|
|
|
|
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
1.9.2013 20:14
|
Когда мы дома - выпускаем погулять, правда все обои погрызены. Сейчас доедаем коврик в коридоре. Эти обои не жалко, они вместе с квартирой были (квартира новая, называется с отделкой. обои кошмарные). Теперь о ремонте думаю, может вообще стены покрасить хотябы на кухне, где зверь обитает. Если бы не страсть к порче имущества был бы идеальным домашним животным.
Сегодня в зал так и не сходила, и лень взыграла и ливень был на улице. Завтра утром позанимаюсь.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
1.9.2013 19:44
|
Ты молодца:) Я бы не выдержала в суши) Во-первых взяла бы чего-нибудь с собой на утро, и там бы тоже что-нибудь рыбное поела.
А по дому он у тебя прыгает или в клетке живет в основном?
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
1.9.2013 13:58
|
ЭнергичнаЯ, да, любимая животинушка. Гулять ходили пару раз на шлейке и еще на дачу как-то возили. Зверь в восторге, прыгает-скачет, но я все боюсь вдруг чего сожрет. У кроликов вообще пищеварительная система слабая.
Отчет за вчера:
1. КК, бжу - да (не перебор)
2. Вода - да
3. физ нагрузка - растяжка
4. Правильный ужин - да
5. вес -200.
В целом вчерашний день прошел хорошо и тихо, муж работал, а я кайфовала дома одна. Вечером ходили с друзьями в суши, но я держалась молодцом - только чай пила, ну и еще кусочек рыбки у мужа украла.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
31.8.2013 22:25
|
Это твое животное?)) Милаха-милаха:) Ты его гулять отпускаешь?
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
31.8.2013 19:03
|
ЭнергичнаЯ, просто всегда хочется чтоб быстро) но видимо надо запасаться терпением
а это мой Бубляш)
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
31.8.2013 17:30
|
zisya, по-моему 3,5кг это отлично. Зря ты расстраиваешься. Тоже в бас на следующей неделе пойду!
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
Monika_Cap
Diet-Баллов: 2085
Сообщений: 302
31.8.2013 16:20
|
Привет! Хорошая идея с формой отчетности, надо решиться и позаимствовать :)
Изменяю жизнь к лучшему!
Февраль 2013 - 100 кг
Сентябрь 2013 - 82,8 кг
Ноябрь 2013 - хочу 75 кг
К 1 октября должно быть 80
id=49287
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
31.8.2013 13:54
|
И вообще, надо вводить новую форму отчетности. Вчера:
1. КК, бжу - да (не перебор)
2. Вода - да
3. физ нагрузка - 40 мин ходьбы + бассейн
4. Правильный ужин (творог) - нет
5. вес -400.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
31.8.2013 13:40
|
Вчера после разговоров о бассейне я таки пошла в бассейн) Хорошо поплавала, минут 30-40. Правда народу на этот раз было многовато.
ЭнергичнаЯ, а без перерывов конечно тяжело плавать, я обычно сначала 150м проплываю, потом 100, а потом уже по 50, а между этим отдыхаю по 30-60 сек. Думаю выносливость плавательная вырабатывается с тренировками. Еще вопрос как ты плаваешь, я вот брасом только сносно умею. Кстати я проводила эксперимент с пульсометром в бассейне, так чсс достаточно высока по сравнению с кардио на эллипсе том же.
Вчера вечером пошли в гости, а там была астраханская рыба копченая. Я конечно не удержалась, 2 куска съела (граммов 150 максимум), вкуснотища конечно. Только соленая сильно. Еще фисташек поела, и все на ночь. КК не перебрала конечно, но хорошего маловато.
Хотя вес вроде бы начал двигаться (- 400гр) несмотря на соленость на ночь, я уж думала привес будет, а он вон как.
Кстати получается у меня за 1,5 месяца -3,5 кг, не так уж много, но все-таки минус же, не плюс)
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
30.8.2013 16:48
|
Еще бы плавать уметь, было бы здорово.. Вот как люди, даже здоровенные толстые дядьки, плавают спокойненько туда-сюда весь сеанс?? Это всегда меня поражает. Я проплываю длину дорожки (50метров), потом мне надо отдышаться, отдохнуть, и только потом обратно. Как плавать без перерывов, а?
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
30.8.2013 12:53
|
zisya, я сто лет в бассейн не ходила ) А для спины полезно!
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
30.8.2013 12:42
|
Бассейн это здорово, может тоже на выходных схожу. У нас небольшой, 25 метров, но чтобы поплавать вполне достаточно. Не больше 3 человек на дорожке обычно, а если встать пораньше может повезти и вообще никого не будет, кайффффф.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
30.8.2013 12:26
|
А я вот хочу на днях пробежаться по магазинам - купальник купить (предыдущий на днях съела собака). И пойти в бассейн.
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
30.8.2013 9:18
|
Думаю так и надо поступить! Обертывание + вакуумный массажик. Обертывание какое-нибудь кофейно-медовое.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
30.8.2013 8:56
|
Ну а что тут думать?! Раз ты пораньше домой и сегодня нет трени, ванна тебе в помощь! Можно и поскрабиться, и обертывание сделать, и массаж подручными средствами, а обернутой можно книжку любимую почитать) Все 33 удовольствия!
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
30.8.2013 8:46
|
Это хорошо, что обед есть. У нас не было такой роскоши (просто перемены между парами по 20 минут). Я мужу с собой еду кладу. у него микроволновки нет на работе. В основном это гречка, творог и фрукты. Рыбу кстати холодную нормально есть. Вот овощи тушеные не вариант - протекать могут. Еще запеканки творожные и печеньки овсяные кстати ему полюбились, а заодно и коллегам). Ксати хорошая идея насчет омлета, надо попробовать. А вот мне повезло - на работе даже холодильник есть.
Как же мне знакомы все эти халатные таскания) Первые 3 года пакет с халатом всегда с собой. Потом можно было оставлять уже. Правда я не медик, а химик.
Сегодня на работе сижу, начальника нет. Да и никого нет) Часов до 2х посижу и хватит Хорошая у меня работа В зал завтра схожу. Зато до метро пешочком прогуляюсь, а это 30 мин быстрым шагом. Зато через парк.
Даже не знаю чем бы себя порадовать, ты меня озадачила. Надо что-то придумывать!
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
30.8.2013 8:37
|
У тебя какие на сегодня планы? Чем себя порадуешь?
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
30.8.2013 8:36
|
Ну что например.. гречку на пофиг можно холодную есть, омлет тоже, салты и фрукты само собой..., творог с чем-нибудь.. В питании во время учебы есть ряд проблем, с которыми надо научиться бороться)
1) вломы готовить и с собой носить (обучаясь в меде итак приходится с собой халат и пару книг носить)
2) надо придумывать что-то новое, чтобы не надоело (дома с этим поппроще)
3) "дай попробовать" от неограниченного числа человек (приготовила дома, взвесила, внесла в планировщик, а потом ррраз и не понятно что получается. при этом и жадиной прослыть не хочется)
Но есть и несколько явных плюсов:
1) принесенная с собой еда явно лучше всего того вместе взятого, чем меня могут попотчевать в местной столовке или, упаси Боже, в буфете с булками
2) обед в Академии всегда в одно и то же время по звонку, что как-никак нормализует график приема пищи)
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
30.8.2013 8:28
|
ЭнергичнаЯ, надеюсь, что жир конечно) Кстати да, хороший вопрос, как же ты во время учебы питаться планируешь? Вспоминая свои студенческие годы мы кушали в столовке в основном. микроволновок чтобы что-то свое разогреть не было, хотя думаю при желании можно что-нибудь придумать, что и холодным есть можно.
Меламори_, заходи в гости)
Вчера ккал и бжу в норме, из физ активности - 3 часа активной уборки квартиры) Вес стоит, зараза. Уже 3й день одно и тоже на весах.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
29.8.2013 17:52
|
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
29.8.2013 17:49
|
Да много что надо. Меню бы тоже составить надо. И прикинуть, чем во время учебы питаться. А голод кстати вечером почему-то не такой сильный, как днем. Это плюс)
А чего ты расстроилась? Мне кажется килограмм за 2 недели это вообще не плохо. Понятно, что не того, чего б тебе хотелось, но если это действительно жир, то это супер! 4 пачки маргарина, представляешь?
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
29.8.2013 17:45
|
ЭнергичнаЯ, а вообще я думаю так даже лучше, чем на ночь наедаться) Разве что голод по вечерам не преследует? Я вот думаю надо по % все расписать себе на 2-3 дня вперед.
Меламори_, Фрая я тоже люблю.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
Меламори_
Diet-Баллов: 12714
Сообщений: 4960
Город: Тамбов
29.8.2013 17:37
|
Боже, как приятно увидеть знакомое название и понять, что не только ты читала Сэй-Сёнагон )
ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
29.8.2013 17:35
|
А я наоборот жру себе жру, потом думаю дай посчитаю и мааать-перемать! уже по нижней границе всего - и кк и бжу, а еще только 2-3 дня. И мне на вечер остается очень-очень мало всего. Сегодня для интереса посчитала процентное соотношение приемов пищи. Получилось:
завтрак 31%
ланч 9%
обед 20%
полдник 26% (это все к 3 часам дня)
ужин 8%
второй ужин 5%
Ну не жесть ли?
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
29.8.2013 17:20
|
ЭнергичнаЯ, я тоже что-то в последнее время расслабляюсь. И шоколад ем и всякое прочее. Из кк не выхожу, но тем не менее.
И вообще, проанализировала я динамику ухода веса и поняла. что ее почти нет( За последние 2 недели ушел 1 кг! Мне это не нравится. Поискала ошибки в своем поведении и поняла, что надо с ужином пожестче. И арбуз себе на ужин позволяла и орехи. Похоже надо творогом ограничиться. Ну и со спортом поактивнее надо бы.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
28.8.2013 19:02
|
А я прямо взбесилась в последние несколько дней по еде. Даже арбуза не требуется, чтобы углей добирать(
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
28.8.2013 18:58
|
Да, грудь похоже на размерчик поменьше будет, надеюсь не на 2. Только кардио сделала позавчера так, для разминки. Сегодня интервальная тренировка была, а в пятницу наверное с тренером позанимаюсь уже.
Питание вчера нормально, стандартный недобор углей. А вот сегодня я арбузотерапию провожу, думаю и ккал и углей доберу однозначно.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
27.8.2013 16:43
|
Ага, тоже сиськи пол гору покатились, как и у меня( Скоро ничего не останется наверно((( А почему ты только кардио-тренажером ограничилась? Гораздо эффективнее было бы сначала 15мин кардио, потом 3-4 упражнения силовых, и потом снова кардио добить. Приседы наше всё
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
27.8.2013 13:11
|
Вчера сходила наконец в спортзал. Занималась по лайту, пока просто 60 мин на эллипсе. Завтра интервалку сделаю. Честно говоря тяжеловато из-за того, что болела видимо. Либо просто из-за перерыва в занятиях.
Итак, результаты замеров:
ОТ 0
ОЖ -2см
ОБ 0
ОГ -2см
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
26.8.2013 15:50
|
Ну хорошо, что выздоровела! Будь аккуратна теперь. Мне кажется сразу на тяжелые трени тебе не стоит, так что как раз до 1 сентября чуть-чуть втянешься, а там можно будет трениться по полной!
Рецептик у тебя интересный, может попробую. И все-таки мне кажется, что у меня получается невкусно, потому что мука только овсяная, с добавлением пшеничной вкуснее получилось бы..
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
26.8.2013 11:57
|
Наконец-то я окончательно выздоровела и готова к спортзалу! Но не все так просто, спортзал закрыли до 1 сентября из-за проблем с электричеством. У меня мультикарта, могу еще около дома заниматься (обычно-то с работы удираю). Но тренера-то там нет( Может оно и к лучшему, до 1го сентября как раз в тонус приду после болезни.
Вес скачет туда-сюда, на плюс-минус 600гр где-то, но сейчас кд, так что вес не показателен. По замерам надо посмотреть. А вообще эту неделю в основном недоедала, хотя и переела разок.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
26.8.2013 11:29
|
Рецепт я модернизировала и вторая партия получилась намного вкуснее.
По составу получилось почти также: 200г овсянки, 60г сухофруктов (я взяла 30г изюма и 30г кураги), 1 яйцо, 1 маленький банан (40-50гр), молоко, разрыхлитель для теста (1,5 чл) и подсластитель еще добавила.
Овсянку я перемолола почти всю, граммов 180 из 200 и замочила в теплом молоке, так чтобы кашица такая получилась, и оставила минут на 20-30. Потом добавила все остальные ингридиенты. Получилось достаточно жидко, выкладывала ложкой. Выпекала 25 мин при 190 градусах. Получилось очень даже вкусно и красиво, муж с удовольствием стрескал половину. Дома может сфоткаю выложу, если осталось еще что фоткать)
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
26.8.2013 9:31
|
я тоже сделала печенье овсяное по какому-то рецепту, но какая-то шляпа получилась( Я конечно съела несколько, но блин фу-фу(
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
24.8.2013 21:40
|
Вроде отпускать меня начало. Наконец-то, надоело болеть уже. Сегодня даже печенье испекла вот по этому рецепту. Правда яйцо все-таки добавила, а шоколад не добавляла. Очень даже ничего получилось, вполне можно брать на вооружение.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
23.8.2013 8:28
|
Что ж вы так!? Еще межсезонье не началось, а вы уже с хворью.
zisya, по тому, что ты пишешь, очень на вирус похоже. Так что действительно стоит либо в больничку пойти, либо самой противовирусных попить.
Выздоравливайте скорее, девочки!
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
Monika_Cap
Diet-Баллов: 2085
Сообщений: 302
22.8.2013 22:16
|
zisya пишет 22.08.2013 в 19:06 (ссылка):
Так и не сделала( Что-то болезнь меня все не отпускает. И вчера вечером и сегодня температура 37.2, сегодня даже на работу не пошла, проспала весь день. Даже не заю как и лечиться, похоже к врачу пора идти, похоже вирус какой-то.
Вчера КК в норме и даже бжу, сегодня думаю недобор будет.
Я тоже до сих пор в каком-то полубольном состоянии.. вроде бы все хорошо, а горло болит, особенно по утрам.. То ли вирус, то ли холодные продукты, так и не поняла.. Температуры нет, хотя на 37,2 обычно внимания не обращаю (может и зря)
Изменяю жизнь к лучшему!
Февраль 2013 - 100 кг
Сентябрь 2013 - 82,8 кг
Ноябрь 2013 - хочу 75 кг
К 1 октября должно быть 80
id=49287
|
zisya
Diet-Баллов: 5421
Сообщений: 461
Город: Санкт-Петербург
22.8.2013 20:06
|
Так и не сделала( Что-то болезнь меня все не отпускает. И вчера вечером и сегодня температура 37.2, сегодня даже на работу не пошла, проспала весь день. Даже не заю как и лечиться, похоже к врачу пора идти, похоже вирус какой-то.
Вчера КК в норме и даже бжу, сегодня думаю недобор будет.
Зина.
Было 84, сейчас 64, цель 59
id=51477
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
21.8.2013 20:45
|
Monika_Cap, прикольный вариант.. сделать завтра чтоли такие печенюги с утреца) А то у меня опять блин по углям недобор сегодня(
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
Monika_Cap
Diet-Баллов: 2085
Сообщений: 302
21.8.2013 19:55
|
zisya пишет 21.08.2013 в 08:23 (ссылка):
Хочу сегодня печенье овсяное испечь, хотя бы без муки.
Испекла? Я как-то делала похожее, мне нравилось. Молола в блендере овсянку (а в ленивом варианте и не молола - и тоже ничего было), добавляла творог, иногда орехи. В итоге вроде и выпечка, а вроде и полезность
Изменяю жизнь к лучшему!
Февраль 2013 - 100 кг
Сентябрь 2013 - 82,8 кг
Ноябрь 2013 - хочу 75 кг
К 1 октября должно быть 80
id=49287
|
ЭнергичнаЯ
Diet-Баллов: 9801
Сообщений: 897
21.8.2013 16:47
|
Оооо да) Была я как-то в Питере под Новый год... зима не зима вообще( Слякоть, градусов вроде 13-14 всего, а из-за влажности холодина кажется неимоверная. У нас в Челябинске снежок зимой тоже не особо белый, зато когда к родителям еду (они в малюсеньком городке) - там дааа, там красота.
Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|