БлондинкаДарья, 

получается, что да. При этом я следовала своим принципам: есть все, но в меру. Я не разбивала на углеводы утром, белки вечером и не есть после часа Х... Просто тренировалась и разумно питалась.

TheOneL пишет 27.01.2015 в 12:28 (ссылка):

по весу за 90 дней с 72-64?..крутота конечно

БлондинкаДарья, 

да, так и называется: Body Revolution.

Результаты были очень даже хорошие. Проработалось все тело полностью. Фотка по итогам на странице 9.

TheOneL пишет 27.01.2015 в 11:26 (ссылка):

 РѕС‚личные СѓРїСЂС‹. программа, кстати, неплохую РїРѕРїСѓ делает))) проверено РЅР° личном опыте.

обязательно фото до и после сделай)))

TheOneL пишет 27.01.2015 в 11:26 (ссылка):

прога так и называется боди революшн???..тебя саму результаты порадовали?? больше чем инсанити? мне показалось инсанити на выносливость больше..

� спасибо тебе... будет время зайди ко мне...

БлондинкаДарья, 

попробуй. В отличие от Insanity она все 90 дней по 30-35 минут.
Да Рё есть там варианты упражнений, которые СЏ так Рё РЅРµ осилила. Рљ примеру - обратные отжимания РІ мостике СЃ поднятой вверх РЅРѕРіРѕР№. 

madinaavidzba, 

эти фотки есть на второй странице. Все никак не подружу мэйл с ДиОн'ом.

TheOneL пишет 26.01.2015 в 15:04 (ссылка):

Тут не открывается :С

Ну ты крутааа..

Слушай...может попробовать Боди революшн?..там каждый день трени?....Вообще Сѓ тебя очень классный слог! Красиво пишешь очень 

madinaavidzba, исторю я, пока, не дописала.

Застопорилась... праздники, ремонт, работа. Надеюсь, что допишу Рё РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ размещу единым текстом. 

В каком именно посте?)

Drubich, 

спасиб. Добро пожаловать. Буду рада, если мой опыт поможет кому-то.

Прочла историю Рё безумно вдохновилась  С‚С‹ действительно очень сильная, целеустремленная Рё умная. Приятно почитать! Никакого нытья, только голые факты 

Жаль, но не видно фото в посте про Джилл ;)

ЗДравствуйте, можно же подписаться на Ваш дневник.ю Пока прочла первую страничку. Вы умничка! Я сейчас примерно в таком же весе, с которого Вы начинали, только роста у меня в разы меньше.

Пока буду перечитывать Ваш дневничок и путь который Вы прошли!

karamel1979, 

вопрос в мотивации.

У меня сложилось очень удачно, что я начала с Джиллиан. Да, многие ее ругают за недостатки техники, нагрузку на колени... Но она мотивационно очень правилно настраивает. Особенно новичков. Она дает хороший баланс подстегивания и похвалы.

Шон Ти, в свою очередь, предлагает тебе бросить себе вызов. Это уже, на мой взгляд, следующий этап. Это тоже мотивация, но к ней нужно подойти.

�з спорта мотивация переместилась в жизнь. Все это стянулось в тугой комок. Тренировки уже просто стали неотъемлемой частью образа моей жизни. Как утренний душ или вечерний чай.

Еще один пример - Yoga Meltdown с Джиллиан. Мне очень запомнилось: "Дело не в совершенстве, дело в практике. Поэтому йогины говорят "практика"". С этим подходом я и практикую йогу. Да, я пока не могу вытянуться в "шпагатных" стойках, но я УЖЕ могу больше, чем когда я начинала. Так зачем останавливаться?

TheOneL пишет 23.01.2015 в 11:43 (ссылка):

 РЎРєРѕР»СЊРєРѕ же РІ тебе энергии, молодец. РџРѕСЂРѕР№ начиная РЅРѕРІСѓСЋ программку, останавливаешься так Рё РЅРµ доделав ее доконца. Причина- что-то РЅРµ получается, Р° может Рё лень.

lucmy, 

привет.

Меня, честно говоря, мой вес более, чем устраивает.

Я начала путь с "точно надо худеть", проскочила на полном ходу "надо еще доработать", с трудом остановилось на "ты такой тощей в жизни не была". Теперь стараюсь здесь и оставаться.

Моя цель - пройти Т25 и Insanity Max 30 до конца года. Плюс научиться делать стойку на руках и сесть в позу лотоса. Для этого я каждый день практикую йогу по 20 минут.

�так. Год идет, тренировки тренируются.

Вес на данный момент 62.5 кг. Мгновенный вес - 61.7.

Вчера привезли мои кулинарные книжки. В том числе "Здоровый аппетит" от Гордона Рамзи. С удивлением нашла в книге рецепт борща. Правда его предлагается пюрировать... но то ж европейцы, все, что суп - в пюрешечку. Сегодня встреча с подругой. Вдумчиво листаю меню и выписываю калорийность блюд, пытаюсь вписаться в коридор и бюджет. Все таки это хорошая привычка - планировать заранее.

Сегодня пятница, Р° значит РґРІРµ тренировки back-to-back. Сегодня это были Lower Focus Рё AB Intervals. 

Lower Focus

Все очень банально - тренировка на нижнюю часть тела. Два сегмента, две "сжигалки". Две основные прогресии в первой части - приседания и выпады. �спользуются разные подходы - движение, конролируемое расслабление, покачивание, статитка. Вторая часть поактивнее, больше прыжков и баланса. Хорошо прорабатываются икры, ягодицы и передняя поверхность бедра. Чтобы включать в работу внутреннюю поверхность бедра, нужно внимательно слушать советы Shaun T по технике. � будет щастье.

AB Intervals

Тренировка РЅР° пресс РѕС‚ Shaun T - РјРѕРµ любимое занятие СЃРѕ времен Insanity. Здесь нам СЃРЅРѕРІР° предстоит РјРЅРѕРіРѕ махать ногами СЃРёРґСЏ, стоять РІ планке Рё бодренько подскакивать для "кардио-интервалов". 

Коротенечка разминочка плавно переходит в упражнения. Практически все упражнения повторяются два раза - сначала полегче, в следующем круге - усложненный вариант. Например, сначала стоим в боковой планке на локте, а в следующий раз поднимаем и опускаем бедра, задействуя мышцы более динамично. В "кардио-интервалах" про пресс тоже забывать нельзя, придется сосредоточиться и напрягать-напрягать-напрягать.

Cardio

Тренировка представляет собой два сегмента по 4 прогрессии. Каждый сегмент завершается сжигательным интервалом, в котором выполняются по очереди последний этап каждой прогрессии. Разминаемся бегом на месте, заминаемся подскоками.

Не очень люблю кардио, не люблю выпады с поворотом и кики, но с этой тренировкой вполне справляюсь. Думаю, что к концу месяца это все будут семечки. С нетерпением жду Beta-фазы, но не хочу форсировать события.

Speed 1.0

Несмотря на подозрительное название, тренировка кажется легче остальных.

Здесь всего пару "прогрессий", зато упражнения "совмещенные". К примеру, "два прыжка вперед, четыре скрещивания ног, два прыжка назад" или "присел, прыжок в упор лежа, прыжок обратно, встал, кик правой, кик левой".

Акцент больше делается на изменение скорости совмещаемых движенией. Честно признаюсь, что не всегда успеваю "скоростной" этап, но оправдываю себя тем, что в 7 утра страюсь по возможности потише прыгать.

Не могу сказать, что нагрузки в этой программе, во всяком случае в цикле Alpha, какие-то запредельные, но пропотеть получается. Тем, кто боиться Insanity или какое-то время отдыхал по тем или иным причинам, настоятельно рекомендую присмотреться к этой программе.

Продолжу рассказ о Focus T25.

Рассмотрю подробно сегодняшнюю тренировку Total Body Curcuit. Тренировка достаточно равномерна по нагрузке. Два сегмента делаются "на ногах" со всяческими прыжками и ужимками. Два "в планке" с отжиманиями и подпрыгиваниями.

В этой тренировке достаточно хорошо прослеживается принцип Alpha-фазы - в основном задействованы ноги и пресс. Работа руками просто прибавляет интенсивности.

Здесь есть знакомые по Insanity прыжки на 180 градусов. Только в данном случае скорость исполнения ниже. Пауза между прыжками дольше. Зато к прыжку-повороту в итоге добавляется прыжок в упор лежа.

РњРЅРµ нравится система Focus T25, РєРѕРіРґР° упражнение плавно трансформируется. РўС‹ начинаешь СЃ "выпадов паука" Рё заканчиваешь "отжиманиями РЅР° косые мышцы". Еще РѕРґРёРЅ плюс - правильный календарь: РґРІР° варианта отметки "успешно выполнил" Рё "выполнил". РќР° тренировке Total Body Curcuit СЏ честно поставила "выполнил", С‚.Рє. пару раз притормозила, чтобы перевести РґСѓС…. 

Кстати, 5 января я планово вернулась в строй вместе с Shaun T и Focus T25 (две недели между 21 декабря и 5 января тоже были заполнены, но об этом позже).

�так. Стартовали по программе с весом 62.6.

Первая неделя - втягивающая. По-тихоньку разучивала движения, входила в ритм. Привыкала к системе "оповещений". Ведь при общей схожести Insanity, PiYo, T25 есть некоторые собственные тонкости.

Тренировки нравятся, что-то среднее между Jillian Michaels  Рё Insanity. Как раз то, что нужно, чтобы держать мышцы РІ тонусе. Забавно вспоминать СЃРІРѕРё первые впечатления Рѕ Shaun T, РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, РѕРЅ РЅРµ впечатлил меня РІ рекламных роликах Insanity.

РќРѕ тренироваться СЃ Shaun - РѕРґРЅРѕ удовольствие. Рљ концу первой недели Alpha фазы СЏ чувствовала себя увереннее, ощущение, что ты РЅРµ тренируешься, Р° танцуешь РїРѕРґ очень заводную музыку.  

PiYO итоги

То, что я пропала из своего дневника ни разу не значит, что я ушла в конктретный загул.

Как и планировала, я завершила программу PiYo к 21 декабря. С учетом питания "на поддержание" вес особо не изменился: 63 плюс-минус килограмм.

Мой вердикт - комплекс хорош для плавного похудения при контроле питания или для поддержания достигнутого. После Insanity было легче в плане выносливости, но сложнее в плане силы. Упражнения медленные, но нелегкие. Чтобы прочувствовать нагрузку, каждую тренировку нужно выполнить хотя бы раза два. Первый раз - сложно скоординироваться и понять что-куда-как. Когда движения разучиваешь движения, уже можешь концентрироваться на отдельных участках, определенных мышцах.

Растяжка, баланс. Прекрасный вариант переходного комплекса для разнообразия нагрузки.

Xelenna, 

спасибо)

РЎ новым РіРѕРґРѕРј Рё Рождестовом) 

TheOneL, Поздравляю С Новым Годом!

Выглядишь очень спортивно и вообще классно!!!....ты как спорт мотиватор

Вот с долгосрочной перспективой у всех и проблемы )))) Мы все можем поднапрячься, помучаться 1-2 месяца, но потом все усилия и результаты сходят на нет.

Тут, как и во всем, важен подход "золотая середина".

�зменение мышечной массы начинает происходить почти сразу. Объемы могут скакать из-за припухлости мышц, а вес - от воды, которая задерживается в этих самых припухлостях.

В организме вообще не все так просто, огромное количество внешних и внутренних факторов, которые дают "мгновенный эффект".

А вот в долгосрочной перспективе все просто:

Худеешь - тренируйся и питайся сдержанно.

Поддерживаешь - продолжай тренировки и не пускай питание на самотек (будем честными, если бы ты могла питаться интуитивно, проблем с весом не возникло бы).

Качаешься - изучай системы тренировок Рё питайся определенным образом, РІ соответствии СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё задачами. 

NightKiss пишет 16.12.2014 в 12:10 (ссылка):

 СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР° СЃ тобой, так быстро мышцы РЅРµ нарастишь

Девочки, привет :)) Вообще, миф о моментальном наборе мышечной массы очень прижился на Дионе. Чуть вес ползет вверх или объемы - это сразу "ну это мышцы после фитнеса". Ага, конечно )))))

Хочу_руколы пишет 10.12.2014 в 02:34 (ссылка):

Хочу_руколы, 

спасибо за комплимент. Я, все таки, инженер. Пусть не профессионал, но специалист.

Хочу_руколы пишет 10.12.2014 в 02:34 (ссылка):

Ага. "Я только вижу гантели, как блузки становятся тесными." Меня всегда удивляло, что рост мышечной массы использую как ширму для отказа от занятий. Если бы так легко было "накачаться", то количество групп, книг и дискуссий, посвященных этой теме, не соперничало бы с количеством ресурсов о похудении. Но об этом никто не думает.

TheOneL, ты такой прекрасный аналитик

Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ сформулировано РїСЂРѕ еду Рё её качество!! РЇ тоже сейчас РЅР° этом пути - после проекта РїСЂРѕР±СѓСЋ разные запретные вредности РїРѕ чуть-чуть Рё понимаю, что РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ теряла 

TheOneL пишет 09.12.2014 в 12:50 (ссылка):

А мне стали часто встречаться люди, которые говорят - "ой, мне зал/фитнес противопоказан, потому что я моментально набираю мышечную массу" - при этом люди эти если и имеют мышечную массу, то талантливо её скрывают по немышечной)))

Сегодня дополнила PiYo тренировку вторым уровнем Yoga Meltdown. Поняла, что тренировка не стала легче ничуть. Просто я могу двигаться быстрее, с большей амплитудой, лучше держу равновесие.

Р�менно поэтому меня часто смущают заявления "РѕР№, для меня эта тренировка/этот комплекс уже такие легкие". Значит человек остается РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ выполнения, РѕРЅ РЅРµ двигается дальше. Устать можно РЅР° обычных отжиманиях Рё приседаниях, РЅРµ обязательно прыгать РІ планках Рё задирать колени Рє ушам. 

РћС‚ количества Рє качеству или "ты это то, что ты ешь" 

Рљ концу первого месяца ограничивать себя РІ еде стало посложнее. РЇ честно  Рё открыто РІСЃРµ считала, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РЅР° ужин оставалось так мало, Р° еще же хотелось вкусненького СЃ чаем, который РјС‹ СЃ мужем всегда пьем перед СЃРЅРѕРј.

У меня было всего два пути - собраться, настроиться, бороться и в итоге сорваться. �ли разобраться и изменить ситуацию в свою пользу.

РЇ могла бесконечно испытывать СЃРІРѕСЋ силу воли, ограничивая количество еды, или разобраться СЃ ее качеством Рё переманить чувство голода РёР· стана врага себе РІ помощь. Сейчас это просто сказать, РЅРѕ сделать это было РЅРµ так легко. Р’Рѕ-первых, СЏ приучила себя есть более менее РїРѕ графику. Это действительно помогло, СЏ РЅРµ чувствовала острого желания слопать вкусненького "РІ неурочное время". Р’Рѕ-вторых, СЏ долго Рё старательно училась чувствовать РІРєСѓСЃ еды. 

Мы живем в мире запредельных скоростей. Этот мир отразился на нашей еде. Мы едим быстро, не замечая того, что проглатываем. Мы уминаем чипсы перед телевизором, лопаем шаурму, лавируя в привокзальной давке, трескаем гамбургер, второй рукой сосредоточненно отбивая послания кому-то в своем телефоне... � именно в этом месте нас ожидают три ловушки: жир, соль, сахар. С ними все очень просто, чем больше ешь, тем больше хочется. Мы подсаживаемся на них быстро и бесповоротно не хуже, чем на никотин и алкоголь. Без этих трех китов еда уже не доставляет никакого удовольствия, и мы тянемся за солонкой, лезем в сахарницу и щедро плещем масло в сковородку.

Первым я начала бороться с сахаром. На некоторое время я отказалась от "сладкого" сладкого. Лучшая сладось - горький шоколад или изюм. Духовка помогла сократить количество жира в пище, иногда туда отправлялся даже омлет. Соль сдала позиции сама по себе, уступив под натиском трав и восточных пряностей.

РЇ начала приучать себя есть. Каждый прием пищи должен быть цельным Рё завершенным. Стараться максимально планировать Рё брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ что-то заранее. РќРµ надо перехватывать РЅР° С…РѕРґСѓ. Есть Р·Р° рулем можно, РЅРѕ только оказавшись РІ глухой РїСЂРѕР±РєРµ РІРѕ время приема пищи. Чтобы можно было СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ отдаться РІРєСѓСЃСѓ еды. 

�менно в этот момент я осознала сколько я упускала раньше. Какой нежный вкус имеет куриное филе, какие невероятно сладкие бананы, какое наслаждение съесть чашку творога без добавок. Когда сладостям рарешили вернуться в мой рацион, я с удивлением обнаружила, что уже вторая печенька какая-то приторная... и уже какая-то не такая вкусная... и не очень желанная.

Научиться есть было сложно, приходится изменять привычки, СЃ которыми жила годами, СЃ самого детства. Признаюсь, что РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ приходится себя контролировать, чтобы РЅРµ поддаваться "порыву пылесоса". Для меня это стало очень важным правилом - есть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, медленно Рё осознанно. Это помогло РјРЅРµ научиться выбирать более Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, которая оказалась гораздо более РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё сытной, чем то, что составляло РѕСЃРЅРѕРІСѓ моего рациона раньше. 

PiYo седьмая неделя.

К седьмой неделе "врубаешься" в фишку PiYo окончательно. Комплекс, на самом деле, шикарен, но пригоден для тех, кто уже знает как надо и может себя заставить.

Самое жесткое упражнение, РЅР° котором СЏ заставляю себя работать СЃ огромным трудом, это приседание плие (РЅСѓ или СЃСЋРјРѕ). Внутреняя сторона бедра это РјРѕСЏ "ленивая Р·РѕРЅР°". 

Проблема только одна. Вес продолжает падать. Буду увеличивать порции завтрака и обеда. Посмотрим как пойдет. Понимаю, что это звучит смешно, но 61.9 - перебор.

Кристина1605, 

ну я уже себя вижу чрезмерно худой. Если смотреть на фото, почему-то я объективно вижу свою фигуру только на фото. В зеркале я практически одинаковая.

TheOneL, ну сложности это да....но все же они приятные))) лучше с 4 на 2, чем наоборот))

TheOneL пишет 03.12.2014 в 12:39 (ссылка):

дааа! мне тоже талия 60 см не светит - будет перебор!

рост имеет больше значения, для нас эти параметры будут дистрофанскими, а для роста не выше 150 см - даже пухленькими

Хочу_руколы, 

не забывай, что 90-60-90 были идеалом на "полтора метра в прыжке", ну т.е. где-то на 160. А во мне все 175. Рост влияет на восприятие пропорций тела.

TheOneL пишет 03.12.2014 в 12:34 (ссылка):

дык в этих новых размерах интересные вещи найти существенно проще и выбор больше и сидят лучше...

Рђ визуально кажется, что талия Сѓ тебя еще уже, эти пресловутые 60 тогда вообще перебор 

Кристина1605, 

что было, сказать сложно. Но что-то около 110 - 85 - 110. Точных цифр не помню.

Сейчас 95 - 70 - 95. Очень сложно стало с одеждой. Настолько ушить вещи невозможно, приходится практически все покупать заново. Даже колготки... с 4ки на 2ку перескочила.