Да СѓР¶, РЅРµ известно что лучше, РїРѕ РјРЅРµ пусть тогда СѓР¶ совсем РЅРµ помогает, чем будет Р·Р° РјРЅРѕР№ убираться 

РЈ нас выходит РіРґРµ-то 2 раза РІ месяц СЃРёРґРёС‚, РјС‹ обычно это время СЃ мужем РїСЂРѕРІРѕРґРёРј: РєРёРЅРѕ, кафе Рё С‚.Рї. Сама РѕРЅР° РЅРµ напрашивается, Р° чаще просить как-то уже РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ становится 

AlenaV пишет 11.06.2013 в 10:02 (ссылка):

Видимо у каждого свое))) Не знаю даже что лучше. Ко мне никто не лезет, но и не помогают совсем. А у тебя наоборот получается. Ну главное, что есть возможность позаниматься!

РїРѕС…РѕРґСѓ РјРЅРµ крайне повезло СЃРѕ свекровью)) РѕРЅР° РјРёРЅРёРјСѓРј раз РІ неделю - как штык! правда СЏ тогда сразу сваливаю РёР· РґРѕРјР°)))) РѕРЅР° очень разные, откровенные разговоры СЃРѕ РјРЅРѕР№ ведет, СЏ долго РЅРµ РјРѕРіСѓ))) Рё постоянно убирается Сѓ нас, готовит.. раньше РЅРµ напрягало, Р° щас стараюсь перед ее РїСЂРёС…РѕРґРѕРј РїРѕСЂСЏРґРѕРє наводить Рё РІСЃРµ готовить))) 

AlenaV пишет 10.06.2013 в 18:38 (ссылка):

А моему 2, 5 года вот исполнилось. У меня тоже особо не с кем оставить, мои родители далеко живут, муж много работает, свекровь тоже не горит желанием няньчиться. Так что я дома занимаюсь, когда спит, а когда и вместе с ним. В фитнес-зал 1 раз в неделю если вырвусь и то хорошо.

AlenaV пишет 10.06.2013 в 18:38 (ссылка):

"Человек из Кееемерово" (с) ))))

С мужем или своим родителям оставляю. У него тоже есть возможность иногда утром посидеть. А мои в соседнем подъезде живут. Повезло)) А свекровь за полгода полтора раза внука брала к себе.

короче. вот мои упражнения, скажите что добавить-убавить? делаю суперсеты, по 3 подхода, от 12 до 25повторов, в зависимости от упражнения

1) -приседы (ну те, где ноги чуть шире плеч, до 90гр) со штангой

-гиперэкстензия

2) -выпады или подъем на скамью

-румынская тяга

3) -жим лежа широким хватом

-разведение гантелей в наклоне (на фитболе)

4) -блин-забыла-название когда гантеля в одной руке за голову

-тяга к груди

5) -планка

-скручивания

РЅСѓ Рё еще РІ перерыве "сижу" около стены РЅР° 90градусах))) 

нормально если вот месяц так дозанимаюсь? а потом что добавить/убрать?

Eirena, РІСЃСЏ беда РІ том, что Сѓ меня работа РЅР° РєРѕРјРїРµ Р° СЏ РёР· кемерово)) далековато будет))) Р° ты дите СЃ кем оставляешь, РїРѕРєР° ногами махаешь?) Сѓ меня РїРѕРєР° что Сѓ мужа такой график, что РёРЅРѕРіРґР° СЃ утра может посидеть или вместе СЃ РЅРёРј РїРѕ делам ездить, Р° еще свекровь щас РІ отпуске, прибегает посидеть)) нам 21РѕРіРѕ числа 2 годаа!!

AlenaV пишет 10.06.2013 в 18:18 (ссылка):

Ахахах, интересно даже сколько РЅР° самом деле. Тоже посмотрю РЅР° следующей неделе сколько Сѓ меня выйдет. Московская область, Балашиха) Рђ ты откуда? РЇ пошла РІ ближайший Рє РґРѕРјСѓ фитнес-центр, С‚.Рє. дитё еще совсем маленькое, РЅРµ оставишь РѕСЃРѕР±Рѕ. Вчера только полугодие отметили. 

Кыш-кыш РѕС‚ РєРѕРјРїР°! Работа ждет! 

Eirena, слушай, РЅСѓ РІРѕС‚ щас сижу думаю как так то 530, уже РЅРµ вериться.. завтра если СЃ утра РїРѕР№РґСѓ - еще проверю.. Сѓ меня РґРѕ 600 было Р·Р° полчаса РІ вакуумном эллипсе,РєРѕРіРґР° СЏ туда ходила..чота сильно РјРЅРѕРіРѕ же))) может 350?))) Сѓ нас там РјРЅРѕРѕРѕРіРѕ барышень.. РЅР° любой РІРєСѓСЃ Рё возраст))) Р° ты РёР· какого РіРѕСЂРѕРґР°? что-то РЅРµ найду РіРґРµ смотреть)) 

пс: пните меня работать, а. а то сижу балду пинаю

AlenaV пишет 10.06.2013 в 10:18 (ссылка):

Привет, я к тебе в гости)))

А у меня в зале я одна среди мужиков! Ни одной барышни, они только мимо пробегают в групповой зал и опасливо озираются по сторонам на всякие страшные тренажеры и железяки) Зато мужики уже здороваться начали, признают потихоньку за свою))))

Ого, 530! Надо пропробовать в следующий раз вместо беговой на эллипсе побегать. А то у меня максимум 250 выходило.

СѓСѓСѓС… СЏ сегодня молодец! Рё РЅР° силе веса РїРѕ-больше взяла, что аж статические типа там "посидеть" около стены Рё планку делала РєРѕРіРґР° - ножки/пресс дрожааали))) Р° потом еще РЅР° эллипсе СЃ самой большой нагрузкой полчаса побегала, так РѕРЅ РјРЅРµ сожженных ажно 530ккал показал! 12РєРј проскакала! 

Р° еще сеня утром взвешивалась РЅР° СЃРІРѕРёС… чудо-весах, ухохоталась))) результаты были такие (после вчерашних 63РєРі) 65РєРі-65-РєРі-63,3РєРі-62,7РєРі-62,7РєРі РґР°Р»СЊС€Рµ взвешиваться РЅРµ стала, РІРґСЂСѓРі испарюсь))) РЅРѕ записала, конечно, последний результат, чувствую себя РЅР° него))) 

Р° еще так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, наблюдаю РІ зале Р·Р° девчонками, которые СЃ тренерами занимаются, СЏ РёС… уже видела Рё РёС… программы, так тренеры РёРј РјРѕРё упражнения добавляют, приятно, хотя может Рё совпадение))) 

Мария_Р›, покупаешь десееертную вилочку, ложечку Рё самую красивую мааааленькую тарелочку))) РІРѕС‚ тогда РІ привычку РІСЃРµ Рё войдет))) 

NetPlushkam пишет 09.06.2013 в 20:53 (ссылка):

Рћ РґР°! Кофе СЃ молоком это реально сейчас самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ для меня  Р° еще СЃ кусочком сыра РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ...РјРјРј... РќРёРєРѕРіРґР° раньше РЅРµ могла подумать, как это РІРєСѓСЃРЅРѕ. Начала РІРєСѓСЃ еды ощущать Рё РѕС‚ этого кайфую!

AlenaV пишет 09.06.2013 в 20:00 (ссылка):

РЈ меня было так первые 2 недели, взвешиваю творог - 152 или 153 грамма, записываю, исправляю, каждую РєСЂРѕС…Сѓ  РџРѕС‚РѕРј втянулась Рё уже примерно записываю, РёРЅРѕРіРґР° РЅР° глаз, уже запомнила, сколько чего РІ какую тарелку влазит. РњРЅРµ очень помогло понять, сколько лишнего СЏ съедаю, теперь осталось РІ привычку РІСЃС‘ это вогнать Рё как-то Р±С‹ еще разнообразить, Р° то РёРЅРѕРіРґР° Р±РѕСЋСЃСЊ что-то РЅРѕРІРѕРµ приготовить РёР·-Р·Р° того, что надо РІСЃРµ взвешивать, считать, РѕС…...

NetPlushkam, ты абсолютно права!  РїРѕРЅСЏС‚РЅРѕ РІСЃРµ это, СЏ Рё сейчас РЅРµ РјРѕРіСѓ съесть тупо огурцы СЃ помидорами, РјРЅРµ надо РёС… РІ салат, Рё чтобы травка всякая вкусная, Рё РёР· мельнички приправ, Рё масло, хоть 3 грамма, РЅРѕ оливковое там, рыжиковое)) есть надо РІРєСѓСЃРЅРѕ РІ любом случае)))

AlenaV, ну от молока в кофе я никогда отказаться не смогла бы)) Сметану есть перестала тогда, заменила на йогурт и кефир. Но сейчас уже все вернула, ем все, просто в меру. �наче я бы сошла с ума) В конце концов, жизнь одна, а еда, по крайней мере в моей жизни, занимает далеко не последнее место)) Если уж я склонна к полноте от природы, то что с этим поделаешь, не сидеть ведь на диетах всю жизнь, нужно найти какой-то средний, особо не напрягающий вариант питания, и радоваться жизни

NetPlushkam, привет! спасибо Р·Р° поддержку!!! РјРЅРµ ее РІ реальном РјРёСЂРµ РЅРµ очень хватает))) РѕРґРЅР° РїРѕРґСЂСѓРіР° - только после СЂРѕРґРѕРІ, РјРЅРѕРіРѕ набрала, РїРѕРєР° РіРІ, стройнеть РЅРµ собирается Рё РјРѕС‘ нытье РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ "СЏ жирная РєРѕСЂРѕРІР°" ее реально напрягает)) Р° РјСѓР¶ вообще недавно заявил "СЏ женат РЅР° диете" РґР° РІ том то Рё дело, что записывать/взвешивать РІСЃРµ СЏ первый раз попробовала лет РІ 12 (!!!) Сѓ меня тогда РЅРµ было, конечно, лишнего веса, просто мама как раз примерно тогда сильно скинула (РіРґРµ-то СЃ 90 РґРѕ 60РєРі), РЅСѓ Рё СЏ РїРѕ-приколу повторяла)) Рё регулярно этим занимаюсь)) после беременности СЃ этими подсчетами (РІ экселе!) 12РєРі ушло, РЅСѓ Рё СЃРїРѕСЂС‚ конечно)) РґР° Рё РЅР° РІСЃРµ девайсы теперь первым делом калькуляторы бжу устанавливаю)) (для андроида, РєСЃС‚, крайне рекомендую апп "Бутерброд").. СЏ уже РЅР° глаз вес еды СЃ погрешностью РґРѕ 10-20РіСЂ определяю.. клиника! просто осознание того, что РІСЃСЏРєРёРµ "мелочи" РјРѕРіСѓС‚ подпортить картину, Р° СЏ Рё РЅРµ замечу, как-то настраживает.. то молоко РІ кофе, то пару миндаля перехвачу..

AlenaV, привет! Я два года назад тоже активно взялась за себя, записывала все, только и это помогло понять свои ошибки, ведь когда пишешь, сразу видно как много всего съедаешь, вроде по мелочи, а набегает к концу дня огого сколько. Ты молодец, что так озадачилась этим, да еще и со спортом! Вообще пишу, чтобы как раз предостеречь: не перестарайся с этим) Я тогда увлеклась сильно этим взвешиванием каждой крошки и записыванием, доходило до того, что если я ела где-то не дома, вдали от весов, то даже и удовольствия от еды не получала, только и думала о том, что записать нужно. Честно, стало страшно)) Чтобы не сойти с ума, стала отходить от этого, получилось) Я к тому, что тут главное понять через этот дневник свои ошибки в питании и научиться примерно планировать свой рацион - не более того. А вообще удачи тебе)) Учитывая то, что сбросить нужно совсем малость, а взялась ты основательно, результат не заставит себя долго ждать. Удачи!

а это нормально, когда возникает паранойя, будто что-то не записала в журнал питания, что-то не подсчитано?) я прям уже боюсь))) не всегда удается сразу записать, что съела, а потом открою холодильник и стою, вспоминаю...

Сѓ РєРѕРіРѕ бывает, кто как борется?))) 

РїСЃ: СЏ герой! сидела кормила мужа (РѕРЅ приехал, СѓСЂР°! СѓСЂР°!) свежими булочками СЃРѕ сливочным маслом, вареньем, сгущенкой Р° сама только чай! сгущенку понюхала правда только))) Рё решила завтра СЃ утра 10грамм РјРѕРёС…!)) 

Мария_Р›, привет! вотвот! оказывается, зависить как мотивация имеет место быть))) 

AlenaV, Привет! О, да! Про "подруг" точь в точь. Сами худые как спички. Встречаемся в кафешке, заказываем: они пиво, жареную курицу, а я вино и салат. � начинается... худеешь что-ли? куда тебе худеть? ты и так худая! А я про себя думаю, вот им повезло с метаболизмом, жрут все подряд, да еще и издеваются

Рыжая_Валькирия, вот и я шифруюсь))) в вк и других соцсетях ни намека на тренажерку и прочий зож! желаю при встрече слышать завистливое "ваааау! как ты похудела!", а в ответ "да? вроде бы нет))"

Меня тоже худеющие знакомые мотивируют. Смотрю и думаю - вот никому ничего не скажу, а сама похудею лучше

У меня весы у мамы и дома тоже кило разницы где-то показывают (правда, домашние меньше показывают=))

Р’СЃРµ таки РјРѕРё новые весы, аж Р·Р° 2тыщи РЅРµ правильно показывают... РЅР° мех.весах РІ тренажерке (РІ джинсах Рё поемши завтрак) СЏ РЅР° 2РєРі легче, чем СЃ утра РґРѕРјР° голая Рё голодная.. Рё РЅР° маминых электронных так же))) РЅРѕ РјРѕРё таки показали РјРЅРµ сегодня 63, полегчало Рё решила менять Рё ремонтировать РЅРµ Р±СѓРґСѓ)) если СѓР¶ СЏ РЅР° СЃРІРѕРёС… весах постройнею, то РґСЂСѓРіРёРµ РјРЅРµ вообще РІ радость Р±СѓРґСѓС‚)) меряла объемы. РёР· значительного - 2СЃРј РЅР° бедре (1шт) ушло, это радует)) РґР° Рё джинсы приходитяс теперь стирать чаще, чтобы сидели плотнее))) 

а вообще есть у меня одна "заклятая подруга".. вот терпеть ее не могу)) а она, сучка крашена, еще и похудела здорово! так глаза бы мои ее не видели)) как гляну фотки - сразу жрать не хочется

РїСЃ: Р° вообще тоскливо РјРЅРµ сегодня, РјСѓР¶ опять РІ деревне сегодня, СЏ СЃ РўРёРјРѕРЅРѕРј весь день РѕРґРЅР° Р±СѓРґСѓ, Рё ночевать без мужа плохооо.. 

TTTTT, о, спасибо)) думаю чтобы понять эффективность моей тренировки еще позанимаюсь немного, а потом буду изучать другие))

СЏ ваще ничо РЅРµ понимаю.. вчера ела мало, правда РІРѕС‚ РЅРµ попала РЅР° тренировку (только сегодня утром), Р° РЅР° весах +2РєРі  СЌС‚Рѕ как это? чойта? СЃ чего Р±С‹ это?? вообще Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° такого РЅРµ было. всегда РєРѕРіРґР° начинала питаться нормально Рё РІСЃРµ записывать - вес медленно, РЅРѕ верно двигался РІРЅРёР·. Р° чтобы каждый день, РґР° +/- аж РїРѕ 2РєРі - такого никогдааа РЅРµ было.. кто виноват Рё что съесть?)

AlenaV, :) если силовые внове - недурны программы из ру_хелслайфа, тем более, что ты делала ранее тяги и приседы, должно пойти хорошо.

http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

http://ru-healthlife.livejournal.com/3202986.html

Т.к. я сама новичок еще в силовых - занимаюсь ими с сентября 2012 года - могу порекомендовать только то, что прошла сама и прошло некоторое количество моих знакомых - New Rules of Lifting от Алвина Косгроу. Эффект - понемногу подрастают мышцы, потихонечку уходит жировая прослойка. Самое главное не забывать грамотно питаться, т.к. кухня - это порядка 70% построения нашего тела.

Рџ.СЃ.  Р±СѓРґСѓС‚ уходить объемы, РЅРѕ  РІРµСЃ может стоять РЅР° месте -  это частая побочка всех силовых Сѓ начинающих.

TTTTT, это например РіРґРµ Рё что? почему Р±С‹ Рё нет, если получится правильно выполнять упражнения Рё это будет адекватно смотреться РІ тренажерке))) 

AlenaV, насколько я понимаю, концентрация соли получается меньше, нежели когда солишь кристаллической обычной. Ну, опять же, смотря какой соевый, они ведь разные бывают)

я использую его почти везде вместо соли в умеренных количествах - мне нравится.

Сильно много ни соли, ни солесодержащих вообще не стоит употреблять, равно как и исключать вовсе. Все в меру)

РџРѕ тренировкам - РЅРµ знакома СЃ  СЃР°Р№С‚РѕРј. Рђ ты РЅРµ хочешь подобрать себе что-то  РїСЂРѕРІРµСЂРµРЅРЅРѕРµ РґСЂСѓРіРёРјРё людьми?) Чтобы, так сказать, эффект был относительно предсказуем?)

TTTTT, вот кстати по поводу соевого! как-то где-то прочитала, что он жутко полезный, вместо соли - самое то! ну и повелось - теперь гречку и курогрудь только с ним и могу употреблять))) а тут сейчас вот задумалась - это же по сути та же соль, да? сильно уж не стоит употреблять, или ошибаюсь?

TTTTT, привет! РґР°, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, Сѓ меня сборная солянка какая-то)) РѕСЃРЅРѕРІСѓ взяла РЅР° твойтренер.СЂСѓ , добавляю еще РІСЃСЏРєРёРµ РёР· тренировки, РЅР° которую раньше ходила (РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕР№ С…РѕС‚ айрон), СѓР¶ больно Сѓ нас там тренер была хорошая,  РѕРЅР° то РјРЅРµ Рё поставила хорошо РІСЃСЏРєРёРµ там тяги РґР° приседы) Р° РІРѕС‚ РІ эффективности моей тренировки сомневаюсь РІСЃРµ же..

AlenaV, а что касаемо насильного впаривания еды - просто научиться отвечать "нет", если не хочешь. Всем и всегда - по жизни. Это ведь твое тело, а не их, и твое здоровье.

Если нужно не наесться на торжестве - отлично помогает хорошая порция листового салата перед застольем. Я покупаю миксы типа "Белой дачи", добавляю соевый соус и бальзамический уксус. Выходит очень вкусно, калораж в пределах 30-40 ккал за все удовольствие, и есть потом не хочется, а значит, можно будет просто попробовать немного заинтересовавшие блюда)

У меня были подобные проблемы со свекрами, но очень быстро приучила их, что ем я то, что хочу и столько, сколько хочу.

Привет! А по какой программе тренируешься в зале?

Рыжая_Валькирия, это да, полностью согласна! но пока что во мне самое что нравится - это скулы) их наконец-то снова видно!))

я пт идем к родственникам мужа, которые нас считаю видимо "бедными родственниками")))) прям насильно пихают все эти майонезные салатики, винцо, курочку запеченую, картошечку пюре... вот прям уже думаю больной сказаться чтоли.. у них отговорка типа "я питаюсь правильно и такое не ем" ваааще не встретит понимания.. есть еще рекомендацию у кого как завтра не съесть сто-тыщ-миллионов бжук?))

Поздравляю с продвижением! Ничего, главное не вес, а то, как выглядишь. Вполне вероятно, что устраивающий внешний вид у тебя появится раньше, чем желаемый вес=)

Вес тронулся, РіРѕСЃРїРѕРґР° присяжные! 63,9! Сѓ меня рубеж РІ 63РєРі очень трудно преодолевается.. Р° СѓР¶ РєРѕРіРґР° СЏ весила меньше 60 дольше 2С… дней - вообще сложно вспомнить.. наверное РІ школе)) 

Кратенько РїРѕ отчетам - РЅРµ доедаю! что делать Рё кто виноват?))) единственное - РІ СЃР± приезжали РґСЂСѓР·СЊСЏ РёР· РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РіРѕСЂРѕРґР°, так Рё суши Рё РїРёРІРѕ, Рё РІСЃСЏРєРёРµ гадости Рє РїРёРІСѓ... РЅРѕ РІСЃРµ остальное время - РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.. Р° Сѓ меня бамс Рё 65,7 сегодня утром.. РЅСѓ РѕРЅРѕ Рё понятно, сама виновата.. РІ РїС‚ РЅР° тренирвоке была, сегодня тоже, РЅРѕ надо было поскорее закончить сегодня, кардио получилось маловато РїСЂРёС€Р»Р°, выждала положенные 2часа после тренирвоки, Р° С‚.Рє. Р·Р° день было мало-мало бжук, РґР° Рё вообще есть хотелось, навернула РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕ-огурцов СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ Рё сижу думаю, что будет)))

Решила вставить фото, а поняла, что и нет-то у меня в полный рост))) давненько я так не фотаюсь)) вот, единственное, что нарыла)) а фотоаппарату Тимон (это мой сын), свернул объектив, уже полгода до ремонта не донесем))

Рыжая_Валькирия пишет 31.05.2013 в 11:02 (ссылка):

спасибо за ответ=) вот сейчас братец-спортсмен пришел, тоже сказал что это из-за мышц запасы воды увеличиваются, успокоилась немного)) посмотрим что дальше будет)) но, на всякий случай, решила хоть углеводов сегодня должное количество съесть)

После первой тренировки мышцы начинают запасать воду. Так что некоторый привес за счет воды может быть в первое время. Ну и плюс гормональные причины - приближение КД или овуляции.

из-за чего может быть привес +1,5кг за день, если придерживаешься правильного питания, пьешь много жидкости, правда день вчера был без тренировки (она была позавчера и будет сегодня)? я вообще в растрерянности.. это:

а) либо выросли мышцы (но окуда на 1,5кг после первой тренировки за продолжительное отсутсвие спорта??)

б) вода. опять же - откуда на 1,5кг, еще и выпила листра 2,5 за день, соль в рационе была, но не так, чтобы настолько сильно задержать воду

в) (стул регулярный если что)))

г) самое простое - сломаные весы)) хоть и новые и дорогие, но блин.. мож они не поверенные?))

Всем привет! Берете новеньких?

Хоть я тут и зарегистровалась 2 года назад (мой вес тогда 72кг - сразу после родов), особо не писала, про сайт забыла=) потом был тщательный подсчет бжу, тренировки (аэробные и хот айрон), постройнела до 60 и успокоилась, хоть еще и было над чем работать:)

Периодически на месяц/два возобновляла подсчет бжу и тренировки, но, что-то мотивации не хватало.. в итоге, имела 2нед назад вес 65 (сейчас уже 63,8)

Недавно начиталась жж Лены РњРёСЂРѕ, встретилась СЃ одноклассниками 10лет спустя, Рё решила что РїРѕСЂР° уже правильное питание Рё тренирвоки сделать неотъемлимой частью своей жизни, Р° РЅРµ так что "похудею Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ/лету/РјРѕСЂСЋ/РїСЂ". 

Сегодня подключила тренировки (тренажерный) Рё вперед! Теперь так Рё Р±СѓРґСѓ жить))