2 день

63.9))))

 1023    116    28    76 

РџРѕРєР° так, РЅСѓ еще РЅРµ вечер, посмотрим 

64

Опять....

1день 

Треня:

 1. РѕР±СЂСѓС‡ 5
2. Приседание 2С…20 - отдых 30 сек между подходами 
3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс лежа на спине 2х20 - отдых 30 сек между подходами.

5  Р’ело 15 РјРёРЅ

 1195    213    46    31

64

опять косячу... и не могу остановиться...

4

РЇ жесткая косячница...... питание РЅРё Рє черту, планировщик даже РЅРµ Р±СѓРґСѓ заполнять.... взвешиваться тоже.... сегодня  02-ZCUT

завтра иду в гости, тоже будет перебор, с понедельника буду опять с белкового дня начинать, тогда и взвешусь

радует, что виши, ац крем, пантовигар и бифиформ все делаю)))

3

Косячница я

61.3 

1- углеводный

АЦ крем-1-

Виши- да

Пантовигар -1-1-

Бифиформ-1 -1-

2

61 СЂРѕРІРЅРѕ))

1-2  Р±РµР»РєРѕРІС‹Р№

25.06                                  25.07

РћРў-77                                       РћРў-76

РћР–-93                                       РћР–-91

РћР‘-99                                        РћР‘-99

РћРќ-59                                         РћРќ-58

Получился  СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµ белковый день   1654    153    78    85 РЎ жирами перебор, РЅСѓ Рё белков маловато как-то... треньки РЅРµ будет

 РђР¦ крем -1+1

Виши  -РґР°

1

61.6

БУЧ 1 цикл, 1 белковый день

01-ZCUT

это жесть, думала сдохну.....

 864    99    21    62 РєР°Рє-то хиленько, РЅРѕ есть совсем РЅРµ хочу

Сегодня почти молодец

 1448    195    51    50

С белками конечно как обычно....

БЕЛКОВЫЕ ДН�
Завтрак

Омлет СЃ креветками или курицей — 250 Рі/около 300 ккал
Ланч

РўРІРѕСЂРѕРі жирностью 0-5% – 200 Рі/около 250 ккал
Обед

Белая рыба — 200 Рі, салат РёР· свежих овощей — 100 Рі — итого 300 Рі/около 300 ккал
Ужин

РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе — 200 Рі/около 300 ккал

�того в день 1150 ккал
УГЛЕВОДНЫЕ ДН�
Завтрак

Овсяная или гречневая каша — 200 Рі, любой фрукт — 150 Рі, кофе СЃ молоком — итого 350 Рі/около 400 ккал
Ланч

Обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚ или фрукт — 200 Рі/100 ккал
Обед

Р РёСЃ СЃ овощами — 250 Рі/около 300 ккал
Ужин

Овощной салат — 200 Рі, ряженка, кефир или Р№РѕРіСѓСЂС‚ — 250 Рі — итого 450 Рі/около 350 ккал

�того в день 1150 ккал
СМЕШАННЫЙ ДЕНЬ
Завтрак

Любая каша СЃ фруктами или хлопья СЃ молоком — 200 Рі/около 350 ккал
Ланч

Йогурт — 250Рі/200 ккал, пара хлебцев — 20 Рі/50 ккал — итого 300Рі/250 ккал
Обед

РњСЏСЃРѕ или рыба — 200 Рі/около 300 ккал, салат или СЂРёСЃ — 100 Рі/около 150 ккал
Ужин

РўРІРѕСЂРѕРі — 200 Рі, тушеные или свежие овощи — 300 Рі — итого 500 Рі/около 400 ккал

�того в день 1150 ккал

 РџРµСЂРІС‹Рµ РґРІР° РґРЅСЏ - белковые:
8-30 завтрак: омлет из 4-ех белков + 50 гр. кальмаров, креветок и т.д. + 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: творог 0% 150 гр
15-00 обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр
18-00 ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр
21-30 : творог 0% 150 гр

Третий день - углеводный:
8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир
15-00 обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
18-00 ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
21-30: творог 0%

Четвертый день - смешанный:
8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир
15-00 обед: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
18-00 ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
21-30: творог 0%

Начинаю в миллионный раз...... все снова.... опять 63...... вот думаю может опять в гоночки....