|
|
 |
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
14.2.2014 14:49
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
14.2.2014 14:34
|
Девочки, поздравляю вас с прекрасным праздником влюбленных!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
raushan67
Diet-Баллов: 10860
Сообщений: 5163
Город: Казахстан
14.2.2014 11:14
|
Привет,
Я может рассказывала уже. На старой работе коллектив у нас был очень дружный. Я решила с ними приседать каждый раз, когда наши мужчины выходили покурить. Все было отлично до одного дня, когда присев на мне расползлись по шву мои штаны на попе. Все и я в том числе так долго смеялись. Но на этом наши приседания почему-то закончились
Мне приседания тоже не совсем подходят, есть две причины, одна из тоже спина. Но немного на танцах мы все равно приседали и я не заметили дискомфорта. Конечно я не стану 1000 и даже 200раз приседать, но 20-30 за день думаю вполне можно приобщить к общему распорядку дня
46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012
Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)
Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
13.2.2014 21:23
|
Лидия, привет! с приседаниями надо быть осторожным, если проблемы с коленями и со спиной лучше не рисковать, можно вызвать обострение. Мама ,увидев какая я становлюсь спортсмЭнка ,решила и себе попробовать, но я точно помню, что ее массажист запретил ей приседания, зато посоветовал ходить на коленях по 15 мин в день и каждый день обязательно висеть на перекладине.
Сын подарил ей ноутбук, теперь она при деле, телевизор ей смотреть не интересно, поэтому смотрит свои же сериалы, но в онлайне  , и общается с подружками в скайпе, они у нее живут по всему миру. Она у меня всегда была "политически ангажирована" , а теперь когда в стране такой бардак творится о чем еще говорить , как не о политике .
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
13.2.2014 18:40
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
13.2.2014 16:08
|
провела подсчеты сколько времени занимают мои приседания, оказалось 10 приседаний занимает 36сек!!!
270 приседаний 16 минут! на 1000 уйдет ровно 1 час!!! ( думала не хватит светового дня  )
смеялась от всей души, т.к мне казалось что я уже приседаю весь день  , вот она теория относительности на практике  .
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
13.2.2014 14:03
|
Раушан, боюсь что для работающих барышень такие приседания не подойдут, тут ведь смысл всей затеи в том, чтобы в течение всего дня делать приседания, я вот начинаю с утра и заканчиваю перед сном. Для домохозяки нормально! а у тебя есть бассейн, там нагрузки покруче будут!
Хотя можешь попробовать, всегда полено встать из -за стола и 10 раз присесть!!! ведь это занимает меньше минуты!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
raushan67
Diet-Баллов: 10860
Сообщений: 5163
Город: Казахстан
13.2.2014 13:19
|
Ну ты даешь, Лена!
На работе в обеденный перерыв что-ли начать делать приседания?! Как-то ты меня заразила этим
46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012
Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)
Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
13.2.2014 13:17
|
Раушан, привет! правду сказать ,я даже сама не ожидала от себя такой прыти , но приседания так меня захватили, обычно я все упры делаю через силу, а тут прямо испытываю истинное удовольствие !!! на сегодня запланировала 280приседаний, даже интересно стало, смогу ли я доприседаться до 1000? на это наверное прийдется потратить полдня? проверю!!!
Еще я делаю отжимания от стенки, пока по 30раз, думаю могу и больше, т.к это тоже в общем-то не сложно.
За питанием пора бы ввести строгий надзор, ем совсем не то ,что требует ЗОЖ, хорошо хоть питьевой режим соблюдаю на 100%. Вес в районе 60кг, плюс -минус 500гр. Если не будет увеличиваться и дальше, то с питанием сильно заморачиваться не буду, если честно поднадоело готовить для себя отдельно.
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
raushan67
Diet-Баллов: 10860
Сообщений: 5163
Город: Казахстан
13.2.2014 6:51
|
Привет,
Как-то зашла сюда, а здесь царит олимпийский спортивный заряд. Я что-то даже написала по этому поводу, а потом смотрю здесь нет моего сообщения, второй раз писать одно и тоже не стала.
Значит к концу олимпиады ты будешь спортивной красоткой?! У тебя хороший заряд, чувствуется на расстоянии. Столько приседаний делаешь!!! Молодчина,Лена!
Нужно бы это перенять у тебя
46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012
Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)
Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
12.2.2014 14:49
|
я так сильно увлеклась физкультурой, что забыла о правильном питании, стала позволять себе много лишнего, но весы не забывают напоминать об этом  .
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
11.2.2014 14:46
|
вчера мама заходит в комнату, видит как я приседаю, спрашивает, ты что гопак разучиваешь?
теперь вот думаю ,а не заняться ли танцами?
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
11.2.2014 14:33
|
вчера присела 260раз, горда собой безмерно, сегодня порхаю как балерина
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
11.2.2014 14:17
|
все утро провалялась в постели с Губерманом , получила ни с чем не сравнимое удовольстие, хорошим настроение на целый день обеспечена!!!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21425
Сообщений: 5637
10.2.2014 17:34
|
Королева-Безле, МОЛОДЕЦ, Леночка! Чувствуется дух олимпиады!
Слушай. Лен. а ведь это идея! Заниматься ежедневно спортом вместе с олимпийскими спорстменами. Всё. решено! Завтра выхожу на финишную прямую.
Гимнастика, ходьба с Лесли, обруч, диск здоровья, приседания - ЕЖЕДНЕВНО!
 Навстречу золотой медали!
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
10.2.2014 15:55
|
физкульт привет! на сегодня выхожу по приседениям на цифру 250 !!! для меня это считай что первая " бронза",
ай, да я , ай да молодец  !!!
еще добавила отжимания от стены , на сегодня запланировано 30раз.
Дышу как Королева, упры для живота делаю.
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
8.2.2014 16:55
|
это что было?
 Зрители российских телеканалов не заметили каких-либо накладок, однако в международной трансляции, которую показывали в том числе и на Украине, было видно, что пятое кольцо не раскрылось. В российской трансляции выпускающие редакторы церемонии открытия Олимпийских игр в Сочи-2014 технически безупречно заменили кадры раскрытия колец записью с церемонии репетиции открытия.
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
7.2.2014 13:14
|
на сегодня запланировала 210приседаний,
поддерживаю олимпийский дух!!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
6.2.2014 22:10
|
Вот что говорит о приседениях кандидат медицинских наук :
«Приседания относятся к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, влияет на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.
В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того, при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.
Трудно переоценить значение приседаний для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
6.2.2014 21:32
|
Жанна, привет! Вишь как я уже гордо сказанула о себе?
Очевидо закружилась голова от притока кислорода во время дыхания Королева пляжа, другой причины пока нет величать себя таким титулом .
Объем талии больше не уменьшается, но в общем живот объективно выглядет гораздо подтянутей чем до занятий по этому методу.
Приседания делаю , уже сегодня 200раз получилось.
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21425
Сообщений: 5637
6.2.2014 21:10
|
Вот, Лен, так и будет. я в этом нисколько не сомневаюсь.
Королева пляжа! Обалдеть!!! Мне такое даже и не снилось, даже не мечталось.
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
6.2.2014 13:00
|
Лидия, ты подумала, что я индийский йог? расмешила ты меня ,подруга, до слез!!!
Тут хоть бы приседания осилить, чем больше делаю, тем становится сложнее, зато появляется какой-то азарт.
Представляю, как я летом с гордостью буду рассказывать знакомым , что приседаю 1000 раз!!! ( с трудом правда верится в такую перспективу, но кто-то же это смог? может и у меня получится)
А еще этим летом я буду и КОРОЛЕВОЙ ПЛЯЖА, представляешь?
Сегодня по плану 200приседаний! и упры для живота 2 раза , Королева пляжа само собой после еды.
У нас после тумана все в инее , красотища! и уже не так холодно, обещают скоро +5 днем!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
6.2.2014 12:06
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
5.2.2014 22:17
|
Лидия, я делаю просто приседания (как получается, ) по 10 присестов за один раз, пока выходит в день 19раз( значит всего 190 приседаний), каждый день увеличиваю количество на 10 приседаний. Мне ведь надо до ТЫЩИ дотянуть.
LidiyaRu пишет 05.02.2014 в 21:32 (ссылка):
Королева-Безле,лЕН, НАВЕРНО ТУПАЯ, КАК ВАЛЕНОК, ПОПРОБОВАЛА ПО ТВОЕЙ МЕТОДИКЕ ДЫШАТЬ, НЕ ПОНЯЛА, КАК ДЫШАТЬ, КОГДА НАГНЕШЬСЯ НА 90ГРАДУСОВ.(ПО ТОЙ СТАТЬЕ, ЧТО ТЫ МНЕ СКИНУЛА))
И ЕЩЕ-ЭТО И ЕСТЬ ТВОИ ПРИСЕДАНИЯ??
а это у меня упры для живота специальные, все делай на задержке дыхания, вдохнула , наклонилась на 90гр, задержала дыхание, 10раз втянула-выпятила живот, последние втягивание задержи так долго как только можешь. И не забудь выдохнуть потом !!!!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
5.2.2014 21:37
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
5.2.2014 21:32
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
5.2.2014 19:43
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21425
Сообщений: 5637
4.2.2014 17:06
|
привет. девочки.
Прикольный какой снеговик. Ура! Жду весну.
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
4.2.2014 12:56
|
Привет, Лидия! на дворе февраль, а значит весна не за горами! дотерпим!!!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
4.2.2014 12:05
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
3.2.2014 18:32
|
Ой, боюсь ,что это я явно погорячилась, ( перехвасталась  ) , ТЫЩА приседаний это оченььььььь не просто.
Пока делаю максимум 170 и то чувствую усталость, уже ведь далеко не 16 лет .
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21425
Сообщений: 5637
3.2.2014 16:45
|
Ох. Лен. ты и тут уже впереди планеты всей! Стыдливо ахаю и уползаю...
так держать!
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
1.2.2014 12:43
|
Привет, Лидия! я по гороскопу Дракон ( 1964г), а ты?
Насчет диет почитаю, а вот комфортную нагрузку я, по-моему ,уже для себя нашла. Мне очень нравятся приседания, уже делаю по 160 раз в день. Но нет предела совершенству  ... скоро и до тыщи доберусь!!!
Кошечку завести это классная идея, будет с кем коротать длинные зимние вечера, а когда будешь в Москву ездить у тебя есть на кого ее оставлять?
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
1.2.2014 0:01
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
31.1.2014 17:19
|
Лидия, и правда Дед Мороз это же ты !!!! умеешь ты поднять настроение!!!
У нас морозно , хорошо хоть праздник сегодня такой замечательный, накатим соточку для сугрева?
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
31.1.2014 13:09
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
31.1.2014 13:03
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
30.1.2014 22:23
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
LidiyaRu
Diet-Баллов: 19556
Сообщений: 22928
Город: за МКАдом
30.1.2014 22:23
|
LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем
|
Королева-Безле
Diet-Баллов: 17684
Сообщений: 2769
30.1.2014 17:13
|
Лидия, тебя тоже с китайским Новым годом!
Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг
|
