Лэрса пишет 06.08.2013 в 18:50 (ссылка):

я ему пожарила как полагается) кстати жарила на антипригарной, и масла чуть чуть совсем лила, и они такие мягкие, не жирные совсем получились)

Чёрт ( досадно, я прямо виноватой себя чувствую :( но на долю мч хоть осталось?

вообщем оладьи в духовке не получились( нет они получились, но отодрать от пекарской бумаги не получилось(

Ранари, Вот знаешь, тоже никогда геркулес не любила, ну просто на дух не переносила. А вчера вечером поняла, что жутко хочу геркулеса... А т.к. у меня лактозная непереносимость (молоко не усваивается), то приходится каши на воде делать. Думаю, будь они на молоке, каллорийность сильно не изменится. Могу для примера скинуть менюшку дня, когда я фас-фуд ела)

Главное есть чуть-чуть и не увлекаться особо

Меня конечно сейчас запинают, будут говорить что это не правильно, но я считаю,что для того,чтобы не сорваться, надо раз в неделю позволять себе слабости,но в пределах коридора.

Каши на воду? Я не могу (( не лезет вообще никак и ни с чем((( мед тоже не ем( на запах не переношу( а окрошку я тоже есть буду сегодня, на квасе

Ранари, Ооо, лучше никому не видеть мою постыдную менюшку)) Я ем все! Я и фаст-фуд ем стабильно раз в неделю (у меня МЧ жуткий его фанат и я не могу смотреть как он ест), позволяю себе кусочик тортика или булочку (не каждый день, но бывает). НО самое главное, что все это в коридор вписывается. � фаст-фуд и тортик с жирным кремом. Просто главное после зажорчика устраивать себе разгрузочный день, но не чаще чем раз в неделю.
Вот сейчас покажу меню на сегодня. Сытно и по КБЖУ проходит. Кстати, ужинаю я в 21.00 (т.к. только с работы в это время прихожу) Спать ложусь в 00,30. Так что правило "не есть за 3 часа до сна" - соблюдается.

� вот планировщик с учетом расчета натрия

Irisha91 пишет 06.08.2013 в 15:58 (ссылка):

Привет) здорово) я вот сегодня с Лесли 2 мили прошла, вспотееела жуть))) обруч чуток покрутила) думаю пока дома до конца августа хочу чуток сдвинуть вес) а что ты кушаешь? можешь поделиться менюшкой?

Ранари, Привет! РЈ нас СЃ тобой одинаковый СЂРѕСЃС‚ Рё ДиОн нам СЃ тобой одинаковый идеальный вес рассчитал (РјРЅРµ тоже РѕРЅ 61 РєРі советовал). Кстати СЏ тоже отекаю...РќРћ отекаем РјС‹ РЅРµ РѕС‚ того что РјРЅРѕРіРѕ пьем, Р° РѕС‚ того, что РјРѕРЅРѕРіРѕ едим соли! РЈ меня так уже было, РІСЂРѕРґРµ РІСЃСЋ неделю держала зеленый коридорчик, вливала РІ себя честно РїРѕ 2 литра РІРѕРґС‹, Р° вес даже больше стал. Рђ потом РјРЅРµ посоветовали РІ планировщик КБЖУ добавить дополнительный расчет Натрия. Р� что же СЏ увидела? РЇ КАЖДЫЙ день переедала соли РІ ДВА Р РђР—Рђ больше РЅРѕСЂРјС‹, хотя калории, белки, жры Рё углеводы РїСЂРё этом оставались РІ РЅРѕСЂРјРµ. Так что, добавляй себе РІ расчеты натрий Рё смело пей РїРѕ 2 Р». РІРѕРґС‹ РІ день. 
Р� еще обязательно физ.нагрузки. РЇ человек РґРѕ жути ленивый, поэтому для меня 3 раза РІ неделю РїРѕ 30 РјРёРЅ. РЅР° велотренажере + РїРѕ 100 махов РЅРѕРіРѕР№ каждый день Рё РїРѕ 30 жимов пресса - уже РїРѕРґРІРёРі. РќРѕ для меня Рё этих нагрузок достаточно чтоб вес снижался. РЎ 19 РёСЋРЅСЏ уже ушло 7 РєРі. Рђ всего лишь надо соблюдаять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (РІ выходные кстати СЏ РІСЃРµ равно РёР· него всегда выподаю), пить РІРѕРґСѓ Рё немного физ. нагрузок. 

Спасибо) я вот для себя в духовке попробую, а для мч пожарю)

Ы ) оладьи в духовке. Мне кажется, они по-любому будут не совсем оладьи. Потому что в оладьях хороша поджаренная корочка... та самая, в которую впиталась ложка масла на оладь! В духовке получатся лепёшечки, вроде мягкого печенья, и тесто сразу наверно лучше брать погуще.

Сырники я делала - вроде запеканки получается. Можно не возиться, а сразу делать запеканку, потом резать её на кусочки.

Разница ещё в чём (почему я так упорно тарахтю про сырники))): в тесте обычно белая пшеничная мука, сахар и жиры, ну немножко яичного белка, в общем получается - атака жиров и быстрых углеводов, берегите бока. Если к этому добавляется творог (и да, яблоки, в них клетчатка)) - получается меньше муки и гораздо больше белка, то есть меньше вреда больше пользы. Атака замедляется, потому что творог усваивается медленно, и это хорошо, потому что сахар в кровь будет поступать не так резко.

А применительно к твоему сегодняшнему меню: если ты действительно съешь всего 1-2 оладушки, да ещё с яблоками, из сегодняшней нормы по калориям ты не выбьешься )

Zolotce_happymommy пишет 06.08.2013 в 15:08 (ссылка):

Золотце, допускаю, что я нарочно запоминаю статьи и примеры, которые подтверждают мою точку зрения ты права, у каждого свои особенности. Возможно, Юле тоже подойдёт твоё расписание. Просто пока что видно, что ей есть что поменять в своём питании из более базовых вещей ) вот если соблюдение зелёного коридора и воды за пару недель не даст ей никакого результата, тогда стоит искать проблему в расписании приёмов пищи и прочих тонкостях.

девочки, а как можно оладьи в духовке сделать?ъ

А что поделаешь - вода необходима. На сколько там процентов мы из неё состоим? :) вода участвует в обменных процессах, без неё худеть не будешь. Вообще если нет проблем со здоровьем (ттт, я думаю, ты бы знала, если бы было что-то), то отекают не столько от воды, сколько от непривычки к воде (ну ещё перед месячными бывает, от гормонов).

Теория такая: если организм привык получать воды маловато и нерегулярно, то он её запасает, как верблюды. В жировых клетках. Если героически пить сколько нужно (есть формула, что-то около 30мл на 1кг веса), то через некоторое время организм решит, что запасы больше не нужны, и избавится от лишнего. Да, сильная жара - это тоже стресс ) вот и представь, насколько стресс мешает нам избавляться от ненужных запасов.

Лэрса пишет 06.08.2013 в 15:06 (ссылка):

Сппсибо) поняла

Yilka-Yilka пишет 06.08.2013 в 15:00 (ссылка):

Привет) хех по подсчетам диона до07.2014 я должна быть 61)) при потере в 0.5 в неделю) эээххх хорошо бы)

Насчёт тренировок - опять же, у профессионалов куча разных мнений, которые "просачиваются" на наши бедные головы...

В целом - до тренировки где-то за час нужно перекусить: овсянка, фрукты. Часа за полтора можно съесть что-то белковое, можно не надо, если не получается или это утро. Но без углеводной подкормки считается, что тренировка будет менее эффективной. Ты по себе можешь понемногу выяснить более точно: если банан не лежит в животе кирпичом, то хоть перед самой тренировкой ешь.

После тренировки - если она была очень интенсивной, тебе может потребоваться сначала успокоиться. Тогда просто выпей воды, а когда проголодаешься, поешь.

В общем, до тренировки главное не набивать живот, чтобы не затошнило, а после - ешь, как проголодаешься.

titova пишет 06.08.2013 в 14:57 (ссылка):

А я от воды отекаю( вот когда было жарко, ела очень мало а пила много и привесы даже были(

Приветик, на 1350-1700 ккал голодать ты не будешь, главное правильно подобрать меню на день (лучше накидать заранее на следующий день, тогда проще ориентироваться), мучное заменить овощами или белками, тогда вообще будешь целый день кушать и при этом худеть)))))))) Пей больше водички, небольшими глотками по немногу за 20-30минут до еды и за 30-40 после. �наче нарушается физиологический процесс нормального пищеварения.

Кстати РѕС‚ обруча Сѓ меня тоже РІСЃС‘ болело Рё были СЃРёРЅСЏРєРё РЅР° боках, ногах, руках, РЅРѕ СЃРѕ временем научилась СЃ РЅРёРј обращаться( обручь  СѓС‡РёСЃСЊ крутить РІ РґРІРµ стороны, что Р±С‹ Р±РѕРєР° были одинаковые)

по поводу питания, напишу как я в основном питаюсь:

завтрак РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј каши, грамм 150-200: геркулес, гречка, пшённая, арновка, ячневая (можно СЃ котлеткой паровой или  СЂС‹Р±РєРѕР№ отварной жиров старайся РїРѕ меньше или салатик или просто овощная нарезка)

ланч, полдник: фрукты, творог,овощи

обед:  С‡С‚Рѕ-то жидкое СЃСѓРїС‹, борщи грамм 400, прекрасно насыщаешься РґРѕ следующего приёма пищи

ужин: желательно мясо или рыба с овощами, можно творог

Перекус: кефир 1%

Я тоже большой любитель выпечки и часто себе позволяю расслабиться, но при этом вполне вписываюсь в 1580 калорий, стараюсь выбрать что- менее калорийное, но вкусненькое. За быстрым результатом не гонись, главное не быстро - главное навсегда!!!

Всё в твоих руках!Удачи!

Агааа!

"Ну я еще пару печенек слоеных бантиков утром слопала((" - вот с этого надо начинать

В том-то и дело. Если кушать меньше и не того, что нужно организму (мало белков - очень распространнённый вариант), то ему будет не хватать энергии и строительных материалов. Это такой скрытый голод, при полном желудке. � будет хотеться всё время чего-нибудь сунуть в рот, а выпечка, сладкое и жирное - это самый быстрый и лёгкий источник энергии, от такой еды человек успокаивается и чувствует себя в безопасности, чувствует приток сил, только очень недолгий, а потом опять хочется ещё печеньку.

Поэтому и стоит пару дней позаписывать в планировщик всё, включая печеньки, а там уже думать.

Правильно Лэрса РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рё РїСЂРѕ калорийность Рё РїСЂРѕ стрессы. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ посчитать СЃРІРѕСЋ примерную калорийность. Р� старайся пить больше РІРѕРґС‹. Простой РІРѕРґС‹. РЇ РІРѕС‚ РЅРµ представляю СЃРІРѕС‘ утро без стакана РІРѕРґС‹. Всегда после взвешивания выпиваю стакан натощак.  Заметила Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Если выпиваю РІ день хотя Р±С‹ 1,5 литра РІРѕРґС‹ утром отвес обеспечен. Р’РѕС‚ чем это вызвано, фиг знает

Подскажите, так как же кушать до и после тренировок, врем я я имею в виду

Лэрса пишет 06.08.2013 в 14:48 (ссылка):

РќСѓ СЏ еще пару печенек слоеных бантиков утром слопала(( 

titova пишет 06.08.2013 в 14:39 (ссылка):

Вот в том то и проблема( что не получается составить все как надо( вроде и сыта буду а не правильно(

КБЖУ попробуй как-нибудь подсчитать пару дней, хоть на выходных, когда удобнее. Очень полезно посмотреть и обдумать ) кстати, если говорить о твоём коридоре, я бы держалась поближе к 1700, чем к 1300. Но твой сегодняшний рацион действительно выглядит голодно )

Окрошку можно приготовить по-разному ) ты одна знаешь, что у тебя туда пойдёт и сколько. В общем, я бы её отнесла к безопасным блюдам, если не класть много картошки и не заправлять жирно.

Зверский голод - это то, чего лучше избегать. Во-первых, в таком состоянии проглотишь что попало, во-вторых, это стресс. Ну разве что тебе в жизни не хватает стресса )

Ранари пишет 06.08.2013 в 14:38 (ссылка):

Нет. А если ещё и колбасу заменить куриным или говяжьим отварным мясом тогда вообще супер. В окрошке примерно 80-100 кк (это без кваса).

Zolotce_happymommy пишет 06.08.2013 в 14:26 (ссылка):

А вот тут не соглашусь ) если ты ложишься в 12, ужинать лучше не раньше 8, а то и 9. При этом жирное и жареное действительно не стоит есть, потому что сон будет хуже.

Но я не верю, что время суток сильно влияет на усвоение пищи. Профессиональные спортсмены (и их высокооплачиваемые учёные диетологи) бьются между собой до пены из ушей, нужно ли завтракать, нужно ли ужинать, когда есть белковую пищу, когда углеводную. � не могут договориться, в любом лагере есть те, кто показывает отличные результаты. Но у них борьба идёт за граммы и миллиметры. Для обычного человека, который просто заботится о своём здоровье и фигуре, вряд ли имеет значение, съест он оладушек в 8 утра или 8 вечера. Важнее вопрос, будет это один оладушек или пять.

Тут была девушка - фотомодель, худенькая, как фея. Она кушала в 11 вечера макароны с кальмарами, и ей шло на пользу. Я сама после куриной грудки, слопанной чуть не под одеялом , наутро обнаруживала минус см на талии. Если желудок плохо воспринимает большие промежутки между приёмами пищи, не нужно его мучить.

Ранари пишет 06.08.2013 в 14:18 (ссылка):

Ну так ведь это самая настоящая низкокалорийка. Получается 1000-1200 кк. Углеводы увидела в рационе, жиры увидела, а белки то где?

Если ложишься в 12 то последний приём пищи должен быть в 20-21 час. Это может быть кефир, лёгкий творожок грамм 50-70, что то белковое, лёгкое. Если кушать сильно хочется выпей стакан тёплой воды. Мы часто жажду принимаем за голод.

Zolotce_happymommy пишет 06.08.2013 в 14:23 (ссылка):

Спасибо))

Девочки а окрошка колорийная?

Zolotce_happymommy пишет 06.08.2013 в 14:26 (ссылка):

Нет не со зверским. Это плохо? Я просто могу целый день ничего не есть а под вечер дядя Жора приходит( и никакой кефир не поможет(

Лэрса пишет 06.08.2013 в 14:25 (ссылка):

Привет) не знаю сколько бжу не считала( сырники тоже люблю) просто сейчас яблок ооочень много не знаю куда девать) вчера шарлотка, сегодня оладьи)

Привет! РЇ начинала СЃ веса 86 РєРі РїСЂРё росте 164 СЃРј ))) Тоже очень любила покушать, плюс, была полнейшим фастфудонаркоманом. Р’РѕС‚ правда, очень тяжело РјРЅРµ дался отказ РѕС‚ него. 

� ничего - постепенно все устаканилось, и обменка как-то восстановилась, как мне кажется. Так что двигайся небольшими шажками, главное, не паникуй, если вдруг сразу что-то не получится. Все должно быть постепенно.

РџРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ - СЏ Р±С‹ РЅРµ сказала, что это мало. РЈ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РѕС‚ 1200 РґРѕ 1500, Рё СЏ обычно РЅРµ чувствую себя голодной. Так что, думаю, РІСЃРµ должно получиться. 

Удачи тебе на этом длинном, но полезном и приятном пути.

Ранари пишет 06.08.2013 в 14:18 (ссылка):

Привет ) а сколько это получилось в КБЖУ? На вид маловато, чтобы продержаться до вечера. Я бы оголодала. Как твой желудок отреагирует, если ты будешь устраивать себе перекусы полезной едой?

Выпечку я тоже люблю ужасно. Можно вместо оладий, например, сделать сырники, и не пожарить на масле, а испечь в духовке.

Спасибо, не обиделась, ни в коем случае) так дело то в том что я и не ем все подряд( торты, пирожные только только по праздникам, а их не много) шоколад и конфеты не ем, я к ним ровнодушна, но вот мучное(( бутерброд утром, а так всякие оладьи, шарлотки, блинчики, готовятся вечером( к приходу мч с работы) ну и не могу себе отказать что бы не слопать парочку(и то после 19 край 20 не ем ничего( а спать ложусь в 12( вот например сегодня я съела:

кружку чая и шарлотка 150 грамм

овощной суп котлетка огурчик и два хлебца

на вечер окрошку буду делать и оладьи с яблоком

Юля, Р° кто сказал что чтобы похудеть нужно ничего РЅРµ есть? Это самая большая глупость которую можно придумать. РЇ думаю ты сама понимаешь как нужно питаться, что нужно есть.. РІ 28 лет РІСЃС‘ таки понимание уже должно быть какое то Рѕ пищевом поведении. РўСѓС‚ нужно чёткое понимание что ты любишь больше, себя Рё СЃРІРѕС‘ красивое тело (Р° РѕРЅРѕ есть Сѓ каждой женщины, просто прячется Р·Р° складками жира) или же еду, как правило РЅРµ всегда Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ. Если "покушать" стоит РЅР° первом месте тогда Рё начинать нет смысла, просто нужно смириться Рё плыть РїРѕ течению Рё любить себя РІ таком весе какая ты есть. Либо пересмотреть полностью СЃРІРѕР№ рацион, привычки, отодвинуть СЃРІРѕСЋ лень подальше Рё начинать формировать СЃРІРѕС‘ тело Рё выстраивать новый образ жизни. Просто Сѓ нас тут РјРЅРѕРіРѕ девочек которые РЅРµ первый РіРѕРґ веселят СЃРІРѕРёРјРё темами типа "Помогите, РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть" или "Начинаю РІ стопятый раз РІСЃС‘ сначала", "РЎРЅРѕРІР° худею" . Эти темы так Рё Р±СѓРґСѓС‚ продиться как правило РѕРґРЅРёРјРё Рё теми же людьми. Никто РЅРµ поможет, поверь, только ты сама можешь изменить СЃРІРѕСЋ жизнь.  РњС‹ можем помочь только советами, РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ слушают советы. РЇ РІ СЃРІРѕС‘ время послушала прекрасную женщину Сѓ нас РЅР° сайте Рё безумно рада что смогла услышать её. РЇ РЅРµ достигла больших высот, РЅРѕ СЏ довольна СЃРѕР±РѕР№. РЇ привела РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕСЋ обменку, это наверное первое СЃ чего нужно начинать. Только всем нужно что Р±С‹ результат был уже через неделю, Р° это путь длиною РІ месяцы РёРЅРѕРіРґР° Рё РіРѕРґС‹.

Не жди волшебную таблеточку, её нет. Начни просто. С малого.. не нужно кидаться сразу на всё, через неделю от твоего пыла не останется и следа. Начни с подсчёта калорий. Если сложно (не каждый это любит) начни урезать порции. Не нужно садиться на рис и капусту, ни в коем случае. Любишь мясо - ешь его, любишь торты кушай, но не обжирайся. Начни урезать порции, постепенно, каждый день. Сладкое сведи к минимуму, жирное тоже, старайся кушать "вредную" пищу до 12-13 дня что бы к вечеру организм успел её "переработать и выплюнуть" Смотри что ты кладёшь в рот, ты же не помойка что бы закидывать в себя всё что не приколочено.

Прости если обидела, даже в мыслях не было. Желаю тебе достичь цели.

Всем привет! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Юля РјРЅРµ 28, вес РЅР° сегодняшний день 84 РєРі! РїСЂРё росте 162 СЃРј. Пытаюсь похудеть уже давно, РЅРѕ РЅРµ получается(( ничего РЅРµ есть СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ( желудок болит, изжога начинается. РћСЃРѕР±Рѕ физ упражнений Рё РЅРµ поделаеш, артрит Рё СЃРїРёРЅР° болит( после обруча РґРЅСЏ РґРІР° поясницу ломит РЅРё согнуться РЅРё разогнуться( 

Дион рассчитал 1350-1700 ккал. Голодать наверно Р±СѓРґСѓ( 

Думаю ходить с Лесли, сегодня прошла из программы в 3 мили прошла 2, интенсивненько так.

Не могу понять по времени, сколько должно проходить до и после тренировок.