Леняка пишет 25.06.2014 в 13:06 (ссылка):

я спокойна к его таким словам. А тебе повезло с мч, берегите друг друга и такие добрые и нежные чувства

kushanatta пишет 25.06.2014 в 09:38 (ссылка):

я себя в обиду не даю. Но я еще более жестокая. Когда он мне такое говорит,я запоминаю и начинаю готовить ему всякие вкусности,от которых он не может устоять. пусть ест,думаю, и толстеет. Посмотрим тогда у кого живот больше Вот такая я ужасная

mashunchik пишет 25.06.2014 в 07:07 (ссылка):

протеин я тоже у нас покупаю. За границей я витаминки покупаю,т.к от наших толку нет(или я так внушила себе)

Всем привет!

Спасибо большое за поддержку!

Теперь я точно знаю,что у меня есть защитники и никто меня не обидит

Настроение сегодня отличное. Я нагулялась по городу и в парке(как хотела вчера,но не удалось), шагомер показывает сейчас 17,03 км 27041 шагов, 183 мин, 686 ккал. Спорта сегодня нет,отдыхаю и гуляю в свое удовольствие. А еще зарулила на рынок и купила много вкусняшества-клубники,смородины,алычи, а еще много овощей и зелени. Конечно я большую часть уже схомячила и теперь довольная отдыхаю.

Ура,я созрела до ин.яза. Я записалась на курсы,завтра 1 занятие. Уже готовлюсь(наверняка там попросят рассказать о себе наа английском)

С работой глухо, поразсылала опять резюме. жду Уже возникают мысли,чтобы пойти в ножки кланяться на бывшую работу

Р� СЏ поддерживаю девчонок, что это Р·Р° слова-то такие! РћР±РёРґРЅРѕ должно быть РґРѕ жути. 

РњРѕР№ меня вчера жалел, тер перед СЃРЅРѕРј СЃРїРёРЅРєСѓ, Рё РЅРµ подкалывал, что СЏ РЅРµ занималась Рё слопала почти целую шоколадку. Поддержка ведь нужна РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°, Р° РЅРµ тыканье РЅРѕСЃРѕРј как котенка, РјРѕР» Сѓ тебя живот Рё ляхи Рё С‚.Рї. РЇ тоже своему дала Р±С‹ РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ месту Р·Р° такое. 

Надеюсь, что он потом извинился. �ли у вас это в порядке вещей?

plpdt1711 пишет 24.06.2014 в 21:08 (ссылка):

аналогично..

Skyfall пишет 24.06.2014 в 20:33 (ссылка):

нет все таки какие мужики есть суки (ой)...

сам с жиром - а животик чуть увеличился - давай, займись собой

Юль...ВСЕХ НУ ЙУХ! Говори чтобы на себя смотрел!

Он вообще видит чем ты занимаешься? ПОРА заняться собой...ПОРА, бл.... А чем ты все это время занимаешься?????? Бамбук куришь?

У меня когда кд приходят и я стою унылая перед зеркалом и смотрю на свой надутый пуз - мне мой мужчина говорит "ну ладно тебе..у тебя же кд..пройдут и все вернется как было, пошли ужинать ))"

Мотивация конечно разная бывает, может у вас есть негласная договоренность именно на такую? нет?

Happy-life, обожаю как ты шутишь )))))

Отчет 24.06

Вес 56,8

Питание:

зв овсянка с клубникой и семенем льна, батончик-мюсли, каппучино

об овощной салат, кур.грудка на гриле, 5 хлебцев

уж овощной салат, творог с кефиром

2 уж творог с кефиром

КК 1041 ккал б-91 ж-26 у-109 вода-1,5 л

спорт и физ.активность

60 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° (7 РєРј)

90 мин фитнес-ягодицы,ноги,пресс

60 мин велотренажер

10 мин хула-хуп(неохота крутить было)

РЈС…РѕРґ:

маска для волос, АЦ кофе-скраб, массаж; укрепление ногтей

Себя любить надо больше. Посмел бы мне муж такое сказать, уже бы огреб гантелей ))).

мужу  худеть тоже надо! Сѓ него просто требования высокие, РѕРЅ работает РІ такой сфере Рё должности,что РІРѕРєСЂСѓРі РѕРґРЅРё секси-стройняшки, поэтому надо соответствовать

plpdt1711 пишет 24.06.2014 в 20:06 (ссылка):

РђРіР°,  видоизмененная "диванная" версия, СЃСѓРґСЏ РїРѕ ранним фото РІ этой теме....

Если б я так загонялась по 3-4 часа тренировок, я б уже тоже на аву поставила унылого �а...

Выглядишь ты хорошо, путь пройден отличный. Неестественно выглядящие фитоняшки - не так уж это и красиво.

А муж - Аполлон?

Happy-life пишет 24.06.2014 в 16:32 (ссылка):

не показывала. у меня было 3 дня зажоров(пт-сб-вс) и я чуть набрала,это сразу отложилось на животе,что он и заметил.

надо ему показать,кстати,до и после. а то он подзабыл

Skyfall пишет 24.06.2014 в 16:24 (ссылка):

Это шутка, что ли???? Он тебя видит вообще? Ты ему фото "до и после" показывала?

Сегодня 90 РјРёРЅ бомбила пресс  Рё РЅРѕРіРё. Рђ РІСЃРµ РёР·-Р·Р° мужа, разозлил меня(сказал,что СЏ последнее время поправилась Рё РїРѕСЂР° уже заняться СЃРѕР±РѕР№,так РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ годится)  Боится,наверно,что РґРѕРјР° СЏ РІ тупую толстую курицу превращусь. РќРµ дождется!

сегодня еще у меня 60 мин велотренажера и 60 мин обруча. Вечером возможно с мужем пойдем бегать(если не поздно приедет)

Мотивация:

kushanatta пишет 24.06.2014 в 16:14 (ссылка):

раньше я 1-2 раза в год точно куда-то ездила. в этом году в апреле была в Европе,там и закупилась. Пью их не постоянно,а курсами, поэтому до конца года хватит, а потом надо будет опять ехать(если работа,отпуск и деньги конечно будут)

Happy-life пишет 24.06.2014 в 12:28 (ссылка):

Договорились,специально буду выкладывать. Но оно будет не такое прям разнообразное, питаюсь в основном одним и тем же(т.к не работаю, деликатесы и новые блюда не особо получается готовить(финансово напряжно))

не ну ты крутаааа )))))

а заграницей покупаешь через ebay? у нас не продают эти продукты? или они дороже?

вот хорошая статья про мой протеин

Как видно по названию, в состав Syntha-6 входит шесть высококачественных источников белка. Среди них:

Все шесть видов протеина имеют разную скорость усвоения и разный аминокислотный профиль. Это делает Syntha-6 по настоящему универсальной белковой смесью.

Пептиды глютамина: это устойчивая форма аминокислоты глютамин, которая помогает набирать мышечную массу и поддерживает иммунитет.

Бромелайн и папаин: пищеварительные ферменты, помогающие протеину лучше и быстрее усваиваться. А это значит, что ваши мышцы своевременно и в полном объеме получат необходимую подпитку, не нагружая при этом пищеварительную систему.

Пищевые волокна: еще одна помощь пищеварительной системе. Клетчатка улучшает усвоение микроэлементов и замедляет поступление в кровь жиров и углеводов.

Среднецепочечные триглицериды и незаменимые жирные кислоты: выступают в качестве источника энергии и позволяют регулировать аппетит. Незаменимые жирные кислоты не могут вырабатываться организмом и обязательно должны поступать с пищей для избежания дефицита.

BCAA: аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Являются необходимыми как для набора мышечной массы, так и для сохранения уже существующей.

Новичкам. Если вы новичок в мире бодибилдинга и не до конца освоились в огромном выборе, то протеин Syntha-6 послужит для вас хорошей отправной точкой. Его можно принимать и при наборе массы, и при похудении, и при работе на рельеф. Он подходит как мужчинам, так и женщинам, и является ценным дополнением к режиму питания и тренировок любого спортсмена.

Тем, кто наращивает мышечную массу. Всем известно, что для набора массы мышцы должны иметь постоянный источник строительных блоков — белков. Syntha-6 имеет РІ своем составе белки СЃ разной скоростью усвоения, РѕС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 8 часов. Это позволит вашим мышцам постоянно подпитываться белком, Р° вам — наращивать массу намного быстрее Рё эффективнее.

Тем, кто работает на рельеф или худеет. Хотите сбросить лишний жир, но не потерять мышцы? Тогда вам просто необходима качественная протеиновая смесь. Syntha-6 отлично подходит для использования в качестве дополнительного источника белка при низкоуглеводной диете или диете для похудения.

kushanatta пишет 24.06.2014 в 13:01 (ссылка):

Я пробовала разные протеины(они бывают разные и надо правильно уметь выбирать). Методом проб и ошибок,я пришла к выводу,что самый лучший-это Syntha-6. На фото мои добавки-это как раз он, л-карнитин, а так же рыбий жир и витамины(покупаю я их исключительно заграницей, в наших разочаровалась)

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

В Syntha-6 входит мультифункциональный комплекс протеинов. Каждый тип протеина имеет свою биологическую ценность и свой уникальный аминокислотный состав. Благодаря этому комплексу, Synta-6 обеспечит ваши мышцы притоком аминокислот на протяжении нескольких часов.

Syntha-6 обогащен аминокислотыми BCAA (для азотного баланса), глютаминовыми пептидами (для быстрого восстановления и поддержания иммунной системы), MCTs (насыщение энергией) и клетчатка!

Содержание питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка = 44 г) продукта:
Калории – 200 ккал
    РІ С‚. С‡. Калории РѕС‚ жиров – 50 ккал
Всего жиров – 6 Рі
Холестерин – 55 РјРі
Всего углеводов – 15 Рі
    РІ С‚.С‡. Клетчатка – 5 Рі
    РІ С‚.С‡. Сахары – 2 Рі
Протеин – 22 Рі
Кальций – 90 РјРі
Фосфор – 90 РјРі
Натрий – 220 РјРі
Калий – 170 РјРі

kushanatta пишет 24.06.2014 в 13:01 (ссылка):

я пользуюсь программкой в телефоне. она называется MyFitnessPal. Программа реально крутая,помимо счетчика ккал с огромной базой данных(даже стот считыватель штрих-кода, подносишь например к творогу или хлебцам или к чему-угодно,он считывает и сам находит продукт,ты указываешь только кол-во грамм), так же там учитывается расход ккал(тоже ольшая база с активностью,есть все) и вечером ты подводишь итог, а программа тебе высчитывает,если ты и дальше так будешь заниматься и питаться,то через 5 недель будешь весить столько-то кг(идет подсчет в потреблении и расходе лично твоем,основываясь на данных дня). Там можно приглашать друзей и смотреть прорессы их,даже соревноваться. сейчас попробую тебе отправить запрос(там идет в фейсбуке приглашение, посмотри)

нашла вконтакте )

Skyfall пишет 24.06.2014 в 12:13 (ссылка):

а я этой фотки у нее на сайте не нашла...тольк дневник от руки вижу..и даже не очень понимаю что она там пишет ))))

Юль, кстати у тебя планировщик питания вроде открыт в профиле (я вижу ссылку на него), но пытаюсь зайти - страница не существует

и еще - ты какой протеин пьешь? я никогда его не пила, но говорят что разница в фирмах есть, еще не изучала этот вопрос

Skyfall пишет 24.06.2014 в 12:13 (ссылка):

Буду следить за твоим отчетами :)
ОДно недельное меню тоже  будет полезным, РЅРµ РјРЅРµ РѕРґРЅРѕР№

kushanatta пишет 24.06.2014 в 11:56 (ссылка):

прогулялась я недолго,солнце начало припекать хорошо и я вернулась домой. Сейчас просматриваю вакансии,ищу работу. Потом обед и спорт

Happy-life пишет 24.06.2014 в 12:07 (ссылка):

я только начала сушку. По моим отчетам ежедневным можно увидеть,что я ем. По окончании своей 1 недели могу все выложить в одно недельное меню,с подсчетом бжу и кк

вот примерное меню этой девочки(там как раз и ссылка на сайт на фото)

Skyfall пишет 24.06.2014 в 09:03 (ссылка):

Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ составить меню РїРѕРґ такой режим сушки. Можешь поделиться недельным  меню?

Skyfall, ...и наушники с английским в уши ))

хорошо тебе отгулять этот день!

Вес сегодня 56,8 кг(-0,3 кг) Вчера был 57,1 кг

Сегодня большое желание нацепить шагомер и гулять весь день по городу. Как раз этим сейчас и займусь)

Всем удачного дня

Happy-life пишет 24.06.2014 в 09:01 (ссылка):

может индивидуальные особенности организма? я пью регулярно и пивные дрожжи и рыбий жир. вроде немного и по чуть-чуть худею

Схема моей окончательной сушки(определилась с числом бжу и сроками) КК у меня 1200-1400

�нформацию взала у девочки,которая уже пару недель сушится(уже не 1 раз) Ссылку не могу на ее страницу дать, Дион банит

РљРѕРіРґР° -то РїРѕ причинам Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РјРЅРµ выписали пивные дрожжи.  Пила  три месяца. Вес СЂРѕСЃ  РѕРіРѕ-РіРѕ как. Проблему, для решения которой РёС… назначили,  дрожжи решили, конечно. РќРѕ  Р±РѕРЅСѓСЃ  РІ РІРёРґРµ прироста веса РЅР° тот момент был совершенно РЅРµ нужен.

РњРЎ РїРѕ бобибилдингу, РіРѕСЃРїРѕРґРёРЅСѓ РЎ. Ткаченко, автору этой статьи, такой Р±РѕРЅСѓСЃ очень даже  приятен, так что СЏ его понимаю.

Автор статьи: МС по бодибилдингу Сергей Ткаченко

Пивные дрожжи это отличная пищевая добавка. Жаль, что ее многие недооценивают, считая чем-то не нужным или мало действенным. Современные барыги спортпитом (и не только) так задурили людям головы, что они не видят очевидных вещей. Пивные дрожжи обладают огромной пользой для здоровья, так как участвуют в метаболических процессах. В них содержаться витамины группы B, незаменимые аминокислоты, витамины и минералы. Также состав их может меняться в зависимости от производителя и комбинации микро и макро нутриентов. Но принцип работы у них одинаков: дать вашему организму максимум пользы.

Вот состав тех, что принимаю я:

Помимо этого, в состав пивных дрожжей входят незаменимые жирные кислоты, полезныемикроэлементы и минеральные вещества: железо, цинк, марганец, кальций, магний, фосфор, селен.

Я принимаю их уже на протяжении длительного времени, и на мой взгляд самые лучшие те в которых содержится больше железа и пиридоксина (B6).

Спросите почему? Потому что железо участвует в кроветворении (красные тельца или гемоглобин.) Гемоглобин снабжает клетки организма кислородом, а кислород очень важен в окислительных процессах. Так эффективнее сжигается жир. Так что для спортсмена это очень хорошо. Больше кислорода - больше результативности на тренировках. Плюс ко всему, человек лучше спит по ночам. Ведь если кислорода мало, то человек страдает бессонницей, постоянный упадок сил и нервозность.

Пиридоксин (B6) тоже очень важен. Он участвует в белково-углеводных процессах, в обмене жиров, благотворно влияет на нервную систему, Участвует в создании эритроцитов, а они являются переносчиками гемоглобина, и помогают нервным клеткам лучше усваивать глюкозу, Участвует в транспортировке аминокислот. � к тому же он очень полезен для печени.

Холин – ацетилхолин. Этот компонент РЅРµ менее важен, чем РґСЂСѓРіРёРµ. Рђ некоторых случаях даже важней, поскольку РѕРЅ улучшает память, РћРЅ также участвует РІ синтезе аминокислоты метионин. Метионин, это РЅРµ заменимая аминокислота. Холин еще имеет антиоксидантное действие, способствует выводу Рё обмену жиров печени. Что для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ очень полезно, так как спортсмены потребляют РјРЅРѕРіРѕ пищи. Ацетилхолин выступает РЅРµ заменимым помощником для печени.

Магний. Он участвует процессе создания АТФ что для нас с вами очень важно. Ведь АТФ это универсальный источник энергии для всех клеток нашего организма. Эта кислота участвует во всех химических процессах организма, что очень важно, потому что она помогает быстро восстановить силы после интенсивных тренировок. Магний очень полезен для сердечной мышцы и устраняет судороги и спазмы мышц.

Фолиевая кислота. Она полезна для кровеносной и иммунной систем. Очень важна в поддержании новых клеток в здоровом состоянии, что очень важно для роста. Полезна беременным женщинам и женщинам,кот только планируют свою беременность. Также довольно полезна для мужчин, поскольку участвует в выработке сперматозоидов.

kushanatta пишет 23.06.2014 в 23:59 (ссылка):

да,я тоже так считаю. я его и за спорт не считаю.просто писала уже,чтоб на диване не лежать во время просмотра сериала и фильма какого-нибудь

Skyfall, вот у меня почему то тоже есть ощущение что хула хуп не очень эффективен когда уже и так основной вес ушел

Если есть много кардио и тренировки на пресс и косые мышцы - то наверное в хула хупе пропадает необходимость

Ароина, не знаю, у меня такое ощущение,что он вообще не помогает. Талии у меня как нет так и не будет(на фото отчета сегодняшнего посмотри),тип фигуры не тот. Хотя кручу я его практически каждый день(когда смотрю фильм или сериал)-чем лежать на диване во время просмотра, лучше хотя бы хула-хуп крутить

Skyfall,  РµС‰Рµ хотела спросить. Сѓ тебя хула С…СѓРї 60 РјРёРЅ. РІ день. как это РЅР° твою талию повлияло ?