Как СЏ устала.   Эта неделя была (Рё есть) довольно хорошая, если Р±С‹ РјРЅРµ РЅРµ было так плохо. Р�нтересно, есть ли хоть РѕРґРёРЅ человек, который РјРѕРі, Р° главное хотел Р±С‹ меня понимать?

РќРµ хочется писать... 

Могло быть и хуже.

                                                 РїРѕРЅ.  РІС‚.  СЃСЂ.  четв.  пятн.  СЃСѓР±Р±.  РІРѕСЃРєСЂ.

1. Зарядка                                   +     -      -      -       -

2. Планка РЅР° локтях                    +     -     +     -       -

3. Приседания                             +     +    +     -       -

4. "Походила" РЅР° ягодицах         +     +     -     -       -

5. РҐРѕРґСЊР±Р°                                     +    +     +    +     +

6. Питание                                    +    +     +    +     +

Пятница  67.700

РўС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможешь оправдать чужие ожидания…
Другие всегда будут недовольны чем-то, потому что их причина внутри них, а не внутри тебя!

© Пападжи

Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков)

Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях

Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения

Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее)

Только ты можешь выбирать свой идеал.

Приготовление протеиновых коктейлей!

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. �змельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. �змельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

1. Зарядка  - -

2. Планка РЅР° локтях  + -

3. Приседания  + +

4. "Походила" на ягодицах - -

5. РҐРѕРґСЊР±Р°  + +

6. Питание + +

  Среда  68.300

  РЎ зарядкой Сѓ меня что-то РЅРµ очень получается, остальное делаю РІ течение РґРЅСЏ, как придётся. Объёмы ещё РЅРµ добавила, надо федя, надо.

РџРѕ вчерашнему: вечером жутко сильно захотелось солёного, очень-очень. РЎ чего Р±С‹ это? Рђ РІ холодильнике - сальце, мама принесла РІ воскресенье (пасха же), обычно Сѓ нас РІ холодильнике ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ нет. Может быть поэтому Рё захотелось РІРґСЂСѓРі неожиданно? Пришлось немножко поесть. РЇ старалась есть медленно, осознанно, Рё РјРЅРµ кажется, получила удовольствие.  Утреннему отвесу СЏ была очень удивлена Рё рада.

Дочь заказала РјРЅРµ свитер, обалдеть.  Рђ СЏ уже давно Р·Р° пределами получаса.

  Есть полчаса, поэтому пишу.

1. Зарядка  -

2. Планка РЅР° локтях  +

3. Приседания  +

4. "Походила" на ягодицах +

5. РҐРѕРґСЊР±Р°  +

6. Питание +

  Вторник  68.800

Ступайте легко по этой планете.
Вы здесь совсем ненадолго.

© РЁСЂРё РЁСЂРё Рави Шанкар.

  Р�Р· 10-ти отличных советов Рњ. Гинзбурга:

5. Не пытайтесь худеть все время

Все равно не получится. Наш организм устроен так, что он в силу объективных и субъективных причин просто не может все время опережающе расходовать жир, то есть худеть. Отсюда, с самого начала нужно иметь в виду не один режим питания, а как минимум два, первый разгрузочный, который действительно ведет к похудению, и второй мягкий нежирогенный, не позволяющий худеть, но и толстеть при этом не позволяющий. Этот режим потребуется нам для периодов отдыха. Видите, уже кое-что проясняется. Однако...

1. Зарядка  +

2. Планка на локтях +

3. Приседания  +

4. "Походила" на ягодицах +

5. РҐРѕРґСЊР±Р°  будет +

6. Питание пока +

  Надо добавить новые замеры РћРў, РћР–, РћР‘.

Моя мечта: *сделать себе полностью моё пространство для фитнеса и йоги, *одеть моё выпускное платье.

Мои планы: *разложить комплекты белья в наволочки, *перебрать обувь и выбросить старое!

  Понедельник  69.300

Подъём рано, а зарядка позже, так уж получается, 2 подхода.

Завтрак - кофе СЃ молоком, сыр 17% 20РіСЂ, яйцо варёное.  РџРѕРіРѕРґР° пасмурная, Сѓ сына опять сопли, РёР· РЅРѕСЃР° льёт, как РёР· ведра.  Приседания, планка 2 С… 30сек. "Походила" РЅР° ягодицах, прикольненько, РЅРѕ утомительно, поэтому 2 РјРёРЅ. Чувствовала бёдра Рё пресс нижний.

Ланч - каша льнаная на молоке, безобразно невкусная, кофе с молоком.

На обед скорее всего суп-пюре. Вечером творог, кефир, надеюсь.

Практика йоги особенно полезна людям, кому за 25, когда восстановительные способности тела убывают, а сопротивляемость к болезням ослабевает. Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

  Дочка проколола уши, наконец-таки (готовится Рє вечеринке 30 мая). Вижу, что совсем РЅРµ болит, РѕРЅР° уже Рё забыла РїСЂРѕ РЅРёС….

Сегодня вырвалась из дома одна (хотя планировала с дочкой), погуляла, походила по ТЦ, на людей посмотрела и поняла, что надо почаще отдыхать от дома (семьи), хотя бы раз в месяц. В связи с этим ела по голоду, т.к. никто на мне не вис, не дёргал и не домогался моего внимания.

  Воскресенье

1. Зарядка  - практически РЅРµ получилась. Решив встать пораньше РІ 06.00, СЏ РЅРµ учла чувствительную натуру сынули, который тоже решил проснуться пораньше. Зарядка получилась сильно смазанная.  Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ещё раньше.

2. Планка РЅР° локтях  - только 30 сек.  Завтра сделаю 2 РїРѕРґС…РѕРґР°.

3. Приседания  -

4. РҐРѕРґСЊР±Р°   +

5. "Походить" РЅР° ягодицах РЅРµ довелось  -

6. Питание  +

  Придумала себе РІРѕС‚ такой план

1. Зарядка 

Вот странно, когда я ем, то как-будто на всю оставшуюся жизнь хочу наесться. Остановиться невозможно. Любопытно, что я не чувствую сытости совсем, никакого распирания, тяжести в животе или тошноты я не испытываю, ничего подобного. Остановиться невозможно никак.

  Сейчас пытаюсь пробовать есть РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ обстановке Рё без телевизора, РЅРѕ без моего маленького любимчика совсем РЅРµ получается. Придётся приспосабливаться Рє этому "хвостику".

План тренировок 

1. Ходьба (4 раза в неделю) - не менее 5 км

2. Зарядка (5 раз в неделю) - не менее 10 минут

3. Приседания

lpl89 пишет 18.07.2013 (ссылка)

РњС‹ изменяем себя, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РёР· РґРІСѓС… причин — вдохновение или отчаяние.

АНЕКДОТ
Чтобы сэкономить время на утренний сон, я завтракаю на ночь :)

Когда читаю Светлячка, хочется вернуться и перечитать. Когда читаю второй раз, думаю, что это мне нужно постоянно.

Дао интуитивного едока.

Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой!

А больше она никому ничего не должна.

Понравился очень девиз у Софии: от 75 к хорошей форме, привлекательными нас делает хорошее настроение.