alena-mag79 пишет 03.08.2013 в 09:08 (ссылка):

закачивать тебе ничего не надо, если подтянуть мышцы, то приседания, растяжка и от целюлита не помню как хрень называется - валик с иголочками, тебе талию больше делать надо, а вот у меня жопс стоит на месте))))

Да РІРѕС‚ так, оборжалась. Р”Рѕ СЃРёС… РїРѕСЂ смеюсь, РєРѕРіРґР° вспоминаю.

Насчет похудения все пока в норме, вес потихоньку уходит, стала по вечерам есть рыбу, так вот теперь белки в норме.

Привет!

anchutkins пишет 04.08.2013 в 17:18 (ссылка):

Ну ты даешь. Это как так?

Как успехи в похудательном процессе?

NightKiss, спасибо.

вчера сделала дома перестановку - сломала шкаф , так-то.

Анют, бег, конечно, категорически нет :))) Я как раз хотела узнать, что ты подразумеваешь под силовыми? Как правило, это работа с доп.весом: гантельки, тренажеры с весами, штанги и т.д. Не обязательно пауэрлифтинг.

Пресс я бы к силовым не отсила, если ты его делаешь дома и без доп. нагрузки. На мой взгляд, простые упражнения дома на коврике, то что называется шейпинг, самое оно для высокого веса. Но я все же внимательно отслеживал бы и исключала нагрузки, где задействованы колени.

Если занимаешься сама, без тренера, спортом РїРѕРєР° лучше сильно РЅРµ фанатеть, лучше недотренироваться, чем перегрузить сердце. 

Аня, я так тоже три года сидела. Причем занималась, тренировки были не из легких. За питанием типа следила, то забивала. то нет. В итоге ничего не происходило. Хотя понимала, что питание - это 90% успеха. Как только у меня что-то щелкнуло в голове, изменила рацион, ну тренировки остались само собой, так вот с апреля скинула 11 кг. Теперь я в своем нормальном весе. � уже хочется еще скидывать!

Спасибо всем за советы-рецепты. А насчет всего сказанного (растяжки, коридора калорийности, постепенного уменьшения вредностей), все соблюдаю, хотя и недавно. � вот в чем ирония, все знаю, все умею, все могу, но при этом ничего не делаю, слишком долго, хочу вот раз и готово или готова. АЛЧНОСТЬ - вот и все.

Спасибо девочки, за помощь. Без вас, реально, так бы и сидела на диетах своей огромной попой.

РђРЅСЏ!

Если тебе трудно отказаться  сразу РѕС‚ всех вредностей, делай это постепенно. Главное укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

По себе знаю, если сразу все себе запретить, это приводит к срывам. Я например, ем почти все, но вредности свожу к минимуму.

Как тут уже писали, нужно выстроить питание так, чтобы придерживаться его и впоследствии.

Если хочется сладкого, лучше в первой половине дня.

� коридор калорий не снижай, не советую. Это нормальный коридор. Вес может и медленно будет уходить, но это даже лучше.

� я влезу))) Грудку я подвергаю быстрой обжарке, не больше 5-7 минут. Предварительно можно замариновать (соевый соус+имбирь+карри), можно по желанию добавить чайную ложку меда, но если диета не позваоляет лишние углеводы, тогда без меда. � на горячую сквородку. Если есть возможность, то без масла, если нет, то чуток сбрызнуть оливковым.

Да, действительно, из творога куча рецептов. Я делаю творожную запеканку. Могу есть ее целый день. В котлеты из куриной грудки можно добавить творог. Я на днях, даже в рыбный фарш добавила творог и сделала котлеты на пару. Творога не чувствуется, а котлетки вкусные, ну и белок выше!

Себе отдельно готовлю уже полгода. Никаких неудобств не чувствую. А то, что готовлю домашним, даже не пробую)))

Еще салатик понравился - фасоль (можно консервированную, можно отварить самим), смешать с тунцом консервированным, помидорами и луком. Лук предварительно немного замариновать в уксусе и оливковом масле. Естественно масло из тунца слить, и салат ничем не заправлять. Про салат из тунца, овощей и яиц уже писали, очень его люблю. Еще можно тунец добавлять в макароны и гречку, плюс овощи. Порция оромная, сытная, калорий мало. А да, макароны и гречку я беру 30 гр в сухом виде. � макароны, правда, цельнозерновые.

lady_pigmalion пишет 01.08.2013 в 13:13 (ссылка):

Кальмарчики вещь! Главное правильно приготовить, чтобы резиной небыли. Я когда в первый раз готовила, нашла советы по приготовлению вот /community/post.php?topic_id=28805&page=1

Рыбу можно вкусно запечь. А кету или лосось можно и в микроволновочке (сбрызнуть лимончиком, посолить и смазать оливковым маслом) - быстро и вкусно.

Грудко можно отварную сочетать с овощами, зеленью. Я еще добавляю соус какой-нибудь малокалорийный. Можно и котлетки из грудки сделать, добавив в фарш кабачок или болгарский перец, или и то и другое. Можно и запечь, только нужно надрезики сделать и замариновать (например, лимончик + соевый соус+ мед+ карри), хотя все равно суховато.

С творогом тоже кучу всего можно придумать.

�з бобовых вроде фасоль содержит больше всего белка.

anchutkins пишет 03.08.2013 в 09:57 (ссылка):

РЈ меня тоже раньше всегда болел. Рђ теперь стала делать сразу после пресса растяжку - Рё никакой боли РїСЂРё тех же нагрузках! 

(только то, что на фото справа, я делаю на прямых руках)

Главное - прочувствовать, как мышцы пресса растягиваются. � тянуть не 2-3 секунды, а подольше, очень плавно.

Вообще СЏ эти упражнения вытащила РёР· комплекса упражнений для СЃРїРёРЅС‹ (упражнения для поясничного  РѕС‚дела РїСЂРё проблемах СЃ позвоночником), РјРЅРµ РѕРЅРё так понравились, что СЏ РІ дополнение Рє комплексу стала эти упражнения еще отдельно делать сразу после пресса (С‚.Рє. заметила, что пресс РІ результате болеть перестал РЅР° следующий день после качания).

А с бегом однозначно надо подождать, пока вес не сбросится! Можно вместо этого быструю ходьбу. Разница: при беге есть моменты, когда обе ноги оторваны от земли, потом ты о землю ударяешься ногой и всем своим весом, да еще и с размаху, бьешь по коленным суставам. А при быстрой ходьбе всегда хотя бы одна нога на земле, поэтому такая проблема не возникает (точнее, не в той степени; в любом случае с большим весом даже обычная ходьба нагрузку на ноги дает сильную).

Да, все на Д�ОНе.

Привет Юля. Да вот и я о том же. Смотрю уже хорошо ты так скинула, все на ДиОне?

Аня привет!

Никакого бега и прыжков при таком весе! Я вот допрыгалась и начались проблемы с коленями.

Да почему стала говорить а советах, т. к. окружающие меня худые мужчины как раз и советуют как надо тренироваться. То есть каждый день бег, и пресс, отжимания и т. д. и т. п. Вот так -то.

А насчет силовых, легких таких, для женщин, то говорят, что мало того что они приводят все мышцы в тонус, так еще и помогают коже подтягиваться, делая ее более упругой.

тут у вас так весело, я сказала силовые, но видно не все поняли что я имела ввиду, пауэрлифтингом я не собираюсь заниматься, ну пока по крайней мере не стоит такой цели. Я начала только качать пресс и все. �звините если кого ввела в заблуждение. Я пока так фанатично еще или уже не бросаюсь в бой.

А вот пресс после вчерашнего побаливает чуть-чуть.

Просто хотела узнать ваше мнение по поводу силовых, а то я хотела самозабвенно бегать, начала чередовать бег с ходьбой, через неделю заболели колени, стопы, но я ведь хочу. Где-то вычитала что толстых бегунов не бывает и вот решила опровергнуть , а с девчатами на форуме поговорила, так они мне сказали на бег катигорическое нет, пока.

K_Lava, талия 73, бедра 95, ноги 56, и что теперь?

K_Lava пишет 02.08.2013 в 12:48 (ссылка):

Смотря какие джинсы :). Некоторые на меня и без всякого намеренного закачивания не налезали, даже когда лишнего веса не было :). Мышцы передней стороны бедра и икры сильно развитые. Хотя специально я их не качала :).

Хотя интересно было бы узнать, какие упражнения НЕ делать в домашних или каких бы то ни было условиях, чтобы не усугублять ситуацию.

Аня , привет.

anchutkins пишет 02.08.2013 в 10:56 (ссылка):

 Р›СЋР±РѕР№ СЃРїРѕСЂС‚ - нагрузка РЅР° сердце, поэтому РїРѕРєР° вес большой нагрузки должны быть РЅСѓ очень умеренные. РњРЅРµ РІ СЃРІРѕС‘ время терапевт говорила: "Дачто РІС‹ какой велотренажёр? Только С…РѕРґСЊР±Р°, Р№РѕРіР°, пилатес Рё плавание.)))))))))" Велотренажёром СЏ конечно грешу, РЅРѕ стараюсь РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ напрягаться для начала достаточно, Р° потом РІРёРґРЅРѕ будет.

alena-mag79, соотношение талия/бедра/обхват ноги

в принципи все реально, но должно быть красиво

lady_pigmalion, хотите научу как за 2,5 месяца, закачать дома ноги так, что любые джинсы не будут налазить на ноги больше чем 7 см над коленкой?)))))

anchutkins пишет 02.08.2013 в 10:51 (ссылка):

Да, дорого - согласна. У меня, если честно, тоже с деньгами негусто (если бы я не работала на пяти работах, было бы совсем тяжело). Поэтому я тоже не очень часто креветки себе позволяю :). Альтернатива - минтай. Хотя некоторые его и считают "едой для кошек", я в прошлом году его довольно часто ела (отварной или припущенный с овощами). �дея та же: белка много, жиров мало. � вкусно, если пряные травки добавить.

anchutkins пишет 02.08.2013 в 10:56 (ссылка):

Я думаю, всё зависит от того, какие именно силовые. Ты что именно делать хочешь?

С одной стороны, нагрузка на сердце (но она, кстати, и при аэробных нагрузках с большим весом тела тоже есть). С другой стороны, некоторые статьи утверждают, что во время роста мышц (в период восстановления между днями силовых нагрузок при условии их наличия) калории сжигаются активнее... В общем, я сама в этом вопросе еще не определилась, для начала с эспандером работаю и пресс понемногу покачиваю. Это, конечно, не то же самое, что тренажерный зал, но уже кое-что.

Что касается "перекачивания всего в мышцы" - я думаю, если силовые "в домашних условиях", то навряд ли получится докачаться до "штангистки", а если в тренажерном зале, то стоит с тренером посоветоваться, что и как качать, чтобы и здоровью не повредить, и в штангистку не превратиться, и вес сбросить.

Привет! Что ты подразумеваешь под силовыми? Работу с отягощением?

Нагрузка на сердце, если кардио. Я так понимаю, что у тебя вес 100+ ? Тогда гантели для тебя станут лишней нагрузкой на суставы. Начинай с простых упражнений: наклоны, планка, любая растяжка (привыкай любить свое тело), отжимания от стены. Не нагружай колени!

anchutkins пишет 02.08.2013 в 10:56 (ссылка):

 РЅРµ знаю как диетологи, СЏ РЅРµ делала этого что Р±С‹ РІ мышцы РІСЃРµ РЅРµ перекачать, Р° то Р±С‹ как штангистка выглядела

anchutkins пишет 02.08.2013 в 10:47 (ссылка):

 РµСЃР»Рё сложно СЃ готовкой, переходи РЅР° РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание (ниче что РЅР° ты?) Рё РЅР° 5-6 раз РІ день Рё соблюдай РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ ккал, РІСЃРµ получится))))

Сегодня хочу вводить силовые нагрузки, как вы думаете, не повредит? Я к чему спрашиваю, просто некоторые именитые диетологи пишут, что изначально вес необходимо сбросить где-то на 90%, а потом начинать тренировать мышцы. �наче, вроде как большая нагрузка на сердце.

alena-mag79, спасибочки, обязательно попробую, надо же разнообразить свою пищу.

lady_pigmalion, Креветки - это вещь, жира мало, белков много, вкусно, но дорого. Мы их покупаем только по самым великим праздникам, ну или когда ну ооочень хочется.

Кальмаров беру только мороженых, однажды взяла копченых, так они в холодильнике и пропали.

K_Lava, все правильно говорите, насчет люблю-нелюблю, но дело не в этом, сейчас как-то подстраиваюсь к общему графику приготовления пищи. Готовлю каждый день. Семья из пяти человек + еще племянник приходит, когда мать на работе, + кошки, собаки, которым тоже готовить надо. Честное слово, я лучше маникюрчик-педикюрчик сделала бы. Ну это опять таки из разряда нытья, вот с помощью планировщика, постепенно налаживаю свою жизнь, систематизирую так сказать.

Про белки.

Морепродукты - это вещь! Мне особенно креветки нравятся :). Вчера съела 79 г креветок = 77 ккал, 0 г углеводов, 1 г жиров и 16 г белков (если верить планировщику). Кальмары тоже неплохи. Главное - не брать консервы в масле. �ли в рассоле, или еще лучше заморроженное и варить самой (и креветки, и кальмары варятся быстро). � никакого майонеза там не нужно! Гораздо вкуснее с лимончиком. Лимонным соком сверху сбрызнуть - ммм.... :)))

Отварная рыба замечательна. Правда, тут надо подобрать, какая тебе будет нравиться.

Куриная грудка без кожи. Мне сначала ее было невкусно есть, потом я стала смешивать со свежими овощами сочными (помидорки и т.п.) или немного бульона добавлять.

Творог - это тоже изумительно. Только жирность надо правильно подобрать. Обезжиренный не стоит (тогда кальций хуже усваивается), но и жирный не нужно. Я пробовала 2% и 5%. 2% с точки зрения соотношения белков/жиров намного эффективнее, но лично мне его часто есть не нравится. А 5% - то, что надо по вкусу, но жиров, естественно, больше. Вот я их и чередую.

Вообще любая нежирная молочка сколько-то белков дает. Только не сыр, там жиров все же многовато.

Р’ бобовых РІ некоторых белка РјРЅРѕРіРѕ Рё РІ крупах. Если РЅР° завтрак есть кашу, можно белков побольше набирать (плюс небыстрые углеводы - источник энергии РЅР° полдня). 

привет!))) решила заглянуть с пряниками и тапками

просмотрела только первую страничку (извини на работе на весь дневник времени нет)

поймала глазами одну ооооочень нехорошую фразу "не хочу для себя одной готовить" ты так сильно не любишь себя, что не можешь уделить 15-20 минут для себя? а когда растяжки надо бужет убирать и обмазывать попу и ножки всем подряд что бы кожа не обвисала, делать 1000+1 маску на лицо что бы не было заметно как побежали морщинки, которых не было при плотном теле???? а ну давай люби себя, самовнушайся

я девочка от природы ленивая, но знаю что у плиты 4 комфорки и готовят они одновременно - ты меня не обманешь!!!!))))

anchutkins, из консерв я только тунец и кольмаров беру))) остальные не знаю, не пробовала)))

Тунец как-то брала, но совсем нет, я вообще как-то консервы не долюбливаю, имею ввиду рыбные, мясные. Кальмары беру, муж и дети их любят, но этож надо все с майонезиком, чтобы вкусно. А майонезик мне не друг, это я уже поняла (наконец-то). Но хочу всетаки вводить морепродукты в рацион, тем более что кальмары довольно - таки дешевы.

anchutkins пишет 01.08.2013 в 14:32 (ссылка):

У меня извечная проблема с белками и так же как у тебя, тоже не приучены мы к рыби, я иногда беру мясо кольмара или тунец натуральный в консервах)))))

Вот спасибочки, я как-то к рыбе не приучена, но надо себя заставлять готовить рыбу. У меня как-то все рыбу не очень, так только в пост. Готовить только для себя - время жалко, итак полдня на кухне. Вечные проблемы " это нелюблю, это нехочу", благо собаки с кошками есть - эти уж любят все что я готовлю.

 РљСЃС‚ати Рѕ твороге СЏ Рё забыла, Р° РІРѕС‚ сыр ем каждый день РїРѕ 20 Рі, РЅРѕ недостаток белков РІСЃРµ равно присутсвует, РЅРѕ ничего, РЅР° то РјРЅРµ Рё планировщик, будем работать.

Вот у меня четвертый день планирования питания, пока все идет удачно, легко, даже вес уходит, из коридора выбилась только один раз, и то только по калорийности, жиры были в норме, углеводы то же. Проблема такая, что часто не добираю по белкам. Как у вас обстоят дела с белками, говорят ну оооочень нужны.