Девочки моё меню на сегодня внизу)

Хотела вам посоветовать одни тренировки,мне они очень нравятся)

Революцию с Джилл и ZCUT с Зюзанной) с последней тренировки по 15 минут,но от них я устаю больше,чем от Джилл)

Карра, ждем твоего возвращения! 

�нженерочка, отличный завтрак! Ужинала не слишком поздно. Но фрукты не рекомендуют есть на ночь.

А салатик попробуем

Мой любимый салатик

помидоры 2-3 шт средних размеров

огурцы примерно столько же, сколько и помидоров

лук репчатый 1 шт небольшая

редька 1 шт если салатная зеленая или 0,5 обычной черной

редьку потереть на терке остальное порезать соломкой (или просто мелкими кубиками)

Заправка: укроп (немного) 1 ст ложка бальзамического уксуса, растительное масло, соль, перец по вкусу

укроп порезать, залить уксусом, маслом, перемешать, добавить специи, дать настояться 10-15 мин, заправить салат, дать немного настояться

Всегда его делаю на празднечный стол, один друг сказал, что салат-бомба

Всем привет) Вчера в коридор уложилась, но хотелось бы поменьше жиров и побольше белков. На весах 60,4 ( -100 г). Ужинала опять 2 раза (18 и 21 ч) отварной куриной грудкой, жареными кабачками и овощным салатом, перекус в 23 ч банан и только потому, что был недобор углеводов. С утра была голодная))).

Мой завтрак вчера:

Кофе черный (без сахара), 250.0×грамм 18 1 1 1

[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?] Каша пшенная, 100.0×грамм 109 17 3 3

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 35.0×грамм 54 0 4 4

[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 64.0×грамм 38 3 2 2

Всего за завтрак: 239 26 10 10

По-моему нормальный завтрак, ходила объевшаяся

Завтрак сегодня:

[?] Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0

[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?] Детское питание, каша, овсяная, СЃ цельным молоком, 100.0×грамм 116 15 4 5

[?] Бананы, необработанные, 70.0×грамм 62 16 0 1

Всего за завтрак: 212 37 5 6

завтракала в 10 к 12 было чувство голода

Я уезжаю в деревню (может надолго). там связь плохая. Вернусь в город - вернусь к вам :))

Всем успеха))

Steysi, даже и не знала) теперь буду знать)а я-то думаю,почему я каждое утро голодная,как зверь

 
Значит обмен веществ нормальный)хоть что-то радует) Хотя в зеркале вообще изменений не вижу =_=

Девочки, как вчера прошел день?

Я весь день соблюдала коридор, старалась больше двигаться, сделала зарядку, вечером панировала пойти на пилаетс, но опоздала... Вместо этого купала квасу и за два часа до сна напилась его. Выпила не меньше поллитра. А все из-за того, что днем воды не добрала.

� вот мой печальный итог позднего перекуса:

1. Ложилась спать с чувством полного живота, что уже недобрый сигнал.

2. Ночью бегала (понятно куда) и ощущала желудок, словно там что-о переливается.

3. Утром, проснувшись, не ощутила голода, ЧТО ОЗНАЧАЕТ - Я ЗАМЕДЛ�ЛА СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

Урок для меня, и для других. Не ешь на ночь! Совсем сбила с толку обменку.

Кстати, а вы знали, что одн из признаков нормальной работы ОВ - это чувство голода, которое должно ощущаться, едва вы просулись?

Карра, молодец! Совсем другое дело! нет чувства, что лопается живот?

Mikai пишет 19.06.2013 в 17:40 (ссылка):

Я работаю рядом с горисполкомом, а туда в буфет к обеду подвозят всякие салатики, мясо: куриные котлеты и т.п. Можно заказать и второе.

Еще присмотрела рядом пару кафешек, где неплохо готовят. Есть у меня и там любимые салаты.

А брать с собой судок я не люблю. Не могу навернуться на еду, которая хоть немного полежала

 РЇ СѓР¶ лучше Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ бананом съем, чем несвежий бутер, или кашу.

Девочки,у меня к вам вопрос. А какую еду вы берёте на работу?

Steysi, да, я почувствовала, что вчера сделала ошибку, поэтому сегодня утром уже кушала гречку с яйцом и творогом. В обед поела овощи и рыбу. Так гораздо приятне :)

Steysi, спасибо Р·Р° рецепт, скопировала, Р±СѓРґСѓ пробовать) тольк РїРѕРєР° РЅРµ знаю, РіРґРµ взять руколу – РѕРЅР° Сѓ нас Рё РІ больших магазинах редко продается :)

Рђ РїСЂРѕ салат греческий – СЏ же его РІ ресторане кушала, поэтому калорийность РІ интернете посмотрела, РІ результате расчет был приблизительный.

Мое сегодняшнее меню на 1112 ккал:

Завтрак: гречка с яйцом и творогом, каппучино

Перекус: яблоко, кофе и 25гр сливочного мороженого (люблю его сильно, так же как и халву, и сгущенку)

Обед: салат из помидорок-огурцов с перепелиными яйцами, рыба

Перекус: творожный десерт

Ужин: ряженка с яблоком

Карра пишет 18.06.2013 в 15:47 (ссылка):

Естественно, если ты привыкла сидеть на 600 - 900, то увеличивать калорийность нужно постепенно. Даже метод такой есть, кажется, называется "Минус фунт".

Карра, вопрос по салату. С чего ты взяла, что его калорийность 160 за 100 гр?

Новые замеры.

   Было 13.06. Есть 19.06   

РћР“ - 115          114             - 1

РћРџР“ - 100        91               - 9

РћРў - 102          95              - 7

РћР– - 124        118             - 6

РћР‘ - 115         112             - 3 (всего РїРѕ объемах - 26 СЃРј. )

Вес - 87     РќРµ измеряла, весы сломались. Р’ больнице взвешусь, отпишусь.

Этот салат мне вполне заменяет полноценный прием пищи: завтрак, обед или ужин. В нем есть все, а главное, полезное для талии.

Та-дам! Рецепт моего любимого салата, который я готовлю почти каждый день.

Назову его "Небо С" (т.к. рецепт подсмотрела в баре сыроедов, который называется "Небос").

1. На блюдо выкладываете мелкие кусочки (перышки) соленой рыбы. Я люблю лосось.

2. Рвете листики салата, туда же добавляете руколы.

3. Крошите помидор.

4. Посыпаете горсткой кедровых орехов и рубленой зеленью.

Вуаля!

Если у меня нет кедровых орехов, то взбрызгиваю салат оливковым маслом.

Примерная питательная ценность одной порции - 95 Кк.

Жиры - 6 г. (но исключительно полезные, полинасыщенные жирные кислоты!)

Белка - 8 гр.!!!

Углеводы - 4 гр.

�нженерочка пишет 18.06.2013 в 15:09 (ссылка):

Завтракаю и обедаю вместе с двухлетней дочкой, едим одно и тоже, т.е. завтрак - молочная кашка (рис или пшено или овсяные хлопья), обед - мясной суп (чередую овощные и крупяные), пол стакана кефира и какой-нибудь фрукт. На полник творог 10% и фрукты, если полдник совмещается с ужином, то может добавиться еще гарнир с каки-нибудь мясным блюдом. Перед сном стараюсь схомячить что-нибудь легкое (фрукты, кефир). Прблема в ужине №2, который назревает около 9 вечера, кефиром и т.п. не наедаюсь

Так я и думала, что проблема в завтраке. Думаешь, у тебя потребность в еде равноценна с потребностью твоей двухлетней дочери? Завтрак - основной прием пищи. Ты набираешь энергию на день. А на ночь зачем энергия нужна?

Одной каши для тебя явно маловато. Клетчатка в завтраке присутствует? Помни: ранний сытный завтрак = ранний легкий ужин.

Карра пишет 18.06.2013 в 19:20 (ссылка):
сейчас живот набит так, что мне уже не верится, что при таком рационе можно похудеть...

Мое меню на 1085 ккал:

Завтрак: каппучино, хлебец с обезжиренным творогом

Перекус: каппучино, маленький леденец

Как можно ощутить набитость живота, выпив капучино с хлебцем? Твой завтрак явно далек от идеала. Попробуй поменяй местами меню завтрака и ужина, вряд-ли будешь ощущать набитость живота.

Еще СЏ заметила, Сѓ тебя неравномерное распределение питательных веществ. Рў.Рµ., утром ты почти ничего РЅРµ получаешь, Р° РІ обед наедаешься РґРѕ боли РІ животе. Это РЅРµ есть хорошо. РЇ вчера питалась РїРѕРґРѕР±РЅРѕ тебе, РЅРѕ наоборот.  Р’ смысле, утром позавтракала как следует: овощи СЃ рыбой + мороженное (50 РіСЂ.), Р° РІРѕС‚ РІ обед только какао СЃ хлебцем. Так получилось. Была РІРЅРµ РґРѕРјР°, РґР° Рё есть как-то РЅРµ хотелось. Полдник РІ этот раз пропустила, Р° РЅР° ужин был РјРѕР№ любимый салат СЃ руколой Рё рыбой. Р’ следующем посте - РјРѕР№ рецепт.

�нженерочка пишет 18.06.2013 в 13:24 (ссылка)

мне кажется, что можно позволить себе калорийного вкусненького, но редко и только потом его нужно "отработать" или спортом или разгрузочный день устроить, тогда и вес не поползет вверх и зацикливаться на сладкой хотелке не будешь)

+100

�нженерочка, поделись, пожалуйста, рецептом твоего салатика? Мне уже надоели те, что готовлю я.

Девочки, прошел первый день моего эксперимента. Еды оказалось РјРЅРѕРіРѕ, РІРёРґРёРјРѕ нужно готовить немного калорийнее. Может это Рё хорошо – вкуснее будет. РќРѕ сейчас живот набит так, что РјРЅРµ уже РЅРµ верится, что РїСЂРё таком рационе можно похудеть...

Мое меню на 1085 ккал:

Завтрак: каппучино, хлебец с обезжиренным творогом

Перекус: каппучино, маленький леденец

Обед: белое сухое вино (1 бокал), салат из помидоров и творога, рыба с гречкой

Ужин:вареные овощи в виде пюре (переложила чеснока, брррр. хорошо, муж тоже их поел, значит не будем друг друга запахом напрягать)

Пишу только общую калорийность, потому что со вчерашнего вечера приготовила продукты и ела их сегодня в свободном порядке, не задумываясь, на какой прием пищи сколько чего приходится.

�нженерочка пишет 18.06.2013 в 16:10 (ссылка):

Попробуй следить не только за ккал, но и за белками (1,5г на 1 кг веса) и жирами 25-50 гр в сутки. � старайся равномерно распредилять в течении дня.

Карра, калорийности, я думаю. Могу, например, съесть 400 г любимого овощного салата, заправленного кефиром 1% и через час опять зверский голод, кстати если добавить мяса, то голода нет часа 3.

Написала и подумала, может мне белков не хватает?

�нженерочка, а тебе вечером не хватает калорийности питания или вкусности? Ведь можно приготовить объемные низкокалорийные салаты.

Steysi, я понимаю, что ты права. С сегодняшнего дня я на неделю сажусь на питание 1100 ккал (раньше было 900ккал). Если при этом я буду худеть, пусть и медленно, я увеличу калорийность ежедневного меню до 1200 ккал.

Про греческий салат с мороженным получается так: салат греческий 200гр*160ккал и мороженое сливочное 100гр*227ккал. Всего 547 ккал.

Steysi пишет 18.06.2013 в 14:06 (ссылка):

 РЈ меня РїРѕР» РґРЅСЏ питание нормальное, Р° РІРѕС‚ ближе Рє ночи РІСЃРµ становится очень грустно. Завтракаю Рё обедаю вместе СЃ двухлетней дочкой, едим РѕРґРЅРѕ Рё тоже, С‚.Рµ. завтрак - молочная кашка (СЂРёСЃ или пшено или овсяные хлопья), обед - РјСЏСЃРЅРѕР№ СЃСѓРї (чередую овощные Рё крупяные), РїРѕР» стакана кефира Рё какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фрукт. РќР° полник творог 10% Рё фрукты, если полдник совмещается СЃ ужином, то может добавиться еще гарнир СЃ каки-РЅРёР±СѓРґСЊ мясным блюдом. Перед СЃРЅРѕРј стараюсь схомячить что-РЅРёР±СѓРґСЊ легкое (фрукты, кефир). Прблема РІ ужине в„–2, который назревает около 9 вечера, кефиром Рё С‚.Рї. РЅРµ наедаюсь

Елена-Душечка, сдавала)у меня кровь отличная)здорова,как бык)

Mikai пишет 18.06.2013 в 13:27 (ссылка):

Ты не пробовала сдать анализ крови, возможно у тебя инсулинорезистентность, тогда тебе нужно следить за Г� продуктов. Вместо овсяных хлопьев готовить овсяную крупу (у нее Г� намного ниже, чем у хлопьев)

Steysi, то же самое от овсянки. уже через час есть хочу,а всё потому,что там углеводы)хоть и полезные,но меня они не насыщают)

Девочки,кто-нибудь пробовал этот творог?

Steysi пишет 18.06.2013 в 14:12 (ссылка):

 РјРЅРµ кажется, что можно позволить себе калорийного вкусненького, РЅРѕ редко Рё только потом его нужно "отработать" или спортом или разгрузочный день устроить, тогда Рё вес РЅРµ поползет вверх Рё зацикливаться РЅР° сладкой хотелке РЅРµ будешь)

Неудачники делают то, что ведет к снятию напряжения, в то время как победители делают то, что ведет к достижению цели.
Деннис Уэйтли

Желаю всем быть победителями. �дти к цели, не видя препятствий (остановки разрешаются)

�нженерочка пишет 18.06.2013 в 00:04 (ссылка):

 Р”Р°, наела многовастенько. РќРѕ РЅРµ смертельно. РќРµ 2700 ж堠Тренировки аппетит разжигают? РїСЂРё интенсивных физнагрузках, может, это инормальный калораж

Карра пишет 17.06.2013 в 19:29 (ссылка):

 Р—апомни: так ты или вообще РЅРµ похудеешь, или похудеешь, РЅРѕ вес вернется, или... Третий вариант самый худший. Надеюсь, ты анорексичкой стать РЅРµ хочешь? Рђ то РјРѕРіСѓ рассказать РїСЂРѕ РѕРґРЅСѓ знакомую, РІ прошлом анорексичку, Р° ныне - инвалида 

Худеть надо с удовольствием! и хвалить себя, а не ругать!

� что же там за мороженное такое, что вместе с греческим салатом потянуло на 547 Кк?

�нженерочка пишет 17.06.2013 в 15:30 (ссылка):

 РџРѕС‡РµРјСѓ Р±С‹ РЅРµ выпить РЅР° ночь стаканчик кефира или нежирного йогурта без добавок? РњРЅРµ помогает. Рљ тому же, это полезно для кишечника, Р° значит, Рё для талии.

� еще: есть прямая связь между завтраком и ужином. Если утром ты кушаешь поздно, или мало, или совсем не кушаешь - вечером обязательно отрвешся. Попробуй плотнее завтракать. Не кофе с кусочком сыра, а омлет с салатом, или хорошую порцию творога с ягодами. Некоторые овсянку едят, но мне диетолог сказала, что хлопья зашлаковывают сосуды. Да и на меня после овсянки та-а-акой жор нападает, что мама не горюй!

Mikai, А халва всегда была полезна, она ведь делается из семечек или орехов, а значит содержит ненасыщенные жирные кислоты и жирорастворимые витамины, вопрос в количестве, которое мы едим (50гр или 500гр - есть разница), но пока сбрасываешь вес это не выгодный продукт - ккал много.

Mikai, если честно, я расчитываю на положительный результат, нужно же в хорошее верить

Как я и говорила, я готова худеть медленно. 450гр в неделю, по-моему уже медлено

Ой, халва-халва... и сгущеное молоко.... нужно забраться под одеяло, накрыться с головой и забыть об этих любимых десертах... лучше - навсегда....

Карра, а если ты скинешь меньше,то снова 900 ккал?

Девочки,смотрите что нашла в одной группе:

Топ-10 самых полезных сладостей

Важный список для всех сладкоежек.

1. Черный шоколад. Придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины

2. Зефир. Гораздо менее калориен, чем большинство сладостей. Содержит много железа и фосфора, а также белков, которые укрепляют мышечную ткань.

3. Пастила. В разумных количествах пастилу можно есть, не опасаясь за фигуру. Она, как и мармелад, уменьшает отрицательное воздействие радиации и выводит из организма соли тяжелых металлов.

4. Мармелад. Полезен, прежде всего, благодаря натуральному компоненту – пектину, который придает ему желеобразную форму. Пектин снижает уровень холестерина, выводит токсины Рё нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. РљСЂРѕРјРµ того, РІ нем РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ калорий!

5. Мед. Содержит столько же калорий, сколько и сахар. Однако он гораздо слаще, потому и нужно его меньше, например, если вы привыкли класть в чай 2 ложки сахара, то, заменив его медом, можно вполне обойтись и одной.Кроме того, в меде находятся необходимые организму витамины, минералы и аминокислоты. В 100 г меда находится суточная норма магния, марганца и железа.

6. Халва. Она не только исключительно вкусна, но и оказывает омолаживающее действие на организм. Витамины А, Е и группы В в составе халвы благотворно влияют на состояние кожи, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Не секрет, что халву издревле используют в косметических целях.

7. Цукаты. Натуральный продукт, в котором содержится много ценных витаминов-антиоксидантов: бета-каротина, токоферола и аскорбиновой кислоты. Цукаты улучшают память, помогают лучше сосредотачиваться, снимают усталость, помогают держать нервы под контролем. При этом они полезны и низкокалорийны.

8. Варенье. Кладезь витаминов Рё минералов. Однако для сохранения полезных свойств его нельзя варить РїРѕ «Р±Р°Р±СѓС€РєРёРЅРѕРјСѓ рецепту». Готовить нужно варенье-пятиминутку или холодный джем. Самыми полезными РїРѕ праву считаются малиновое, айвовое, кизиловое Рё ореховое варенье.

9. Тростниковый сахар. Еще 20 лет назад западные диетологи заявили о том, что коричневый тростниковый сахар куда полезнее классического очищенного белого. Прошедший минимальную промышленную обработку, тростниковый сахар полезен для организма, так как благодаря мелассе содержит целый комплекс полезных микроэлементов (кальций, магний, железо, фосфор, калий).

10. Фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹. Р’ РЅРёС… содержится РјРЅРѕРіРѕ витаминов, микроэлементов, минеральных солей Рё антиоксидантов, необходимых для нашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё долголетия. Фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ очень питательны, так как РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ органических кислот, эфирных масел, белков, углеводов, дубильных, пектиновых веществ Рё клетчатки. Р�здревле РѕРЅРё ценились СЃРІРѕРёРјРё лечебными свойствами. Для желающих похудеть клетчатка фруктов Рё СЏРіРѕРґ – лучший помощник.

Откуда там халва?) С каких пор она полезна?

Девочки, доброе утро.

Я с сегодняшнего дня решила провести небольшой эксперимент. Буду питаться 7 дней в коридоре 1100 ккал (рекомендация с сайта Билет).

Это больше, чем я ела в последнее время.

РџРѕ расчету калькулятора этого сайта, через 7 дней СЏ должна похудеть РЅР° 450 РіСЂ. Это Рё есть та «Р±РµР·РѕРїР°СЃРЅР°СЏ черта», которую СЏ ищу.

Посмотрим, насколько реальность будет соответсвовать расчету. �з зеленого коридора (1100ккал) я выходить не буду. Физическая нагрузка по-прежнему минимальная, спортом пока заниматься не могу.

Сегодня днем будет алкоголь (диетический салат для закуски готов, молоко для кормления дочери сцежено, следовательно, я готова)

Если результаты эксперимента будут положительные, увеличу дневной калораж до 1200 ккал.

Девочки, объясните, Р° то что-то  РЅРµ РїРѕР№РјСѓ. Сегодня СЏ наела 1728 ккал, РїСЂРё РЅРѕСЂРјРµ 1200-1550, РЅРѕ шреды тоже делала, С‚.Рµ. потратила максимум 500 ккал. Р�того РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась. Р�ли ошибаюсь?

РЇ рада, что РјРѕРё советы тебе полезны. 

Елена-Душечка, спасибо за подробное объяснение. Скопирую твой ответ себе в еженевник и буду придерживаться :)