wildercatse, привет :)

хорошо, что ты вернулась, правда! :)

Наконец, выползаю из берлоги -_-

Болела долго, РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ выяснилось РїРѕ анализу РєСЂРѕРІРё, что стандартной РЅРѕСЂРјС‹ железа РјРЅРµ РЅРµ хватает Рё РїРѕСЂР° крошить РІ еду РіРІРѕР·РґРё, поэтому поставлю себе РїРѕРєР° РјРёРЅРёРјСѓРј 25 РјРі РІ день (РІ идеале - больше). РЎ учетом того, что железо Р»СѓС‡С€Рµ усваивается РёР· животной пищи, СЂРµС€РёР»Р°, что нужно РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ мясца/печени Рё еще теперь РјРѕР№ РґСЂСѓРі - сушеная морская капуста. Также вычитала, что большое количество чая тоже ухудшает его усвоение, так что Р±СѓРґСѓ думать над альтернативами (может быть, минералка). Надеюсь РґРѕ мая прийти РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рё СЃРЅРѕРІР° взяться Р·Р° СЃРІРѕСЋ пятую точку (РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ летний массонабор)

спасибо, с удовольствием прочитала, очень системно тут все у тебя!

Что ж, теперь я еще и болею... Так что решение мое однозначно в пользу отдыха - поваляюсь, может съезжу куда-нибудь. Официально заявляю, что зимний массонабор не удался: все, что нажито непосильным трудом набрано за весь период, было уже в конце осени. С тренировками зимой лично мне проще худеть, чем набирать. Да и долго тренироваться в усиленном режиме во всяком случае не полезно. Поэтому сейчас отдыхаю, попробую продолжить начатое когда потеплеет. Выкладываю замеры, доказывающие отсутствие прогресса с октября месяца (из изменений только осевший на нижней части новогодний банкет):
РћР“   = 88,5
РћРїР“ = 75
РћРў   = 67
РћР‘   = 95
РћРќ   = 55,5

wildercatse, РґР°, наверное стоит  Рё правда заменить эти продукты- правильно, Рё пользы больше, Рё желудок растягивать РЅРµ придется.

wildercatse пишет 29.01.2014 в 13:12 (ссылка):

 РІРѕ всех перечисленных тобой альтернативах (РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ, жирной рыбе, орехах Рё сухофруктах) даже пользы больше, РЅРµ то что калорий 

Р’ офисе РЅР° работе холодно, сижу РІ сапогах Рё РІ одежде, постоянно РїСЊСЋ чай. РџСЂРѕС…РѕРґСЏ РјРёРјРѕ весов, узнала, что опять худею (( Р’РёРґРёРјРѕ Р·РёРјР° - РЅРµ удачный для меня сезон массонабора: холодно, свежей Рё РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды мало, Р° энергии РІСЃРµ равно РЅР° РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ РЅРµ хватает, даже РїСЂРё том, что стараюсь есть больше РЅРѕСЂРјС‹. После РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° начался расколбас РІ питании, С‚Рѕ получается набрать 2400 ккал, то РґРѕ 2000 недобираю, уже месяца 2 как надоел творог, РЅРѕ СЏ РІСЃРµ еще пытаюсь его есть (хотя уже склоняюсь Рє частичной его замене РЅР° яйца)... Вывод - нужно что-то менять. Р’арианта только 2: Р»РёР±Рѕ оставить массонабор РґРѕ теплых времен, либо мазать РёРєСЂСѓ РїСЂСЏРјРѕ РЅР° колбасу заменить РІСЃРµ малокалорийное РЅР° более энергетическое (например, предпочитать РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРµ РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, выбирать рыбу пожирнее, РЅРµ РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹РІР°С‚СЊ хлебцами, лучше РѕСЂРµС…Рё/сухофрукты/мюсли), С‚.Рє. РїРѕ количеству еды уже достигнут предел... Посетила мысль Рѕ пельменях...

wildercatse, привет! У меня пока "внутренняя лень и желание все бросить" рулит!

Привет, masha_sq, Marsiyanka. Да, это точно - РЅР° выходных повзвешивалась, сразу начали Р·Р°РєСЂР°РґС‹РІР°С‚СЊСЃСЏ мысли типа "Р° может нафиг массонабор, Рё так уже +2 РєРі, Р° РІРЅРµС€РЅРµРіРѕ прогресса РЅРµ РІРёРґРЅРѕ" (РІРѕС‚ явная иллюстрация негативных последствий завышенных ожиданий). Короче, взвешиваться каждый день - это мазахизм, особенно если учесть то, что Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚СЊ значений РѕС‚ еды, РІРѕРґС‹ Рё прочего СЃР»РёС€РєРѕРј велика, чтобы оценить изменения 1 РґРЅСЏ. Буду взвешиваться раз РІ месяц 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё брать среднее. Рђ вообще, нужно оценивать РІСЃРµ показатели РІ совокупности Рё РЅРµ поддаваться внутренней лени Рё желанию РІСЃРµ бросить

РџСЂРѕ снаряжение: РљР°Рє выяснилось гантели РїРѕ весу меньше заявленного РІ интернет-магазине (взвесила гантели РїРѕ частям РЅР° кухонных весах, РіСЂРёС„ оказался легче), С‚.Рµ. каждая чуть меньше 12 РєРі. РћРґРЅСѓ РїРѕРєР° разобрала РЅР° утяжелитель для махов ногами (РЅР° 7,5 РєРі).

wildercatse, привет! Согласна с Машей-это такой гемор(((

wildercatse, привет!

Лучше даже РЅРµ начинай взвешиваться каждое утро! Это так затягивает, что аж бесит! 

Новогодние застолья с тортами и оливье, ну и, конечно, отдых от спорта прибавили не там, где хотелось бы (ОТ/ОБ +1 см, ОН +0,5 см). Почему от оливье не растет грудь? Возвращаюсь к вымучиванию гантельек

Кстати, мне подарили весы... Вот думаю, что теперь с ними делать: педантично взвешиваться каждое утро и попробовать ради интереса установить закономерность в колебаниях веса или просто пользоваться раз в месяц для статистики (пока, наверное, заморачиваться не буду).

sandra33, РґР°, СЏ Рё сама понимаю, что сладким добирать РЅРµ стоит, РЅРѕ каши СЃ утра, Рё гарнир РІ обед, Рё молочка СЃ фруктами РЅР° перекусы - РІСЃРµ это есть. Проблема РІ том, что объем еды, вмещаемый Р·Р° раз, ограничен (обычно 500-600 грамм еды), поэтому Рё Р·Р°РґСѓРјР°Р»Р°СЃСЊ, над добавлением С‡РµРіРѕ-то компактного, РЅРѕ каллорийного... РџСЂРѕ зал - согласна, РІ зале проще, РЅРѕ РїРѕРєР° РїСЂРѕР±СѓСЋ так (это Р¶ чисто для себя, РЅРµ РЅР° конкурсах выступать), Р° РґРѕРјР° удобнее доползать РґРѕ душа Рё кровати после тренировки. Фото делала, РЅРѕ качество аппарата Рё освещения РІ общем-то дают очень размытую картину, хотя как еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± контроля изменений (особенно задней части) вполне РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Главное следить Р·Р° одинаковостью РїРѕР·С‹ Рё ракурса, иначе РёР· РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєРё РІ СЃРїРѕСЂС‚сменку Р·Р° 5 секунд

wildercatse, привет, СЏ Р±С‹ РЅРµ набирала калорийность сладостями добавь каши СЃ утра Рё гарнир РЅР° обед белок должен присутсвовать РІ каждом приеме пищи РїРѕ 15-20 РіСЂ, жиры РЅР° завтрак,обед Рё ужин, перекус фрукты РїРѕР№РґСѓС‚ СЃ белком Рё конечно РЅРµ жарить ничего. 

25 РєРі можно РЅРµ плохо подтянуть тело,РЅРѕ мышцы набирать нужно идти РІ зал 

Для прогресса СЏ Р±С‹ делала фото,Р° РЅРµ лента Рё весы 

latehometonight, привет. О, спасибо! Точно - сухофрукты и бутерброды с рыбой (или мням-мням с печенью трески), теперь то уж точно калорийность нужную наберу...

Привет всем. Очередной месяц прошел, а изменений в замерах нет, вообще! Наверно, много трачу на обогрев... Посчитав среднюю калорийность за месяц, стало понятно что: даже при том, что в неделю есть несколько дней 2300-2400 (как мне казалось уж этого должно хватить), основной рацион все равно крутится около 2100-2200 (чего как выяснилось мне хватает только на поддержание), а в сочетании еще с субботними 1900-2000 (когда просыпаешься поздно и не успеваешь до вечера много съесть), средняя за месяц получилась 2120 ккал, даже с учетом того, что в этом месяце был доеден пакет шоколадных конфет. В дни без булок я набираю максимум около 2200... Пробовала мешать в творог овсяные хлопья (с целью увеличения калорийности завтрака) - жутко не понравилось на вкус.

Вывод: нужно либо есть булки, либо орехи (возможно халву) и не покупать творог ниже 9%.

Обращение: Товарищи-массонаборцы (с опытом повышения калорийности без протеина и наливания масла во все блюда), есть ли у кого идеи не совсем бесполезной, но калорийной и компактной (по объему) еды?

Типичный рацион на 2200:

wildercatse, привет! Какая классная тема! Как все просто и достпуно, и методично- как раз как я любю, и что мне сейчас необходимо))) Спасибо, тоже подписываюсь и подсчитываю

wildercatse пишет 03.12.2013 в 14:26 (ссылка):

 РљСЃС‚ати, РјСЏСЃРѕ голубя (голубятина), есть РІ базе ДиОна 

wildercatse пишет 03.12.2013 в 12:26 (ссылка):

ыыы 

wildercatse пишет 03.12.2013 в 12:26 (ссылка):

офигительно!

Про минералы

Очень порадовал "голубь", как источник железа)) Ну и простой "сыр" по составу ничем не хуже, чем "сыр плавленный" (видимо, составитель просто фанат)...

Анализ СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ рациона (усредненное значение Р·Р° период - РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, вбиваем РІСЃСЋ еду Р·Р° неделю Рё делим количество грамм РЅР° 7), расчитанного РЅР° калькуляторе:

Рў.Рµ. пожизни РјРЅРµ РЅРµ хватает витаминов B1, B9, Рќ(биотин/B7), D Рё минералов Zn(цинк), I(Р№РѕРґ). РџРѕ выходным проседает еще B6 Рё Ch (холин/B4), Mg(магний), СЂРµР¶Рµ B2 Рё B12.

Если РІ дневном рационе есть печень, то почти РІСЃРµ витамины РіСЂСѓРїРїС‹ B набираются СЃ избытком (1-2 раза РІ месяц ем), присутствие рыбы (сельдь, горбуша, печень трески) полностью покрывает РїРѕС‚ребность РІ витамине D, 50 грамм РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты - дают дневную РЅРѕСЂРјСѓ Р№РѕРґР° (РЅРѕ СЏ ее РЅРµ очень люблю, поэтому вечером РІ салате пользую йодированную соль). Рў.Рµ. самая основная РјРѕСЏ проблема - витамины РіСЂСѓРїРїС‹ B. Хотя СЏ понимаю, что РІ современных продуктах содержание витаминов РЅРµ так велико Рё сильно отличается РІ зависимости РѕС‚ того, как РѕРЅРё были выращены, РЅРѕ приблизительную картину эта диаграмма РІСЃРµ-таки дает, Рё надо Р±С‹ подправить каждодневный рацион СЃ целью повысить вероятность наедания РЅРѕСЂРјС‹. РџРѕРєР° РёР· идей чаще есть "геркулес", добавить отруби, семечки Рё орехи, заменять хотя Р±С‹ РёРЅРѕРіРґР° белый СЂРёСЃ РЅР° коричневый, подумать, РєСѓРґР° РІС‚иснуть С„асоль...

Заметка про витамины

Попроще:

�ли так:

Посложнее (не совсем понимаю суть колонки "где содержится", т.к. есть несоответствия указанного количества суточной норме):

Взаимодействие витаминов:

Для прочих подробностей пользуюсь сайтом Intelmeal.

Moriel пишет 10.11.2013 в 23:33 (ссылка):

РќСѓ, СЏ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј списываю РІСЃРµ РЅР° СЃРІРѕРµ "безделие" Рё недостаточно большой размер желудка (РЅР° фоне нежелания налегать РЅР° конфетно-булочные изделия) 

улыбка_дождя пишет 12.11.2013 в 13:08 (ссылка):

РћР± этом СЏ тоже подумала сначала, РЅРѕ гипотеза требует проверки (надо будет полазить РїРѕ просторам интернета). Понижение температуры окружающей среды влечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ увеличение скорости обмена веществ РґР»СЏ обогревательных нужд, С‚.Рµ. чтобы что-то нарастить Р·РёРјРѕР№ нужно еще больше есть. Однако, вполне возможно, что организм ценит жир как наиболее емкий источник энергии Рё теплоизоляцию РІ холодное время РіРѕРґР°, Рё мышцы Сѓ него РІ это время РЅРµ РІ приоритете.

�нтересная тема для погуглить... Если нарою что-то более доказательное, обязательно напишу.

улыбка_дождя, не исключено!

Moriel пишет 10.11.2013 в 23:33 (ссылка):

 РЈ меня уже складывается ощущение, что РІСЃРµ человеческие организмы готовятся Рє Р·РёРјРµ, Рё РЅРµ хотят отдавать лишнее 

Чё-то в последнее время у многих знакомых прогресс по изменению внешнего вида замер, и я не исключение... А одна подружка вообще на безуглеводку решилась - у неё цель, ей надо, чтоб тренером работать взяли - и за полмесяца результата НОЛЬ вообще...

Результаты с прошлого месяца не изменились, замеры те же... Видимо, сказывается недельный передых и праздничное ничегонеделание (жаль, конечно, что шашлык не пошел на нужное дело, но тренироваться после него была еще 3 дня не в состоянии). Продолжаю отрашивать недостающее до нового года.

wildercatse пишет 21.10.2013 в 14:16 (ссылка):

Отдохнула неделю (легкое кардио Р·Р° тренировки РЅРµ считается), ощущаю себя намного лучше, РїРѕ крайней мере аппетит вернулся (РІ воскресенье незаметно наверстала упущенное РЅР° 2450 ккал)... 

Буду возвращать РґРѕРјР°С€РЅРёРµ тренировки без резких изменений (СЃ РїР»Р°РІРЅС‹Рј повышением веса), начну СЃ 12,5 РєРі 2 раза РІ неделю РџРЅ, РџС‚ (кардио остается Р’С‚, Чт, РЎР±).

Watcher пишет 24.10.2013 в 18:11 (ссылка):

Не за что... Удачи тебе и твоему сознанию в вашей совместной жизни ))

Привет!

Очень похоже на перетрен, прямо вот классические симптомы. Сон, горячие ванны или баня, прогулки на свежем воздухе и массаж могут помочь.

РЇ каждый раз РІРѕ время длинных РєСѓСЂСЃРѕРІ тренировок почти без выхов успеваю схлопотать РїРёРЅРѕРє РѕС‚ РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы РІ РІРёРґРµ короткой, РЅРѕ мощной болезни, после которой волей РЅРµ волей снижается интенсивность + передышка РЅР° время температуры. 

Annity пишет 19.10.2013 в 22:40 (ссылка):

Привет, спасибо за подсказку... я об этом почему-то не подумала)

РќР° радостях РѕС‚ РїРѕРєСѓРїРєРё гантелей, РІРёРґРёРјРѕ, перезанималась (захотелось потягать сразу 25 РєРі): было какое-то странное (тошнотворное) ощущение РІРѕ время тренировки, РЅРѕ СЏ дозанималась... Р� РІРѕС‚ уже 5-ый день чувствую себя уставшей, даже если ничего РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ делаю (Р·Р° это время было 3 С‚ренировки РІ лайтовом режиме, которые дались очень тяжело, РґР°Р¶Рµ РїРѕ лестнице без напряга РЅРµ подняться), Р°Р±СЃРѕР»СЋС‚РЅРѕ РЅРµ С…очу есть (это для меня вообще странно), РЅРѕ РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ СЃР»СѓС‡Р°Р№ еду вливаю РїРѕ расписанию... Р’РѕС‚ теперь думаю, РЅРµ перетрен ли... РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ отдохнуть пару-тройку дней Рё, наверно, надо поменять расписание тренировок (РѕРґРЅРѕРіРѕ выходного мало)...

Привет! 

Поздравляю с покупкой :о) Вот это дааааааааааааа! Масштаб понятен только в сравнении с ладонью. Мощщь)))

Тоже мучалась с ягдичным мостиком: гиря 24 кг отдавливала косточку и держать неудобно, наличные гантели не давали должного эффекта усталости при 10 повторах, уже мужа думала верхом сажать, но решение оказалось элегантнее. Мостик на одной ноге с одной гантелью, и легчайшим касанием ягодицей пола с дальнейшим подъемом. 10 повторений хорошо чувствуются)))

Опять же солидарна в проблеме с плоскожопием))) Хотя пятая точка всегда была неплоха, но зеркало подсказало, что усилия приложить таки стоит и начать лучше пораньше :о)

Гантели оказались габаритнее, чем я их себе представляла, в результате возникла проблема с ягодичным мостиком: если раньше я укладывала по 1 гантеле в сгиб каждой ноги, то теперь так они не влезают, пробовала крест-накрест - постоянно съезжают (приходится держать и часть веса приходится на руки)...

Открытие: никогда не думала, что столкнусь с проблемой "плоскож..пия" (эта часть всегда была приличных размеров), однако пристальный взгляд на изучаемую область в стрингах явно показал, что проблема существует. Масштабы, конечно, не катастрофические (в обычном белье это особо не заметно), но есть у меня подозрения, что при одном и том же проценте жира в организме проблема "ушей" явно зависит от развитости ягодичной мышцы. Питаю надежду, что хотя бы эти 25 кг помогут (пока прогресса нет) мне ее нарастить, что должно ровнее распределить "уши" по поверхности.

nasstya пишет 15.10.2013 в 14:17 (ссылка):

Ко мне можно на "ты" :) А насчет коридора - по-моему, лучше больше, чем меньше. Если скорость потери веса недостаточная всегда можно будет урезать еще 100 кк, а с изначально заниженным рационом в этом случае будет просто тупик (с последующим набором веса при выходе или проблемами со здоровьем, если продолжить в том же духе). К тому же при сильном дефиците риск потери мышц возрастает, а они мне дороги

Какой у вас толковый дневник!

� цели в общем схожи с моими. Буду следить за вами!

(посмотрела на ваши калории... теперь мне кажется, что установила себе маленький коридор :(

Заказала-таки гантели (РїРѕ 12,5 РєРі - РµСЃР»Рё вырасту, докуплю "блинчики" РїРѕ-тяжелее), хоть Рё РЅРµ совсем "гантели-мечты", РЅРѕ вполне себе ничего: