|
|
|
|
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
29.7.2013 11:46
|
ты каким калькулятором жира пользуешься? Если просто по объемам - имхо, это не особо точный результат. Лучше всего определять по защипам. Я вот все никак не соберусь такие замеры сделать, сама себе не сделаешь, нужен ассистент (муж).
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
29.7.2013 10:00
|
НатаРодная пишет 29.07.2013 в 09:40 (ссылка):
Алина, привет! Какая ты молодчина! ты уже 67 кг! Я так рада за тебя!
Конечно, цифра радует! Но ушел всего 1 см с талии и 1 см с бедер, т.е. похудение идет за счет мышц. Кстати калькулятор тоже показывает увеличение жира с 32,6 до 34% Но это не повод для растройства, просто десяток приседаний + десяток отжиманий и все Ок.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
29.7.2013 9:40
|
Алина, привет! Какая ты молодчина! ты уже 67 кг! Я так рада за тебя!
gornostaeva пишет 28.07.2013 в 17:35 (ссылка):
Я вот решила разобрать шкафы. Это что-то! 2-х комнатная квартира в панельном доме (ох уж этот бестолковый коридор!), 5 человек, из них 4 дэвушки. Сколько же всякого "добра"!
даааа, как это знакомо . Я тоже стараюсь это регулярно делать, вот сейчас уже надо опять детские вещи перебрать и убрать маленькие и выкинуть негодные. От Гошки мы теперь будем мужниному внучатому племяннику (тому самому, который в Землянске) возить, а вот девчачьи надо еще придумать куда отдавать. Но надо сказать, сейчас нам уже никто вещи не отдает (пока были маленькие дети, много вещей люди поприносили), а сама я новое покупаю ровно в том количестве, которое необходимо. Поэтому вещи изнашиваются примерно в то же время, когда дети из них вырастают, и большая часть идет уже на тряпочки. А еще у меня сестра увлекалась пэчворком, я ей тоже отдаю. Сейчас вроде она уже бросила, но тряпки все равно пока еще берет.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
28.7.2013 21:50
|
Отчет за неделю:
ВЕЩЕСТВА -------Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Вес-----------------67,3 67,4 67,2 67 67,5 67 67,1 Килокалории: 1193 1217 1401 1613 1300 1270 1384 Жиры: ---------- 26 28 51 73 45 32 42 Углеводы: ----140 144 145 158 121 161 187 Белки: ---------- 100 93 88 86 95 84 67
ТВН 67,2 кг (-0,2)
Спорта мало: Пн гантельки, Пт ходьба 4 км, нужно добавить
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
28.7.2013 17:35
|
Всем приветик! Как проводите выходные, поделитесь!
Я вот решила разобрать шкафы. Это что-то! 2-х комнатная квартира в панельном доме (ох уж этот бестолковый коридор!), 5 человек, из них 4 дэвушки. Сколько же всякого "добра"!
Естетсвенно свой гардероб на все случаи похудательнгой жизни: похудела - купила - поправилась - купила, но я же опять похудею и т.д.
А сколько девчачьего добра, эх! В общем все вывалила, отфоткала, разместила в объявлениях. Что-то продаю, что-то отдаю, что-то выбрасываю. Ну а остальное - опять в заначку. Одно не понятно, где взять столько места.
Есть еще один огромный плюс - о лишней еде думать некогда.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
26.7.2013 17:14
|
Lu-Nata пишет 26.07.2013 в 16:39 (ссылка):
Привет!
Какой интерессный дневничек! Можно я буду забегать в гости.
Меня зовут Наталия и я тоже стараюсь с помощью ДиОна справиться со своим лишним весом.
Сегодня с такой решительностью начинала день, считала калории, планировала питание, а после обеда сорвалась и съела лишнего. Главное наелась хлеба, хотя решила, что хлеб кушать не буду. За коридор не вышла, даже недобор по углеводам и белкам, но думаю что ужинать мне не стоит.
Привет! Заходи на огонек, располагайся!
Ну а Наташам))) вход открыт в любое время суток
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
Lu-Nata
Diet-Баллов: 713
Сообщений: 33
26.7.2013 16:39
|
Привет!
Какой интерессный дневничек! Можно я буду забегать в гости.
Меня зовут Наталия и я тоже стараюсь с помощью ДиОна справиться со своим лишним весом.
Сегодня с такой решительностью начинала день, считала калории, планировала питание, а после обеда сорвалась и съела лишнего. Главное наелась хлеба, хотя решила, что хлеб кушать не буду. За коридор не вышла, даже недобор по углеводам и белкам, но думаю что ужинать мне не стоит.
Наталия. Вес 85. Стремлюсь к 75.
Не забывайте выбрасывать мусор ... из ведра... из головы... из жизни.!
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=49259
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
26.7.2013 13:26
|
НатаРодная пишет 26.07.2013 в 10:45 (ссылка):
Чего это тебя на колбасу копченую потянуло? за компанию ,что ли? Хотя мне иногда хочется охотничьих колбасок, вот именно их. Даже сейчас представила - эх, заточила бы!
После шоколада мне вообще никогда плохо не бывает . Правда, я его давно отучилась большими порциями трескать, но твоих 40 г - это детская доза .
Открыла холодильник и спросила себя, чего я хочу. На каждом продукте останавливала взгляд - нет, не хочется. А колбаса вроде бы поманила. В обычные времена сказала бы себе, это вредно, поэтому не вкусно, и пошла бы дальше.
И кроме того, если наедаешься на завтрак, потом на ланч и т.д., то и кушаешь то, что запланировано, голода нет, соблазнов нет.
Ну а результат вчерашнего дня +500 гр. Правда еще КД начались, дней через 5 оценю чистый итог.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
26.7.2013 10:45
|
ой, переела... на целых 1600 ккал наела... Когда я переедаю, я сжираю 2200-2300 , и ничО, все на пользу идет. Все нормально. Чего это тебя на колбасу копченую потянуло? за компанию ,что ли? Хотя мне иногда хочется охотничьих колбасок, вот именно их. Даже сейчас представила - эх, заточила бы!
После шоколада мне вообще никогда плохо не бывает . Правда, я его давно отучилась большими порциями трескать, но твоих 40 г - это детская доза .
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
25.7.2013 19:49
|
Сегодня переела.
Утром съела не свою привычную порцию, а до насыщения. Через два часа еще до насыщения.
завтрак 06:00 [?] Фрукты: Абрикосы, 240.0×грамм 106 22 0 2 [?] Сыр адыгейский, 1.0×1 кусочек 68 0 5 5 [?] Хлеб "Лучок", 2.0×10 грамм 31 5 0 1 Всего за завтрак: 205 27 6 8
А потом наступил он, бесконтрольный жор
ланч 11:00 [?] Набор шоколадок "Merci Finest Selection" 4 изысканных вида шоколада, 250г, 40.0×грамм 222 20 14 3 [?] Колбаса варено-копченая "Московская люкс". Высший сорт, 50.0×грамм 155 1 19 8 [?] Кефир "Летний день" 2,5%, 240.0×грамм 120 10 6 7 Всего за полдник: 497 30 39 18
обед 13:40 [?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 [?] Хлеб "Лучок", 40.0×грамм 62 10 1 3 [?] [+] Рецепт: Котлета 1 шт., 101.2×грамм 160 5 7 18 Всего за обед: 315 35 9 21
После шоколада и колбасы было так противно...
1613 159 73 86
Зато открыла для себя мягкий сыр с зеленью - оч. приятный на вкус, натуральный состав, жира - 18, калорийность - 158.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
25.7.2013 9:48
|
gornostaeva пишет 24.07.2013 в 18:26 (ссылка):
Так вот о страхах. Если питаться по голоду и до насыщения, то правильными продуктами будет совсем малая калорийность (я ведь и так с трудом добираю). И что же организм начнет просить калорийную вредность? То есть я сознательно перейду с вкусной и полезной пищи на вредную? Это главный таракан, осознаю совершенно точно.
И еще вощзникают вопросы. Как быть 5 дней в неделю на работе? Как при чувстве голода кушать то, что хочется? Это сколькож всего РАЗНОГО нужно на всякий случай взять с собой! А если не брать, то это будет уже не потребность тела, а то, что было в зоне доступа.
Про питание на работе. Это, безусловно, проблема. Я еще не всех тараканов изжила, потому что на работу собираю все то же, что и раньше - фрукты на перекус, на обед кашу с грудкой (рыбой) и овощи, творог на полдник. Но на прошлой неделе несколько дней подряд оказалось, что творог я есть не хочу, да и как-то не остается на него времени, если есть по голоду и по желанию. Поэтому сегодня я его даже брать не стала. Я думаю, как-то все должно утрястись постепенно. Ты же читала наверняка - девушка одна написала об этом, что то, что готовит вечером на ужин - как правило, она захочет съесть на работе в обед.
Что касается того, что захочется вредного. Думаю, все проще. Не все калорийные вещи вредны ))). Например, столовая ложка масла - это 120-130 ккал. Оно, безусловно, полезно. Рыбу можно выбирать не треску, а что-то пожирнее. С курицы шкурку не снимать и есть не грудку, а ногу. Это так, например. Я думаю, надо просто все отпустить. Все страхи и переживания. Это трудно, у меня самой плохо получается, мне понадобилось три книжки прочитать, чтобы решиться. Но все наладится, я уверена.
И мужа твоего тоже можно понять. Возможно, ты и правда слишком много времени уделяешь подсчетам и занятиям (с его точки зрения). Я думаю, можно с ним это обсудить - вы же давно вместе, уже должны с полуслова друг друга понимать ))).
Все будет хорошо!
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
24.7.2013 18:26
|
НатаРодная пишет 24.07.2013 в 17:56 (ссылка):
что за форумы по интуитивному? А мне ссылку? И страшно чего? ты что, корову проигрываешь? Я вот не собиралась на голощаповскую систему переходить, просто некоторые вещи оттуда взяла на вооружение. А тут Шварца прочитала и подумала: а что я теряю? кроме времени на ежедневный подсчет калорий, ничего. Открытия сразу последовали - когда я стала внимательнее относиться к себе в момент, когда мне хочется чего-то потащить в рот, я вдруг увидела, что ЕСТЬ я хочу примерно в 20% этих случаев. И для насыщения мне требуется порция значительно меньше, чем я привыкла накладывать. Что за книжкой я могу съесть тонну и не заметить. И не почувствовать сытости и даже удовлетворения.
Ой, нет, не форумы, а темы. Ты в них уже активно общаешься. Я тоже уже два дня примерно прислушиваюсь к чувству голода и сытости. Однозначно, ешь меньше и с большим удовольствием.
А страшно то, что уже 4 месяца я не ела вредностей (не считая иногда конфет) и мне их совсем (честно) не хочется. Пицца, жареная картошка, майонез и т.д. - ну совсем не манит. Правда в гостях я бы не избежала соблазнов однозначно. То есть главные моральные мучения на питании сейчас не строгие ограничения, а необходимость кушать, когда не хочется, сильное ощущение сытости, почти обжорства и при этом нижняя граница коридора.
Так вот о страхах. Если питаться по голоду и до насыщения, то правильными продуктами будет совсем малая калорийность (я ведь и так с трудом добираю). И что же организм начнет просить калорийную вредность? То есть я сознательно перейду с вкусной и полезной пищи на вредную? Это главный таракан, осознаю совершенно точно.
И еще вощзникают вопросы. Как быть 5 дней в неделю на работе? Как при чувстве голода кушать то, что хочется? Это сколькож всего РАЗНОГО нужно на всякий случай взять с собой! А если не брать, то это будет уже не потребность тела, а то, что было в зоне доступа.
А в остальном велик соблазн попробовать. Попытка не пытка, но боюсь слететь с катушек.
Тем более как раз вчера была небольшая стычка с мужем. Сначала он молчал, дулся, напряженность росла. А потом я его вызвала на откровенный разговор и он, достаточно эмоционально, почти на повышенных тонах, сказал "Я тебе не нужен, тебе только спорт, питание..." ну и т.д. А потом "Ты меня и такая устраиваешь" За что тут же получил втык - "Я никого не должна устраивать, я должна нравиться. А самое главное, я должна нравиться себе!"
Фухх, как на приеме у психоаналитика, все, что наболело.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
24.7.2013 17:56
|
что за форумы по интуитивному? А мне ссылку? И страшно чего? ты что, корову проигрываешь? Я вот не собиралась на голощаповскую систему переходить, просто некоторые вещи оттуда взяла на вооружение. А тут Шварца прочитала и подумала: а что я теряю? кроме времени на ежедневный подсчет калорий, ничего. Открытия сразу последовали - когда я стала внимательнее относиться к себе в момент, когда мне хочется чего-то потащить в рот, я вдруг увидела, что ЕСТЬ я хочу примерно в 20% этих случаев. И для насыщения мне требуется порция значительно меньше, чем я привыкла накладывать. Что за книжкой я могу съесть тонну и не заметить. И не почувствовать сытости и даже удовлетворения.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
24.7.2013 11:50
|
НатаРодная пишет 24.07.2013 в 11:33 (ссылка):
Алина, привет, куда пропала? Как дела?
Привет, Наташ!
Да уж, пропала так пропала - читаю, Голощапову, форумы по интуитивному питанию и пр. Даже писать некогда)) Мыслей в голове ураган. Страшно!
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
24.7.2013 11:33
|
Алина, привет, куда пропала? Как дела?
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
20.7.2013 13:50
|
Хорошо, комфортабельно и не дорого
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
20.7.2013 13:44
|
НатаРодная пишет 20.07.2013 в 13:29 (ссылка):
А вы где жили? в частном пансионате или на квартире? сколько стоило?
http://anapa-kurort.ru/catalog/anapa/otels/obj402-99.html вот тут фото один-в-один. Стоило 1700 на меня + 600 за спальное место для ребенка.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
20.7.2013 13:29
|
Ну, конечно, поглядим на дальнейшую динамику веса, но думаю, что я была права и просто нужно было немножко отпустить калорийность. Да и вообще отдых - это само по себе здорово для здоровья и фигуры в частности. Ты не переедала, с чего бы у тебя вес вырос. Очень рада за вас, что вы хорошо отдохнули! А вы где жили? в частном пансионате или на квартире? сколько стоило? Про питание - гы гы, мы на турбазе брали три порции на четверых - Вера свою полностью съедала, а мне с двумя мелкими двух порций не то, что хватало, а еще оставалось, я складывала в контейнер и в домик забирала , дети ели, как проголодаются.
А ты знаешь, я тут всерьез стала подумывать об интуитивном питании. Только вот пока я как-то не очень верю, что на нем можно именно похудеть. То, что можно вес поддерживать - я уверена, я это уже на себе испытала. А сейчас-то мне хочется сбросить еще хоть кг 6. Так что пока считаю. У меня вроде вес немножко снизился, я уже кручусь вокруг 69,3. Нарушаю часто, вылезаю сильно за калорийность пару раз в неделю. Но особо гайки пока не закручиваю. Я себя знаю - закручу, потом опомнюсь, как в том анекдоте - у открытого холодильника, запивая шоколадку борщом))). Так что пусть лучше медленно буду двигаться.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
20.7.2013 12:32
|
НатаРодная пишет 18.07.2013 в 13:38 (ссылка):
Алина, привет! Ты уже вернулась? Я соскучилась!
Наташ, привет! Вот приплюхали с поезда (на дорожку еще 2 дня забыла накинуть).
Ну что сазать... отдых это классно! Вдвоем с малышкой - полное умиротворение, не нужно разрываться на 10 частей. Воздух чистейший, жары нет, комаров-мошек нет - сказка!
Первое удивление дома для меня приготовили весы - 67,4 (-1,5 кг). Что это, узнаю через пару дней, все-таки в поезде кушали сыр, йогурты, фрукты, кефир. Может типа разгруза получилось.
В Анапе питались в столовой, одна порция на двоих - доча клевала, я доедала. Каша на молоке с сахаром - так каша, пирожок так пирожок, запеканка, зразы и т.д., естественно, недиетическое. Врямя - 9.00, 13.00, 19.00. В 16.30 - кефир, утром в 7 часов, если голодно - яблоко или кефир. Объемы пищи меньше, но калорийность, думаю, не такая уж и маленькая.
Что сказать про активность - размеренные перемещения по территории: дочь на горку - я потихоньку за ней, доча на качели - я неспешно следом. На море - строительство замков. Естественно, за компьютером не сидела.
Что еще? Дневной сон с 14 до 16. 4 раза с 17 до 18 позанималась типа силовой тренировки - приседания, отжимания и прочее.
И вот имеем, что имеем. Что взять на вооружение, пока не поняла.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
18.7.2013 13:38
|
Алина, привет! Ты уже вернулась? Я соскучилась!
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
8.7.2013 9:48
|
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
8.7.2013 9:46
|
Привет, Алиночка! Желаю хорошо отдохнуть!!!
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
8.7.2013 7:14
|
Вес утром - 68,9 кг
Ну что ж, не поминайте лихом. Выпадаю на 10 дней. Будем морскими котиами
Всем приятных отвесиков, ну и в приципе, отличного летнего настроения))
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
7.7.2013 21:32
|
Пока утащила к себе
Трехдневный разгрузочно-очистительный курс
Данный курс я придумала по просьбе «фруктоежек», страдающих от необходимости из диетических соображений повседневно ограничивать себя в количестве употребляемых фруктов ― в качестве фруктового «разгрузочного дня». Для того, чтобы разгрузка на фруктах была эффективна и полезна, в первый день курса мы готовим к ней организм, а в третий ― делаем плавный выход.
Чаще, чем раз в две недели этот курс повторять не следует ― можно спровоцировать дефицит белков в организме, да и ускорять сверх меры процесс избавления от лишнего веса неразумно. На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение курса из напитков ― вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 2 литров ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Рекомендуются свежевыжатые соки ― фруктовые (во второй день) и овощные (в первый и третий день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак ― обязательно!
Строго исключены любые газированные, алкогольные, кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и т.д) ― их употребление сильно снизит очистительную эффективность курса.
Первый день
Разрешаются любые овощи в любом количестве и сочетании (в том числе 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла до 3 столовых ложек на весь день). Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже мелко нарезанные дольки лимона ― в любой день курса.
Овощные соки допускаются в первый и третий день курса как дополнение к цельным и нарезанным овощам, но не их замена. Сок следует пить за 15-20 минут до еды. Количество овощей ― сколько хотите, их следует разделить на 4–6 приемов пищи. Дополнительно к салатам рекомендуются орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью ― не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут). Общее количество орехов и семечек до 80–100 граммов в день. Избегайте употребления орехов в виде отдельного приема пищи!
Второй день
Разрешаются любые свежие фрукты (кроме бананов). Допускается употребление свежевыжатых фруктовых соков. Кушать следует не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата. Замечено, что фруктовые салаты лучше утоляют голод, а если перед приемом пищи за 15-20 минут выпить сок, это усиливает ощущение сытости.
Общее количество фруктов (в том числе тех, что пошли на соки) на весь день ― не ограничено. Кушать следует обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак ― тогда не будет проблем со стулом.
Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или дискомфорт в желудке ― не мучайте себя и во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов (семечек) в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные (но не «похудательные») свойства курса при этом существенно снизятся.
Третий день
Основа рациона ― свежие овощи с добавлением фруктов (до 400 г), не разваренных круп и растительных жиров в ограниченном количестве. Меню примерно такое:
– завтрак ― овощной салат (не менее 200 г, с использованием сырой свеклы, к которой добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г); овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев);
– второй завтрак ― фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 г);
– обед ― салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 г; тушеные овощи (в количестве до 200 г, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 г (в готовом виде) коричневого риса, гречки-ядрицы или чечевицы, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами;
– ужин ― салат, как в обед (не менее 400 г), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительны капуста, огурцы, листовой салат. К салату можно добавить орехи или семечки. При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 г обезжиренного йогурта или стакан кефира.
Внимание! В третий день количество орехов и семечек строго ограничено ― не более 30 г на весь день! Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и (или) ужину.
Любые продукты, не перечисленные выше ― исключаются! (Это к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем.)
В вареном (тушеном) виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. Исключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы.
После окончания курса белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и наладить удаление возникающих при этом шлаков.
Те, кому по состоянию здоровья не подходит питание исключительно сырыми продуктами, как это рекомендовано в первый и второй дни, могут практиковать трехдневный курс по меню третьего дня. Такой курс отлично чистит кишечник. Укороченный курс для тех, кто прохладно относится к фруктам ― два дня по меню 1 + 3 дней. Самый облегченный вариант ― для тех, кто хочет попробовать и оценить свои возможности и ощущения: проведите однодневный курс по меню первого (предпочтительно) или третьего дня. Эффект будет не хуже, чем традиционная «голодная» разгрузка, а пользы и удовольствия организму несравнимо больше. Единственное, чего делать не следует ― это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» ― лишний жир таким образом растопить не удастся.
Каковы могут быть результаты?
В первый день, естественно, уйдет задержанная натрием лишняя вода ― но только у тех, у кого в организме она имеется в избытке, а это определяется предшествующим стилем питания. За счет большого объема клетчатки из овощей может быть даже прибавка веса ― клетчатка активно впитывает воду, и большой вопрос, с какой скоростью это хозяйство будет удалено из ЖКТ. Во второй день употребляются только фрукты, то есть углеводы и клетчатка в огромном количестве. Углеводы тоже «связывают» воду (4 грамма воды на 1 грамм углеводов). Вопрос тот же, что и в первый день, весьма вероятна прибавка веса. И только на третий гарантированно произойдет снижение веса, но у всех по-разному.
Если излишек веса незначительный, общий эффект курса будет 300-800 граммов. При большом избытке веса его потеря может составить до двух и более килограммов. Но не это главное. Важно то, что шлаки и токсины будут стремительно выводиться, освобождая «оперативный простор» для дальнейшей эффективной работы над своей фигурой.
После такой чистки организм будет очень чутко реагировать на ваше внимательное к нему отношение, и любые процедуры (диетические и косметические) будут более эффективны. Но имейте в виду, что «антидиетические» мероприятия после такой очистки также будут весьма эффективны ― увы, с отрицательными последствиями. Поэтому не рекомендую проводить такой курс в преддверии застолья: как бы соблазнительно ни казалось скинуть за три дня пару килограммов ― в этом случае они к вам гарантированно вернутся. И прилипнут надолго!
Во избежание необоснованных огорчений рекомендуется взвешиваться перед началом и по окончании 3Д. Если ваши показатели в пределах нормы (ИМТ от 19 до 24, процент жира в теле в пределах 18–25), то не рассчитывайте на существенное снижение веса.
Вполне допустимый путь к стройности ― проводить такую трехдневку один раз в две недели-месяц, а в промежутках закреплять результат на нормальном полноценном рационе. Процесс нормализации веса пойдет быстро, эффективно и с пользой здоровью. Замечено, что если проводить такой курс перед месячными, это помогает избежать предменструального синдрома, а сама менструация происходит безболезненно.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
7.7.2013 21:17
|
Вес утром 68,9 (-100)
16.00 - 3 мили с Лесли, обруч
Питание
завтрак
07:30
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0× грамм
71
15
1
1
[?] Бананы, необработанные, 100.0× грамм
89
23
0
1
[?] Яйцо отварное, 60.0× грамм
94
0
7
8
[?] Хлебец ржаной, 10.0× грамм
26
5
0
1
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 70.0× грамм
11
3
0
0
[?] [+] Рецепт: Говядина зепеченая в духовке, 45.0× грамм
70
0
3
9
[?] [+] Рецепт: Кофе растворимый с молоком и сахаром, 215.0× грамм
87
16
2
2
Всего за завтрак:
447
62
13
22
ужин
18:00
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 100.0× грамм
159
0
4
29
[?] Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 100.0× грамм
116
20
0
9
Всего за ужин:
275
20
4
38
Всего:
1217
151
33
77
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
6.7.2013 21:42
|
Вес утром 69,0 (+200)
Спорта нет, ДР продолжаются - сегодня у мужа, меню жирное получилось
завтрак
08:00
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0× грамм
47
10
0
0
[?] Бананы, необработанные, 100.0× грамм
89
23
0
1
[?] Перец сладкий (паприка), 50.0× грамм
13
2
0
1
[?] [+] Рецепт: омлет простой, 70.0× грамм
102
1
8
6
[?] конфета "Отражение", 30.0× грамм
135
17
6
2
Всего за завтрак:
386
53
15
10
Всего:
1401
154
58
62
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
6.7.2013 9:28
|
НатаРодная пишет 06.07.2013 в 08:08 (ссылка):
gornostaeva пишет 05.07.2013 в 19:18 (ссылка):
Ой-ой, я от таких фото в шоке, так же как когда нам желают еще мальчика)))
Алиночка, я ничего не имела в виду, чесслово! Просто не могла пройти мимо этих прелестных младенцев.
У меня муж несколько месяцев назад прямо заговорил, заговорил о четвертом ребенке... так примерно это выглядело: "ну а что - можно и четвертого...". Но неееет. Я рожать больше не собираюсь. Если жилищный вопрос решим успешно, то возьмем приемных. Мы с ним дураки в этом вопросе, нам наших троих детей мало , все ходим и на чужих загрядываемся.
Наташ, прям теплом повеяло, как ты про мужа написала. Молодцы, счастья вам!
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
6.7.2013 8:08
|
gornostaeva пишет 05.07.2013 в 19:18 (ссылка):
Ой-ой, я от таких фото в шоке, так же как когда нам желают еще мальчика)))
Алиночка, я ничего не имела в виду, чесслово! Просто не могла пройти мимо этих прелестных младенцев.
У меня муж несколько месяцев назад прямо заговорил, заговорил о четвертом ребенке... так примерно это выглядело: "ну а что - можно и четвертого...". Но неееет. Я рожать больше не собираюсь. Если жилищный вопрос решим успешно, то возьмем приемных. Мы с ним дураки в этом вопросе, нам наших троих детей мало , все ходим и на чужих загрядываемся.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
5.7.2013 22:43
|
Вес утром 68,8 (+200)
Спорта нет((( это плохо, не собралась
Видимо я пошла по пути наименьшего сопротивления - калории набираю конфетками, нужно исправляться
завтрак
08:00
[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 25.0× грамм
58
13
0
1
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0× грамм
64
14
0
1
[?] Каша овсяная, 1.0× тарелка
171
30
3
7
[?] Фрукты: Яблоки, 230.0× грамм
108
23
1
1
[?] Вафли "Артековские", 200 г, 40.0× грамм
179
26
12
2
[?] [+] Рецепт: Кофе растворимый с молоком и сахаром, 215.0× грамм
87
16
2
2
Всего за завтрак:
668
121
18
14
Всего:
1539
197
46
88
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
5.7.2013 19:18
|
НатаРодная пишет 05.07.2013 в 08:32 (ссылка):
Ой-ой, я от таких фото в шоке, так же как когда нам желают еще мальчика)))
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
5.7.2013 8:32
|
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
4.7.2013 18:58
|
Вес утром 68,6 (+100)
6.30 - 4 км по стадиону
20.00 - настраиваюсь на Лесли
Наела сегодня под завязку
завтрак
08:00
[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 25.0× грамм
58
13
0
1
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0× грамм
64
14
0
1
[?] Каша овсяная, 1.0× тарелка
171
30
3
7
[?] Творог "Вкусный день", 100.0× грамм
101
3
2
18
[?] Малина, необработанная, 50.0× грамм
26
6
0
1
[?] Фрукты: Яблоки, 130.0× грамм
61
13
1
1
Всего за завтрак:
481
79
6
28
Всего:
1540
198
52
68
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
4.7.2013 9:05
|
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
4.7.2013 1:29
|
gornostaeva пишет 03.07.2013 в 13:58 (ссылка):
Она уже отдыхает - у нее все лето расписано, с командой и тренером.
спартсмэнка, комсомолка и просто красавица? Молодечик.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
3.7.2013 22:31
|
Больше спорта сегодня не получилось.
Хотела наесть побольше, но еле набрала до коридора, и то подключила конфетки и кофе с сахаром.
завтрак
08:00
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0× грамм
47
10
0
0
[?] Хлеб ржаной "Каравай" из обдирной муки подовый нарезанный, 380г, 55.0× грамм
113
23
1
3
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 65.0× грамм
10
2
0
0
[?] Яйцо отварное, 65.0× грамм
102
0
7
8
[?] [+] Рецепт: Оладьи кабачковые, 96.0× грамм
126
14
6
5
[?] Конфеты "Ясный месяц", 1.0× 1 конфетка
80
9
4
1
Всего за завтрак:
479
59
19
18
Всего:
1283
157
40
69
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
3.7.2013 13:58
|
НатаРодная пишет 03.07.2013 в 09:01 (ссылка):
сначала хотела тебе написать, что зачем на море думать о фитнесе, если будет плавание. Потом поняла, что поплавать сильно не получится - за малышкой следить нужно будет. А среднюю почему не берешь с собой? Мне знаешЬ ,как удобно бывает - Вера за младшими на мелкоте следит, а я имею возможность поплавать .
Она уже отдыхает - у нее все лето расписано, с командой и тренером.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
3.7.2013 9:01
|
сначала хотела тебе написать, что зачем на море думать о фитнесе, если будет плавание. Потом поняла, что поплавать сильно не получится - за малышкой следить нужно будет. А среднюю почему не берешь с собой? Мне знаешЬ ,как удобно бывает - Вера за младшими на мелкоте следит, а я имею возможность поплавать .
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
3.7.2013 8:58
|
НатаРодная пишет 03.07.2013 в 08:51 (ссылка):
ты же скоро поедешь отдыхать, осталось немножко подождать! уже вокруг 68 крутишься, молодец, поздравляю!
Да, счастливые дни после КД - вес снижается.
На море еду с малышечкой вдвоем. Размышляю, как организовать фитнес. Пока думаю, что во время дневного сна, часа в 3, буду делать комплекс на пресс-попу-ноги, может быть Лесли по памяти под ее мультики.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
3.7.2013 8:51
|
ты же скоро поедешь отдыхать, осталось немножко подождать! уже вокруг 68 крутишься, молодец, поздравляю!
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
gornostaeva
Diet-Баллов: 8771
Сообщений: 382
Город: Волгоград
3.7.2013 8:46
|
Вес утром 68,5 (-200)
6.00 - 4 км по стадиону и разминка
Мечтаю)
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|