Шаг 9: признание существования причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, диетой и похудением

Раньше СЏ уже РіРѕРІРѕСЂРёР», что РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ диетической редукции веса лежит количественный принцип: если энергии СЃ пищей поступает больше, чем расходуется, то человек набирает вес (РїСЂРё переедании); если же РїСЂРё поступлении пищи возникает дефицит энергии (РїСЂРё диете) – худеет. Этот принцип РІС‹ должны запомнить РЅР° РІСЃСЋ жизнь Рё ориентироваться РЅР° него РІ процессе лечения. Только РѕС‚ количества энергии, поступающей СЃ пищей, зависит регуляция веса. Р’СЃРµ остальные факторы – обмен веществ, заболевания, физические нагрузки – играют второстепенную роль. Поэтому если РІС‹ перестали сбрасывать вес, значит, РІС‹ потребляете СЃ пищей недостаточно мало энергии или слабо контролируете СЃРІРѕРµ питание. Количественный принцип лежит РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ любой диеты. Если пациент РЅРµ верит РІ причинно-следственную СЃРІСЏР·СЊ между диетой Рё похудением, то РѕРЅ рано или РїРѕР·РґРЅРѕ Р±СЂРѕСЃРёС‚ лечение. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, как правило, РІ период «РјРµСЂС‚вых Р·РѕРЅ»: пациент заявляет, что диета бесполезна, так как ожирение неизлечимо.

Шаг 10: укрепление воли к победе с помощью самовнушения

После того как РІС‹ преодолели барьер между состоянием насыщения Рё голода, то есть приступили Рє диетотерапии, вам необходимо выработать РІ своем сознании позитивное отношение Рє диете. Дело РІ том, что Сѓ РјРЅРѕРіРёС… людей диета вызывает неприятные ассоциации: чувство голода, дискомфорт, плохое настроение Рё С‚. Рґ. Противовесом этим негативным ассоциациям РјРѕРіСѓС‚ стать мотивы лечения, например диета может ассоциироваться СЃ возвратом мужа или улучшением качества жизни. Чтобы вам было легче переносить диету, необходимо РІ своем представлении научиться связывать ее РЅРµ СЃ неприятным ощущением голода, Р° СЃ такими позитивными изменениями, как улучшение общего самочувствия, восстановление Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, интимных отношений Рё С‚. Рґ. Р’СЃРµ это можно сделать СЃ помощью самовнушения, например: «Р”иета – это исцеление» или «Р”иета – это Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, восстановление (или создание) семьи».

Употребление запретных жирообразующих продуктов вызывает РІ сознании РјРЅРѕРіРёС… людей позитивные чувства, связанные СЃ приятными ощущениями РІРєСѓСЃР°, удовлетворения. Необходимо сломать эту позитивную ассоциацию, акцентируя внимание РЅРµ РЅР° приятных ощущениях, Р° РЅР° негативных последствиях ожирения Рё переедания. Вам нужно осознать СЃРІСЏР·СЊ между запретным продуктом Рё последствиями его употребления. Р’ вашем сознании должно вырабатываться неприятное чувство, связанное СЃ употреблением запретных жирообразующих продуктов. Сделать это можно СЃ помощью формул самовнушения, например: «РџРёСЂРѕР¶РЅРѕРµ – это противный животик» или «РљРѕРЅС„еты – это повышенное давление Рё головная боль».

одну картинку между строк...

Шаг 7: планирование сроков нормализации веса

Сроки похудения у каждого человека разные в зависимости от веса и возраста. �сходя из своих наблюдений, могу предложить вам приблизительную временную модель похудения, на которую вы будете равняться в процессе лечения.

Например:

□ каждые сброшенные 3 РєРі соответствуют РѕРґРЅРѕР№ неделе диеты;

□ каждые 10 РєРі соответствуют РѕРґРЅРѕРјСѓ месяцу лечения;

□ каждые 20 РєРі соответствуют 2-3 месяцам лечения;

□ каждые 30 РєРі соответствуют 3-4 месяцам лечения;

□ каждые 40 РєРі соответствуют 5-6 месяцам лечения Рё С‚. Рґ.

Р’ начале лечения обычно Р·Р° РґРІРµ недели сбрасывается РґРѕ 5 РєРі, Р·Р° три недели – около 7 РєРі. Затем после 2-3 недель обычно наступает «РјРµСЂС‚вая Р·РѕРЅР°», РєРѕРіРґР° редукция веса прекращается. Это связано СЃ перестройкой РІ жировом обмене. РќРѕ РІС‹ должны продолжать придерживаться диеты, потому что «РјРµСЂС‚вая Р·РѕРЅР°» длится РЅРµ более недели. Рђ затем РІС‹ опять начнете худеть. Таких «РјРµСЂС‚вых Р·РѕРЅ» РІ процессе похудения будет несколько.

Еще раз повторяю, эти временные отрезки похудения неточны и применимы только к I, II, III степеням ожирения. У лиц с нормальным весом и с IV степенью ожирения временные показатели редукции другие. У первых динамика похудения замедлена, а у людей с IV степенью ожирения может быть, наоборот, ускорена.

В зависимости от того, на сколько процентов вес индивидуума превышает нормальный по формуле Брока, можно выделить четыре степени ожирения:

□ I степень – 11-24 % лишнего веса;

□ II степень – 25-49 % лишнего веса;

□ III степень – 50-99 % лишнего веса;

□ IV степень – 100% Рё более лишнего веса.

Например, женщина ростом 160 см и весом 96 кг имеет III степень ожирения, потому что ее вес превышает нормальный на 36 кг, то есть на 60 %, а по формуле Брока он должен быть равен 60 кг.

Если РІС‹ решили, например, похудеть РЅР° 20 РєРі Р·Р° 2-3 месяца, разделите весь СЃСЂРѕРє РЅР° периоды РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ неделе. Р—Р° неделю РІС‹ должны, соответственно, похудеть РЅР° 3 РєРі, Р·Р° РґРІРµ недели – РЅР° 5 РєРі, затем темпы похудения РјРѕРіСѓС‚ снижаться. Р’ среднем Р·Р° первый месяц пациенты худеют РЅР° 8-10 РєРі, Р·Р° второй – РЅР° 5-10 РєРі Рё С‚. Рґ. Заведите дневник Рё ежедневно Рё еженедельно записывайте показатели снижения веса. Запланированное снижение массы тела помогает человеку настроиться РЅР° избавление РѕС‚ веса Р·Р° определенный период, формирует Сѓ него активную установку РЅР° лечение.

Шаг 8: диетотерапия

Р�так, Сѓ вас имеется сильное желание нормализовать вес, Рё РІС‹ разработали для себя РЅРѕРІСѓСЋ модель пищевого поведения. РќРѕ для того чтобы вылечиться РѕС‚ ожирения, прежде всего нужно начать соблюдать диету. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· вас тешат себя мыслью, что СЃ понедельника начнут РЅРѕРІСѓСЋ жизнь. РќРѕ понедельник РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, Р° РІС‹ ничего для себя РЅРµ меняете. Резкий отрыв РѕС‚ любимых жирообразующих продуктов – важный момент, так как некоторые пациенты терпят неудачу РёР·-Р·Р° того, что РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ преодолеть СЃРІРѕСЋ инертность Рё заставить себя начать лечение. Период перехода РѕС‚ переедания Рє диете Сѓ РЅРёС… очень мучительный. Р’ этот момент РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ резкое изменение пищевого поведения, ломка или разрушение пищевых стереотипов. Некоторые больные психологически Рє этому РЅРµ готовы, Сѓ РЅРёС… появляется страх неудачи, «РјСѓС‡РёС‚ельного голода», дискомфорта, связанного СЃ диетой.

Что же необходимо сделать, чтобы перебороть страх перед диетой, перед неизвестностью, перед будущими лишениями? Как гласит персидская РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: «Р›СѓС‡С€Рµ испытать невзгоды, чем страх перед РЅРёРјРё». РќРѕ можно сказать иначе: «Р›СѓС‡С€Рµ испытать диету, чем страх перед ней». Действительно, любые, даже самые малейшие лишения или дискомфорт, которые ожидают нас РІ будущем, вызывают беспокойство Рё страх перед неизвестностью (тревогу). Р� часто страхи перед предстоящими лишениями преувеличены РІ нашем сознании. РџРѕРєР° пациент РЅРµ приступит Рє лечению, диета РІ его сознании останется неизвестностью, Р° следовательно, будет присутствовать страх перед ней. Если же пациент приступает Рє диете, РѕРЅР° перестает быть неизвестностью Рё вместе СЃ этим исчезает страх перед ней.

Поэтому, чтобы перебороть страх перед диетотерапией, необходимо начать ее использовать, сделать первый шаг к изменению. Как показывает практика, уже в первые часы диетической редукции веса пациенты убеждаются в том, что диета не так уж страшна, как рисуется в их воображении.

Чтобы побороть СЃРІРѕСЋ инертность, вам нужно начать проявлять волю. Для этого РІС‹ должны сделать какие-либо действия, связанные СЃ диетой. Начинайте СЃ самых легких, например купите Р·Р° день РґРѕ разгрузки бутылку кефира. РќР° следующий день вместо завтрака выпейте стакан кефира Рё подождите 2-3 С‡, Р° затем повторите это РІ обед Рё ужин – Рё РІС‹ убедитесь, что легко переносите разгрузку Рё СЃ вами ничего страшного РЅРµ произошло. Таким образом, РІС‹ преодолеете психологический барьер, страх перед новым, перед началом диетотерапии. Р� самое главное, благодаря первому шагу РІС‹ включаете РІ процесс лечения СЃРІРѕСЋ волю.

Проблема первого шага имеет РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ значение РІ терапии ожирения. Рљ сожалению, именно РёР·-Р·Р° страха перед диетой РјРЅРѕРіРёРµ пациенты так Рё РЅРµ взялись Р·Р° диетическую редукцию избыточного веса. Страх перед неизвестностью («РџРѕС…удею ли СЏ, выдержу ли ощущение голода?») парализует волю пациента. Чтобы преодолеть этот барьер, достаточно сделать любое действие, связанное СЃ процессом лечения. Таким же путем СЃРѕ СЃРІРѕРёРј бездействием боролся великий писатель Лев Толстой. Р’ периоды, РєРѕРіРґР° РѕРЅ испытывал РјСѓРєРё творчества Рё никак РЅРµ РјРѕРі взяться Р·Р° работу над РѕРґРЅРёРј РёР· СЃРІРѕРёС… рассказов, РѕРЅ всегда прибегал Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ Рё тому же приему: брал чистый лист бумаги Рё карандаш... Рё вдохновение Рє нему возвращалось.

Меню на 14 дней

Разработанную мной сбалансированную низкокалорийную диету очень удобно использовать в домашних условиях, в дороге, во время праздника. Поэтому ее смело можно назвать домашней, дорожной или праздничной.

Лечебное действие домашней диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других возрастных болезней. Предлагаю вам меню на 14 дней, в котором представлен ассортимент разрешенных белково-овощных блюд и продуктов. Вы можете составить для себя индивидуальный рацион, используя эти блюда и продукты. Кроме того, можно включить в меню другие белковые и овощные блюда в зависимости от того, какими продуктами располагаете.

Главный принцип домашней диеты – РЅРµ нужно специально готовить пищу, то есть, питаясь Р·Р° общим столом, достаточно исключить запретные продукты РёР· своего рациона, просто оставлять РёС… РЅР° тарелке. Этот принцип действует еще потому, что разрешенные белковые продукты (РјСЏСЃРѕ, рыба, яйца, творог Рё РґСЂ.) присутствуют практически РІ любом меню. Где Р±С‹ РІС‹ РЅРё находились (РґРѕРјР°, РЅР° званом ужине, РІ РґРѕСЂРѕРіРµ), РІС‹ всегда можете выбрать для себя полезную Рё РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ пищу. Р� помните – главными виновниками образования жира являются высокоуглеводные продукты. Поэтому если РІС‹ РЅРµ будете РІ своем питании ограничивать углеводы (мучное, хлеб, каши, макароны, картофель Рё РІСЃРµ сладкое), то РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудеете. Толстыми вас делают: РІ первом блюде – гуща, РІРѕ втором – гарнир, РІ третьем – сладкое!

Р’ моем СЃРїРѕСЃРѕР±Рµ похудения СЏ РЅРµ предлагаю бороться СЃ чувством голода. Главное – РЅРµ переедать, особенно РІ вечернее время. Если между завтраком, обедом Рё ужином вам сильно хочется есть, допускается использование РІ качестве балласта овощей СЃ содержанием углеводов РґРѕ 5 % (капуста, кабачки, редиска, болгарский перец, огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё РґСЂ.). Съесть можно РЅРµ более 100 Рі. Р’С‹ должны знать очень важный принцип соблюдения диеты – РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ срываться, РЅРѕ если РІС‹ нарушили диету, то лучше срывайтесь РЅР° малокалорийных овощах, чем РЅР° высокоуглеводных продуктах (шоколад, конфеты Рё РґСЂ.).

День 1-й

Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара (250 г), куриная грудка отварная (100 г).

Обед. Борщ вегетарианский (250 г), шницель (100 г), салат из квашеной капусты с грибами и растительным маслом, кусочек пшеничного хлеба (50 г), отвар шиповника (250 г).

Полдник. Яблоко свежее (200 г).

Ужин. Рыба отварная (100 Рі), Р№РѕРіСѓСЂС‚ пищевой «Р”анон» (250 Рі), груша «РљРѕРЅС„еренц» (200 Рі).

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 2-й

Завтрак. Чай с молоком без сахара (250 г), два вареных яйца с солью.

Обед. Суп картофельный (с мелко шинкованными овощами) без гущи (удаляется картофель и мясо) на мясном бульоне (250 г), сардельки свиные (100 г), салат из свежих огурцов с солью, луком и растительным маслом (130 г), кусочек пшеничного хлеба (50 г), стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник. Стакан кефира (1,5 % жирности).

Ужин. Нежирный сыр (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), апельсин.

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 3-й

Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара (250 г), бекон (100 г).

Обед. Борщ на мясном бульоне (удаляется картофель, мясо) (250 г), мясо отварное (100 г), тушеная капуста (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан кефира (3,2 % жирности).

Полдник. Стакан простокваши (250 г).

Ужин. Вареная говядина (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), мандарины (200 г).

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 4-й

Завтрак. Стакан чая с молоком без сахара (250 г), сосиски молочные (100 г).

Обед. Гороховый суп с овощами (удаляется картофель, мясо) (250 г), бефстроганов из отварного мяса (100 г), салат из квашеной капусты с яблоками, морковью, свеклой и растительным маслом (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока.

Полдник. Мандарины (200 г).

Ужин. Сыр «РћР»С‚ермани» (33 % жирности) (100 Рі), кефир «Р”анон Активна» (2,4 % жирности) (250 Рі), апельсины (200 Рі).

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 5-й

Завтрак. Стакан чая с молоком без сахара (250 г), рыба жареная (судак) (100 г).

Обед. Борщ украинский (удаляется картофель, РјСЏСЃРѕ) (250 Рі), бифштекс (100 Рі), салат «Р—РёРјРЅРёР№» (130 Рі), кусочек белого хлеба (50 Рі), стакан компота РёР· сухофруктов (250 Рі).

Полдник. Стакан томатного сока (250 г).

Ужин. Сосиски молочные (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), мандарины (200 г).

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 6-й

Завтрак. Кофе СЃ молоком без сахара (250 Рі), колбаса «Р”окторская» (100 Рі).

Обед. Уха без гущи (удаляется картофель и рыба) (250 г), отварная рыба (100 г), салат из свежих помидоров и зелени укропа с растительным маслом (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан компота из сухофруктов без сахара (250 г).

Полдник. Стакан кофе без сахара (250 г).

Ужин. Печень телячья (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), яблоко свежее (200 г).

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 7-й

Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара (250 г), ветчина (100 г).

Обед. Суп грибной из сушеных лисичек без гущи (удаляется картофель и мясо, грибы можно оставить) (250 г), отбивная из свинины (100 г), стручковая фасоль консервированная (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока (250 г).

Полдник. Стакан томатного сока (250 г).

Ужин. Творог нежирный (200 г), стакан кефира (3,2 % жирности), виноград (200 г).

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 8-й

Завтрак. Кофе черный с молоком без сахара (250 г), творог нежирный (100 г).

Обед. Щи зеленые (250 г), шашлык из говядины (100 г), салат из огурцов с помидорами, луком и растительным маслом (130 г), кусочек черного хлеба (50 г), стакан яблочного сока (250 г).

Полдник. Стакан чая без сахара (250 г).

Ужин. Яичница-глазунья (из двух яиц), стакан кефира (3,2 % жирности), яблоко (200 г).

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 9-й

Завтрак. Стакан чая с молоком без сахара (250 г), рыба жареная (судак) (100 г).

Обед. Суп из щавеля (удаляется картофель, мясо) (250 г), куриная грудка (жареная) (100 г), салат из редиски с луком, солью и растительным маслом (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока (250 г).

Полдник. Яблоко свежее (200 г).

Ужин. Рыба жареная (судак) (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), клубника (200 г).

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 10-й

Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара (250 г), творог нежирный (200 г).

Обед. Борщ украинский без гущи (удаляется картофель, мясо) на мясном бульоне (250 г), отварное мясо из первого блюда (100 г), салат из свежей капусты с луком, солью и растительным маслом (150 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан томатного сока (250 г).

Полдник. Стакан молока (1,5 % жирности).

Ужин. Сосиски молочные (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), яблоко свежее (200 г).

Суточный рацион – 1200 ккал.

День 11-й

Завтрак. Чай с молоком без сахара (250 г), котлета свиная (100 г).

Обед. Суп грибной без гущи (удаляется картофель и мясо) (250 г), гуляш из говядины (100 г), салат из свежих огурцов и помидоров с луком, солью и растительным маслом (130 г), кусочек пшеничного хлеба (50 г), стакан томатного сока (250 г).

Полдник. Свежее яблоко (200 г).

Ужин. Сосиски молочные (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), виноград (200 г).

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 12-й

Завтрак. Кофе натуральный без сахара (250 г), два яйца всмятку.

Обед. Куриный бульон (250 г), жареное мясо (100 г), салат из квашеной капусты с яблоками, морковью, свеклой и растительным маслом (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока (250 г).

Полдник. Яблоко свежее (200 г).

Ужин. Курица жареная (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), виноград (200 г).

Суточный рацион – 1400 ккал.

День 13-й

Завтрак. Стакан чая с молоком без сахара (250 г), вареная курица (100 г).

Обед. Борщ вегетарианский (250 г), говядина тушеная (100 г), салат из огурцов и других свежих овощей (130 г), кусочек черного хлеба, отвар шиповника (250 г).

Полдник. Стакан кофе без сахара (250 г).

Ужин. Ветчина (100 Рі), кефир «Р”анон Актимель» (1,5 % жирности) (250 Рі), яблоко (200 Рі).

Суточный рацион – 1300 ккал.

День 14-й

Завтрак. Стакан кофе без сахара (250 г), колбаса телячья (100 г).

Обед. Гороховый СЃСѓРї СЃ овощами (удаляется картофель, РјСЏСЃРѕ) (250 Рі), котлеты (100 Рі), салат «Р”еликатесный» РёР· цветной капусты СЃ овощами (130 Рі), кусочек белого хлеба, РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· сухофруктов (250 Рі).

Полдник. Яблоко (200 г).

Ужин. Рыба отварная (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), яблоко (200 г).

Суточный рацион – 1300 ккал.

Таким образом, в данной диете я предлагаю свести к минимуму потребление рафинированных углеводов (сахар, конфеты, рис, макароны, хлебобулочные изделия). В то же время разрешается принимать в пищу нерафинированные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах. Поэтому, если вам вдруг захотелось сладкого, лучше замените шоколад и конфеты фруктами, так как именно со злоупотреблением высокоуглеводными продуктами связано развитие ожирения.

�сточником углеводов должны быть только натуральные продукты. Если вы хотите прожить долго, сохранить здоровье и молодость, исключайте из своего рациона конфеты, сахар и макароны и ешьте больше овощей и фруктов.

Мой способ похудения является комбинированным и сочетает в себе диетотерапию, а также индивидуальную и групповую психокоррекцию. На практике он оказался очень эффективным и помог тысячам моих пациентов. В первую очередь, это связано с тем, что предложенная мной диета доступна и проста в приготовлении. Поэтому ее можно использовать длительное время и даже всю жизнь.

РљСЂРѕРјРµ того, используемая РјРЅРѕР№ психокоррекция направлена РЅР° формирование Сѓ пациентов установки РЅР° длительное лечение. Результаты исследований РјРѕРёС… пациентов, которые проводились РЅР° базе Киевского медуниверситета, показали, что терапия ожирения требует длительного (РЅРµ менее 52 недель) РєСѓСЂСЃР° лечения, так как именно Р·Р° этот СЃСЂРѕРє РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ полная нормализация веса Рё всех РІРёРґРѕРІ обмена. Благодаря поддерживающему лечению, которое проводится РІ «РљР»СѓР±Р°С… бывших толстяков», пациенты легко выдерживают этот длительный марафон диетотерапии.

Кстати, чтение моих книг тоже может оказывать психотерапевтическое воздействие на читателей, помочь им поверить в себя и победить ожирение. Я получаю много писем от людей, которые после прочтения моих книг самостоятельно добивались хороших результатов в редукции веса.

Сбалансированная гипокалорийная диета Миркина

Завтрак:

□ 100 Рі белковой пищи (творог, сыр РґРѕ 40 % жирности, отварное или жареное РјСЏСЃРѕ, отварная или жареная рыба);

□ чай или кофе без сахара (можно СЃ молоком).

Обед:

□ бульон РѕС‚ первого блюда (исключается гуща, РєСЂРѕРјРµ капусты);

□ 100 Рі РјСЏСЃР° или рыбы Рё 130 Рі овощного салата (РєСЂРѕРјРµ картофеля Рё фасоли);

□ 25 Рі хлеба;

□ несладкий РєРѕРјРїРѕС‚ или СЃРѕРє.

Ужин:

□ 100 Рі РјСЏСЃР° или рыбы;

□ стакан кефира (РґРѕ 2,5 % жирности);

□ дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

Таким образом, СЏ предлагаю универсальную диету или общую схему. Р’ чем же ее суть? РЇ рассказываю сразу Рѕ нескольких вариантах выбора продуктов, РёР· которых пациент РїРѕ своему усмотрению отдает предпочтение РѕРґРЅРѕРјСѓ. РџРѕ энергетической ценности диета неточна, РЅРѕ РѕРЅР° ориентирует пациента РЅР° правильный выбор продуктов. Например, РЅР° завтрак СЏ предлагаю чай или кофе без сахара, РґРІР° вареных яйца или 100 Рі творога (либо РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ блюда) без хлеба Рё гарнира. Р’ этом случае пациент может выбрать несколько вариантов завтрака: или РґРІР° вареных яйца, или 100 Рі творога, или 100 Рі сыра, или 100 Рі РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ блюда. Р’ СЃРІРѕСЋ очередь, РїРѕРґ мясным блюдом подразумеваются сардельки, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, вареная колбаса, котлеты или жареное РјСЏСЃРѕ Рё С‚. Рґ. РџСЂРё этом, повторяю, соблюдается главный принцип диеты: РІ первом блюде исключается гуща, РІРѕ втором – гарнир, РІ третьем – сладкое. Также РЅРµ проводится специальная обработка пищи, допускается небольшое количество жира (РІ бульоне, РїСЂРё жарке). Это устраняет мучительный голод: жирная пища дольше задерживается РІ желудке Рё рефлекторно снижает возбудимость пищевого центра[3].

Р’Рѕ время обеда также можно использовать различные варианты первых блюд: Р±РѕСЂС‰ украинский (250 Рі) РЅР° РјСЏСЃРЅРѕРј бульоне, различные СЃСѓРїС‹ (250 Рі), СѓС…Р° (250 Рі). РџСЂРё этом РјСЏСЃРѕ или рыбу, отваренные РІ первом блюде, можно употреблять РІРѕ втором. Р�Р· первых блюд исключается гуща, или, РґСЂСѓРіРёРјРё словами, продукты, содержащие большое количество углеводов: картофель, различные РєСЂСѓРїС‹ (СЂРёСЃ, гречка, перловка Рё РґСЂ.), вермишель, макароны. Р’Рѕ втором блюде – РІСЃРµ гарниры (картофель, СЂРёСЃ, макароны, гречка Рё РґСЂ.). Вместо РЅРёС… можно употреблять салаты (150 Рі) РЅР° растительном масле РёР· капусты, огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, редиски, редьки, стручковой фасоли. Р�сключаются салаты РёР· зрелой фасоли, СЃ добавлением картофеля, соевых продуктов. Зеленый РіРѕСЂРѕС… можно использовать только раз РІ неделю.

Вид обработки мясных продуктов (100 г) (котлета или отварное мясо из первого блюда, сарделька, сосиска, жареная треска и др.) принципиального значения не имеет.

В третьем блюде можно использовать компот из сухофруктов, яблок, но без сахара, томатный сок. Фруктовые соки необходимо разбавлять кипяченой водой, чтобы снизить концентрацию сахара.

В обед можно съесть один кусочек хлеба (25 г).

РќР° ужин также допустимы различные варианты мясных (100 Рі колбасы, котлет, СЃРѕСЃРёСЃРѕРє Рё С‚. Рґ.) или рыбных блюд (100 Рі жареной или отварной рыбы – судак, треска, ледяная рыба Рё С‚. Рґ.). Разрешается РѕРґРёРЅ стакан кефира (РґРѕ 3,2 % жирности), Р° также фрукты (РЅР° выбор: яблоко, РґРІР° мандарина, апельсин, РєРёРІРё или небольшая кисточка винограда).

�сходя из предложенной мной схемы универсальной диеты пациенты по мере своих возможностей могут составлять суточное меню, не превышающее 1500 ккал. Причем они должны ежедневно менять рацион питания, чтобы организм получал все необходимые ему вещества.

Предлагаю три варианта меню для лиц с избыточным весом.

Меню А

Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара (250 г), творог нежирный (200 г).

Обед. Борщ украинский без гущи (удаляется картофель, мясо) на мясном бульоне (250 г), отварное мясо из первого блюда (100 г), салат из свежей капусты с солью, луком и растительным маслом (150 г), кусочек пшеничного хлеба (30 г), стакан томатного сока (250 г).

Полдник. Стакан молока (1,5 % жирности).

Ужин. Сосиски молочные (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), яблоко свежее (200 г).

Суточный рацион – 1200 ккал.

При подсчете энергетической ценности диеты следует учитывать тот факт, что не проводится специальная обработка пищи, поэтому в блюда попадает определенное количество растительного жира (жарка, заправка блюд).

Меню В

Завтрак. Чай с молоком без сахара (250 г), два вареных яйца с солью.

Обед. Суп картофельный (с мелко шинкованными овощами) без гущи (удаляется картофель и мясо) на мясном бульоне (250 г), сардельки свиные (100 г), салат из свежих огурцов с солью, луком и растительным маслом (130 г), кусочек пшеничного хлеба (50 г), стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник. Стакан кефира (1,5 % жирности).

Ужин. Сыр «Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№» РґРѕ 40 % жирности (100 Рі), стакан кефира (2,5 % жирности), апельсин.

Суточный рацион – 1300 ккал.

Меню С

Завтрак. Кофе с молоком без сахара, колбаса докторская (100 г).

Обед. Уха без гущи (удаляется картофель и рыба) (250 г), котлета свиная (100 г), салат из свежих помидоров и зелени укропа с растительным маслом (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока (250 г).

Полдник. Стакан томатного сока (250 г).

Ужин. Творог нежирный (200 г), стакан кефира (3,2 % жирности), виноград (200 г).

Суточный рацион – 1400 ккал.

Главной ценностью моей диеты является сохранение вкусовых качеств продуктов. Диета позволяет есть с общего стола, таким образом, в пищу вместе с зажаркой, заправкой блюд попадают растительные и животные жиры, нет ограничений в соли. Все это помогает пациентам легче переносить диету и не испытывать мучительный голод.

Пищевое расследование

Чтобы было легче ориентироваться в моей диете, предлагаю более обширный перечень рекомендуемых и запрещенных продуктов.

Я провел исследование пищевой и энергетической ценности продуктов, наиболее часто употребляемых в пищу жителями Москвы.

1. Хлеб Рё хлебобулочные изделия – запрещены, так как содержат большое количество углеводов (табл. 10). Разрешается только 30 Рі пшеничного хлеба РІ обед.


Таблица 10. Содержание углеводов на 100 г хлебобулочных изделий и энергетическая ценность


2. Макаронные изделия – запрещены.

3. РљСЂСѓРїС‹ (манная, рисовая, пшеничная, перловая, гречневая, геркулес) – запрещены.

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, халва, печенье – запрещены.

5. РњСЏСЃРѕ – разрешено, так как РЅРµ содержит углеводов.

6. Колбасы – разрешены.

7. Птица – разрешена.

8. Яйца куриные – разрешены.

9. Рыба – разрешена.

10. Крабовые палочки – запрещены, так как содержат большое количество углеводов (10,8 %). Поэтому людям, склонным Рє полноте, РЅРµ рекомендуется употреблять салаты РёР· этого продукта. Р’ то же время разрешено натуральное крабовое РјСЏСЃРѕ, Р° также устрицы, креветки, омары, раки, двухстворчатые моллюски, кальмары.

11. Рыбные консервы:

♦ разрешена килька РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ (пищевая ценность РЅР° 100 Рі: белок – 12 Рі, жир – 11 Рі, углеводы – 3,1 Рі, энергетическая ценность – 159 ккал);

♦ запрещены печень трески (пищевая ценность: белок – 4 Рі, жир – 66 Рі, энергетическая ценность – 613 ккал) Рё шпроты РІ масле (пищевая ценность: белок – 17 Рі, жир – 32 Рі, калорийность – 350 ккал).

12. Р�РєСЂР° красная (пищевая ценность РЅР° 100 Рі: белок – 32 Рі, жир – 15 Рі, калорийность – 263 ккал) – разрешается съесть 20 Рі РёРєСЂС‹ РІ сутки (без хлеба).

13. Молочные продукты (табл. 11):

♦ разрешаются сорта сыра, содержащие менее 40 % жира: финский Oltermani (17 Рё 33 % жирности), шведские «Р’ест» Рё «Р“раф» (10 Рё 17 % жирности);

♦ запрещаются сорта сыров, содержащие более 40 % жира: сливочный голландский «РўРёР»СЊР·РёС‚ер» (50 % жирности), «Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№» (50 % жирности), голландский «Р­РґРґР°Рј» (50 % жирности), брынза (50 % жирности).

Сливочное мороженое – запрещено.


Таблица 11. Содержание углеводов в молочных продуктах и энергетическая ценность


14. Жиры и масло:

♦ разрешается использовать РёС… для приготовления пищи;

♦ запрещается намазывать РЅР° хлеб.

15. Овощи:

♦ разрешены овощи, содержащие 3-6 % углеводов: салат, огурцы, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, свежие РіСЂРёР±С‹, сельдерей, ревень, щавель, свекла, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, редиска, цветная капуста, лущеный зеленый горошек, капуста, зеленый перец, кольраби, лук, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ. Р�С… можно употреблять как балласт для заполнения желудка;

♦ запрещены овощи, содержащие 20 % углеводов: картофель, зрелая фасоль, СЃСѓС…РѕР№ РіРѕСЂРѕС…, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, Р° также вареный СЂРёСЃ.

Р�Р· этой схемы следует, что овощные блюда, салаты или свежезамороженные смеси рекомендовано приготовлять РёР· разрешенных продуктов. Например, можно употреблять салаты РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов, капусты, стручковой фасоли, болгарского перца Рё С‚. Рґ. Р�С… лучше заправлять растительным маслом. Майонез относится Рє высококалорийным продуктам (энергетическая ценность РЅР° 100 Рі – 628 ккал), поэтому РЅРµ рекомендуется употреблять популярный РІ нашей стране салат «РћР»РёРІСЊРµ», так как РІ его состав РІС…РѕРґСЏС‚ одновременно три высококалорийных продукта: картофель, майонез, РјСЏСЃРѕ (или колбаса).

К разрешенным овощным блюдам можно отнести следующие смеси:

♦ салат мексиканский свежезамороженный «РҐРѕСЂС‚РёРЅРѕ», состав: РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, сладкий перец, стручковая фасоль, зеленый горошек, лук, сельдерей (энергетическая ценность – 44 ккал РЅР° 100 Рі);

♦ китайскую смесь РёР· свежезамороженных овощей (энергетическая ценность – 34 ккал РЅР° 100 Рі);

♦ «Р›РѕР±Рё» зеленый нарезанный – быстрозамороженная стручковая фасоль (пищевая ценность: жир – 0,3 Рі, белок – 3,1 Рі, углеводы – 3 Рі; энергетическая ценность – 28 ккал);

♦ «Р’осточную смесь» (энергетическая ценность – 44 ккал).

16. Сырые фрукты:

♦ разрешенные – содержащие РЅРµ более 10-12 % углеводов: грейпфрут, мандарины, апельсины, арбуз, черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, земляника, сливы, яблоки;

♦ запрещенные – содержащие более 12 % углеводов: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир, некоторые сорта слив.

Р’ то же время содержание углеводов РІ свежих фруктах колеблется РІ зависимости РѕС‚ разновидности, климатических влияний, почвы Рё РґСЂ. Поэтому приведенные выше данные – ориентировочные. РЇ рекомендую СЃРІРѕРёРј пациентам употреблять кисло-сладкие фрукты, то есть содержание углеводов РІ РЅРёС… можно определять РЅР° РІРєСѓСЃ.

17. Сухофрукты – запрещены.

18. Соки: рекомендую разбавлять сладкие соки кипяченой водой, чтобы уменьшить концентрацию углеводов в них.

Фрукты, овощи, салаты, фруктовые соки содержат много витаминов.

□ Витамин Рђ содержится РІ овощах Рё фруктах красной или желтой окраски: РјРѕСЂРєРѕРІРё, дынях, помидорах, Р° также РІ шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, РєСЂРѕРјРµ того, РІ рыбьем жире, твороге, печени, яйцах.

□ Витамин B1 – РІ дрожжах, печени, грибах.

□ Витамин B2 – РІ дрожжах, печени, молоке, сыре, овощах.

□ Витамин РЎ – РІ картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.

□ Витамин D – РІ яйцах, масле, сметане, молоке, грибах, рыбьем жире.

Овощные и фруктовые соки рекомендуется употреблять при многих заболеваниях:

□ абрикосовый – РїСЂРё сердечно-сосудистых заболеваниях;

□ вишневый, содержащий РјРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР° Рё железа, – РїСЂРё склерозе Рё запорах;

□ яблочный – РїСЂРё бронхитах, воспалении легких;

□ ананасовый – РїСЂРё ожирении;

□ грушевый, содержащий РјРЅРѕРіРѕ клетчатки, – РїСЂРё заболеваниях кишечника;

□ персиковый – РїСЂРё гастритах;

□ клюквенный – РїСЂРё простудных заболеваниях.

Следует подчеркнуть, что редукционная диета кроме небольшого содержания энергии должна отвечать следующим требованиям:

□ содержать соответствующее количество белка (1 Рі/РєРі надлежащей массы);

□ содержать достаточное количество углеводов для того, чтобы предупредить возникновение кетоза;

□ содержать соответствующее количество витаминов Рё минеральных солей;

□ включать РІ себя растительные жиры для усиления активности липолитических ферментов жировой ткани (РґСЂСѓРіРёРјРё словами, употребление растительного масла РІ салатах способствует усилению сжигания жира);

□ многократное, 3-4-разовое питание СЃ целью тренировки ферментных систем, снижения аппетита, нормализации СѓСЂРѕРІРЅСЏ инсулина;

□ использование контрастных разгрузочных дней.

Хочу кратко остановиться на основных правилах приема пищи. Прежде всего обратить внимание на объем. Он должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все.

Р�так, первое правило – готовить немного. РќРѕ Рё РёР· этого «РЅРµРјРЅРѕРіРѕРіРѕ» нельзя съедать РІСЃРµ. РќР° тарелке следует оставить небольшое количество пищи – это второе правило.

Третье правило – растягивайте время приема пищи. Запомните, что сигнал РѕР± утолении голода РІ головной РјРѕР·Рі поступает только через 20 РјРёРЅ после того, как РІС‹ начали есть. Вспомните Р·Р° обедом совет: «Р’ыходи РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством легкого голода». РќР° первых порах будет трудновато. РќРѕ РЅРµ нужно бояться ощущения голода – через неделю РѕРЅРѕ притупится Рё вам уже будет достаточно для насыщения небольшого количества пищи.

Очень часто диета сопровождается неправильной работой кишечника, то есть запорами. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от этого неприятного состояния. За 15-20 мин до завтрака выпейте стакан молока или сырой воды. Намочите несколько черносливин и съешьте их перед завтраком. Употребляйте больше овощей, фруктов (груши), отварное мясо, обезжиренное молоко.

Как бороться с запахом изо рта

При разгрузке и голоде язык покрывается налетом, появляется неприятный запах изо рта. В этом случае необходимо снимать налет с языка зубной щеткой во время чистки зубов. Кроме того, можно жевать сухие корочки от апельсинов и мандаринов.

Преимущества диеты исключения

Чем моя диета выгодно отличается от различных модных диет, от системы Аткинса и др.?

Р’ первую очередь, своей простотой Рё доступностью. Действительно, для приготовления диеты необходимо только РІ первом блюде исключить гущу, РІРѕ втором – гарнир, РІ третьем – сладкое. РџСЂРё этом предлагается очень широкий выбор белковой пищи: РјСЏСЃРѕ или рыба (независимо РѕС‚ обработки), сыр РґРѕ 40 % жирности, нежирный творог или яйца. Поэтому РЅРµ нужно специально искать продукты для соблюдения диеты, РёС… можно выбирать РёР· общего семейного стола. Если РІС‹ решили худеть РїРѕ моей диете, вам РЅРµ надо будет каждый день ломать голову, как приготовить пищу. Р’С‹ просто садитесь Р·Р° общий стол вместе СЃ семьей (или РІ столовой, ресторане) Рё исключаете запрещенные продукты. Ее РЅРµ нужно специально готовить, что очень важно. Ведь для РјРЅРѕРіРёС… пациентов ежедневное приготовление специальной диеты, подсчет калорий Рё углеводов, бегание РїРѕ продуктовым лавкам становится настоящим испытанием Рё препятствием РЅР° пути выздоровления. Как правило, обычному человеку это быстро надоедает, что является наиболее частой причиной срывов Рё прекращения диетотерапии. Р’ моей практике есть пациенты, поддерживающие восстановленный вес уже РІ течение 15 лет. Р� РІСЃРµ благодаря диете исключения. Если Р±С‹ ее надо было специально готовить, РЅРµ думаю, что кто-то СЃРјРѕРі Р±С‹ выдержать 15 лет подсчета калорий.

Многие диетологи открыто признают слабость духа и воли человека, неспособность его выдержать диету и пытаются различными манипуляциями с пищей обмануть повышенный аппетит. В своих системах похудения они слишком много внимания уделяют правильному питанию, искусственно повышая в сознании людей ценность и значимость пищи. В результате человек слишком много думает о правильном питании, о ежедневных подсчетах калорий. �, к сожалению, это только усиливает аппетит.

Диета исключения, которую предлагаю я, освобождает от подсчета калорий и углеводов. Яне делаю культ из пищи и правильного питания, а пропагандирую способность человека легко выдерживать любые ограничения в еде. Нужно только поверить в себя и научиться настраиваться на победу.

Уже в первые дни использования низкоуглеводной диеты исключения заметно улучшается самочувствие, так как быстро снимается вес (3,5 кг в неделю) и нормализуется липидный обмен. В 1977 г. я проводил научное исследование пациентов, которые использовали низкоуглеводную диету исключения в течение 52 недель. Так вот уже после 13 недель лечения наблюдалось снижение уровня липидов, триглицеридов и холестерина в крови, а также нормализовались показатели клеточного и гуморального иммунитета, исчезли симптомы многих сопутствующих заболеваний. У большинства пациентов нормализовались показатели артериального давления и уровень сахара в крови, исчезли боли в сердце, суставах, одышка, отеки нижних конечностей.

� такие быстрые изменения были, как говорится, видны налицо. Некоторые толстяки своим обжорством доводили себя до крайнего состояния. Впервые приходили на прием сине-багровые, потные, с высоким артериальным давлением и одышкой. Признаюсь честно, на них было страшно смотреть... Но уже после первой недели низкоуглеводной диеты они преображались. У них заметно поднималось настроение, нормализовался цвет лица, исчезал страх смерти. Появлялась надежда на выздоровление.

Простота и доступность моей диеты позволяют использовать ее всем слоям населения, даже самым малоимущим. Ко мне приезжают на прием люди из сельской местности, пенсионеры, которым часто не хватает денег на дорогу. �, несмотря на свой низкий материальный уровень, они с успехом используют диету исключения. За 15 лет работы я лечил десятки тысяч пациентов. В основном это были люди из простого народа. Они полюбили низкоуглеводную диету исключения, потому что в наше нелегкое время только доступная диета реально может помочь человеку восстановить вес. Не зря некоторые пациенты называют диету исключения запретных продуктов народной.

Альтернатива еде

Во время диеты думайте о том, что каждый час воздержания от высокоуглеводных продуктов приближает вас к выздоровлению и восстановлению веса. Впереди вас ждет молодость, стройная фигура и удача. Если вы нарушите диету, то ваша мечта распадется, как карточный домик.

Учитесь воспринимать диету как удовольствие, радость исцеления, избавления от лишних килограммов. Будьте спокойны, расслаблены, потому что вы уже на правильном пути. � вместе с диетой начался процесс выздоровления. Вы должны настроить себя на диетотерапию.

Как не надо себя настраивать

Р’С‹ встали утром, Сѓ вас плохое настроение. Вспомнили, что Сѓ вас сегодня диета или разгрузочный день, СЃ утра РІС‹ будете пить «РЅР°РґРѕРµРІС€РёР№» вам кефир, Рё настроение стало еще хуже.

Как надо себя настраивать

Утром встали с хорошим настроением, вспомнили, что у вас кефирный день, и от радости расплылись в счастливой улыбке. Наконец-то вы начали новую жизнь, и ожирение уже не угрожает вашему здоровью. Наконец-то вы взяли себя в руки, и теперь каждая минута, каждый час, каждый день выздоровления улучшает ваше здоровье. Вы уже стали ощущать целительное воздействие диеты, вам стало легче дышать, ходить, нормализовалось давление, вы стали стройнее, и лицо уже не такое круглое.

Старайтесь больше думать РЅРµ Рѕ диете, Р° Рѕ ее результатах. Каждый день фиксируйте СЃРІРѕР№ вес, для чего нужно иметь напольные весы. Р’ среднем Р·Р° кефирную разгрузку снимается 1 РєРі. Фиксировать вес следует РїРѕ утрам. Если РІС‹ убедились, что Р·Р° сутки похудели РЅР° 0,5-1 РєРі, Сѓ вас сразу появляется желание повторить разгрузку. Таким образом, весонаблюдение стимулирует пациентов РЅР° продолжение диетотерапии. Р�змеряйте окружность живота, бедер, РіСЂСѓРґРё. Р’ среднем Р·Р° кефирную разгрузку окружность живота уменьшается РЅР° 1-2 СЃРј. РџСЂРё этом РІС‹ должны знать, что обхват живота РЅРµ должен превышать 90 СЃРј, иначе Сѓ вас может развиться «С‚риада смерти»: сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца Рё гипертоническая болезнь.

Старайтесь улучшить свой внешний вид, чтобы выглядеть помолодевшими, более стройными. Для этого можно изменить прическу, манеру одеваться. Такая внешняя метаморфоза помогает многим женщинам продолжать борьбу с лишними килограммами.

Выберите значимый мотив лечения, или «СЃС‚орожевой РїРѕСЃС‚»

Где Р±С‹ РІС‹ РЅРё находились – РІ гостях, РІ ресторане, РІ РґРѕСЂРѕРіРµ, – РєРѕРіРґР° появляется соблазн съесть запретный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, помните Рѕ той главной причине (мотиве), которая заставила вас взяться Р·Р° диету. Выберите РёР· всех мотивов лечения наиболее значимый – ради чего или ради РєРѕРіРѕ РІС‹ решили похудеть. Р� помните РѕР± этом РІСЃСЋ жизнь, особенно РІ критических ситуациях, РєРѕРіРґР° проявляется соблазн съесть высокоуглеводный РїСЂРѕРґСѓРєС‚.

Например, мотивом лечения может быть любовь мужа, любимого человека, сохранение здоровья ради детей, профессии или чтобы похудеть и надеть модную юбку, джинсы и т. д. Поэтому я всегда в шутку говорю своим пациентам:

– Если ваша СЂСѓРєР° тянется Рє холодильнику РІ поисках запретного продукта, вспомните Рѕ муже, любовнике или джинсах.

Р� эта мысль, словно «СЃС‚орожевой РїРѕСЃС‚», вовремя остановит вас РѕС‚ срыва.

Действительно, серьезный мотив лечения часто сдерживает пациентов РѕС‚ срыва Рё является своего СЂРѕРґР° психологической защитой РѕС‚ соблазна. Такие мотивы СЏ называю «СЃС‚орожевыми постами», которые защищают человека РѕС‚ соблазнов. Р’ нашем сознании РјРЅРѕРіРѕ «СЃС‚орожевых постов». Например, РјС‹ РЅРµ позволяем себе выпить РЅР° работе, потому что нас РјРѕРіСѓС‚ уволить. Здесь значимым мотивом, охраняющим РѕС‚ соблазна, является страх потерять работу.

Вы должны придерживаться новой модели пищевого поведения всю жизнь

РљРѕРіРґР° РІС‹ добьетесь запланированной редукции веса, РІ дальнейшем РЅРµ будете делать разгрузки Рё строго придерживаться диеты. РќРѕ РІС‹ должны настороженно относиться Рє запретной пище, стараться РЅРµ злоупотреблять высокоуглеводными продуктами. Необходимо постоянно контролировать СЃРІРѕР№ вес. Если РІС‹ нарушили диету, РЅРµ отчаивайтесь. Р’ противовес этому сядьте РЅР° несколько дней РЅР° строгую диету или сделайте несколько кефирных разгрузок, РїРѕРєР° РЅРµ восстановите вес. Вам нужно знать, что контролируемое потребление углеводов – залог Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р� главное, РІС‹ должны поддерживать нормальный вес РІСЃСЋ жизнь, потому что чем старше человек, тем тяжелее РѕРЅ переносит лишние килограммы.

Доводите лечение до конца

РќРµ прерывайте диету, если РІС‹ РЅРµ достигли планируемой редукции веса. Если РІС‹ добились снижения веса, РЅРѕ РїСЂРё этом еще остаетесь полным человеком, есть опасность РІРЅРѕРІСЊ набрать потерянные килограммы. РџРѕ РјРѕРёРј наблюдениям, наиболее длительные ремиссии (10-15 лет) наблюдались РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Сѓ пациентов, достигших полного восстановления веса. Р’ главе «Р РµРєРѕСЂРґСЃРјРµРЅС‹ похудения» СЏ представляю пациентов, достигших большой редукции веса Рё удерживающих его РІ течение 10-15 лет. Р’СЃРµ РѕРЅРё РІРѕ время лечения добились полной нормализации массы тела.

Пропагандируйте низкоуглеводную диету исключения среди родственников и друзей

Если ваши близкие увидят, что низкоуглеводная диета помогла вам стать стройными, нормализовать кровяное давление и уровень холестерина в крови, они могут стать ярыми сторонниками этой системы питания. Таким образом, ваши родственники и друзья из оппонентов превратятся в единомышленников и будут оказывать вам моральную поддержку. Создавайте вокруг себя, в семье, на работе атмосферу здорового образа жизни, правильного питания. Это и будет профилактикой ваших собственных нарушений и срывов. Многие мои пациенты, избавившиеся от большого веса, продолжают приходить на прием для поддерживающего лечения. Они демонстрируют свои фотографии до и после похудения, убеждают новичков придерживаться новой системы питания. У них формируется чувство ответственности за свое поведение. Все это помогает им придерживаться твердой позиции в отношении питания.

Как питаться в дороге

Если РІС‹ собираетесь РІ РґРѕСЂРѕРіСѓ, лучше заранее приготовить белково-овощные продукты Рё взять РёС… СЃ СЃРѕР±РѕР№. Дома РІС‹ уже научились ориентироваться РІ выборе продуктов питания. Если надумаете питаться РІ вагоне-ресторане или РІ придорожном кафе, вам обязательно предложат высокоуглеводные продукты (бутерброды, гамбургеры, картофель фри, пельмени, пирожки). Р’ таких условиях вам трудно будет приготовить низкоуглеводную диету. Поэтому СЏ рекомендую взять РІ РґРѕСЂРѕРіСѓ следующие продукты для приготовления полноценной диеты: вареные яйца, вареную или жареную курицу (кусочки РїРѕ 100 Рі), сыр РґРѕ 40 % жирности (кусочки РїРѕ 100 Рі), котлеты говяжьи или свиные, рыбу жареную (кусочки РїРѕ 100 Рі). Еще СЃ СЃРѕР±РѕР№ можно взять яблоки, мандарины или апельсины. Р�Р· овощей – зеленый лук, салат, свежие огурцы Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, сладкий перец.

Если вы обедаете в ресторане

Здесь РІС‹ придерживаетесь главного принципа диеты: РІ первом блюде исключаете гущу, РІРѕ втором – гарнир, Р° РІ третьем – сладкое. Чтобы устоять перед соблазном нарушить диету, обязательно закажите первое блюдо, так как бульон хорошо утоляет голод. Вместо десерта съешьте яблоко, мандарин или кисточку винограда. Уделяйте больше внимания беседе, интересному разговору, танцам. Это отвлечет вас РѕС‚ соблазнов. Можно выпить несколько стаканов РІРѕРґС‹ или фруктового СЃРѕРєР°.

Алкоголь и диета

Если вы находитесь за праздничным столом, избегайте сладких вин и ликеров. Все остальные алкогольные напитки можно употреблять в меру, но самое главное, как я иногда говорю в шутку, закусывайте по диете. Алкоголь опасен не своей калорийностью, а тем, что может стать причиной нарушения внутренней дисциплины. Наибольшую опасность нарушения диеты представляет собой привычка завершать праздничный стол десертом. Если вы все же нарушили диету, то на следующий день сделайте кефирную разгрузку. В то же время хочу сказать, что многие мои пациенты, достигшие восстановления веса, ведут обычный образ жизни, отмечают праздники и дни рождения, но это не мешает им поддерживать нормальный вес.

Разгрузочные дни

Необходимой составной частью лечебного питания являются разгрузочные дни. Обычно достаточно проводить их один раз в неделю, как правило, в нерабочее время. При этом следует совершать прогулки, выполнять нетяжелую физическую работу. Принимать пищу нужно каждые три часа. Суточная энергетическая ценность потребляемых продуктов обычно составляет 500-800 ккал. Разгрузочные дни в зависимости от употребляемой еды могут быть углеводные, жировые, белковые, комбинированные.

□ Яблочный день – 1,5 РєРі яблок РІ сыром или печеном РІРёРґРµ разделить РЅР° пять приемов через каждые три часа.

□ Огуречный – 2 РєРі свежих огурцов разделить РЅР° пять приемов. РљСЂРѕРјРµ огурцов Рё яблок можно использовать РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, редис, репу, гранаты, кислые сорта слив, вишню, клюкву. Противопоказано применять названные разгрузочные РґРЅРё лицам, страдающим острым гастритом или колитом, язвенной болезнью, заболеваниями печени.

□ Творожный – 400-600 Рі нежирного творога, 60 Рі сметаны, 100 Рі молока. РўРІРѕСЂРѕРі СЃРѕ сметаной употреблять РІ четыре приема, РІ РґРІР° приема – кофе СЃ молоком без сахара.

□ Кефирный – 1 Р» кефира (или простокваши) распределяют РЅР° четыре приема РїРѕ 250 РјР».

□ РњСЏСЃРЅРѕР№ – 500-600 Рі РјСЏСЃР°, 100 Рі зеленого горошка, 80 Рі свежей капусты. Отварное РјСЏСЃРѕ СЃ гарниром РёР· горошка Рё свежей капусты делят РЅР° пять приемов.

Среди разгрузочных дней, по моим данным, самыми эффективными являются кефирные. В своей практике я их очень часто назначаю. В среднем один разгрузочный кефирный день равен сброшенному килограмму.

Следует помнить, что результат будет длительным только в том случае, если мои рекомендации вы будете выполнять на протяжении всей жизни.

Вы должны научиться контролировать свое пищевое поведение. Раньше вы питались, не задумываясь о том, что и в каком количестве поглощаете. Думаю, если спросить вас сейчас, в данную минуту, что вы ели вчера на завтрак, обед, ужин, вы не дадите точного ответа.

Строгий контроль заключается в следующем.

1. Пищу необходимо принимать только в определенное время (3-4 раза в день) и в определенном месте (кухня, столовая).

2. Не отвлекайтесь во время еды (чтение, просмотр телевизора).

3. Необходимо вести дневник ежедневного потребления калорий и подробно записывать все продукты, блюда, которые вы съели. Это поможет научиться контролировать свое пищевое поведение.

4. Необходимо ежедневно фиксировать вес, определять окружность живота, бедра, груди. Вы должны видеть результаты лечения. Как только вы отметите, что избавились хотя бы от 1-2 кг, тут же появится желание продолжать начатое, а это немаловажно.

5. Необходимо заполнять свободное время культурным досугом, чтением, спортом. Найдите альтернативучревоугодию. Ведите более активный образ жизни, искореняйте скуку, духовную пустоту. Для этого не нужно быть особо одаренным человеком, просто научитесь находить себе какое-либо занятие.

6. Постарайтесь увидеть в пищевом ограничении положительные стороны. Например, каждый день диеты нормализует здоровье, улучшает работу внутренних органов, восстанавливает обмен веществ, делает вас моложе и красивее.

7. Рекомендуются следующие формулы самовнушения: «РЎР»Р°РґРєРѕРµ – это противный животик», «РЎР»Р°РґРєРѕРµ – это плохое самочувствие». РџСЂРё стрессовых ситуациях подойдет такая установка: «Р’ любой обстановке, даже РїСЂРё неприятностях РІ семье или РЅР° работе, СЏ сохраняю спокойствие Рё умеренность РІ еде. РЇ совершенно спокоен».

Содержание калорий в некоторых продуктах и доля углеводов в них представлены в табл. 12.

Окончательный мотив должен звучать так: «РЇ хочу похудеть, потому что люблю мужа», «РЇ хочу похудеть, потому что РјРЅРµ противен РјРѕР№ толстый живот», «РЇ хочу похудеть, потому что Р±РѕСЋСЃСЊ потерять Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ», «РЇ хочу еще пожить, чтобы помочь дочери вырастить РІРЅСѓРєРѕРІ» Рё С‚. Рґ.

Мотивов для похудения, как правило, существует несколько. Выпишите наиболее сокровенные Рё запомните РёС…. Р� РІРѕС‚ эти мотивы, записанные РЅР° бумаге, станут для вас твердым РґРѕРІРѕРґРѕРј против нарушения диеты или психологической защитой РѕС‚ срыва. Например, если Сѓ вас появляется мысль нарушить диету Рё СЂСѓРєР° тянется Рє холодильнику, РІС‹ отдаете себе приказ: «РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть сладкое, потому что СЏ люблю мужа» или «РЇ равнодушна Рє мучному, потому что хочу жить» Рё С‚. Рґ. РќР° первых этапах диетотерапии влечение Рє запретным продуктам еще сохраняется Рё проявляется РІ РІРёРґРµ оправдания алиментарных нарушений. Оправданием может стать любой РїРѕРІРѕРґ для нарушения диеты: РґРЅРё рождения, юбилеи, праздники, Р° также неверие РІ успех лечения. Р’ результате возникает Р±РѕСЂСЊР±Р° мотивов. Если доминирует значимый мотив лечения, то влечение Рє жирообразующим продуктам оказывается блокированным Рё РІС‹ принимаете решение продолжать диету. Если же оправдательные мотивы оказываются сильнее, то РІС‹ принимаете решение сорвать диету. Таким образом, причиной срыва часто является отсутствие серьезного мотива похудения. Р’С‹ должны решить для себя, зачем вам нужно это похудение, эта диета? Потому что любой срыв (нарушение диеты) начинается СЃ мысли: «Рђ зачем РјРЅРµ нужно это лечение?» Р� если человек РІ этот момент РЅРµ находит ответа РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, желание продолжать диету исчезает. Р’С‹ должны найти смысл своего лечения.

 Р·РЅР°С‡РёРјС‹Рµ мотивы лечения (похудения).                                                    1. Негативное отношение Рє своей полной фигуре или отдельным частям тела, стремление это исправить.

2. Желание иметь идеальную фигуру, соответствующую определенным стандартам.

3. Стремление к омоложению.

4. Страх перед ранней старостью.

5. Боязнь потерять любовь мужа, жены или любимого человека.

6. Стремление к любви, желание быть любимой.

7. �збавление от чувства неполноценности.

8. Восстановление сексуальных отношений.

9. Стремление восстановить семью, вернуть мужа.

10. Желание завоевать уважение среди коллег на работе.

11. Стремление добиться одобрения родственников и окружающих.

12. Восстановление работоспособности, выносливости.

13. Стремление к профессиональному росту (лишний вес мешает карьере).

14. Страх смерти.

15. Восстановление здоровья (сильная одышка при ходьбе, физической нагрузке, боли в сердце, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, боли в суставах, позвоночнике).

16. Самоуважение.

!!!!!!!!!!У женщин должны быть:

□ белыми: лицо, Р·СѓР±С‹, СЂСѓРєРё;

□ красными: щеки, ногти, кораллы;

□ СѓР·РєРёРјРё: ладони, талия, стопы;

□ полными: РіСѓР±С‹, бедра, колени;

□ тонкими: пальцы, белье, чувство СЋРјРѕСЂР°;

□ острыми: РЅРѕСЃ, взгляд, РіСЂСѓРґСЊ;

□ высокими: каблуки, голос, культура;

□ легкими: характер, РїРѕС…РѕРґРєР°, меха;

□ большими: глаза, темперамент, мечта;

□ длинными: волосы, шея, РЅРѕРіРё;

□ короткими: язык, СЋР±РєР°, прошлое.

ФОРМУЛА САМОВНУШЕН�Я ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:

– РЇ абсолютно спокоен. РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё расслаблено РІСЃРµ РјРѕРµ тело. Никто РЅРµ может вывести меня РёР· душевного равновесия. РЈ меня сильный характер, сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает Сѓ меня чувство радости Рё оздоровления, исцеления Рё омоложения. Диета – это молодость, диета – это красота, легкая РїРѕС…РѕРґРєР°, стройная фигура. РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ СЏ решил начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь. Р’СЃРµ РјРѕРё мысли направлены только РЅР° похудение, СЏ думаю только Рѕ похудении.

Мучное Рё сладкое – противный живот. Есть РЅР° ночь – плохое настроение. Р’СЃРµ плохое, связанное СЃ полнотой, навсегда СѓС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ меня вместе СЃ лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, гармония Рё любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером Рё РЅР° ночь РЅРµ хочется есть.

РЇ решил РІ РєРѕСЂРЅРµ изменить СЃРІРѕСЋ жизнь Рё победить ожирение. Р�зменить СЃРІРѕРµ отношение Рє питанию Рё Рє своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Р� СЏ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ своей цели. Потому что Сѓ меня сильный характер, сильная воля. Диета – это возвращение молодости Рё красоты.

Эта формула самовнушения помогла тысячам моих пациентов выдержать диету, особенно в вечернее и ночное время

сегодня тоже ем семя льна 2 чайные ложки Рё 2 расторопши молола РІ кофемолке -- весь день ем черешню грамм 400 Рё красную СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅСѓ.. + кофе молотый СЃ корицей Рё РіРІРѕР·РґРёРєРѕР№-- для разгона метоболизма... РїСЊСЋ чистую РІРѕРґСѓ... это как Р±С‹ разгрузочные РґРЅРё.. правильно??

вчера ела черешню и кр смородинку только + семя льна и расторопши молотые по паре ложек --- урррра отвес сегодня - 900гр -- я вешу 120кг 600гр... уррррра!!!

РЕКОМЕНДАЦ�� ПО РАСЧЁТУ КАЛОР�ЙНОСТ�



Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов без использования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в духовке, приготовление в посуде с тефлоновым покрытием):

взвешивается готовый продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта (см. таблицу калорийности). Курица-гриль считается калорийней на 30% за счет жира, капающего на ее поверхность.

Как считать калорийность пельменей, равиоли, мантов, хинкали:взвешивается сырой продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта. От полученной калорийности продукта нужно отнять 20%. На калькуляторе это делается следующим образом: Х (калорийность продукта) нужно умножить на 0,8. Полученная цифра соответствует калорийности данных варёных продуктов.

Как считать крупы, макаронные изделия, бобовые при варке:

за счет воды в готовом виде эти продукты увеличиваются в массе и объеме (развариваются).

Например, 100 г рисовой крупы при варке становятся 300 г рисовой каши. Каша увеличилась по весу в 3 раза. Значит, калорийность 100 г вареной рисовой каши будет в три раза меньше, чем калорийность 100 г рисовой крупы, т.е. 320 ккал:3=106,7 ккал. Если макаронные изделия при варке увеличились в весе в 2 раза, соответственно 100 г калорийность отварных макарон будет в 2 раза меньше, чем сухих. Если бобы разварились в 1,5 раза, то калорийность 100 г готовых бобов будет в полтора раза меньше, и т.д. Здесь действует правило: во сколько раз по массе увеличивается при варке сыпучий продукт, во столько раз калорийность готового вареного продукта меньше, чем указано в таблице калорийности.

Как считать любые продукты, жареные на масле:

необходимо взвесить масло (жир) на котором планируется приготовление продукта. Полученная калорийность масла умножается на 0,2 (по средней кулинарной формуле в процессе жарки в продукт впитывается 20 % от калорийности масла. �сключение: кабачки, оладьи и пончики, где в продукте остаётся 50% от калорийности масла. В данном случае, полученная калорийность масла умножается на 0,5). Важно записать эту цифру отдельно. Далее в сковородке на масле жарится выбранный продукт. Когда продукт готов к употреблению, нужно узнать вес готового (жареного) продукта. По полученному весу узнаётся калорийность продукта (как будто бы этот продукт ещё сырой). К полученной калорийности продукта добавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором вы готовили. Полученная цифра соответствует калорийности готового (жареного) продукта.

Как считать солёную рыбу и мясо, соленья, мочёные продукты:

соль не меняет калорийность продуктов. �сключением являются соленая сушеная рыба и мясо, как правило, они в 2 раза калорийнее сырой.

Как считать копчёные продукты:

продукты домашнего копчения считаются как сырые продукты. РџСЂРё заводском копчении калорийность продукта увеличивается РЅР° 40% (РїСЂРё копчении используется «Р¶РёРґРєРёР№ дым», который Рё увеличивает калорийность продуктов Р·Р° счет выведения РёР· РЅРёС… жидкости). Как правило, калорийность РЅР° упаковке указана уже СЃ учётом этого.

Как считать мясные, рыбные, грибные и овощные бульоны:

если РІ процессе приготовления РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ или рыбного бульона снимается жировая плёнка, то любой РјСЏСЃРЅРѕР№ бульон – 20 ккал РЅР° 100 Рі, рыбный бульон – 15 ккал РЅР° 100 Рі. Ггрибной или овощной бульоны – 5 ккал РЅР° 100 РіСЂ. Если РІ процессе приготовления плёнка РЅРµ снимается, то РІ бульон СѓС…РѕРґРёС‚ 20% РѕС‚ калорийности РјСЏСЃР°, рыбы, РіСЂРёР±РѕРІ Рё овощей. Для определения калорийности необходимо узнать вес сырых продуктов, РїРѕ полученному весу узнаётся калорийность продукта. Полученная калорийность умножается РЅР° 0,2. Далее узнаётся вес готового бульона, полученная калорийность распределяется РЅР° весь вес бульона.



Как считать компот из фруктов:

если компот употребляется вместе с фруктами, то тогда учитывается 100% калорийности фруктов. Если употребляется только жидкая часть, то тогда в жидкость уходит 30% калорийности фруктов. Для определения калорийности нужно взвесить фрукты (ягоды) в сыром виде, по полученному весу узнать калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,3. Далее узнаётся вес жидкости, и полученная калорийность распределяется на весь компот.

думаю посидеть на этой диете -----Яичная диета Магги
Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Еще следует запомнить несколько основных правил, которые помогут вам в соблюдении этой диеты:

- воду можно пить в любом количестве, даже газированные напитки (диетические);
- можно пить чай и кофе, но без сахара и молока, сахарозаменитель разрешен;
- овощи варить в воде, но бульоны запрещены. Разрешается применение приправ и специй, лук и чеснок без ограничений;
- масло и любые жиры, не употреблять ни в каком блюде;
- если ощущается голод, можно съесть огурец, морковь или салат, но с соблюдением режима времени (около 2 часов) после последнего приема пищи;
- режим диеты соблюдать строго, ни в коем случае не менять местами ужин и обед и наоборот;
- взвешивайтесь 1 раз в день утром, после того как вы сходите в туалет;
- занятия спортом приветствуются;
- если была допущена ошибка, или был нарушен режим питания диету продолжать нельзя, придется возвращаться к самому первому дню;
- если есть желание повторить диету снова, то лучше всего начать с 1 недели, а потом продолжать с 4-ой;
- диета пригодна для всех возрастов, витамины принимать во время диеты необязательно;
- если в диете не указывается количество какого-то продукта, то этот продукт можно есть безо всяких ограничений.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
• Обед: какой-либо РѕРґРёРЅ РІРёРґ фруктов Рё РІ любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы Рё С‚.Рґ.)
• Ужин: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ (ломтики или фарш без жира), РєСЂРѕРјРµ баранины.

Вторник
• Обед: вареная или жареная курица без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
• Обед: любой сыр (обезжиренный) РІ любом количестве, 1 тост, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹
• Ужин: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ (ломтики или фарш без жира), РєСЂРѕРјРµ баранины

Четверг
• Обед: какой-либо РѕРґРёРЅ РІРёРґ фруктов Рё РІ любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы Рё С‚.Рґ.)
• Ужин: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ (ломтики или фарш без жира), РєСЂРѕРјРµ баранины, салат

Пятница
• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или РјРѕСЂРєРѕРІСЊ или зеленый горошек)
• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
• Обед: какой-либо РѕРґРёРЅ РІРёРґ фруктов Рё РІ любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы Рё С‚.Рґ.)
• Ужин: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ (ломтики или фарш без жира), РєСЂРѕРјРµ баранины, салат

Воскресенье
• Обед: вареная или жареная курица без кожи, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: вареные овощи
________________________________________
Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
• Обед: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ, салат
• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
• Обед: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ, салат
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
• Обед: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ, огурцы
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) РІ любом количестве, вареные овощи
• Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
• Обед: рыба вареная или жареная
• Ужин: 2 яйца

Суббота
• Обед: жареное или вареное РјСЏСЃРѕ, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: смесь РёР· свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье
• Обед: вареная или жареная курица без кожи, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
________________________________________
Третья неделя

Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
________________________________________
Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.

Понедельник
• 4 ломтика жареного или вареного РјСЏСЃР° или 1/4 вареной курицы
• 3 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, 4 огурца
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого РІРѕРґРѕР№)
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
• 2 ломтика жареного или вареного РјСЏСЃР° (максимум 200 грамм)
• 3 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, 4 огурца
• 1 тост
• Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
• 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, 2 огурца
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
• 1/2 вареной или жареной курицы
• 3 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, огурец
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут
• РћРґРёРЅ РІРёРґ РёР· перечисленных фруктов

Пятница
• 2 вареных яйца
• 1 салат, 3 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°
• 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
• 2 РіСЂСѓРґРєРё вареной курицы
• 1/8 килограмма творога или брынзы
• 1 тост
• 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, 2 огурца, простокваша
• 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
• 1 ложка творога
• Баночка тунца без масла
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, 2 огурца
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут


� в заключении:

- яйца есть обязательно!
- фрукты, которые разрешены - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы...
- фрукты, которые запрещены - виноград, манго, финик, банан, инжир;
- “ВАРЁНЫЕ РћР’РћР©Р�“… это - кабачки Р�Р›Р� цукини, Р�Р›Р� баклажаны, Р�Р›Р� патиссоны, Р�Р›Р� фасоль(сухая варёная фасоль), Р�Р›Р� стручковая фасоль (лучше стручковую, РѕРЅР° малокалорийна), Р�Р›Р� РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, Р�Р›Р� зеленый горошек (замороженный - варёный). Что-то РѕРґРЅРѕ!
- “ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ РћР’РћР©Р�“… РІСЃРµ овощи, РєСЂРѕРјРµ картофеля.
- “ОБЕЗЖР�РЕННЫЙ СЫР“- это сыр СЃ наименьшим процентом жирности, РЅРѕ РЅРµ больше 16-17%. Можно есть вместо сыра РўР’РћР РћР“, РЅРѕ тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от дня недели, с которого вы начнете худеть.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
Пятая неделя (закрепительная)
Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца.

Понедельник: обед – 2 яйца, РїРѕРјРёРґРѕСЂ; ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут.
Вторник: обед – грейпфрут Рё 2 яйца; ужин – отварное или жареное РјСЏСЃРѕ, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, салат, сельдерей.
Среда: обед – шпинат, 2 яйца; ужин – 2 яйца, салат РёР· овощей, творог.
Четверг: обед – шпинат, 2 яйца; ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи.
Пятница: обед – шпинат Рё 2 яйца; ужин – рыба, любые вареные овощи.
Суббота: обед – фруктовый салат; ужин – отварное или жареное РјСЏСЃРѕ, салат РёР· овощей.
Воскресенье: обед – грейпфрут, курица, РїРѕРјРёРґРѕСЂ; ужин – курица, салат РёР· овощей.

Для контроля результата желательно взвеситься до начала диеты и затем взвешиваться каждое утро после туалета. Для сохранения достигнутого веса желательно соблюдать умеренность в приеме пищи (особенно калорийной и сладкой) хотя бы в течение нескольких месяцев после завершения диеты. Если у вас возникло желание повторить диету Магги, то лучше повторить дважды недели первую и четвертую.

----------перетащила эту мотивацию с другого сайта-Уже - 30 кг за 144 дня.
Рабочие дни наедаю примерно 800-1100 ккал, в выходные до 1400 ккал.
Мои принципы правильного питания это:
- считаю калории, но не увлекаюсь
- кисломолочные продукты с низкой калорийностью
- пароварка
- цельнозерновой хлеб
- вода (питьевой режим)
- частично раздельное питание
- стараться есть регулярно, небольшими порциями
- разгрузочный день (хотя бы раз в две недели), пока были только на яблоках и молокочае, но надо пересмотреть
- завтрак — обязательно!
- ужин — РёРЅРѕРіРґР° можно исключить, РЅРѕ … тогда необходимо покушать РІ 15-16 часов Рё РґРѕ 19-20 часов можно съесть маленькое яблочко или выпить кефира или нат.йогурта.
Голодной на таком питании не бываю, но иногда вредностей хочется, но это в мозг надо залезать.
Бывали легкие зажоры, но это происходило уже после 20 скинутых кг. Если что то наедаю (это обычно макс. 700 гр за день), то стараюсь за ближайшие 2-3 дня все скинуть.
Активного спорта нет, просто прогулки, ходьба, медленное плаванье, шопинг (для меня это физ.активность).
Как борюсь с зависимостью от еды:
1) еда должа быть простой, без излишеств, тогда она лучше усваивается и не раздражает вкусовые рецепторы
2) меньше сидеть дома
3) фотография - люблю фотографировать
4) шопинг

мужчина Р·Р° 7 месяцев постройнел РЅР° 34 РєРі Рё сделал фигуру накачал как Сѓ бодибилдера - супер красивый рельеф РёР· рыхлого тела Если очень коротко Рѕ моём режиме питания, то СЏ ел после 6ти чтобы поддержать метаболизм РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ, ел РЅР° ночь чтобы предотвратить ночной катаболизм. 
Если подробнее, то ВОТ

Режим питания:
Определяем две отправные точки (ОТ):
Определяем базовый суточный расход калорий на данный момент:

Простой метод: для определения суточной энергоценности пищевого рациона используют методику расчета, складывающуюся из трех этапов.
l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).

Женщины:
18-30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31-60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.

Мужчины:
18-30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240;
31-60 лет = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240;
старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.

2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 - при умеренной и 1,5 - при высокой.

3-й этап. Расчет суточной энергоценности диеты, необходимой для снижения веса: от суммарного суточного расхода энергии вычитают от 300 до 500 ккал.

* Пример.
Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой тела 80 кг и умеренной физической активностью.
Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.
Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,3 = 1958 ккал.
Энергоценность рациона для снижения массы тела = 1958 ккал - 300 ккал = 1658 ккал.
ОТ=1658ккал

Сложный метод: в течении 7 суток записываем всё, что съели до грамма. Затем с помощью калькулятора калорий (их очень много в инете) высчитываем суммарный калораж за неделю и делим на 7. От полученной цифры отнимаем 10%, в итоге получаем ОТ (суточную калорийность необходимую для похудения).

Пример:
1 день – 2123ккал
2 день – 1975ккал
………
7день – 2123ккал

РћРў=(2123+1975….+…+2123))/7 -10% * (2123+1975….+…+2123))/7

РћРў (отправная точка) – это калорийность, которую РІС‹ РЅРµ должны превышать Р·Р° сутки. Конечно, поначалу будет трудно считать, РЅРѕ через месяц РІС‹ привыкните это делать РЅР° глазок.

С калорийностью разобрались, теперь приступаем к корректировке питания.

Первое, что мы будем делать, это исключать продукты, без которых организм прекрасно может обойтись. Это будут простые сахара (быстрые углеводы). Поскольку углеводы являются единственными из питательных веществ, способными непосредственно повышать уровень глюкозы в крови, то традиционный подход заключается в уменьшении содержания в рационе углеводов.

Углеводы:
Убираем все простые, быстрые углеводы.
- Газированные напитки.
- сахар заменяем на сахарозаменитель или вообще убираем.
- Никаких булочек, белого хлеба, заменяем его на хлебцы с клетчаткой. Они продаются во всех магазинах в отделе для диабетиков, и разные на вкус, есть ужасные, а есть и очень вкусные, возьмите на пробу, чтобы определиться.
- Убираем конфеты, печеньки, зефирки, шоколадки, фаст фуд.
- В общем всё, что сладкое, мы убираем! Сладкое - это быстрый источник глюкозы, и он очень удобен для мозга, поэтому он приучил вас при понижении сахара в крови сразу же закидывать в рот что-то сладенькое или вкусненькое. Но организму абсолютно все равно, откуда добывать глюкозу, из перловки или древесных опилок. Поэтому будем его приучать к правильному питанию.

Р–РёСЂС‹:
Полностью исключаем все жиры, жирового дефицита в организме практически не бывает.
Убираем сало, свинину, жирные супы, котлеты, колбасные изделия, орехи, семечки и пр. т. е. Н�КАКОГО Ж�ВОТНОГО Ж�РА, если молоко, то обезжиренное. Если творог, то обезжиренный и т.д.

Но при этом необходимо ввести в рацион Омега-3, это полезный источник жиров, которым мы будет компенсировать нехватку жиров при синтезе гормонов. Его можно взять из двух источников:
1. Рыбий жир в капсулах.
2. Льняное масло.

Лучше выбрать Омега-3 (рыбий жир), а не льняное масло. Сейчас практически у всех превышение Омега-6 над Омега-3. Поэтому Омега-6 нам не нужен. Купить можете в аптеке, но лучше в спортмагазине, там концентрация лучше. Наиболее лучшие - с дозой от 500 до 1000, спросите в магазине, тут нет подводных камней, практически любые подойдут. Принимаем 2000 мг с утра (2 капсулы) и 2000 мг с последним приёмом пищи. На втором этапе дозировку снижаем вдвое.

Убираем:
- Жирные соусы, майонез, сметану.
- Вместо жарки запекаем без масла и жира, варим или на пару. Я обычно запекаю в пакетах, но и гриль тоже сильно выручает. Рекомендую чередовать, если долго питаться только из пароварки, то очень быстро надоест. Салаты заправляем либо соевым соусом, либо уксусом, либо не заправляем.

БЕЛОК:
Ваша ежесуточная норма белка должна быть не менее 2 гр на 1 кг веса тела. Больше можно, но не превышать общую калорийность (ОТ). Эта цифра, за которой необходимо следить. Это предотвратит ваши мышцы от распада.
�сточники белка в основном должны быть животными и обезжиренными.
Куринная грудка, рыба, обезжиренный творог, говядина, отваренная в двух водах, белок яиц, креветки, морепродукты и т. д. Следите, чтобы с белком не было поступления животного жира. Также можете добирать белок из протеина в банке).

Вредные привычки:
Никаких поблажек.
Убираем:
- Алкоголь и никотин.
- Кофе, т. к. нам необходимо, чтобы на нас подействовал кофеин в жиросжигателе на следующем этапе.
- Стараемся высыпаться.

Общие принципы питания:
1. Переходим на 5-6-разовое питание маленькими порциями.
В течении дня должна соблюдаться пропорция, чем ближе вечер, тем меньше углеводов и больше белка. На ужин и на ночь по возможности полностью исключить углеводы.

Пример: Ужин: салат + курица либо рыба. РќР° ночь: «РґРѕР»РіРёР№» протеин либо белок СЏРёС† Рё С‚. Рґ.

2. Выпиваем дополнительные 2 л воды в сутки.
- Обязательно пить на тренировках.
- Оставьте в покое термобельё, пояса для похудения, скафандры, целлофан и т. д. Сдайте в клуб местных садомазохистов.
- Насчёт соли решайте сами. Смысла есть несолёную пищу - нет.

Вводим полезные добавки:
1. Добавляем клетчатку – 30 РіСЂ. Употреблять вместе СЃ самыми большими приёмами пищи. Допустим завтрак Рё обед. Уменьшает гликемический индекс. Способствует усвоению белка.
2. Добавляем Омега-3. Схема выше.
3. Добавляем витамины. 1 таб. в сутки.
4. L-карнитин – РґРѕ 2 РіСЂ. Р·Р° 30-60РјРёРЅ. РґРѕ тренировки. Р’ РґРЅРё отдыха СЃ утра 1 РіСЂ.
5. Заменить сахар на сахарозаменитель.

Подробнее: brinblog.ru

КУРКУМА - натуральный антибиотик и, в отличие от современных лекарств, не подавляет, а восстанавливает микрофлору кишечника.

Куркума, способствует нормализации функций поджелудочной железы, лечит язву желудка, гастриты. Очищает кровь от стафилоккоковой инфекции и от повышенного сахара или углеводов в крови. Хорошее регенераторное средство, затягивает язвы, лечит ожоги.

• Полоскание РёР· ½ чайной ложки РєСѓСЂРєСѓРјС‹ Рё ½ чайной ложки соли РЅР° стакан теплой РІРѕРґС‹ применяется РїСЂРё боли РІ горле.
• Полоскание , приготовленное РёР· 1 чайной ложки РєСѓСЂРєСѓРјС‹ РЅР° стакан теплой РІРѕРґС‹, снимает воспалительный процесс Рё кровоточивость десен, укрепляет РёС….
• РџСЂРё анемии ½ чайной ложки РєСѓСЂРєСѓРјС‹ РІ смеси СЃ медом. Железо РёР· РєСѓСЂРєСѓРјС‹ хорошо усвоится.

crazyfris пишет 19.06.2013 в 02:19 (ссылка):

 Р±СѓРґСѓ стараться делать как Р’С‹ советуете ... сложно очень - РќРћ!! главный шаг СЏ сделала - СЏ питаюсь только(!) Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей...теперь Р±С‹ порции уменьшить - РєРѕРіРґР° случаются зажоры - СЏ ем только полезное РЅР° пару  -- РЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ -- РІРѕС‚ позавчера 4 тарелки окрошки съела  РЅР° ночь... вес сразу РІ плюс пошёл...утром 2 ложки молотой расторопши + 2 ложки молотого семени льна ... РІ обед  - 1,5 стакана черешня+ красная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° .. ужин РІ 17.30 - помидорчик колечко перца СѓРєСЂРѕРї + 1 шампиньон РЅР° мангале ( кажись политый майонезом) Рё 1 люляке баб.. отвес составил  - 900грамм Р·Р° сутки ... что СЏ делаю РЅРµ так?... сегодня -- утром десерт ложка семени льна молотого через РїРѕР» часа семена расторопши -- потом свежемолотый кофе  РїРѕС‚РѕРј обед ланч только черешню горсть съела + красная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° 3 горсти+ долька зел. яблока Рё несколько долек грейпфрута.. сижу Рё думаю щаз стоит ли РјРЅРµ ужинать???

crazyfris,Добрый день девочки!)) РІРѕС‚ РјРЅРµ РЅР° РјРѕР№ вес  -- 121,5 ( РЅР° даче поработала немножко - вес пополз РІРЅРёР·) --- РґРёРѕРЅ выдал ---  Рекомендуемая Программа Питания Рё РўРІРѕРё Задачи:
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Потреблять 1580 - 1930 ккал Килокалорий в день
Потреблять 35 - 75 г Жиров в день
Потреблять 178 - 314 г Углеводов в день
  Потреблять 60 - 169 Рі Белков РІ день  --- РјРѕСЏ проблема - РЅРµ РјРѕРіСѓ себя научить 6 раз РІ день кушать... Рё что СЃ калоражём? РґРёРѕРЅ выдаёт цифры 1580 ккал РІ день.. Рё что будет если столько кушать Рё сколько Р¶ РјРЅРµ надо?

Мотивашка, РќСѓ инфы ты РјРЅРѕРіРѕ натаскала,РЅРѕ что тебе порекомендовал таки Р”Р�РћРќ? РћРЅ РЅРµ может выдать РЅРµ правильную инфу. РўС‹ просто села РЅР° малокаллорийку,похудела,Р° теперь боишься набрать назад,если СЏ правильно поняла. Так РІРѕС‚ Рё ты РїРѕР№РјРё,что тебе надо РќРђРЈР§Р�ТЬСЯ РџР РђР’Р�ЛЬНО РџР�ТАТЬСЯ!!!! Рђ то что ты ешь 3 раза РІ день,РЅРё Рє чему РЅРµ приведет. Надо 5-6 раз,РјРёРЅРёРјСѓРј 1200 РљРљ,РїСЂРё разгрузе 1000РљРљ.Очень большую роль играют белки,РёС… надо РјРЅРѕРіРѕ,Р° значит Рє РЅРёРј надо салаты добавить.Углеводы  Рё жиры держать РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ,РѕРЅРё тоже НЕОБХОДР�РњР« нашему организму!!!

Антонина-Званская,  С‡С‚Рѕ РјРЅРµ делать? сколько калорий кушать чтоб вес шёл РІРЅРёР·?

Мотивашка пишет 14.06.2013 в 00:24 (ссылка):

 Р’РѕС‚ РІСЃСЏ проблема, что ты сидишь РЅР° низкокалорийке. Р’РѕС‚ вес Рё прыгает.

Разгрузочные дни на страже здоровья ------Лучшие варианты разгрузочного дня

Как часто после очередного банкета человек начинает паниковать, обнаружив лишние килограммы, вспоминая при этом, какие физические и духовные силы были затрачены на то, чтобы привести свою фигуру в порядок! На самом деле всё не так уж и плохо. Просто нужно собраться и провести разгрузочные дни, которые не только помогут сохранить полученные результаты, но даже улучшить их.

Для того чтобы разгрузочные дни не были в тягость, организм следует приучать к ним. Ведь именно благодаря этим дням кишечник, да и организм в целом, научится работать в щадящем режиме, нормализуя обмен веществ, препятствуя увеличению жировой прослойки, а также способствуя выведению шлаков.

Р’ разгрузочные РґРЅРё пищу рекомендуется поглощать Р·Р° 5–6 приёмов, иными словами — есть чаще, РЅРѕ небольшими порциями. РўРѕРіРґР° обменные процессы РІ организме Р±СѓРґСѓС‚ происходить намного быстрее Рё, соответственно, быстрее будет теряться вес.

Р’ разгрузочные РґРЅРё необходимо выпивать 2,5–3 Р» жидкости. Это может быть РІРѕРґР°, СЃРѕРєРё, зелёный чай, травяные отвары, минеральная РІРѕРґР° без газа. Так, утром имеет смысл выпить 3 чашки тёплой кипячёной РІРѕРґС‹ СЃ добавлением трех-четырех ломтиков лимона или апельсина.

Во время еды нельзя спешить, потому что мозг узнает о насыщении только через 20 минут. Вот почему диетологи советуют тщательно пережёвывать пищу.

В разгрузочные дни очень хочется есть. Обмануть организм можно, выпив медленно и небольшими глотками стакан воды или съев в качестве перекуса 1 овощ или фрукт.

Разгрузочные дни могут быть голодными и сытыми.

Сытый разгрузочный день рекомендовано проводить дважды за неделю до банкета для стимулирования потери лишнего веса. В эти дни предлагается придерживаться такого рациона:
меню «СЂС‹Р±Р°-овощи», состоящее РёР· 400 Рі отварной или запеченной рыбы без добавления соли Рё 800 Рі овощей РЅР° весь день; меню «РјСЏСЃРѕ-овощи», предлагающее 450 Рі РЅРµ подсоленного отварного РјСЏСЃР° Рё 850 Рі овощей; меню «СЂРёСЃ СЃ грибами Рё зеленью», состоящее РёР· 250 Рі РіСЂРёР±РѕРІ, 300 Рі СЂРёСЃР° Рё стакана кефира СЃ растительным маслом РЅР° ночь.

В сытые разгрузочные дни необходимо выпивать 1,5 л воды.

Голодные РґРЅРё проводятся после банкетов 1–2 раза РІ неделю Рё выглядят так:
банановое меню, состоящее РёР· 6–7 бананов, разделённых РЅР° 6 приёмов, Рё 1,5 Р» РІРѕРґС‹; кефирно-картофельное меню, состоящее РёР· 1,5 Р» кефира, 5 печёных картофелин Рё 1,5 Р» РІРѕРґС‹; отвар шиповника Рё орехи. Р’ течение РґРЅСЏ можно съесть 150 Рі орехов ассорти Рё 5–6 стаканов шиповника, Р° также 1 Р» чая или минеральной РІРѕРґС‹. Комбинирование разгрузочных дней

Комбинируя разгрузочные дни, можно превратить их в диету, целью которой является быстрое похудение благодаря низкой калорийности потребляемых продуктов, стимулированию обмена веществ, выведению токсинов и шлаков из организма, разгрузке сердечно-сосудистой системы, нормализации кислотно-щелочного и минерального балансов. При этом самостоятельно можно выбирать день и набор продуктов питания.

Рассмотрим подробнее предлагаемые варианты разгрузочных дней.

Р’ молочный день Р·Р° 6 приёмов рекомендовано выпивать РїРѕ 100 Рі молока через каждые 2 часа, Р° РЅР° ночь — 200 Рі фруктового СЃРѕРєР° СЃ 20 Рі сахара Рё глюкозы. РџСЂРё этом потребление белков составит 17 Рі, жиров — 21Рі, Р° углеводов — 46Рі. Калорийность — 450 ккал.

Кефирный день предполагает 6–8 приёмов через 2–3 часа 1,5 Р» нежирного кефира, приносящего 45 Рі углеводов, 0,75 Рі жиров, Рё 57 Рі углеводов. Калорийность — 450 ккал.

Р’ творожный день потребляют Р·Р° 4 приёма 600 Рі нежирного творога Рё 60 Рі сметаны, 1 стакан кофе СЃ молоком без сахара Рё 2 стакана отвара шиповника, получая РїСЂРё этом 110 Рі белка, 21 Рі жира Рё 1 Рі углеводов. Калорийность — 691 ккал.

Творожно-фруктовый день предполагает осилить Р·Р° 6 приёмов 400 Рі нежирного творога, 400 Рі чернослива или РґСЂСѓРіРёС… фруктов, получив 81 Рі белка, 2,4 Рі жира Рё 26 Рі углеводов. Калорийность — 1410 ккал.

Р’ творожно-РјСЏСЃРЅРѕР№ день рекомендуется съедать 270 Рі отварного РјСЏСЃР°, 300 Рі квашеной капусты, 400 Рі нежирного творога, 20 Рі сметаны, 3 стакана кофе СЃ молоком без сахара, 3 стакана отвара шиповника, получая белков — 59 Рі, жира — 41 Рі, углеводов — 28 Рі. Калорийность — 1140 ккал.

В мясной день употребляют за 4 приёма 360 г отварного нежирного мяса с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника, получая 99 г белка, 37 г жира и 6,5 г углеводов. Калорийность 764 ккал.

Яблочный день предполагает Р·Р° 5–6 приёмов съесть 1,5 РєРі яблок, получив СЃ РЅРёРјРё 6 Рі белка, 0 Рі жиров, 170 Рі углеводов. Калорийность — 690 ккал.

Р’ тыквенный день необходимо съесть Р·Р° 5–6 приёмов 1,5–2 РєРі тыквы, которая принесёт организму белков — 15 Рі, жиров — 0 Рі, углеводов — 130 Рі. Калорийность — 580 ккал.

Р—Р° картофельный день РІ 5 приёмов нужно съесть 1,5 РєРі отварного или запечённого РІ кожуре Рё без соли картофеля, получив белков 30 Рі, жиров — 1,5 Рі, углеводов — 296 Рі. Калорийность — 1245 ккал.

Арбузный день предполагает Р·Р° 5–6 приёмов съесть 1,5 РєРі арбуза, получив белков — 14 Рі, жиров — 0 Рі, углеводов — 184 Рі. Калорийность — 570 ккал.

Р’ огуречный день нужно съесть Р·Р° 5 приёмов 1,5 РєРі свежих огурцов, которые принесут 12 Рі белков, 0 Рі жиров Рё 45 Рі углеводов. Калорийность — 225 ккал.

Овощной день заключается в потреблении за 6 приёмов салатов, состоящих из 1,5 кг сырых овощей с добавлением в каждую порцию 5 г масла. Это может быть: капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, листовой салат, стручки зеленой фасоли.

Сухофруктовый день предполагает потребить Р·Р° 5 раз 500 Рі сухофруктов, таких как чернослив, курага или РёР·СЋРј, содержащих 10 Рі белков, 0,2 Рі жиров, 68 Рі углеводов. Калорийность — 302 ккал.

Р РёСЃРѕРІРѕ-компотный рацион состоит РёР· 1,5 РєРі свежих яблок или 250 Рі сушёных фруктов, 50 Рі СЂРёСЃР°, 100 Рі сахара Рё 1,5 Р» РІРѕРґС‹. Каждые 2–3 часа нужно выпивать 1 стакан компота, Р° РЅР° обед Рё ужин есть сладкую СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ кашу, сваренную РЅР° РІРѕРґРµ, что составит 9,7 Рі белков, 1,0 Рі жиров Рё 301 Рі углеводов. Калорийность — 1206 ккал.

Фруктовый день состоит РёР· 5–6 приёмов 1,5 РєРі свежих фруктов, таких как апельсины, персики, виноград, вишня.

Рыбный день предполагает Р·Р° 6 приёмов употребить 400 Рі отварной рыбы, 0,6–0,9 РєРі овощей, таких как капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, Рё 2 стакана чая без сахара, что даст белков — 77 Рі, жиров — 10 Рі Рё углеводов — 64 Рі. Калорийность — 641 ккал.

Р’ овсяный день Р·Р° 6 приёмов потребляют 750 Рі РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши РёР· 200 Рі РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїС‹, сваренной РЅР° РІРѕРґРµ, 2 стакана отвара шиповника, получая РїСЂРё этом 24 Рі белков, 122 Рі жира, 131 Рі углеводов. Калорийность — 690 ккал.

Р’ соковый день предлагается Р·Р° 4 приёма выпить 600 Рі овощного или фруктового СЃРѕРєР° Рё 800 Рі отвара шиповника. Так, томатный СЃРѕРє принесёт белков 6 Рі, жира — 0 Рі, углеводов — 20 Рі. Калорийность составит 108 ккал.

Очень важны РІ разгрузочные РґРЅРё настои Рё отвары, снижающие аппетит. Так, семя льна используют как слабительное средство Рё потребляют Р·Р° 1,5 часа РґРѕ еды; корень одуванчика — для ускорения процессов метаболизма; листья крапивы — для ускорения процесса потери веса, Р° семена фенхеля притупляют чувство голода.

Также необходимо научиться правильно дышать, ежедневно совершая пешие прогулки РІ течение 30–40 РјРёРЅСѓС‚

Запомните,вбейте в себе в голову,осознайте..

- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету/свадьбе/выпускному" за месяц до него..
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же.
- � ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп..
ЭТО ТЯЖЕЛО. � В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛ� БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛ� Ф�ТНЕС-МОДЕЛЯМ� � КРАС�ВЫМ� ОГРОМНЫМ� КАЧКАМ�.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОР�ТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАС�ВЫМ� � ЗДОРОВЫМ�.
- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету/свадьбе/выпускному" за месяц до него..
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же.
- � ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп..
ЭТО ТЯЖЕЛО. � В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛ� БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛ� Ф�ТНЕС-МОДЕЛЯМ� � КРАС�ВЫМ� ОГРОМНЫМ� КАЧКАМ�.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОР�ТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАС�ВЫМ� � ЗДОРОВЫМ�.

Диета Малаховой – «Р‘СѓРґСЊ стройной»

Р�так, РІ чем же суть метода Татьяны Малаховой «Р‘СѓРґСЊ стройной»? Суть проста: выбирайте правильные продукты питания, правильно РёС… сочетайте между СЃРѕР±РѕР№ Рё употребляйте РёС… РІ правильной последовательности. Как узнать, что означает РІСЃРµ эти «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ»?

Р’ РєРЅРёРіРµ «Р‘СѓРґСЊ стройной» автор рассказывает РѕР±Рѕ всех хитростях комфортного похудения.
Никогда не пропускайте приемы пищи, всегда завтракайте.
В день у вас должно получаться 4 приема пищи с равными промежутками, без перекусов.
Энергетическая ценность всех продуктов, съеденных за день, не должна быть ниже энергозатрат организма.
Между ужином и завтраком следующего дня должно пройти 14 часов.
Ужин делайте в 18 часов или за 4 часа до сна.
Прием пищи должен длиться 20 минут.
Р—Р° 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды нужно выпивать стакан РІРѕРґС‹ – Р·Р° сутки выпитой РІРѕРґС‹ должно быть РЅРµ менее 1,5 литров.
Для приготовления пищи используйте щадящие РІРёРґС‹ кулинарной обработки (отваривать, тушить, запекать, готовить РЅР° пару), Р° РіРґРµ возможно – употреблять сырой.
Делать рацион разнообразным, не нарушая принципы сочетаемости продуктов.
Стараться не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом (выше 50).

Методика Татьяны Малаховой «Р‘СѓРґСЊ стройной» рекомендует контролировать следующие показатели:

1. Количество потребляемых белков (1 г на 1 кг вашего веса в сутки)
2. Количество потребляемых жиров (35-50 г в сутки)
3. Количество потребляемых фруктов (не более 400 г в сутки и не на ночь)
4. Объемы порции (не меньше 360-400 граммов, а если есть свежий салат, то и 500)
5. Количество потребляемой жидкости (1,5 л воды без учета другой жидкости)

Если соблюдать РІСЃРµ эти рекомендации, РІС‹ сможете РЅРµ только излечиться РѕС‚ множества хронических заболеваний, РЅРѕ Рё медленно Рё верно похудеть. Ведь РІ итоге снижается жировая масса без потери мышечной, СЃ попутным очищением организма РѕС‚ шлаков Рё токсинов. Это как диета «6 лепестков», только длительная, сбалансированная, лечебная.

Как утверждает Малахова, «Р‘СѓРґСЊ стройной» позволяет составлять меню РїРѕ своему усмотрению. Кстати, если часто есть жирную Рё нежирную РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ рыбу, яичный белок, обезжиренный творог, речную рыбу, морепродукты, РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ Рё индюшачью РіСЂСѓРґРєСѓ без кожи, это будет способствовать еще более быстрому похудению.

Есть Рё нейтральные продукты, среди которых – постное РјСЏСЃРѕ, яйца целиком, растительные белки (РіСЂРёР±С‹). Р’СЃРµ остальное худеть РЅРµ помогает, Р° мешает: это Рё котлеты, Рё фрикадельки, Рё РІСЃРµ остальные блюда РёР· РјСЏСЃР°, птицы Рё так далее.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ �НФА ОТ �Р�НЫ ----------------- для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно.

�ДЕАЛЬНАЯ Д�ЕТА - ЭТО НЕ ОДНОБОК�Е КРАТКОСРОЧНЫЕ Д�ЕТЫ. ЭТО НЕ РАЗГРУЗК� НА Р�СЕ, КЕФ�РЕ, ОВОЩАХ � ПР. �ДЕАЛЬНАЯ Д�ЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНС�РОВАНА!

НА ЭТОМ САЙТЕ ВЫ НАЙДЕТЕ МНОЖЕСТВО РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ БЛЮД, В КОТОРЫХ УЖЕ ПОДСЧ�ТАНЫ КАЛОР�ЙНОСТЬ, КОЛ�ЧЕСТВО БЕЛКОВ, Ж�РОВ � УГЛЕВОДОВ!

�ДЕАЛЬНАЯ Д�ЕТА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ (ОВОЩ�, ФРУКТЫ, ЦЕЛЬНЫЕ КРУПЫ, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, МЯСО-ПТ�ЦУ-РЫБУ-МОРЕПРОДУКТЫ, ЯЙЦА, А ТАКЖЕ РАСТ�ТЕЛЬНЫЕ МАСЛА �Л� ОРЕХ�-СЕМЕЧК� В ОГРАН�ЧЕННЫХ КОЛ�ЧЕСТВАХ). ЭТО ПОЗВОЛ�Т ПОЛУЧ�ТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛ�ЧЕСТВО В�ТАМ�НОВ, КЛЕТЧАТК�, М�КРО- � МАКРОЭЛЕМЕНТОВ.

КАК ПОДСЧ�ТАТЬ СВО� НОРМЫ КАЛОР�Й, БЕЛКОВ, Ж�РОВ � УГЛЕВОДОВ ДЛЯ Ж�ЗН� � ДЛЯ Д�ЕТЫ?


Здоровая и сбалансированная диета должна сочетать в себе белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. �звестно, что рацион человека, ведущего здоровый образ жизни, должен примерно на 50% состоять из углеводов, на 20% из белков и на 30% из жиров. Однако такое соотношение правильно только в том случае, если вы питаетесь нормально, и калорийность вашего рациона составляет 1800-2600 ккал в зависимости от пола, возраста, веса, роста и физической активности. Если же вам хочется похудеть или набрать вес за счет мышечной массы, соотношение изменяется.

Почему так? Доказано, что диета для похудения должна содержать нормальное количество белков, Р° калорийность рациона должна быть снижена РЅР° 900-1000 ккал РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹ Р·Р° счет жиров Рё простых углеводов. Естественно, соотношение РїСЂРё этом изменяется Рё становится примерно таким: 30% белков, 30% жиров Рё 40% углеводов. РџСЂРё наборе мышечной массы калорийность рациона увеличивается обычно РЅР° 900-1000 ккал РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹, соповождаясь повышенным потреблением белков. Р–РёСЂС‹ РІ процентном соотношении сокращаются, поскольку 30% жиров РѕС‚ рациона повышенной калорийности – слишком высокий показатель для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ диеты. Соотношение получается следующим: 30% белков, 20% жиров Рё 50% углеводов.

Про сбалансированность и правильность рациона должны думать не только спортсмены и худеющие. Это необходимо людям, придерживающимся различных лечебных столов, страдающим различными заболеваниями или ведущим здоровый образ жизни для профилактики ожирения, сахарного диабета 2 типа, других болезней.

Остается последний вопрос: как же подсчитать свою норму? Вернее всего по формуле:

Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Получаем показатель основного обмена (сколько бы вы тратили, если бы круглые сутки находились в состоянии полного покоя). Далее необходимо узнать, сколько вы тратите за счет физической активности (учитывается любая деятельность, начиная с работы на компьютере и заканчивая тяжелым трудом и профессиональным спортом).

Показатель физической активности:
- Сидячий образ жизни: 1.3
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9

Таким образом, получаем:

Общий показатель расхода энергии = основной обмен * показатель физической активности

Кроме того, любая диета, будь она лечебная или для корректировки веса, должна состоять из натуральных продуктов, предполагать потребление 1,5-2 л жидкости в сутки (преимущественно воды), а также сочетать питание с занятиями спортом.

Наконец, формулы - формулами, но куда бы нас ни завели расчеты (люди бывают нестандартных размеров), никогда не сокращайте рацион ниже 800 ккал, 50 г белков, 30 г жиров и 60 г углеводов. Обычно для женщины среднего возраста, ведущей малоподвижный образ жизни, достаточно для похудения сократить рацион до 1000-1200 ккал, 80-100 г белков, 35-50 г жиров и 110-130 г углеводов.

!!!!!Сила позитивного мышления. �нструкция к применению. !!!!!! Большой популярностью пользуется литература о пользе позитивного мышления и установок на успех, аффирмаций как их чаще всего называют, но до сих пор нет однозначного взгляда на их эффективность. Кто-то предпочитает верить, и даже убежден в пользе позитивных фраз, а кто-то уверен, что все это ерунда. Кто же прав, так работают ли аффирмации и позитивное мышление на самом деле?

На основе проведенного эксперимента ученые-исследователи сделали вывод, что если человек в глубине души настроен негативно, имеет низкую самооценку, то механическое повторение позитивных фраз воспринимается им отрицательно, и только усугубляет ситуацию. О чем это говорит? О том, что позитивное мышление подходит не всем, не всегда, не является панацеей от всех бед.

Но мыслить позитивно однозначно лучше, чем впадать в пессимизм, если знать, как с умом применять позитивное мышление и аффирмации на успех.

Скорее всего, вы замечали за собой: когда у вас пониженное настроение, вам сложно дается веселая беззаботная музыка, она режет слух и вызывает раздражение. Чаще хочется послушать что-то очень грустное, хотя вы возможно понимаете, что это не будет способствовать повышению настроения. Вы совершенно правы, когда слушаете что-то соответствующее вашему самочувствию. Все это организм воспринимает негативно, и вы не замедлите это почувствовать. А в данном случае, заставляя себя мыслить позитивно или слушать жизнерадостную мелодию, вы тем самым игнорируете свое состояние и закрываете глаза на существующие проблемы.

РќРѕ предаваться унынию, самокритике, создавать дополнительные условия для фиксации Сѓ себя упаднического РґСѓС…Р°, тоже РЅРµ поможет вам выбраться РЅР° светлую полосу. Р’РѕС‚ поэтому, психологи рекомендуют, например, РІ случае СЃ прослушиванием музыки, начинать “музыкотерапию” СЃ той мелодии, которая вам РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РЅР° данный момент, пусть даже печальной, тоскливой, РЅРѕ соответствующей вашему текущему расположению РґСѓС…Р°. Слезы Рё грусть хороши лишь РІ умеренном количестве, спустя какое-то время начинайте слушать что-то более оптимистичное, позитивное, хотя Р±С‹ чуть-чуть. Постепенно повышайте жизнерадостность мелодий, РЅРѕ РЅРµ слушайте то, что вызывает Сѓ вас отрицательную реакцию, даже если это марш Мендельсона.

Р’ случае СЃ позитивным мышлением Рё аффирмациями, РѕРЅРё работают РІ том случае, если РІС‹ относитесь Рє РЅРёРј положительно или хотя Р±С‹ нейтрально. Р� даже РІ этом случае можно наткнуться РЅР° подводные камни. Р’ некоторых случаях аффирмации выполняют роль обезболивающего, С‚.Рµ. человек какое-то время летает РІ облаках, Р° затем болезненно падает РЅР° землю. Позитивное мышление – это РЅРµ тактика страуса, засунувшего голову РІ песок!

Позитивное мышление это РЅРµ “средство РѕС‚ всех болезней”, РѕРЅРѕ эффективно лишь РІ том случае, если РІС‹ используете его вместе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё методами. Например, видите, РІ чем ваши сложности Рё ищете информацию, для решения задачи, обращаетесь Р·Р° помощью Рє РґСЂСѓРіРёРј людям, прибегаете Рє своему прошлому успешному опыту Рё С‚.Рґ.

Позитивное мышление Рё установки РІ действительности могли Р±С‹ оказать намного больше пользы, если Р±С‹ РЅРµ “цензура”, присутствующая РІ голове каждого взрослого человека. РќР° слово РјС‹ верим только РІ детстве, Р° позднее уже любую РЅРѕРІСѓСЋ информацию соотносим СЃ тем опытом Рё знаниями (возможно ошибочными, усвоенными РІ детстве), которые получили ранее. Р’РѕС‚ поэтому механическое предубежденное повторение аффирмаций РЅРµ дает положительного результата. РќРѕ если Сѓ вас “трезвое” отношение Рє аффирмациям Рё РІС‹ РЅРµ ждете РѕС‚ позитивного мышления мгновенного чуда, даже автоматическое, машинальное повторение позитивных установок пойдет вам РЅР° пользу.

Позитивные установки хорошо действуют Рё действительно заставляют менять поведение Рє лучшему РІ состоянии РіРёРїРЅРѕР·Р°, медитации или самогипноза, тогда, РєРѕРіРґР° наше сознание открыто для РЅРѕРІРѕРіРѕ, “цензура” отсутствует или слабо выражена, Рё новые более эффективные формы мышления легче усваиваются, закрепляются.

Усилить эффективность позитивного мышления можно с помощью визуализации, или создавая карту желаний. В этом случае вы включаете активное образное мышление. Наглядно и детально представляя ваши цели, вы лучше понимаете, к чему стремитесь и бессознательно корректируете свое поведение для достижения намеченного результата.

Для людей СЃ РЅРёР·РєРѕР№ самооценкой или желающих подкорректировать какие-то стороны характера, поведения полезнее позитивного мышления поведение “как будто Р±С‹”. РўРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ занимаетесь самообманом, признаете существование некоторых проблем, Рё РІ то же время делает конкретные шаги для улучшения ситуации. Р’С‹ отдаете себе отчет, что сейчас РІС‹ ведете себя, как если Р±С‹ РІС‹ были, например, очень смелым или очень привлекательным, имея представление как должны вести себя такие люди РІ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ ситуации. Дело РІ том, что если РІС‹ будете практиковать поведение “как будто Р±С‹” достаточно часто Рё особенно если РІ какой-то момент РѕРЅРѕ начнет вам нравиться, РІС‹ приобретете полезную привычку, которая впоследствии может стать вашим новым образом жизни.

Другим эффективным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј осознать СЃРІРѕРё слабые места Рё подкорректировать СЃРІРѕРµ поведение являются притчи (широкого используются РІ психологии РІ качестве косвенного внушения) или истории РёР· жизни реальных людей. Р’ таком случае РІС‹ видите СЃРІРѕРё заблуждения как Р±С‹ СЃРѕ стороны, РЅР° примере РґСЂСѓРіРёС… людей, Рё усваиваете более результативные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ поведения без внутреннего сопротивления. Чем хороши притчи – РѕРЅРё РІ метафоричной форме, РЅРµ раня самолюбие, помогают важной для вас информации просочиться через РІСЃРµ двери сознания, РѕР±РѕР№РґСЏ “цензуру”. Потому что притчи РЅРµ навязывают точки зрения, выводы, РЅРµ диктуют вам, как надо жить, лишь рассуждают Рѕ возможных последствиях того или РёРЅРѕРіРѕ поведения.

ВАЖНЫЕ РџР РђР’Р�ЛА Р–Р�Р—РќР�                    РќРµ зная самых важных правил жизни, человек постоянно задается РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, как жить, что делать, правильно ли РѕРЅ поступает, РЅРµ может сделать правильный выбор, ему РЅРµ хватает чувства уверенности; беспричинная грусть или навязчивые мысли РІ голове РЅРµ дают РїРѕРєРѕСЏ.  

Самых важных правил жизни всего несколько, но именно они позволят избавиться от сомнений, быть уверенным в себе, сделать правильный выбор жизненного пути.

Притча о счастье. Как-то раз боги, собравшись, решили поразвлечься. Один из них сказал: "Давайте что-нибудь отберем у людей?" После долгих раздумий другой воскликнул: "Я знаю! Давайте отберем у них счастье! Проблема только в том, куда его спрятать, чтобы они не нашли." Первый сказал: "Давайте запрячем его на вершине самой высокой в мире горы!"

"Нет, помни, что у них много сил, кто-то сможет взобраться и найти, и если найдет один, все остальные сразу узнают, где счастье", - ответил другой. Тогда кто-то выдвинул новое предложение:

"Давайте спрячем его на дне моря!" Ему ответили: "Нет, не забывай, что они любопытны, кто-нибудь сможет сконструировать аппарат для подводного плаванья, и тогда они обязательно найдут счастье." "Спрячем его на другой планете, подальше от Земли",- предложил кто-то еще. "Нет, - отклонили его предложение, - помни, что мы дали им достаточно ума, когда-нибудь они придумают корабль, чтобы путешествовать по мирам, и откроют эту планету, и тогда все обретут счастье." Самый мудрый бог, который на протяжении всего разговора хранил молчание и только внимательно слушал выступавших, сказал: "Я думаю, что знаю, где нужно запрятать счастье, чтобы они его никогда не нашли." Все повернулись к нему заинтригованные и спросили: "Где?" "Спрячем внутри них самих, они будут так заняты его поисками снаружи, что им и в голову не придет искать его внутри себя." Все боги согласились, и с тех пор люди тратят всю свою жизнь в поисках счастья, не зная, что оно спрятано в них самих.

Ошибка несчастных и не удовлетворенных своей жизнью в том, что они опрометчиво верят тому, что услышат. Не принимайте на веру ошибочные мнения других. Если вы в любой ситуации будете в спешке следовать за всем подряд, вы не сможете быть независимыми.

Люди не верят в свои силы, вот почему они ищут вовне. Даже если в ходе своих поисков они что-то обретают, это всего лишь ученость. Но любая концепция, даже очень грамотная и актуальная, не дает им постоянного чувства уверенности.

Духовный свет, озаряющий вас с рождения, никогда не иссякал. Если сможете понять это, на протяжении всей жизни вы будете свободными и ничем не отягощенными.

Цените время! Здесь РІС‹ РЅРµ задержитесь надолго. РњРёСЂ непрочен, непостоянен. РќРµ ищите ничего РІРѕРІРЅРµ. Чистый свет вашего сознания поможет вам найти СЃРІРѕР№ путь. Реализовать потенциальное может лишь тот, кто РЅРµ ищет ничего РІРѕРІРЅРµ. Р’СЃРµ преграды внутри вас оттого, РєРѕРіРґР° РІС‹ ищете "мастерство", ищете "учителей", воспринимая РІСЃРµ это умозрительно. Путь РґРѕРјРѕР№ пролегает везде. Обратите внимание РЅР° самих себя Рё постигайте самих себя. Р’СЃРµ, что необходимо, — это быть естественными; РЅРµ действуйте подражательно.

Совершенно необходимо искать подлинного и точного проникновения и понимания. Тогда вы сможете свободно путешествовать повсюду, и вас не спутают с обычными гипнотизерами и шарлатанами.

Будды и дзэнские наставники появлялись во все времена и во всех странах только потому, что искали истину. Нынешние последователи тоже ищут истину. Только обретя истину, вы сможете завершить Путь и обрести чувство уверенности; до тех пор, пока вы не познаете ее, вы будете повторять прежние ошибки.

Что есть истина? Р�стина — это реальность сознания. РќРѕ люди РЅРµ доверяют ей РІ достаточной степени, поэтому-то РѕРЅРё Рё принимают РЅР° веру термины Рё словесные оболочки Рё пытаются оценивать учение Будды умозрительно.

О какой истине идет речь? �стина изначального сознания, позволит вам пребывать в мире и спокойствии. Когда ваш взор ясен и не замутнен, он может проникать и в обыденное, и в священное, и в чистое, и в загрязненное, и в абсолютное, и в обусловленное, не наклеивая ярлыков. Вот что называется непостижимым учением.

Притча Рѕ слоне. Давным-давно РІ маленький РёРЅРґРёР№СЃРєРёР№ РіРѕСЂРѕРґ привели слона. Слепые мудрецы захотели увидеть его. РќРѕ как? "РЇ знаю, – сказал РѕРґРёРЅ мудрец, – РјС‹ ощупаем его". "Хорошая идея, – сказали РґСЂСѓРіРёРµ, – тогда РјС‹ узнаем, какой РѕРЅ – слон". Р�так, шесть человек пошли смотреть слона. Первый нащупал большое плоское СѓС…Рѕ. РћРЅРѕ медленно двигалось вперед Рё назад. "Слон РїРѕС…РѕР¶ РЅР° веер" – воскликнул РѕРЅ. Второй мудрец потрогал РЅРѕРіРё слона. "РћРЅ РїРѕС…РѕР¶ РЅР° дерево!" – воскликнул РѕРЅ. "Р’С‹ РѕР±Р° РЅРµ правы. – сказал третий, – РѕРЅ РїРѕС…РѕР¶ РЅР° веревку". Этот человек нащупал С…РІРѕСЃС‚ слона. "Слон РїРѕС…РѕР¶ РЅР° РєРѕРїСЊРµ!" – воскликнул четвертый. "Нет. Нет, – закричал пятый, – слон как высокая стена" – РіРѕРІРѕСЂРёР» тот, ощупывая Р±РѕРє слона. Шестой мудрец потрогал С…РѕР±РѕС‚ слона. "Р’С‹ РІСЃРµ РЅРµ правы, – сказал РѕРЅ, – слон РїРѕС…РѕР¶ РЅР° змею". "Нет, РЅР° веревку!" – "Змею!" – "Стену!" – "Р’С‹ ошибаетесь!" – "РЇ прав!". Шестеро слепых кричали РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° целый час. РћРЅРё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ узнали, как выглядит слон.

Р�стинные последователи Пути РЅРµ выискивают ошибки РјРёСЂР°; самое главное — это искать подлинное проникновение Рё понимание.

В учении Будды нет места для приложения усилий; нужно просто быть естественным и не иметь навязчивых идей, делать то, что требует тело: одеваться, есть, ложиться спать, когда тело устало. Древние говорили: "Гоняющиеся за внешним погрязли в невежестве".

Где Р±С‹ РІС‹ РЅРё находились, реальность будет именно там, РіРґРµ РІС‹ стоите (“здесь Рё сейчас”), Рё любые возникающие ситуации РЅРµ СЃРјРѕРіСѓС‚ смутить вас. Даже если сохраняющаяся РІ вас сила привычек будет подталкивать Рє злым деяниям, РѕРЅР° сама СЃРѕР±РѕР№ превратится РІ океан освобождения.

Дьявол — это момент сомнения РІ сознании. Ваши мысли беспорядочно блуждают оттого, что РІС‹ РЅРµ верите РІ собственные силы. РќРµ замечая собственной головы, РІС‹ ищите РґСЂСѓРіСѓСЋ голову, будучи РЅРµ РІ силах остановиться.

Притчи РѕС‚ Ошо. Однажды вечером люди увидели, как Арабия почему-то выскочила РЅР° улицу РёР· своей хижины. РћРЅРё собрались РІРѕРєСЂСѓРі неё — бедная старая женщина! — Рё спросили: “Что случилось? Что ты ищешь?” РќРµ поднимая головы, РѕРЅР° сказала: “РЇ потеряла иголку”. Р’СЃРµ бросились искать её. Р’СЃРєРѕСЂРµ кто-то додумался спросить: “Арабия, улица большая, ночь спустилась, СЃРєРѕСЂРѕ станет совсем темно, иголка такая маленькая. РўС‹ можешь точно указать, РіРґРµ РѕРЅР° упала?” Арабия сказала: “Р�голка упала РІ РґРѕРјРµ”. “РўС‹, должно быть, сошла СЃ СѓРјР°? Если игла упала РІ РґРѕРјРµ, что ты делаешь здесь?” “Потому что здесь светлее, Р° РІ РґРѕРјРµ совсем темно.” “Даже если свет здесь, как ты найдёшь иглу, если ты РЅРµ теряла её здесь? Правильнее будет принести свет РІ РґРѕРј, Рё там ты сможешь найти иголку!”

Если вы ищете где угодно, но не в себе самих, знайте, что вы уже совершили самую главную ошибку.

Благороден тот, кто не имеет навязчивых идей. Не пытайтесь совершать затейливые поступки, просто будьте естественными.

Всегда прислушивайся к себе, будь собой, живи здесь и сейчас, и тогда тебя не покинет чувство уверенности в правильном выборе жизненного пути.

Заповеди счастья. Притчи Соломона.                         Р¦Р°СЂСЊ Соломон спустился СЃ РіРѕСЂС‹ после встречи РІРѕСЃС…РѕРґР° солнца Рё собравшиеся Сѓ подножья РіРѕСЂС‹ обратились Рє нему СЃ вопросами:

- Ты источник вдохновения для нас. Твои слова преображают сердца. А мудрость твоя просветляет разум. Мы жаждем слушать тебя. Скажи нам: кто мы?

Он улыбнулся и сказал:

- Р’С‹ – свет РјРёСЂР°. Р’С‹ – звезды. Р’С‹ – храм истины. Р’ каждом РёР· Вас Вселенная. Погрузите СѓРј РІ сердце, спрашивайте СЃРІРѕРµ сердце, слушайте через СЃРІРѕСЋ любовь. Блаженны нашедшие сокровища РІ себе.

- В чем смысл жизни?

- Р–РёР·РЅСЊ – это путь, цель Рё награда. Р–РёР·РЅСЊ – танец любви. Ваше предназначение – расцвести. Быть – это великий дар РјРёСЂСѓ. Ваша жизнь – история Вселенной. Р� поэтому жизнь прекраснее всех теорий. Относитесь Рє жизни, как Рє празднику, РёР±Рѕ жизнь ценна сама РїРѕ себе. Р–РёР·РЅСЊ состоит РёР· настоящего, Р° смысл настоящего – быть РІ настоящем.

- Почему несчастья преследуют нас?

- Что сеяли, то Рё собираете. Несчастья – это ваш выбор. Бедность – творение человеческое. Рђ горечь – это плод невежества. РћР±РІРёРЅСЏСЏ, теряете силу. Вожделея, рассеиваете счастья. Проснитесь, РёР±Рѕ нищий тот, кто РЅРµ осознает себя. Рђ РЅРµ нашедшие внутреннего царства – бездомные. Бедным становится тот, кто впустую тратит время. РќРµ превращайте жизнь РІ прозябание. РќРµ позволяйте толпе погубить вашу душу. Да РЅРµ будет богатство вашим проклятием.

- Как преодолеть несчастья?

- РќРµ осуждайте себя. РќРµ отрекайтесь РѕС‚ себя, РёР±Рѕ РІС‹ божественны. РќРµ сравнивайте Рё РЅРµ разделяйте себя, Р·Р° РІСЃРµ благодарите. Радуйтесь, РёР±Рѕ радость Рё творит чудеса. Любите себя, РёР±Рѕ любящие себя любят РІСЃРµ. Благословляйте опасности, РёР±Рѕ смелые обретают блаженство. Молитесь РІ радости - Рё несчастье обойдет вас.               - Каков путь Рє счастью?

- Счастливы благодарящие. Счастливы умиротворенные. Счастливы нашедшие рай в себе. Счастливы принимающие дары с радостью. Счастливы ищущие. Счастливы пробудившиеся. Счастливы внимающие голосу Бога внутри себя. Счастливы исполняющие свое предназначение. Счастливы пребывающие в гармонии. Счастливы прозревшие красоту мира. Счастливы готовые принять счастье. Счастливы мудрые. Счастливы созидающие. Счастливы свободные. Счастливы прощающие.

- В чем секрет изобилия?

- Р–РёР·РЅСЊ ваша – величайшая драгоценность РІ сокровищнице Бога. Богатство внутри вас безгранично, Р° изобилие РІРѕРєСЂСѓРі вас неистощимо. РњРёСЂ достаточно богат, чтобы каждый стал богатым. Поэтому чем больше даете, тем больше получаете. РќРѕ РЅРµ вините себя Р·Р° богатства. Счастье стоит Сѓ РїРѕСЂРѕРіР° нашего РґРѕРјР°. Откройте СЃРІРѕРё мысли изобилию.

- Как обрести гармонию?

- Пейте из каждого мгновения жизни, ибо не прожитая жизнь порождает печали. Не завидуйте. Пусть сомнения очищают, а не приносят бессилие. Посвятите жизнь прекрасному. Творите ради творчества, а не ради признания. Относитесь к ближним как к откровению. Преобразите прошлое. Принесите в мир новое. Пополните тело любовью. Станьте энергией любви. �бо любовь все одушевляет.

- Как достичь совершенства жизни?

- Счастливый преображает многих. Несчастные остаются рабами. �бо счастье любит свободу. Воистину, радость там, где свобода. Постигайте искусство счастья. Откройтесь миру и мир откроется для вас. Отказавшись от противостояния, вы становитесь владыкой.

- Какова природа реальности?

- "Я" - это имя вечности. Осознанность высшая реальность. Самоосознание - ключ к преображению. Найди ответ на вопрос "Кто я?", вы ответите на все вопросы. � станете причиной своего счастья.

� посмотрев на всех с любовью, он добавил:

- Но многое еще вам откроет безмолвие. Только будьте сами собой.

(из книги посвящения в Храм Соломона)

Как выстроить тренировки РІ соответствии СЃ циклами? Часть 3. 3 фаза. Лютеиновая (12–22 РґРЅРё) Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Третья фаза (РѕРЅР° же «С„аза желтого тела») характерна двойным гормональным эффектом. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ прогестерона, который РІ ответе Р·Р° подготовку яйцеклетки Рє оплодотворению. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ — снижающийся, РЅРѕ РІСЃРµ еще весьма высокий уровень эстрогена. Данная комбинация РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ идеальна для того, чтобы избавиться РѕС‚ нескольких килограммов РЅР° беговой дорожке. Приятный Р±РѕРЅСѓСЃ — восстановление СЃРёР» после утомительных тренировок РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ очень быстро. Режим тренировок. Фитнес-эксперты рекомендуют заняться жиросжигающими тренировками, например, СЃРїРёРЅРЅРёРЅРіРѕРј, сайклингом, тайбо. Р’ этот период РёС… эффективность максимальна. Американский физиолог Грэг Ландрай утверждает, что овуляция создает РІ женском организме выраженное состояние напряжения, Рё это необходимо учитывать РїСЂРё тренировках: «Р’ данной фазе цикла РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ значительное снижение работоспособности. Серьезно ухудшается координация движений, падают скоростные характеристики. РџСЂРё проведении исследований СЃ участием 300 спортсменок-легкоатлеток РјС‹ установили положительное воздействие малых (66% случаев) Рё средних (74%) нагрузок Рё отрицательное влияние значительных (70%)». Поэтому, что касается физических нагрузок, особенно усердствовать РЅРµ стоит. Силовые тренажеры, штанги Рё гантели РЅР° время отложите РІ сторону Рё сосредоточьтесь РЅР° аэробике. РќРµ забудьте РїСЂРѕ бассейн: проплывайте РЅРµ менее 4–5 километров Р·Р° тренировку. Режим питания. Профессор-диетолог Джеймс Пэинтер РёР· Университета Восточного Р�ллинойса предостерегает РѕС‚ переедания РІ данный период. «РќР° этом этапе цикла РІСЃРµ усилия организма направлены РЅР° накопление энергии Рё питательных веществ для предполагаемой беременности. Гормональная система женщины готовится Рє возможному зарождению РЅРѕРІРѕР№ жизни, откладывая питательные вещества РІ РІРёРґРµ жира РІ подкожную клетчатку Рё задерживая жидкость. Начиная СЃ 15-РіРѕ РґРЅСЏ цикла уровень эстрогена начинает падать, зато активно повышается количество прогестеронов, поэтому вам так сильно хочется есть. РќРµ надо сопротивляться РїСЂРёСЂРѕРґРµ, РЅРѕ Рё закатывать РїРёСЂС‹ РЅРµ стоит. Увеличьте количество потребляемых килокалорий РґРѕ 1600–1800 РІ день. Возникающую РёРЅРѕРіРґР° тягу Рє какому-РЅРёР±СѓРґСЊ продукту рассматривайте, как обычный биологический процесс, направленный РЅР° нормализацию жизненно важного баланса биохимических реакций РІ РјРѕР·РіРµ. РќРѕ РЅРµ увлекайтесь!» Рћ важности белка. Р’Рѕ время овуляции необходимо увеличить количество белковых продуктов РІ рационе, так как подобная пища довольно сытна Рё надолго устраняет чувство голода, что особенно важно РІ условиях повышенного аппетита. Оптимальное суточное количество белка РІ этой фазе для женщины, ведущей активный образ жизни, должно составлять 0,9–1,3 Рі РЅР° РєРі веса. РџСЂРё весе тела 55–60 РєРі указанное количество белка обеспечит порция вареной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё или нежирной рыбы размером СЃ карточную колоду — РЅР° обед, 150–200 Рі диетического творога Рё 300–500 Рі молочных продуктов РІ течение РґРЅСЏ. Упражнения 3-ей фазы. Подъем колена (аэробная нагрузка) Работают мышцы пресса. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ. Перенесите вес тела РЅР° левую РЅРѕРіСѓ, Р° правую отведите назад. Р СѓРєРё вытяните вверх так, чтобы РѕРЅРё были примерно РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии СЃ правой РЅРѕРіРѕР№. Затем резко поднимите правое бедро так, чтобы РѕРЅРѕ стало параллельно полу, Рё одновременно опустите СЂСѓРєРё ладонями РІРЅРёР·, почти касаясь колена. Повторите 20 раз РІ хорошем темпе, затем смените сторону. Сила Р±РѕРєСЃР° (аэробная нагрузка) Работают РІСЃРµ мышцы тела. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ. Перенесите вес тела РЅР° левую РЅРѕРіСѓ, Р° правую поднимите, сгибая РІ колене. Одновременно СЃ этим СЂСѓРєРё выведите перед СЃРѕР±РѕР№: кулаки сжаты большими пальцами РІРЅРёР·. Отведите СЂСѓРєРё назад, разворачивая сжатые кулаки ладонями вверх. Р’ это же время сделайте РєРёРє РЅРѕРіРѕР№: разогните правую РЅРѕРіСѓ, нанося удар вперед, как РїРѕ футбольному мячу. Повторите 10 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.

Как нельзя заниматься спортом?

1. Пренебрегать выбором спортивной одежды Рё РѕР±СѓРІРё. Одежда для спорта – это РЅРµ старая синтетическая майка, которую РЅРµ жалко, Рё СѓР¶ тем более РЅРµ шорты, которые носились РІ прошлом РіРѕРґСѓ. Костюмы для тренировок, как Рё РѕР±СѓРІСЊ, должны быть куплены РІ специальном магазине, соответствовать вашему размеру, сезону Рё условиям, РІ которых РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ тренировки (РґРѕРјР°, РЅР° улице, РІ спортзале Рё С‚.Рґ.). Рљ тому же РѕРЅРё должны быть легкими Рё РЅРµ затруднять движения. Специалисты РЅРµ советуют покупать спортивную одежду РёР· хлопка: РѕРЅР° быстро впитывает РїРѕС‚, прилипает Рє телу Рё мешает коже дышать. Лучше, если ваш костюм будет сшит РёР· материала, который сочетает РІ себе хлопок, лайкру, полиэстер, эластан, нейлон. Такая спортивная одежда РЅРµ растягивается, хорошо держит форму Рё приятна для тела.

2. Заниматься босиком. Лучше перебороть лень и взять с собой в спортзал правильную обувь. Занятия босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве увеличат нагрузку на позвоночник и отрицательно скажутся на его состоянии. Наибольший вред такие босые занятия принесут тем, кто страдает заболеваниями сосудов. В отсутствие правильной обуви сосуды будут испытывать двойную нагрузку, которая негативно отразится на течении болезни.

3. Пользоваться антиперспирантом. Р’Рѕ время спортивных нагрузок человек сильно потеет – таким образом тело естественным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј избавляется РѕС‚ шлаков. Р�спользование антиперспиранта мешает этому процессу, что может отрицательно сказаться РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

4. Отказываться от воды. Пить во время тренировки просто необходимо. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, запас которой нужно периодически пополнять, чтобы не наступило обезвоживание. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени.

5. Бегать по асфальтовым дорожкам. Твердый асфальт не поглощает толчки, возникающие, когда нога бегуна отталкивается от земли, что значительно усиливает ударные нагрузки на ноги. А это уже грозит серьезными проблемами с голеностопными, коленными, тазобедренными суставами и даже поясницей. Поэтому, если нет возможности заниматься на стадионе, где на беговых дорожках предусмотрено специальное покрытие, занятие лучше перенести в парк, где есть ровные (без кочек и ям) земляные тропинки.

6. Бегать вдоль автомобильных РґРѕСЂРѕРі. Р’Рѕ время беговой тренировки усиливается дыхание Рё ускоряется обмен веществ. Если бегун вдыхает чистый РІРѕР·РґСѓС…, то его организм очищается, насыщается кислородом, Р° загазованный РІРѕР·РґСѓС…, наоборот, засоряет организм, работающий РІРѕ время бега РїРѕ принципу «РїС‹Р»РµСЃРѕСЃР°».

7. Бегать РїРѕ утрам. Р’ отличие РѕС‚ предыдущих пунктов, этот является, скорее, РЅРµ запретом, Р° тем, чего РЅРµ рекомендуется делать. «Р’ соответствии СЃ биоритмами человека бегать полезнее всего РІ период СЃ 20 РґРѕ 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 РјРёРЅСѓС‚», – советует мастер спорта международного класса РїРѕ спортивной гимнастике Дмитрий Львов.

8. Заниматься РІ состоянии усталости. Если человек РЅРµ выспался или утомлен, физическая нагрузка РЅРµ даст положительных результатов. Р’СЃРµ, что можно получить РІ этом случае, – выброс РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ стресса РІ РєСЂРѕРІСЊ.

9. Разговаривать, смотреть телевизор, думать Рѕ посторонних вещах Рё быть РІ плохом настроении. Р’СЃРµ это отвлекает главный орган контроля – РјРѕР·Рі – РѕС‚ тренировки. РћРЅ перестает внимательно следить Р·Р° работой мышц, Рё РѕРЅРё начинают «С…алтурить». Эффект РѕС‚ такой тренировки будет минимальным. Р�нструкторы РїРѕ фитнесу советуют РІРѕ время занятий четко следить Р·Р° СЃРІРѕРёРјРё действиями Рё ощущениями, «РІРѕР№С‚Рё СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом РІ психологический контакт». Этот базовый стоп-лист каждый тренер или инструктор может дополнять еще десятком собственных законов Рё запретов. РќРѕ главное золотое правило всего РѕРґРЅРѕ: СЃРїРѕСЂС‚ должен приносить пользу Рё хорошее настроение.

Легко по жизни. Попробуй!

- не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.

- не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

- не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

- не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

- прощаясь СЃ человеком перестать говорить ″давай, РЅСѓ.. давай!″ Рё ты увидишь, как легко Рё приятно прощаться.

- неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

- для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.

- за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

- 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.

- Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.

- Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.

- РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть Рё РЅР° пару секунд (забыв ″что РѕРЅ может подумать Рѕ тебе″) Рё РІ течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым Рё безопасным.
- Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

Всем, кто следит за фигурой и занимается спортом, нужно знать!!!

1. После тренировки мы кушаем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Быстрый белок в виде вареных белков яиц либо протеина при похудении, для поддерживающих вес - быстрый белок + любой фрукт
2. Если хотите видеть рельефный животик - больше белка, много силовых и кардио, меньше быстрых углеводов (ФРУКТЫ В ТОМ Ч�СЛЕ)
3. Не нужно пахать в зале по 3 часа в день. Чередуйте день силовые, день кардио, 1,5 часа в день максимум.
4. Помните, 80% - питание, 20% спорт. Поедая булочки результата не будет, но и сидя на диете подтянутого тела с красиво прорисованными мышцами не добиться
5. Не прогуливайте тренировки. Это очень быстро входит в привычку!

1) Р’РѕРґР°
Самый важный продукт для кожи. Вода и увлажняет, и сохраняет упругость кожи, и препятствует образованию морщин. Она помогает клеткам кожи получать питательные вещества и выводит токсины.
Улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к коже, создавая естественный румянец. Достаточно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

2) Селен
Селен – микроэлемент, который защищает клетки РѕС‚ свободных радикалов, Р° значит, предохраняет РѕС‚ рака кожи.
Селеном богаты грибы, бразильские орехи, креветки и рыба (окунь, треска, палтус, тунец и лосось), индейка, устрицы и макароны из цельнозерновой муки.

3) Кофермент Q
Кофермент Q (или коэнзим Q10) является мощным антиоксидантом, то есть не дает нам стареть. � содержится он не только в кремах. Его вырабатывает наш организм самостоятельно.
Однако СЃ возрастом его продукция уменьшается, Рё кожа становится беззащитной перед свободными радикалами, РЅР° лице появляются признаки старения – ненавистные морщины.
Природные источника кофермента Q – рыба (лососевые, тунец), птица Рё субпродукты (печень, сердца, желудочки, почки), хлеб Рё паста РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола.

4) Антиоксиданты
Антиоксиданты - природные вещества, которые замедляют окисление, а значит и процессы старения,ослабляя действие свободных радикалов. Тем самым антиоксиданты избавляют нашу кожу от воспаления и морщин.
Запомнить, РІ каких продуктах содержатся антиоксиданты, несложно – это РІСЃРµ СЏСЂРєРёРµ овощи Рё фрукты: черника, ежевика, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, абрикосы, мандарины, свекла, Р° также кабачки, шпинат, перец Рё Р±РѕР±С‹.

5) Витамин А
РќРµ хотите иметь СЃСѓС…СѓСЋ кожу шелушащуюся кожу? Отправляйтесь РІ магазин Р·Р° апельсинами, РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ или дыней – любыми оранжевыми овощами Рё фруктами.
РћРЅРё – источник витамина Рђ, который замедляет процесс старения кожи, питает ее Рё даже лечит РѕС‚ акне Рё РґСЂСѓРіРёС… проблем. Витамина Рђ также РјРЅРѕРіРѕ РІ зелени, яйцах Рё молочных продуктах.

6) Витамин С
Если вы не можете без загара, пользуйтесь солнцезащитным кремом и ешьте продукты, богатые витамином С. Солнечные лучи сушат и травмируют кожу, на ней появляются пигментные пятна.
Витамин РЎ РЅРµ дает ультрафиолету разрушать коллаген Рё эластин – волокна, которые отвечают Р·Р° упругость Рё эластичность кожи.
�сточники витамина С: сладкий перец, цитрусовые, папайя, киви, брокколи, зелень.

7) Витамин Е
Еще один антиоксидант, защищающий кожу от вредного воздействия солнца.
Кроме того, этот витамин защищает от воспалений и повышает иммунитет. �м богаты все растительные масла, орехи, семечки, оливки, а также вся зелень.

8) Ненасыщенные жирные кислоты
Ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, помогают создавать естественный водно-жировой барьер кожи, тем самым защищая от сухости и появления пигментных пятен.
Эти кислоты действительно незаменимы для гладкой и молодой кожи. Они содержатся в оливковом, рапсовом, льняном маслах, грецких орехах, красной рыбе.
Растительные масла холодного отжима – лучшая пища Рё косметика для кожи. РћРЅРё богаты ненасыщенными жирными кислотами, витамином Р• – питают Рё омолаживают кожу.
Заправляйте любимые салаты нерафинированным оливковым маслом первого отжима, наносите растительное масло на кожу, и она всегда будет выглядеть здоровой и гладкой.

9) Зеленый чай
Станьте ценителем зеленого чая – волшебного эликсира для вашей кожи. Р’СЃРµ волшебство РІСЃРµ РІ тех же антиоксидантах. РћРЅРё останавливают любое воспаление РЅР° коже, защищают клетки эпидермиса РѕС‚ преждевременного старения, пигментных пятен Рё рака.
Можно пользоваться косметикой с экстрактом зеленого чая, но все же лучше сделать его любимым напитком.

10 принципов интуитивного питания

Современная действительность такова, что мы давно забыли, какое оно, по-настоящему здоровое питание. Страх перед едой постепенно делает её нашим врагом. Одержимость диетами для похудания практически приравняла их к здоровому питанию, несмотря на то, что они не эффективны и вредны, так как, в первую очередь, развивают нездоровые отношения с пищей, игнорируя истинные нужды нашего тела.

Для того, чтобы вернуться к здоровому питанию, диетолог Эвелин Триболь и терапевт-нутрициолог Элиз Реш создали уникальную методику интуитивного питания - более естественного способа питания, который прежде всего уважает потребности нашего организма. �нтуитивное питание не является диетой и помогает создать более здоровые отношения между пищей, телом и душой. Если во время диеты мы руководствуемся внешними стимулами, предписанными диетой правилами, подсчитываем калории, ограничиваем себя в определенных, зачастую, любимых продуктах, то, питаясь интуитивно, следует обращать внимание на внутренние сигналы вашего тела, ощущения приятной полноты и насыщения после еды.

Метод интуитивного питания основывается на 10 базовых принципах:

1. Перестаньте мыслить диетами. Выбросьте все книги по диетам и журналы, которые обещают потерять вес быстро, легко и надолго. Вспомните каждый раз, когда новая диета переставала работать, и вес возвращался обратно, и рассердитесь на ложь, которая заставила почувствовать себя неудачником. Оставьте всякую надежду на то, что новые и лучшие диеты все-таки могут вам помочь. Необходимо стать совершенно свободным от диет, чтобы познать новый способ интуитивного питания.

2. Уважайте свой голод. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не ощущал недостатка в энергии, которая должна поступать с пищей. �наче, не удовлетворяя физиологический голод, можно сформировать первичный стимул к перееданию. При чрезмерном чувстве голода, намерение питаться осознанно и умеренно покажется вам неуместным. Необходимо научиться уважать этот первый биологический сигнал, что, в свою очередь, усилит доверие к себе и пище.

3. Заключите мир с пищей. Заключите перемирие, перестаньте бороться с едой. Дайте себе безусловное разрешение есть. Длительное ограничение в определенной пище может привести к сильному ощущению обделенности, которое впоследствии перерастет в неуправляемое желание употребить запрещенный продукт. Очень часто в таких ситуациях люди объедаются вожделенной пищей, у них случаются срывы, и возникает глубокое чувство вины, которое впоследствии опять может привести к перееданию.

4. Ставьте под сомнение пищевую политику . Вы считаете себя "хорошим", когда едите меньше, чем 1000 калорий или "плохим", потому что съели кусок шоколадного торта? Обратите внимание на то, как работают средства массовой информации, какими способами они вынуждают нас садиться на диеты. Все, что провоцирует у человека чувство вины, позволяет легко манипулировать им.

5. Уважайте ощущение насыщения и полноты после еды. Отмечайте сигналы вашего тела, говорящие о том, что вы больше не голодны, что вы приятно наполнены. На середине трапезы сделайте паузу и еще раз обратите внимание на вкус пищи, на ощущение наполненности. Ответьте на вопрос, сколько еды вам необходимо, чтобы насытиться. Может быть вы уже сыты?

6. Откройте фактор удовлетворения. Мудрые японцы считают, что удовольствие - это РѕРґРЅР° РёР· целей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ полноценной жизни. Р’ нашем безумном стремлении быть худыми Рё здоровыми, РјС‹ часто РЅРµ замечаем ценнейший подарок нашей жизни – удовольствие, которое можно получить РІ процессе еды. РљРѕРіРґР° РІС‹ едите то, что вам действительно нравится, РґР° еще Рё РІ привлекательном окружении, удовольствие, которое РІС‹ получаете, будет мощной силой, помогающей почувствовать себя удовлетворенным Рё насытившимися. Р’ процессе этого опыта может оказаться, что для удовольствия вам хватит совсем немного пищи.

7. Уважайте время, когда вы не едите. �щите способы для отдыха, работы и решения ваших проблем без использования еды. Тревога, одиночество, скука, гнев - эти эмоции испытывают абсолютно все. На короткое время еда может принести облегчение, отвлечь от боли, но полностью проблему она не решит. Удовлетворяя эмоциональный голод лишь с помошью еды, вопследствии вы будете чувствовать себя только хуже и начнете переедать. �щите и используйте новые способы взаимодействия с миром.

8. Уважайте ваше тело. Примите ваше генетическое сложение. Так же как человек с сороковым размером ноги вряд ли сможет уменьшить его до тридцать шестого, так и совершенно напрасно надеяться на такие результаты в отношении размеров своего тела. Вы будете чувствовать себя намного лучше, испытывая безусловное уважение к своему телу, воспринимая себя таким, какой вы есть. Тяжело перестать мыслить диетами, если вы нереалистичны и слишком критичны в отношении своей физической формы.

9. Упражняйтесь – почувствуйте разницу. Забудьте интенсивные агрессивные тренировки. Просто будьте физически активны Рё почувствуйте разницу. Фокусируйтесь РЅР° ощущениях, возникающих РїСЂРё движениях, Р° РЅРµ РЅР° сжигании калорий РІРѕ время упражнений. Обратите внимание РЅР° улучшение самочувствия, настроения, повышение энергетики РІРѕ время занятий спортом. РљРѕРіРґР° единственная цель похудание, часто это РЅРµ самая лучшая мотивация Рє занятиям. Что лучше, выйти РЅР° утреннюю прогулку или пробежку для получения заряда бодрости РЅР° весь день или СЃ ненавистью хлопнуть РїРѕ будильнику, РЅРµ желая вставать, чтобы заняться упражнениями для потери веса?

10. Уважайте СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Гармоничное питание позволяет нам выбирать продукты, которые полезны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё РІРєСѓСЃРЅС‹ одновременно. Помните, что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вам РЅРµ надо придерживаться строгой диеты. РЈ вас РЅРµ разовьется внезапный дефицит какого-либо необходимого нутриента, Рё РІС‹ РЅРµ прибавите РІ весе РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ перекуса, РѕРґРЅРѕРіРѕ блюда или РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° РІС‹ будете питаться «РЅРµР·РґРѕСЂРѕРІРѕР№» едой. Значение имеет то, как РІС‹ питаетесь РЅР° протяжении длительного времени, Р° РЅРµ кратковременная попытка придерживаться идеальной диеты.

crazyfris, спасибки! Зашла на страничку-интересно очень там))) - но опять же -- я не могу сообразить сколько же мне надо есть калорий в сутки.... дион пишет запредельно для меня высокий калораж,..

Мотивашка пишет 13.06.2013 в 19:39 (ссылка):

зайди к �рине на страничку,она как раз девочкам объясняет что и сколько и почему надо кушать /community/post.php?topic_id=28805

Антонина-Званская, комп - ноут- сломался - не могла ответить простите... и дела не айс... вес стоит - прибавила 2 кг... не знаю что делать... я в шоке -- неужели обратно вырастет или останусь 125 кг как сейчас........ так обидно и больно......

Мотивашка,бывает что с мобильника не выходит меню. А если ты переедаешь нормальной пищей это не беда, уменьшай постепенно порции. не все сразу))))НАЛАД�ТСЯ)))))

ЯПОНСКАЯ МЕТОД�КА ПРОТ�В ЛЕН� "КАЙДЗЕН" �Л� ПР�НЦ�П 1 М�НУТЫ

Как часто мы обещаем себе,что завтра, с понедельника, в следующем месяце или в новом году мы начнем делать что-то новое в своей жизни,но не достигаем своих целей, постоянно перенося их на будущее

Возможно, это происходит потому, что мы сразу и многого хотим,и эти новые планы и цели наваливаются на нас тяжким грузом, и не дают сделать даже самую малость.

Бывает,что мы рьяно беремся за задуманное, но вскоре бросаем это занятия на долгое время или навсегда.

Почему все так случается?

Потому что человек не выдерживает большой нагрузки , а привычки это делать еще нет

Для того,чтобы РјС‹ РЅРµ откладывали начало дел РЅР° завтра или РЅРµ бросали начатое через неделю,японцы придумали методику «РєР°Р№РґР·СЌРЅ», РІ которую заложен принцип «РѕРґРЅРѕР№ минуты».

Основной принцип этой методики прост, заниматься определенным делом ровно одну минуту, но каждый день и в одно и то же время.

Слово "кайдзен" включает РІ себя РґРІР° РґСЂСѓРіРёС… – «РєР°Р№» (перемена) Рё «РґР·РµРЅ» (мудрость).

РћРґРЅР° минута времени — это совсем мало,РЅРѕ очень легко выполнимо любому человеку.

Все те действия,которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая себе отговорки или оправдания, можно с легкостью выполнить за одну минуту.

Любое дело,в одну минуту,не кажется вам трудно выполнимыми.

Этими маленькими шагами, по одной минуте,вы совершенствуетесь и достигаете хороших результатов.

Действуя по одной минуте,вы постепенно увеличиваете минутные занятия на двух,пятим,десяти,пятнадцатиминутные и так далее.

Философия "кайдзен", подойдет любому человеку, и может быть одинаково успешно применима как в бизнесе, так и в личной жизни.

Японцы в отличии от людей западной культуры убеждены,что большие усилия,для достижения хороших результатов,отнимают силы и способны сломить человека,не дав результата.

Осталось только определить ваши новые цели Рё начать применять методику «РєР°Р№РґР·СЌРЅ» РїСЂСЏРјРѕ сейчас.