|
|
|
|
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
10.4.2014 8:15
|
Полуничка, привет! -0,8 кг - это за неделю? Если да, то самое оптимальное снижение веса, тогда сиди еще на 1900 ккал
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
10.4.2014 8:13
|
Итак подошла к концу третья неделя.
Динамика веса:
80.0-79.7-79.1-79.8-79.7-79.7-79.2
Итого: - 0.8кг
Калорийность недели: 1884ккал Б 130 Ж 66 У 193
Тренеровки: 3 силовые + много ходьбы
С какой калорийностью начинать эту неделю?Еще посидеть на 1900ккал или снизить до 1800?
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
9.4.2014 17:17
|
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
9.4.2014 15:38
|
katekisa,привет пропажа!Как ты?
У меня менюшка открыта,зайди в планировщик))
Кристина1605 пишет 09.04.2014 в 14:29 (ссылка):
Полуничка, умничка! Когда сил нет, захожу и черпаю энергию!
И менюшки у тебя крутые))) А я сейчас подсела на творожные запеканки и фасоль
Удачно тебе трени)))
Спасибо большое,мне очень приятно)))
Ооо обожаю запеканки,но сечас на желе подсела и шпинат
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38745
Сообщений: 8411
9.4.2014 15:29
|
Полуничка, умничка! Когда сил нет, захожу и черпаю энергию!
И менюшки у тебя крутые))) А я сейчас подсела на творожные запеканки и фасоль
Удачно тебе трени)))
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
9.4.2014 14:45
|
Полуничка, напиши плизз в личку рецепт вкусняхи шоколапдной своей
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
9.4.2014 12:01
|
До сих пор не могу отойти от утренней тренеровки в понедельник.
Такое чувство,будто мишцы повырывали
А сегодня снова треня,НОГИ
Сделала грибы запеченые с курогрудью и творогом и двойное клубнично-шоколадное желе.
И вот так плавно мы подошли к концу третей недели.Завтра будет отчетик))
Всем превосходного дня
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
7.4.2014 23:51
|
Ovchunya,спасибо большое))
Когда видишь результаты и начинает всё получатся,тогда стараешся еще больше))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
7.4.2014 10:15
|
Полуничка пишет 07.04.2014 в 10:04 (ссылка):
Доброе утро))А оно действительно доброе) Сегодня была первая утренняя тренеровка. За час убилась конкретно и на роботу вовремя пришла))))) Я очень рада тому,что теперь будет настоящий тройной сплит пн-ср-пт) За 40 мин до трени сьела 40г шоколада и чашку кофе))
От твоего сообщения веет позитивом!!! Хорошей тебе недели)))
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
7.4.2014 10:04
|
Доброе утро))А оно действительно доброе)
Сегодня была первая утренняя тренеровка.
За час убилась конкретно и на роботу вовремя пришла)))))
Я очень рада тому,что теперь будет настоящий тройной сплит пн-ср-пт)
За 40 мин до трени сьела 40г шоколада и чашку кофе))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
6.4.2014 14:32
|
Zliychka, удерживать не значит сохранять именно большой объём. Скорее, структуру, которая легко мобилизируется при необходимости. Получается так, что пока мышцы нужны, они есть. А необходимость их можно "доказывать" организму большими весами, реально большими. Но можно и на гипертрофию работать, только, боюсь, есть хотеться будет сильнее ))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12812
Сообщений: 4371
Город: Нижний Тагил
6.4.2014 10:48
|
Moriel пишет 05.04.2014 в 20:59 (ссылка):
Zliychka пишет 05.04.2014 в 19:16 (ссылка):
Т.е. если хочешь похудеть, делаешь 3 тренировки на разные группы мышц по 12-15 подходов в упражнении. И все. Важно, чтобы в каждой тренировке было минимум одно базовое упражнение, остальные упражнения можно варьировать.
А вот щас как поспорю! Я когда хочу похудеть, делаю тяжёлую базу, на 5-6 повторов, чтобы сохранить мышцы. Больше мышц - больше расход ккал по жизни, так ведь? А после базы можно и многоповторку на более мелкие группы мышц. Или кардио. По возможности - интервальное.
Насколько я знаю, сильные мышцы не значит большие мышцы. Тогда уж на гипертрофию надо делать (8-12), чтобы мышцы не сдувались.
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
6.4.2014 9:49
|
Ovchunya пишет 05.04.2014 в 22:09 (ссылка):
Moriel,
Zliychka,
Оля и Юля))) Спасибо, исходя их Ваших мнений могу я сделать нечто среднее: неделя малоповторка, неделя на 12-15 повторений?
Да можешь, конечно )) Через месяц поймёшь, оно - не оно, если не оно - ещё что-то придумаем ))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
6.4.2014 9:45
|
Полуничка пишет 05.04.2014 в 23:37 (ссылка):
Moriel,фотка стыряная
Там три слоя нет))Все смешивала в кучу,только предварительно ростворить желатин в горячей воде)
Я такую вкусняшку делаю)) Но какао кладу 5 грамм, эффект тот же, что и от 50грамм. У меня какао без сахара специальное для выпечки и там жиров очень мало и углей).
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
5.4.2014 23:37
|
Moriel,фотка стыряная
Там три слоя нет))Все смешивала в кучу,только предварительно ростворить желатин в горячей воде)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
5.4.2014 23:09
|
Moriel,
Zliychka,
Оля и Юля))) Спасибо, исходя их Ваших мнений могу я сделать нечто среднее: неделя малоповторка, неделя на 12-15 повторений?
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
sophia1980
Diet-Баллов: 21646
Сообщений: 4382
5.4.2014 22:04
|
Moriel пишет 05.04.2014 в 19:59 (ссылка):
Zliychka пишет 05.04.2014 в 19:16 (ссылка):
Т.е. если хочешь похудеть, делаешь 3 тренировки на разные группы мышц по 12-15 подходов в упражнении. И все. Важно, чтобы в каждой тренировке было минимум одно базовое упражнение, остальные упражнения можно варьировать.
А вот щас как поспорю! Я когда хочу похудеть, делаю тяжёлую базу, на 5-6 повторов, чтобы сохранить мышцы. Больше мышц - больше расход ккал по жизни, так ведь? А после базы можно и многоповторку на более мелкие группы мышц. Или кардио. По возможности - интервальное.
Эх, если база тяжелая удалась - я уже ничего не могу :)
София, 35 лет, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.
Привлекательными нас делает хорошее настроение
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
5.4.2014 20:59
|
Zliychka пишет 05.04.2014 в 19:16 (ссылка):
Т.е. если хочешь похудеть, делаешь 3 тренировки на разные группы мышц по 12-15 подходов в упражнении. И все. Важно, чтобы в каждой тренировке было минимум одно базовое упражнение, остальные упражнения можно варьировать.
А вот щас как поспорю! Я когда хочу похудеть, делаю тяжёлую базу, на 5-6 повторов, чтобы сохранить мышцы. Больше мышц - больше расход ккал по жизни, так ведь? А после базы можно и многоповторку на более мелкие группы мышц. Или кардио. По возможности - интервальное.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
5.4.2014 20:57
|
yo-yo-ma пишет 05.04.2014 в 19:10 (ссылка):
Здравствуйте,красавицы!
У меня вопрос по поводу питания. Как вы питаетесь после тренировки? Цель -похудеть. В одник источниках написано, что не есть 3 часа, а в других, что есть через 40 минут.
Я ем практически сразу, но стараюсь, чтобы было как можно болльше белка. Не есть три часа - это бред полный, эдак с голоду можно и гастрит с язвой заработать. Тем более что после тренировки тело нуждается в восстановлении.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12812
Сообщений: 4371
Город: Нижний Тагил
5.4.2014 20:16
|
Ovchunya пишет 04.04.2014 в 14:19 (ссылка):
Т.е. я правильно поняла, просто делать 3 треньки в неделю: на 5-8 повторений, на 8-12 и на 12-15. И усе? Работаю как удобно(суперсеты, просто упры.) правильно я поняла?
Можно еще проще - выбираешь задачу, которая требе актуальна сейчас - похудание, рост мышц или рост силы и делаешь то количество подходов, которое этой задаче соответствует. Т.е. если хочешь похудеть, делаешь 3 тренировки на разные группы мышц по 12-15 подходов в упражнении. И все. Важно, чтобы в каждой тренировке было минимум одно базовое упражнение, остальные упражнения можно варьировать.
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
yo-yo-ma
Diet-Баллов: 6141
Сообщений: 305
5.4.2014 20:10
|
Здравствуйте,красавицы!
У меня вопрос по поводу питания. Как вы питаетесь после тренировки? Цель -похудеть. В одник источниках написано, что не есть 3 часа, а в других, что есть через 40 минут.
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
5.4.2014 20:01
|
Полуничка, а можно рецепт поподробнее? :) как чего с чем смешивать, тут же, я смотрю, три слоя
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
5.4.2014 17:30
|
Сегодня сделала офигенно-вкусную желешку-пудинг
50г какао
20г желатина
400г творога
200г молока 2.5%
20г кокосовой стружки
сах.зам по вкусу и 200г воды
Сделайте,не пожалеете!))На вкус-как шоколадный торт)И много белка ,мало углей.
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
5.4.2014 17:27
|
Привет всем)
Вчера была отличная круговая тренеровка на руки)
Иииии еще у меня радость теперь буду ходить в зал как положено пн-ср-пт .Тоесть когда мне на роботу ,буду приходить на треню в 6.30,когда тренеруется мой тренер))Ураааа в дни когда дома,буду вечером приходить.Меня этот вопрос мучал очень долго,даже хотела роботу сменить
Ато у меня получалось так:
пн вт -работаю ср-чт тренюсь пт-работаю сб-треня вс-работаю
На второй неделе пн-вт -тренюсь ,ср-чт работаю ,пт -треня сб-вс выходной и потом аж в среду треня.
Не логично,перерыв 5 дней
Теперь я очень рада))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
4.4.2014 14:19
|
Zliychka, Оль, да смешные у меня веса. Сейчас становую и приседы с 30-35 делаю на 15 раз, постепенно увеличиваю, т.к. растяжение связки было. До травмы 50 приседала на 8-10 раз. Жим от груди 20кг на 12 раз. Становую начинаю только от 30 что-то чувствовать, но пока дальше не беру, опять таки из-за того, чтобы постепенно колено привыкло к нагрузкам после перерыва.
Т.е. я правильно поняла, просто делать 3 треньки в неделю: на 5-8 повторений, на 8-12 и на 12-15. И усе? Работаю как удобно(суперсеты, просто упры.) правильно я поняла?
Moriel пишет 04.04.2014 в 10:58 (ссылка):
Ovchunya, я обычно вижу два подхода: либо в одну неделю сочетание тяжёлых и лёгких тренировок, либо чередование по неделям: например, неделя на 5 повторов (тяжёлые веса), неделя на 10 повторов (средние веса), неделя на 15-20 повторов (лёгкие веса). Совсем всё в кучу мешать не стоит, выбрать 2-3 вида нагрузки 9включая кардио) и их ротировать, не забывая разносить интенсивные занятия подальше друг от друга и ставить между ними лёгкие. как-то так...
Юль, ну в целом вы с Олей в одном мнении сошлись, если я все правильно поняла?
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12812
Сообщений: 4371
Город: Нижний Тагил
4.4.2014 11:47
|
Ovchunya, я бы сказала, что не надо усложнять. Выбери себе нужное количество повторов (5-8 на силу, 8-12 на гипертрофию, 12-15 - выносливость) и работай с ними. Когда веса перестанут расти, тогда уже можно думать о циклировании.
У тебя какие сейчас веса?
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
4.4.2014 11:04
|
Ovchunya пишет 04.04.2014 в 09:39 (ссылка):
Тренер рекомендует каждую неделю все менять, но мне не всегда хочется снижать веса, очень хочу работать или с привычным весом или увеличивать его, тем более на на ноги мне очень надо увеличить, была травма и 4 месяца не трогала ноги, сейчас постепенно вхожу в колею, но веса уже просто просятся их поднять. На круговых это не выйдет, а вот трени супер сетами-самое оно ведь, я их больше всего обожаю)))
Кстати, при недельном циклировании весов удаётся повышать веса чуть ли не каждую тренировку, я это на прогах Косгроу прочувствовала. Делаешь, например, одну неделю присед 40 кг*15, вторую неделю 50*10, третью - 60*5, потом возвращаешься снова на 15 повторов и обнаруживаешь, что можешь уже 45 повесить )) И так везде по 1-2-5 кг постепенно добавляется. Потому что по итогу между одинаковыми нагрузками аж 3 недели проходит, есть время подрасти силе, но это как бы незаметно, а потом раз - и внезапно можешь больше ))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
4.4.2014 10:58
|
Ovchunya, я обычно вижу два подхода: либо в одну неделю сочетание тяжёлых и лёгких тренировок, либо чередование по неделям: например, неделя на 5 повторов (тяжёлые веса), неделя на 10 повторов (средние веса), неделя на 15-20 повторов (лёгкие веса). Совсем всё в кучу мешать не стоит, выбрать 2-3 вида нагрузки 9включая кардио) и их ротировать, не забывая разносить интенсивные занятия подальше друг от друга и ставить между ними лёгкие. как-то так...
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
4.4.2014 10:39
|
Девочки, а если разбивать неделю на 4 трени для каждой недели, вот так:
-круговые
-статодинамику
-супер сеты
-силовые (малоповторка)
Что скажете?? И вообще интересует меня, как часто надо менять что-то в треньках? Я порой запутываюсь. Тренер рекомендует каждую неделю все менять, но мне не всегда хочется снижать веса, очень хочу работать или с привычным весом или увеличивать его, тем более на на ноги мне очень надо увеличить, была травма и 4 месяца не трогала ноги, сейчас постепенно вхожу в колею, но веса уже просто просятся их поднять. На круговых это не выйдет, а вот трени супер сетами-самое оно ведь, я их больше всего обожаю)))
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
4.4.2014 10:34
|
Moriel пишет 03.04.2014 в 20:35 (ссылка):
Ovchunya пишет 03.04.2014 в 19:17 (ссылка):
Но это все далось легко, даже не покраснела, как сказал один из тренеров, который рядом с клиентом был)))). Все дело в весах, которые я выбрала для себя лайтово сегодня, считаю, что схалтурила
Ну вот, о чём я и говорю ))))) Но для первого раза - нестрашно, Даш, лучше недобрать, чем потом не разогнуться :) Подбери себе так, чтобы к концу упахиваться.
Вот те на...я чувствую сегодня все мышцы, которые вчера работали..хотя эти 5 кругов показались уж очень легкими...
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
rbyj
Diet-Баллов: 18796
Сообщений: 8266
Город: Тюмень
4.4.2014 8:32
|
Moriel пишет 03.04.2014 в 22:33 (ссылка):
katekisa пишет 03.04.2014 в 12:15 (ссылка):
По поводу многоповных тренировок , у меня все тренировкина жж проходят с 20 повторениями (кроме груди) сетами и сеперсетами и упражнений умататся , да ксттаи тот же кросс фит - принцип тотже и на все час уходит и из зала я выползаю и эффект я вам скажу более чем есть! Еще я вам скажу далеко не каждый вывезти такие тренировки тяжелые как у меня
Еще тут про веса высказывались...дак для каждого понятие "птичьи" будет разным!
так что я вам скажу ГРАМОТНО выстроенный многоповторныей тренинг жж дает не менее эффективнй результат в плане жж
Птичьи - я имела в виду меньше, чем было бы эффективно для хотя бы удержания мышечной массы. А тренироваться на кортизол и уменьшение как жировой, так и мышечной одним махом - как по мне, дорогое удовольствие. Практически эффект кардио. Я тут пока болела и не могла поднимать тяжёлое, походила на разные групповые от скуки, больше всего зацепилась на боди-пампе, так у меня там гантели были по 2 кг и бодибар 8. Мне хватало, чтобы убиться, а у большинства девочек были гантели по 1 кг и бодибар 2-3 кг. Мои веса для них птичьими бы не показались, но я по себе за эти 3 месяца заметила, что толку по сравнению с привычными силовыми от этих 2кг гантелек - чуть менее, чем нифига. Птичьи, однозначно... Куда эффективнее поднять 60 кг 5 раз, чем 5 кг 60 раз. Мне есть с чем сравнить :)
Мне тоже легче 60 поднять, чем уписываться многоповторками. И еще люблю уже сделать становую - и я свободна, чем делать много упров на разные "детали" своего тела...
А еще понравились Литви-спринты. Например делаешь тяжелые приседания и после них кладешь штангу и бежишь с ускорением 200 метров. Или становую - и бежишь.
Оксана,34,рост 168. Я в самом начале пути!!Миллионы прочитанных страниц, которые изменят мой разум, миллионы поднятых тонн, которые изменят мое тело, миллионы крошечных успехов и миллионы больших ошибок, которые закалят характер..Спорт - моя жизнь!
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
4.4.2014 6:57
|
Moriel пишет 03.04.2014 в 22:33 (ссылка):
katekisa пишет 03.04.2014 в 12:15 (ссылка):
Птичьи - я имела в виду меньше, чем было бы эффективно для хотя бы удержания мышечной массы. А тренироваться на кортизол и уменьшение как жировой, так и мышечной одним махом - как по мне, дорогое удовольствие. Практически эффект кардио.
тогда да, согласна с тобой полностью про веса! ....просто недопонимаение с моей стороны вышло твоего поста..сорри. Веса в 2 кг или вес бодибара для меня даже смешно уже в плане тренинга ...хотя для кого то может и рабочий вес пока и с таким убьются к концу трени
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
3.4.2014 21:34
|
sandra33 пишет 03.04.2014 в 23:26 (ссылка):
как по мне 50 приседов без веса хорошо жжут
Единственное мое многоповторное упражнение ))), делаю 3*40 с 8кг гантелей. Но только после классического тяжелого приседа в качестве кондиционной добивки.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
sandra33
Diet-Баллов: 81228
Сообщений: 14222
Город: Астана
3.4.2014 21:26
|
Ovchunya пишет 03.04.2014 в 22:19 (ссылка):
katekisa пишет 03.04.2014 в 13:15 (ссылка):
так что я вам скажу ГРАМОТНО выстроенный многоповторныей тренинг жж дает не менее эффективнй результат в плане жж
Не могу не согласиться, но надо пробовать и пробовать, искать то, от чего прям вставит. А меня чего-то не тянет на эту беготню, хочу на треньке работать на 5ку, а потом убиться для жж на кардио)
как по мне 50 приседов без веса хорошо жжут
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
3.4.2014 20:35
|
Ovchunya пишет 03.04.2014 в 19:17 (ссылка):
Но это все далось легко, даже не покраснела, как сказал один из тренеров, который рядом с клиентом был)))). Все дело в весах, которые я выбрала для себя лайтово сегодня, считаю, что схалтурила
Ну вот, о чём я и говорю ))))) Но для первого раза - нестрашно, Даш, лучше недобрать, чем потом не разогнуться :) Подбери себе так, чтобы к концу упахиваться.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
3.4.2014 20:33
|
katekisa пишет 03.04.2014 в 12:15 (ссылка):
По поводу многоповных тренировок , у меня все тренировкина жж проходят с 20 повторениями (кроме груди) сетами и сеперсетами и упражнений умататся , да ксттаи тот же кросс фит - принцип тотже и на все час уходит и из зала я выползаю и эффект я вам скажу более чем есть! Еще я вам скажу далеко не каждый вывезти такие тренировки тяжелые как у меня
Еще тут про веса высказывались...дак для каждого понятие "птичьи" будет разным!
так что я вам скажу ГРАМОТНО выстроенный многоповторныей тренинг жж дает не менее эффективнй результат в плане жж
Птичьи - я имела в виду меньше, чем было бы эффективно для хотя бы удержания мышечной массы. А тренироваться на кортизол и уменьшение как жировой, так и мышечной одним махом - как по мне, дорогое удовольствие. Практически эффект кардио. Я тут пока болела и не могла поднимать тяжёлое, походила на разные групповые от скуки, больше всего зацепилась на боди-пампе, так у меня там гантели были по 2 кг и бодибар 8. Мне хватало, чтобы убиться, а у большинства девочек были гантели по 1 кг и бодибар 2-3 кг. Мои веса для них птичьими бы не показались, но я по себе за эти 3 месяца заметила, что толку по сравнению с привычными силовыми от этих 2кг гантелек - чуть менее, чем нифига. Птичьи, однозначно... Куда эффективнее поднять 60 кг 5 раз, чем 5 кг 60 раз. Мне есть с чем сравнить :)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
3.4.2014 20:19
|
katekisa пишет 03.04.2014 в 13:15 (ссылка):
так что я вам скажу ГРАМОТНО выстроенный многоповторныей тренинг жж дает не менее эффективнй результат в плане жж
Не могу не согласиться, но надо пробовать и пробовать, искать то, от чего прям вставит. А меня чего-то не тянет на эту беготню, хочу на треньке работать на 5ку, а потом убиться для жж на кардио)
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
3.4.2014 20:17
|
Полуничка, Ирин, спасибо огромное за треньки!! Я их себе копирну, на этой неделе еще одну круговую сделаю и все, уйду на супер сеты лучше, с нормальными весами... не вставляют меня круговые, я лучше на жиросжигание на кардио оторвусь, а в зале потяжелее железяки потягаю...
SavionoK пишет 03.04.2014 в 06:15 (ссылка):
Ovchunya пишет 02.04.2014 в 22:50 (ссылка):
Ирин, ты же вроде круговые трени практикуешь???? Ведь так? Помогите мне составить треньку, где надо не сильно, но чувствительно потренировать ноги, грудь и плечи, также как и ноги, не вусмерть, но чувствительно))))) И это все кругами. Как лучше разбить на 2-3 круга или все в один впихнуть???
Привет, Круговые составляются по принципу 2 на ноги, 2 на спину, 1 на грудь, 1 на бицепс, 1 на дельты(плечи)(девушкам не обязательно), трицепс, пресс. Оптималиные повторения 25-30 и достаточно 4 кругов
Спасибо огромное, это я тоже скопировала к себе и буду теперь знать) Надо пробовать и учиться составлять! Я делаю по 5 кругов обычно на 12-15 повторений.
Moriel пишет 03.04.2014 в 00:27 (ссылка):
Я бы делала что-то вроде "грудь-ноги-спина-плечи-ноги-спина-пресс" - чтобы соседние упражнения относились к принципиально разным группам мышц - так и мышцы не забьются, буду силы для продолжения круга, и метаболический отклик, говорят, выше при сочетании разноплоскостных упражнений.
Под приведенную схему ложится, например, следующее:
Отжимания - приседания - тяга нижнего блока - жим сидя - румынская тяга - тяга верхнего блока - пресс
Изоляции в топку, по традиции.
Юля, я сегодня делал то, что ты написала))))))) Вот просто утром встала, прочитала все и слямзила от и до твою треню эту))))) Изолированные тоже н елюблю и перестала делать. Но это все далось легко, даже не покраснела, как сказал один из тренеров, который рядом с клиентом был)))). Все дело в весах, которые я выбрала для себя лайтово сегодня, считаю, что схалтурила
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
3.4.2014 20:04
|
Aisa, да мне вроде и не голодно,но я всё равно повышу на 100ккал и посмотрим через неделю ,какая будет потеря жира ,надеюсь
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12909
Сообщений: 3992
3.4.2014 16:39
|
Сегодня просматривала Смирнова, у него тоже есть пример круговых тренировок (его разработки).
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|