А теперь немного полезностей на сегодня

В результате моего похудания пока ушло 4,4 кг и 9 см. Я думаю не плохой результат при том, что физической нагрузки, кроме малышей НЕТ))))). �того 67,6 кг.

�так, задачи на последующие дни:

1.Продолжаю в том же духе и оставляю КК на отметке 1900-2000;

2.постепенно войти в БЖУ и стараться их не нарушать, чтобы все было зеленое))) (исключения выходные, НО не расслабляться совсем)

3. Добавляется кручение обруча каждый день РїРѕ  5 РјРёРЅСѓС‚ Рё прибавляя РїРѕ 1 минуте РІ день

4. Начинаю качать прес и приседания

Вперед за идеальной фигуркой?????

Последний раз замеры проводила только 8 июля, когда начала думать о процессе снижения веса. Сегодня думаю можно выложить и результаты проделанной работы, (нужно учитывать еще то, что процесс сам начался с 20 июля)))) ВОТ КАК ДОЛГО Я НА НЕГО НАСТРА�ВАЛАСЬ).

�так:

НУ вот, по замерам практически не видно, что я похудела, можно было и не делать, а вот по весу видно)))) Хоть это радует.

Теперь постепенно буду вводить физ.нагрузку. Пока буду придерживаться того, что выкладывала ранее

Доброго утречка!!! Хотя не очень доброе(( Всю ночь малыш не давал спать, общее время моего сна составило всего 4 часа. Вчера чет разогналась и еле вписалась в верхнюю границу коридора. Сегодня надеюсь такого не повторится. Причиной были пирожки с картофелем и фаршем (муж уговорил сделать)))). Не смотря на это у меня все равно отвесик), хоть маленький, но все же. ЭТО РАДУЕТ.

Фууу, голова кругом от такой полезной информации, надо немного отдохнуть))))).

Завтра продолжу.

Р­РўРћ ФАКТ:  6 Лучших докторов

НЕМНОГО О ПРОДУКТАХ:

Клетчатка.

Р� ее содержание РІ продуктах питания Kлетчатка – это растительные волокна, которые содержатся РІРѕ фруктах, овощах, зерновых, орехах, то есть РІРѕ всех продуктах растительного происхождения. Р’ продуктах животного происхождения РѕРЅР° полностью отсутствует. Растительные волокна придают форму Рё текстуру растениям. Различают растворимую Рё нерастворимую клетчатку. Р’ процессе пищеварения нерастворимая клетчатка выводится СЃРѕ стулом РІ непереваренном РІРёРґРµ, Р° растворимая – набухает РІ кишечнике. Эти РґРІР° РІРёРґР° клетчатки влияют РЅР° организм РїРѕ-разному. Ниже РјС‹ рассмотрим РёС… действие, однако отметим сразу: каждый РёР· РЅРёС… жизненно необходим организму. Сколько же клетчатки нам нужно? Согласно данным Национальной академии наук РЎРЁРђ, 25 Рі РІ день для женщин РґРѕ 50 лет Рё 38 Рі – для мужчин того же возраста; для мужчин Рё женщин старше 50 лет – 21 Рі Рё 30 Рі соответственно. РќРѕ это РЅРµ значит, что люди СЃ увеличением возраста меньше нуждаются РІ клетчатке. «Р РµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµС‚СЃСЏ получать 14 Рі клетчатки РЅР° 1000 ккал, Р° людям пожилого возраста нужно употреблять меньше калорий», – объясняет Томас Вулевер (Thomas Wolever), исследователь клетчатки Рё профессор диетологии Университета Торонто. Большинство жителей развитых стран употребляют половину рекомендуемого количества: женщины – 13 Рі, Р° мужчины – около 17 Рі.

За кожей тоже нужен уход:

Darina45,

Добрый день. Очень понравились последние РґРІРµ статьи. РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Вам! 

�НТЕРЕСНО � ПОЛЕЗНО:

Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. � никакой экстримальности.

ПОЛЕЗНАЯ Р�НФОРМАЦР�РЇ: 

Объем груди. �змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. �змеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. �змерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем РїРѕРґ коленом. Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно РїРѕРґ коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень). �змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. �змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем шеи. �змеряют вокруг шеи по основанию.

Darina45, ага,попробую)))

НА ЗАМЕТКУ:

Катюшечкин, 

Как вставить картинку на форум (в сообщение)

1. Сначала нужно раздобыть ссылку РЅР° эту картинку, С‚.Рє. СЃ твоего компьютера можно вставить только аватарку. Значит, картинку нужно Р·Р°РіСЂСѓР·РёС‚СЊ РІ интернет, РЅР° любой фото-сайт (http://foto.mail.ru, http://radikal.ru Рё С‚.Рї.). РќР° нем сначала нужно зарегистрироваться.

2. РЎСЃС‹Р»РєСѓ РЅР° картинку можно получить РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРёРјРё способами, работать РЅР° разных сайтах РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ РІСЃРµ:

а) щелкнув правой кнопкой мышки по загруженной картинке, выбрать "Копировать ярлык" или "Копировать ссылку на изображение"

б) щелкнув правой кнопкой мышки по загруженной картинке, выбрать "Свойства" и там скопировать строчку под названием "Адрес (URL)"

в) на радикале (для ранее загруженной картинки): нажать "Личный кабинет / Мои картинки", выбрать нужную картинку и для этой картинки нажать "Ссылки". Выбирать ссылку номер 1 (выделять и копировать в буфер).

г) на радикале сразу после загрузки картинки показывается набор ссылок для картинки. Выбирать ссылку номер 1.

3. РќР° форуме РІ сообщении надо РЅР°Р¶Р°С‚СЊ кнопочку "СЃ деревом" (первая справа) Рё РІ открывшуюся строку вставить ссылку РЅР° картинку.

Ссылка должна иметь следующий вид:

http://i044.radikal.ru/0803/12/906f7dcd96e8.jpg

т.е. начинаться на http:// и заканчиваться расширением графического файла (jpg, png, gif и т.п.)

4. Операцию номер 3 выполнять РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° картинка РЅРµ вставится. Обычно 2 раза.

5. Размеры картинки можно поменять в окне сообщений, потянув за уголки мышкой.

Мяучка_1990, я с 72 худеть начала, это самый максимум до чего я себя доводила!!!!!!!!!!!! А нам уже 8 месяцев будет 10-го, я до этого боялась худеть и тренировки так как мы на ГВ, а щас пару раз ест прикорм мой карапуз, дак решилась постепенно снижать вес и нагрузки также постепенно буду прибавлять))))

Darina45, РєР°Рє вставить изображение СЃ рабочего стола?Сѓ меня эти РґРІРµ таблички есть +еще 2 хотела поделиться никак РЅРµ выходит

я тоже скидываю с 60 до 55, я после родов уже скинула прилично,а потом опять разожралась и целый месяц не могла взять себя в руки,ибо то мороженое,то халва, то торт. Но теперь взялась за себя конкретно! � пока не достигну,не отступлю!!!!!!!!!!!

Мяучка_1990, очень рада твоему визитику))))) я только за совместные похуделки))). По поводу приседаний только в планах, но думаю с сегодняшнего дня начну. А вот осилю ли я к 30 дням 250 приседаний - загадка. Присоединяйся, вместе веселее)))

Приветик!! я тоже мамочка. только у меня один )) давай худеть вместе!

думаю,250 приседаний - это фантастика. =)

Очень понравились упражнения РІ РѕРґРЅРѕРј дневничке.  Рђ так как СЏ только начинаю вводить физ. упражнения то начнем постепенно СЃ этого, Р° потом Рё РґРѕ тренек дойдет)))

1. Убираем второй подбородок (этому меня научили на восточных танцах)

Ложимся на кровать так, чтобы голова и шея свисали(на кровати долны лежать лопатки). Сначала ложимся на спину и 15 раз медленно опускаем голову и подниваем ее к груди. Далее ложимся на бок,чтобы плечо было на кровати,а голова и шея свисали и опять 15 наклонов головы. � Так со всех сторон. Через каждые 3-5 дней увеличивать количество наклонов на 5, пока не дойдете до 40.

2.

Стабильно иду в том же коридоре, хотя немного вчера не могла добрать, не смотря на то что съела еще конфет и 700 гр. арбуза. С сегодняшнего дня ввожу в рацион ОБРУЧ))))). Пусть мой животик потренеруется, хотябы начну с 5-10 минут и постепенно увеличивать нагрузку с каждым днем, т.к. живот у меня как чернослив. Весь в растяжках.

Катюшечкин, спасибо за поддержку!!! Будем друг друга вести за руку к заветной цели!!

Я раньше вела дневничок, да как то надоело мне каждый день отчитываться что ела, на сколько поела, очень это утомительно, а сейчас я отмечаю основные победы и поражения и какие цели на ближайшее время.

Доброе утро!Ну вот я тебя и нашла)Буду заходить к тебе,тем более параметры у нас почти одинаковы...Желаю тебе удачи и терпения и надеюсь поддерживая друг друга,общими усилиями дойдем до цели в 55кг.!

Есть стимул стараться, хочу постепенно Рё безвозвратно вернуть СЃРІРѕРё хотя Р±С‹ 55 РєРі))) 

и я это сделаю!!!!

а здесь во мне всего 52 кг. Это 2006 г.

Здесь во мне 72 кг,, мой максимум (не считая беременности конечно же)

НЕМНОГО О ЧАЕ

Заварка зеленого чая

Чтобы насладиться зеленым чаем, нужна мягкая РІРѕРґР° без посторонних запахов. РќРё РІ коем случае нельзя доводить РІРѕРґСѓ РґРѕ кипения даже РїСЂРё заваривании черного чая. Зеленый чай намного тоньше черного, Рё слишком горячая РІРѕРґР° уничтожит его РІРєСѓСЃ, аромат Рё полезные свойства. 80-85РЎ – идеальная температура РІРѕРґС‹ для зеленых чаев.
Единственное, Рѕ чем следует помнить РїСЂРё приготовлении зеленого чая – время его настаивания РЅРµ должно превышать 10 секунд. (Конечно, можно следовать указаниям РЅР° упаковке Рё заваривать 3-4 минуты, РЅРѕ РєРѕРјСѓ понравится результат?) РњРЅРѕРіРёРµ сорта зеленого чая становятся РіРѕСЂСЊРєРёРјРё даже РїСЂРё настаивании РІ течение 3-4 секунд. Разбавление чая РІРѕРґРѕР№ СЃРІРѕРґРёС‚ РЅР° нет его полезные свойства. Добавление сахара приравнивает чай Рє компоту, что само РїРѕ себе неплохо, РЅРѕ лишено смысла, особенно если чай РґРѕСЂРѕРіРѕР№. Качественные чаи выдерживают РґРѕ 15 повторных завариваний. Р�менно поэтому заварочный чайник должен быть маленьким.

Чёрный чай по рецептам настаивают 5 минут
Не пейте перестоявшийся чай. Если чай заваривать более 30 минут, то в нем начинается процесс окисления, и он становится опасен для здоровья.
Многократное заваривание не принесет удовольствия и пользы. Если первый настой извлекает из чая до 50% полезных веществ, второй - до 30%, то третий лишь 10%. Четвертая же заварка может добавить только 1-2%.

Чем отличается зеленый чай от черного
— черный — РїСЂРё наибольших окислительных превращениях;
— зеленый — РїСЂРё наименьших;
— красный Рё желтый — РїСЂРё окислительных превращениях средних степеней.
зачастую мешают осознать тот факт, что черный чай изготавливается из тех же чайных листьев, что и зеленый, но проходит дополнительную обработку, что делает его менее полезным.
Поэтому зеленый чай РїРѕ своему окончательному химическому составу, фармакологическому Рё физиологическому действию является наиболее ценным Рё целебным продуктом. РџСЂРё заваривании РІ зеленом чае остается гораздо больше минеральных веществ, чем РІ черном. Р’ частности, зеленый чай содержит большое количество цинка, необходимого для функционирования РјРЅРѕРіРёС… систем организма. РљСЂРѕРјРµ того, РІ зеленом чае РІ изобилии содержится….. :


+ Рё - чая…

- Как это не печально, черный чай может спровоцировать варикозное расширение вен, ухудшение пищеварения, сердцебиение, шум в ушах, бессонницу, быструю утомляемость и запоры.
Заваривание черного чая фторированной водой может быть опасным для здоровья
черный чай вреден уже через час после того как он был заварен. Если наблюдали, то на кружке остаётся темный налёт от чая, так вот этот налёт и есть своего рода шлак. Есть ещё причины, но я не помню .Зелёный можно заваривать несколько раз и он будет полезен.
+Действие крепкого черного чая аналогично действию кофе. В нем тоже содержится большое количество кофеина. Также в чае присутствуют вещества, которые тонизируют нервную систему, увеличивают мочеотделение, оказывают сильное возбуждающее воздействие на сердце.
По данным британских исследователей, регулярное употребление черного чая сокращает период восстановления после перенесенной стрессовой ситуации.
Улучшает умственную деятельность, увеличивает способность перерабатывать и усваивать ин формацию.
Снимает усталость, стимулирует обмен веществ, нормализует деятельность сердца и кровеносных сосудов.
Эффективно предотвращает кариес, особенно у детей.
Отличное средство профилактики катаракты.
Р’ чае РјРЅРѕРіРѕ танинов, которые выводят РёР· организма радионуклиды Рё соли тяжелых металлов. Танины также обладают антимик¬СЂРѕР±РЅС‹Рј действием.
Нормализует микрофлору кишечника, полезен при болезнях желудочно-кишечного тракта.
Также чай — чемпион среди напитков РїРѕ содержанию биофлавоноидов — веществ, урепляющих иммунитет.
Благодаря содержанию витамина Р чай улучшает кровообращение в мелких сосудах. Поэтому напитком полезно промывать воспаленные глаза.
Стимулирует обновление эндотелия — тонкого слоя клеток, выстилающих кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹.
Снимает тошноту, успокаивает желудок. Снижает проницаемость и ломкость кровеносных сосудов.
Средний по крепости чай немного сбивает жар. Но слишком крепкий (и зеленый, и черный), наоборот, повышает температуру!
Слабый настой чая снижает артериальное давление, а крепкий (особенно с сахаром), напротив, повышает.
Черные сорта содержат вещество — кверцетин, — которое препятствует образованию тромбов.
Крепкий чай способен вызвать тахикардию — учащение Рё СЃР±РѕР№ ритма сердца.
Стимулирует секрецию пищеварительных соков , дыхание, кровоток, мозг, аппетит (снижает в больших дозах)
Кофеин РІ чае способствует усиленной выработке организмом инсулина. Р’ результате РІ РјРѕР·РіРµ повышается содержание РіРѕСЂРјРѕРЅР° серотонина — «РІРµС‰РµСЃС‚РІР° радости».


+ и - зеленого чая

--- , что слишком большие РґРѕР·С‹ зеленого чая РјРѕРіСѓС‚ вызывать болезни печени Рё почек. РќРѕ РЅРµ вреден, если употреблять чай умеренно – десять маленьких чашек РІ день или РґРІРµ обычные. РџСЂРё более интенсивном употреблении РІ организме увеличивается количество полифенолов, вызывающих негативные изменения РІ печени. Чай РґСЂСѓРіРёС… сортов можно пить Рё РІ больших количествах, однако чрезмерно увлекаться так же РЅРµ следует.

+++
При регулярном потреблении зеленого чая обостряется зрение и повышается восприимчивость нервной системы, увеличивается скорость реакции, ускоряется процесс мышления, усиливается способность к долгой концентрации и стимулируется творческая активность.
Зеленый чай вызывает расширение кожных пор, усиливает потоотделение. Косметологи говорят, что он биохимически очищает поры, оказывает на чувствительную кожу успокаивающее, противовоспалительное действие.
Зеленый чай выводит шлаки, улучшает циркуляцию РєСЂРѕРІРё Рё обменные процессы. Этот СЃРѕСЂС‚ богат полифе¬РЅРѕР»Р°РјРё. РћРґРЅР° РёР· РіСЂСѓРїРї веществ — катехины — обладает РЅРµ только профилактическим антираковым действием, РЅРѕ даже блокирует СЂРѕСЃС‚ некоторых опухолей.
Выводит из организма тяжелые металлы и компенсирует излучения компьютерных мониторов и телевизоров.
В зеленом чае витамина С в четыре раза больше чем в лимоне, он богат антиоксидантами и убивающими бактерии фитоцинами, стимулирует сердечную деятельность и снимает усталость.
Р’ зеленом чае кофеина больше чем РІ кофе – РґРѕ 5%, РЅРѕ присутствует РѕРЅ там РІ РІРёРґРµ соединения СЃ танином, поэтому всасывается РІ РєСЂРѕРІСЊ дольше Рё действует мягче – чай Р±РѕРґСЂРёС‚, РЅРѕ РЅРµ возбуждает.
Замедляет процесс старения клеток. Чайные листья дают эффект омоложения, в 18 раз превышающий подобное воздействие витамина Е.
Замедляет образование жировых наслоений на внутренней поверхности кровеносных сосудов, снижая, вероятность склероза, гипертонии и мозговых тромбов.
Зеленый чай продлевает жизнь, сокращает смертность и оздоравливает сердце.
Японцы от 40 до 79 лет, в истории болезни которых не было инсультов, рака и болезней сердца. Те, кто каждый день выпивал пять (0,5 литра) и больше чашек зеленого чая, умирали реже, чем те, кто чай любит не настолько и выпивает до чашки в день. Показатели смертности, в особенности от сердечных заболеваний, любителей зеленого чая оказались на 16% меньше за 11 лет. Причем в первые 7 лет эта цифра была еще выше - 26%. Никакой связи между другими видами чая - прежде всего черным и улунг - и смертностью обнаружено не было.



Кому его пить не следует
Надо сократить потребление чая или вообще исключить беременным женщинам.
Людям, страдающим атеросклерозом и гипертонией, не стоит пить крепкий чай, а в период обострения можно и нужно отказаться от чая вообще, особенно черного.
Если у вас бессонница, то не следует пить чай после 18 часов.
Больным с высокой температурой горячий чай противопоказан.
Важно!
Не пейте слишком горячий обжигающий чай. �з-за сильной стимуляции горла, пищевода и желудка могут возникнуть болезненные изменения в этих органах.
Не запивайте чаем лекарства, так как он их делает абсолютно бесполезными.
Чай с молоком - хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофии и истощении нервной системы.
Чай с лимоном - это чисто русское изобретение. В сочетании с лимоном, в чае усиливаются питательные и целебные свойства напитка: он лучше восстанавливает утраченные силы, утоляет жажду. Однако не верно мнение, будто бы чай от лимона становится "слабым". Чай лишь светлеет, его окраска понижается, но крепость не изменяется.
Чай с сахаром - слишком большое количество сахара ухудшает вкус напитка, заглушает его специфический аромат. Кроме того, сахар поглощает витамин В1 (этот витамин жизненно необходим для полноценной работы нервной системы). Поэтому лучше привыкнуть пить чай с изюмом или медом.



� ещё, подробности о чае.....
Зеленый чай продлевает жизнь, сокращает смертность и оздоравливает сердце.
Всего несколько чашек в день - и риск заболеть какой-либо сердечно-сосудистой хворью резко снижается.
Как ни странно, напиток нисколько не спасает от рака, как предполагалось после ряда предыдущих исследований на животных.

По мнению авторов, оздоравливающий эффект зеленого чая связан с полифенолами - растительными веществами, действующими как антиоксиданты. Но как именно действуют полифенолы - пока никто не понял. Возможно, они запускают естественные антиокислительные механизмы организма или снижают активность свободных радикалов в теле, разрушающих клетки. А по одной из версий, они даже препятствуют воспалительным процессам в кровеносных сосудах.
�сследование проводилось с 1994 года на северо-востоке Японии, в области, где зеленый чай употребляет 80% населения и больше 50% выпивает от трех чашек ежедневно. �зучению подверглись люди в возрасте от 40 до 79 лет, в истории болезни которых не было инсультов, рака и болезней сердца.
Те, кто каждый день выпивал пять (0,5 литра) и больше чашек зеленого чая, умирали реже, чем те, кто чай любит не настолько и выпивает до чашки в день. Показатели смертности, в особенности от сердечных заболеваний, любителей зеленого чая оказались на 16% меньше за 11 лет. Причем в первые 7 лет эта цифра была еще выше - 26%.
Кардиологический эффект ярче выражен у женщин. По всей видимости, потому, что мужчины чаще курят, считают авторы.
В целом число участников исследования, которые умерли от сердечно-сосудистых заболеваний за отчетный период, вообще было крайне невелико: менее 1% в каждой категории потребления чая. Никакой связи между другими видами чая - прежде всего черным и улунг - и смертностью обнаружено не было.

Доброго утречка!!!! Настроение отличное. Детки с утра заряжают энергией))))

Все идет по плану, вес постепенно снижается (пока в коридоре 1900-2000 нахожусь), чувствую себя на отлично, ем что хочу (вчера поела пиццы и пару шоколадных конфет с орехоми), с молочкой пока проблема, ограничеваю себя, тюкю у карапуза повышенная чувствительность к молочным продуктам, белки стараюсь добирать рыбой, но не всегда получается)))

НЕМНОГО СОВЕТОВ � �НТЕРЕСНОЙ �НФОРМАЦ�� МНЕ НЕ ПОВРЕД�Т

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?

Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет.

С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

РЎ точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. РљРѕРіРґР° РІС‹ спите, ваш метаболизм замедляется, Рё РЅРµ «РїСЂРѕСЃС‹РїР°РµС‚СЃСЏ», РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ поедите. Поэтому, если РІС‹ пропускаете завтрак, то РґРѕ обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем РјРѕРі Р±С‹, если Р±С‹ РІС‹ позавтракали. Начните день СЃ завтрака РІ 300-400 калорий СЃ высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше РЅРµ наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

�збегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

Употребляйте калий

Калий ускоряет метаболизм, регулируя РІ организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится РІ бананах Рё сухофруктах. Ваша ежедневная РґРѕР·Р° калия должна составлять, РїРѕ крайней мере, 2 000 РјРі калия: РѕРґРёРЅ банан среднего размера содержит 450 РјРі калия, чашка молока – 370 РјРі, РѕРґРёРЅ апельсин – 250 РјРі.

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки – самый верный СЃРїРѕСЃРѕР± сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает РІ 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения Рє тому же повышают ваш метаболизм РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии, то есть, например, РєРѕРіРґР° РІС‹ просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя РґРІР° часа после тренировки. Если нет времени пойти РІ тренажерный зал, ускорить метаболизм РїРѕРјРѕРіСѓС‚ также такие простые упражнения, как прыжки, СЃРѕ скакалкой Рё без, приседания, наклоны, бег РїРѕ лестнице.

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Проверьте вашу щитовидку

Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Добрый денек дневничок!!!

подводила итоги дней, когда записывала пару дней то что я ела и не считала калории. в результате за день я съедала примерно 2300-2400 кк, при этом жиры превышали в 2 раза нормы. Для чего же я это делала, а для того , чтобы не было срывов и дипрессии. Сейчас я буду не сразу переходить на 1550 кк,а постепенно снижать кк.

1. снижение будет до 2000 кк. буду употреблять пищу по данному коридору пока изменений по весу не будет в течении недели (взвешиваюсь я каждый день, утром).

!!!!! РџСЂРёРјРµСЂРЅСѓСЋ суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ Р±СѓРґРµС‚Рµ набирать вес, можно определить РїРѕ С‚акой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјР°С… поделите РЅР° 0,45 Рё СѓРјРЅРѕР¶СЊС‚Рµ РЅР° 14. Если Р¶Рµ РІС‹ С…отите РЅРµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ оставаться РІ С„РѕСЂРјРµ, Р° РїРѕС…удеть, проделайте то Р¶Рµ вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ терять килограммы — хоть Рё РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ, РЅРѕ РІРµСЂРЅРѕ.

2. воду обязательно пить мин. по 8 стаканов, но учитываю и чай (пока так)

Начинаю маленькими шажками двигаться к цели.

посмотрю как данная техника РјРЅРµ поможет. РЇ стала именно придерживаться ей, так как очень тяжело РїСЂРё употреблении ранее 2400 РєРє сразу настроить организм РЅР° 1550 РєРє. 

Главное научится кушать сбалансированно

Мои достижения:

1. в коридор пока не укладываюсь (особенно по БЖУ, как всегда жиры и белки меня подводят - вечная проблема). Постепенно вхожу в КК как и планирую;

2. по поводу веса: 69,4 (-2,3 кг). радоваться пока рано, так как уходит отечность и жидкость первое время))

3. тренировки пока отложены

Желаю  С‚акого позитифффчика!!!!

в прошлый раз на 5-6 кг, думаю в этот раз я этим не ограничусь и в планах десяточку ))))) минимум

А в прошлый раз до скольки постройнела?

killdream, спасибо большое за пожелания)))) очень рада тебе!!!!

Постепенно возвращаюсь, думаю медленно, но уверенно дойдем до цели!!!!!!!

Привет Дарья. Вот увидела знакомые параметры и решила забежать к тебе. Желаю удачи и чтобы поставленная цель сама по себе приближалась без особых усилий

В этом дневнике я буду выкладывать результаты проделанной работы, мои достижения, поражения (ведь без них ни как, они дают стимул и толчек на далнейшую победу), полезные советы которые будут помогать мне вдальнейшем.

План на дальнейшее: Постепенное снижение КК (пока установила 1700) - лучше медленно, но верно. Постепенно буду входить во все коридоры по БЖУ, сразу точно не получится, ну и не надо))))). В зависимости от того как будет уходить вес!

Самой главной проблемой всегда была вода. Ни как не получается научится пить столько воды, я про нее всегда забываю, вспоминаю только перед тем как ложиться спать(((((

Немного о себе:

Рост 162 (хоть и не много, но мне хватает). Вес на момент возвращения к ЗОЖ - 72 кг. (точкой отсчета считать 22 июля 2013). На данный момент физ нагрузку не рассматриваю, т.к. нет времени и ребенка ни с кем не оставить, так как на ГВ, а прикормы ох как не любим((((но этот пункт исправлю в течении 2-3 мес.).

Добрый день!

Начинаю с чистого листа.

РЇ  - счастливая молодая мама РґРІСѓС… деток (дочка - Ксюша 3 Рі. Рё сыночек - Артемка 8 мес.). 

Р’СЃРµ начиналось еще  РєРѕРіРґР° РљСЃСЋРЅРєРµ было 1,5 РіРѕРґРёРєР°, СЏ познакомилась СЃ ДиОном, который РјРЅРµ РїРѕРјРѕРі достичь хоть Рё РЅРµ конечной цели, РќРѕ скинуть 5 РєРі без особых усилий. 

Причиной моего расставания СЃ сайтом РЅР° недолгое время была вторая беременность.Сейчас сыночку уже почти 8 мес. Рё СЏ решила вернуться для достижения главной цели. 

Смысла реветь Рё биться головой РѕР± стенку что СЏ забросила себя Рё набрала РјРЅРѕРіРѕ РєРі РЅРµ вижу. Поэтому сейчас то время РєРѕРіРґР° надо себя приводить РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє постепенно Рё осмысленно!!!!!!! Р’ этом деле главное РЅРµ спешить Р° РІСЃРµ делать обдуманно. Главное РЅРµ парить горячку. 

Я еще считаю себя счастливой еще и потому, что Н� КОГДА не сидела ни на каких диетах!!!!!!!!! А ДиОн не считаю диетой, а ЗОЖ.

Моя подцель очень проста: 55 кг. (а там потом посмотрим)

Главная цель: удержание достигнутого результата