Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Интуитивное питание: "основы" и теория

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

продолжение следует

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Секрет 2. Ешь осознанно и не осуждай себя.

-Наблюдайте за тем, как вы питаетесь так, как это делают ученые, т.е. беспристрастно (чтобы нормально питаться, нужно отказаться от самоосуждения, а это труднее всего).

Чтобы стать "экспертом" своего тела и восстановить с ним связь, требуется практика. Сначала нужно разобраться, как именно ваше тело с вами общается. Однако это вам не удастся, пока вы не перестанете критиковать себя. 

Прежде чем изобрести электрическую лампочку, Томас Эдисон провел тысячу экспериментов. Можно ли считать его первые 999 экспериментов неудачными? Вам тоже, прежде чем вы окончательно убедитесь, что можете доверять своему телу, нужно провести множество экспериментов. С едой.

Поначалу осознанное отношение к еде может показаться вам странным. (Пример - обучение вождению автомобиля)

Ешьте осознанно.

Чтобы осознанне относиться к процессу еды:

- Сядьте

- Ешьте, ни на что не отвлекаясь 

Если вы едите неосознанно, вы лишаете себя удовольствия, которое могли бы получить от еды. Вы получаете только калории (как если бы пряничный монстр затолкал вам ночью в рот килограмм вашего любимого печенья).

Чтобы сделать процесс еды более сознательным и наслаждаться пищей, не нужно стараться жевать медленнее, - дескать, чтобы меньше съесть. Достаточно просто откладывать вилку каждый раз после того, как вы отправили в рот кусок пищи. Откусив кусок булочки, кладите ее обратно на тарелку. 

Неудобство послужит напоминанием о необходимости есть осознанно. Когда вы, не успев прожевать один кусок, уже мечтаете о следующем, с нетерпением накалывая его на вилку, вы лишаете себя радости почувствовать вкус пищи у вас во рту.

Ешьте все, что ва нравится - в чьем угодно присутствии.

-Вы стесняетесь лакомиться своей любимой пищей на глазах окружающих? Вам кажется, что люди, увидев, как вы едите, скажут: "Не удивительно, почему она такая толстая. Посмотрите, что она ест!"

Такая ложная стеснительность делает вас еще толще! Ведь вам приходится есть тайком, в том числе от самой себя. Человек, питающийся нормально, ест все, что ему нравится, не стесняясь посторонних взглядов. Вы должны делать то же самое! На самом деле, чтобы похудеть, вам обязательно нужно есть! Мы едим, чтобы получать удовольствие и подпитывать организм необходимыми ему калориями. И никого, кроме вас и вашего тела, не касается, что, как и где вы будете есть. Вы ведь не стесняетесь идти в туалет?

____________________________________________________________________ 

Задачи второй недели. 

1. Проведите эксперимент.

Возьмите по кусочку своих любимых продуктов и выложите их на тарелку. Закройте глаза и поднесите каждый продукт к носу, почувствуйте его запах. Затем положите его в рот. Не открывая глаз, пососите кусочек пищи и погоняйте его во рту, чтобы почувствовать оттенки вкуса при соприкосновении с разными вкусовыми рецепторами. Затем тщательно прожуйте его, проглотите и отметьте привкус, который остался во рту. То же самое проделайте со всеми кусочками. Был ли вкус каждого из этих кусочков таким, как вы ожидали? Может, вам больше понравился запах некоторых продуктов, нежели их вкус? Или наоборот? Ощущения от каких продуктов были наиболее приятны? Отметьте - было приятно жевать продукт или больше понравилось послевкусие.

2. Что бы вы ни ели:

-делайте это сидя

-ешьте осознанно, ни на что не отвлекаясь

-кладите столовые приборы, пока не прожуете кусок пищи у вас во рту

-ешьте в присутствии других людей без стеснения

-таблица 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КНИГА I     "Как похудеть один раз... но навсегда" В.Хэнсен, Ш.Гудман

Эту книгу я купила недавно, наткнулась на нее случайно, но оказалось, что ее вполне можно было бы использовать как систему отработки привычек стройных людей. Книга поделена на четкие части - недели.

Секрет 1. Слушай своё тело, а не ум.

-Ваше тело знает, как питаться правильно. Оно шлет нам физические сигналы, как и когда нам нужно поесть, но мы разучились их слышать. Наш ум заставляет нас питаться по навязанным нам обществом правилам: "Съедай всю порцию", "Ты заплатила за обед, съешь всё без остатка", "Лучше начинать день с плотного завтрака", "Нельзя есть десерт, пока не съел основное блюдо и овощи", "Ну и что, что ты не голодна? Мы семья и поэтому должны ужинать вместе"...

Таким образом мы игнорируем сигналы своего тела, полностью заменяя их стереотипами. 

-Мы родились естественно стройными и потому инстинктивно знаем, что значит питаться нормально. Ваше тело абсолютно надежно и способно осуществлять большую часть своих функций самостоятельно, не нуждаясь в нашей сознательной помощи. Однако в некоторых вещах оно полностью зависит от вас. Вы должны обеспечить свое тело самым необходимым - пищей, кровом и отдыхом, и в ответ оно позаботится о вашем самочувствии и здоровье!

___________________________________________________________________ 

Задачи первой недели. 

1. Соберите информацию о своих нынешних пищевых привычках.

2. Начните осознанно прислушиваться к тому, что говорят вам тело и ум во время еды.

3. Выберите тот из сигналов тела, настроиться на который вам проще всего. Это поможет на начальном этапе, пока вы не научитель понимать свое тело целиком. 

4. Отключитель от ума. Поскольку вы приучили себя слушать только свой ум, его сигналы гораздо начтойчивее и сильнее сигналов тела. (Р.Шварц в "Диеты не работают!" называет это явление криками "Толстяка":)) 

5.  Учитесь различать сигналы ума и тела, чтобы научиться быстро переключаться с одних на другие.

6. Таблица (практическое задание) 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем приверженцам интуитивного питания и интересующимся им!

(самым естественным способом достичь идеального задуманного природой веса и поддержания его на том же уровне на протяжении всей жизни!)

Я уже создавала тему о таком способе жить и питаться. Но возникла трудность в том, что многие люди, не ознакомившись с данной литературой, начинают споры о том, что жизнь - это постоянный контроль и т.д. Поэтому я решила, что необходимо создать еще одну тему, в которой я хочу описывать кратко основы интуитивного питания (для себя и остальным польза) на теоретической основе книг, которые прочла. Просьба тему не засорять! Все обсуждения здесь.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика