|
|
 |
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
12.10.2014 22:29
|
Плиометрика + пресс
Упражнения делаются без веса
1. Burpee 15 повторений http://www.youtube.com/watch?v=xf7GzcwEJgg&featur..
2. 20 приседаний без веса
Сделать первое и второе упражнение без отдыха. После завершения отдых 1 мин и повторить 3 раза
3. Присед – выпрыгивание 20 повторений http://www.youtube.com/watch?v=i-RARFFXyYo&featur..
4. 20 приседаний плие http://www.youtube.com/watch?v=qpGnMC9Ys5g&featur..
Сделать 3 и 4 упражнение без отдыха. После завершения отдых 1 мин и повторить 3 раза
5. Запрыгивание на тумбочку или степ (высокий) 20 раз http://www.youtube.com/watch?v=WGL7TP7Fi-s&featur..
6. Выпады вперед 15 на каждую ногу http://www.youtube.com/watch?v=1H-zoVFR94A&featur..
Сделать 5 и 6 упражнение без отдыха. После завершения отдых 1 мин и повторить 3 раза
7. Зашагивание на скамью с отжиманием 20 раз http://www.youtube.com/watch?v=QMnmU2WeBD0&list=P..
8. Выпады назад 20 повторений
9. Сделать 7 и 8 упражнение без отдыха. После завершения отдых 1 мин и повторить 3 раза
10. Супер сет для пресса: http://www.youtube.com/watch?v=IU-1bLVjlec&list=U..
· Поднятие корпуса лежа на спине (только лопатки поднимать, ноги согнуты)
· Поднятие бедер (нижний пресс) лежа на полу
· Удержание Планк 30 сек
Все упражнения (на пресс) делать одно за другим без отдыха. Повторить 3 круга
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
12.10.2014 22:29
|
Тренировка № 3
Супперсет №1
1. Приседание с поднятием на бицепс 20 раз
https://www.youtube.com/watch?v=Di-Adm0bfDA&index..
2. Удержание Пленк с одной ногой на весу 30 сек на каждую ногу
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №2
1. Бицепс на нижнем блоке сидя с удержанием пресса 20
https://www.youtube.com/watch?v=K_IAOqbkyFE&index..
2. Пресс на нижнем блоке (поднятие прямых ног) 20 раз
https://www.youtube.com/watch?v=anyqlrJX_Ek&index..
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №3
1. Трицепс с гантелей в положении Пленк 15 раз на каждую руку
https://www.youtube.com/watch?v=SYj09Q4kwzM&index..
2. Пресс поднятие бедер лежа на скамье или полу 20 раз
https://www.youtube.com/watch?v=mz76Hy927jM&index..
Выполнить 1 и 2 упражнений без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №4
1. Присед с киком через скамью 15 на каждую ногу
https://www.youtube.com/watch?v=7Vo5B_fqRzU&list=..
2. Удержание Пленк на степе с касанием 15 раз на каждую ногу
https://www.youtube.com/watch?v=twGPb10PLOo&index..
Выполнить 1 и 2 упражнений без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №5
1. Выпады назад с выталкиванием вперед мяча или гантели
https://www.youtube.com/watch?v=oqYRGvPytnQ&list=..
2. Удержание Пленк со сгибанием ноги на весу 15 раз на каждую ногу
https://www.youtube.com/watch?v=ZJtIRAyLscY&index..
Выполнить 1 и 2 упражнений без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Тренировка №4
Супперсет№1
1. Тяга блока к груди 20/18/15
2. Жим вниз с канатом на вернем блоке 15/15/15
https://www.youtube.com/watch?v=FDBYVRTutVA&list=..
Выполнить 1 и 2 упражнений без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №2
1. Тяга к поясу сидя 20/18/15
2. Тяга к поясу с канатом 15/15/15
https://www.youtube.com/watch?v=1PE7XgbC2pQ&list=..
Выполнить 1 и 2 упражнений без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперпет №3
1. Тяга одной рукой с гантелей 15/12/10 на каждую руку
2. «Скаладочка» на скамье 20/20/20
Выполнить 1 и 2 упражнений без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №4
1. Тяга гантелей на наклонной скамье 15/15/15
https://www.youtube.com/watch?v=HfiM9Xi91gc&list=..
2. Разводка с гантелями в наклоне 15/15/15
https://www.youtube.com/watch?v=oZvQnln3gWs&list=..
Выполнить 1 и 2 упражнений без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
12.10.2014 22:28
|
Тренировка №1
Супперсет №1
1. Приседание на блок машине 20 повторений (или с гантелями если тренировка дома)
http://sashabrownfitness.com/упражнения-для-ягодиц-и-..
2. Прыжок присед 20 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=i-RARFFXyYo&index..
3. Пресс: поднятие корпуса лежа на спине 20
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №2
1. Выпад вперед с гантелями с проходкой 15 раз на каждую ногу
https://www.youtube.com/watch?v=vJ2mTaZM-nI&list=..
2. Выпад-прыжок 15 раз на каждую ногу
3. «Складочка» на скамье или на полу 20
https://www.youtube.com/watch?v=XHbFBtekE-w&index..
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №3
1. Плие приседание с гантелей 20 раз
https://www.youtube.com/watch?v=qpGnMC9Ys5g&index..
2. Присед с киком в сторону 15 раз на каждую ногу
https://www.youtube.com/watch?v=vdMcHdYJ14E&list=..
3. Пленк 1 мин
https://www.youtube.com/watch?v=9zaxrGjVNJQ&index..
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №4
1. Выпад-реверанс 15 на каждую ногу
https://www.youtube.com/watch?v=SZycPUAjY20&index..
2. Упражнение «Альпинист» 20 на каждую ногу
https://www.youtube.com/watch?v=inYmRuUb8qw&list=..
3. Пленк на боку 30 сек на каждую сторону
https://www.youtube.com/watch?v=9zaxrGjVNJQ&index..
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Тренировка №2
Супперсет №1
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15/12/10
2. Отжимания от скамьи 15 раз
3. Поднятие прямых ног лежа на скамье 20
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет №2
1. Разведение с гантелями 15 раз
2. Отжимание от скамьи с узкой постановкой рук 15 раз
https://www.youtube.com/watch?v=cJ2dVusQrtc&list=..
3. Скручивание с мячом Russian twist 20 в каждую сторону
https://www.youtube.com/watch?v=0nsotcj2qGc&index..
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет№3
1. Жим с гантелями над головой сидя 15 /12/10
2. Поднятие гантелей в стороны на 45 градусов 20/20/20 раз
https://www.youtube.com/watch?v=VwL6ACzas2s&list=..
3. Поднятие блина перед собой прямыми руками 15/15/15
4. Разведение гантелей в наклоне 15/15/15 раз
5. Жим с грифом 21 повтор 3 подхода
https://www.youtube.com/watch?v=ICS4EsXYy_M&list=..
Выполнить 1, 2, 3, 4 упражнения без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 раза (всего три круга)
Супперсет для пресса:
1. Поднятие туловища сидя на мяче 20
2. Подведение коленей к груди ноги на мяче 20
https://www.youtube.com/watch?v=PknD3UyhSzM&index..
3. Удержание Пленк на мяче 30 сек
Выполнить упражнения одно за другим без отдыха. Отдых 30 сек и повторить еще 2 круга
Тренировка № 3
Супперсет №1
1. Приседание с поднятием на бицепс 20 раз
https://www.youtube.com/watch?v=Di-Adm0bfDA&index..
2. Удержание Пленк с одной ногой на весу 30 сек на каждую ногу
Выполнить упражнения без отдыха. Отдых
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
2.10.2014 15:06
|
Куриные сердечки с рисом
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
2.10.2014 15:05
|
Супчик с чечевицей и овощами
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
2.10.2014 15:05
|
Салат с языком
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
2.10.2014 15:04
|
Омлет как в деском саду
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
2.10.2014 15:03
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
1.10.2014 14:52
|
Стейк перечный с овощной фунчезой и салатиком. Ням-Ням
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
1.10.2014 14:51
|
Салат "Глаз дракона"
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
1.10.2014 14:50
|
Творожная запеканка
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
1.10.2014 14:45
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
30.9.2014 15:03
|
Рыбные котлетки с картофельным пюре
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
30.9.2014 15:03
|
Гречка с шашлыком из телятины
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
30.9.2014 15:02
|
Борщ
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
30.9.2014 15:01
|
Салатик с куриной грудкой
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
30.9.2014 15:01
|
Кашка Геркулес с сухафруктами
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
30.9.2014 14:55
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
БАРХАТ
Diet-Баллов: 40989
Сообщений: 8990
Город: Сбросила на ДИОН всё -26,5кг
26.9.2014 21:37
|
Ага )))) точно! 😊 чтоб как на моей аватарке
31 года/172см id=6049
01.01.08=90кг
17.08.08=87начало актив.ЗОЖ на ДИОН
31.03.10=63,5кг(-26,5кг)
02.01.11=90кг-перед родами(+26 за берем)
09.01.11=82кг
16.12.11=72,4/-9,6
с23.03.15=104.7/MAX вес-худею
На дион с 23.02.2008
В ЗОЖ похудении(харбор)с2004
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
26.9.2014 21:35
|
БАРХАТ пишет 26.09.2014 в 21:28 (ссылка):
Посмотрела фото, у нас с дочкой самый настоящий показ мод вышел! Хочу заметить, что благодаря улыбке и умению хорошо подобрать наряд ты выглядишь везде отлично! Лишние кг уходят на сторонний план сразу. Везде очень достойно подчеркнуто то, что нужно
Ну хочется чтоб ваще)))) Все попадали)))) И помолодеть лет на 10))))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
БАРХАТ
Diet-Баллов: 40989
Сообщений: 8990
Город: Сбросила на ДИОН всё -26,5кг
26.9.2014 21:28
|
Посмотрела фото, у нас с дочкой самый настоящий показ мод вышел! Хочу заметить, что благодаря улыбке и умению хорошо подобрать наряд ты выглядишь везде отлично! Лишние кг уходят на сторонний план сразу. Везде очень достойно подчеркнуто то, что нужно
31 года/172см id=6049
01.01.08=90кг
17.08.08=87начало актив.ЗОЖ на ДИОН
31.03.10=63,5кг(-26,5кг)
02.01.11=90кг-перед родами(+26 за берем)
09.01.11=82кг
16.12.11=72,4/-9,6
с23.03.15=104.7/MAX вес-худею
На дион с 23.02.2008
В ЗОЖ похудении(харбор)с2004
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
26.9.2014 20:58
|
Ну стараюсь))) Куда теперь денешься. Вот надо уже в приличный вид приходить. Как говориться: поела и хватит)))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
БАРХАТ
Diet-Баллов: 40989
Сообщений: 8990
Город: Сбросила на ДИОН всё -26,5кг
26.9.2014 20:53
|
😘😘😘😘 приветики! Как вкусно и полезно!
31 года/172см id=6049
01.01.08=90кг
17.08.08=87начало актив.ЗОЖ на ДИОН
31.03.10=63,5кг(-26,5кг)
02.01.11=90кг-перед родами(+26 за берем)
09.01.11=82кг
16.12.11=72,4/-9,6
с23.03.15=104.7/MAX вес-худею
На дион с 23.02.2008
В ЗОЖ похудении(харбор)с2004
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
26.9.2014 15:52
|
Куриные котлетки из духовки с бурым рисом и капустным салатом
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
26.9.2014 15:52
|
Салат "Любовный роман" с грушей вместо голубики))))) (груша, креветки обжаренные с чесноком, авокадо, моцарела, салат, масло льняное, бальзамик, мед, зерновая горчица, специи)
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
26.9.2014 15:51
|
Грибной супчик
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
26.9.2014 15:50
|
Блины с отрубями и овсянкой на кефире
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
26.9.2014 15:49
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
14.9.2014 11:08
|
Воюю с этими шторами - первый раз делаю)))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
9.9.2014 21:27
|
LionessN пишет 09.09.2014 в 12:25 (ссылка):
Люся, ты гений кулинарии, обтекла слюной, пока смотрела твой дневник!!!!
У меня в этом плане все по простому, в мультиварке внизу каша, сверху котлеты или курогрудь :)
Я действительно балдею когда готовлю))) Простая еда надоедает быстро. А вот кулинарное извращение это да!!!)) И чем изврещенне тем лучше))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
LionessN
Diet-Баллов: 25763
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
9.9.2014 12:25
|
Люся, ты гений кулинарии, обтекла слюной, пока смотрела твой дневник!!!!
У меня в этом плане все по простому, в мультиварке внизу каша, сверху котлеты или курогрудь :)
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
7.9.2014 15:56
|
Ой спасибо, захвалили))))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Аська-Я
Diet-Баллов: 10619
Сообщений: 3864
6.9.2014 8:51
|
Люся, какая же ты умничка! Увидела у тебя рыбку, сегодня же побегу готовить :))
Фотки с отпуска очень понравились. Две подружки :)). Я тоже обожаю свою малышку, она постарше, ей уже 13, мы на отдыхе не разлей вода .
Мне очень понравился бирюзовый брючный костюм. Под твой цвет волос - идеально! Легко, комфортно. А аксессуары подобраны... Умочка!
Сразу видно, к отпуску подготовилась :))
Было-есть-будет. 72.1. -------- в начале гоночки 69.8. -------- 57
Цели:
N1 - 67 - к 30.06 -(есть! 02.07.14)
N2 - 65 - к 30.07 -(есть! 27.07.14)
N3 - 63 - к 30.08 -(есть! 02.09.14)
N4 - 61 - к 30.09 -(есть! 25.09.14)
N5 - 59 - к 30.10
|
Cheery
Diet-Баллов: 6048
Сообщений: 2559
6.9.2014 8:05
|
Люся , привет! 
Какая ты яркая женщина !  И дочурка 
Хорошо отдохнули , видно по лицам на фото. 
Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145
|
Lana_888
Diet-Баллов: 17258
Сообщений: 2450
6.9.2014 7:31
|
Peach2010 пишет 05.09.2014 в 22:20 (ссылка):
Ой, рыба вообще элементарно готовить: Берем рыбу, не чистим чешую, только брюшко. Можно в брюшко закинуть лимончик, травки, специи, посолить только брюшко. Затем берем соль крупную, смешиваем ее с водичкой, чтоб получилось как мокрый песок и выкладываем на поддон слой толщиной 0,5-1 см. Затем на эту смесь кладем целую рыбку (подготовленную) и смесью всю рыбу покрываем горкой, чтоб вся рыбка была плотно укрыта. И в духовку на 45-60 мин. Затем вытаскиваем и разбиваем панцырь, очищаем и лопаем. Ничего вкуснее с рыбой я не ела)))) Ну очень вкусно))))
Спасибо, обязательно попробую приготовить.
Лана, рост 155
27.09.2010 начала со 100 кг.
хочу в идеале - 60
Сейчас - 89+
Мой дневник: id=28154, всем заглянувшим рада
Если это важно для тебя - ты найдешь время, возможность и способ. Если нет - оправдание.
|
cveza
Diet-Баллов: 10677
Сообщений: 2162
5.9.2014 22:46
|
Peach2010 пишет 05.09.2014 в 22:31 (ссылка):
cveza пишет 05.09.2014 в 22:29 (ссылка):
Peach2010, спасибо за рецепт, у нас такой рыбы я и не видела никогда. Горбушу попробую сделать так.
А у нас в Москве только она и продается))) Попробуй конечно горбушу. Потом напиши как тебе)))
Хорошо
Света, 50 л, рост 158. Юбилей прошел, а я еще стройнею))) Моя цель: от 81,2 до - 76 (достигнута) - 70(достигнута) - 60 - 58.
id=35568
id=49042-мультиварка
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
5.9.2014 22:31
|
cveza пишет 05.09.2014 в 22:29 (ссылка):
Peach2010, спасибо за рецепт, у нас такой рыбы я и не видела никогда. Горбушу попробую сделать так.
А у нас в Москве только она и продается))) Попробуй конечно горбушу. Потом напиши как тебе)))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
cveza
Diet-Баллов: 10677
Сообщений: 2162
5.9.2014 22:29
|
Peach2010, спасибо за рецепт, у нас такой рыбы я и не видела никогда. Горбушу попробую сделать так.
Света, 50 л, рост 158. Юбилей прошел, а я еще стройнею))) Моя цель: от 81,2 до - 76 (достигнута) - 70(достигнута) - 60 - 58.
id=35568
id=49042-мультиварка
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
5.9.2014 22:28
|
Спасибо, я рада что фотки понравились  . Не даром я чемоданы таскала))))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4391
Сообщений: 2006
5.9.2014 22:26
|
cveza пишет 05.09.2014 в 22:24 (ссылка):
Peach2010 пишет 05.09.2014 в 22:20 (ссылка):
Lana_888 пишет 05.09.2014 в 21:42 (ссылка):
Peach2010 пишет 27.06.2014 в 15:13 (ссылка):
Рыбка в соли. Лучше рыбу не приготовишь!!! Очень просто и несказанно вкусно!
Привет! Заглянула фотки посмотреть, а тут так много интересного  . Заинтересовала эта рыбка. Расскажи, пжста, как готовишь.
PS. Фотки - супер! Это вы где отдыхали?
Ой, рыба вообще элементарно готовить: Берем рыбу, не чистим чешую, только брюшко. Можно в брюшко закинуть лимончик, травки, специи, посолить только брюшко. Затем берем соль крупную, смешиваем ее с водичкой, чтоб получилось как мокрый песок и выкладываем на поддон слой толщиной 0,5-1 см. Затем на эту смесь кладем целую рыбку (подготовленную) и смесью всю рыбу покрываем горкой, чтоб вся рыбка была плотно укрыта. И в духовку на 45-60 мин. Затем вытаскиваем и разбиваем панцырь, очищаем и лопаем. Ничего вкуснее с рыбой я не ела)))) Ну очень вкусно))))
 интересный рецепт! Надо поробовать. А рыбу все равно какую брать можно?
Я больше всего люблю сибаса. Но и дорадо неплохо получается. Вообще рецепт средизимноморской кухни. Это они там так рыбу готовят))) Особо не парятся с готовкой - в соль засунули и готово.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
