gornostaeva пишет 12.06.2013 в 07:33 (ссылка):

 РњРѕР¶РµС‚ это мышцы? Вообще редко встречаю такие случаи чтоб вес полз вверх. РџРѕ первости РѕРЅ наоборот летит РІРЅРёР·

Утром 69,9 (+400) Хм...

6.30 - трусцой 4х400 вперемешку с ходьбой = 4 км

В отпуске пойду к эндокринологу.

Отчет за 11 июня

20.00 - 1 миля с Лесли, шреды 1 уровень с Джиллиан, обруч 20 минут

Несколько дней без спорта, ни еда, ни вода в меня не лезет.

Меню за 10 июня

НатаРодная пишет 11.06.2013 в 11:14 (ссылка):

Здоровье, чего-то, неважное. То ли простуда, то ли укус мошки - на загривке шишка по типу лимфоузла, ломота в теле, температуры нет.

Каши забросила, так как постоянно чувство переедания. На ужин уже не могу съесть все, что планировала, поэтому вычеркиваю из планировщика. Семья настаивает, чтобы я кушала по желанию, а не запихивала в себя.

�з каш утром овсянка, днем иногда гречка

РћРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ трудом нашла РІ С‚воем рационе четырехдневной давности. Каша должна быть РЅРµ РёРЅРѕРіРґР°, Р° каждый день. Рђ так ты догоняешь калорийность зефиром, Р° правильные СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ ешь "РёРЅРѕРіРґР°".

Как твое здоровье?

Антонина-Званская пишет 10.06.2013 в 21:46 (ссылка):

Как раз середина цикла. �з каш утром овсянка, днем иногда гречка.

gornostaeva пишет 10.06.2013 в 07:10 (ссылка):

 РњРѕР¶РµС‚ РљР” РЅР° РЅРѕСЃСѓ? Р� кстати РґР° СЏ тоже хтела тебе сказать добавь РІ меню каши Рё фасоль

Колебания веса - нормальное явление.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, что вес РЅРµ снижается - вернись Рё почитай СЃРІРѕР№ РїРѕСЃС‚ РїСЂРѕ твои результаты Р·Р° май. РЈ тебя очень хорошие результаты. РЈС…РѕРґСЏС‚ объемы, это гораздо важнее килограммов.

По поводу увеличения калорийности рациона - можно сделать, например, следующее:

1. РќР° завтрак вместо хлебца съесть пару РєСѓСЃРєРѕРІ РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ хлеба РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола. Это будет плюс 80 ккал. Р�ли заменить бутерброды СЃ сыром кашей РЅР° молоке.

2. На обед вместо гавайской смеси положить порцию каши. Тоже плюс 80 ккал.

Вес утром - 69,5 (+500), вся раздулась. Что это?

Спокойствие, только спокойствие!

Что делать с питанием, ума не приложу. Кофе с сахаром и зефирка съедены специально для повышения калорийности, 5 приемов пищи, постоянное ощущение полного желудка после еды. � при всем при этом еле дотягиваю до 1300. Вес не снижается. Обмен веществ замедлился?Физическая активность по планировщику 400-500 ккал. Т.е. на обмен веществ остается 800-900.

Утром вес 69 (-100 гр)

Спорта нет, насморк и ломота. Отдохнула денек.

завтрак

08:00   [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Сыр, 20.0×грамм 80 1 5 7 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 [?] [+] Рецепт: Кофе растворимый СЃ молоком Рё сахаром, 215.0×грамм 87 16 2 2 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Вкусный день", 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 373 43 9 30

  1295 156 25 113

20.00 - 1 миля с Лесли, шреды 1 уровень с Джиллиан, обруч 20 минут

   перекус 07:00 [?] Бананы, необработанные, 70.0×грамм 62 16 0 1 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего Р·Р° перекус: 109 26 1 1

завтрак 08:30 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] [+] Рецепт: омлет простой, 93.0×грамм 135 2 11 8 [?] Сыр, 20.0×грамм 80 1 5 7 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 [?] [+] Рецепт: Кофе растворимый СЃ молоком Рё сахаром, 215.0×грамм 87 16 2 2 Всего Р·Р° завтрак: 376 34 18 19

1306 149 44 72

Утром вес 69,1 (+300 гр)

7.00 - 5 км по стадиону из них 1 км трусцой, разминка. Вы не поверите, я не могла пробежать и 200 м, а сейчас по-немногу прибавляю.

Отчет за 7 июня

Утром вес 68,8 (+200 гр)

6.00 - 6 км по стадиону из них 700 м и 500 м трусцой, разминка

Вечером спорта не получилось - ждали-ждали папу на улице, так ночь и пришла. Он был в больнице у отца, задержался.

По питанию день получился творожно-клубничный. Вечером не хватало каллорий, а дочка сдала последний экзамен - я приняла решение съесть пироженку и посмотреть, что из этого получится. Правда на тот момент я еще не знала, что спорт не случится. �тог см в следующем сообщении.

перекус 05:30 [?] Бананы, необработанные, 70.0×грамм 62 16 0 1 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Вкусный день", 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1 Всего Р·Р° перекус: 195 27 2 19

  завтрак 08:00 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] Каша овсяная, 1.0×тарелка 171 30 3 7 [?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 325 65 4 9

   ланч 11:00 [?] Сыр, 20.0×грамм 80 1 5 7 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 [?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 Всего Р·Р° ланч: 200 26 6 9

1472 188 34 104

Вес утром 68,6 кг

6.30 - 4 км по стадиону, разминка

20.00 - 1 миля с Лесли, шреды 1 уровень с Джиллиан, обруч 15 минут

завтрак 08:00 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] Каша овсяная, 1.0×тарелка 171 30 3 7 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 340 67 4 9

1266 174 33 60

привет, Алина! Сногсшибательные результаты по объемам, вес не так уж важен на данном этапе. Процент жира тоже существенно снизился. Ты молодец! Поздравляю!

�так, сегодня утром вес 68,6 кг

6.30 - 4 км по стадиону, разминка

20.00 - 1 миля с Лесли, шреды 1 уровень с Джиллиан, обруч 15 минут

Закончилось мое участие в МАЙской гоночке муравьишек. Вот какие результаты:

          1 мая                 3 РёСЋРЅСЏ

Вес 69,7----68,6 (-1,1 кг)

РћР“   97-------95 (-2)

РћРџР“ 82-----81 (-1)

РћРў     82------77 (-5)

РћР–   99-------95 (-4)

РћР‘  107-------104 (-3)

РћРќ  60,5-----59 (-1,5)

% жира ---36,8%----32,9%

По см впечатляет, по фото нифига не видно. Но в платье я поместилась, и оно даже вокруг меня крутится.

2-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013

 Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Вкусный день", 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Сыр адыгейский, 1.0×1 кусочек 68 0 5 5 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 [?] Фрукты: РљРёРІРё, 50.0×грамм 24 4 0 0 [?] Клубника, необработанная, 50.0×грамм 16 4 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 357 44 8 27

Вес утром 68,9 (-100 гр)

1-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013

 Р·Р°РІС‚рак 08:30 [?] Сыр Ольтермани, 20.0×грамм 54 1 3 6 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Вкусный день", 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 359 48 6 27

31-РѕРµ РјР°СЏ 2013

 Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] Йогурт "Активиа" натуральная, 1.0×1 баночка 113 9 5 7 [?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 [?] Бананы, необработанные, 110.0×грамм 98 25 0 1 [?] Сыр, 20.0×грамм 80 1 5 7 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 495 79 12 19

1205 164 27 77

30-РѕРµ РјР°СЏ 2013

завтрак 08:00 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] Каша овсяная, 1.0×тарелка 171 30 3 7 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Клубника, необработанная, 50.0×грамм 16 4 0 0 [?] Сыр, 20.0×грамм 80 1 5 7 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 462 77 9 17

29-РѕРµ РјР°СЏ 2013

 Р·Р°РІС‚рак 08:00
[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] Каша овсяная, 1.0×тарелка 171 30 3 7 [?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 [?] Зефир "Лянеж" "Ванильный" СЃ ароматом ванили "Кондитерская фабрика "Нева", 220Рі, 30.0×грамм 92 24 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 441 93 4 9

Добрый день, девочки! Ура, первый день лета! Да еще день рождения у моей мамочки, желаю ей крепкого здоровья.

Никак не получается у меня вести дневник - итак малышку на всех вешаю, чтобы позаниматься спортом и уходом, после этого садиться за компьютер - вообще свинство.

Выложу свои менюшки на обозрение:

  28-РѕРµ РјР°СЏ 2013  

НатаРодная пишет 30.05.2013 в 13:44 (ссылка):

Привет! Дедушка у нас сильно болеет, планировщик успеваю заполнить и пока больше ни на что времени не хватает. Попробую сегодня выложить свое меню.

Алинка, ау! Куда пропала? Как дела?

РЇ тебя понимаю, конечно, РјРЅРµ тоже С…очется увидеть отвесы. РќРѕ СЏ сейчас уже пришла Рє такому отношению: СЏ люблю себя Рё такой, 70-килограммовой. РњРѕСЏ цель - сделать фигуру более красивой. Для этого РјРЅРµ надо избавиться РѕС‚ "выходных" зажоров Рё сделать СЃРїРѕСЂС‚ регулярным. Р•СЃР»Рё СЏ этого РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ, то Рё вес изменится.

НатаРодная пишет 27.05.2013 в 16:24 (ссылка):

Что дает? Психологическое удовлетворение, что вес тронулся. Но ты права, все вернулось, а разочарование усилилось. Наберусь терпения.

РўСѓС‚ еще гоночка РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу, хочется увидеть РјРёРЅСѓСЃ. РќСѓ теперь уже, РІРёРґРёРјРѕ, РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р°. 

gornostaeva пишет 27.05.2013 в 13:30 (ссылка):

 РђР»РёРЅРѕС‡РєР°, здесь нужно понимать, что дает тебе разгруз? Есть данные, что РІ день организм способен потерять РЅРµ более 100 Рі жира.  РўС‹ отвесила, Рє примеру, 1 РєРі Р·Р° разгруз. Р�Р· РЅРёС… 100 Рі - жир. Рђ остальное что? Ответ: РІРѕРґР° около 500 Рі, содержимое кишечника около 300 Рі, мышцы 100 Рі (потому что организму проще добыть энергию РёР· мышцы - чистый протеин, чем расщеплять запас жира).

После разгруза часто бывает и откат. Вернулись вода, содержимое кишечника, ... мышцы - нет.

Мышцы - это красиво. Мышцы сжигают больше энергии. Мышцы терять РЅРёР·Р·СЏ. 

НатаРодная пишет 27.05.2013 в 11:32 (ссылка):

Да, грешна. Два раза уже сидела на кефире с яблоками. Отвес был неплохой.

gornostaeva пишет 26.05.2013 в 10:29 (ссылка):

 С‚СЂРё РґРЅСЏ РЅРµ показатель совершенно. Чтобы точно понять, что вес увеличивается, нужно иметь перед глазами данные ежедневных взвешиваний РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 2 недели. РЇ РјРЅРѕРіРёС… людей уже знаю, которые тоже сидели РЅР° низкокалорийках Рё РЅРµ худели, Р° как начинали прибавлять еды - вес начинал снижаться. Наша цель - разгон метаболизма, Р° РЅРµ его замедление. Р� РЅРµ вздумай разгрузов никаких устраивать сейчас, будет только хуже.

НатаРодная пишет 26.05.2013 в 08:45 (ссылка):

Наташ, добро пожаловать! Неловко мне было своими проблемами твой дневничок захламлять - завела свой.

Три дня питалась 1450-1500, вес, зараза, вверх полез. Конечно, скоро КД. Буду на них списывать.

renusik пишет 26.05.2013 в 08:40 (ссылка):

Вот, завела дневничок, буду пока менюшки выкладывать. Надеюсь на конкретные замечания.

Привет! Как я тебя нашла, а?

Алина, вот это и плохо, что питаешься по нижней границе коридора. Чем меньше ты ешь, тем больше замедляешь свой обмен. Дион предлагает сильно заниженные коридоры, думаю, тебе он выдал 1200-1550 ккал. Я тебе скажу, что при 1550 вес у тебя должен улетать, да при твоей физ.активности. А уж 1200 вообще допустимы только для субтильных девочек с тоненькими ножками и бараньим весом. Я все это на полном серьезе. �сходя из вышесказанного, я делаю вывод, что уровень метаболизма у тебя уже снизился. Будешь продолжать есть так мало - начнешь прибавлять вес на 1200 ккал, а это путь в никуда.

Начни постепенно прибавлять калорийность, сначала начни есть хотя бы 1400 ккал. � потерпи пару недель, даже если тебе покажется, что вес у тебя увеличивается.

Алиночка, нужно немножко играть СЃ количеством потребляемых каллорий. Если Сѓ Вас РІСЃРµ время нижняя граница, день сделайте РїРѕ верхней. Просто добавьте сухофруктов (углеводы) или орехов (угли плюс жиры плюс польза для РјРѕР·РіРѕРІ)) РџРѕ объему это РјРёРЅРёРјСѓРј. Рђ еще, РЅР° ужин белки! РџРѕ возможности, исключительно белковая пища. Нижняя планка РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РјРѕР¶РµС‚ повлечь Р·Р°РјРµРґР»РµРЅРёРµ обмена веществ.

plpdt1711 пишет 26.05.2013 в 08:21 (ссылка):

Не сдаюсь, но и оптимизма поубавилось. Питаюсь я по нижней границе коридора, так получается, если специально не добавляю крупы, то вообще не добираю.

Главное - не сдаваться. Проверь дионовский коридор, к тому же вес уже немного снизился, можно и пересчитать. Можешь сама исходя из базального метаболизма и активности его выстроить.

На ДиОне я с 15 марта 2013 года. �менно в этот день я начала решительные действия. Сразу же стала следовать правильному питанию, вечерний жор и печеньки как рукой сняло. Сначала сложновато было набирать воду, сейчас 6-8 стаканов. За 2 недели вес снизался на 1,5 кг и встал.

Я ожидала большего эффекта, так как сжирала ранее столько мучного, что думала, организму понравятся перемены. Но нет, целый месяц - на одной отметке.

1 мая я присоединилась к МАЙской гоночке, опять же без нарушений следуя правилам. Добавила активность. В качестве спорта - каждое утро ходьба по стадиону 4 км со скоростью 6 км/ч, потом легкая растяжка. Вечером 2 мили с Лесли + обруч 15 минут + пресс-попа. Баллов зарабатываю в гоночке немало, но вес...

За 1-ю неделю +100 гр, за вторую - минус 300 гр, за третью - минус 500 гр., на исходе четвертой недели - +-0 (в чт утром 68,4 кг, а дальше +, + и +, хотя не нарушаю и есть спорт).

На третьей неделе вместо Лесли пробовала шреды с Джиллиан, прошла 5 дней, но каждый раз "умирала", после этого с такой радостью вернулась к Лесли (вес встал).

В этом также причина появившегося желания вести дневник - буду делать записи каждый день. Надеюсь на подсказки. Кстати ДиОн как раз вчера прислал мне очередное правило 3-го этапа - Не стесняйся просить помощи.

Приветствую каждого, кто заглянул ко мне на огонек!

Сейчас я чувчтвую потребность вести свой дневничок. Хорошо заходить к девочкам и общаться, но о своих достижениях и ошибках лучше писать в своем дневнике.

Немного о себе:

Меня зовут Алина. Мне 39 лет. Замужем. Воспитываю �мею трех дочерей - 21 год, 14 лет и 2 года 8 мес. Воспитываю, конечно, только двоих. Старшая, Маришка, уже замужем, живет отдельно. Полюшка заканчивает 9 класс. Маленькая Васюша - центр всеобщего внимания, ходит в детский сад.

�стория похудения:

Мой рост 165 см (раньше всегда считала, что 167). Окончила школу с весом 55 кг. После первых родов держала 57 кг. После вторых родов вес все время колебался 60-65 кг. Третий раз вышла из роддома с весом 72 кг. В дочкиных 5 месяцев начала худеть с 69 кг и за 4 месяца похудела до 57 кг. Лето 2011 года - красота! Сколько было комплиментов!

Потом я вышла на работу, расслабилась, но не сильно. А поправляться начала, когда перестала кормить грудью. Конечно, и отсутствие подвижности, и вечерняя еда, и пряники-печеньки с чаем на работе. �тог НГ-2012 - 64 кг, НГ-2013 - 72 кг. Себя ощущаю очень мягкой, мышц не чувствую, жирок дряблый.