Склепка
Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В).

В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.

РљРёРє Р±СЌРє
Довольно сложное упражнение, РЅРѕ крайне эффективное. Станьте РІ СѓРїРѕСЂ лежа (Рђ), затем РёР·Рѕ всех СЃРёР» вытолкните ваши РЅРѕРіРё Рё ягодицы вверх (Р’). Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, Сѓ вас будет плохо получаться, РЅРµ отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «РњРѕСЃРєРІР° РЅРµ сразу строилась».

Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.

Приседания с прыжком
Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Руки при этом должны все время находиться за головой.

Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Твисты
Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.

Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.



Прыжки на возвышенность
Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед СЃРѕР±РѕР№, РЅР° расстоянии 30 – 40 сантиметров (Рђ), запрыгните РЅР° нее, стараясь РЅРµ делать сильный мах руками (Р’). Спуститесь обратно, РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Сделайте 10 таких прыжков.


Скручивания на мяче
Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А).

Сделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала.

Лечим печень йогой

denise пишет 03.04.2014 (ссылка)

67.8

"Еда после насыщения"

5. Фиксировать  ваш текущий присутп тревоги любым доступным для вас образом. Опишите его словами РІ дневнике, нарисуйте его, слепите РёР· пластилина.

6. Прочитать сообщение.  Приступ тревоги, который РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ вами РїСЂСЏРјРѕ сейчас - РѕРЅ РїСЂРѕ что? Что РѕРЅ пытается вам сказать? Зачем РѕРЅ нужен? Для чего вам нужен этот приступ тревоги, как РѕРЅ служит функции вашего выживания, РѕС‚ чего РѕРЅ вас защищает, спасает, охраняет?

7. Строить планы.   "Что Р±С‹ СЏ РјРѕРі делать, если Р±С‹ РІ моей жизни РЅРµ было тревоги".

"Если бы я не тратил время на беспокойство, я бы..." - пишем 10 раз подряд и потом заканчиваем каждое предложение.

Обязательными являются только первые четыре пункта, остальные можно варьировать и комбинировать. Важно предпринимать попытку самоисследования при каждом приступе "тревожного голода".

  РЇ просто Р±РѕСЋСЃСЊ!!!

  зачастую "такая простая проблема, как лень" сводится именно Рє этому - неспособности, нежеланию заботиться Рѕ самом себе. Отсутствию ощущения, что СЏ - заслуживаю заботы, участия, любви очень часто соседствует СЃ лишним весом.

  РќРµ "СЏ РЅРµ РІ состоянии решить чего РјРЅРµ хочется", Р° "однажды СЏ запретил себе хотеть". (Р�РЅРѕРіРґР° именно СЃ этого начинается путь РІ терапию)  = РјРѕСЏ реальность.

 РўСЂРµРІРѕРіР°, тревога - волк унёс зайчат!

1. Отделить и Осознать.

  СЏ ем, потому что СЏ беспокоюсь. Еда помогает РјРЅРµ справиться СЃ чувством тревоги Рё расслабиться. Пусть это сто тысяч раз неправильно, это РїРѕРєР° единственный действенный СЃРїРѕСЃРѕР±, который СЏ знаю. РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ ругать себя Р·Р° это. Сейчас РјРЅРµ важно унять тревогу, Рё подумать Рѕ том, что делать дальше.

   Рћ! Р�менно так СЏ Рё переедаю!

2. Принять как данность.

Сегодня - грустно. Пока - не уснуть. Сейчас - беспокойно. Как ни странно, это одна из самых действенных рекомендаций - разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, люди вдруг обнаруживают, что отчего-то беспокоятся меньше...

   Меньше  РЅРµ стала.

3. Отложить. 

   можете ли РІС‹ отложить "заедание", позволяет ли вам это ваше состояние?
Если можете - то на сколько?

4. Двигаться.

 Р”вижение - самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± израсходовать РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ стресса Рё привести СЃРІРѕСЋ симпатическую нервную систему РІ надлежащий ей РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии симпатический РІРёРґ.  РџСЂСЏРјРѕ сейчас! РЎ детьми еще проще.

Дальше - сложнее

  Камушки

1) Ощутить себя вправе

тот факт, что вы голодны и собираетесь поесть, совсем никак не влияет и не может повлиять на ваши взаимоотношения с другими людьми.

    Чувство стыда  "РќРµ РјРѕРіСѓ есть публично"

2) Не могу выбрать, чего я хочу. Потому что я не знаю, чего я хочу. (Постоянное присутствие некоторого "запаса" в доме значимо улучшает вашу способность прислушиваться к желанием собственного тела и отзываться на его призывы)

  "РњРЅРµ лень готовить..." - РўС‹ просто боишься!  Отсутствию ощущения, что СЏ - заслуживаю заботы, участия, любви очень часто соседствует СЃ лишним весом.

Внутренний ребенок, который сначала протестует, кричит, пытается достучаться до нас разными способами, рано иил поздно смиряется, и только тихо плачет в своем углу. �, чтобы заглушить этот тихий, но все-таки беспокоящий нас плач, мы едим, едим, едим, едим...

Легализация "полезных" продуктов (наша вторая корзина)

http://svetlyachok.livejournal.com/598652.html

Человеческий организм - здание сложное, многотажное. Пытаясь его изменить, не забывайте поинтересоваться тем, что творится на всех этажах.

Расслабьтесь и получайте удовольствие от самого процесса жизни :)

  РњРѕРё задачи

Понед. +   Втор. -

Среда  +   Четв. -

Пятн.   +    РЎСѓР±Р±. -   Р’РѕСЃРєСЂ. -   3/4

  Осознанное питание.

"Если вы не ощущаете важности и ценности себя, своего тела, как явления, вы будете есть небрежно и наспех".

Упражнение СЃ РёР·СЋРјРёРЅРєРѕР№ РјРЅРµ понравилось, несомненно поможет, если выполнять его каждый день длительно. РќРµ может РЅРµ помочь (это как аффирмации).  Проблема РІ РІ том, что Сѓ меня семья, РґРІРѕРµ детей, СЏ РЅРµ бываю РѕРґРЅР° практически РЅРёРєРѕРіРґР°. Найти возможность быть РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ обстановке, что Р±С‹ заглянуть РІ себя, прислушаться, найти контакт СЃ телом, чтобы поесть неторопливо...

Р’РѕС‚ читаю Р–Р–  РІ который раз, даже начала пытаться выделить для себя моменты.  Два РґРЅСЏ СЏ РЅРµ могла составить СЃРїРёСЃРѕРє РєРѕСЂР·РёРЅ, РЅРµ вижу смысла, С‚.Рє. СЏ люблю РІСЃС‘. РЇ люблю еду.  РЎ горем пополам выделила продукты, РѕС‚ которых толстеют, РїРѕ-моему, Рё то СЃ натягом, С‚.Рє. СЏ прекрасно понимаю, что дело РІ количестве.

Похоже, я морочу голову.

1. Смотрю, что есть в холодильнике и выбираю из этого то, что мне хочется (часто)

Мои пищевые корзины.

1. РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный.                                                 1. Торты, пирожные.

2. Йогурт Активиа.                                                            2. Булочки.

3. Куриная РіСЂСѓРґРєР°.                                                            3. Колбаса, СЃРѕСЃРёСЃРєРё.

4. Яблоки, бананы, персики... (фрукты)                           4. Печенье, сушки.

5. Огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, кабачки, горошек... (овощи)        5. Орешки СЃ цукини.

6. Грибы (консервир.)                                                        6. Макдональдс.

7. Крабовое РјСЏСЃРѕ, рыба.                                                    7. Макароны.

8. Желе.                                                                               8. Халва.                                                                             

9. Сыр.                                                                                  Р’РєСѓСЃРЅРѕ, съедобно,

10. Мороженое.                                                                    РЅРµ остановиться.

11. Хлеб.

  Р’РєСѓСЃРЅРѕ, РЅСЏРј-РЅСЏРј, люблю еду.

Когда вы встаете с постели подойдите к зеркалу и скажите "Я люблю тебя, я очень очень любою тебя" не важно как вы выглядите, это делается с утра, первым делом.

* Урчит РІ желудке  v
* Ощущение пустоты в желудке v
* Сосущее чувство РІ желудке   v
* Слабость
* Головокружение, головная боль
* Раздражительность
* Дрожь в конечностях

Голод - не тетка, а друг, товарищ и брат

-Умираю от голода

- Чрезвычайно голоден

- Голоден

- Слегка голоден (съел бы что-нибудь)

- Ни голоден, ни сыт

- Не особо голоден

- Сыт

- Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа)

- Объелся

http://svetlyachok.livejournal.com/589600.html

РќСѓ что Р¶, сегодня появилась возможность провести время СЃ дочерью, РјС‹ ходили РЅР° РѕРґРЅРѕ интересное мероприятие, погуляли, купили пару футболок Рё конечно же РЅРµ прошли РјРёРјРѕ Макдональдса.   Р’ итоге воскресенье -