Milenka_, ты говоришь изолят, а там на сайте написано, что сывороточный... �ли я что-то путаю? А чем изолят отличается, например, от казеинового? Я прочла, что сывороточный быстрее усваивается, но быстро сгорает и не весь идет на строительство мышц, а казеиновый наоборот. А изолят?

Его только с молоком можно? Какой он на вкус?

Смотрю протеины - их столько разных марок.. � дорогие очень. � разные типы: многокомпонентный, сывороточный, яичный, изолят, казеиновый, соевый, безлактозный... Сколько гр. порошка вы употребляете ежедневно? Это чистый белок или + углеводы? Обязательно делать шейк с молоком, или можно смешать с творогом?

Посоветуйте хороший интернет-магазин РІ РњРѕСЃРєРІРµ... Смотрю здесь http://www.5lb.ru/, РЅРѕ тут РЅРµ указан состав (С‚.Рµ. РІСЃРµ С…РёРј элементы, которые добавлены, РєСЂРѕРјРµ, например, изолята РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹. Р� РґРѕР·РёСЂРѕРІРєРё какие-то... Например, РїСЂРѕ BCAA написано, что 3 капс - РґРѕР·Р°. Это суточная или РЅР° 1 прием? Пить каждый день или только РІ РґРЅРё тренировок? Эта РґРѕР·Р° РЅР° какой вес? РќРµ понятно как-то...

� противопоказания, побочные эффекты не указаны...

кофейка пишет 01.11.2013 в 13:23 (ссылка):

такой! изолят самое то...РјРёРЅРёРјСѓРј углей, максимум белка. РЇ РїСЊСЋ его РѕРґРёРЅ раз РІ день вечером. Р’ день тренировки почти сразу после тренировки (РЅРѕ это Сѓ Юли надо уточнить) С‚.Рє. РІ некоторых источниках пишут РЎР РђР—РЈ после тренировки, Р°  РІ некоторых...через 1,5С‡. СЏ выбрала среднее...РіРґРµ-то через 40РјРёРЅ. после трени.

lady_pigmalion, спасибо, и я тебя!

кофейка, ты вернулась!!! :) Очень рада тебя видеть!

кофейка, Привет. Посоветую еще Ютюб посмотреть канал "yougifted", там много все подробно рассказывают и про тренировки и про питание. �х же можно вконтакте найти.

Заходи ко мне в гости, я занимаюсь примерно тем же - пытаюсь похудеть и сохранить мышцы при этом.

Moriel, Milenka_, спасибо! Будем работать! Думаю, РїРѕРєР° втягиваюсь, первый месяц будет 2 трены, потом уже 3. Рђ какой протеин РІС‹ пьете? Какой марки? Р’ котором только белки или РіРґРµ угли тоже? РџРѕ сколько РІ день Рё сколько калорий там? Как РЅР° РІРєСѓСЃ? Сколько стоит?

 Moriel пишет 01.11.2013 РІ 12:16 (ссылка):

))))))

кофейка пишет 01.11.2013 в 11:14 (ссылка):

неа...такого я не знаю! это с доктором...сорри

расти мышцы! не гонись за быстрым снижением веса:) мышцы трудяжки, они тебе потом помогут и жир согнать:) ОВ будет гуд!

кофейка пишет 31.10.2013 в 12:27 (ссылка):

Привет! Можно я тоже отвечу? По пунктам:

Одновременно нарастить мышцы и пожечь жир можно, погугли слово "рекомпозиця", это нормальный процесс у новичков при силовых тренировках и длиться это щастье может около года, потом уже приходится исощряться, циклировать нагрузки и т.д. Но на начальном этапе - очень даже возможно!

Прога - неплохо для начала, изоляции поубирать немного и не забывать меня прогу каждые пару месяцев, всё больше делая упор на мышечный рост.

Белка на твой вес и цели лучше побольше (100 ем я с весом 53-54), не бойся протеина, это натуральный продукт, очень спасает, когда надоедает жевать мясо :)

Углеводы за 200 - опять же, практически минимум для твоего веса. Ниже урезать пока не надо, по мере снижения веса можно пересчитывать.

Калораж - надо пробовать, всё индивидуально. Навскидку - ок. Начнёшь придерживаться - раз в пару недель анализируй, куда вес ушёл за этот период. Если вверх - уменьшить на 100-200 ккал для начала, если плавно вниз - всё хорошо, если резко вниз - повысить на 100-200 ккал. Ну и не забывать пересчитывать по мере снижения веса.

Про карнитин уже сказали, плюсую ))) ВСАА - полезная вещь но дорогая, зараза!

Нормальная потеря жировой ткани - до 1 кг в неделю, с учётом роста мышц может и вовсе стоять вес какое-то время. Советую ориентироваться больше на замеры, отражение в зеркале и то, как сидит одежда. даже если вес стоит, а брюки стали свободнее - значит, процесс идёт!

Силовых тренировок лучше 3 в неделю, между двумя слишком большой перерыв идёт. Кардио для начала - ок, где-то через месяц-два, как сердце привыкнет, можно переходить к интервальному кардио - времени отнимает меньше, жиросжигательный эффект намного выше. Тип кардио стоит подбирать с учётом здоровья организма - бегать с большими лишним весом не стоит, да я думаю, ты в курсе. Эллипс, велик, плаванье - ок.

Так СЏ рада, что СЏ Вас насмешила, Р° то Сѓ нас половина девочек начинает тренировку СЃ РІРѕРїСЂРѕСЃР°: Р° какие упражнения РЅР° пресс надо делать, чтобы СЃ живота жир ушел? 

Milenka_, Р° РІРѕС‚ РїРѕ РїРѕРѕРґСѓ пульса. Сейчас РѕРЅ Сѓ меня РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии немного завышен (ударов 75-80), врач РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РѕС‚ веса. РњРЅРµ РІСЃРµ равно считать 220 - возраст Рё РѕС‚ этого 60-80 процентов? Р�ли как-то можно посчитать СЃРІРѕРё индивидуальный максимальный пульс? 

Еще. Поставили скорость на дорожке 5 плюс небольшой наклон. Пульс подскочил до 178. Вроде это всего лишь быстрая ходьба, на улице я хожу лишь чуть медленнее... Хотя, вполне может быть, что дорожка неточно измеряет. Надо в след раз надеть пульсометр-ленту.

Irchik_Kay, про жиросжигающую зону - я имела в виду пульс, на котором д.б. идти распад жира, а не мышц (на всех кардиотренажерах такой график есть: cardio zone и weight loss zone. Про то, что жир уходит равномерно, я знаю.

Калораж - не могу срезать. Очень голодно. Мне бы хоть в 2000 укладываться пока. А то сорвусь. А коридор до 2100 ДиОн рассчитал, да. На 1500 я худела с 70 до 65 кг, так что вполне вероятно, что с 90 кг худеть надо на более высоком калораже. Еще дает о себе знать зависимость от сладкого. Сокращаю потихоньку (ела раньше вообще 150 гр. шоко в день, сейчас уже 50 гр.). Резко все равно не выйдет - пробовала. Результат - ломка и срыв.

Irchik_Kay пишет 01.11.2013 в 10:58 (ссылка):

вот это рассмешили прямо:)))) понятно, что жир уходит равномерно! Жиросжигающая зона, это когда запускаются процессы жиросжигания при ЧСС 60-80% вот

Milenka_, а это мне не тренер советовал, это я сама раздумываю. Карнитин даже цвета какого-то химического - беее. А аминокислоты куплю, пожалуй. Почему не хочу принимать протеин? Во-первых, я ем достаточно много нежирного живого белка (творог, морепродукты, рыба, белое мясо, яичный белок), получается 100 гр. где-то. Во-вторых, я пищезависимый человек. Мне трудно укладываться в норму по калориям, я часто вылезаю за границы коридора (хотя верхняя граница у меня ого-го - 2100 ккал). Поэтому я хочу получить от пищи максимум удовольствия, есть только то, что более-менее вкусно. А протеин невкусный. Ну, сносный, но не сравнится по вкусовым кач-вам с обычной едой. Мне жалко тратить на него драгоценные калории. Плюс он дорогой.

А 30-40 мин кардио будет приводить к распаду мышц? Просто тот же Олег писал, что кардио после силовой - круто, и там вроде бы речь шла не о 15-минутном занятии. Какой там пульс должен быть, чтобы мышцы не распадались - 70 проц?

Какие Р±С‹ ты СѓРїСЂС‹ добавила вместо сведения-разведения? РЇ хочу попросить жим штанги РѕС‚ РіСЂСѓРґРё еще Рё РЅР° горизонтальной скамье (РЅР° наклонной уже есть) Рё выпады. Становую РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ, потому что нужно долго контролировать технику, Р° СЏ РјРѕРіСѓ позволить себе только 2-3 перс. трены. Вообще СЏ РЅРµ знаю, как Р±С‹ ему это РІСЃРµ сказать... Чтобы РѕРЅ РЅРµ думал, что СЏ сомневаюсь  РµРіРѕ профессионализме.

Еще смущает, что технику приседаний он дал странную. Ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки чуть в стороны и глубокое приседание. Он говорит, что так работают ягодичные мышцы, а не квадрицепсы. Вроде бы глубокие приседания вредны для суставов, не? Тогда бы уж прокачивали квадрицепсы стандартными приседаниями, а ягодицы - выпадами...

Привет! Я вот тут тоже начала активно в тренажерке заниматься и читать по этому поводу! Так что удачи )))
Вот решали поотвечать на твои вопросики.
Насчет одновременного набора мышц и похудения - то это мифы. Но если есть много белка (примерно 1,5-2г на кг веса), то их можно сохранить. В любом случае, при силовом многоповторном треннинге мышцы будут становиться плотнее, жир будет уходить - начнет проявляться рельеф. Но все равно, надо расставлять приоритеты- сначала худеем, потом набираем массу (мышечную, конечно ).
Углеводы сокращать. Сложные - утром, в обед, в принципе, тоже можно, ужин - белки (ну овощи еще можно). Быстрые можно оставить утром (но умеренно).
Калораж РјРЅРµ тоже кажется высоковатым. РўС‹ РЅР° Дионе рассчитывала? РЇ Р±С‹ срезала РґРѕ 1700 Рё посмотрела РїРѕ результатам Рё самочувствию. 
Кардио для похудения РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ бывает. Кардио сокращают только спортсмены РЅР° массе (чтобы мышцы РЅРµ жечь), РЅРѕ Сѓ РЅРёС… совершенно РґСЂСѓРіРѕР№ случай - Сѓ РЅРёС… настолько тонкая жировая прослойка, что организму просто неоткуда брать энергию. Р’РѕС‚ Рё жжет собственные мышцы. 
Р� еще. Нет такого понятия, как жиросжигающая Р·РѕРЅР°. Р–Р�Р  РЈРҐРћР”Р�Рў РАВНОМЕРНО РџРћ ВСЕМУ ТЕЛУ! (Относительно равномерно, тут зависит РѕС‚ индивидуальных особенностей). РќРѕ итог такой: РІРѕС‚ допустим, делаешь ты махи ногами Рё ждешь, что жир будет уходить СЃ ляжек. РќРµ будет РѕРЅ оттуда уходить. Если Сѓ тебя фигура "груша", РѕРЅ РІСЃРµ равно сначала уйдет СЃ верхней части тела, чтобы ты там ногами РЅРµ делала.  
Кстати, 2 часа после тренировки РЅРµ есть. Забудь РїСЂРѕ "углеводное РѕРєРЅРѕ". Это РЅРµ наш случай. Наша задача -заставить организм расходовать СЃРІРѕРё жировые запасы. 
В общем, как-то так )))
Будем худеть и становиться красотками вместе!
P.S. давай, держись Рё РЅРµ поддавайся соблазнителю. Р’СЃРїРѕРјРЅРё СЃРІРѕРё усилия РІ тренажерке )  Рђ еще лучше, ты Рё его РЅР° спортивный образ жизни замотивируй. Вдвоем питаться грудками Рё творогом РєСѓРґР° как веселее. 

кофейка, привет! да-да я бы тоже убрала эти сведения-разведения ног:))) фигня это! Всё остально нормуль!

Про л-карнитин...дай своему тренеру почитать вот это! ги-ги...сама лохануль однажды...купила-таки эту фигню! результат полный 0 от него! деньги на ветер!

А вот про протеин! он однозначно нужен! почему не хочешь-то? его принимать??? давай аргументируй!

ВССА дельная штука говорят, но сма ещё не пробовала! буду принимать тоже!

Кардио 30-40мин. много! столько после силовой не нужно! тело и так очень разогрето после силовой...на кардио сразу запускается жиросжигающие процессы! 10-15 более чем достаточно, можно интервально! Есть фитнес-маньячки, которые кардио выделяют отдельные дни...например 3дня силовая и 2 дня чистое кардио по 40-60мин. это ещё кое-как...НО как по мне уж лучше 4-5 тогда силовых:))) Удачи!

Кажется, вчера СЏ немного перетренировалась. Неважно себя чувствовала весь день. РџРѕРґ вечер уже РЅРµ взвешивала еду, РЅРµ знаю, уложилась ли... РќРѕ ела умеренно. Сегодня мышцы болят терпимо, РЅРѕ РЅРѕРіРё довольно сильно, РїРѕ РїРѕС…РѕРґРєРµ заметно. Р’ общем, сегодня враскоряку поеду РІ институт  

Сегодня привес в 1 кг, но я полагаю, что это отек мышц.

Тренера все-таки хочу попросить убрать эти дурацкие сведения-разведения ног и добавить выпады и жим от груди на горизонтальной скамье. Какая нафиг "форма"? Там до формы еще пахать и пахать, будет позже потребность - буду делать.

В выходные парень приедет, он мой самый большой соблазнитель в плане жрачки. Сам любит покушать, а одному есть ему, видите ли, не в кайф. Вот реально берет что-нибудь такое и тыкает мне в нос - типа, ешь за компанию. Уже сто раз объясняла, что так не делают.

Вот я какая бааальшая. Новую куртяшку купила.

Тренер сказал, что похудеть без потери мышц невозможно. Но я слышала истории, что иногда можно исхитриться и одновременно качаться и худеть. У кого есть опыт?

Вопросы такие.

Как программа, норм?

Скока белка есть (сейчас мой вес 90, идеальный 57)? У меня получается где-то 100 без искусств протеина (не очень хочу его покупать)?

Обязательно ли сильно сокращать углеводы? РЈ меня Р·Р° 200 переваливает... Зависимость РѕС‚ сладкого Рё фруктов. 

Ккал 2000-2200 при 162/90 - как?

Прочитала про L-карнитин и BCAA - у кого есть положительный опыт использования?

Сколько мах может уходить в неделю веса, если ты жжешь только жир, мышцы стараешься сохранить?

Трены планирю 2 силовые в неделю по 50 мин, после них кардио по 30-40 мин в жиросжигающей зоне, потом стретчинг. Раз в неделю бассейн. Норм? �ли кардио многовато? Но они ж не высокоинтенсивное...

Привет! Я вернулась! С тем же весом 90, но уже с решительным настроем! Сегодня была на первой силовой тренировке, еле приползла. Попросила тренера сделать упор на базу, он сделал, но все-таки есть изолирующие упражнения.

Примерно такой набор:

скручивания 4x15

подъемы ног к животу на брусьях 4x15

приседания 3x15

сведение ног 3x25

разведение ног 3x25

жим штанги от груди на наклонной скамье 3x12

тяга горизонтального блока к животу (спина) 3x12

тяга вертикального блока (трицепс) 3x12

сгибание рук с гантелями (бицепс) по 12 на каждую руку

упражнение с гантелями на плечи (подъем прямых рук параллельно полу) по 12 на каждую руку

гиперэкстензии 3x12

весА не помню сейчас.

Я бы убрала на фиг эти сведения-разведения ног (тренер говорит, что они якобы делают форму) и добавила бы выпады с , тягу верхнего блока (упр. для верхней части спины), жим штанги от груди на горизонтальной скамье (про становую тягу помню, но еще не доросла). Ладно, пока втянусь, а через месяц попрошу что-нибудь поменять.

кофейка, пусть у вас всё будет хорошо! :)

А бассейн - это просто замечательно!

А с углеводами сейчас как?

Всем привет!

Пока не взвешиваюсь, ккал считаю не каждый день, но, скорее всего, укладываюсь, потому что ем умеренно. Спорт недели на полторы был заброшен, но вчера вот в бассейне хорошо поплавала.

Про парня не хочу сейчас рассказывать - неприятно про сооры вспоминать. Сейчас все более-менее.

Аня, привет! Как твои дела? Как продвигается похудение?

кофейка, ну, если по чуть-чуть, то, может, и ничего? Если не перебирать?

А почему ссоритесь?

(Это действительно выматывает все силы...)

lady_pigmalion, 2 дня продержалась без сладкого, потом не смогла и начала есть по чуть-чуть. вчера с МЧ много сладкого съели, поэтому сахар опять выше стал(( Вес пока 88,7 Это неплохо.

�граю в minecraft

С МЧ опять ссорились-мирились, это так утомительно(

кофейка, как себя чувствуешь? Как дела с углеводами?

� если не секрет, во что именно ты играешь?

Что касается сна, по-моему, ты правильно делаешь. Организм обязательно должен высыпаться.

�з-за "ломки" делаю себе нехилые послабления в режиме - позволяю дольше спать и играть в комп. Дела двигаются плохо, но ради такого дела можно и отложить чуть-чуть.

Ксения_А, я не навсегда отказываюсь. Мне надо уменьшить потребность органзма в сахаре. Недельку поломает, зато эффект будет. Ну и можно тогда будет вернуть кусочек темного шоколада. А то я просто задолбалась со своей наркоманской зависимостью!

кофейка, и плитку убрала??? Не опасно ли так резко от всего отказываться? Может все-таки сахар в чай оставишь? �ли тебе, как и мне, легче от всего разом отказаться, чем мучить себя малыми порциями?

Позавчера исключила из меню сахар, а также мед и сухофрукты. Попробую продержаться неделю. За это время организм привыкнет к другому уровню сахара в крови и не будет так много его требовать. Первые сутки было очень тяжело (сравнимо, наверное, с тем, как люди бросают курить), вторые идут легче. Калории не считаю пока, т.к. думаю без плитки шоколада в день так и так укладываюсь.

Рыжая_Валькирия, нее, углеводов точно более чем достаточно.

Последи за самочувствием, вялость и пониженное настроение могут быть еще при срезании углеводов:) Как у тебя с ними?

кофейка, РЅРµ грусти! :) Р•СЃР»Рё причина только РІ РџРњРЎ Рё РїРѕРіРѕРґРµ, то это же Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! :) Значит, закончатся РљР”, РїРѕРіРѕРґР° улучшится -  Рё РІСЃС‘ пройдет :).

А я плавание и т.п. откладываю дней на 5 как минимум... а на первые 2 дня - вообще любые физ.нагрузки.

livinbein, я первые 2 дня чувствую себя не очень + слишком сильно идет. Так что велик и бассейн я откладываю.

Привет! РќРµ вешай РЅРѕСЃ, Рё РґСЂСѓР·СЊСЏ-РїРѕРґСЂСѓРіРё заведуться. Р’ том же бассейне или собачницы РЅР° аджилити.  РљР”, кстати, бассейну Рё РґСЂСѓРіРѕРјСѓ спорту РЅРµ мешают, если нормально себя чувствуешь, Рё сильных болей нет. 

КД начались... Бассейн накрылся. В общем, это все ПМС-ное, видимо.

Неделя выходит какая-то серая, РїРѕ контрасту СЃ предыдущей активной неделей. Взвесилась после СЃРІРѕРёС… "загулов" (там могло быть 2500+, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ считала) - 89,0.  РќСѓ что Р¶, 1 РєРі СЏ сохранила, что радует. Тем более, был только РІ РїРЅ бассейн, Р° больше спорта почти РЅРµ было. 

Настроение довольно депрессивное (пмс, наверное, да и погода). МЧ уехал на неделю, игра на ролевом форуме, где я участвую, не идет - все разъехались, а близких подруг у меня нету сейчас. Хорошо, что мама осталась на выходные, и собаку тоже на дачу не забрали, а то было бы совсем одиноко.

Все время хочется спать и дела делаются очень медленно.. А их много...

lady_pigmalion, нуу, за пару часов до сна бывает, что сладкого хочется. Часто ем углеводы сложные и фрукты во время ужина, хотя лучше бы белки. Но вот в течение дня овощей не хочется, а перед самым сном за милую душу.

кофейка пишет 18.07.2013 в 19:25 (ссылка):

Организм у тебя молодец :). Выбирает оптимальный вариант.
(РјРЅРµ почему-то РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј хочется РЅР° ночь чего-то жирного или сладкого...) 

В общем, вчера я перебрала ккал из-за дурацких ночных оладий, так что вечером уже лень высчитывать было. Сегодня опять-таки не считаю, потому что обедала в кафе. � хоть обед вполне себе ЗОЖный, я понятия не имею, сколько там калорий. Со спортом в последние 2 дня не клеится. Буду наверстывать в оставшиеся 3 дня от недели.

Время куда-то утекает: раз-раз - и нету, и не успел ничего. Много времени на готовку уходит((