|
|
|
|
|
|
 |
|
Лuлuя
Diet-Баллов: 3983
Сообщений: 1343
Город: Уфа
31.1.2014 20:00
|
Юль, у меня такое же питание на 1ом этапе закрепления (диеты Дюкана) - 4 дня белки+некрахмалистые овощи, 1 день чисто белок (даже без овощей), 1 день с 1ним приемом пищи-пир (читмил утром), остальные приемы пищи белок+овощи, 1 день с 1ним приемом сложных углеводов (тоже утром), т.е. в принципе тот же буч, только схема 5белковых+1высокоуглеводный+1умеренноуглеводный )))
Лиля, 33года, моим доченькам 9лет и 3,5года
вес 65кг, рост 173см
Добро пожаловать в мой днев =50942
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
31.1.2014 14:27
|
Вот хочу попробовать БУЧ с понедельника. В принципе, в последнее время и так питаюсь вареной курицей/индейкой, овощами, творогом - получается как смешанный день по БУЧ (если конечно при этом нет сладкого:-) ). Просто надо немного подкорректировать меню. Постараюсь сегодня-завтра составить меню на первые два дня, чтоб проще было.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
31.1.2014 14:22
|
ДИЕТА БУЧ (белково-углеводное чередование).
ПОЧЕМУ БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНО?
Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность – присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес. Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль «профилактики от слабости». Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.
Принцип БУЧ состоит в том, чтобы «запутать» организм и заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. В низкоуглеводные дни организм в значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат. После этого истощенный организм, в следствие углеводного голодания, может переключиться на сжигание мышц. Чтобы этого не произошло в диету включен высокоуглеводный день, позволяющий восполнить запасы гликогена. В этот день резко уменьшается количество белка и повышается количество углеводов. При этом организм продолжает интенсивно сжигать жир и сохранять мышечную массу. Однако пополнить запас гликогена за один день невозможно. Именно поэтому предусмотрен еще один умеренный день, с нормальным потребление белков и углеводов.
Меню при 3-разовом питании.
1 и 2. Белковые (низкоуглеводные) дни):
1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
3. Высокоуглеводный день:
1-й прием пищи: чашка «Геркулеса» с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
4. День умеренного приема углеводов:
1-й прием пищи: чашка «Геркулеса» с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Меню при 5-разовом питании
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Ланч: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Полдник: 150 г нежирного творога.
Ужин: 200 г куриного филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом (сухофруктами).
Ланч: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Полдник: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: творог (можно добавить натуральное какао)
Еду не солить; тушить-варить-запекать.
Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать.
Кофе-чай пить можно.
Плюсы белково-углеводного чередования
-максимально быстро раскручивается обмен веществ,
-нет чувства усталости и недомогания – хватает сил даже на регулярные тренировки,
-не нужно урезать калорийность ниже нормы в 1200 ккал,
-сохранение мышечной массы и сокращение жировой ткани.
Меню даны для примера.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
31.1.2014 10:56
|
Всем привет!
Да-да, как раз и отжимания и планка - то над чем надо работать, т.к. руки слабоваты, ну и для пресса опять же польза. В общем с понедельника планирую начать. Кто хочет - присоединяйтесь!
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
jelenail
Diet-Баллов: 12834
Сообщений: 3081
Город: Рига
31.1.2014 10:42
|
_Yulka_, привет!
я тоже на эту табличку смотрела, надо после добавить - как раз там мои нелюбимые отжимания есть  |
Лuлuя
Diet-Баллов: 3983
Сообщений: 1343
Город: Уфа
31.1.2014 9:41
|
_Yulka_, эх я б тоже утащила к себе табличку на пресс, чтобы в очереди была у меня, но опять забанят, блин
Лиля, 33года, моим доченькам 9лет и 3,5года
вес 65кг, рост 173см
Добро пожаловать в мой днев =50942
|
Мертвоняша
Diet-Баллов: 5577
Сообщений: 1363
31.1.2014 9:04
|
_Yulka_, новое интересное испытание, здорово! Наверное, тоже его начну )
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48738
Первоначальный вес - 62 кг
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
30.1.2014 21:04
|
Занятие 46/90 - workout 7. Как-то тяжело сегодня было делать. Еле заставила себя начать. Надеюсь завтра моя мини простуда окончательно пройдет и не будет мешать.
Обруч 15 мин.
Наклоны -выходной.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
30.1.2014 17:45
|
Поскольку мне понравилось делать Ab challenge, я посмотрела на том же сайте и нашла вот такую 30-ти дневку на пресс. Возможно скоро начну делать :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
30.1.2014 16:12
|
Milenka_, спасибо за информацию, почитаю еще.. Но как то я мышцы при наклонах не особо чувствую. Вот Ab challenge когда делала(скручивания, поднятие ног и планка) хорошо так пресс работал. В общем, надо поискать ещё что-то дополнительно или на замену.
А у Джилл, мне кажется, тип фигуры такой, что талия широкая. У меня тоже, тонкой талии никогда не будет - не такой тип. Вот бедра уже почти 90 см, а талия при этом 74 и 60 она никогда не станет :-(
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
Milenka_
Diet-Баллов: 21353
Сообщений: 8465
Город: Kiev
30.1.2014 16:03
|
_Yulka_, ты Брина не читала? он и Миро в плане фитнеса у меня в авторитете:)
так вот что он пишет (полный текст статьи 2ч.):
Есть куча упражнений, которые призваны проработать район талии, но не все йогурты одинаково полезны. Условно их можно поделить на четыре группы:
Негативные. Расширяют талию. Наклоны, боковые скручивания, определённые базовые упражнения с большим весом, повороты, вращения и т.д.
Нейтральные. Ни в голове ни в ж… кхм.. животе. Варианты классического скручивания, для проработки брюшного пресса.
Полезные. Уменьшающие размер талии. Все варианты «Вакуума». Стоя, сидя, на четвереньках, в прыжке и т.д.
Модифицированные. Различные новомодные методики, которые сочетают в себе элементы базовых движений. Не нужны вовсе.
_Yulka_ пишет 30.01.2014 в 13:51 (ссылка):
А я читала, что наклоны как бы "вытягивают" мышцу, за счет чего она становится тоньше. )
если это растяжка, то очень даже классно делать наклоны! но не делать их 3-4подхода по ннннадцать раз...
Кстати, я бы Джилл не брала себе за пример именно в районе талии...она таки у неё очень расширена мышцами и слабо выражена:(
_Yulka_ пишет 30.01.2014 в 13:51 (ссылка):
После слимдауна вес снизился еще на 700 г и теперь стоит, но по объемам тоже уходит и мышц явно больше стало. Конечно до желаемого еще работать и работать, но я продолжаю двигаться к цели :-)
Я к тебе в дневничек тоже иногда заглядываю :-)
Классно, что успехи есть:) это радует и подстёгивает к дальнейшим фитнес-подвигам
Заходи-заходи, обязательно:)))
Мила,37/176/78 было 110.Никакого секрета:ПП+ТЗ+БЕГ+позитив!
...Хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)
в пути рядом остаются те, чьим тараканам с моими комфортно!)
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
30.1.2014 15:51
|
Milenka_, привет!
А я читала, что наклоны как бы "вытягивают" мышцу, за счет чего она становится тоньше. И в видео тренировках, в конце для растяжки наклоны часто делают. Та же Джилл например. Я занимаюсь по табличке - типа как приседания и т.п., все время увеличение повторов. Только недавно начала.
Успехи небольшие но есть. После слимдауна вес снизился еще на 700 г и теперь стоит, но по объемам тоже уходит и мышц явно больше стало. Конечно до желаемого еще работать и работать, но я продолжаю двигаться к цели :-)
Я к тебе в дневничек тоже иногда заглядываю :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
30.1.2014 15:35
|
Лuлuя, спасибо! Да как-то я не до конца заболела, но и не здорова. В легкой форме протекает. Наклоны делаю так:
Мне тоже легко делать. Может добавить еще какое упражнение?! надо подумать..
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
Milenka_
Diet-Баллов: 21353
Сообщений: 8465
Город: Kiev
30.1.2014 11:17
|
_Yulka_, наклоны? они же наоборот талию расширяют! особенно если с отягощениями... зачем тебе это?
Какие успехи? кратенько, плиз:))) интересно, а листать твой днев совсем нет времени...
Привет!
Мила,37/176/78 было 110.Никакого секрета:ПП+ТЗ+БЕГ+позитив!
...Хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)
в пути рядом остаются те, чьим тараканам с моими комфортно!)
|
Лuлuя
Diet-Баллов: 3983
Сообщений: 1343
Город: Уфа
30.1.2014 7:37
|
_Yulka_, привет! Все хочу спросить какие наклоны ты выполняешь, а то мне легко как-то )))) думаю, мож чего не знаю...
Выздоравливай! А я седня последний воркаут1 выполнила )))
Лиля, 33года, моим доченькам 9лет и 3,5года
вес 65кг, рост 173см
Добро пожаловать в мой днев =50942
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
29.1.2014 22:44
|
jelenail, так и есть :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
jelenail
Diet-Баллов: 12834
Сообщений: 3081
Город: Рига
29.1.2014 22:42
|
_Yulka_, наверное эта цифра подовины и стимулировалв тебя выполнить тренировку! |
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
29.1.2014 22:40
|
Кардио все-таки сделала! Сегодня день 45/90 - середина Боди революшн :-)... Ура! Половина программы пройдена :-)
Наклоны 7/30 - есть.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
29.1.2014 14:25
|
Вчера сделала БР 44/90 - workout 8. Как-то он мне не очень понравился.. не могу даже точно сказать в чем именно дело.. может потому что немного приболела - першит в горле :-(... Еще сделала наклоны 6/30.
Сегодня cardio 2. Может пропущу, а потом отработаю, посмотрю по самочувствию.
Калории пока не считаю.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 23:41
|
jelenail, большое спасибо! Я сейчас стараюсь по часу в день заниматься. Ab challenge закончился и время освободилось, поэтому добавляю всего понемножку :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
jelenail
Diet-Баллов: 12834
Сообщений: 3081
Город: Рига
27.1.2014 21:44
|
_Yulka_, как у тебя всё насыщенно! молодец! |
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 21:18
|
Итак, сегодня БР - 43/90, workout 7. Конечно же нагрузка возрасла, но действительно тяжело - это первый круг, сплошная планка и отжимания.
Наклоны - 5/30
Zuzka бедра и ягодицы
Обруч 15 мин. (ещё кручу:-) )
По питанию и воде сегодня все в норме, сейчас закончу и пойду творог лопать :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
27.1.2014 20:04
|
_Yulka_ пишет 27.01.2014 в 19:50 (ссылка):
Планку я в Ab challenge 2,5 мин. отстояла
Круто!
Равняюсь на тебя!
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 19:50
|
Ulia__, привет!
Я сейчас как раз пойду делать, потом отпишусь об ощущениях. Планку я в Ab challenge 2,5 мин. отстояла, так что хочется верить, что нормально будет. Но нагрузки в этой тренировке явно больше будет.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
27.1.2014 19:46
|
Юля, привет!
Ну как тебе 7-ой воркаут? Я вот посмотрела, впечатлилась. Хочу на этой неделе планку поделать по 3 захода по минуте, чтоб потом легче было выполнять упражнения в воркауте 7.
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 19:15
|
Очень понравилось высказывание Джиллиан:
Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура.
Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет.
Это не круто! Круто - это сила воли. Круто - это работать над собой.
Круто - это бороться и стать идеальной! © Jillian Michaels
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
Мертвоняша
Diet-Баллов: 5577
Сообщений: 1363
27.1.2014 16:52
|
_Yulka_, как моя мама иногда говорит: твои бы слова да богу в душу))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48738
Первоначальный вес - 62 кг
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 16:25
|
jelenail, я вот стараюсь настроиться на то, чтобы перестать обращать внимание на вес и объемы, чтобы не расстраиваться. Тело понемногу меняется и это главное. Надо перестать ждать, что будут уходить сантиметры каждую неделю. Сейчас, когда осталось немного сбросить, уходят миллиметры, поэтому и кажется, что всё стоит на месте, но на самом деле работа идет, просто медленно. В общем, надо продолжать заниматься и желаемый результат обязательно будет.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
jelenail
Diet-Баллов: 12834
Сообщений: 3081
Город: Рига
27.1.2014 16:15
|
_Yulka_, понятно и очень знакомо  Вот мне казалось,раньше,что меньше поел,поинтенсивнее позанимался и здравствуй результат! Ан нет,всё оказалось гораааздо сложнее |
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 16:09
|
jelenail, привет!
На этой неделе будет половина программы, но результаты не очень :-( Вес вообще без изменений, по объемам ушел сантиметр с талии, 1 или 2 см с живота и полсантиметра с бедер. Визуально попа немного округлилась и проявляются некоторые мышцы на животе и руках. Программа мне очень нравится, но как-то хотелось бы большего результата... В одежде я выгляжу хорошо, ничего нигде не висит, размер уже стал S. Но уже хочется и без одежды прекрасно выглядеть и иметь рельефный пресс :-)... Что же, буду работать дальше :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
jelenail
Diet-Баллов: 12834
Сообщений: 3081
Город: Рига
27.1.2014 14:44
|
_Yulka_, привет!
У тебя уже полпути БР почти пройдено. есть ли результат? |
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 14:31
|
badina, нет не считала :-)
Это только кажется, что полтора месяца это много, а на самом деле они быстро пролетят :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
badina
Diet-Баллов: 1357
Сообщений: 221
Город: Уфа
27.1.2014 13:08
|
_Yulka_, а не считала сколько у тебя вышло за читмил?
Эх. а мне до 7-8 недели БР ещё 1,5 месяца )))
Лиля, 32года, мама двух очаровательных дочек
рост 175см, вес 64.5кг, худею на ДД уже год с 90-94кг
Добро пожаловать /community/post.php?topic_id=50942
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
27.1.2014 11:32
|
badina, я на выходные пекла творожное печенье и делала пиццу, ну и вафельку шоколодную скушала :-). Решила, что всю неделю буду правильно кушать, а на выходные буду позволять немного лишнего, чтобы срывов не было.
На этой неделе уже начинается новый этап БР workout 7-8. Опять что-то новенькое :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
badina
Diet-Баллов: 1357
Сообщений: 221
Город: Уфа
27.1.2014 7:11
|
погуглила про читмил ))) это ж мой пир раз в неделю )))
Юль чего кушала в читмил? У меня обычно очень неполезная еда - я живу со своей бабушкой, а она вечно печёт, что-то запавшее мне в душу, я ныкаю до понедельника ))) сегодня это был вак-беляш с мясом и картошкой, небольшой, грамм на 100 (у меня весы сдохли, вернее батарейка на них), 2 конфеты с нугой, грамм 50 чак-чака, 3-4 печеньки, мёд пару ложек, короче мой читмил - это сплошные сладости ))))
Лиля, 32года, мама двух очаровательных дочек
рост 175см, вес 64.5кг, худею на ДД уже год с 90-94кг
Добро пожаловать /community/post.php?topic_id=50942
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
26.1.2014 23:08
|
Вчера сделала БР 41/90, закончила Ab challenge 30/30, наклоны 3/30 и пресс + ягодицы от Zuzka. На выходных буду делать читмил в пределах разумного :-)
Сегодня законный выходной.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
26.1.2014 22:58
|
julianna1974, привет!
Думаю, для здоровья плохого ничего не будет если продолжить третий уровень. Но я бы на твоем месте недельку поделала второй уровень, а потом продолжила третий. Все-таки месяц перерыва это много, тело отвыкло от нагрузки, надо немного "размяться" :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
julianna1974
Diet-Баллов: 3118
Сообщений: 232
Город: Санкт-Петербург
26.1.2014 1:00
|
Кто знает. если перерыв после 2-го месяца боди революшен составил почти месяц надо снова начинать с первого или продолжить третий? Это принципиально? Может как то для здоровья можт плохо обернуться?
39 лет, рост 168 см
На диОне с 24.09.2013 с весом 84 кг
Сейчас 19.09.2013 вешу 72 кг
Первая цель 70 кг к НГ
Вторая цель 65 кг к лету
Третья цель 60 кг к 09.2014
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
25.1.2014 2:09
|
jelenail, спасибо! Но на выходных будет читмил - буду печь творожное печенье :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
jelenail
Diet-Баллов: 12834
Сообщений: 3081
Город: Рига
25.1.2014 0:45
|
_Yulka_, очень хорошие отчётики! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
