AlenaV пишет 18.07.2013 в 21:02 (ссылка):

 РїРµС† как знакомый РіСЂРёС‚ РїРѕ 20 Р° то Рё 30 РјР» (СЏ читала РїСЂРѕ это Рё РЅР° собственном опыте знаю, СЏ СЃ карнитином уже давно знакома) - РїРѕ 8 РјР» - это ваще хрень - перевод продукта. только СЏ РЅРµ поняла - Сѓ тебя карнитин СЃ кофеином вместе? если РґР° - то помидее нежелательно такой СЃ липо6 принимать...СЃ липо кофе то РЅРµ рекомендуется пить

К�СУЛЬКА-ОЛЯНКА, расскажи что в каком количестве и когда употребляешь? глюкозамин это для суставов.. у меня коленки ноют от бега, если ходьбы много, если приседы не правильные)))) один раз делала жим ногой на тренажере, так потом весь вечер мучалась, поэтому и кардио у меня только на эллипсе)) сегодня вот гуляла много, так опять одна коленка ноет.. стааарость))) но мы тут выяснили, что этот глюкозамин какой-то в малой сильно дозировке, если с айхерба заказывать получается в пересчете на 1табл дешевле, и доза там больше)

Ален,глюкозамин хондроитин?я вчера на него смотрела в аптеке и думала для чего?купила Омега-3 этой же серии,а Lкарнитин у меня такой был,сейчас аптеке другой беру,но этой же серии у меня протеин и жиросжигатель

Рыжая_Валькирия, СЏ без тренера занимаюсь)) советовалась СЃРѕ знакомым, РѕРЅ магаз спортпита держит Рё бар спортпитовский))) СЏ его замучила, РјРЅРµ кажется, Рё купила РІСЃРµ РЅРµ РІ его магазине, потому что РІ его РєСЂРѕРјРµ карнитина ничего РЅРµ оказалось))) РІРѕС‚ РІ том-то Рё дело, СЏ РІ последнюю тренировку РїСЂСЏРј РёР· последних СЃРёР» уже доделывала РІСЃРµ.. может, конечно, жара тоже сказывается, РЅРѕ РІ зале РІСЃРµ таки кондер.. СЏ еще карнитин Рё СЃ кофеином взяла)) РІРѕС‚ попырыгаю то! СЂР°СЃСЃРєР°Р¶Рё РІ какой РґРѕР·РёСЂРѕРІРєРµ пила? РјРЅРµ РІРѕС‚ знакомый сказал 20РјР» непосредственно перед кардио, Р° РЅР° этикетке пишут 8,3РјР».. чо Рє чему?

katekisa, теперь хочу шейкер как Сѓ тебя!! РІСЃРµ таблы РЅРµ влазиют РІ обыкновенный Р±РѕРєСЃ для таблеток))) РЅСѓ Рё вообще выглядит модненько, конечно)) 

plpdt1711, жду не дождусь теперь завтрааа))))) тренировкааа!!

Полуничка, РґР° лааадно)) какие твои РіРѕРґС‹, еще Рё побольше зарплата будет, будешь спортпитом оптом закупаться РµСЃР»Рё чо, липо Рё глюкозамин - это Сѓ меня давно уже)) для внушительности выставила РІ СЂСЏРґ))

Мария_Р›, есть РѕРґРЅР° книжка, которая меня впечатлила РІ последнее время, РЅРѕ РІ твоем положении РЅРµ рекомендуется)) Марка Леви читала? Сѓ него РїСЂСЏРј любую можно брать Рё читать! романтииишнооо РѕС‡РµРЅСЊ хочу почитать "Бегущий Р·Р° ветром" РҐР°Р»РµРґР° Хоссейни, аннотация захватывает, РЅРѕ РІСЃРµ забываю закачать, РїРѕРїСЂСѓР±СѓР№ ты первая почитать может)

AlenaV, Поздравляю с покупочками! Прям капитально затарилась! Кушай на здоровье!

Р� РєРЅРёРіСѓ СЏ твою прочитала, очень понравилась, спасибо! Дашь еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ почитать? 

AlenaV, ух ничего себе покупочки))

Такой наборчик у меня бы всю зарплату забрал

ПоздравляюТренься в удовольствие

AlenaV пишет 18.07.2013 в 18:18 (ссылка):

 Р”Р° СЌС‚ СЏ просто чью-то цитату вспомнила. Понятно. что РґРѕС…РѕРґС‹ разнятся. Рђ спортпит РІСЃРµ-таки штука дорогая. РЇ РІРѕС‚ РІСЃРµ РЅРµ расщедрюсь ))), хотя вкусный коктейльчик СЏ Р± хотела.

AlenaV, аааа крутяк, ты тоже закупилась сегодня!!!!! РїРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ!! 

AlenaV пишет 18.07.2013 в 15:45 (ссылка):

Л-карнитин такой же я покупала, сейчас вот кончился. Не знаю, насколько связано одно с другим, но тренировка сегодня далась тяжелее, чем прошлая, перед которой я Л-карнитин пила... А протеин тренер рекомендовал или сама решила купить?)

plpdt1711, в моем случае - отпуске по уходу за ребенком - "зарплаты" не хватает

Поздравляю, крутой набор, точно на "ползарплаты" потянет ))).

аааа)))) нет мочи молчать! только что с магазина

РљР�СУЛЬКА-ОЛЯНКА, дада, это РѕРЅРё самые,Сѓ меня РѕРґРЅР° такая тоже есть подушечка)) 

plpdt1711, спасиб;) если что, могу выслать))) *такая ненавязчивая реклама*)))

Красивые ты штучки делаешь!

Ален,спасибо ,посмотрела очень интересно.

Классные у тебя изделия,ты все эти фигурки покупаешь тоже?

Вот зайди сюда,эти подушечки по 60 и 65р.подходят?мне интересно,потом отдельно чернила покупать надо,чтобы их заправлять?

Полуничка, РґРѕР±СЂРѕРµ! Сѓ нас правда уже Р·Р° обед перевалило)) думала поспать, аннет, работа привалила)) 

РљР�СУЛЬКА-ОЛЯНКА, привет! смотри, РіСѓРіР» РјРЅРµ сразу дал отличную статью РїСЂРѕ чернила РІ скрапе)) http://www.scraboo.ru/materials/chernila-dlya-scrapbooking-ranger/ С‡Р°С‰Рµ используются дистрессовые, тим хольц очень клевые, РЅРѕ Рё РґРѕСЂРѕРіРёРµ, для начала РІРѕР·СЊРјРё подешевше, допустим коричневые Рё черные, если будешь часто пользоваться, докупишь РґСЂСѓРіРёРµ цвета) РІ статье есть видео еще;) 

вот пара штампов в моих работах (но, честно говоря, я не сильно их использую, мне сложно найти такие, чтобы мне понравились, ну или денег жалко)) :

вот куда олень бежит, крисмас чото-там- это штамп

правый верхний СѓРіРѕР» - тот же штамп, только СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны) 

вот такой штамп, он 6х10см где-то

очень люблю вот эти почтовые штампы (нобор из 6ти штук) пихаю куда не попадя: открытки, конверты, пакеты..

РґР° РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ РјРѕРё штампы РЅРѕ СЏ скрапер начинающий, может обрасту еще))

Доброе утро

Пришла тут спрашиватьчем чернила заменить можно под штампики?акриловыми красками можно?

Можешь фоточки крупным планом поставить,где штампы используешь,хочется посмотреть,как это выглядит.

Еще СЏ заказала для чего  набор плиттера,5тюбиков блестки сыпучие,РіРґРµ РёС… использовать Рё как?

AlenaV пишет 17.07.2013 в 23:36 (ссылка):

 Р°РіР°, СЏ тож думаю это РёР· Р·Р° нагрузок....хааа..РјС‹ Р¶  С‚СѓС‚ РІСЃРµ девочки-качки!

Мария_Р›, жить надо весело, иначе РЅРµ жизнь, Р° жопа будет)) 

katekisa, гааа))))))) прости, РЅРµ сдержалась)))) тут Сѓ всех РїРѕ очереди РєРґ запаздывают, РїСЂСЏРј реально СЏ всетаки грешу РЅР° интенсивность тренировок. еще РѕРґРёРЅ цикл наблюдаю Рё РїСЂСѓ Рє гинекологине, пусть РѕРЅР° голову ломает))

AlenaV, блин блин ...кстати кстати Сѓ меня сегодня РІРѕС‚ задержечка начинатся РїРѕ РљР”....РЅСѓ РїРѕРєР° панику конечно РЅРµ навожу...РЅРѕ РїРѕРІРѕРґ напрягаться имеется.... плин плин  как Р±С‹ РЅРµ вышло что прийдеится РІ СЂСЏРґС‹ Рє  Мария_Р› присодинятся , РѕР№ ттт ))))

Да РїСЂРѕ тренера завтра РІСЃРµ распишу че РєРѕРіРѕ - РѕР±СЃСѓРґРёРј тут его Рё его методы))  ...РЅРѕ вообще СЏ же полгода присматривалась РІСЃРµ РІ зале, отзывы собирала, наблюдала Р·Р° тренерами..короче РїРѕ всем поидее это лучший тренер нашего зала ...РЅСѓ посмотрим как РѕРЅРѕ РЅР° деле будет

РћС… Рё весело Сѓ вас тут! 

katekisa, РњР°СЂРёСЏ_Р›, так это же наш любимый салат))))) РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ зеленки (сегодня аж 6 РІРёРґРѕРІ насчитала, бабуля привезла - салат, СѓРєСЂРѕРї, зеленый лук, петрушка, РєРёРЅР·Р°, Рё еще какой-то салат, РЅРµ знаю как называется), РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, редиска Рё РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ))) соль, сушеные еще травки)) даже оливковое масло сегодня закончилось, хотя РѕРЅРѕ там вообще никак Рё РЅРµ ощущается, Рё без него хорошо, лью только потому, что рыбий жир закончился, Р° СЃРєРѕСЂРѕ РЅР° рынок льняное привезут, его куплю))

Полуничка, воо)) мне тоже без треней скучно уже, но сегодня что-то тяжело было заниматься, надо менять упры, а мне эти так нравятся.. простенько и со вкусом, что называется)) буду листать nrol снова, подбирать, я пока все круговой тренировкой делаю, особо на проработку не заморачиваюсь, так что жалко менять хорошую треньку, но надо)) а может вот куплю когда (планирую завтра, но боюсь снова сглазить) л-карнитин и всаа, так и силы прибавятся))

katekisa, ты подробненько потом опиши чо тебе тренер насоветует и распишет, а мы тут уже (как главные спецы по железу) решим - хороший тренер или нет!)))))

Мария_Л, у меня кд, кст, все таки пришли и уже успели закончится))) но первое, что я подумала, когда они не явились вовремя - "Божечки, а как же мои тренировки!".. это не нормально, я осознаю))))))

katekisa пишет 17.07.2013 в 20:35 (ссылка):

Девочки! РќРµ травите душу, Сѓ меня ближайшие 8 месяцев будет ломка РїРѕ железу  Р Р°Р·РІР»РµРєР°СЋСЃСЊ видео-треньками для беременных 

Полуничка пишет 17.07.2013 в 22:25 (ссылка):

 РІРѕ, СЏ ваще ьтоже страдаю...РІРѕС‚ сегодня РёР· Р·Р° поездки РІ гости РЅРµ пошла РІ зал Рё ваще РІСЃСЏ извелась же, РЅРѕ зато завтра уже жду недождусь : завтра же должна состоятся РјРѕСЏ первая персоналка СЃ тренером! 

katekisa пишет 17.07.2013 в 20:22 (ссылка):

РґР°-РґР°! РІРѕС‚ Рё СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что подписывать нужно, что РІ тарелках, Р° то РјС‹ тоже хотим! 

Приветы))Ну ты сегордня молодца))

Мне в дни когда нет треней аж скушно,не думала чтьо я когда-то такое скажу

AlenaV, эт че в тарелке на ужин такое вкусное у тебя лежит??

мне однозначно нравится делать фотоотчеты по питанию. думаю продолжу, пока не надоест.вот сейчас я реально вижу, что хотя калораж по верхней границе, мне не стыдно за это))) макарун (половина) - в первой половине же дня, а по содержанию все это хорошие калории.. белка много, жиры с углями по низу. довольна. если б еще коктейльчику не накатила, была бы как слон довольна)) но. во-первых, Тим сегодня первый день в саду. во-вторых, я ненавижу мамские форумы.. вернее даже не их, а там парочку мам..))) лан. жаловаться на неадекватных и грубых людей - последнее дело, так что не буду.лучше отчет.

*фото яблока и сыра - с интернета

Питание и тп:

1) Укладываться в коридор КБЖУ:

                             РљРєР°Р»                                               Угли                                Р–РёСЂС‹                    Р‘елки

                        1330 - 1680                             150 - 273                                  30 - 65                  60 - 147

1600 162 41 110

2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! РѕРє!

3) РќРµ жрать фигню! РєРѕРєС‚ейль  РІРѕРґРєР°+СЃРѕРє - почти 170 бесполезных калорий, которые РЅРµ опмогли моему организму РЅР° физическом СѓСЂРѕРІРЅРµ, РЅРѕ сделали меня спокойнее Рё уравновешеннее. РґР°. повторяю 10 раз Рё почти верю

4) РћРґРЅР° порция РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая РјРёРЅРёРјСѓРј! Р·Р°Р±РёР»Р°)) жара.. какой тут чай

5) добавляю еще задачу: 1СЃС‚.Р». овсяных отрубей РІ день РґР°! 

еще 2 пункта:

-один прием пищи заменить протеином (чтобы наверняка добирать белки)

- перед/во время/после тренировки l-карнитин и/или всаа (проконсультироваться!)

РЎРїРѕСЂС‚:

1) силовая (пн-ср-пт) да!

1) гиперэкстензия (блины на 5 и на 10 сегодня 3 подхода)

2) приседы (3 подхода по 17,5/20кг*15)

3) выпады (подходы с гантелями на 7кг, по 30 раз (по 15 на каждую ногу 3 подхода)

4) румынская тяга (штангу не меняю, вес как на приседах по 15 3 подхода)

5) жим средним хватом.. (штанга та же, 3 подхода, последний - 12 раз)

6) пресс проработала своим любимым суперсетом

7) HIIT на 5 уже кругов!

2) кардио (РІС‚-чт-РІСЃ) 

Красотища:

1) измазать уже РІСЃРµ лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) Рё купить новые! РґР°!

2) маникюр (каждая пт) точно! вчера же делала!!

3) педикюр (каждая вторая пт)

4) заплести РЅР° голове что-то приличное, Р° РЅРµ ходить СЃ хвостом!  РґР°!

Мотивация:

1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими

ничо полезного РЅРµ читаю. РїСЂРѕ РЎРѕРЅСЊРєСѓ-золотую ручку читаю, люблю евреев)) Р° потом приступлю Рє 

"Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин" Марк Велла

2) фоточку запиписеческую

видела сегодня какие то клевые квадры, а забыла где и у кого, ну и фиг с ними))

Мария_Л, ну я так понимаю надо тягу делать, и вот тренажер для подтягиваний еще.. (там типа противовес и ты можешь подтягиваться на половину своего веса, к примеру), буду пробовать)

plpdt1711, ну вот и я один раз половинку осилила,а потом хромногой поковыляла домой))))

А подтягиваются не только руками, там спина (широчайшие) работают. Я тоже не могу пока, но даже специально не занимаясь турником, на половину расстояния где-то поднимаюсь сейчас.

AlenaV, Р° РІРѕС‚ СЏ тоже пыталась подтянуться, так Рё РЅРµ смогла, интересно, РІСЂРѕРґРµ Рё СЂСѓРєРё сильнее стали, Р° подтягиваться РЅРµ получается. Как Р±С‹ научиться?  

ой, девчонки, забыла вчера рассказать)))) гуляли с Тимом, я вижу турник, вокруг никого, дай, думаю, хоть узнаю смогу или нет подтянуться))) повисла, так дергалась-дергалась ногами, что одной ногой по другой ТАК ударила, что думала обе сломала!! ваще капец)))))) сегодня подметила зато тренажер для подтягиваний (там где вес можно контролировать) в зале, еще немного и буду пытать кого-нибудь)))

Ой я тоже кофеманка,обожаю

Могу за день и 4-6 чашек влупить

Чет задразнила мятной водой ))). Надо в поле нарвать ее, что ли...

РќРµ, РЅРµ клиника, конечно. РЇ крепкий чай РґРѕРјР° РїСЊСЋ, РѕРЅ тоже прилично кофеина  СЃРѕРґРµСЂРґРёС‚, так что без разницы. Рђ РЅР° работе зеленый...

plpdt1711 пишет 16.07.2013 в 23:31 (ссылка):

 СЂР°Р·РІРµ 3-4кружки это РІСЃРµ, клиника?..

plpdt1711, ну у меня проще - фотик всегда рядом, чтобы если что, Тимку подловить, аперекидывать - я флешку в комп пихаю, а все накидать на одну картинку, подписать занимает 5минут.. да как-то вообще не съешь уже фигню, а то фотать не красиво будет))) а ты салфеточек на работу притащи ярких, все веселее будет)) и контейнеры красииивые) я вот тут поднакопила за декрет контейнеров, прям аж на работу хочется, чтобы обеды таскать в них))

katekisa, давай, вместе будем понтоваться;))

Мария_Л, да у меня оснвные приемы еды всегда почти в одно время: завтрак с 8 до 9, обед с 12 до 13, ужин с 20 до 21, поэтому и перекусов между обедом и ужином больше, а второго завтрака может и не быть.. а так там в общем подписано что завтрак, а кто обед) а мяты не знаю сколько.. ну с штук 5ти палок листики обырваю, это на 0,5-0,7л

AlenaV, Р° еще интересно РјРЅРµ, подпиши РІ какое время ешь Рё что. Например, РЅР° обед что там Сѓ тебя? 

А водичка и правда класс, прямо тоже захотелось, пойду завтра мяту искать на рынке, а какие пропорции берешь примерно хоть на литр воды?

AlenaV пишет 16.07.2013 в 20:16 (ссылка):

 Р°РіР°, ваще крутяк смотрится - точно подобрала слово "понтово") ...завтра тоже намучу такую водичку

А я лентяйка в плане тащиться за фотиком, потом за шнурком к компу, грузить на радикал... Да и три раза ем на работе, там нету красивых тарелочек-чашечек, все в удобных пластиковых мисках...