Карра, если ты посчитала потребность для поддержания, то количество РєРі которое лишнее (жир) умножаешь РЅР° 9ккал, получаешь число ккал которые ты должна недополучить Р·Р° период сбрасывания веса. Потом это число делишь РЅР° Рє-РІРѕ дней через которые ты хотела Р±С‹ иметь желаемый вес Рё отнимаешь это число РѕС‚ потребности для поддержания веса. Основная опасность, полученное число РЅРµ должно быть меньше РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена, иначе вес быстро вернется обратно Рё его очень трудно будет удержать. 

Для примера, для поддержания веса без физических нагрузок нужно 1500 ккал, РѕСЃРЅ.обмен 1100. Разница РЅРµ может превышать 400ккал. Рё если нужно сбросить 5РєРі  С‚Рѕ РЅР° это потребуется РЅРµ менее 113 дней или почти 4 месяца.

У тебя основной обмен около 1170, поэтому тебе нельза коридор меньше 1200, а если добавить физ.нагрузки то 1200-1500 как раз нормально.

Карра, мысли материальны, хотя вечером мороженое - это да.

Попробуй: на завтрак есть злаки с белками и овощами(например гречку с яйцом или мясом и помидором), обед - молочные белки с овощами (например, овощное рагу, сыр) в промежутках перекус фруктами в не больших к-вах, вечером белки с низким содержанием жира и овощи (например, овощной салат и обезжиренная малочка или яйцо).

В каридор 100 пудово уложишься и голодной не будешь.

А в ресторане лучше вместо мороженого заказывать сорбетто (и вкусно, и полезно, и калл мало)

Елена-Душечка, 1550 ккал - кажется, для меня это многго. Я когда считала потребность в калориях для поддержания веса, получилось 1613 ккал... В любом случае, спасибо за ответ.

Девочки, сегодня вечером ходили с мужем в ресторан. �тоговое меню за день получилось такое:

Завтрак:ряженка, яблоко,кофе – 306ккал

Перекус: РїСЋСЂРµ овощное, абрикос – 58,8 ккал

Обед: помидор, овощное рагу, гречка с яйцом и творогом - 338ккал

Ужин РІ ресторане: салат греческий Рё 100 РіСЂ мороженого – 547 ккал

Р�того Р·Р° день – 1205 ккал

Хотелось бы поменьше.

Девочки, я борюсь с собой, но мне страшно есть больше 900 -1000 ккал. Боюсь, что не буду худеть.... Паранойя какая-то... Когда муж настоял, чтобы я мороженое поела, я его вкуса не ощутила. думала, как оно мне в бока отложится...

елена-- пишет 17.06.2013 в 18:11 (ссылка):

 ""Шреды " это интервальная тренировка СЃ Джиллиан Майклз.

Ко мне на ты

Обертывания делаю сама дома. Не вижу смысла тратить около 1000рэ за один сеанс. (В салонах признаю только массаж, как а/ц средство) Так же делала с водорослями. Порошок продается у нас в спецмагазинах. Разводишь, мажешь, ву а ля.

irccha, С‡С‚Рѕ такое шреды, РІС‹ обертования РІ салоне делаете или сами????

елена--, когда чувствую голод сначала пью стакан воды, если не помогает ем фрукты, кстати яблоки могут увеличить аппетит, так что лучше ягоды или банан, наконец, если опять есть хочется, тогда овощной салат и обязательно мясо. В любом случае все эти манипуляции затягиваются на час, два, а там уж и время следующего приема пищи подходит;)

еще РјРЅРµ лично помогает отвлечься чем-РЅРёР±СѓРґСЊ.  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ пойти вытереть пыль или позвонить РїРѕРґСЂСѓРіРµ, или еще чего-РЅРёР±СѓРґСЊ)))

Р�нженерочка, Р° как поддерживать сытость РІСЃРµ время, СЏ сейчас есть хочу, выпила РґРІР° стакана РІРѕРґС‹, думаю еще ананас или грейпфрут сожрать)))) Благо РІРѕРґСѓ легко РїСЊСЋ РїРѕ 10 Рё более стаканов.

Но я стараюсь последний прием пищи в 20 00, раньше по утрам вообще не хотела есть, теперь просыпаюсь со зверским аппетитом, завтрак наконец самый плотный прием пищи.

Мне диетолог сказала, что после шести - это для тех, кто спать ложится в 22 00, а так как я в 01-02 то за 4 часа до моего сна дрлжен быть последний прием пищи, хотя бы кефир и банан, иначе вред для желудка, он сам себя переваривает.

Mikai, ложусь я примерно в 1 ночи, а переживаю потому, что ужинаю около 18 (между обедом и ужином нет приема пищи как правило), потом иду гулять с дочкой, гуляем часа 2-3, приходим с улицы голодные и едим еще раз, потом укладываю спать и около 23 еще перекус

�нженерочка пишет 17.06.2013 в 15:23 (ссылка):

 РЇ сегодня 3уровень 3Рµ занятие отпахала. РќРµ знаю как тебе будет, РЅРѕ для меня второй уровень - это непросто жесть, это ЖЕСТܠТак что удачи.

�нженерочка, а почему ты переживаешь,что ешь после 18?) ты спать в 9 что ли ложишься?) я,когда занималась инсанити,ела и после 7,успешно похудела до 50 и посадила почки хD

Девочки,а что с базой? Почему еды никакой нет?

Девочки, сегодня закончила первую уровень шредов.�так, мои цели

1 каждый день спорт

2 правильное питание, коридор 1200-1550 ккал (стараюсь предерживаться 1200)

3 все время должно быть чувство сытости (иначе будет жор)

4 и самое главное - к августу вес должен быть 56 кг.

Моя самая главная проблема в том, что после 18 часов хочется есть постоянно. Сейчас обхожусь фруктами, но получается не всегда(

Карра, для медленного снижения веса 1200-1550, для того чтобы Дион опредилил тебе каридор с учетом всех особенностей, зайди на главной в цели и задачи и отвечай на вопросы. тогда в Планировщике у тебя будет высвечивать твой каридор.

Mikai пишет 17.06.2013 в 11:43 (ссылка):

 РЇ Р·Р° тоже время всего 600грамулек скинула (СЃРїРѕСЂС‚ каждый день, РљРљ) Так что Сѓ тебя шикарные результаты

Mikai, у меня тоже сайт только-только заработал. :)

Steysi,посоветуй, пожалуйста, Р° какой РјРЅРµ тогда калораж РЅР° день брать? Какой Сѓ меня должен быть зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? РЎ учетом того, что СЏ маленького роста – 160 СЃРј, возраст 27 лет (почти), вес сейчас – 53 РєРі Рё спортом РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ заниматься, так сложились временные условия.

Steysi, заранее спасибо за помощь.

РЇ готова худеть медленно, РЅРѕ худеть нужно обязательно. РњРѕСЏ самооценка – ниже плинтуса. РЇ СЃ горечью вспоминаю то добеременное время, РєРѕРіРґР° СЏ СЃ куражом относилась Рє проблемам, сладко спала, Рё весила 48РєРі...

Девочки всем привет! У меня сайт 2 дня не работад =_= Я сейчас пока не считаю калории,а просто нормально питаюсь) Я обещала выложить замеры)

РћРў-68

РћР‘-96

Вес 59

За полторы недели скинула всего 2 кг,это при том,что я занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Хм,ну ладно,медленно,но зато верно)

Steysi пишет 15.06.2013 в 11:27 (ссылка):

Берем на заметку. Тем более руколы у нас куча посажено в этом году.

Девочки, я пришла к выводу, что нас просто никто не научил с детства готовить вкусные овощные салаты. Я стала собирать в совю копилку интересные рецепты овощных блюд, обещаю делиться интересными находками.

Например, недавно сама изобрела потрясающую вкуснятину: сырой кабачок с руколой и помидором.

Готовитьс так: �змельчаем на тоненькие пластиночки сырой кабачок (я терла на капустную терку), затем туда же мелкие полукольца помидор, порвать или порезать листики руколы. Я еще покрошила немного чесночных стрелок. Чуть посолить и помазать ложкой сметаны - м-м-м! Готово!Питательная ценность одной порции - 28 Кк. А вкуснота какая! Мои хлопцы так ели - за уши не оттащишь. и не надо никаких вредных майонезов. Рукола дает горчинку, которая в совокупности со сметаной дает потрясный вкус.

� по поводу моих новых целей.

Сегодня утром побаловала себя зарядкой в охотку, позволила себе немного поработать на даче (пока мне это тяжело, делаю столько сколько терпят ноги, но не о усталости, а до первого звоночка. �наче весь оставшийся день не смогу ходить).

Мой завтрак: Творог - 150 гр. Клубника - 50 гр. Кофе с молоком и корицей - 150 гр. �того 195 Кк.

На ланч сделала ленивые голубцы. Знаю, что съем их только 100 гр.

На обед обещала пацанам окрошку. Там и 200 гр. можно будет съесть.

�нженерочка пишет 14.06.2013 в 23:07 (ссылка):

Добро пожаловать! Мы рады всем!

Только услуга за услугу, пинок за пинок :)

Mikai пишет 14.06.2013 в 07:09 (ссылка):

Я на почте работала. Всем почтальоншам нужен отпуск, да еще и желательно летом Зарплата не помню какая была, но что за лето насобирала на свадьбу,это помню.

Карра пишет 14.06.2013 в 15:14 (ссылка):

Тебе не кажется, что с таким рационом будет недостача питательных веществ, микро и макроэлементов? �МХО, это меню годится только для временной диеты. А если делать путь к стройности образом жизни, это подразумевает удовольствие от разнообразия. �наче рано или поздно тебя от этой ряжанки будет тошнить. и даже если ты не сорвешся, то когда вернешься к привычному меню - сразу наберешь вес.

Карра пишет 14.06.2013 в 20:46 (ссылка):

РўС‹ выбрала неправильный мотив. Нельзя худеть для РєРѕРіРѕ-то, или РїРѕРґ РєРѕРіРѕ-то. Ничего РЅРµ выйдет. Нужно худеть  только для себя Рё ради себя! Начать СЃ приятия самой себя, СЃ любви Рє собственному телу. Р� РІСЃРµ, что делаешь для него, делать РЅРµ СЃ настроем: "РќР° тебе, подавись"! или "СЃРґРѕС…РЅРё, РєРѕСЂРѕРІР°, СЃ голоду". РўРѕРіРґР° организм, испугавшись тебя, начнет копить РїСЂРѕ запас даже если будешь пить РѕРґРЅСѓ РІРѕРґСѓ.

Девочки, любите себя, и ублажайте свое тело всякими полезностями. Оно того достойно! Вспомните, сколько полезного оно делает для вас: имунитет защищает, ноги носят (даже меня немного, хоть час в день, но все же), глаза видят всякую красоту... А кто выносил и вскормил наше продолжение - наших детей? Да разве мало за что нужно отплатить ему благодарностью, холить и пестить? А мы ненавидим его, обзываем, лишаем радостей, морим голодом. А любим чье-то тело, которое для нас не сделало ничего?

�так, моя цель №1: полюбить себя такой, как есть.

№2 - ублажать свое драгоценное тело множеством вкусных и полезных овощных блюд.

№3 - давать ему физическое подкрепление утренней зарядкой и другими полезными нагрузками: плаваньем, танцами, волейболом и т.п.. (Естественно, по мере ЕГО сил. Но не по мере моей лени)

№4 - цель экспериментальная. Постепенно увеличивать калорийность рациона до 1700 Кк.

Объясню, почему я пришла к такому выводу. Последних три года мой рацион не превышает 1200 - 1400, а зачастую вообще, 700, 900 Кк. За первых полгода я сбросила 15 лишних кило. Следубщий год вес стоял на месте, а затем, хотя я добавила спорт, начал расти. Я поправилась на 8 кг. А объемы расплылись и того хуже. Подозреваю, что я загнала свою обменку. Буду её будить, пусть успокоится. Правда, я пока не знаю, как съедать больше, если я привыкла и желудок уменьшился. Попробую есть чаще, что ли? Говорила диетолог, в ежедневном рационе каждой женщины обязательно должно быть масло, это важно для слизистой, как женской, так и ЛОР-органов. А я все его боюсь, и ем только тогда, когда обостряется хронический фарингит. Твердый сыр, орехи - это хоть и калорийно, но полезно.

Словом, будем посмотреть

Если через неделю объемы не уменьшатся, а через месяц не уйдет пара-тройка лишних кило, тогда, наверное, перейду на сыроедение. Так вот.

Девочки, примите РІ СЃРІРѕСЋ компанию? РџРёРЅРєРё это то, что РјРЅРµ ооочень нужно.  Скинуть хочу так мало РєРі, РЅРѕ РѕРЅРё так медленно СѓС…РѕРґСЏС‚, Рё РІСЃРµ РёР· Р·Р° моей любви пожрать ближе Рє ночи((

Карра, перечитай внимательно /articles/calc_calories_howto.php Тебя заинтересует шаг 13

Карра пишет 13.06.2013 в 13:42 (ссылка):

Что это за цифры вооще такие? С чего они взяты? Почему 9.6, а не 3.5, например? �МХО, это все так притянуто... Все должно иметь какие-то основания.

Карра пишет 14.06.2013 в 21:46 (ссылка):

 РњРЅРµ кажется, что ты преувеличиваешь. Какая ты РєРѕСЂРѕРІР°? Тебе всего-то 6 РєРі надо скинуть. РўСѓС‚ люди РїРѕ 75!!!!РєРі скидывают...

А вот нервы надо приводить в порядок. Это ни для тебя, ни для малышки не есть хорошо.

irccha, о.о я у себя в городе 9% не нашла(

Карра, а что тебе именно не понятно?)мы объясним)

Девочки, я нашла объяснялку) я по ней кликала, а она отдельным окошком окрывалась. Сейчас стала сворачивать все окна и увидела штук 10 доокрытых окон планировщика

Девочки, СЏ утром перечитала несколько сайтов РїРѕ расчету калорийности питания. Р�тог – Сѓ меня действительно получается всего 900-1100 ккал РІ день (это СЃ дефицитом РІ 500 ккал).

Это связано, СЏ полагаю, СЃ тем, что СЏ сама небольшого роста Рё веду сейчас оочень пассивный образ жизни – сижу СЃ 8месячной дочкой РґРѕРјР° Рё работаю Р·Р° компьютером. Ежедневные прогулки РїРѕРєР° отменились – Сѓ нас злобствует мошкара, даже животные РіРёР±РЅСѓС‚. ребенка СЏ РЅР° улицу РІ таких условиях выносить Р±РѕСЋСЃСЊ.

Неужели РјРЅРµ действительно РіСЂРѕР·РёС‚ СЃР±РѕР№ обмена веществ, если СЏ Р±СѓРґСѓ держать зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ РІ 900-1100 ккал? РЇ серьезно отношусь Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ, рисковать РЅРµ хочу. РќРѕ Рё худеть нужно – 56 РєРі РїСЂРё росте 160 – это РјРЅРѕРіРѕ. РњРЅРµ нужно похудеть РґРѕ 50 РєРі.

Мое меню сегодня:

Завтрак: яблоко, ряженка - 200ккал

Перекус:яблоко, ряженка - 200ккал

Обед: овощное рагу, творог - 157ккал

Перекус:творожный десерт - 68ккал

Легкий ужин:ряженка, 3 черносливы. 3 кураги – 277

Всего за день: 902 ккал

Завтра в рационе будет мясо :)

Mikai пишет 14.06.2013 в 12:30 (ссылка):

 РЇ такой ем:)))  РћРЅ еще 9% бывает.

irccha пишет 14.06.2013 в 09:10 (ссылка):

РґР° РјРЅРµ 500 СЂСѓР± РІ день будет достаточно)просто СЏ Р±С‹ очень хотела начать работать сейчас,РЅРѕ Сѓ меня поступление Рё чёртов выпускной =_= хотя,как говорится,захочешь-найдёшь возможность,РЅРµ захочешь-найдёшь оправдание 

Кстати,всем советую сыр олтерманни 17%,очень очень вкуууууууууусный)

Mikai пишет 14.06.2013 в 08:09 (ссылка):

 РЇ работала официанткой РІ летнем кафе:))) РїРѕ 12 часов. Платили 500СЂ/день. Длч меня это тогда были миллионы:)))))))))) Лет 10 назад

Девочки,всем привет. Я свои замеры выложу в понедельник) У меня горе =_= с утра пропал творог и пришлось есть мясо. Я то думала,что там костей полно и не заметила,как съела 300 гр!!! Успокаивает,что это хоть не конфеты и не печеньки) � ещё,кем лучше летом поработать? Образования у меня нет,я только школу закончила.

Карра пишет 13.06.2013 в 12:54 (ссылка):

Mikai пишет 13.06.2013 в 12:57 (ссылка):

  Mikai, +100

Следила за дневником одной стройнеющей, здесь, на ДиОне, она тоже сидела на 700 Кк, похудела, как хотела, стала фотомоделью. � - о ужас! Вес начал прибывать! Она растолстела пуще прежнего, что-то до 90 кг! Теперь ей, чтоб худеть пришлось на 200 Кк дневную норму снижать! у неё такой депресняк, что даже жить не хочется.

В общем, почитала, и поняла, что мне такие эксперименты не надо.

Минус 500, это от нормы 2200. Получается 1700. Я так много никогда не съедаю. 1200 - это нижний коридор. Везде пишеться, что меньше нельзя, ОВ замедлится, так совсем метаболизм убъешь.

Я вот думаю, что не худею как раз из-за того, что не добираю калорий. От этого-то как раз толстеют за милую душу.

Например, РІ санатории дневная РЅРѕСЂРјР°, которую дают отдыхающим, составляет 2500 - 3000 РљРє. РЇ, правда, столько РЅРµ съедаю, РЅРѕ РІСЃРµ же питаюсь более сытно, чем РґРѕРјР°. Рё что? Худею! Р—Р° месяц РѕС‚ 6 РґРѕ 8 РєРі! 

Как обещала, вывешиваю свои замеры. Честно говоря, я ужаснулась - все объемы вернулись. Но я мужественно выкладываю результат. Слабонервных прошу не смотреть. Впрочем, может, кому-то станет легче от того, что у вас не так все запущено.

РћР“ - 115

РћРџР“ - 100

РћРў - 102

РћР– - 124

РћР‘ - 115

Вес - 87

 РљР»СЏС‚ые болезни! Как изуродовали человека! Девочки, берегите себя! Берегите имунитет. Вес - весом, РЅРѕ нам еще детей растить!

Карра, скорее всего мне не хватает удовольствия, так как с белком все хорошо, даже очень. Коридор почти всегда по верхней границе. Скорее всего я просто устала (уже второй год в декретном отпуске). Вот и расслабляюсь.

Но все: пинков получила, за ум взялась.

Ну и немного о себе. Вес сегодня 62кг. Рост 171см. Хочется 57кг.

Что я для этого делаю:

-Занимаюсь СЃ Джиллиан  "Шредами" каждый день.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РІРѕС‚ заканчиваю 2РѕР№ уровеньДалее планирую "Слимдаун" начать.

- Укладываюсь в зеленый коридор (даже с халвой)

-Ну и из косметических процедур: день медовое обертывание, день солевая ванна. Ну и а/ц крем.

С июля начну пить Л-карнитин, добавлю бег (к уже упомянутому "Слимдауну"). Такая ударная борьба в июле начинается потому, что малого оставляю бабушке с дедушкой, а сама еду делать ремонт в квартире (Живу с родителями в разных далеких городах). Ну, и одно другому не мешает.

Кроме того, в дневничке своем выкладываю косметические средства, которыми пользуюсь и отзывы на них. (Мало ли кого заинтересует). �х пока немного, но буду копить.

Так что, милости прошу ко мне в гости.

Mikai, расчитала РїРѕ формуле гарриса-бенедикта. РІРѕРѕ=655+(9.6*вес РІ РєРі)+(1.8* СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј)-(4.7*возраст РІ годах)=1344,1 ккал    - это расход энергии РІ полном РїРѕРєРѕРµ. РњРѕР№ коэффициент кативности самый РЅРёР·РєРёР№ - 1,2.

Получается: 1344,1*1,2=1613ккал.

� отрицательный балланс 500ккал:

1613-500=1113ккал