЋ систему, график составила РїРѕ которому выходит, что СЏ сброшу РІСЃРµ это безобразие Рє апрелю следующего РіРѕРґР°. Как раз Рє своему РґРЅСЋ рожденья. Р’РѕС‚ такой СЏ себе подарок готовлю. 

Так что РІСЃРµ РІ наших руках, поэтому РЅРµ нужно РёС… отпускать... 

А тебе желаю успехов, заглядывай в гости... Если желание появится.

Спасибо! 173 рост

Присоединяюсь))) Конечная цель та же. 

�так начнем!

Краткая предыстория....

До 29 лет была стройная как кипарис, РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ переедала, работала, вообщем была постоянно РІ движении. После СЂРѕРґРѕРІ РІСЃРµ изменилось, сижу РґРѕРјР° СЃ ребенком, ем как "слон", двигаюсь РЅР° РјРЅРѕРіРѕ меньше. Хотя СЃ этим можно Рё поспорить. РЈ меня малыш подвижный, постоянно Р·Р° РЅРёРј глаз РґР° глаз. Вооющем получилось , что РІ 31 РіРѕРґ РјРѕР№ весь увеличился РЅР° 15 РєРі.  Это Р·Р° 2 РіРѕРґР° ,примерно... Уже РїРѕР» РіРѕРґР° так сказать "тренеруюсь" РІ похудении, РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅРµ скажешь. РЇ только недавно осознала, что Сѓ меня проблема,РІСЃРµ как то казалось, что чего там эти РєРі. сброшу как захочу быстро, ааааааа нет РЅРµ выходить так легко......

� вот я решила взятся за это основательно, посмотрим, что выйдет!

Сейчас вес 70,8кг,хочу 60 кг. РОСТ 173

Утром настроение было супер, встала  РІ 9,00. Всех покормила Рё сама поела. Съела СЃ разу 500 калл. Сходила РІ магазин купила креветок.

Потом качала пресс Рё  отжималась. 30 РјРёРЅСѓС‚ СЃ передышками..... РќРѕРіРё РјРЅРµ сынок  держал,  РѕРЅ думает, что СЏ СЃ РЅРёРј играю))) Так повеселились.... Вечером СЃ мячом Р±СѓРґСѓ заниматься....

Сейчас пойду суп с креветками готовить...

Что нужно:

сливки жирностью 20%-100мл

Сижу каллории считаю!!!!