Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Хочу, хочу, смогу - пусть дневничок мне поможет!

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ты каким калькулятором жира пользуешься? Если просто по объемам - имхо, это не особо точный результат.  Лучше всего определять по защипам. Я вот все никак не соберусь такие замеры сделать, сама себе не сделаешь, нужен ассистент (муж).

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 29.07.2013 в 09:40 (ссылка):

Алина, привет! Какая ты молодчина! ты уже 67 кг! smile Я так рада за тебя!

Конечно, цифра радует! Но ушел всего 1 см с талии и 1 см с бедер, т.е. похудение идет за счет мышц. Кстати калькулятор тоже показывает увеличение жира с 32,6 до 34% Но это не повод для растройства, просто десяток приседаний + десяток отжиманий и все Ок.

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алина, привет! Какая ты молодчина! ты уже 67 кг! smile Я так рада за тебя!

 gornostaeva пишет 28.07.2013 в 17:35 (ссылка):

Я вот решила разобрать шкафы. Это что-то! 2-х комнатная квартира в панельном доме (ох уж этот бестолковый коридор!), 5 человек, из них 4 дэвушки. Сколько же всякого "добра"!

 даааа, как это знакомо smile. Я тоже стараюсь это регулярно делать, вот сейчас уже надо опять детские вещи перебрать и убрать маленькие и выкинуть негодные. От Гошки мы теперь будем мужниному внучатому племяннику (тому самому, который в Землянске) возить, а вот девчачьи надо еще придумать куда отдавать. Но надо сказать, сейчас нам уже никто вещи не отдает (пока были маленькие дети, много вещей люди поприносили), а сама я новое покупаю ровно в том количестве, которое необходимо. Поэтому вещи изнашиваются примерно в то же время, когда дети из них вырастают, и большая часть идет уже на тряпочки. А еще у меня сестра увлекалась пэчворком, я ей тоже отдаю. Сейчас вроде она уже бросила, но тряпки все равно пока еще берет.

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за неделю:

ВЕЩЕСТВА -------Пн    Вт    Ср   Чт   Пт   Сб    Вс
Вес--------
---------67,3 67,4 67,2 67 67,5 67 67,1
Килокалории:   1193   1217 1401 1613 1300 1270 1384  
Жиры: ----------  26 28 51 73 45 32 42  
Углеводы:  ----140 144 145 158 121 161 187   
Белки:
---------- 100 93 88 86 95 84 67

ТВН 67,2 кг (-0,2)

Спорта мало: Пн гантельки, Пт ходьба 4 км, нужно добавить

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

Всем приветик! Как проводите выходные, поделитесь!

Я вот решила разобрать шкафы. Это что-то! 2-х комнатная квартира в панельном доме (ох уж этот бестолковый коридор!), 5 человек, из них 4 дэвушки. Сколько же всякого "добра"!

Естетсвенно свой гардероб на все случаи похудательнгой жизни: похудела - купила - поправилась - купила, но я же опять похудею и т.д.

А сколько девчачьего добра, эх! В общем все вывалила, отфоткала, разместила в объявлениях. Что-то продаю, что-то отдаю, что-то выбрасываю. Ну а остальное - опять в заначку. Одно не понятно, где взять столько места.

Есть еще один огромный плюс - о лишней еде думать некогда.

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

Lu-Nata пишет 26.07.2013 в 16:39 (ссылка):

Привет!

Какой интерессный дневничек! Можно я буду забегать в гости.

Меня зовут Наталия и я тоже стараюсь с помощью ДиОна справиться со своим лишним весом.

Сегодня с такой решительностью начинала день, считала калории, планировала питание, а после обеда сорвалась и съела лишнего. Главное наелась хлеба, хотя решила, что хлеб кушать не буду.  За коридор не вышла, даже недобор по углеводам и белкам, но думаю что ужинать мне не стоит.

 

Привет! Заходи на огонек, располагайся!

Ну а Наташам))) вход открыт в любое время суток

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Какой интерессный дневничек! Можно я буду забегать в гости.

Меня зовут Наталия и я тоже стараюсь с помощью ДиОна справиться со своим лишним весом.

Сегодня с такой решительностью начинала день, считала калории, планировала питание, а после обеда сорвалась и съела лишнего. Главное наелась хлеба, хотя решила, что хлеб кушать не буду.  За коридор не вышла, даже недобор по углеводам и белкам, но думаю что ужинать мне не стоит.

 

Наталия. Вес 85. Стремлюсь к 75.
Не забывайте выбрасывать мусор ... из ведра... из головы... из жизни.!
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=49259

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 26.07.2013 в 10:45 (ссылка):

Чего это тебя на колбасу копченую потянуло? за компанию ,что ли? Хотя мне иногда хочется охотничьих колбасок, вот именно их. Даже сейчас представила - эх, заточила бы!

После шоколада мне вообще никогда плохо не бывает smile. Правда, я его давно отучилась большими порциями трескать, но твоих 40 г - это детская доза smile.

Открыла холодильник и спросила себя, чего я хочу. На каждом продукте останавливала взгляд - нет, не хочется. А колбаса вроде бы поманила. В обычные времена сказала бы себе, это вредно, поэтому не вкусно, и пошла бы дальше.

И кроме того, если наедаешься на завтрак, потом на ланч и т.д., то и кушаешь то, что запланировано, голода нет, соблазнов нет.

Ну а результат вчерашнего дня +500 гр. Правда еще КД начались, дней через 5 оценю чистый итог.

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, переела... на целых 1600 ккал наела... Когда я переедаю, я сжираю 2200-2300 smile, и ничО, все на пользу идет. Все нормально. Чего это тебя на колбасу копченую потянуло? за компанию ,что ли? Хотя мне иногда хочется охотничьих колбасок, вот именно их. Даже сейчас представила - эх, заточила бы!

После шоколада мне вообще никогда плохо не бывает smile. Правда, я его давно отучилась большими порциями трескать, но твоих 40 г - это детская доза smile.

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня переела.

Утром съела не свою привычную порцию, а до насыщения. Через два часа еще до насыщения.

завтрак 06:00 [?] Фрукты: Абрикосы, 240.0×грамм 106 22 0 2 [?] Сыр адыгейский, 1.0×1 кусочек 68 0 5 5 [?] Хлеб "Лучок", 2.0×10 грамм 31 5 0 1 Всего за завтрак: 205 27 6 8

А потом наступил он, бесконтрольный жор

ланч 11:00 [?] Набор шоколадок "Merci Finest Selection" 4 изысканных вида шоколада, 250г, 40.0×грамм 222 20 14 3 [?] Колбаса варено-копченая "Московская люкс". Высший сорт, 50.0×грамм 155 1 19 8 [?] Кефир "Летний день" 2,5%, 240.0×грамм 120 10 6 7 Всего за полдник: 497 30 39 18

обед 13:40 [?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 [?] Хлеб "Лучок", 40.0×грамм 62 10 1 3 [?] [+] Рецепт: Котлета 1 шт., 101.2×грамм 160 5 7 18 Всего за обед: 315 35 9 21

После шоколада и колбасы было так противно...

   ужин 18:40 [?] Творог "Вкусный день", 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Хлебец ржаной, 5.0×пластинка 65 13 0 3 [?] Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 [?] Мед пчелиный, 5.0×грамм 16 4 0 0 [?] Мягкий сыр с зеленью, 34.0×грамм 62 1 6 1 Всего за ужин: 304 37 8 23   ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1613 159 73 86
Зато открыла для себя мягкий сыр с зеленью - оч. приятный на вкус, натуральный  состав, жира - 18, калорийность - 158.
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gornostaeva пишет 24.07.2013 в 18:26 (ссылка):

 

Так вот о страхах. Если питаться по голоду и до насыщения, то правильными продуктами будет совсем малая калорийность (я ведь и так с трудом добираю). И что же организм начнет просить калорийную вредность? То есть я сознательно перейду с вкусной и полезной пищи на вредную? Это главный таракан, осознаю совершенно точно.

И еще вощзникают вопросы. Как быть 5 дней в неделю на работе? Как при чувстве голода кушать то, что хочется? Это сколькож всего РАЗНОГО нужно на всякий случай взять с собой! А если не брать, то это будет уже не потребность тела, а то, что было в зоне доступа.

Про питание на работе. Это, безусловно, проблема. Я еще не всех тараканов изжила, потому что на работу собираю все то же, что и раньше - фрукты на перекус, на обед кашу с грудкой (рыбой) и овощи, творог на полдник. Но на прошлой неделе несколько дней подряд оказалось, что творог я есть не хочу, да и как-то не остается на него времени, если есть по голоду и по желанию. Поэтому сегодня я его даже брать не стала. Я думаю, как-то все должно утрястись постепенно. Ты же читала наверняка - девушка одна написала об этом, что то, что готовит вечером на ужин - как правило, она захочет съесть на работе в обед.

Что касается того, что захочется вредного. Думаю, все проще. Не все калорийные вещи вредны ))). Например, столовая ложка масла - это 120-130 ккал. Оно, безусловно, полезно. Рыбу можно выбирать не треску, а что-то пожирнее. С курицы шкурку не снимать и есть не грудку, а ногу. Это так, например. Я думаю, надо просто все отпустить. Все страхи и переживания. Это трудно, у меня самой плохо получается, мне понадобилось три книжки прочитать, чтобы решиться. Но все наладится, я уверена.

И мужа твоего тоже можно понять. Возможно, ты и правда слишком много времени уделяешь подсчетам и занятиям (с его точки зрения). Я думаю, можно с ним это обсудить - вы же давно вместе, уже должны с полуслова друг друга понимать ))).

Все будет хорошо!

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 24.07.2013 в 17:56 (ссылка):

что за форумы по интуитивному? А мне ссылку? И страшно чего? ты что, корову проигрываешь? Я вот не собиралась на голощаповскую систему переходить, просто некоторые вещи оттуда взяла на вооружение. А тут Шварца прочитала и подумала: а что я теряю? кроме времени на ежедневный подсчет калорий, ничего. Открытия сразу последовали - когда я стала внимательнее относиться к себе в момент, когда мне хочется чего-то потащить в рот, я вдруг увидела, что ЕСТЬ я хочу примерно в 20% этих случаев. И для насыщения мне требуется порция значительно меньше, чем я привыкла накладывать. Что за книжкой я могу съесть тонну и не заметить. И не почувствовать сытости и даже удовлетворения.

Ой, нет, не форумы, а темы. Ты в них уже активно общаешься. Я тоже уже два дня примерно прислушиваюсь к чувству голода и сытости. Однозначно, ешь меньше и с большим удовольствием.

А страшно то, что уже 4 месяца я не ела вредностей (не считая иногда конфет) и мне их совсем (честно) не хочется. Пицца, жареная картошка, майонез и т.д. - ну совсем не манит. Правда  в гостях я бы не избежала соблазнов однозначно. То есть главные моральные мучения на питании сейчас не строгие ограничения, а необходимость кушать, когда не хочется, сильное ощущение сытости, почти обжорства и при этом нижняя граница коридора.

Так вот о страхах. Если питаться по голоду и до насыщения, то правильными продуктами будет совсем малая калорийность (я ведь и так с трудом добираю). И что же организм начнет просить калорийную вредность? То есть я сознательно перейду с вкусной и полезной пищи на вредную? Это главный таракан, осознаю совершенно точно.

И еще вощзникают вопросы. Как быть 5 дней в неделю на работе? Как при чувстве голода кушать то, что хочется? Это сколькож всего РАЗНОГО нужно на всякий случай взять с собой! А если не брать, то это будет уже не потребность тела, а то, что было в зоне доступа.

А в остальном велик соблазн попробовать. Попытка не пытка, но боюсь слететь с катушек.

Тем более как раз вчера была небольшая стычка с мужем. Сначала он молчал, дулся, напряженность росла. А потом я его вызвала на откровенный разговор и он, достаточно эмоционально, почти на повышенных тонах, сказал "Я тебе не нужен, тебе только спорт, питание..." ну и т.д. А потом "Ты меня и такая устраиваешь" За что тут же получил втык - "Я никого не должна устраивать, я должна нравиться. А самое главное, я должна нравиться себе!"

Фухх, как на приеме у психоаналитика, все, что наболело.

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

что за форумы по интуитивному? А мне ссылку? И страшно чего? ты что, корову проигрываешь? Я вот не собиралась на голощаповскую систему переходить, просто некоторые вещи оттуда взяла на вооружение. А тут Шварца прочитала и подумала: а что я теряю? кроме времени на ежедневный подсчет калорий, ничего. Открытия сразу последовали - когда я стала внимательнее относиться к себе в момент, когда мне хочется чего-то потащить в рот, я вдруг увидела, что ЕСТЬ я хочу примерно в 20% этих случаев. И для насыщения мне требуется порция значительно меньше, чем я привыкла накладывать. Что за книжкой я могу съесть тонну и не заметить. И не почувствовать сытости и даже удовлетворения.

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 24.07.2013 в 11:33 (ссылка):

Алина, привет, куда пропала? Как дела?

Привет, Наташ!

Да уж, пропала так пропала - читаю, Голощапову, форумы по интуитивному питанию и пр. Даже писать некогда)) Мыслей в голове ураган. Страшно!

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алина, привет, куда пропала? Как дела?

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошо, комфортабельно и не дорого smile

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 20.07.2013 в 13:29 (ссылка):

 А вы где жили? в частном пансионате или на квартире? сколько стоило?

http://anapa-kurort.ru/catalog/anapa/otels/obj402-99.html вот тут фото один-в-один. Стоило 1700 на меня + 600 за спальное место для ребенка.

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну, конечно, поглядим на дальнейшую динамику веса, но думаю, что я была права и просто нужно было немножко отпустить калорийность. Да и вообще отдых - это само по себе здорово для здоровья и фигуры в частности. Ты не переедала, с чего бы у тебя вес вырос. Очень рада за вас, что вы хорошо отдохнули! А вы где жили? в частном пансионате или на квартире? сколько стоило? Про питание - гы гы, мы на турбазе брали три порции на четверых - Вера свою полностью съедала, а мне с двумя мелкими двух порций не то, что хватало, а еще оставалось, я складывала в контейнер и в домик забирала smile, дети ели, как проголодаются.

А ты знаешь, я тут всерьез стала подумывать об интуитивном питании. Только вот пока я как-то не очень верю, что на нем можно именно похудеть. То, что можно вес поддерживать - я уверена, я это уже на себе испытала. А сейчас-то мне хочется сбросить еще хоть кг 6. Так что пока считаю. У меня вроде вес немножко снизился, я уже кручусь вокруг 69,3. Нарушаю часто, вылезаю сильно за калорийность пару раз в неделю. Но особо гайки пока не закручиваю. Я себя знаю - закручу, потом опомнюсь, как в том анекдоте - у открытого холодильника, запивая шоколадку борщом))). Так что пусть лучше медленно буду двигаться.

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 18.07.2013 в 13:38 (ссылка):

Алина, привет! smileТы уже вернулась? Я соскучилась!

Наташ, привет! Вот приплюхали с поезда (на дорожку еще 2 дня забыла накинуть).

Ну что сазать... отдых это классно! Вдвоем с малышкой - полное умиротворение, не нужно разрываться на 10 частей. Воздух чистейший, жары нет, комаров-мошек нет - сказка!

Первое удивление дома для меня приготовили весы - 67,4 (-1,5 кг). Что это, узнаю через пару дней, все-таки в поезде кушали сыр, йогурты, фрукты, кефир. Может типа разгруза получилось.

В Анапе питались в столовой, одна порция на двоих - доча клевала, я доедала. Каша на молоке с сахаром - так каша, пирожок так пирожок, запеканка, зразы и т.д., естественно, недиетическое. Врямя - 9.00, 13.00, 19.00. В 16.30 - кефир, утром в 7 часов, если голодно - яблоко или кефир. Объемы пищи меньше, но калорийность, думаю, не такая уж и маленькая.

Что сказать про активность - размеренные перемещения по территории: дочь на горку - я потихоньку за ней, доча на качели - я неспешно следом. На море - строительство замков. Естественно, за компьютером не сидела.

Что еще? Дневной сон с 14 до 16. 4 раза с 17 до 18 позанималась типа силовой тренировки - приседания, отжимания и прочее.

И вот имеем, что имеем. Что взять на вооружение, пока не поняла.

 

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алина, привет! smileТы уже вернулась? Я соскучилась!

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Алиночка! Желаю хорошо отдохнуть!!!

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

Вес утром - 68,9 кг

Ну что ж, не поминайте лихом. Выпадаю на 10 дней. Будем морскими котиами

Всем приятных отвесиков, ну и в приципе, отличного летнего настроения))

 

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

Пока утащила к себе

Трехдневный разгрузочно-очистительный курс

 

Данный курс я придумала по просьбе «фруктоежек», страдающих от необходимости из диетических соображений повседневно ограничивать себя в количестве употребляемых фруктов ― в качестве фруктового «разгрузочного дня». Для того, чтобы разгрузка на фруктах была эффективна и полезна, в первый день курса мы готовим к ней организм, а в третий ― делаем плавный выход.

 

Чаще, чем раз в две недели этот курс повторять не следует ― можно спровоцировать дефицит белков в организме, да и ускорять сверх меры процесс избавления от лишнего веса неразумно. На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение курса из напитков ― вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 2 литров ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Рекомендуются свежевыжатые соки ― фруктовые (во второй день) и овощные (в первый и третий день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак ― обязательно!

 

Строго исключены любые газированные, алкогольные, кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и т.д) ― их употребление сильно снизит очистительную эффективность курса.

 

Первый день

 

Разрешаются любые овощи в любом количестве и сочетании (в том числе 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла до 3 столовых ложек на весь день). Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже мелко нарезанные дольки лимона ― в любой день курса.

 

Овощные соки допускаются в первый и третий день курса как дополнение к цельным и нарезанным овощам, но не их замена. Сок следует пить за 15-20 минут до еды. Количество овощей ― сколько хотите, их следует разделить на 4–6 приемов пищи. Дополнительно к салатам рекомендуются орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью ― не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут). Общее количество орехов и семечек до 80–100 граммов в день. Избегайте употребления орехов в виде отдельного приема пищи!

 

Второй день

 

Разрешаются любые свежие фрукты (кроме бананов). Допускается употребление свежевыжатых фруктовых соков. Кушать следует не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата. Замечено, что фруктовые салаты лучше утоляют голод, а если перед приемом пищи за 15-20 минут выпить сок, это усиливает ощущение сытости.

 

Общее количество фруктов (в том числе тех, что пошли на соки) на весь день ― не ограничено. Кушать следует обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак ― тогда не будет проблем со стулом. 

 

Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или дискомфорт в желудке ― не мучайте себя и во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов (семечек) в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные (но не «похудательные») свойства курса при этом существенно снизятся.

 

Третий день

 

Основа рациона ― свежие овощи с добавлением фруктов (до 400 г), не разваренных круп и растительных жиров в ограниченном количестве. Меню примерно такое:

 

завтрак ― овощной салат (не менее 200 г, с использованием сырой свеклы, к которой добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г); овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев);

 

второй завтрак ― фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 г);

 

обед ― салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 г; тушеные овощи (в количестве до 200 г, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 г (в готовом виде) коричневого риса, гречки-ядрицы или чечевицы, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами;

 

ужин ― салат, как в обед (не менее 400 г), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительны капуста, огурцы, листовой салат. К салату можно добавить орехи или семечки.  При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 г обезжиренного йогурта или стакан кефира.

 

Внимание! В третий день количество орехов и семечек строго ограничено ― не более 30 г на весь день! Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и (или) ужину.

 

Любые продукты, не перечисленные выше ― исключаются! (Это к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем.)

В вареном (тушеном) виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. Исключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы. 

 

После окончания курса белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и наладить удаление возникающих при этом шлаков.

 

Те, кому по состоянию здоровья не подходит питание исключительно сырыми продуктами, как это рекомендовано в первый и второй дни, могут практиковать трехдневный курс по меню третьего дня. Такой курс отлично чистит кишечник. Укороченный курс для тех, кто прохладно относится к фруктам ― два дня по меню 1 + 3 дней. Самый облегченный вариант ― для тех, кто хочет попробовать и оценить свои возможности и ощущения: проведите однодневный курс по меню первого (предпочтительно) или третьего дня. Эффект будет не хуже, чем традиционная «голодная» разгрузка, а пользы и удовольствия организму несравнимо больше. Единственное, чего делать не следует ― это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» ― лишний жир таким образом растопить не удастся.

 

Каковы могут быть результаты?

 

 В первый день, естественно, уйдет задержанная натрием лишняя вода ― но только у тех, у кого в организме она имеется в избытке, а это определяется предшествующим стилем питания. За счет большого объема клетчатки из овощей может быть даже прибавка веса ― клетчатка активно впитывает воду, и большой вопрос, с какой скоростью это хозяйство будет удалено из ЖКТ. Во второй день употребляются только фрукты, то есть углеводы и клетчатка в огромном количестве. Углеводы тоже «связывают» воду (4 грамма воды на 1 грамм углеводов). Вопрос тот же, что и в первый день, весьма вероятна прибавка веса. И только на третий гарантированно произойдет снижение веса, но у всех по-разному.

 

Если излишек веса незначительный, общий эффект курса будет 300-800 граммов. При большом избытке веса его потеря может составить до двух и более килограммов. Но не это главное. Важно то, что шлаки и токсины будут стремительно выводиться, освобождая «оперативный простор» для дальнейшей эффективной работы над своей фигурой.

 

После такой чистки организм будет очень чутко реагировать на ваше внимательное к нему отношение, и любые процедуры (диетические и косметические) будут более эффективны. Но имейте в виду, что «антидиетические» мероприятия после такой очистки также будут весьма эффективны ― увы, с отрицательными последствиями. Поэтому не рекомендую проводить такой курс в преддверии застолья: как бы соблазнительно ни казалось скинуть за три дня пару килограммов ― в этом случае они к вам гарантированно вернутся. И прилипнут надолго! 

 

Во избежание необоснованных огорчений рекомендуется взвешиваться перед началом и по окончании 3Д. Если ваши показатели в пределах нормы (ИМТ от 19 до 24, процент жира в теле в пределах 18–25), то не рассчитывайте на существенное снижение веса.

 

Вполне допустимый путь к стройности ― проводить такую трехдневку один раз в две недели-месяц, а в промежутках закреплять результат на нормальном полноценном рационе. Процесс нормализации веса пойдет быстро, эффективно и с пользой здоровью. Замечено, что если проводить такой курс перед месячными, это помогает избежать предменструального синдрома, а сама менструация происходит безболезненно. 

 

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

Вес утром 68,9 (-100)

16.00 - 3 мили с Лесли, обруч

Питание

завтрак 07:30 [?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 [?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1 [?] Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 70.0×грамм 11 3 0 0 [?] [+] Рецепт: Говядина зепеченая в духовке, 45.0×грамм 70 0 3 9 [?] [+] Рецепт: Кофе растворимый с молоком и сахаром, 215.0×грамм 87 16 2 2 Всего за завтрак: 447 62 13 22
   ланч 10:30 [?] Фрукты: Абрикосы, 20.0×грамм 9 2 0 0 [?] конфета "Отражение", 15.0×грамм 68 8 3 1 Всего за ланч: 76 10 3 1
   полдник 15:00 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Фрукты: Персик, 100.0×грамм 45 10 0 1 Всего за полдник: 92 19 1 1
 
Всего:  
1217 151 33 77
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

Вес утром 69,0 (+200)

Спорта нет, ДР продолжаются - сегодня у мужа, меню жирное получилось

 завтрак 08:00 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1 [?] Перец сладкий (паприка), 50.0×грамм 13 2 0 1 [?] [+] Рецепт: омлет простой, 70.0×грамм 102 1 8 6 [?] конфета "Отражение", 30.0×грамм 135 17 6 2 Всего за завтрак: 386 53 15 10
   ланч 11:00 [?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 Всего за ланч: 94 20 1 1
   ужин 18:00 [?] Творог "Вкусный день", 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Малина, необработанная, 50.0×грамм 26 6 0 1 Всего за ужин: 127 9 2 19
 
Всего:  
1401 154 58 62
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 06.07.2013 в 08:08 (ссылка):

gornostaeva пишет 05.07.2013 в 19:18 (ссылка):


Ой-ой, я от таких фото в шоке, так же как когда нам желают еще мальчика)))

Алиночка, я ничего не имела в виду, чесслово! smile Просто не могла пройти мимо этих прелестных младенцев.

У меня муж несколько месяцев назад прямо заговорил, заговорил о четвертом ребенке... так примерно это выглядело: "ну а что - можно и четвертого...". Но неееет. Я рожать больше не собираюсь. Если жилищный вопрос решим успешно, то возьмем приемных. Мы с ним дураки в этом вопросе, нам наших троих детей мало smile , все ходим и на чужих загрядываемся.

Наташ, прям теплом повеяло, как ты про мужа написала. Молодцы, счастья вам!

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gornostaeva пишет 05.07.2013 в 19:18 (ссылка):


Ой-ой, я от таких фото в шоке, так же как когда нам желают еще мальчика)))

Алиночка, я ничего не имела в виду, чесслово! smile Просто не могла пройти мимо этих прелестных младенцев.

У меня муж несколько месяцев назад прямо заговорил, заговорил о четвертом ребенке... так примерно это выглядело: "ну а что - можно и четвертого...". Но неееет. Я рожать больше не собираюсь. Если жилищный вопрос решим успешно, то возьмем приемных. Мы с ним дураки в этом вопросе, нам наших троих детей мало smile , все ходим и на чужих загрядываемся.

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

Вес утром 68,8 (+200)

Спорта нет((( это плохо, не собралась

Видимо я пошла по пути наименьшего сопротивления - калории набираю конфетками, нужно исправляться

завтрак 08:00 [?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] Каша овсяная, 1.0×тарелка 171 30 3 7 [?] Фрукты: Яблоки, 230.0×грамм 108 23 1 1 [?] Вафли "Артековские", 200 г, 40.0×грамм 179 26 12 2 [?] [+] Рецепт: Кофе растворимый с молоком и сахаром, 215.0×грамм 87 16 2 2 Всего за завтрак: 668 121 18 14
   ужин 19:00 [?] Творог "Вкусный день", 175.0×грамм 177 6 3 32 [?] Малина, необработанная, 100.0×грамм 52 12 1 1 Всего за ужин: 229 18 3 33
 
Всего:  
1539 197 46 88
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 05.07.2013 в 08:32 (ссылка):

Ой-ой, я от таких фото в шоке, так же как когда нам желают еще мальчика)))

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

Вес утром 68,6 (+100)

6.30 - 4 км по стадиону

20.00 - настраиваюсь на Лесли

Наела сегодня под завязку

завтрак 08:00 [?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм 58 13 0 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 [?] Каша овсяная, 1.0×тарелка 171 30 3 7 [?] Творог "Вкусный день", 100.0×грамм 101 3 2 18 [?] Малина, необработанная, 50.0×грамм 26 6 0 1 [?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм 61 13 1 1 Всего за завтрак: 481 79 6 28
   полдник 15:30 [?] шоколад горький "Бабаевский", 15.0×грамм 82 6 6 2 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего за полдник: 129 15 6 2
 
Всего:  
1540 198 52 68
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gornostaeva пишет 03.07.2013 в 13:58 (ссылка):


Она уже отдыхает - у нее все лето расписано, с командой и тренером.

спартсмэнка, комсомолка и просто красавица? Молодечик.

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

Больше спорта сегодня не получилось.

Хотела наесть побольше, но еле набрала до коридора, и то подключила конфетки и кофе с сахаром.

завтрак 08:00 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Хлеб ржаной "Каравай" из обдирной муки подовый нарезанный, 380г, 55.0×грамм 113 23 1 3 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 65.0×грамм 10 2 0 0 [?] Яйцо отварное, 65.0×грамм 102 0 7 8 [?] [+] Рецепт: Оладьи кабачковые, 96.0×грамм 126 14 6 5 [?] Конфеты "Ясный месяц", 1.0×1 конфетка 80 9 4 1 Всего за завтрак: 479 59 19 18
   полдник 16:20 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 55.0×грамм 8 2 0 0 [?] Хлебец ржаной, 10.0×грамм 26 5 0 1 Всего за полдник: 34 7 0 1
 
Всего:  
1283 157 40 69
Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 03.07.2013 в 09:01 (ссылка):

сначала хотела тебе написать, что зачем на море думать о фитнесе, если будет плавание. Потом поняла, что поплавать сильно не получится - за малышкой следить нужно будет. А среднюю почему не берешь с собой? Мне знаешЬ ,как удобно бывает - Вера за младшими на мелкоте следит, а я имею возможность поплавать smile.

Она уже отдыхает - у нее все лето расписано, с командой и тренером.

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сначала хотела тебе написать, что зачем на море думать о фитнесе, если будет плавание. Потом поняла, что поплавать сильно не получится - за малышкой следить нужно будет. А среднюю почему не берешь с собой? Мне знаешЬ ,как удобно бывает - Вера за младшими на мелкоте следит, а я имею возможность поплавать smile.

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

НатаРодная пишет 03.07.2013 в 08:51 (ссылка):

ты же скоро поедешь отдыхать, осталось немножко подождать! уже вокруг 68 крутишься, молодец, поздравляю!

Да, счастливые дни после КД - вес снижается.

На море еду с малышечкой вдвоем. Размышляю, как организовать фитнес. Пока думаю, что во время дневного сна, часа в 3, буду делать комплекс на пресс-попу-ноги, может быть Лесли по памяти под ее мультики.

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ты же скоро поедешь отдыхать, осталось немножко подождать! уже вокруг 68 крутишься, молодец, поздравляю!

Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133

ссылка

Послать личное сообщение

Вес утром 68,5 (-200)

6.00 - 4 км по стадиону и разминка

Мечтаю)

Алина, 40/165. Я мамочка трех красавиц - 23, 16.10, 4.8.
Еще раз с 82 кг (03.01.15) на ДД
1. Атака (03.01-06.01) - 3 кг
2. Чередование (07.01 - 28.02) - 2 кг
3. ПП+белковый день (01.03 - 31.03) - 1 кг
4. Разгон МФ (13.03 - ...) 2000 КК
  Всего Страниц (7):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика