Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
"Я вся такая внезапная, противоречивая..."

 
    
 
  Всего Страниц (15):    1514131211109первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

P.S. Поправляйся не в смысле толстей, а в хорошем, правильном смыслеsmile

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вика, у меня кило слетело. Ты аккуратней, вирусяка странный, вроде всё, выздоровел, а чуть больше активности и снова сваливает. Долечивайся как следует.

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа пишет 20.02.2014 в 13:00 (ссылка):


Викуля, привет! Не болей, не бери с меня пример!

Привет,Натуль!Ну как, я не буду брать с тебя пример!?Ты вон какой у нас энерджайзер!Как не старалась заглушить болезнь,бацилы меня победили.Всю неделю совсем плохая была... со всеми сопутствующими недомоганиями...сопли,слабость,кашель.Сейчас ожила.Одно хорошо... за эту неделю слетело почти 1,4 кг так что уже 64,7 Нет худа без добра.

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Викеньтий пишет 18.02.2014 в 06:42 (ссылка):

Что-то я заболеваю...встала утром,горло першит,голова чугунная,сижу,пью чай с лимоном и имбирем.Надо задавить болезнь на корню...

Викуля, привет! Не болей, не бери с меня пример!

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Золотые правила на каждый день

Золотые правила, придерживаясь которых, любой сможет стать стройным и сохранить свою фигуру в идеальном состоянии

1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4)С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).Ттакже можно съесть зеленое яблоко, оно помогает еще и если вы объелись.

5) Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Питье во время еды замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть надо  чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.


Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то я заболеваю...встала утром,горло першит,голова чугунная,сижу,пью чай с лимоном и имбирем.Надо задавить болезнь на корню...

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диета для роста мышц

in Больше мышц

 

Почему стратегия «ешь все подряд, затем худей» устарела, и как правильно набирать сухую мышечную массу? Рекомендации по питанию и спортивным добавкам.

Правильное питание для роста мышц

FitSeven упоминал, что в случае излишней калорийности питания организм легко синтезирует новые жировые клетки, но вот отмирание этих клеток практически невозможно. Потолстев один раз, в будущем вам всегда придется бороться с лишним весом.

Именно по этой причине традиционный подход набора мышечной массы — «ешь все подряд, набирай мышцы, а потом сушись» — устарел. Если вы хотите сухое и рельефное тело, вам нужно тщательно следить не только за калориями, но и за составом рациона.

Цикл на массу или цикл на сушку?

Существуют два ярко выраженных типа тренирующихся — одни боятся набрать лишний грамм жира, недоедают и перегружают себя бегом и другими спортивными активностями, в результате чего практически не набирают мышечной массы, к которой стремятся.

Другая крайность: активное поглощение любой еды и агрессивный набор массы, причем не важно какой — жировой или мышечной. По сути, такие тренирующиеся тоже загоняют себя в тупик, поскольку избавиться от набранного жира без потери мышц будет сложно.

Как накачаться и похудеть одновременно?

Набор мышц и избавление от жира — два принципиально разных физиологических процесса, и они не могут быть реализованы одновременно по целому ряду причин. Набирая мышцы, вы всегда набираете жир, а теряя жир, вы всегда теряете и мышцы.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, готовьтесь к тому, что наберете немного жира. Но это совсем не значит, что вам необходимо набирать десятки килограммов жира — современные диеты позволяют минимизировать набор жировой массы.

Как быстро растут мышцы?

Лайл МакДоналд утверждает(1), что при идеальных условиях средний набор чистой мышечной массы составляет 250 гр. в неделю. Конечно, это совсем не те огромные цифры, которые обещает реклама спортивных добавок, но это целых 12 кг. мышц за год.

Набрать больше четверти килограмма мышц за неделю удается лишь людям с исключительной генетикой — в большинстве случаев если кто-то заявляет, что ему это удалось, причиной является либо задержка воды в организме, либо набор жировой массы.

Стратегия «сухого» набора

Первое правило набора мышечной массы — увеличение калорийности питания примерно на 20%. Добавляя больше калорий, вы будете набирать больше жира; добавляя меньше калорий, вы не будете обеспечивать организм материалом и энергией для строительства мышц.

Второе правило — оптимальное соотношение белков и жиров. Вы должны потреблять примерно 2.2-2.5 гр. белка на килограмм сухого веса тела, а на жиры должно приходиться 25% от потребляемых за сутки калорий. Остальные калории — углеводы.

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа пишет 17.02.2014 в 11:23 (ссылка):

Привет, Вика! Интересный рецепт. А сельдерей, как я поняла, там основной компонент? Суп ещё с ним варят похудательный.

Привет,Натуль!Получается,что да,сельдерей основной.Меня  салат зацепил тем,что для работающей худеющей женщины удобно,сытно,диетично,полезно.Сегодня приготовила,только без вареной моркови и яйца без желтков.Заправлять буду обезжиренным творогом.

 

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Вика! Интересный рецепт. А сельдерей, как я поняла, там основной компонент? Суп ещё с ним варят похудательный.

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо такой салат приготовить...и проверить на себе...

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это, строго говоря, не совсем (и не только) рецепт, сколько история моего похудения. Может быть, кому-то поможет.
Собственно, секрет всем известный: самый простой и надежный способ похудеть - меньше жрать и больше двигаться  Вот я им и воспользовалась. Разъелась я со своих 65 кило до почти 80 кг, сейчас держусь 62-63 при росте 168 см.
Лишний вес прилип как-то незаметно, года за три-четыре хорошей, спокойной жизни. Толстею себе потихоньку месяц за месяцем (толстеть ведь так приятно, вкууусно  ), не налезает юбка – купила другую… обтягивает свитер – мы его подружке, а себе новый, на размерчик больше… И успокаиваю себя: ну возраст же… За сорок уже, обмен веществ уж не тот и все такое…
Но когда поняла, что мне в очередной раз надо менять к лету весь гардероб, а денег нет на это, то решила за себя взяться. Диет строгих держать не могу, зверею. Фитнес в зале до упора – тоже не мое. Начала ходить пешком на работу, и вообще – везде пешком, где только можно, исключила мучное (одна булка на завтрак только – без этого жить не могу) и придумала, чем я буду ужинать.
Ну теперь наконец собственно к волшебному салату.
Главный и обязательный его компонент – стеблевой сельдерей. Я выбрала его из-за всем известной нулевой калорийности. Как моя подруга говорит: это щетка для желудка – выметает все, что с ним съедается. Я терпеть его не могла, честно говоря, поэтому изобретала блюдо с компонентами, которые помогли бы мне хоть как-то его съесть.


• Два вареных яйца
• Половину небольшого кочана пекинской капусты (мелко нашинковать)
• Лук-порей – сантиметров 10 стебля режу колечками
• Пучок петрушки
• Два маринованных огурца
• Отварную куриную грудку (половинку, как на фото)
• Одну вареную морковку

Все покрошить помельче и тщательно перемешать (пока ничем не заправляя). Закрываю в контейнер с крышкой и храню в холодильнике (долго держать не надо, двое-трое суток).

Это два-три моих ужина. Приду с работы голодная – быстро отсыпала себе мисочку, заправила (я заправляю самым вредным и самым любимым своим майонезом, хотя это неправильно, конечно. Полезнее сделать соус оливковое масло/лимонный сок/мед, как в этом салате  Или просто оливковое масло, нежирную сметану, йогурт… что любите). 

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа пишет 13.02.2014 в 10:34 (ссылка):

Викуля, привет! Выпорхнула уже из зажорика?

Привет,Натуль!Выпорхнула!За неделю 700 г ушло,вес 66,1 кг.Сходила на тренировку,часик подрыгалась,ну как-то так...

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Викуля, привет! Выпорхнула уже из зажорика? Я тебе вот таких вкуснях принесла)))))))

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Послать личное сообщение

Викеньтий

Викеньтий пишет 11.02.2014 в 04:34 (ссылка):

а на втором "не выдержала душа поэта":-))))   (((((-: были пироги и грузинское вино....все больше не зарекаться..

 хе-хе,понеслась ....smilesmile С этими днями рождений так и есть....

рост 170
Старт 76(30.04.13)
74.3(09.11.13)
1 цель 70
2 цель 65
3 цель 60
4 цель 58

/community/post.php?topic_id=48925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну,разгруза вчера не получилось...первый день на работе и нарисовались два ДР коллег...первое ДР вела себя скромно,а на втором "не выдержала душа поэта":-))))   (((((-: были пироги и грузинское вино....все больше не зарекаться..

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа

Viksi3

Привет,девочки!Да,развеялись хорошо!Хоть голова отдохнула от всяких там работ и забот.

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Вика! Замечательная поездка у вас случилась. Я была в Вильнюсе давно и всего один день, красивый город. Спасибо за рассказ и за фотографии!

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Послать личное сообщение

Хорошо съездили!smile

рост 170
Старт 76(30.04.13)
74.3(09.11.13)
1 цель 70
2 цель 65
3 цель 60
4 цель 58

/community/post.php?topic_id=48925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь о грустном...наела я вкусной литовской еды аж до 66,8 кг..... надо сделать разгрузочный день и опять заниматься,заниматься и еще раз заниматься...

Завтра на работу,ох,как все хорошее быстро кончается....

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжение....серия 2...

Хочу написать о доброжелательности литовцев к россиянам...полетела у нас зарядка,для ноута,решили найти и купить новую.Мужу,по работе,надо было держать руку на пульсе...Спросили,на ресепшене-"Где можно купить?"Девочка начала предлагать какие-то свои зарядки,нужной не нашли...распечатала нам карту города показала маршрут куда надо топать...Потопали...притопали...такой зарядки нет...,но опять нам очень приветливо объяснили где можно купить нужную зарядку..потопали...нашли...такая мастерская-магазин для компов...ребята подобрали зарадку,но проблема оказалась не в зарядке,а сгорело гнездо..ну порешали,ребята предложили как можно обойтись малой кровью и деньгами и починить гнездо...разговорились... ребята молодые...очень хорошо говорят по-русски...мы им "Вы так хорошо говорите!" а они нам рассказывают,что "Когда в младших классах начали изучать русский,писать палочки,крючочки...распад союза...сказали,все русский не учим,а потом со времен и по компьютерным делам поняли,что надо учить и выучили сами по компьютеру,плюс еще и польский"Очень позитивные и добрые ребята.А еще,мы из каждой поездки привозим небольшие картинки местных художников.Покупали картинку и поговорили с художником... спросил "Вы откуда?" мы "Из России?" он так "Хорошо,русские туристы нас поддерживают"Ну словом очень душевные люди и очень по доброму относятся к России...Хорошая поездка получилась...

Ну и последнии фоточки...

 

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжение...

Сидели в кафе,а напротив в доме,в окне сидел такой грустный пес..так грустно смотрел на прохожих,вздыхал...такой умилительный...

Ратушная прощадь

Башня Гедиминаса

Вид на Вильнюс

Просто дворик с магазином деревянных изделий....

 

 

 

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну,а теперь небольшой отчет о нашей поездке....

Вот такая была дорога...

И вот мы на границе...на границе  вот такая очередь из фур....мы как легковые,границу прошли быстро,что в Литву,что обратно,погранцы что белоруские,что литовские очень быстро и доброжелательно нас проверили,проштамповали и отпустили...а литовский пограничник,так вообще,лояльно отнесся к количеству провозимых сигарет.Спросил у мужа -"Сколько сигарет везете?" муж ответил -"Пачек восемь" пограничник говорит -"На автомобиле можно провозить только по две пачки на человека,это только на самолете можно по десять пачек" повернулся и пошел...мол езжаете,со своими лишними сигаретеми...

Вот мы и Вильнюсе....

а это вид из окон номера в отеле...писала,что отель бывший монастырь...

Продолжение следует...пойду по гостям похожу...поздоровуюсь...

 

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа

Viksi3

Девочки,какие Вы классные!Я Вас обожаю!smile И поддержите,и совет дадите,и дружеский пендель отвесите!smile

Ну все мы приехали,мы дома и я с Вами!И опять в путь к своей цели!

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Викеньтий пишет 05.02.2014 в 22:07 (ссылка):

_Наташа пишет 05.02.2014 в 19:07 (ссылка):

Вика, привет! Наслаждайся путешествием по полной!

Привет,Натуль!Да все равно,по еде переживаю!

Тут только одно поможет - есть по голоду:)) Зато можно всё и в любое время.

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Послать личное сообщение

Викеньтий пишет 04.02.2014 в 17:41 (ссылка):

Разумного питания нет))) Зашли в кафе традиционной литовской  кухни,порции огромные...попробовали цеппелины и картофельные блины...вкуснота,но все такое жирненькое((( эх-хе-хе...

Фоточки обязательно будут...

 

 Какой там разум,все утопает в обжираловке!smile Я как вспомню как мы в Палангу ездили и сколько там было слопано всяких вкусняшекsmilesmilesmile.    Считай ,что разгоняешь свой обмен веществ!
Приятных прогулок !smile

рост 170
Старт 76(30.04.13)
74.3(09.11.13)
1 цель 70
2 цель 65
3 цель 60
4 цель 58

/community/post.php?topic_id=48925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа пишет 05.02.2014 в 19:07 (ссылка):

Вика, привет! Наслаждайся путешествием по полной!

Привет,Натуль!Да все равно,по еде переживаю!

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вика, привет! Наслаждайся путешествием по полной!

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа

Viksi3

Девочки,спасибо за добрые пожелания!Дорога пролетела на одном дыхании,даже не ожидала.Легко доехали.Вот мы уже и Вильнюсе.Красивый город.Сегодня целый день гуляли.Погода,солнечно  и холодно.Разумного питания нет))) Зашли в кафе традиционной литовской  кухни,порции огромные...попробовали цеппелины и картофельные блины...вкуснота,но все такое жирненькое((( эх-хе-хе...

Фоточки обязательно будут...

 

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Послать личное сообщение

Приятной поездки!Вильнюс красивый город.Фоточки точно ждем!Надеюсь и с погодой повезет.Вроде потепление обещали,но главное ,чтобы дороги не слишком обледенели.В Литве хорошие дороги!
С днями рождения так и есть.Все равно что то да упадет лишнее.Я вчера тоже отстрелялась  - у младшего ДР отмечали.Детишки торт поклевали ,а все остальное родителям досталось.Хе-хе...smile

рост 170
Старт 76(30.04.13)
74.3(09.11.13)
1 цель 70
2 цель 65
3 цель 60
4 цель 58

/community/post.php?topic_id=48925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вика, приятной поездки! И фотоотчёта нам!

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Виечка!Настрой хороший,только все,что-то сбивает.Вчера,сходили на последний январский ДР.Ну конечно,без сладкого и алкоголя не обошлось.Вот февраль,может будет,продуктивней.

Взяла я на неделю отпуск,решили поехать в Вильнюс.В понедельник,с утра,рванем на машине.Отель забронировали.Такой отель интересный,находится в знании бывшего монастыря и от центра не далеко,и по цене приемлемый.Будет возможность,напишу из Вильнюса.Не теряйте меня!smile

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Послать личное сообщение

Викеньтий пишет 29.01.2014 в 21:10 (ссылка):

Утром упражнения на ягодицы 20 мин

Вечер: 60 мин пресс,наклоны,спина,отжимания,ягодицы

Питание разумное...

Настроение хорошее...пошла делать домашнии SPA-процедуры скраб для тела,маска для лица

 Привет,Вика!
Ну ты и разошлась,приятно читать.Отличный настрой!Главное не растерять егоsmile

рост 170
Старт 76(30.04.13)
74.3(09.11.13)
1 цель 70
2 цель 65
3 цель 60
4 цель 58

/community/post.php?topic_id=48925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для ягодиц

 

упражнения для мышц ягодиц, видеоКрасивые ягодицы от природы даны далеко не всем – большей части женщин нужно уделять этой зоне максимум внимания. Упражнения для ягодиц заставят вас потрудиться, но красота требует жертв.

 Подготовка к комплексу упражнений

В процессе тренировки мышцы ягодиц подвергаются серьезной нагрузке, поэтому прежде чем к ней приступить, выполните растяжку.

1. Встаньте прямо, затем присядьте на полную ступню, наклоняя при этом корпус вперед.
2. Отведите правую ногу назад, поставьте ее на полную ступню, а левую ногу, расположенную спереди и слегка согните. Наклоняйте корпус вперед (немного). В процессе выполнения растяжки вы должны ощутить, как мышцы задней поверхности бедра тянутся. Затем повторите растяжку, отведя назад левую ногу.
3. Присядьте на правой ноге, а ступню согнутой в колене левой ноги положите на правое колено. Локтями обопритесь о бедра ног и постойте так несколько секунд (спину держите ровно). Затем выполните упражнение на растяжку другой ногой.

Все эти упражнения для похудения ягодиц обязательно повторите после тренировки – это приведет в норму натруженные мышцы.

Комплекс упражнений для ягодиц

1. Встаньте прямо, соединив ступни. Поднимите правое колено к груди (ИП), а затем сделайте выпад вперед, коснувшись левым коленом пола, и вернитесь в ИП. После 10 раз выполните упражнение другой ногой.

2. Лягте на живот (руки расположите перед собой). Поочередно поднимайте вначале и руки и верхнюю часть туловища, а затем – только ноги (до максимальной для себя амплитуды). Повторите цикл 10 раз.

3. ИП прежнее. Теперь поднимайте и верхнюю часть туловища, и ноги. В верхней точке движения задержите напряжение мышц на несколько секунд и вернитесь в ИП. Повторите 7-10 раз.

4. В положении стоя, выполняйте махи ногами назад (по 20 раз каждой).

5. В положении стоя, приставьте тыльную часть ступни правой ноги к пятке левой ноги и поднимайте слегка согнутую в колене правую ногу по небольшой амплитуде (в зоне ягодиц должно ощущаться напряжение). После 20 повторов поменяйте положение ног и повторите упражнение.

6. В положении стоя, ступни соедините вместе, в руки возьмите гантели. Отводите назад правую ногу, одновременно с этим поднимайте руки с зажатыми в них гантелями вверх. В конечной точке движения прогнитесь, и вернись в ИП. После 10-12 повторов выполните упражнение другой ногой.

7. Правую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса. Наклоняйтесь вперед и доставайте гантелями поверхности пола. Повторите 10-12 раз и поменяйте положение ног. Это очень эффективное упражнение для ягодиц.

8. Ноги соедините, руки с гантелями расположите на поясе. В медленном темпе наклоняйтесь назад 10-15 раз.

9. Лежа на спине, расположите руки вдоль тела и поднимите ноги на 45 градусов по отношению к поверхности пола. «Крутите педели» воображаемого велосипеда с максимальной амплитудой.

10. Встаньте на колени, выпрямленные руки расположите перед собой. Садитесь на пол, поворачивая таз влево и вправо от пяток, и на вдохе возвращайтесь в ИП. В каждую сторону выполните не менее 10-ти приседаний.

11. Встаньте на колени, ладонями обопритесь о пол. Правую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх (бедро – параллельно полу). Поднимайте согнутую ногу по небольшой амплитуде вверх и возвращайтесь в ИП. Повторите то же самое другой ногой (по 20 раз).

12. Сядьте на пол, поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, руки вытяните параллельно полу перед собой. Используя ягодичные мышцы, поворачивайтесь вокруг своей оси вправо, а затем влево. Повторите упражнение в каждую сторону по 2-5 раз. В процессе его выполнения контролируйте дыхание.

13. Лягте на спину, поставьте рядом стул, расположите правую ступню на крае сиденья, а левую ногу согните и положите поверх правой. Руками возьмитесь за ножки стула, чтобы он не отодвигался. Напрягая мышцы ягодиц, поднимайте таз от пола по максимальной амплитуде и опускайте вниз (но не до пола). Сделайте три подхода по 10 раз каждой ногой.

14. Лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно полу. Опускайте их вправо и влево от туловища, не сгибая и не разъединяя при этом. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

15. Еще одно хорошее упражнение для мышц ягодиц: Лягте грудью на стол, руками возьмитесь за боковые его части, тазобедренные суставы оставьте за его пределами. Поднимайте обе ноги вверх на вдохе, прогибая поясницу, задерживайте мышечное напряжение на 10-15 секунд и возвращайтесь в ИП. Повторите 3-5 раз.

16. Сядьте на пол, ноги соедините в подошвах, подтяните их как можно ближе к себе и обхватите ступни руками. Перекатывайтесь с ягодицы на ягодицу (до 100 раз). В процессе выполнения упражнения контролируйте положение спины – она должна оставаться прямой.

17. В положении стоя, поочередно напрягите правую, а затем левую ягодицу, максимально выдвигая вперед лобковую часть, а затем также поочередно расслабьте мышцы. Повторите 10-15 раз.

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа пишет 29.01.2014 в 23:23 (ссылка):

Викуля, доброго позднего вечера! Как мне греет душу твой настрой, ты не представляешь!

Привет,Натуль!Спасибо за добрые слова!smileОй только бы завод не кончился скоро,но пока,да,настрой боевой!

 Утром 20 мин с Лайсан Уташевой....ох и хорошие у нее уражнения!Питание разумное...для интереса посчитала вышло 1232 ккал

Сейчас пойду опять к Лайсан,на сколько меня хватит...

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Викеньтий пишет 29.01.2014 в 23:10 (ссылка):

Утром упражнения на ягодицы 20 мин

Вечер: 60 мин пресс,наклоны,спина,отжимания,ягодицы

Питание разумное...

Настроение хорошее...пошла делать домашнии SPA-процедуры скраб для тела,маска для лица

Викуля, доброго позднего вечера! Как мне греет душу твой настрой, ты не представляешь!

Может скажешь по секрету, как далеко от меня ты живёшь?

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утром упражнения на ягодицы 20 мин

Вечер: 60 мин пресс,наклоны,спина,отжимания,ягодицы

Питание разумное...

Настроение хорошее...пошла делать домашнии SPA-процедуры скраб для тела,маска для лица

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа пишет 28.01.2014 в 09:37 (ссылка):

От какая умница! Доброе утро, Вика! У меня только 30 минут и получается, но я без выходных.

Видела пуф! Твоё произведение? Мастерица! Я вот в таких делах криворукая какая-то:)))) Зато готовлю хорошо)))

Хорошего дня тебе!!!

Привет,Натуля!Да мы вообще,дечонки хоть куда...!Рукастые,у каждой свое мастерство!smile

Спасибо!

Утром сделала упры на ягодицы мин 25...Питание разумное.

Пошла еще с часик растрясусь...пресс,наклоны,отжимания,упры на ноги...

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

От какая умница! Доброе утро, Вика! У меня только 30 минут и получается, но я без выходных.

Видела пуф! Твоё произведение? Мастерица! Я вот в таких делах криворукая какая-то:)))) Зато готовлю хорошо)))

Хорошего дня тебе!!!

Наташа. 41 г./169 см.,о весе умолчим,цель - подтянутая фигура
Дневник - 23945

- Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©

Ни одно желание не даётся человеку отдельно от силы, позволяющей его осуществить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Наташа пишет 27.01.2014 в 10:19 (ссылка):


Вот именно! И сегодня же! Пошли на тренировку!

Натуличка,привет! Есть..беру по козырёк!

Отзанималась 60 мин  пресс,спина,наклоны,опа.... мышцы горят...хорошо,питание разумное.

Попытаюсь заниматься 5 раз  в неделю...хоть 30 мин

Наташ,хвастанусь.Видела пуф на фото?Сама сшила smile2 пуфа...Всем понравилось.

Вика 46 лет
Есть 70 кг рост 164 см
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
  Всего Страниц (15):    1514131211109первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика