TheOneL, ну вот просто одно восхищение!!!!

Молодец, что решила не останавливаться)))

Я тоже хотела сначала ну 70 кг, потом ну 65 максимум...и как-то увлекло)

Сейчас правда немного откатилась назад, но все исправимо: 2 кг это не 22!

� я всегда была так далеко от спорта....но потом и в тренажерку пошла, втяналась как-то))

Ох....я прям загорелась, не знаю, вот так просто люди могут очень сильно мотивировать!

Еще интересно...а как объемы изменились...что было и что сейчас? ты такая красотка

Хочу_руколы, 

чтобы делать выводы и "читать" цифры нужен опыт. В том числе опыт ошибок. Сложнее всего было сохранить хладнокровие и возвращаться к спокойному питанию после праздников или застолий. Когда встаешь на весы и "БАХ" 2 кило плюс. �ли когда хватаешь пакет чипсов и уминаешь половину, а потом тебе стыдно. Сложно взять телефон и честно записать в дневник такие цифры. Но в итоге это помогает, понять, увидеть, осознать.

Кристина1605, 

спасибо за хвалебные отзывы. Мне очень приятно. Самое забавное, что я начала худеть, чтобы достичь твоего изначального веса. Ну практически, я собиралась остановиться на 76 килограммах. Но к моменту, когда я стала весить 76, тренировки вышли на первый план, и все завертелось само собой дальше.

karamel1979, 

спасибо. Стараемся*)

Рћ Р±РѕРіРё, РІРѕС‚ это результат 

Давно тебя не читала, а тут такая бомба, супер-супер!!!

TheOneL, привет!!!

Вот люблю я читать про девочек такого же роста как я, и тут набрела на твой дневничок)

Ну не могла я пройти мимо такого офигительного результата!!!!!

Это просто что-то! РўРµРј более сравнивая СЃ тем, что было вначале - Рё было это РЅРµ так СѓР¶ давно!!!!

Обалдеть!!!! преклоняюсь просто!

Вот посмотрела на тебя, и сразу начали пропадать тараканы в голове, что я устала, а может ничего и не надо, хочется пожрать и т.п.!

(кстати, немного и о себе, я тоже раньше была большая, 78 кг, и был переломный момент, когда я решила все! хватит с меня! потом с помощью диона сбросила до 60 кг, и теперь уже как 2.5 года удержания веса и тренажерка (пока временный перерыв)....но сейчас я 62,5 кг и стараюсь не терять настрой)

Ты настолько преобразилась))))) Шикарная девушка, фигура мечта! Человек просто сделал себя! В голове целая буря комплиментов и восхищений))))

Если не против, буду у тебя тут появляться)

ВАУ!! Вот это контраст!!

� еще я насчет первой части думала, и пришла к выводу, что профессиональная деформация откладывает свой отпечаток. У тебя вот аналитический склад ума и системный подход. А я экономист, а фактически - бухгалтер, и я всё считаю - еду, вес, строю графики, отслеживаю статистику... НО. Ни мотивации не могу из этих цифр добыть, ни особых выводов сделать)))

TheOneL, хороший пресик 

Тренировки

Для красивого тела нужно движение, активность. Это аксиома. Посмотрите РЅР° спортсменов, серферов, танцоров красотища же! Рђ если просто "меньше жрать", то РІСЃРµ оттянутое жировой прослойкой просто повиснет непривлекательными мешочками. Поэтому вторая часть РјР°СЂР»РµР·РѕРЅСЃРєРѕРіРѕ балета РјРѕРµР№ формулы похудения звучит так "Рё больше двигаться".

Меня сложно было назвать новичком в спорте. 2 года в спортшколе в полноценном тренировочном режиме со сборами и соревнованиями, 6 лет спортивных летних лагерей, 2 года аэробики в институте, 1 год занятий танцами. Три видео-игры для PS3, пять-шесть попыток начать "бегать по утрам" и два годовых абонемента в спортзал, использованные раз по 20 каждый. Вот такой анамнез я имела к 25 годам. Немало, но и немного. Меня уже трудно было назвать спортивной и подтянутой, но я всегда была гибкая, хоть и слегка неуклюжая, но ловкая (это когда ты можешь выкрутить очень интересный фортель, когда сосредоточишься, но спросоня легко сшибешь три угла, споткнешься о порог и обязательно прольешь кофе на белую футболку).

Домашние тренировки я уже пробовала, но не складывалось. В поисках "чем бы себя занять-то" я в очередной раз встретилась с Джиллиан Майклз. "А почему бы, собственно, нет?" - подумала я - "Двадцать минут в день я точно найду". Я не тешила себя надеждами, что через неделю у меня пробьется пресс, а вес рванется вниз. Но попробовать стоило все равно. Чтобы не обольщать себя, я не стала покупать сразу массу оборудования, я просто откопала кроссовки, достала полотенце вместо коврика и взяла бутылки с водой вместо гантелей...

Я была мокрая. Мокрая как мышь. После тренировки я свернулась калачиком (теперь-то я знаю, что это была "поза ребенка") и хныкала, уперевшись лбом в пол. Я натурально плакала, я злилась на себя, я четко понимала, что я виновата в том, что не могу угнаться за Натали. Будем честными, Анита казалось мне божественно недостижимой. (Для тех, кто не в курсе, Натали демонстрирует полноценные и усложненные варианты движений, а Анита -упрощенные). Следующая неделя проходила в ежевечерней борьбе с собой. Я приходила с работы, одевала кроссовки и тренировалась. Я вставала в выходной, одевала кроссовки и тренировалась. Я считала калории и тренировалась. Я тренировалась у большого зеркала, в узких шортах и топике. Это помогало довести до конца каждый интервал, я видела перед собой цель.

Джиллиан оказалась невероятной... Как я поняла потом, она пренадлежит к целому поколению инструкторов нулевых, которые не просто рассказывают тебе сколько раз присесть и как выполнить "позу собаки". Они говорят с тобой, они пугают тебя, они просят тебя, они кричат на тебя... чтобы ты понял, насколько ты недооценваешь себя, чтобы ты рискнул подойти к пределу и шагнуть дальше... и понять, что нет пределов и нет идеалов.

Постепенно тело начало меня слушаться, я переползла на второй уровень, потом на третий. На середине второго уровня я позволила себе гантели и фитнесс перчатки. В начале третьего я обзавелась ковриком. � начала задумываться, что у меня в комнате крайне грязно... когда я лежала на полу после очередного отжимания, я видела клочки пыли под диваном и понимала, что надо меняться и менять мир вокруг себя, а Джиллиан из телека кричала "yes! you can!".

Эти 30 дней не просто стали толчком к изменениям в моем теле, это 30 дней начали что-то менять в моей голове. Но это уже совсем другая история.

Если ты не можешь найти мотивационную картинку, то сделай ее сама.

требуем продолжения банкета!! 

и фотка не видна :(

Четыре слова

�так, я осознала, что дальше так жить нельзя. Что есть риск превратиться во что-то пусть и обаятельное... но откровенно малопривлекательное. Я не стала себе врать, я не стала тешить себя надеждами, что откажусь вот от сладкого и мучного или найду какую-то замысловатую систему и сразу начну таять на глазах.

Я математик... немножко аналитик. � знаю, что тело - сложная система, а у сложной системы много входных параметров, столько же выходных параметров и несметное количество блоков управления.

Я выбрала для отслеживания два параметра:

- сколько я ем
- сколько СЏ вешу 

� взяла за основу четыре слова

- считай
- анализируй
- контролируй
- планируй

Сложно разбить мои действия и уловки на строгие группы, озаглавленные этими словами, слишком много пересечений в списках. Суть в том, что нужно понять что ты ешь, сколько ты ешь и как это влияет на тебя.

Встать РЅР° весы - обязательный утренний ритуал для меня, как почистить Р·СѓР±С‹. РќРµ расстраиваться после этого ритуала РЅРµ всегда удается, РЅРѕ если отбросить эмоции, можно увидеть СЃРІРѕРёРјРё глазами РІСЃРµ эти "задержки РІРѕРґС‹", "полный желудок", "обезвоживание". Контролируя Рё анализируя СЃРІРѕР№ вес, можно искать дополнительную мотивацию Рё лучше понимать что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ твоим телом, как РѕРЅРѕ мгновенно реагирует РЅР° тренировки, РЅР° переедание, РЅР° цикл,  РЅР° стресс, РЅР° еще миллион факторов.

Но в долгосрочной перспективе на вес влияет сколько ты ешь. � не в граммах, и даже не в килограммах. Важно сколько ты ешь в волшебных калориях. Хотя волшебства в калориях примерно столько же, сколько в километрах... это просто мера. Мера энергии. Мы живые, мы двигаемся, дышим, обновляется кожа, растут волосы и ногти, делятся клетки... Для всего этого бурления нужны стройматериалы и топливо. Еда это стройматериалы и топливо. �збытки уходят в запасы, недостаток извлекается из запасов. Вот и все. Есть много тонкостей и нюансов. Но первый шаг понять - надо есть в меру. Надо есть. В меру. В меру есть надо. Надо. Есть. В меру. Важны все три слова.

Вот эту меру я и училась нащупывать. Сначала качеством - полезная еда без сильных ограничей количества. Считаем, смотрим, проверяем. Здесь я снова привыкала читать этикетки, а не рекламные слоганы. Выбирать по общей сумме параметров. Я смотрела на все параметры: калорийность, жирность, состав и думала подойдет ли этот продукт мне для тех или иных целей. �ногда я ограничивалась только цифрами калорийности. Но я дала себе обещание - не пропускать ни дня, ни крошки мимо пищевого дневника. Я расстраивалась и "каялась", когда превышала норму. Я расстраивалась еще больше, когда недобирала (чаще всего вес при этом стоял или поднимался). Но я все лучше понимала, что же оказывается в моей тарелке.

Подсчет калорий помогал улучшить качество еды. Ведь считать проще "чистые" продукты, простые и полезные: рис, гречка, творог, молоко, яблоки, огурцы. Я начала открывать для себя новые способы приготовления. На сковороде масло, сложно считать. А вот в духовке масла нет... и вкус другой, и не хуже, между прочим... вкус еды, а не масла.

Вот так, через две недели я почувствовала, что я готова. Я готова не только оптимизировать приход калорий, но и увеличить их расход... Что привело меня к тренировкам.

Точка отсчета или "почему?"

РЇ всегда была пухленькой. Это неоспоримый факт. Щечки, бочка, РјСЏРіРєРёРµ бедра - это РјРѕРµ, фирменное. РќРѕ осенью 2013 РІСЃРµ эти милости Рё прелести обрели РёРјСЏ, точнее цифру - 87. Наверное, теперь это будет РјРѕРµ "счастливое число". Р�менно отсюда СЏ отсчитываю СЃРІРѕР№ путь. 

Было РјРЅРѕРіРѕ побудительных моментов похудеть. Нет, СЏ РЅРµ чувствовала себя ужасной, бесформенной, нелюбимой Рё С‚.Рґ. РЇ просто поняла, что РјРЅРµ уже 25. Что вес выше РЅРѕСЂРјС‹. Что это уже РІРѕРїСЂРѕСЃ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Что СЏ РјРЅРѕРіРѕ ем... нет, РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ. РЇ просто тупо жру. Р–СЂСѓ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, РІ огромных количествах. Две три здоровых тарелки РЅРµ самых диетических блюд Р·Р° РѕРґРёРЅ вечер - легко. Килограмм морепродуктов после стейка - запросто. 

В один вечер я решила - хватит. Попросила мужа сфотографировать меня в белье... и меня действительно порвало. Вот она я, вот такая я... Без маскирующей одежды, без распущенных и вытягивающих силуэт волос.

Самое сложное было принять, что это я. Сложно было не паниковать, не ударяться в какие-то голодовки. Сложно было принять, понять и вспомнить.

Я решила начать с питания. Ведь это проще. Для тренировок нужно время, место, решимость, деньги (как мне казалось тогда). А вот с едой - все просто. Считай, анализируй, контролируй, планируй.

TheOneL пишет 26.11.2014 в 18:48 (ссылка):

привет ждем 

Р�так. Сегодня СЏ хочу начать писать СЃРІРѕСЋ историю. 

Буду писать ее здесь.

Хочу описать весь пройденный путь.

Хочу_руколы, 

дело не в солнце. Холод, короткий световой день... Ну и далее по списку. С учетом того, что у меня на лето обычно приходится пик работы (поэтому отпуск-море-дача-отдых это не про меня), осень подгибает.

Ну и шутки-шутками, а "осеннее обострение" действительно существует.

У меня в этом году мое "депрессивное обострение" натолкнулось на "осеннее обострение" деменции у одного милейшего жителя нашей квартиры. Смесь убойная.

Начиная с 1 числа у меня каждые выходные истерика и ссора с мужем (как по графику), а раз в неделю я достаточно прилично выпиваю.

TheOneL пишет 25.11.2014 в 14:54 (ссылка):

Эпидемия какая-то!! у всех стресс, вроде и солнечная довольно осень была...

Piyo. Неделя пятая.

Вес 62.5 - 63. Поднимаю коридор калорий с 1400 на 2000.

Тренировки доставляют истинное удовольствие. Нет, СЏ РЅРµ такая мокрая, как после Insanity или Body Revolution. РќРѕ мышцы болят РІ очень "сложных" зонах. 

P.S. в субботу, после PiYo и Yoga for Urban Living - Main села на левый шпагат. "Балетный", как мые его называли на танцах. Впечатление офигенные.

Хотя есть Рё РјРёРЅСѓСЃС‹. Нервное напряжение Рё стресс, состояние похоже РЅР° депрессию. Очень РѕР±РёРґРЅРѕ, что это проявляется сейчас. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, физические нагрузки, личная жизнь налажена... Р° ноябрьская депрессия РІСЃРµ равно бьет. Сегодня откопала пачку "Тенотена", Р±СѓРґСѓ догружаться лекарственными препаратами. 

PiYo. Неделя четвертая.

Вот и добралась я до Buns, Drench, Streght Intervals, Hardcore on floor.

Здесь уже все пободрее и позамысловатее. Нагрузка чувствуется, это хорошо. В Buns приходится себя "подстегивать", чтобы приседать еще ниже, не халявить.

Вес остановила на отметке 63. Сейчас пытаюсь скорректировать питание так, чтобы на этом весе и остановиться. Пока, кажется, получается.

Сегодня проверила растяжку, остался кулак до шпагата на правую ногу. �ха!

Хочу_руколы, 

РЅСѓ СЏ тоже РЅРµ сразу всему научилась. РќРѕ РєРѕРіРґР° тебя Р·Р° РіРѕРґ четыре инструктора выставляют "РїРѕРїРѕР№ кверху" РІ РїРѕР·Сѓ "собака РјРѕСЂРґРЅРѕР№ РІРЅРёР·", рано или РїРѕР·РґРЅРѕ РІСЃРµ поймешь*)

У меня в планах составить подруге компанию на ознакомительном занятии по Кундалини йоге. Я считаю, что иногда полезно напомнить себе основы. Помогает разобраться в своих "ошибках" и вдохновиться снова.

Рђ СЏ РІ СЃРІРѕР№ wait list как раз Р№РѕРіСѓ добавлю, Рё фитнес балет  - РІ клубе, конечно, потому что сама СЏ СЃ техникой РЅРµ справлюсь, РёР±Рѕ чайник.

PiYo. Неделя третья.

За-ме-ча-тель-но! Нагрузка возрастает. Появилась новая тренировка Buns. Если не филонить - булки точно станут "булочками"*) Приседания под разными углами, махи ногами по-разному, отлично.

Ежедневная Р№РѕРіР°, тянем РІСЃРµ, что только можно. Очень приятный эффект. 

Могу уже сказать, что PiYo - очень приятный комплекс. Я не знаю как в плане похудения, но тело прорабатывается хорошо. Правда нужно четко понимать что делать, техника очень важна.

Кстати, откопала в папке с PiYo 20-минутку из TurboFire. Нужно внести этот комплекс в список "хочу сделать".

Делюсь рецептом яблочных маффинов.

Отличный завтрак или полдник.

�так, нам нужно:

- 150 грамм овсяных хлопьев (у меня литовские, 5-минутной варки), измельчаем в блендере
- 1 яйцо
- 75 грамм тросникового сахара (люблю привкус карамели, который он дает)
- 45 грамм грецких орехов, измельчаем в блендере
- 100 грамм кефира (я брала Рузский 2.5%)
- 10 г (1 столовая ложка) оливкового масла
- 1 ч.л. разрыхлителя (я брала соду, гасила лаймовым соком)
- 2 небольших яблока (у меня было 250 грамм сорта Гренни Смит)
- Корица по вкусу

0. Духовку разогреть на 200 градусов.

1. Смешиваем "овсяную муку" с разрыхлителем и корцией.

2. Взбиваем яйца с сахаром до однородности.

3. Добавляем к яйцам кефир, масло. Тщательно перемешиваем.

4. Трем яблоки РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке. 

5. Добавляем к яйцам овсянку. Перемешиваем.

6. Всыпаем орехи. Перемешиваем.

7. С яблок можно слить сок. Добавить в тесто. Все хорошо перемешать.

8. Разложить на шесть порций в форму для маффинов. У меня силиконовая, ничем не смазываю.

9. Отправляем в духовку на полчаса.

10. Достаем и 10 минут даем остыть.

11. Лакомимся.

В одном маффине:

241 ккал
Р–РёСЂС‹ 9.4
Белки 6.1
Углеводы 34.9 

Xelenna, 

коса была сеченой, куцей и требовала слишком много сил и ухода. Хочется освободиться, освободить голову. Поэтому отрезала без всякого сожаления, честно говоря.

Шалин... РЅРµ знаю. РЇ РїРѕРєР° РЅРµ определилась нравится РѕРЅР° РјРЅРµ или нет. РћС‚ нее веет 90ыми*) 

Хочу_руколы, 

да не) Я не особо в них верю. Т.е. я верю в то, что где-то на планете существуют психологи, хорошие и добрые, готовые помочь. Но зная студентов некоторых псих-факов... я боюсь идти к ним у нас*)

TheOneL пишет 07.11.2014 в 14:50 (ссылка):

хочешь к психологу меня отправить? ))))

скажем.... СЏ вообще его РЅРµ поняла... 

Хочу_руколы, 

мне вот стало интересно, что тебя смутило в этом фото*)

TheOneL пишет 07.11.2014 в 14:46 (ссылка):

значит, СЏ таки неправильно поняла... СѓРїРїСЃ.. 

Хочу_руколы, 

вообще я имела ввиду, что размер моих "вторых 90" теперь S*)))

Ну я без белков буду ходить голодная. Поэтому я за сбалансированное и разнообразное питание. Не зря же путники во всяких сказочных странствиях с собой брали хлеб и сыр (вот тебе углеводы, белки и жиры).

TheOneL пишет 07.11.2014 в 14:28 (ссылка):

ага, поэтому и говорю - печалька...

а насчет еды - как говорит моя-подруга (мастер спорта по пауэрлифтингу): Белки обычно дают сытость. Правда некую недосказанность ... в общем, с тех пор как я почти совсем без углей, мне всё время хочется чего-то такого этакого... не смертельно, но постоянно - фоново так))) иногда каши (хоть немножко), а иногда и гиганский синнабон, хотя я уже и не знаю, осилит ли мой бедный, ослабевший на здоровой еде, желудок что-то подобное...

Хочу_руколы, 

картинка отображается?

P.S. насчет нормальной еды - у меня знаешь такая... мисочка, типа маленькой икеевской. Вот я ее даже не до краев прям накладываю. � наедаюсь выше крыши*)

TheOneL пишет 07.11.2014 в 11:13 (ссылка):

если поняла правильно, то печалька...

Насчет национальной еды - аааааа!!! завидую! белой завистью, пойду грудку с сельдереем съем)))

РђС… РґР°. 

� еще одно. Вчера купила теплые лосины для занятий на улице. �....

если вы понимаете, о чем это я*)

У меня неделя "национальных" блюд.

Позавчера я готовила "чили кон карне", вчера курицу в "соусе карри" с рисом. Все очень вкусно. Я добавляла минимум масла, просто смазывала сковородку перед началом готовки. Блюда очень вкусные, сытные, хватает грамм 200, чтобы наесться. А какой запах стоял на кухне, когда я готовила карри... невероятно аппетитно пахнут все эти восточные пряности. Хочется рвануть на рынок и пополнить свою коллекцию еще какими-нибудь нетипичными приправами вроде барбариса или бадьяна.

PiYO, неделя вторая.

Core - скручивания стоя, на полу... мне не хватило планок, честно говоря. Т.е. они есть, но для меня их мало.

Сегодня отдых РїРѕ расписанию. РЎ утра делала Main РёР· Yoga for Urban Living. 

Болит пятка левой ноги. Грешу на PM-йогу. Конкретно на позу на спине с вытянутыми ногами-руками, когда большие пальцы ног берешь указательными пальцами рук и тянешь к себе. Задняя поверхность ног растягивается. Видимо где-то там у меня не сходит напряжение при этой растяжке. Сегодня вечером попробую другой комплекс.

Хочу_руколы, 

обидно, что бегать мне как раз понравилось. Это хорошо отключает, мозг отдыхает. Но вот суставы... Эх. Видимо уже первые звоночки возраста.

TheOneL пишет 05.11.2014 в 10:42 (ссылка):

� не моё... хотя парки оченно люблю и уважаю, а бегать не могля никогда. В своё время, кстати, верховая езда выручала. А сейчас только велик, жалко, что скоро закончится сезон((

Р’ субботу бегала. Отмотала после PiYo Lower Body РјРёРЅСѓС‚ 40 РїРѕ парку. РџРѕРіРѕРґРєР°, конечно, прохладная. 

После этого РІ очередной раз поняла, что бег РЅРµ РјРѕРµ. Даже СЃ текущим весом суставы против. 
Ну ничего, прикуплю лосины - попробую походить в высоком темпе. Если и это не сработает попробуем дорожку в зале. Просто хочется добавить спокойного кардио.

�так. Продолжаю PiYo, начинаю входить во вкус.

Вот теперь нагрузка начинает ощущаться, когда выучил все движения, когда не останавливаешься каждые три секунды, чтобы сравнить себя с "эталоном на экране", дело пошло гораздо лучше. Успеваю даже пропотеть за 20-минутку.

Сегодня после Core делала РјРѕСЋ любимую Р№РѕРіСѓ AM СЃ Heamlayaa. 

Хочу_руколы, 

ой, где же ты их нашла-то в зале? Стройные девушки с ровным загаром живут в тропических странах и на страницах глянца после литра фотошопа*)

Просто прекрати сравнивать себя с ними. Сконцентрируйся на себе. Ты очень красивая*)

РіС‹-РіС‹, РІРѕС‚ РѕРЅРѕ - преимущество занятий РґРѕРјР° 

Хотя в зале у нас тоже зеркала везде, а в раздевалке стройные демотивирующие девушки с ровным загаром и идеальными попами... иногда хочется заплакать и убежать.

Хочу_руколы, 

первые две недели я занималась перед зеркалом. В нижнем белье.)