REDIKA:  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° совет! РЇ план составила РЅРѕ его РЅРµ придерживалась - как всегда нашлись дела поважнее - Р° надо это ставить РЅР° первое место. Думаю что РІ соем случае очень важно готовить наперед - РІР·СЏР» Рё скушал-Рё РІСЃРµ готово! 

Бери себя в руки и давай бегом к цели)) Большую часть пути ты уже прошла! Не останавливайся!

Дата 12,09,13 

Завтрак: Гречневая каша РЅР° молоке 100 Рі. 

               РњРѕР»РѕРєРѕ 100 РјР» 

Обед:     Курица запеченая РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ 150 Рі.

               РЎРїР°РіРµС‚ти 200 Рі. 

               РєРµС‚чуп 30 Рі. 

Ужин:     Спагетти 250 Рі. ,  СЃР°Р»Р°С‚ РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё лука, РґРІР° жаренных яйца

Сладкое: Нутелла 100 г. -ела ее до 16,00

Вода: 8 стаканов

Фрукты: пока что 3 налегала на нектарины

Спорт - не занималась

vicktori7 пишет 12.09.2013 в 14:43 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚! неочень радужное меню.

 РњРµРЅСЋ лучше всего составлять таким образом:

 СѓС‚СЂРѕРј медленные углеводы=каши(Сѓ тебя гречка МОЛОДЦО!) + белок. Можно бутер СЃ сыром/РјСЏСЃРѕРј(курица, рыбка красенькая) или творогом, творог СЃ ягодами/фруктом, яйцо всмятку 

 РѕР±РµРґ разнообразный, РЅРѕ без переедания

вечер овощи и белок=лучше куриная грудка. Если голодно кефир и творог .

Фрукты лучше есть РґРѕ 16-18.00=там РІ РЅРёС… сахар: есть сладкие фрукты, есть РЅРµ очень, поэтому оставляем РёС… РЅР° день Рё вечером РЅРµ едим. 

_______

Хочу сделать завтра гречневый разгруз. сегодня ела печеньки СЃ кофем. Вчера РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРѕР№ углеводной ерунды. РќР° ночь ела. Вообщем РїРѕРєР° РЅРµ исправляюсь. 

Дата 12,09,13 

Завтрак: Гречневая каша РЅР° молоке 100 Рі. 

               РњРѕР»РѕРєРѕ 100 РјР» 

Обед:     Курица запеченая РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ 150 Рі.

               РЎРїР°РіРµС‚ти 200 Рі. 

               РєРµС‚чуп 30 Рі. 

Р’РѕРґР°: РїРѕРєР° что 2 стакана 

Фрукты: пока что 0

Купила весы кухонные теперь СЃРјРѕРіСѓ отслеживать РІСЃРµ более точно. Вчера РјРЅРѕРіРѕ ходила пешком - более полутора часов. Вчера плана питания РЅРµ придерживалась ела чизкейк Рё коктель молочный Рё вообще ничего полезного. Привес 100 Рі. Р’ итоге 68,8 РєРі. 

REDIKA РЅР°РїРёС€Рё обязательно как РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ твоя Р±РѕСЂСЊР±Р°)) 

vicktori7 пишет 11.09.2013 в 00:14 (ссылка):

Понятно, РЅСѓ держись)) РЅРµ надо больше такого) думаю ты быстренько скинешь лишнее) СЏ Р·Р° тебя болею))) 

vicktori7 пишет 10.09.2013 в 20:36 (ссылка):

 РќРµС‚ жесткой диеты Рё ограничений. РЇ кушаю РјРЅРѕРіРѕ Рё разное, практически РІСЃС‘. Переедание-как сам факт РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє откату назад.

я так понимаю вы сейчас находитесь близко к нижней границе своего веса - жесткая диета и куча ограничений и вот теперь получив волю вольную организм набирает упущенное))

Да не маленький 2кг

Бльшой привес? 

Пмс-хочется чего-то вкусненького; вкусное было-картоха с маслом. Не стала себе отказывать и в сырке глазированом. Ну и поздно ела в ночи. Вот и результат.

Р° СЏ прощаюсь СЃ вредной едой)) вчера пица, сегодня суши Р° потом надо будет браться Р·Р° дело! Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ чем обжорство? 

vicktori7,у меня обжорство 3 дневное привело к привесу-расстроена и раздосадована. Немного обидно.

 Р’ыкладывай СЃРІРѕРё планы, РєРѕРіРґР° РёС… всех уже создашь, приятно будет посмотреть, Р° может что-то взять Рє себе. Ведь всегда Сѓ РєРѕРіРѕ-то учишься всему РЅРѕРІРѕРјСѓ.

REDIKA РїСЂРёРІРµС‚! Дела нормальною Готовлюсь Рє началу - старт после завтра (РјРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ любимый пойдет работать после отпуска) Рё СЏ всецело переключюсь РЅР° СЃРІРѕСЋ РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ задачу - стройность)) Нужно составить план питания  С‚енировок - что СЏ уже начала делать - это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ. Возможно уже РІ ближайшие РґРЅРё РїРѕР№РґСѓ покупать абонемент РІ зал. (правда придется пожертвовать месяцем занятий РІ художке, РЅРѕ иначе РЅРё как РЅРµ выходит) Рђ как Сѓ тебя? 

vicktori7, Привет! как у тебя делишки......какой план боя и схемы действий???????

Р�так еще РѕРґРёСЂРЅ подготовительный день. Вчера ничего РЅРµ делала Рё РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ ходила. Что касается еды - прощальная трапеза СЃ пиццей -РќР° СЃРјРѕРј деле хочу уже что то делать - РїСЂСЏРјРѕ СЂСѓРєРё чешутся. РќРѕ нужна подготовка - составила план питания РЅР° 11 Рё 12 сентября Рё план тренировок РЅР° 11 сентября. РЈ меня будет неделя без работы - РєРѕРіРґР° СЏ СЃРјРѕРіСѓ попробовать применить систему РІ деле. Начнется работа Рё РІСЃРµ будет гораздо сложнее, РЅРѕ тем интереснее добиться РІ итоге желаемого результата. 

Kses  РѕРє РЅР° ты!

REDIKA  отлично, спасибо! Такая мотивашка РїРѕ РјРЅРµ)) 

vicktori7,всегда задавай вопросы, мы обязательно поможем! Заходи в гости....... и вот тебе красивая мотивашка, которая украсит твой дневничок...............

Kses СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° то что посетили) Спасибо Р·Р° поддержку Рё правда помогает держать себя РІ руках. РЇ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ оправдать  Р’аше доверие)) 

REDIKA спасибо! Думаю цели это важно Рё РІ повседневной жизни. СЏ РІРѕС‚ РЅ своем примере РјРѕРіСѓ сказать что как только цель ставишь - то РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі как Р±С‹ подстраивается РїРѕРґ нее - находятся возможности Рё нужные люди)) 

Молодцо=хорошие идеи и цели....

barbi2211   СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку СЏ тоже Р·Р° медленное похудение. Р�наче организм СЃРІРѕРµ возьмет - Р±СѓРґСѓС‚ срывы, Р±СѓРґСѓС‚ проблемы СЃРѕ здоровьем, Р° РєРѕРјСѓ это надо РІ конечном итоге? конечно РЅРµ РєРѕРјСѓ! Р� РјРЅРµ тем более. 

Я присмотрела фитнес клуб - планирую взять карту выходного дня. Это необходимость - у меня помимо всего прочего у меня Английский, художественная школа, работа, дом и хозяйство. Поэтому в зал я могу ходить только по выходным. Однако в остальное время зарядка, разминка, растяжка, кардио упражнения и силовые упражнения в домашних условиях. В качестве кардио - бег и скакалка. силовые упражнения по здешей программе и при помощи гантелей. С питанием - постараюсь в ближайшие 4 дня изучить сайт, составить программу питания. На работу я буду носить с собой еду - это тоже важно. Что ж план намечен пора действовать.

Привет! С дневником тебя. Да питание перестроить это целая история. Но мы поправлялись не за одну ночь, поэтому и идти к этому долго. Зато результат будет стойкий. � без срывов и жесткого издевательства над организмом. Удачи тебе!

самое сложное это Рё правда перестроить СЃРІРѕРµ питание. Р’ течении долгого времени никакой системы РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ прослеживалось. Теперь это надо изменить. РќРµ думаю что СЌРѕС‚ недостижимая цедль. Рљ тому же СЏ понимаю, что сделать СЌРѕС‚ жизненно необходимо, С‚.Рµ. это самое главное. Без этого результата РЅРµ достичь 

1. Понять как я питаюсь и насколько правильно, от чего зависит моё питание..... когда пришло-это осмысление, то и вес начал падать.

2. Ломать все свои привычки.

3. Противное самое- каждый день прыгать на весы и ждать отвесов.

4. Много прессного и совершено другие вкусы продуктов в моей новой жизни.

5. Эффективным для меня-научиться правильно есть  

==========

 СЃР°РјРѕРµ тяжелое for me.

REDIKA   СЏ так понимаю нижние пределы веса даются труднее всего)) что было самым эффективным для Вас СЃ лишним весом? какая была мотивация для начала действий? 

елен_РєР°  Р° Вам РЅРµ кажется что неспособность подняться РЅР° 9 этаж РЅРµ результат лишнего веса Р° просто отсутствие выносливости? Целлюлит это проблема. РЇ РіРґРµ то слышала что кофейные скрабы помогают РІ этом, РЅРѕ РЅРµ ручаюсь сама РЅРµ пробовала.  Р°Р’ам считайте повезло - РІС‹ РєРѕРіРґР° нервничаете худеете)) РјРЅРѕРіРёРµ наоборот)) 

vicktori7 пишет 05.09.2013 в 11:58 (ссылка):

 Рє весу 55РєРі полгода РіРґРµ-то, Рє весу 52 полтора РіРѕРґР°.

Забыла добавить...сладости (печенье, конфеты, пирожные,торты...) СЏ заменила РЅР° сухофрукты, орехи, РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад. РќР° ночь обязательно съедаю грейпфрут. Рђ утром стакан чистой РІРѕРґС‹. РќСѓ Рё разгрузочные РґРЅРё. 

Этот сайт, действительно находка для тех кто хочет вести здоровый образ жизни. РЇ РЅРµ считаю себя полной-РјРѕР№ вес всегда был 55-56. РџСЂРё таком весе СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ непрерывно подняться РїРѕ лестнице РЅР° 9-Р№ этаж. РљРѕРіРґР° похудела РґРѕ 52-стало легче. Р РѕСЃС‚ РјРѕР№ 164 СЃРј. РЎ годами появился целлюлит (РјРЅРµ 27) Так РІРѕС‚ недавно вышла замуж Рё РЅР° нервной почве похудела РґР° 48 РєРі-целлюлит исчез...вместе СЃ РіСЂСѓРґСЊСЋ... Сейчас опять 52. Вообщем РјРѕСЏ цель РІСЃРµ-таки 48. Пусть  Р»СѓС‡С€Рµ РЅРµ будет РіСЂСѓРґРё...чем этих ужасных ямочек. Всем девчонкам советую приобрести весы анализаторы тела. РћРЅРё РјРЅРµ очень помоглив процессе худения...СЏ знала что Сѓ меня добавляется, Р° что СѓС…РѕРґРёС‚ )))) Удачи вам РІ ваших начинаниях...главное РЅРµ сойти СЃ дистанции. Р� РЅРµ забывать РїСЂРѕ физические нагрузки!!!

Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! долго шла Рє этому? 

Привет!  СЏ РєРѕРіРґР°-то столько же весила, думаю что Сѓ тебя РІСЃС‘ получится

РќР° сегодняшний день СЏ отказалась РѕС‚ лимонадов Рё газировки, съедаю РїРѕ несколько фруктов РІ день, РЅРµ ем РІ макданалдс Рё ему подобных заведениях.  Р”елаю зарядку Рё кардио. РїРѕРєР° это 5 РјРёРЅСѓС‚ - РЅРѕ даже это важный шаг для меня. Отвес стабильный - потихоньку РЅРѕ плана СЏ придерживаюсь - РІ день РЅРµ менее 100 Рі. Сегодня отвес 200 Рі.  РџСЂРё этом СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать что обессилела - кажется СЏ сильно РЅРµ изменила СЃРІРѕСЋ жизнь РЅРѕ результат уже есть!

Доброго всем дня!

Р’РѕС‚ СЏ Рё СЃ вами. 

Очень рада что нашла этот ресурс-здесь РІСЃРµ четко Рё понятно. Р�нформации очень РјРЅРѕРіРѕ, думаю это то что нужно. 

Буду рада найти единомышленников:))