Сегодня +100грамм. Ватный день.. одна отрада - утренняя тренировка на "низ". Думаю приседы и мертвая тяга поблагодарят меня завтра приятной болью в мышцах ягодиц и задней поверхности бедра. Завтра день замеров, и что-то мне подсказывает, что за эту неделю изменений не будет совсем...

Рацион на сегодня такой:

Завтрак перед тренькой: 100гр запаренной гречки с треской, тушеной в молоке, огурцом в прикуску и хлебом зерновым. Чай с морошкой.

Обед после треньки: пачка творога с молоком, яблоками и садовыми сливами, кусман хлеба зернового (я очень голодная была) и кофе с молоком с шоколадкой и хлебцом Korner

Полдник: Гречка с треской, омлет белковый и чай с морошкой

Ужин: креветки отварные с огурцами.

�того: КК 1631 У 187 Ж 37 Б 138. По количеству 1582грамма. Коридор идеальный - всё, кроме белков, почти по нижней границе. Приемов пищи мало, что связано с перерывом на тренировку (между завтраком и обедом 5 часов почти). Сложные угли - гречка и зерновой хлеб. Простые угли - фрукты, ягоды и немножко сладостей.

ЭнергичнаЯ, молодчинка! так держать!

Спасибо, Тань! Сегодня вот вес вернулся в прежнюю точку. У меня сегодня 64,7 (-900грамм) Вчера была тренька на "верх" - грудь и трицепс. + пошли вечером гулять с подружкой и прогуляли 2 часа.. а там медленно не погуляешь - холодина на улице) Вот организм меня и отблагодарил отвесом могучим.

По вчерашнему питанию.. Посчитала всё только вечером, и я была уверена, что всё по нижней границе коридора, оказалось, что ни тут-то было! По калорийности под заязку влезла в коридор. Готовить было нкогда, так что уж простите, рацион однообразен

Завтрак: творог 200гр с молоком и нектарином. Чай с хлебцом сладким Korner и маленьким кусочком шоколадки горькой.

Ланч: перед учебой: гречка запаренная с корейской морковкой, омлетом. Чай с венской вафлей.

Обед: перед тренькой: гречка с морковкой, чуть-чуть тунца из банки, хлеб, кофе с бананом

Полдник: сразу после треньки: 10гр сушеных яблок и коктейль на молоко-воде порошковый (в нем 70кк, 7белков и 6 углей) - по сравнению со спортпитом ваат конечно, но после треньки вкатывает.

Ужин: дома после треньки: белковый омлет (1яйцо, 2 белка и молоко)

Перекус: после прогулки: Чай из душицы с ашановским творожком и ложкой пюре из слив (без сахара)

Р�тог: РљРљ 1849 РЈ 203 Р– 54 Р‘ 135. РџРѕ объему твердой  РїРёС‰Рё 1400грамм. Каждый следующий прием пищи меньше РїРѕ объему Рё легче РїРѕ РљРљ, чем предыдущий. Р�Р· того, что есть РІРѕРІСЃРµ РЅРµ надо было - только венская вафля. Р’ остальном образцово-показательный день РїРѕ питанию. Сложные углеводы РІ РІРёРґРµ гречки Рё хлеба зернового. Простые угли РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счет фруктов - нектарин Рё банан. Белка получилось РјРЅРѕРіРѕ - то, что нужно после тренировки. РњРЅРѕРіРѕ приемов пищи. Последний углеводный прием пищи был перед тренькой, Р° после треньки - еще немного закрыть углеводное РѕРєРЅРѕ. Наконец-то РјРѕСЏ душенька довольна))))

С небольшим, но все-таки отвесиком тебя, Леночка!!! Пусть КД не помешают твоим похудательным планам... Хорошего дня тебе завтра!!!

Улька, да на здоровье, Римма! Ты только хорошее подсматривай, чтобы толк был))

gamila_kat, РЅСѓ СЃРїРёСЃРѕРє который СЏ выложила - это то, что СЏ Р·Р° день скушала. Рђ как дать РґСЂСѓР·СЊСЏРј возможность планировщик РјРѕР№ просматривать - СЏ РЅРµ знаю 

Сегодня -100грамм. Р� СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј РљР” значительно упал аппетит, поэтому РІ ближайшее время наверно РїРѕ нижней границе питаться Р±СѓРґСѓ... тоже полезно РёРЅРѕРіРґР°) 

ЭнергичнаЯ, а где можно рацион подсмотреть?

Лен, подсмотрела рацион)) кое что стырила для себя...)

Лирическое отступление:

1) была сегодня мимо ходом на конференции косметологов. Очень интересно было посмотреть и послушать про бандажное обертывание. Прикольная штука.. дорогая наверное... но если купить эти бандажи, то можно дома делать запросто!

2) у нас холодина, а мне носить нечего - мерзну. Ходила сегодня по магазинам в поиске кофты. Первый раз за фиг знает сколько мне не было противно смотреть на свое отражение в зеркале примерочной. Надела облегающее платье - и не торчат особо ни "бока", ни "попины уши", ни живот. Да, до худышки мне еще пахать и пахать, но фигура явно сглаживается и становится лучше.

Каждый день теперь буду писать в назывном порядке, что съела за день и анализировать рацион. Сегодня:

1) Завтрак: мороженое шоколадно-фисташковое (рожок), макароны из твердых сортов 100гр вареных и омлет из 1 яйца и 2 белков

2) Обед: Чечевичный суп с турецкой лепешкой. Чай с яблоками и малюсенький кусочек шоколада (не больше 2 грамм))

3) Полдник (нечего было кушать( питалась чем попало, что осталось: макароны 50гр, хлеб зерновой 2 куска, морковь корейская, тунец из банки. Кофе с молоком и кусочком рахат-лукума

4) Ужин после волейбола: вареные креветки ( в чистом виде наверно граммов 100), ашановский мягкий творожок 100гр с морошкой и чаем.

�тог: Мало приемов пищи, не хватает 2 перекусов. Недобор углеводов, особенно сложных. Белковые продукты включены в каждый прием пищи, что обеспечивает мне нужное количество белка. По сути сладкое присутствует в каждом приеме пищи в том или ином количестве и качестве - вижу определенную зависимость, пусть и не патологическую пока.

Ничего пока не скажу по поводу предложения тренера. Я ничего об этом не знаю, поэтому и сказать мне нечего. Не уверена, что участие в этих соревнованиях будет соответствовать моим целям...

Стоило мне вчера порадоваться, что скоро МС, а вес не растет и меня совсем не заливает отеками, как сегодня на весах +900гр.. аж обалдела! Ну ничего, это дело поправимое) Надо только подождать.. Вчера был только волейбол, сегодня тоже. А завтра тренька наконец. После предыдущей трени хожу как на ходулях уже 2 дня.. все-таки жим ногами меня убил.

С питанием нечто странное происходит.. вчера как-то умудрилась перебрать на 200кк, а сегодня недобрать на 200кк, хотя не могу сказать, что вчера объедалась, а сегодня недоедала... даже шоколадную мороженку утром съела! Может быть считаю неправильно.. Тяжело правильно считать, когда кушаешь приготовленную не тобой еду.

Я тоже считаю, что для меня лучше ежедневные взвешивания... вот осталась без весов на 2 недели, взобралась ан днях на чужие весы и чуть в оборок не упала от стыда... а ведь на самом деле чувствую, что всё не так уж и плохо- и джинсы легко застёгиваются после стирки и ощущение лёгкости есть.......

Ух ты! и как тыдумаешь, примешь предложение тренера?

ЭнергичнаЯ пишет 29.09.2013 в 09:28 (ссылка):

Приветик, Леночка!!!

Отличные результаты!!! РўС‹ -  молодец!!! Даже вкусный зажор неожиданный срыв тебе РЅРµ помешал.... Очень рада Р·Р° тебя!!!!

ЭнергичнаЯ, ну да, каждому своё)

ого! даже тренер гордится тобой! и как? будешь участвовать?

gamila_kat, мы тут уже этот вопрос обсудили - что лучше - еженедельные или ежедневные взвешивания. Каждый выбрал для себя наиболее подходящий вариант. Я выбрала ежедневные по одной основной причине: представь, что ты неделю пахала, правильно питалась, встала на весы через неделю, а у тебя привес! Что это? вода? жир? КД? ужин виноват? мышцы растут? Нет никакой информации! А если взвешиваться каждый день, то какая-никакая динамика видно, даже с учетом всех плюсов-минусов.

Я сегодня отпахала треньку (прямо отпахала!!) и потом как электровеник побежала в магазин и домой готовить ужин из нескольких блюд в честь приезда свекрови. Аж забыла совсем о своей простуде-непростуде)

Сегодня тренер предложил мне поучаствовать в декабре в любительских соревнованиях по пауэр-лифтингу.. он считает, что я вполне готова в них принять участие... я аж обалдела. Не знаю как на это реагировать, если честно

ЭнергичнаЯ, держись! одевайся теплее и витаминов побольше. я для профилактики в салат чеснок крошу.

ежедневные взвешивания меня убивали. один день хороший отвес и ходишь, радуешься, а на следующий привес конкретный и всё, руки опускаются. ты же не можешь отследить, что это из-за накопившейся воды или мышцы растут... первая мысль - я занимаюсь собой, но всё равно жирнею. поэтому пришла к еженедельным взвешиваниям

ЭнергичнаЯ, Аккуратнее, сейчас заболеть- не фиг делать... одевайся теплее!

gamila_kat, Спасибоза поздравления) еженедельные замеры - это просто РІРѕРїСЂРѕСЃ дисциплины, привычки Рё психологии) РЇ РёР· тех людей, которым как можно чаще нужно видеть промежуточные результаты, чтобы идти Рє конечному 

Сегодня +200граммов. Вчера не доела даже до коридора, что для меня просто поразительно (может быть конечно неправильно в планировщике рецепт своего перца рассчитала...) Состояние странное какое-то, уж не заболеваю ли я... не хотелось бы сейчас простужаться.

ЭнергичнаЯ, у тебя недельный отвес 1,1 кг? Круто! Поздравляю!

замеры, как мне кажется, делать каждую неделю особо смысла нет - результаты ничтожны. я раз в две недели меряюсь

Вобщем никак похоже на мне не отразился тогдашний плотный ужин. Сегодня день замеров (сравнение с неделькой назад)

Вес 64,5кг (-1,1)

РћРў 70СЃРј (-1)

РћР“ 89СЃРј (0)

РћР– 89СЃРј (0)

РћР‘ 104СЃРј (-0,5)

ОВЧН 60,5см (0)

РћР� 37,5СЃРј (0)

РћР  27,5СЃРј (0)

Вчера РЅРµ считала РљРє, внесла  РµРґСѓ только сегодня - оказалось, что вчера РІСЃС‘ было РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, даже белков всего 80РіСЂ. Так Рё РЅРµ сходила РЅР° тренировку - РЅРё вчера РЅРё сегодня, подзадолбалась Р·Р° недельку, решила поспать РѕР±Р° РґРЅСЏ подольше. Так что РёРґСѓ завтра. Сегодня день СѓР±РѕСЂРєРё... серьезной такой СѓР±РѕСЂРєРё))

�тог кулинарного поединка: первый срыв! Поздравьте меня чтоли) Он не такой, конечно, срыв, когда запихиваешь в себя 10 шоколадок, торт, а потом плачешь вечером и сгораешь от стыда, но все же... Как все было:

Сготовила я значит себе салат (в составе зепеченый перец без шкурки, чуть омлета, фасоль белая из банки, много помидор, салат зеленый и заправочка), а он блин офигенный! Там должно было быть 4 порции примерно, а я все съела! Ну ладно, не всё, 2 ложки осталось - вечером с креветками доем.. А потом еще оказалось, что я не в силах сопротивляться запеканке этой мраморной и съела небольшой кусок. � она тоже блин офигенная! Какое же все вкусное, а... и какой же у меня сейчас живот-барабан. Завтра буду отрабатывать на тренировке. Некритично, конечно, но перебол наверно примерно на 500кк будет по моим ожиданиям...

Салат или завтра сделаю еще раз, или к приезду свекрови (в понедельник), очень уж он вкусный. Рекомендую!

Так, сегодня у меня получилось: мраморная творожная запеканка (полу-кекс шоколадный короче...), куриный суп с клецками для мужа, запеканка куриная с овощами для мужа же, перцы фаршированные - ему с мясом, мне - с овощами и перловкой, и салат с овощами и фасолью.

Замечательная цель!!! Желаю тебе удачи в ее достижении!!!

А что готовить будешь?

zisya пишет 27.09.2013 в 12:08 (ссылка):

Привет! Да, ты права) Потом действительно очень приятно все уходит. А сегодня +100) Думаю это не страшно. Сегодня день отдыха от спорта, в воскресенье тоже, так что думаю все хорошо, успею восстановиться.

Tata2010 пишет 27.09.2013 в 14:32 (ссылка):

Спасибо, Танюш) Хорошая была пятница. Весь вечер сегодня буду кушать готовить, а то уже ни мужу, ни себе кушать нечего(( Ближайшая цель 59 к Новому году))

Приветик, Леночка!!!

Легкой тебе пятницы!!!!

65,1 КГ - это здорово!!! У тебя ближайщая цель - 60?

Приветик. Не переусердствуй с тренировками, отдыхать-то тоже надо.

А вообще ты молодец и все у тебя прекрасно идет, а + перед КД это естественно, зато как приятно когда это все потом быстренько уходит)

РќРµ удалось надолго задержаться РЅР° этом весе) Сегодня +400 итого 65,1РєРі. Думаю перед РљР” еще немножно наберется... 

У меня сегодня была утренняя тренировка средней интенсивности - поделала пресс, спинку и бицепс. � вот ведь подстава: сегодня на кардио было терпимо, не сильно скучно и изнурительно, но было некогда, поэтому много времени этому посвятить не удалось.

Жесткая неделя получилась - с воскресенья ни одного дня отдыха от тренировок по сути. Завтра буду первый день халявить-восстанавливаться)

Сегодня неожиданно нарисовался волейбол - офигенно поиграли! Пусть это практически всё, что я на сегодня делала (ну разве что пешком еще полчаса походила), но это было круто. Завтра надо на треньку к 8 утра встать.. думаю будут спина, бицепс и пресс.

По весу сегодня 0, что не может не радовать) надо хотя бы задержаться на этой цифре, а потом идти дальше)

Всем сил, терпения, удачи, мужества, радости, бодрости, хорошего настроения и отвесов!

Спасибо Р·Р° поддержку, девочки! Раз СѓР¶ РІС‹ РІ меня верите, то СЏ просто обязана своего добиться) 

Сегодня обратила внимание, что девчонками в группе уже немножко стыдно - они всё говоряяят, говоряяят, что мол надо худеть, но блин так не охота, что как-то надо начать, что-то придумать, а нет времени и возможности.. А я в это время работаю над собой и вижу результат! Очень хочу чтобы они наконец присоединились ко мне. Вместе гораздо веселее - взаимовыручка чтоли...

gamila_kat, присоединяйся конечно! добро пожаловать!

Лен, хочешь - значит будешь!!! ) обязательно... с твоим упорством... обязательно будешь)

ЭнергичнаЯ пишет 24.09.2013 в 13:19 (ссылка):

Привет! Хорошее такое желание... Но с твоими интенсивными тренировками, если захочешь, то сможешь.

тук-тук! Можно к тебе? меня зовут Катя. тоже пытаюсь вписать похудение в студенческие будни

ЭнергичнаЯ пишет 24.09.2013 в 09:53 (ссылка):

Ух ты!!! Поздравляю!!! Отлично... подготовка к НГ идет полным ходом у тебя!!!

Желаю удачного дня завтра!!!

РћРћРѕРѕРѕРѕ, какая))))))   Будешь, если как СЏ расслабляться РЅРµ станешь))

Хехе) хочу к Новому году выглядеть так:

Спасибо за пожелания, Танюш!

Сегодня еще -600грамм. Р�того 1,5РєРі Р·Р° 3 РґРЅСЏ... через чур как-то. Скорее всего это означает, что СЏ мышечную ткань вместе СЃ жиром теряю, Р° значит СЃРєРѕСЂРѕ вес вернется (РЅСѓ надеюсь РЅРµ весь конечно)). Р’СЂРѕРґРµ Рё белка РјРЅРѕРіРѕ ем, Р° РІСЃРµ равно... 

Вот если сказать кому-нибудь, сколько я съела и что при этом 1,5кг ушло - не поверят же!

Сегодня волейбол вечерком и, надеюсь, часовая пешая прогулка по городу.

Есть хочется постоянно, как будто жерло вулкана вместо желудка 

Ты вчера была молодец!!! Надеюсь выспишься и завтра снова увидишь отвесик!!!

Желаю удачной учебной недельки!!!

Сегодня просто убилась на тренировке - она была тяжелой и интенсивной. С одной стороны вроде как хорошо, а с другой - целый день и вечер после трени очень усталое, как будто не выспанное состояние. Палка о двух концах, как всегда.

С питанием сегодня все необычно - КК по нижней границе получились, а углей и вовсе недобрала о_0. Объем съеденной твердой пищи 1129граммов, плюс всякое там молоко-чаи и т.д.

Ну и раз уж сегодня я такая молодец, спать я тоже пораньше лягу, чтобы восстановиться успеть - тяжелая учебная неделя впереди.

Хорошего дня тебе, Леночка!!! Тем более, что начался он так замечательно!!! С заслуженным отвесиком!!!

Так и есть, Тань) Вчера я была молодцом, за что сегодня получила -300грамм) Ох как я люблю такое начало дня)