кофейка, хороший план! Здоровья тебе!

А ты с родителями живёшь? Они тебя как-то поддерживают в борьбе с эндокринологическими проблемами?

На первое время план такой:

- угли срезать до 180, жиры 70, белки по максимуму, калории 1800-2000;

- за раз не более 40 гр. углеводов за один прием пищи, есть их только в сочетании с белками;

- перерывы между приемами пищи не менее 3-х и не более 4-х часов;

- 1 конфета в день с утра;

- перейти на тенажерку 3 раза в неделю.

Эндокринолог рекомендовала сесть на диету для диабетиков, т.к. у меня нарушение углеводного обмена (повшенный инсулин + сахар на верхней границе). Я пью сахароснижающий препарат, с ним все более-менее, но чтобы от него отказаться, нужно скинуть вес и год соблюдать эту диету, и только при стабильной ремиссии ее можно будет чуть-чуть расширить. Короче, максимум в день - 12 хлебных единиц, т.е. 144 гр. углеводов. Сахар нельзя. Получается, из углей я буду получать 600 ккал. Белки, если по макс набирать (150), тоже 600 ккал из них получится. Чтобы выйти на норм калорийность, жиров нужно около 66 гр. Тады будет 1800.

В общем, будем стараться...

С прошлого посещения эндокринолога я прибавила вес. Тогда мне удалось скинуть до 88, но потом я опять прибавила до 90. � вот сейчас стоит вес.

Сегодня на тренировку не попала из-за резкой смены планов. Стала приборчиком мерить сахар в крови, намеряла много, начиталась всяких ужасов и побежала к врачу. Она говорит - все в пределах нормы, но это на препарате. Без него нарушения есть. Как-то так.

А вот есть фишка, что некоторые от тренировок наоборот хотят меньше есть. Почему это происходит?

programm, трейнер точка СЂСѓ - это сайт Рѕ бизенесе... Дай ссылочку, пожалуйста. РЇ нашла только этот http://www.tvoytrener.com

Там мне насчитали:

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2356 ккал
Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 2003 ккал РІ сутки. Р�Р· РЅРёС…:
Белков - 140 г
Р–РёСЂРѕРІ - 18 Рі
Углеводов - 307 г

18 г жиров при 140 г белков - это КАК? Одни коктейли пить, что ли?

кофейка пишет 08.11.2013 в 16:38 (ссылка):

1. все ты делаешь правильно

2. после треньки кровь к мышцам приливает и их действительно может быть лучше видно

3. нельзя похудеть в одном месте, а в другом нет - спорный факт. есть люди у которых жир "уходит" сверху вниз: сначала вроде лицо худеет, потом грудь-спина, потом ноги. А есть наоборот.... Но в целом. типа должно все одновременно худеть.

МЫ ТЕБЕ ВЕР�М! МЫ В ТЕБЯ ВЕР�М! ВСЕ БУДЕТ ОК-ОК!

кофейка пишет 08.11.2013 в 13:38 (ссылка):

�ли на ru_healthlife :) Хотя он уже не тот, что был года два назад...

Бешусь. РЇ тусуюсь РЅР° РѕРґРЅРѕРј околопсихологическом форуме Рё там РІ числе прочего писала Рѕ СЃРІРѕРёС… попытках похудеть. РљРѕРіРґР° СЏ еще РЅР° это раскачивалась, РјРЅРµ РІ РѕРґРёРЅ голос кричали, что СЏ хочу только болтать РѕР± этом Рё жрать килограммами, что ничего Сѓ меня РЅРµ получтся СЃ таким РїРѕРґС…РѕРґРѕРј Рё характером... Теперь СЏ начала, РјРЅРµ опять: ты занимаешься черте чем (подсчет калорий Рё С‚.Рї.), вместо того, чтобы просто меньше жрать. РўРѕ, что РіРѕРІРѕСЂСЋ, что мышцы РЅР° ногах прорисовались после тренировки (РєСЂРѕРІСЊ прилила) - так это СЏ РІСЂСѓ, РїРѕ словам РѕРґРЅРѕР№ спортсменки. Небось если скажу РїСЂРѕ потерянные сантиметры Рё стоящие килограммы - опять будет "вранье". Эта же самая спортсменка считает, что можно похудеть РІ РѕРїСЂ. зонах. РќСѓ Рё что СЏ вообще РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ Рё 100 РїСЂРѕС† СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё свалю СЃ дистанции. Р’ общем, СЃ похуданием лучше идти только РЅР° ДиОн, тут РІСЃРµ РІ РѕРґРЅРѕР№ лодке. 

programm, процесс чего? Сжигания жира?

Блин, бесит одна вещь. Частый голод. Сегодня позавтракала: гречневая лапша (60 гр. сух, разварилась до 220 гр.) + 100 гр. творога + 30 гр. шоколада. Через полтора (!) часа снова захотела есть. У меня немного нарушен углеводный обмен: инсулинорезистентность (сахар в норме, а инсулин повышен). Эндокринолог говорит, голод от этого. Хотя я и пью нормализующий препарат, но все равно... Хочу купить глюкометр и посмотреть, как ведет себя сахар при употреблении разных углеводов в разных сочетаниях и количествах. Мне нужно умудриться так составить меню, чтобы, с одной стороны, удовлетворить углеводный голод, а с другой исключить резкие скачки сахара, что в итоге снизит инсулин.

Кстати, кто знает хорошую таблицу гликемического индекса и гликемической нагрузки? В инете полно, но какой стоит доверять? В англоязычных много их фастфуда и мало продуктов, популярных в России (например, многих круп нет).

кофейка пишет 08.11.2013 в 16:13 (ссылка):

Это показатель того, что процесс идет.... нам главное выглядеть стройно, а не весить мало

А это показатель того, что жира немного сгорело, или это просто мышцы подтянулись?

кофейка пишет 08.11.2013 в 12:26 (ссылка):

ооо, пошёл процесс! поздравляю!!! вот видишь, всё хорошо )) щас мышцы подтянутся, а потом и вес вниз пойдёт

кофейка пишет 08.11.2013 в 15:26 (ссылка):

да, есть такая фигня.... оч приятная

Вес стоит, Р° объемчики-то тихой сапой СѓС…РѕРґСЏС‚. - 4 СЃРј. РІ тали蠠Сегодня вечером еще маму попрошу померить, чтобы РЅРµ ошибиться.

Moriel пишет 08.11.2013 в 11:36 (ссылка):

Достоверно понять можно только РїРѕ анализам (выдыхаемого РІРѕР·РґСѓС…Р°, мочи, кала), РЅРѕ Сѓ меня нет медобразования, поэтому СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ подсказать, что именно там искать (РЅР° эту тему лучше разговаривать СЃ врачом)... РљРѕРіРґР° выделительная система перестанет справляться, тогда результаты можно будет увидеть РїРѕ анализу РєСЂРѕРІРё (анализ кислотно-щелочного состояния). Для себя просто придерживаюсь середины, С‚.Рµ. никаких низкоуглеводных Рё высокобелковых диет дневное количество углеводов (РёР· овощей, фруктов, злаков, молока, РЅРѕ РЅРµ РёР· СЃР°С…ара Рё прочих продуктов, РЅРµ требующих РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ переваривания) РґРѕР»Р¶РЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј РІ 2 раза превышать количество белка, РЅСѓ Рё разделяю белок РІРѕ времени (хотя Р±С‹ РЅР° 2-3 основных приема Рё РІ перекусах РїРѕ мелочи).

UPD. Еще СЃСЋРґР° можно подключить СѓРјРµРЅРёРµ слушать СЃРІРѕР№ организм, РІРјРµСЃС‚Рѕ ориентации РЅР° цифры: например, РєРѕРіРґР° ты СЃРјРѕС‚ришь РЅР° такую полезную белковую РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ которая так нужна для дневной качковой РЅРѕСЂРјС‹ белка Рё понимаешь, что этого тебе совсем РЅРµ хочется, Р° РІРѕС‚ РѕС‚ кашки или фруктика ты Р± РЅРµ отказалась. Хотя это весьма сложно, С‚.Рє. нужно отделять привычку Рё желание похудеть/подкачаться (основанное РЅР° знании Рѕ КБЖУ) РѕС‚ настоящего желания что-либо съесть.

wildercatse пишет 08.11.2013 в 09:09 (ссылка):

Как понять - чрезмерное или нет?

кофейка пишет 06.11.2013 в 18:31 (ссылка):

Привет, всем. Возможно, высказывание РѕР± "изменении Р±РёРѕС…РёРјРёРё" связано СЃ количеством поступающего белка Р·Р° раз. Следом Р·Р° перевариванием белка РІ желудке Рё всасыванием аминокислот РІ тонком кишечнике оставшийся белок РІ толстом кишечнике подвергается обработке бактериями (белком занимаются гнилостные бактерии), РІ результате чего образуются токсичные продукты, которые через воротную вену поступают РІ печень для РѕР±РµР·РІСЂРµР¶РёРІР°РЅРёСЏ СЃ образованием кислых продуктов метаболизма (погуглить "Гниение аминокислот РІ кишечнике"). Постоянное чрезмерное употребление белка СЃРґРІРёРіР°РµС‚ кислотно-щелочной баланс РІ кислую сторону.

finpapa, а какой рост-вес и какой коридор, если не секрет? � есть ли спорт?

кофейка пишет 07.11.2013 в 19:05 (ссылка):

100%!

А вообще, сколько должно пройти времени тренировок, чтобы обмен разогнался? На мой взгляд, это единственный выход для меня, потому что ну никак не выходит меньше есть. Хотя на разогнанном обмене же жрать еще больше захочется...

Moriel, о, значит, я зря переживаю и 75 г. для меня норм. Жиры преимущественно растительные.

кофейка, вроде от 0,5 до 1 г на 1 кг веса - норма для женщины (гормональная система на жирах завязана же), правда, это если жиры "хорошие", здоровые. А угли - по остаточному принципу...

Как думаете, скока Ж и У д.б. при моем весе (90), если ккал 2000, а Б 100-130? Я поставила 30-60, но вечно вылезаю... А на том калькуляторе, который давала Мориэль, есть разные типы диет. Та, которая низкожировая, та до 60 получается... А другие больше...

кофейка, планировщик виден только тем, кого ты добавишь себе в друзья и если при этом поставшь в настройках галочку "Показывать друзьям план питания"

бжук РІСЂРѕРґРµ более-менее адекватные, РІ спорных моментах сверяюсь СЃ dietadiary.com или calorizator.ru. РЎ РјСЏСЃРѕРј РЅР° РґРёРѕРЅРµ несколько сожно, С‚.Рє. РёС… огромная куча разновидностей, СЏ РЅРµ РґРѕ конца понимаю, что есть что Рё какое РёР· этих РјСЏСЃ Сѓ меня %) Выбираю что-то наиболее похожее РїРѕ описанию Рё жирности (просто РЅР° РІРёРґ)... собственно, точнее РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РЅРµ получится - Сѓ каждого РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР° индивидуальная калорийность, смотря чем кормили животное, смотря сколько прожилочек сала попало именно РІ этот РєСѓСЃРѕРє Рё С‚.Рґ...

ну иди беру цифры с упаковки, если она есть ))

кофейка пишет 06.11.2013 в 19:12 (ссылка):

я и сейчас дискомфорт чувствую дикий - временно без спорта, коридор снизила по этому поводу и не укладываюсь в него хронически %) чувствую, заплываю понемногу. привыкла уже есть безнаказанно на фоне тренировок... тяжело, но придётся таки взять себя в руки.

Люди, расскажите, как вы начинали худеть? Трудно ли было уложиться в коридор, хотелось ли есть, чувствовался ли дискомфорт? Как быстро уходил вес? Были ли срывы?

Блин! Хочу Р–Р РђРўР¬  РЎРѕР¶СЂР°Р»Р° громадную РјРёСЃРєСѓ питательного салата (овощи 350 РіСЂ, СЂРёСЃ коричневый 120 РіСЂ. готового, морепродукты 150 РіСЂ. готовых) + 3 черносливины. Чувствуется, что через часик захочу сожрать такую же. РџРѕ всем параметрам перебрала конкретно: 2350 ккал, Р‘ 151, Р– 77, РЈ 263.

Ну вот чего у меня не так в меню, что так жрать хочется?

� еще: вот на дионе бжук адекватно указан, как считаете? Просто я не знаю реально: на сырое или на готовое мясо/рыбу/морепродукты все указано...

Кста, а мой планировщик виден всем что ли? Там я не очень аккуратно записываю... Если меньше 2000 ккал, то это значит, что поленилась и не все записала. �ли могу не все разбить по приемам пищи, бухнуть один продукт целиком в один, чтоб десять раз не вбивать.

С сегодняшнего дня веду аккуратно, хотелось бы через недельку услышать ваше мнение - какие изменения стоит внести...

programm, Moriel, РЅСѓ РЅРµ знаю... Человеку СЃ мед образованием Рё работающему СЃ людьми, которые употребяляют спортпит, СЏ склонна доверять. РЇ ем строго ограниченное РєРѕР»-РІРѕ сахзама, Рё то это временно. Рђ РІ остальном стараюсь питаться натуральными продуктами. Конечно, Рё овощи выращивают РЅР° удобрениях, Рё животных РЅР° гормонах, Рё этого уже достаточно... Плюс РјРЅРµ РІРєСѓСЃ РЅРµ нравится Рё голод РЅРµ утоляет... Рђ врачи ведь Рё РЅРµ рекомендуют есть колбасу. Р� СЏ ее РЅРµ ем.

кофейка пишет 06.11.2013 в 16:31 (ссылка):

они везде сейчас и так... если только с огорода питаться

а концентрат - это ж не химически изменённый белок, а просто белок без воды и прочих примесей...

Moriel пишет 06.11.2013 в 18:20 (ссылка):

Я думаю, меняет биохимию не сам по себе белок, а его форма. Концентрат + еще ароматизаторы, красители, сахзамы...

АААА!!!! Я потеряла результы анализа композиции тела!!! Лежали себе в папочке и вдруг пропали! Как и другие материалы из "Палитры питания" (была там чуть больше года назад, но результата не добилась - тогда еще гормоны были и бессонница). Может, найдутся еще... Было бы хорошо рассчитать бжук проценту жира...

на iifym по кг у меня BMR 1645, TDEE 2262, медленный сброс веса - 1923. Эх, перебираю, перебираю. С другой стороны, я помню, что у меня мышц 53+ кг, а жира 30 кг. Че, 27 процентов всего? �ли у меня с математикой плохо? �ли я плохо помню результаты? Вроде результаты рассчетов не сильно изменились, так что может и верно.

Если брать низкожировой вариант диеты, то белков 100 РіСЂ, жиров 60 РіСЂ, углеводов 240. Перебираю жиров Рё углей. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, если белка чуть больше, то можно Рё больше немного... 

Р­С…, несчастные 300 калорий! РќСѓ как вас победить? Как срезать? 

кофейка пишет 06.11.2013 в 16:14 (ссылка):

Ну значит, мясо, рыба и творог в помощь %)

хоть и дико интересно, в какую сторону меняет биохимию белок...

По BCAA и протеинам вопрос закрыт. Была сегодня у врача, она сказала, что эти добавки, хоть и дают эффект при похудении и наборе мышечной массы, серьезно меняют биохимию тела, и не всегда в сторону здоровья...